|
|
|
|
|
|
 |
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
31.7.2014 0:28
|
Результаты (и скачки веса)) за месяц. Сегодня создам такой же график на след. месяц
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
30.7.2014 0:34
|
Сегодня утром
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
30.7.2014 0:16
|
Заявка на август
Вес - 71,9 кг. = 68,8 кг. (-3100гр.)
Объем Руки - 33 см.= 32см. (-1)
Объем Груди - 102 см.=1 00 (-2)
Объем под Грудью - 82 см.= 81 (-1)
Объем Талии - 83 см. = 80 (-3)
Объем Живота - 94 см. = 94 (0)
Объем Бедер - 105 см. = 104 (-1)
Объем Ноги - 63 см. = 59 (-4)
Объем Икры - 40 см. = 39 (-1)
ИМТ - 25,3
Цель на месяц по уменьшению веса в КГ - 3 кг.
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ - 8 см.
Полезная привычка - ежедневно делать упражнение "Вакуум" для пресса
Поощрение за достижение цели - куплю новые джинсы
желаемый вес - 55 кг.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
29.7.2014 15:04
|
Итоговый отчет за июль:
Вес 71,9=68,8 (- 3,1)
Объем Руки 33=32 (-1)
Объем Груди 102=100 (-1)
Объем под Грудью 82=81 (-1)
Объем Талии 83=80 (-3)
Объем Живота 94=94 (0)
Объем Бедер 105=104 (-1)
Объем Ноги 63=59 (-4)
Объем Икры 40=39 (-1)
Итого -12 см
Итого за гонку июля – 4539 б
Призовые баллы:
- цель на месяц по уменьшению объемов в СМ -10см (достигнута: -12см) +200 баллов
- цель на месяц по уменьшению веса -4 кг (не достигнута: -3,1 кг) 0 баллов
- фото есть +200 баллов
- соблюдение КБЖУ каждый день - нет 0 баллов
- спорт минимум 4 раза в неделю по 30 минут - есть, +300 баллов
- соблюдение привычки всю гонку каждый день - нет, 0 баллов.
Итого 4539+200+200+300= 5239 баллов
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
29.7.2014 15:03
|
Заявка на июль
Вес - 71,9 кг.
Объем Руки - 33 см.
Объем Груди - 102 см.
Объем под Грудью - 82 см.
Объем Талии - 83 см.
Объем Живота - 94 см.
Объем Бедер - 105 см.
Объем Ноги - 63 см.
Объем Икры - 40 см.
ИМТ - 26,4
Цель на месяц по уменьшению веса в КГ - 4 кг.
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ - 10 см.
Полезная привычка - ежедневно делать упражнение "Вакуум" для пресса
Поощрение за достижение цели - куплю новые джинсы
желаемый вес - 55 кг.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
20.7.2014 2:34
|
Отчёт за 24.07.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У =1513/62/48/207 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
Полностью зелёный коридор +50б.
Калории зелёные, но нарушение БЖУ +10б. за каждый зелёный нутриент
Перебор или недобор калорий 0б.
1 разгруз в неделю +50б.
2. Спорт: 120мин./120б. + 0мин./0б. = +120б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 120 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение «Вакуум» для пресса): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 221 б.
Всего: 3979 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
19.7.2014 4:29
|
О мотивации
Я поняла, почему меня не мотивирует на занятия так расхваливаемая многими Джиллиан Майклс. Вчера начала смотреть один из её роликов на предмет "А не позаниматься ли мне всё-таки под него?". Так вот, в самом начале она представляет девушек-помощниц и говорит "Хотите такие фигуры как у них?" (не помню точно, смысл такой).
И вот первая моя мысль: "Не-е-е-ет!!! Ни в коем случае!!!" Не хочу я такое тело как у них!
Мой идеал фигуры такой
Так что, ну её нафиг, эту Джилл:)
А ещё вспомнила, как в подростковом возрасте мечтала о книге "Ножки мирового стандарта". Накопила, купила. И что? Вот эти вот иллюстрации
 
ну никак не способствовали желанию заниматься по ней.
Нехуденькая женщина с обвисшим задом как-то не мотивирует.
А уж Анна Куркурина... вообще молчу.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
19.7.2014 1:41
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
19.7.2014 1:24
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
19.7.2014 0:35
|
Из интернета
Часто вижу молодых и не очень девушек с воспалениями на лице. Прыщи, угри, какие-то долго заживающие высыпания. Многие долго и упорно всё это лечат. Я стараюсь бороться профилактически, т.к. кожа у меня толстая, если прыщ начинает лезть (что, к счастью, бывает редко), это история на месяц. Поэтому я просто стараюсь не дать им шанса :))
А именно:
1. В течение дня я не трогаю лицо руками или посторонними предметами (ручки, карандаши и т.д.). Если надо, пользуюсь одноразовым бумажным платком. Давно уже не подпираю щеку ладонью, сидя за столом. Особенно, если работаю на компьютере и касаюсь клавиатуры.
2. Я дважды протираю на работе клавиатуру и каждый раз после работы на ней мою руки.
3. Я ношу очки, поэтому дужки очков тоже протираю спиртовыми салфетками.
4. Я всегда мою руки прежде, чем приступить к утреннему ритуалу ухода за лицом, равно как и вечернему.
5. Для лица у меня висят икеевские мини-полотенчики, которые я меняю каждые два-три дня.
6. Я всегда пользуюсь стеклянными шпателями для кремов, которые в баночках. Покупала раньше в аптеке, сейчас на аромашке.ру. Шпатели мою после каждого применения. разумеется.
7. Я еженедельно перемываю все кисти, а некоторые и сразу после использования, с помощью того же геля, которым мою лицо.
8. Никогда не расковыриваю ничего на лице и очень редко делаю механическую чистку. У меня есть чёрные точки, но я отношусь к ним философски, удаляю с помощью щадящих средств, не давлю.
9. Очищаю не только лицо, но и шею. Многие как-то забывают про эту прекрасную часть женского тела и не ухаживают за ней. пока не станет поздно. Шея - это продолжение лица, её также надо тщательно очищать и увлажнять, и питать. За день на коже шеи скапливается очень много грязи, даже если вы супер-чистюля. В городе это неизбежно. Причём если лицо прикрыто макияжем, тональным кремом и т.д., то шея не прикрыта ничем.
10. Почти гомеопатическое средство, но в своё время, когда я начала его принимать, состояние кожи улучшилось и до сих пор эффект сохраняется. Это имбирный напиток. Пристрастилась к нему в Индии. Делается очень просто: свежий имбирный корень натереть на тёрке, положить в заварное ситечко и залить водой. Можно кипятком, можно тёплой, он всё равно получится насыщенным. Добавить сок четвертинки лимона и пару ложек мёда. Мёд добавлять строго в уже остывший напиток. Пить раз в день, я пью после завтрака. Людям с проблемами с желудком лучше предварительно посоветоваться с врачом. Что даёт такой напиток: во-первых, повышает иммунитет, во-вторых, улучшает пищеварение, в-третьих, имбирь - природный антисептик и неплохо борется с инфекциями в организме. В-четвёртых, это вкусно :)
Ваш Кэп
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
18.7.2014 12:42
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
16.7.2014 0:30
|
Отчёт за 18.07.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1000/36/38/134 (разгруз)= +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
Полностью зелёный коридор +50б.
Калории зелёные, но нарушение БЖУ +10б. за каждый зелёный нутриент
Перебор или недобор калорий 0б.
1 разгруз в неделю +50б.
2. Спорт: 20мин./20б. + 0мин./0б. = +20б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 20 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс -0 мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение «Вакуум» для пресса): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 121 б.
Всего: 3191 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
15.7.2014 9:58
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
15.7.2014 0:09
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
12.7.2014 5:48
|
Вес наутро после разгруза - 69,6
Я уж думала, не скоро эту цифру увижу!
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
12.7.2014 2:06
|
Отчёт за 14.07.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1562/73/80/133 = +0б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
Полностью зелёный коридор +50б.
Калории зелёные, но нарушение БЖУ +10б. за каждый зелёный нутриент
Перебор или недобор калорий 0б.
1 разгруз в неделю +50б.
2. Спорт: 30мин./30б. + 20мин./40б. = +70б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс -20 мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб +5
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 9 стаканов = + 18б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение «Вакуум» для пресса): 0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 123 б.
Всего: 2532 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
11.7.2014 10:14
|
Один из вариантов меню на день в рамках коридора
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
11.7.2014 9:50
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
11.7.2014 3:34
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
11.7.2014 3:33
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
9.7.2014 0:47
|
Отчёт за 10.07.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1473/74/39/211 = +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
Полностью зелёный коридор +50б.
Калории зелёные, но нарушение БЖУ +10б. за каждый зелёный нутриент
Перебор или недобор калорий 0б.
1 разгруз в неделю +50б.
2. Спорт: 0мин./0б. + 38мин./76б. = +76б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 28 мин.
- Эллипс - 10 мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение «Вакуум» для пресса): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 197 б.
Всего: 1994 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
8.7.2014 14:24
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
7.7.2014 5:31
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
3.7.2014 2:54
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
2.7.2014 0:27
|
Отчёт за 07.07.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1389/72/59/168 = +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
Полностью зелёный коридор +50б.
Калории зелёные, но нарушение БЖУ +10б. за каждый зелёный нутриент
Перебор или недобор калорий 0б.
1 разгруз в неделю +50б.
2. Спорт: 20мин./20б. + 50мин./100б. = +120б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 10 мин.
- Обруч - 10 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - 20 мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 9 стаканов = +18 б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение «Вакуум» для пресса): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 233 б.
Всего: 1462 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
1.7.2014 12:11
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
1.7.2014 12:06
|
Техника кручения обруча:
Техника кручения обруча:
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Преимущества занятий с обручем
Но что же дает обруч нам с вами, как предмет для занятий спортом? Вашему вниманию список преимуществ занятий с обручем:
Приятное времяпровождение. Хула-хуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Происходит нормализация работы кишечника.
Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения Хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.
Техника выполнения
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание на технику выполнения.
Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
1.7.2014 11:58
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
1.7.2014 3:03
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
30.6.2014 1:57
|
Так выглядит моя заявка в гоночку
Заявка на июль
Вес - 71,9 кг.
Объем Руки - 33 см.
Объем Груди - 102 см.
Объем под Грудью - 82 см.
Объем Талии - 83 см.
Объем Живота - 94 см.
Объем Бедер - 105 см.
Объем Ноги - 63 см.
Объем Икры - 40 см.
ИМТ - 26,4
Цель на месяц по уменьшению веса в КГ - 4 кг.
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ - 10 см.
Полезная привычка - ежедневно делать упражнение "Вакуум" для пресса
Поощрение за достижение цели - куплю новые джинсы
желаемый вес - 55 кг.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
29.6.2014 15:15
|
Шаблон-образей для гонки
Отчёт за 01.07.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1410/79/50/158 = +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
Полностью зелёный коридор +50б.
Калории зелёные, но нарушение БЖУ +10б. за каждый зелёный нутриент
Перебор или недобор калорий 0б.
1 разгруз в неделю +50б.
2. Спорт: 12мин./12б. + 50мин./100б. = +112б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба
- Растяжка - 5 мин.
- Обруч - 7 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - 20 мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 8 стаканов = +16 б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (упражнение «Вакуум» для пресса): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 223 б.
Всего: 223 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
28.6.2014 13:12
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
28.6.2014 13:10
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.6.2014 5:47
|
Принципы и правила диеты для типа фигуры яблоко
Диетолог Кэти Свифт пишет, что девушки — «яблоки», в целом имеют более высокий уровень сахара крови, чем девушки — «груши». Поэтому представительницам прекрасного пола с телосложением «яблоко» нельзя есть много сладостей и простых углеводов, так как подобные продукты повышают у них аппетит. Однако девушки — «яблоки» проще избавляются от жировых отложений. Поэтому основным принципом составления рациона должно стать ограничение продуктов, повышающих уровень глюкозы крови и способствующих набору веса.
Итак, постарайтесь ограничить в своем рационе:
• слишком сладкие фрукты и сухофрукты – бананы, манго, виноград, сушеные персики, ананасы, абрикосы. Ешьте не более 100-200 г в сутки, обязательно смешивая с йогуртом или творогом, чтобы избежать скачков сахара крови;
• все сладости промышленного приготовления, кроме черного горького шоколада. Последнего вам можно до 20 г в сутки, с учетом общей калорийности рациона, а вот традиционно считающиеся полезными зефир и мед не для вас;
• белые макароны, рис и картошка – эти продукты лучше заменить необработанным рисом, цельнозерновыми макаронами и бобовыми;
• молочные продукты с добавлением сахара – творожки, йогурты, снежок;
• сливки для кофе, а также подсластители. Последние исследования доказали, что употребление кофе с аспартамом так же повышает уровень сахара крови, как и питье кофе с обычным белым или тростниковым сахаром. Относительно неплохие результаты показал стевиозид – натуральный подсластитель на основе стевии, однако он отличается специфическим вкусом;
• пиво, белый хлеб, сладкие вина, ликеры. Если вам нужен алкоголь, отдайте предпочтение белому или красному сухому вину. А вообще, алкоголь способствует накоплению жировых отложений, хотя бы потому, что многие люди утрачивают контроль за количеством съеденного, благодаря нему.
«Яблокам» следует получать из сложных углеводов не более 40% суточной нормы ккал. Например, если ваш рацион для похудения включает в себя 1500 ккал, из углеводов вы можете получать 600 ккал. В среднем, это один небольшой гарнир из гречки или утренняя каша, или хлебцы к завтраку и обеду, плюс 1-2 яблока, груши и салат из овощей.
Диета для типа фигуры яблоко предусматривает регулярное употребление белка и полезных, мононенасыщенных жиров. В вашем рационе обязательно должны присутствовать авокадо, орехи макадамия, оливковое масло или оливки для того, чтобы сохранить сердце здоровым. Ну а белок можно получать из таких продуктов, как куриная грудка, рыба, нежирная говядина, нежирные творог и кефир, а также специальные диетические сыры.
Чаще всего «яблокам» советуют частое дробное питание с ограничением по калориям. Рассчитайте сколько калорий Вам необходимо в день (как это сделать мы описывализдесь) и уменьшите эту цифру на 10 — 20%. Причем, последняя цифра, скорее, подходит для тех, кто совсем не тренируется, а первая – для более спортивных девушек.
Примерное меню диеты для женщины с фигурой типа яблоко
Завтрак: омлет из 1 яйца, с 150 г свежего шпината, приготовленного на пару. Жарить яйцо следует на сухой сковородке или использовав нежирный кулинарный спрей. Можно приготовить блюдо в микроволновке, но не забудьте прикрыть яичницу пластиковой крышкой. К омлету берем 30-40 г отрубного хлеба ( можно «8 злаков» или «Вестфальский»).
В идеале, хлеб должен готовиться без добавления сахара, если таковой недоступен, приобретите бездрожжевые хлебцы. Украсьте вашу яичницу 5-6 резаными черными оливками, или сбрызните хлеб оливковым маслом. Дополните чашечкой чая или кофе, лучше будет, если между завтраком и употреблением напитка пройдет хотя бы полчаса.
Второй завтрак: яблоко с 2 чайными ложками арахисового масла, если его купить не удалось (вам нужно арахисовое масло без сахара!), возьмите 20-30 г нежареных орехов или семечек подсолнечника.
Обед:200 г зеленого салата, 100-200 г помидоров, половина болгарского перца, 100 г куриной грудки. Приготовьте салат. Для заправки разомните половинку авокадо с капелькой красного кайенского перца и добавьте 1 столовую ложку слабого винного уксуса (не более 5%). Заправьте салат, к нему добавьте несколько цельнозерновых хлебцов. Напитки выбирайте строго без сахара, и лучше не слишком холодные или горячие, чтобы не нарушить пищеварение.
Перекус: 1 груша с 40 г сыра «чечил» или «пенечки»
Ужин: Стейк из лосося с заправкой из лимонного сока, брокколи на пару. Если вам необходим десерт, съешьте нежирный йогурт без сахара, добавив в него корицу и стевиозид, или 1 столовую ложку черники, голубики или малины.
В целом, схема составления рациона такая:
Завтрак: сложные углеводы+белок+ овощи
Второй завтрак: фрукт+ жиры+ растительный белок
Обед: овощи+ белок+сложные углеводы
Перекус: белок+ овощи+ жиры (молочные или растительные)
Ужин: белок+полезные жиры+ овощи
Соблюдайте умеренность в порциях, и старайтесь питаться разнообразно, чтобы сделать диету не только полезной, но и вкусной.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.6.2014 5:43
|
И ещё:
Фигура яблоко. Эффективные диеты и процедуры для похудения.
«Есть такой тип людей, которые полнеют от одного вида других обедающих людей….. К сожалению, я отношусь именно к такому типу», ― это высказывание Бейонсе полностью описывает обмен веществ у женщин с фигурой по типу яблоко.
Женщины с фигурой яблоко могут переживать последствия съеденного пирожного со сливками или лишнего бокала вина в течение недели и более, а ряд продуктов им вообще есть не рекомендуется ввиду того, что они еще больше замедляют их и так не «сверхбыстрый» метаболизм.
Как классическое яблоко, я на своей шкуре пережила все «прелести» данного типа фигуры. Но мне удалось с ними справиться, хотя и не без жертв со своей стороны. Я смогла достичь фигуры своей мечты, и все, что мне сейчас остается — это следовать определенным правилам и помнить о особенностях своего организма.
Я уверена, что при правильной мотивации и должном желании у вас также получится похудеть и достичь потрясающих успехов, стать обладательницей красивых и соблазнительных форм.
Характеристика женской фигуры яблоко.
Как я уже писала ранее, фигура по типу яблоко предполагает наличие широкой грудной клетки с большой красивой грудью, слабовыраженную талию или ее полное отсутствие, маленькие бедра с плоской попой и худые, стройные ножки. Больше всего проблем создает животик, который постоянно выпирает и никак не хочет становиться плоским и накачанным.
Жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота, по бокам и на спине, в меньшей степени на груди, шее и лице. В некоторых случаях незначительно может увеличиваться область бедер, но она всегда визуально будет смотреться меньше живота и груди.
Обмен веществ у женщин с фигурой яблоко протекает очень медленно и вальяжно, поэтому любые резкие вмешательства в его работу приводят к нарушениям функции пищеварительной системы. То же касается игормонального фона, который у яблок пониженный и чутко реагирует на любые изменения в организме.
Женщины с фигурой по типу яблоко подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Так, они чаще других типов страдают от артериальной гипертензии, атеросклероза,недостаточности щитовидной железы и сахарного диабета.
Вот только отчаиваться и вешать нос не стоит, ведь при должном уходе за собой всех этих неприятностей можно избежать и жить, наслаждаясь своим внешним видом и ни на что не жалуясь.
Ошибки обладательниц фигуры «яблоко» при похудении.
Женщинам с фигурой яблоко просто противопоказано голодание, к которому многие прибегают, чтобы похудеть на пару килограмм перед отпуском. Объясню почему. У яблок повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает отменный аппетит женщин с фигурой по типу яблоко и их вялый обмен веществ. Повышается он при стрессе, а голодание — не что иное, как сильный стресс для организма. Отказывая себе в пищи, вы провоцируете повышение кортизола в крови, чем еще сильнее замедляете свой метаболизм, и, грубо говоря, полнеете от воды.
Прибегать к очищающим (слабительным) или мочегонным чаям, клизмам и другим средствам такого рода действия с целью похудеть, яблокам также не рекомендуется, ввиду неустойчивости их водно-солевого баланса организма чувствительности пищеварительной системы.
Значительные потери жидкости при таком похудении, приводят к потере веса, но исключительно за счет воды. После прекращения их использования, вес вернется с утроенной скоростью, организм будет с еще большим рвение откладывать съеденное «про запас», а ваш кишечник будет еще долго вас беспокоить.
Сиденье на диетах с высоким содержанием белка в меню, то естьвысокобелковых диетах. К ним относятся диета Аткинса, диета Дюкана, кремлевская диета, японская диета, яичная диета, английская диета, диета космонавтов, рыбная диета, белковая диета и другие.
Все потому, что высокое содержание белка в рационе яблок приводит к задержке воды в их организме, что грозит нарушение жировых обменных процессов в печени в следствие чего возникают отеки и стабильное удержание веса организмом. Также такие диеты замедляют и без того медленные процессы пищеварения, что приводит к запорам и метеоризму (образование газов в кишечнике).
Употребление алкоголя в количествах, превышающих один бокал сухого вина или порцию крепкого алкогольного напитка. Дело в том, что алкоголь также является тормозом для обмена веществ и бьет по слабому месту яблок — печени, что приводит к нарушению обмена жиров и накоплению веса.
В том случае, если отказаться от сахара вам невмоготу, лучше минимизируйте его употребление, насколько для вас это возможно. Фруктозу и другиесахарозаменители употреблять не рекомендуется, т.к. они вредят печени.
Эффективная диета для типа фигуры яблоко.
Во-первых, ежедневное меню женщин с фигурой по типу яблока должно содержать достаточное количество клетчатки для нормализации работы пищеварительной системы. Во-вторых, все приемы пищи должны происходить до 19-00, т.к. после этого времени все, что вы съели, перерабатывается в жировые отложения и откладывается в проблемных местах.
Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, рыбе и морепродуктам, из жиров — творогу, кефиру и йогурту (последние в том случае, если их употребление не вызывает отеков).
Углеводы исключать из своего рациона нельзя ни в коем случае, просто необходимо снизить потребление простых углеводов, содержащихся в булочках, пирожных, коле и налегать на отруби, каши без добавления соли, злаковые батончики и хлебцы.
При употреблении овощей следует избегать тех, что содержат большое количество крахмала (картофель, кукуруза). Лучшим выбором будут брокколи, салаты, огурцы, помидоры, зеленая фасоль.
Масло и майонез следует исключить и полностью перейти на заправки на основе обезжиренного йогурта, кефира или творога.
Раз в месяц будет полезным проводить фруктово-овощные разгрузочные дни. Употребление жирных, копченых, соленых продуктов, солений и сладостей необходимо снизить или полностью исключить их из рациона.
Из известных диет я бы порекомендовала диету Протасова, поскольку ее меню основано на овощах и молочных продуктах, которые весьма полезны для организма женщин с фигурой по типу яблоко. Но стоит помнить, что овощи-овощами, а норму суточной калорийности никто не отменял, так что все в меру.
Для эффективного похудения диету нужно комбинировать с упражнениями, причем предпочтение отдавать силовым упражнениям, а лучше всего —упражнениям в тренажерном зале. Многие женщины с фигурой яблоко допускают ошибку, считая, что качанием пресса и занятием с хула-хупом можно добиться тонкой талии, но это не так. В случае яблок исключительно комплексные силовые занятия и упражнения помогут достичь подтянутой фигуры и красивого пресса.
Процедуры для похудения.
Для женщин с типом фигуры яблоко очень важно худеть постепенно, т.к. быстрая потеря веса может закончиться обвисшим животом и грудью. Для того, чтобы не допустить появления таких неприятных побочных эффектов от похудения, стоит помнить, что похудение для яблок — процесс постепенный и длительный. Ну, ведь правда, лучше сбросить 10 кг за 2 месяца и иметь упругую и гладкую кожу, чем 10 кг за 2 недели и стесняться потом надеть купальник.
Я бы советовала по возможности во время похудения пройти несколько курсов мезотерапии, ваккумного, липомассажа или обычного массажа. Эти процедуры ускорят процесс сжигания жиров и не дадут коже обвиснуть и потерять упругость.
Также особое внимание стоит уделить зоне декольте, а именно — груди, потому что во время похудения она может потерять свою форму и привлекательный вид. Поэтому вооружитесь кремами для похудения и холодным душем, чтобы ваша грудь имела великолепную форму и соответствовала вашему новому телу. Да, и еще одно. На всех тренировках, силовых или не силовых, вы должны быть в бюстгальтере или обтягивающем топе.
Женская фигура по типу яблока — это не приговор, а возможность совершенствовать свое тело и быть невероятно красивой и притягательной.
http://youcure.me/ru/blogs/pitanie-i-fitnes-po-tipu-figury-141/figura-yabloko-effektivnye-diety-i-protsedury-dlya-pohudeniya-4732
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.6.2014 5:01
|
А вот ещё. Совсем печалька:(
У «яблок» при невысоком росте -- большая грудь и широкая грудная клетка. Талия выражена слабо или отсутствует вовсе. Ноги -- тонкие. Жир откладывается на животе, который всегда выступает вперёд. Объем бёдер приблизительно равен объему плеч.
Как тренироваться?
Кардио.
«Яблокам» показаны все кардио-тренажёры, кроме эллипсоида: он прекрасно сушит ноги, которые у яблок и без того сухие.
Силовой тренинг.
«Яблокам» я бы не рекомендовала сплиты, а только комплексные тренировки с малыми промежутками между подходами, которых должно быть не меньше 4. Лучше 5. Основная задача женщин с О-образным типом фигуры -- жечь и жечь жир. Его у них -- много. Высокоинтенсивный силовой тренинг, который можно назвать «силовой аэробикой» -- ваше всё. Вы должны носиться по залу угорелыми котами, перебегая от тренажёра к тренажёру, едва успев перевести дыхание. Только так вы сможете избавиться от своих жирных животов. В подходах делайте 12-15 повторений во всех упражнениях. Ваша задача -- держать высокий темп в течение всей тренировки.
Как "кроме эллипсоида"??? А у меня как раз он!( Но ноги у меня (пока) не сухие, поэтому буду всё равно бегать. Интенсивная тренировка... самое сложное для меня. Но придётся пахать, что уж теперь.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.6.2014 4:50
|
Вот нашла, даже в блокнот себе выписала. И таки пресс - всё же придётся его качать(((
Тип фигуры яблоко: эффективная диета и упражнения
Сетования на проблемы с фигурой у женщин «груш», «яблочек» могут только развеселить! «Жаловаться на большую попку, вот чудачки!!! Да, все мужчины таких любят, а нам вот действительно тяжело, сами судите, как жить, когда объем живота больше объема груди?» — так думают «яблочки».
И во многом они правы. Дело в том, что как у женщин, так и у мужчин в районе живота откладывает не только подкожный, но и так называемый висцеральный жир. Тот, что не просто прикрывает заветные «кубики» на прессе, а окутывает плотным слоем все внутренние органы. Подобное расположение жировой ткани, более опасно для здоровья, нежели гиноидный тип размещения жировых клеток.
Но есть в этой диспропорции и свои плюсы. Во-первых, избавиться от жира в области талии несколько проще, чем выжить его с бедер, а во-вторых, даже наливные «яблочки» обычно не жалуются на целлюлит и имеют стройные и подтянутые ножки.
Фигура яблоко — диета
Диета для кругленьких барышень будет серьезно отличаться от принципа питания их крутобедрых подруг. В идеале «шарикам» следует употреблять пищу 5-6 раз в день, маленькими, даже малюсенькими порциями. И содержать они должны продукты, не вызывающие резкого подъема инсулина в крови. О том, какое количество инсулина выделится в ответ на поедание той или иной пищи легко узнать из таблиц гликемических индексов. В Интернете их достаточно.
И помните, все питание должно содержать минимум жиров – ведь закон сохранения энергии еще никто не отменял. Не важно в каком месте вы намерены похудеть, если количество калорий, которые попадают с едой в ваш организм больше, чем вы тратите в процессе жизнедеятельности, ни о каком похудении не может быть и речи.
Фигура яблоко — упражнения
Одной диетой «яблочки» тоже не обойдутся. Коррекцию такого типа фигуры эффективнее всего проводить вкупе с силовыми тренировками. Огорчу сразу – заветных «кубиков» на прессе, дамам с животиком добиться практически невозможно. Это просто стоит принять как данность. Так распорядилась природа, у женщин с О-образной фигурой сначала «пропадет» грудь, и только, если они и далее продолжат худеть, могут появиться «кубы». Подумайте, а оно вам надо?!
Итак, подробнее о самом тренинге для обладательниц «яблочкообразных» фигур.Идеальным для вас будет посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю. Первую тренировку в цикле посвятите прокачке верхней части тела, и брюшного пресса. Обычно, дамы с проблемной зоной в талии имеют хорошо развитые плечи и спину, потому, тут важно не переусердствовать. 3-4 подхода на 12-15 повторений – вот ваш «золотой стандарт» в прокачке «верха». Естественно, в этот день следует уделить повышенное внимание тренировке прямых и косых мышц живота. В первое время, упражнения на пресс должны выполняться строго под присмотром тренера и без дополнительного отягощения.
Фигура яблоко — эффективное похудение
Самое распространенное заблуждение среди «яблочек» — это то, что ради похудения в области животика они приходят в зал и занимаются только тренингом пресса. Подобный подход не имеет рационального зерна. Мышцы пресса малы по объему, и их невозможно сильно увеличить и тем самым ускорить метаболические процессы в организме, к тому же, сам процесс прокачки небольших мышечных групп не расходует значительного количества калорий, тренировка проходит малоинтенсивно, и результатов, скорее всего, заметно не будет.Невозможно похудеть только в одной части тела, многочисленные рекламы супер-пупер тренажеров лукавят против физиологии, потому – хотите похудеть в животе – тренируйте все тело.
Продолжим. Вторую тренировку цикла проведем в работе над ногами, ягодицами и естественно прессом. Выполняйте по 3-4 сета упражнений на ноги в 12-15 повторов, это не приведет к сильной гипертрофии мышц ног, зато заметно улучшит их форму и тонус. И не стоит волноваться, мускулистых ног у вас никогда не будет. У женщин мышцы сами по себе растут неважно, а то отягощение, с которым работают женщины-любительницы фитнеса, к росту мышц привести просто не могут! Придите в тренажерный зал и ради спортинтереса поговорите с какой-нибудь дамой, что занимается больше 3х лет на тему: «А я не буду, как девочка с обложки спортивного журнала?» Все ваши сомнения по поводу быстрого роста мышц и мужеподобной фигуры исчезнут сразу же!
Третью тренировку цикла лучше всего посвятить отстающим частям тела. В случае с типом фигуры «яблоко» – это, конечно, пресс. Также рекомендую обратить повышенное внимание на трицепс – заднюю сторону руки, а также верхнюю часть грудной мышцы. Возраст женщины руки начинают выдавать уже после 20 лет, а грамотная дополнительная прокачка верхней части груди позволит молочным железам дольше оставаться в хорошей форме.
Каждую тренировку в идеале завершать 15-20 минутной кардиосессией. Не важно, ходите вы по «беговой» дорожке, или усиленно накручиваете педали на велоэргонометре – после силового тренинга, на аэробные упражнения ваше тело черпает запасы напрямую из жировой ткани.
Первые результаты соблюдения диеты и тренировок для типа фигуры яблоко появятся уже через 3-4 неделе, потому начинайте работу над собой уже с сегодняшнего дня, и к пляжному сезону ваше тело уже будет радовать не только вас, но и окружающих. Вместе с подтянутым животиком, вы получите высокую крепкую грудь и упругие ягодицы. Помните, красивая фигура – это не бледная худоба, это симметричное тело полное жизненной силы!
Отсюда http://spletnicam.ru/?p=1651
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.6.2014 4:34
|
Выяснила, что мой тип фигуры всё-таки яблоко. Эх... Уж лучше бы груша. Интересно, заиметь талию с таким типом реально или это в принципе невозможно?
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
26.6.2014 11:33
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
25.6.2014 8:54
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
