|
|
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
30.8.2014 2:37
|
Итоговый отчет за август:
Вес 68,8 = 69,4 (+0,4)
Объем Руки 32 = 32 (0)
Объем Груди 100 = 99 (-1)
Объем под Грудью 81 = 81 (0)
Объем Талии 80 = 80 (0)
Объем Живота 94 = 93 (0)
Объем Бедер 104 = 103 (-1)
Объем Ноги 59 = 59 (0)
Объем Икры 39 = 39 (0)
Итого - 2 см
Итого за гонку июля – 4455 б
Призовые баллы:
- цель на месяц по уменьшению объемов в СМ -8см (не достигнута: -2см) 0 баллов
- цель на месяц по уменьшению веса -3 кг (не достигнута: +0,4 кг) 0 баллов
- фото есть +200 баллов
- соблюдение КБЖУ каждый день - нет 0 баллов
- спорт минимум 4 раза в неделю по 30 минут - нет, 0 баллов
- соблюдение привычки всю гонку каждый день - нет, 0 баллов.
Итого 4455+200= 4655 баллов
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
30.8.2014 2:11
|
Отчёт за 29.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1382/61/59/147 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 30мин./30б. + 0мин./0б. = 30 мин./+30б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 113 б.
Всего: 4455 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
29.8.2014 14:17
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
29.8.2014 9:38
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
29.8.2014 8:06
|
Отчёт за 28.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1526/92/46/182 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 42мин./42б. + 20мин./40б. = 62 мин./+82б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 42 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 42 мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 183 б.
Всего: 4342 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
28.8.2014 14:55
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
28.8.2014 0:01
|
Отчёт за 27.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1546/61/56/198 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 52мин./52б. + 0мин./0б. = 52 мин./+52б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 52 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 150 б.
Всего: 4159 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.8.2014 8:59
|
Который день жор какой-то нападает. Нет, в коридор я укладываюсь, правда ближе к верхней границе, но такое ощущение, что всё съеденное попадает в яму и опять хочется есть. Ужас. Может, КД приближаются, хотя рано ещё...
Со вчерашнего дня отвес -500, хоть это радует.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.8.2014 8:57
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.8.2014 0:08
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
27.8.2014 0:04
|
Отчёт за 26.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1527/60/54/201 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 80мин./80б. + 25мин./50б. = 105 мин./+130б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 80 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 25 мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 251 б.
Всего: 4009 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
26.8.2014 1:49
|
Решила, пока позволяет погода, ходить пешком с работы или на работу. Сегодня пошлла на работу. Засекла время - шла ровно 34 минуты. Сейчас сижу, такое ощущение, что отпахала силовую не меньше 40 минут. И мне это ощущение нравится! И ведь шла обычным шагом, не торопясь.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
26.8.2014 0:38
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
26.8.2014 0:28
|
Отчёт за 25.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1497/60/57/183 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 53мин./53б. + 20мин./40б. = 73 мин./+93б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 53 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 20 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 10 стаканов = + 20б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 203 б.
Всего: 3758 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
25.8.2014 0:22
|
Отчёт за 24.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1546/80/55/183 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 0мин./0б. + 40мин./80б. = 40 мин./+80б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 40 мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 9 стаканов = + 18б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 203 б.
Всего: 3555 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
24.8.2014 3:14
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
24.8.2014 3:06
|
Отчёт за 23.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1542/85/55/177 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 30мин./30б. + 20мин./40б. = 50 мин./+70б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 20 мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 181 б.
Всего: 3352 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
23.8.2014 2:38
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
23.8.2014 2:13
|
Отчёт за 22.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = не считала +0б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 0мин./0б. + 0мин./0б. = 0 мин./+0б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 55 б.
Всего: 3171 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
22.8.2014 3:39
|
Отчёт за 21.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = не считала +0б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 30мин./30б. + 0мин./0б. = 30 мин./+30б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 6 стаканов = + 12б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +0б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): 0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): 0б.
Итого за день: 52 б.
Всего: 3116 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
22.8.2014 3:33
|
Отчёт за 20.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = не считала +0б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 60мин./60б. + 0мин./0б. = 60 мин./+60б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 60 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +0б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): 0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): 0б.
Итого за день: 80 б.
Всего: 3064 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
22.8.2014 3:30
|
Отчёт за 19.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = не считала +0б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 60мин./60б. + 0мин./0б. = 60 мин./+60б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 60 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): 0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): 0б.
Итого за день: 101 б.
Всего: 2984 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
22.8.2014 3:25
|
Отчёт за 18.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = не считала +0б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 120мин./120б. + 0мин./0б. = 120 мин./+120б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 120 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 6 стаканов = + 12б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): 0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): 0б.
Итого за день: 152 б.
Всего: 2883 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
22.8.2014 3:24
|
Отчёт за 17.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = не считала +0б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 180мин./180б. + 10мин./20б. = 190 мин./+200б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 180 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 10 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 3 стакана = + 6б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): 0б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): 0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): 0б.
Итого за день: 211 б.
Всего: 2731 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
16.8.2014 12:16
|
Отчёт за 16.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1346/63/58/136 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 65мин./65б. + 30мин./60б. = 95 мин./+125б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 65 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб +5
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 246 б.
Всего: 2520 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
16.8.2014 1:48
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
16.8.2014 1:45
|
Отчёт за 15.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1274/61/43/162 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 50мин./50б. + 0мин./0б. = 50 мин./+50б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 50 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 6 стаканов = + 12б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 137 б.
Всего: 2274 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
14.8.2014 0:21
|
Отчёт за 14.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1543/60/52/213 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 20мин./20б. + 30мин./60б. = 50 мин./+80б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 20 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом: +10б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб +5
- Обёртывание +5
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 195 б.
Всего: 2137 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
12.8.2014 6:18
|
Отчёт за 12.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1470/89/47/165 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 40мин./40б. + 25мин./50б. = 65 мин./+90б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 20 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
- Обруч - 20 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 25 мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 185 б.
Всего: 1792 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
11.8.2014 14:56
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
11.8.2014 0:16
|
Отчёт за 10.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1532/72/57/202 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 48мин./48б. + 0мин./0б. = 48 мин./+48б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 43 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
- Обруч - 5 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +0б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 6 стаканов = + 12б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +0б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 135 б.
Всего: 1474 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
9.8.2014 6:00
|
Вот такой живот мне нравится
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
9.8.2014 5:54
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
9.8.2014 5:52
|
Отчёт за 09.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1353/64/59/140 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 16мин./16б. + 30мин./60б. = 46 мин./+76б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 10 мин.
- Обруч - 6 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +15б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка +5
- Скраб +5
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +15б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода: 8 стаканов = + 16б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
_____
Итого за день: 202 б.
Всего: 1339 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
5.8.2014 9:50
|
Отчёт за 08.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У = 1354/76/53/135 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 50мин./50б. + 20мин./40б. = 70 мин./+90б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 50 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 20 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 4 стакана = + 8б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 188 б.
Всего: 1137 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
4.8.2014 0:42
|
http://www.modelmydiet.com/
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
3.8.2014 3:14
|
Отчёт за 03.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У =1253/43/56/142 +20б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 0мин./0б. + 0мин./0б. = 0 мин./+0б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
- Обруч - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 70 б.
Всего: 452 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
2.8.2014 3:10
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
2.8.2014 0:21
|
Отчёт за 01.08.2014г.
1. Питание: К/Б/Ж/У =1220/63/48/135 +50б.
(норма 1200-1550/60-136/27-60/135-252)
2. Спорт: 47мин./47б. + 30мин./60б. = 77 мин./+107б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - 7 мин.
- Обруч - 10 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 30 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом: +5б.
За каждую +5б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: +5б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода: 5 стаканов = + 10б.
1 стакан (250 мл.) = 2б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.): +10б.
7. Полезная привычка (гимнастика для шеи и подбородка): +10б.
Соблюдена = 10б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.): +10б.
Итого за день: 207 б.
Всего: 207 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27365
Сообщений: 1545
Город: Хабаровский край
1.8.2014 12:23
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|