Записываемся в гоночки с 16.08:

1. Елена_Gus

2. мило4ка

3.Хомячкова

4. Franny

5. Рђ_Р›_Р�_Рќ_Рђ

6. Innu

7. Настырненькая

8. alina_saitova

9. djimona

10. Мелната

11. Амана

12. ЛучшеАфродиты

13. bel-ka

14. La_ra

15. Lelishnya

16. ohmy

17. ksenya_gela

18. ЛедиТалия

19. mashka

20. Bettina_Schwarz

21. koshka-irisha

22. Варецкая

23. Angelina_2011

24. Affe4ka

25.  AlС‘shka

Всем привет! � меня записывайте в гоночки :) хочу с Вами!

Варецкая, а ты меня куда дела?))) я вообще-то 21 была)))

Девочки, ставьте в подписи, если не против, своё имя. Так легче общаться.

Рецептик вкусной семги. м-м-м

Семга маринованная СЃ зеленью 
РЅР° 100РіСЂ 140ккал 
�нгредиенты:
семга
500 Рі.
соль крупная или морская
черный душистый перец горошком
смесь перцев в мельнице
Способ приготовления:

Соединим мед и сок лимона, хорошенько перемешаем. (Если вы хотите придать рыбе подкопченный вкус, добавьте 1 каплю приправы "Дымок")

Рыбу помоем, обсушим, удалим кожу и кости. В ступке измельчить горошек и соединить с солью, перемешать. Этой смесью хорошенько намазать рыбу со всех сторон.

Посыпать сверху специей "4 перца".

Смазать рыбу маринадом.
Зелень измельчить и выложить на верх ровным слоем.
Перенести рыбу в форму, где она будет солиться, закрыть пищевой пленкой. Дать постоять час при комнатной температуре, а затем убрать в холодильник на сутки.
Готовую рыбу нарезать на кусочки и подать к столу

Возьмете меня в свою компанию?

Записываемся в гоночки с 16.08:

1. Елена_Gus

2. мило4ка

3.Хомячкова

4. Franny

5. Рђ_Р›_Р�_Рќ_Рђ

6. Innu

7. Настырненькая

8. alina_saitova

9. djimona

10. Мелната

11. Амана

12. ЛучшеАфродиты

13. bel-ka

14. La_ra

15. Lelishnya

16. ohmy

17. ksenya_gela

18. ЛедиТалия

19. mashka

20. Bettina_Schwarz

21. Варецкая

22. Angelina_2011

23. Affe4ka

я Кристина. лишних 7 кг. хоч сбросить к 1 Сентября.

(((

Елена_Gus пишет 14.08.2012 в 22:16 (ссылка):

РћС…, Лена, посмотрела фотографии - Сѓ тебя такая отличная фигурка!! Мечтаю Рѕ такой же 

Елена_Gus пишет 15.08.2012 в 19:29 (ссылка):

Эх, а у меня за домом школьный стадион, а бегать не люблю. Я лучше не велосипеде погоняю. Хотя в юности занималась легкой атлетикой....

Я тоже хочу попробовать начать бегать, пока только не придумала где

Амана пишет 15.08.2012 в 15:06 (ссылка):

 СЏ РЅР° улице, доезжаю РґРѕ поля РЅР° машине Рё там бегаю РїРѕ дорожке

Как правильно устраивать разгрузочные дни.

На ваш выбор предоставляется несколько вариантов разгрузочных дней, а так же основные правила их проведения.

Голодать диетологи категорически РЅРµ рекомендуют - Рё РЅРµ только РёР·-Р·Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РЅРѕ Рё потому, что РІ таком случае организм моментально реагирует запасанием жиров: метаболизм замедляется, Р° перерабатываются РІ питание для органов РІ первую очередь белки Рё мышцы, Р° СѓР¶ только затем - жир. Р’ общем, ничего хорошего, РІ том числе Рё для фигуры. Рђ РІРѕС‚ разгрузочные РґРЅРё действуют РЅР° организм, наоборот, благотворно: очищают его Рё «РІСЃС‚ряхивают». Только РѕРґРЅРѕ «РЅРѕ»: РЅРµ стоит проводить совершенно голодные разгрузочные РґРЅРё, намного эффективнее действует разгрузка, РїСЂРё которой РІС‹ целый день едите РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РІ достаточном количестве. Р� тут главное - подобрать приемлемый для вас РїСЂРѕРґСѓРєС‚ (РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ) Рё РЅРµ проводить разгрузки чаще РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ неделю.

На кефире.
Как говорится, классика: вам понадобится полтора литра маложирного или нежирного кефира и чистая вода. Пейте кефир по стакану через каждые два часа (как можно чаще), а воду - по стакану за час до кефира. То есть, пить вам придется каждый час: кефир - вода - кефир - вода и т.д. Вечером можно выпить чашку успокаивающего травяного чая с ложкой меда - это придаст вам сил и поможет спокойно уснуть.

На овощах.
Очень хороший вид разгрузки! Для начала решите, в каком виде вы будете употреблять овощи: свежий салат, овощной суп или тушеные овощи. Выбрать нужно что-то одно. Затем - обычная схема: через каждые два часа съедайте свежий салат (огурцы, помидоры, капуста, лук + ложка масла), овощной суп (без жира) или тушеные овощи в объеме 250 мл - около стакана. Воду пейте только в перерывах между едой. Не пропускайте приемов пищи - организм не должен ощущать голода.

РќР° РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРµ.
Вам понадобится отваренная со специями куриная грудка в количестве около килограмма - и все. Просто ешьте ее по чуть-чуть каждые два часа. Вечером обязательно выпейте стакан кефира с двумя штучками чернослива (для пищеварения). Важно: куриную грудку лучше есть без бульона, в котором она варилась.

РќР° СЂРёСЃРµ.
РќР° целый день вам хватит РѕРґРЅРѕРіРѕ стакана СЃСѓС…РѕРіРѕ СЂРёСЃР°. Сварите половину утром Рё ешьте РїРѕ стакану готовой каши через каждые три часа, РІ перерывах запивая РІРѕРґРѕР№. Р’ 14°° сварите вторую половину Рё доешьте РїРѕ той же схеме РґРѕ 18°°. Вечером можно выпить травяного чая СЃ ложкой меда или съесть РѕРґРЅРѕ РЅРµ слишком сладкое яблоко.

мило4ка пишет 14.08.2012 в 18:54 (ссылка):

 РћС…, как хорошо)

Приятно со всеми познакомиться!

У меня настроение отличное, завтра начало гонок, жду-недождусь!

Насчет д/з - отличная идея, поддерживаю)

Р’РѕС‚ тема для ДǠТЫЦ

Елена_Gus пишет 14.08.2012 в 18:45 (ссылка):

 РЎРїСЂР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку, настрой Сѓ меня боевой!

мило4ка пишет 15.08.2012 в 15:36 (ссылка):

 РґР° давайте создадим темку РїРѕ РґРѕРј заданию Рё туда РїРѕ желанию каждая учасница будет давать задание РЅР° след день, СЃРїРѕСЂС‚ было Р± очень хорошо

Амана пишет 15.08.2012 в 15:33 (ссылка):

Просто девочки предложили ДЗ скорее всего оно будет касаться спорта. Каждый день будем выставлять упражнения на разные группы мышц, баллы как обычно за спорт +10 за каждые 10мин.

А что за Д/З? Оно обязательно? За него начисляются / снимаются баллы?

Angelina_2011 пишет 15.08.2012 в 15:28 (ссылка):

Конечно считается))

Настырненькая пишет 15.08.2012 в 15:26 (ссылка):

Наверное возьмем упры на ноги на завтра.

А я велотренажером увлекаюсь, он как спорт считается???

Елена_Gus, РјРёР»Рѕ4РєР°, Лена, Мила, СЏ так Рё РЅРµ поняла СЃ Рґ/Р·.. Будет или РЅРµ будет?

ohmy пишет 15.08.2012 в 15:20 (ссылка):

Ходьба на беговой дорожке засчитывается за спорт. А прогулки до работы и т.д. - нет

Ой как нас много...

мило4ка пишет 14.08.2012 в 15:17 (ссылка):

можно уточнение?) сюда не входит только ходьба прогулочная или ходьба впринципе? я хожу на дорожке в горку 6-7 км\ч с уклоном 5-10, по времени 30-60 мин. было бы нечестно не засчитывать баллы за ходьбу, тем более нагрузка неслабая, по крайней мере для меня

Спасибо!

Лена, а ты где бегаешь - на дорожке или на улице?

Амана пишет 15.08.2012 в 14:30 (ссылка):

 РћР№ как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! РЇ тоже РІРѕС‚ уже 4 день РїРѕРґСЂСЏРґ бегаю каждый день! Рђ РєРѕРіРґР° разгруз ставим +10 Рё калории Рё ЖБУ, это как система питания, соблюденная Р·Р° день

Записываемся в гоночки с 16.08:

1. Елена_Gus

2. мило4ка

3.Хомячкова

4. Franny

5. Рђ_Р›_Р�_Рќ_Рђ

6. Innu

7. Настырненькая

8. alina_saitova

9. djimona

10. Мелната

11. Амана

12. ЛучшеАфродиты

13. bel-ka

14. La_ra

15. Lelishnya

16. ohmy

17. ksenya_gela

18. ЛедиТалия

19. mashka

20. Bettina_Schwarz

21. Варецкая

Привет, Девочки!

Меня так мотивируют наши гоночки - вчера даже скачала несколько тренировочек, планирую начать заниматься 

Еще вопросик - а если разгруз, то баллы по БЖУ не ставить, так?

девочки, выкладываем фото до и после по желанию как дополнительная мотивация.. вот тут: /community/post.php?topic_id=41421

мило4ка пишет 15.08.2012 в 13:22 (ссылка):

 Сѓ меня Рё РЅР° СЂСѓРєРё было, тока РёС… РёР· ютюба удалили, СЏ то РёС… РїРѕ памяти делаю

koshka-irisha пишет 15.08.2012 в 13:29 (ссылка):

Это я просто для себя отметила)))

мило4РєР°, СЏ РїРѕРєР° РёС… РІСЃРµ РјРѕРіСѓ только РїРѕ 20 повторений сделать, Р° нужно доводить РґРѕ 40. Утежеления РЅРµ нужны, так как РІ этом случае нужно подсушить, Р° РЅРµ накачать) 

Елена_Gus пишет 15.08.2012 в 13:02 (ссылка):

Точно.На ноги уже есть.

koshka-irisha пишет 15.08.2012 в 12:41 (ссылка):

Упры зачетные)) если добавить утяжеление(манжеты на лодыжку или блин или гантель) то вобще хорошо.

А__Л__�__Н__А пишет 15.08.2012 в 12:26 (ссылка):

 РћР№ это просто опечатка! Завтра начинаем!

а отчет мотивирует заполнять каждый день или утром следующего, но главное до утра четверга отчитатся, если не хочется каждый день, можно все за неделю

а я вот предлагаю каждый день разный комплекс на разные группы мышц.. или через день.. например день на руки, плечи, спину с гантелями, день на бедра, ягодицы, день на пресс.. тока надо поискать комплекс на видео.. всего то 10-15мин в день, а будет в гоночках значит будет обязатльно мотивировать к выполнению

мило4ка, например я предлагаю очень хорошие упражнения для внутренней стороны бедра

http://www.youtube.com/watch?v=8ce1498vsBg часть 1

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=Lc8MV1RwOVs часть 2

Девочки! в теме для отчетов написано гонки с 16.09! Это следующие послк 16.08 или как? � еще)) Отчет каждый день или раз в неделю??