Яйцо в стакане

• 73 ккал • Р‘ 5.9 • Р– 5.1 • РЈ 0.3 •

Нужно сварить яйцо "в мешочек", так чтобы белок был твердым, а желток жидким, варить нужно 4 минуты. Затем аккуратно очистить яйцо и ложкой, аккуратно выложить его в стакан. На дно можно положить нарезанные кусочками любимые овощи. При подаче посыпать зеленью.
В таком виде получится отличный завтрак, если подать к нему либо поджаренные кусочки хлеба, либо лепешки.

Ivana-n пишет 11.11.2013 в 06:46 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚ всем! Да Наташенька отличная идея, давайте начнем предновогодние СЃ 02.12 Рё набор РѕР±СЉСЏРІРёРј пораньше! Просто это РЅРµ РјРѕСЏ темка Рё СЏ создам РЅРѕРІСѓСЋ Рё там уже будем гоняться РІ декабре, РѕРє? СЏ РґРѕ отъезда РІСЃРµ сделаю, приеду 01.12 Рё сразу РІ путь, Р° уезжаю 16.11

А как... ну существует несколько табу в нашей семье. Под строгим запретом все сладкие газировки, чипсы, а сухарики имеют право на существование только по праздникам как ингридиент салата цезарь.

Мне повезло... муж мне попался не привередливый в еде и идущий спокойно на пищевые эксперименты.

Когда мы только поженились он сказал, что любит он картошку, а все остальное ест... ну что ж... последнее время дома он свое любимое блюдо получает редко (так как читающая интернет жена начиталась информации, что с мясом картофель "не гуд")... как гарнир вечером семья получает либо овощной салат с оливковым маслом, или кабачки.

Кстати кабачки Сѓ нас СЃРІРѕРё, выращенные РЅР° даче. Последний кабачок РІ прошлом сезоне был съеден РІ апреле. Р•РґСЏС‚СЃСЏ РѕРЅРё РІ разном РІРёРґРµ: просто обжаренные РІ РјСѓРєРµ, овощное рагу, оладушки (правда теперь, после того как СЏ купила силиконовые формочки, это стали РјРёРЅРё "пирожки" СЃ маленьким содержанием РјСѓРєРё)... РќРѕ каждый день приходится готовить РјСЏСЃРѕ или рыбу... специфика такая - семья почти целиком состоит РёР· мужиков... причем большая часть "растущие организмы"... РґР° Рё тренировки Сѓ РЅРёС… каждый день.

Раз речь зашла о пирожках... каюсь... очень люблю печь. Мальчишки просят часто чтоб я испекла "вкусняшки". Это что-то типа шарлотки, но только я добавляю очень много замороженных ягод (смородина, жимолость, черноплодная рябина, клюква, японская айва). А тортики и "сладкое"... муж говорит, что в нашей семье это можно есть только ему (при росте 178 вес 62 кг)... так что тоже не каждый день можно эти вещи отыскать в наших шкафчиках (хотя некоторые... пытаются найти)

Так вот все почти идеально... но... все домой возвращаются очень поздно. � часто вечерние трапезы можно уже называть ночными. Я не всегда могу удержаться от того чтоб не составить им компанию... Это "мой бич"...

Задание до конца недели было рассказать о себе... ну чтож... что еще можно рассказать связанного с тематикой сайта?.. Питание...

Если коротко, то семья наша питается почти согласно ЗОЖу...

Мои фото:

так сегодня с утра час на тренажерах, сауна. 1 кг нету уже!

хахаха! в сауне такой градусник на стене, фигурка голого мужчины , а стрелка температурная это его член, поднимается или опускается ))). вообщем, +80С!

Kat80, ага, у меня как то волна пошла хорошая! )))

vitto_carleone пишет 09.11.2013 в 00:21 (ссылка):

Елена_Gus, DA! я сделаю это!

vitto_carleone пишет 08.11.2013 в 20:31 (ссылка):

 РњРѕР»РѕРґС‡РёРЅРєР°! Р’РѕС‚ что значит стимул правильный! Маленькое черное платье))

ТаТкА_87 пишет 08.11.2013 в 20:35 (ссылка):

 РЅСѓ если ты баллы СЃ 4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ заполнишь то велком

а я сегодня герой! вчера тоже герой!

2 часа на тренажерах, все, какие есть в зале! бассейн, сауна и массаж! 1 час.

но покушала тоже хорошо, как то теперь не страшно открывать рот ))) ..., а зря (((

ну я уже себя отругала, никаких нарушений, в Новый год одену свое "маленькое черное платье" ;)

Елена_Gus пишет 08.11.2013 в 09:53 (ссылка):

РџРћ3ДРАВЛЯЮ!!!  ЖЕЛАЮ ЕЙ СЧАСТЬЯ! мамочке Рё доченьке Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ!

Kat80 пишет 08.11.2013 в 18:19 (ссылка):

по моим перметрам это потолок. как достигну, буду далше планировать.

Вот мой план питания на день (Вита, давно обещала тебе написать). В скобках указаны "ужесточения" на период сброса веса. План приблизительный, постоянно варьируется. Но принцип один.

Завтрак 7.00

-жирные и соленые продукты-сыр, мясо сыровяленное, икра, слабосоленая красная рыбка, яйца, пирог с мясной/рыбной начинкой100г и исключается хлеб тогда;

-хлеб зерновой 50г;

-десерт что душе угодно (финики) 30-70г;

-напиток шиповника 250мл;

-сладкий йогурт 125г;

Ланч 9.00-11.00

-любые фрукты, кроме бананов и винограда 300-400г;

Обед 13.00

-мясное или рыбное блюдо 150-200г;

-овощи или крупы (овощи только сырые без заправки и некрахмалистые/несладкие, крупы исключаются- можно только на завтрак) 100-300г;

Полдник 16.00

-морепродукты, куриная грудка 150-200г;

-овощи (огурцы) 150-200г;

Ужин 19.00

-творог и немного ягод 200г(ягоды исключаем при сбросе веса);

За 2-3 часа до сна 21.00 -кефир 200 мл (исключается).

Для любителей каш можно взять молочную сладкую кашу 200г с сухофруктами и орехами на завтрак-она включает все пункты разом: зерно, жирное-орехи и молоко, сладкое-сухофрукты, сахар, мед. Нужно только добавить кисломолочку-йогурт, кефир, ряженка 150-200г и завтрак готов. Но я терпеть не могу сладкие молочные каши, поэтому максимум могу заменить хлеб на немного кашки на воде.

Можно на завтрак сделать себе макароны с сыром 100-150г, которые включат зерновой продукт и жиры. Здесь также добавляем кисломолочку 150-200г и сладкое 50г-тоже вариант завтрака.

Можно вареников с картошкой и маслом сливочным 100-150г. Плюс кисломолочка и сладкое.

Короче, утром можно все, в разумных дозах!!! Желательно, чтобы была зерновая часть, жирная, сладкая и молочно-кисломолочная.

Елена_Gus пишет 08.11.2013 в 11:53 (ссылка):

Девочки, всем приветик!!!

Мне нравятся такие батончики

Овсяные батончики мюсли
Отличный перекус на работе или после тренировки

*208 ккал на 100 гр *

Нам потребуется:
Овсяные хлопья - 1 стакан (75 грамм)
Яблоко - половина (натереть) (можно взять целое яблоко, тогда батончики получатся более влажными)
Чернослив - 50 г
�зюм - по вкусу
Вишня сушёная - по вкусу
Курага - 50 г

Приготовление:

1. Сухофрукты ошпарить кипятком, курагу и чернослив порезать на кусочки.
2. Смешать хлопья, тёртое яблоко, сухофрукты.
3. Выложить в форму, разровнять. Выпекать на 180 градусах 20-30 минут, вытащить, разрезать и поставить в духовку ещё на 5-10 минут при 140 градусах.

�з этого количества получается примерно 5-6 штук.

РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. Фруктовый салат занял пятое место. Делается он так - порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.

8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. Любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.

10. �, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.

� конечно спешу поздравить Наташеньку (Ivana-n) с рождение дочки Серафимы!!! Растите здоровенькими и спасибо что не смотря на это ты не бросила гоночку!

Доброе утро девочки!

Отчет по октябрьскрой гонке Стройная осень:

1. Kat80               6571     -2,6РєРі  -21СЃРј

2. vitto_carleone  5933

3. Ivana-n            4100

4. Олька-Лелька  3852    

5. я-не-ем-печеньку 1608

6. lezard               1432

Kat80, а, понятно, у тебя дома есть. то я толко в фитнес центре меряла. у меня 26, надо 24 (((

Diny пишет 06.11.2013 в 22:35 (ссылка):

Это быстрая ходьба на месте... в интернете много вариантов на разные расстояния и разное время, но мне больше всего понравилась вот эта http://nightvideomixg.ru/watch/hodba-s-lesli-sanson-smotret-183... еще и за то что там таймер в обратном направлении идет и ты знаешь сколько тебе еще мучиться...

Елена_Gus, Спасибо Леночка)

РўС‹ права РЅР° 100% -главное цель Рё ЖЕЛАНР�Р•.  Р’РѕС‚ РіРѕРґ назад СЏ хотела безумно похудеть РґРѕ 55РєРі СЃ 62,5 Р� делала для этого РІСЃС‘ : каждодневные трени, обязательно зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, никакого сладкого Рё мучного... Р� РІРѕС‚ перед Новым РіРѕРґРѕРј было 55,100  Это было такое чувство  Потом РЅРµ набирала около РїРѕР» РіРѕРґР°, Рё пошло вверх почуть-чуть... 

Рђ самое главное РёР· всего этого, что Сѓ меня РІ этом РіРѕРґСѓ больше нет такого СУМАШЕДШЕГО желания... поэтому тяжело очень... выгляжу нормально, тело подтянутое, РЅРѕ есть округлости, которых РЅРµ было РїСЂРё 55. Р� самое  страшное , что вес сейчас более стремительно растет... 

Вообщем надо СЃРЅРѕРІР° 55 РєРі!!!  Заполнила отчет Р·Р° 3 РґРЅСЏ, сегодня постараюсь больше баллов набрать, чем вчера, верю, что гоночка поможет (меня РѕРЅР° РїСЂСЏРјРѕ обязывает))))

Девочки, всем удачи в достижении цели!!!

� не забывайте про СПОРТ!!!

НатусичкаОдесса пишет 06.11.2013 в 21:25 (ссылка):

 РњС‹ только Р—Рђ!! Добро пожаловать обратно Рє нам!

Diny, ой ну ты скажешь) Сейчас то я не отказываю себе, а скорее это дни без сладкого, их сколько то в неделю.. Ну а когда худела ну была какая то цель чтоли и я хотела ее добится очень.. ну а тут желание главное считаю.. то есть осознать ДЕЙСТВ�ТЕЛЬНО Л� ТЕ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ.. раньше вот мне почему то тож не хватало этого настроя.. а тут как щелкнуло что то..

Девочки, доброе утро, а на какой странице условия начисления баллов?

Хочу уточнить  Р’РѕРґСѓ, СЃРїРѕСЂС‚, овощи/фрукты

Всё, нашла, в названии темы стр указана

Привет всем! Сегодня задерганный такой день, ничего написать РЅРµ успела.Ребенка уложила Рё есть немного времени СЃ вами поболтать:) 

Паутинка29, Галя, мне кажется можно убрать сладкое, мучное, жареное и сложные углеводы заменить овощами, то есть есть белок+овощи, ну и немного фруктов. � конечно добавить физ. нагрузку. Но чем строже диета, тем легче сорваться и скорее всего результат будет недолгим. Лучше медленно, но верно:) Хотя мне до достижения своих целей еще очень далеко:))

amaria, Маша. Какая Сѓ вас спортивная семья, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! РЇ росла примерное РІ таких же уловиях. Каждый день зарядка, Р·РёРјРѕР№ - лыжи Рё РєРѕРЅСЊРєРё СЃ родителями Рё РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, Р° летом плаванье, бадминтон Рё работа РЅР° даче:) Правда РІ РїРѕС…РѕРґС‹ СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ходила, РЅРѕ РјРЅРµ всегда хотелось:) Рђ РЅР° Алтае так красиво, РјРѕРё РґСЂСѓР·СЊСЏ туда ездили:) Расскажи РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ быстрой хотьбы СЃ Лесси. Ею РґРѕРјР° занимаются или РЅР° прогулках?  Р§СѓРІСЃС‚вуешь эффект? Рђ то РјРЅРµ бегать нельзя, Р° РІРѕС‚ ходить было Р±С‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ.

Елена_Gus, Лена. У тебя железная воля такая строгая диета и столько времени без сладкого! Буду брать с тебя пример:)

НатусичкаОдесса, мы не против, давай к нам!:)

Kat80, Катя, Сѓ тебя только 1 выходной? Как ты РІСЃРµ успеваешь?:) 

Kat80 пишет 06.11.2013 в 21:19 (ссылка):

подскажи ожалуйста как мне измерить сколко у меня %% жира?

Kat80,  Рѕ, спасибо)))

Я подсчёты веду, могу точно заполнить о том что было и чего не было)))

Если девочки не против, я просоединюсь

Я сегодня измерила свой процент жира в организме-21%.

В 

По таблице получается для моего возраста нижняя граница идеальных значений. Но судя по картинке, есть к чему стремиться.

Я сделала вывод, что силовые тренировки пока убавлять не стоит (3 в неделю). Есть еще "недоработанные" места... Хочется мне бедро 48см. Мне кажется, что тренажерный зал не влияет на сброс веса, только качество тела меняет.

Можно йогу сократить (вместо 2 раз 1 в неделю, но очень уж я ее люблю) и кардио оставить по минимуму (10 мин до тренировки и 10-20 мин после, а при сбросе веса было 10 мин до и 40 мин после силовой тренировки).