Капустная запеканка

�нгредиенты:

- 2 яйца

- 180 гр. творога

- капуста 250-300 гр.

- мука ржаная 50 гр.

- кефир 100 мл.

- отруби 30 РіСЂ.

- 1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ

- СѓРєСЂРѕРї

- соль\перец\специи

Приготовление:

1. Капусту разобрать на листья и отварить в течение 5 минут. Затем мелко нарезать.

2.  РњРѕСЂРєРѕРІРєСѓ натереть РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ терке.

3. В миске взбить 2 яйца, добавить творог, муку, отруби, кефир, соль, перец и перемешать все блендером. Добавить укроп и сушеные травки по вкусу.

4. В форму выложить нарезанные капусту и морковь и залить тестом.

5. Выпекать в духовке 30-40 минут до готовности.

РќР° 100 РіСЂ. запеканки получается: 76,2 РљРє,  4,2/2,4/11,1

НатусичкаОдесса, РґР°! действительно СЃ 12 минуты РІСЃРµ самое интересное!!! РќСѓ РјРЅРµ РЅР° соревнования РЅРµ обязательно, так что придется без "литробола" обойтись! Рђ РїСЂРѕ трех китов хорошо сказала.

Меню четверг:

Завтрак:

-два бутерброда из цельнозернового хлеба с сыровяленной говядиной,

-йогурт с ягодами 125г,

-"Домашний сникерс" 50г,

-настой из шиповника 250г,

Ланч:

-С…СѓСЂРјР° 400Рі,

Обед:

-шашлычок из говяжей печени 200г,

-РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ 100Рі,

Полдник:

-креветки в чесночном соусе 120г,

-огурец 200г,

Ужин:

-творог зерненый 4% 200г.

Девочки, хочу напомнить, что морковка содержит сахар, и людям на этапе сброса веса желательно есть ее не позже обеда.

http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U#t=32

Девочки, доброе утро!

Полезное видео:

С 12 минуты ОЧЕНЬ �НТЕРЕСНО

Добрый день, друг!

У меня сегодня тренировка и мне очень не хочется на нее идти. � не зря! Ведь там придется поднимать тяжести :) Где же мое желание стать здоровым и сильным и почему сейчас у меня нет энергии достигать того, что я задумал?
Два дня назад я дал большую нагрузку на ноги и к тому же, плохо спал, потому, что читал допоздна и на работе завал и придется даже выходить работать в субботу.. и бла-бла-бла. Все это, конечно, очень важные причины.
Уверен, что у каждого бывает похожее "настроение" и каждый приведет кучу причин, почему он сегодня не хочет делать тяжелый подход или вообще идти на тренировку.

Правда заключается в том, что это не причины, которые делают невозможным твое движение вперед.
 
Эти причины - всего лишь оправдания для твоего бездействия. Перед кем мы оправдываемся? В первую очередь перед самим собой. Что бы вы сказали о человеке, который пообещал вам выжать сотку, но в результате только подошел к штанге, пожаловался на плохое самочувствие и слинял? Уверен, что нужные слова ты найдешь сам. А теперь представь, что этот человек ты. Твой мозг не допустит такого оскорбления и тут же подкинет тебе с десяток "причин". Твой мозг оправдает себя всегда! Хотя по сути это обман самого себя.
Многие скажут шаблоном - не достает мотивации. Скажу иначе - мозг не видит причин делать тяжелое действие. Мозг борется с телом. Сознательное с бессознательным. Мозг и тело хотят разного. Мозг хочет, чтобы тело стало здоровым и бугристым, а тело хочет покоя. Наша общая цель - сделать так, чтобы мозг не проиграл, потому, что в этом случае проиграет и тело.

Моя цель, как и большинства спортсменов-любителей - не остановиться, а пойти и делать. Главное не стоять. Как же убедить себя не пропустить тренировку или не слить тяжелый подход?

Пока вижу два принципиально разных подхода:
1. Убеждение себя - положительная мотивация, сделал - съел конфетку;
2. Ломка себя - отрицательная мотивация, например, не сделал - налетел на штраф;

Сегодня хочу порассуждать о положительной мотивации. Что если попробовать обмануть самого себя, но не с целью оправдать бездействие, а для того, чтобы убедить себя действовать и двигаться?

�так, тебе нужно сделать тяжелое упражнение, ты уже настроился, что оно тяжелое, т.е. уже вложился в то, что ты спасуешь. Твой мозг добавляет на штангу с десяток дополнительный ментальных килограммов! Твоя задача убедить себя в обратном!
Вот несколько способов, которые реально помогают мне:

Десятиминутная тренировка - пообещай себе, что ты начнешь делать упражнение и сделаешь, скажем, вместо запланированных 10 повторений, всего 5, а потом сразу бросишь, если захочешь. Обычно сделав пять, после понимаешь, что можешь больше, т.е. втягиваешься и делаешь десять.
Два подхода вместо одного - разбиваешь нагрузку на несколько подходов и таким образом разносишь нагрузку по времени. Главное не уменьшать суммарную запланированную нагрузку!
Читинг - делай упражнение задуманное количество раз, но по неполной траектории, либо с помощью других мышц. Смысл тут такой - лучше сделать не правильно, чем не сделать вообще.
РњРёРєСЃ упражнений - например нужно сделать становую РІ три РїРѕРґС…РѕРґР°. РњРЅРµ очень трудно ее делать, еще труднее РѕС‚ РѕРґРЅРѕР№ мысли, что РјРЅРµ придется сделать три РїРѕРґС…РѕРґР°. Поэтому  начинаю чередовать становую СЃ каким-РЅРёР±СѓРґСЊ легким упражнением, например, СЃ гиперэкстензией. Получается РЅРµ так тяжело, хотя физическая работа совершается одинаковая.
Замена на другое упражнение - если уж совсем невмоготу и чувствуете, что ломаете себя - начните делать другое упражнение. Смысл обмана тут, сказать себе, ок, товарищь, не будем делать это тяжелое упражнение, а возьмем другое. Главное тут быстро принять решение, чтобы не успеть накрутить себе, что замена не менее тяжела :)
Короткие поощрения - тут как у собаки Павлова. Сделал - получил конфетку, съел ролл или глотнул сока.
Делай или потеряешь навсегда - запомни, отложил три раза подряд = вычеркнул из жизни навсегда! Только представь - тебе больше нельзя будет делать становую никогда! Потеряв - плачем :)
Уменьшение ментального веса - РјРЅРµ трудно было заставить себя подтягиваться СЃ жилеткой РІ 10 килограмм. Пришлось написать РЅР° ней "-10 РєРі". РњРЅРµ помогло. Особенно РєРѕРіРґР° СЏ ее снимаю :) РўРµРј более, что это правда. РЎРЅСЏРІ жилетку СЏ начинаю весить РЅР° 10 РєРі меньше, чем СЃ ней.
Энергичная музыка - включи такую музыку и ты как будто получишь дополнительную энергию. К тому же будет веселей и тогда ты меньше замечаешь усталость.
Прогулка перед тренировкой - хорошо прогуляйся до тренировки и опять-таки почувствуешь, что энергии как будто стало больше.
Компания РґСЂСѓРіР° - найди единомышленника Рё занимайся СЃ РЅРёРј вместе. Очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, если Сѓ вас схожие показатели, тогда можно затеять соревнование. РџРѕ сути -  СЌС‚Рѕ становится РёРіСЂРѕР№, Р° играя люди увлекаются Рё делают больше.

Очень надеюсь, что эта информация окажется полезным для тебя!
Также прошу не держать секретов по этой теме и поделиться своей техникой со мной и остальными читателями.

НатусичкаОдесса, у меня тоже в холодильнике уже очищенная морковка лежит, кушаю!

девочки записываемся на предновогодние постройнелки!

/community/post.php?topic_id=50481 

Девочки, приветик)

Я сегодня купила огромный пакет сладкой хрустящей моркови!!!

Начиталась о пользе и буду целенаправленно её хрумать)))

Присоединяйтесь запасаться витаминами на зиму и худеть)))

Помните, что РјРѕСЂРєРѕРІСЊ усваивается только СЃ жирами, поэтому сочетайте морковные блюда СЃРѕ сметаной или растительным маслом (кунжутным, льняным, арахисовым, подсолнечным, оливковым). Основная часть полезнхй веществ сконцентрирована РїРѕРґ самой кожицей, поэтому РјРѕСЂРєРѕРІСЊ нужно скоблить, Р° РЅРµ чистить. Рђ РІРѕС‚ позеленевшую часть вообще РЅРµ стоит употреблять РІ пищу. 

Для похудения полезно и еще одно свойство моркови: нормализовать углеводный обмен и способствовать очищению организма. Поэтому врачи рекомендуют непременно ввести родной корнеплод в свой ежедневный рацион. Лучше всего налегать на морковь осенью, ведь именно в этот период содержание полезных веществ в ней максимально. Не забывайте об оранжевой красавице и весной, когда организм испытывает повышенный дефицит витаминов. А если вы хотите кушать морковь для похудения, выбирайте красные сорта с повышенным содержанием каротина.

За желанием съесть больше, чем требуется организму, чаще всего стоят психологические причины.

Если исключить гормональные СЃР±РѕРё Рё иные физиологические проблемы, причину появления лишнего веса можно свести Рє простой закономерности – потребление большего количества каллорий, чем требуется организму. Р�наче РіРѕРІРѕСЂСЏ, перееданию.

Почему же человек начинает есть больше, чем требуется его телу, и как с этим справиться.

Первая, довольно известная, психологическая причина переедания – это так называемое «Р·Р°РµРґР°РЅРёРµ» стресса. Находясь РІ стрессовом состоянии, человек начинает есть, чтобы СЃ помощью еды, Р° точнее самого процесса поглощения пищи, снизить собственную нервозность Рё тревогу.

РљРѕСЂРЅРё такой реакции РЅР° стресс психологи склонны видеть РІ раннем детстве – расплакавшегося младенца довольно часто успокаивают, дав ему РіСЂСѓРґСЊ или бутылочку СЃ молочной смесью. Такая привычка закрепляется Рё позже, РєРѕРіРґР° огорченному чем-то малышу предлагают конфетку.

Ситуация усугубляется тем, что для такого «Р·Р°РµРґР°РЅРёСЏ» обычно используются самые вредные СЃ точки зрения набора веса продукты – мучное Рё сладости. Впрочем, РїСЂРё отсутствии сладкого РІ С…РѕРґ РёРґСѓС‚ Рё любые РґСЂСѓРіРёРµ продукты, которые есть РІ холодильнике. Р’ итоге – переедание, набор веса Рё мучительное чувство РІРёРЅС‹ Р·Р° такой срыв, что РІ СЃРІРѕСЋ очередь только усугубляет стресс.

На самом деле избавиться от подобной реакции самостоятельно довольно сложно, ведь чаще всего это привычка, формировавшаяся многие годы.

Лучшим вариантом будет обращение Рє психотерапевту. Специалист поможет научиться быть более чувствительным Рє своему состоянию, вовремя отмечать нежелательные автоматические реакции, Р° главное – поможет овладеть альтернативными способами Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃРѕ стрессом.

Подобрать такие СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ можно Рё самостоятельно – подумайте, что помогает вам справиться СЃ негативными эмоциями или волнением. Это может быть какой-то РІРёРґ физической нагрузки (бег, фитнес, плавание, танцы Рё С‚.Рґ.), музыка, водные процедуры, специальные упражнения для релаксации, общение СЃ близкими или иные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹.

Не поленитесь составить список таких способов и обращаться к нему, когда рука тянется к холодильнику. Только имейте в виду, что для того, чтобы сформировать новые привычки, может потребоваться значительное время, зато потом уже здоровые привычки начнут работать на вас.

amaria, РЅРµ переживай! Главное дальше продолжать Р—РћР–РЅРѕРµ питание. Суши, РґР°, это косячная еда! РќРµ думаю, что СЃ РЅРёС… Сѓ тебя 2 РєРі жира отложилось, Р° водичка, РёРјРё притянутая, уйдет. Плюс РЅР° фоне РљР” могли быть гормональные глюки Сѓ организма. Через недельку-РґРІРµ РІСЃРµ нормализуется (только ты РїРѕРєР° СЃ тортиком Рё сушами повремени). Главное РЅРµ устраивай себе "РІ наказание" разгрузов... РЇ так раньше делала Рё получались качели Рё долговременные зажоры! РќСѓ Р° РЅР° счет тренировки, РЅРµ Р·СЂСЏ же советуют менять упражнения, РІРёРґС‹ занятий Рё даже зал. Просто мышцы отреагировали РЅР° непривычную нагрузку наверное. Может стоит еще походить РЅР° эти занятия... тем более бесплатно-то Рё РІ хорошей компании!

Diny, то что РЅРµ сорвалась СЏ вчера-это РґР°, горжусь сегодня РїСЂСЏРјРѕ! РќРѕ сам факт состояния, близкого Рє срыву меня напрягает. РљРѕРіРґР° СЏ освобожусь уже РѕС‚ этой едозависимости!!! РҐРѕС‚СЏ СЏ уже очень давно РЅРµ срывалась Рё РЅРµ РїСЂРёРїРѕРјРЅСЋ РїСЂСЏРјРѕ, РєРѕРіРґР° последний раз было... Рђ ведь РЅРµ так давно каждый 21 день уходила РІ трехдневный зажор! Реальный алкоголик РµРґРѕРіРѕР»РёРє!

Сегодня все в порядке. Была йога-один из моих мотиваторов и стабилизаторов. Теперь буду тщательно регулировать нагрузку.

Меню среда:

Завтрак:

- кролик копченый 100г;

- хлебцы Норвежские 50г;

- йогурт Био баланс с персиком 125г;

- "Сникерс домашний" 50г; мой рецепт на стр.398

- напиток из шиповника 250г;

Ланч:

- С…СѓСЂРјР° 400Рі;

Обед:

- запеченая голень индейки 100г;

- сердечки куриные с тушеной капустой 200г;

Полдник:

- креветки в чесночном соусе 100г;

- огурцы 200г;

Ужин:

-творог зерненый 4%-100г.

Kat80, Нет, я не в курсе, что можно толлько одно:) Теперь буду знать:) � спасибо за совет по моему меню:) чизкейк тоже иногда готовлю, на праздники. Правда, у меня иногда духовка неправильно температуру дает и он не поднимается:( Какая ты молодец, хорошо за собой поухаживала и не сорвалась:)

Елена_Gus, РќР°С‚усичкаОдесса, Р’С‹ такие молодцы! Столько всего приятно-полезного сделали:)

vitto_carleone, А ты имбирный чай готовишь, он вкусный? Я как-то сделала, мне совсем не понравилось. Но может он уже не свежий был...

Сегодня сделала 60 приседаний:)

Кстати о тренировках... Вчера подруга затащила в спортивный клуб на ОФП... я долго упиралась, но слово "бесплатно" подействовало хоть и не сразу... Пока шли занятия я про себя плевалась... нагрузка минимальная, упражнения не интересные... один плюс нас было двое и тренер. Потом поиграли в настольный теннис. В общем я была сильно разочарованна, думала вечером еще "походить" 3 мили, но... как всегда... дети, готовка, уборка, работа "таксистом" (развезти на занятия)... так и не позанималась. Только ванну содово-солевую после тренировки приняла и все.

Так вот сегодня я еле сползла с кровати... болели все "мышцы"... даже там где их и нет...

Вот сейчас после 45 мин быстрой ходьбы боль постепенно стала отступать. Сейчас еще приму скипидарную ванну и может отпустит.

Что это было? Не знаю...

Ох... как можно за 5 дней КД нажрать наесть 2 кг. Это просто издевательство. Вроде и следила и в коридор влезала, но... это что кусок торта и суши так меня наказать решили... но они были утром и после них я 45 мин как обычно ходила...

Доброе утро!

Создала темку, то есть с декабря гоночка переезжает

записываемся в предновогодние гоночки:

/community/post.php?topic_id=50481 

 Р�  Елене БРАВО

vitto_carleone,  спасибо Р·Р° рецептик чая) Очень люблю имбирный)

�мбирная детокс-диета поможет вам медленно, но верно избавиться от лишних килограммов. Ее основной принцип - в регулярном употреблении имбирного чая.

�мбирная диета, эффективная как для избавления от лишнего веса, так и для очищения организма от токсинов, подходит тем, кто не в силах выдержать строгие и утомительные диеты. Но стоит отметить, что имбирную диету вряд ли можно назвать быстрой, так как в ней отсутствуют строгие ограничения, и она рассчитана на постепенное восстановление обменных процессов в организме.

РљСѓСЂСЃ РёРјР±РёСЂРЅРѕР№ детокс-диеты рассчитан РЅР° 1-2 месяца. Кажется, что это слишком долго. РќРѕ благодаря «РЅРµ агрессивному» похудению РІС‹ будете избавляться РѕС‚ 1-2 РєРі РІ неделю без СЂРёСЃРєР° вернуть РІСЃРµ потерянные килограммы после выхода РёР· режима диеты.

Еще РѕРґРЅРѕР№ особенностью РёРјР±РёСЂРЅРѕР№ диеты является полное отсутствие РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ меню. РќРѕ соблюдать некоторые основные правила этой диеты РІСЃРµ же придется. РћРЅРё РЅРµ отличаются РѕС‚ правил, которые работают РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ массе диет — это отказ РѕС‚ всего жирного, сладкого, соленого Рё копченого. Рђ что касается калорийности блюд, то СЃРѕ временем ежедневный рацион должен приблизиться Рє 1600-1800 калорий, что вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности организма РІ сутки. Составлять ежедневное низкокалорийное меню самостоятельно РЅРµ трудно, если пользоваться специальной таблицей калорийности продуктов.

Основной принцип имбирной детокс-диеты заключается в регулярном употреблении имбирного чая. Как правило, первый прием чая осуществляется натощак с утра, затем за полчаса перед едой и спустя час после. � так в течение всего дня. Напитки на основе имбиря, к слову говоря, очень популярны на Востоке, например, в Тибете, среди буддийских монахов, которые живут в суровых условиях, практикуют утомительные физические тренировки и долгие службы. Объясняется это удивительными тонизирующими и бодрящими свойствами имбиря, намного более сильными, чем в том же кофе. Точно также, как имбирь бодрит тело и дух, он стимулирует и ускоряем процессы пищеварения и обмена веществ в целом.

�так, имбирный чай необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. Также рекомендуется выпивать имбирный чай и между приемами пищи небольшими глотками. Заготавливать имбирный чай необходимо накануне вечером, чтобы он немного настоялся перед употреблением. В день нужно выпивать не менее 1,5 л имбирного чая.

Вечером следует заварить кубик (размером примерно 10 на 10 см) натертого на терке корня имбиря примерно 1, 5 л кипятка. Для более мягкого вкуса можно добавить лимонный сок, мяту, мелиссу, листья брусники или 2 ч.л. мед. Утром перед завтраком выпивается первая порция чая - 1-2 стакана. Остальное количество чая распределяется на весь день.

В течение дня можно питаться как обычно, но не забывая про основные запреты на жирное, сладкое, копченое и соленое. Если между приемами пищи пить имбирный чай, он эффективно поможет снизить аппетит. За 1-2 до сна нужно также выпить 1 стакан имбирного напитка.

Таким образом, имбирная диета поможет вам медленно, но верно избавиться от лишних килограммов в комфортных для организма условиях. В неделю имбирная диета позволяет сбросить 1-2кг, что позволит через 1-2 месяца хвастаться уже вполне ощутимыми потерями.

�мбирная детокс-диета рекомендована тем, кто желает похудеть без вреда для организма. Меж тем существуют и противопоказания: эта методика похудения и детокса не подходит кормящим и беременным женщинам, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, подросткам и детям.

НатусичкаОдесса, супер! ну, ты молодец, золотая медаль!

НатусичкаОдесса, РќСѓ ты умничка просто,СЏ  С‚оже сейчас лежу уже СЃРѕР±РѕР№ довольная, 45 РјРёРЅ РЅР° велотренажере Рё потом тож ухаживала Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, гоммаж кофейный, маска, после работы солярий был, эпиляция, РђР¦ крем, шорты Рё СЏ молодец)

Kat80, ты знаешь, я тоже так собираюсь питаться всю жизнь, но как-то отклонилась чуть-чуть, хотя рацион не меняла, просто стала чуть больше себе позволять...

Да, с планировщиком 1-2 раза в неделю -это отличная идея)

РЇ сегодня супер-пупер умница   Похвастаюсь)

РџРѕРјРёРјРѕ домашней работы, (стирки игрушек Рё повседневной СѓР±РѕСЂРєРё)                                                                    РїРѕ полной программе уделила себе время : 

РЎРїРѕСЂС‚ -60 РјРёРЅСѓС‚

Маска для волос, масло для волос

Волшебный чудо-пиллинг для лица (кожа аж светится)

�збавление от ненужных волос)

Скраб для тела, АЦ самомассажик

Контрасный душ от корней волос до пальцев ног ( 3 круга)

Оливковое масло на всё тело (после всех процедур кожа жадно проглотила его втечении 15ти минут)

Коррекция бровей

Маникюр, педикюр (только подпилила и покрыла лаком)

Погуляла после сада с дочкой 1,5 часа

Поужинала творожком нежирным с ложкой варенья айвового.

� вот сижу с чувством полного удовлетворения собой

Kat80, молодец! вкусный торт! я сверху накрываю фольгой, когда пеку такой, чтоб не было корочки, а потом посыпаю сверху порошком какао )))

Девочки, хочу поделиться великолепным рецептом творожного Чизкейка. Сделала в воскресенье-вся семья в восторге! Для нас это отличный вариант завтрака, ну а деткам подойдет и на полдник.

Творожный Чизкейк

Для коржа:

- песочное печенье 125г,

- сливочное масло 50г,

Для творожной массы:

- творог 9% 500г,

- яйца 2шт,

- сахар 50г,

- ванильный сахар 15г,

- сливки 20% 100мл,

- лимонная цедра 1ч.л.

- сок 1/2 лимона.

Готовим песочный корж: печенье размалываем и смешиваем с растопленным маслом. Выкладываем на форму и выпекаем в духовке 180 градусов 10 мин.

Вытаскиваем корж и вливаем в него творожную массу. Для творожной массы смешиваем все ингридиенты миксером. Выпекаем в духовке 1 час при температуре 160 градусов. В низ духовки поставить емкость с кипятком.

Подавать охлажденным.

Diny, Света, ты знаешь, что бонусное задание достаточно выполнять одно из трех? А то, я смотрю, ты и меню выложила, и растяжку пошла делать... На счет меню я тоже ничего плохого не заметила, только бы завтрак с ужином поменяла

НатусичкаОдесса, спасибо Р·Р° ответ. РЇ сейчас уже РЅРµ веду планировщик, РЅРѕ 1 раз РІ 2 недели контролирую себя, надо это тогда РЅРµ прекращать делать. Вообще планирую меню СЃРІРѕРµ РЅРµ менять Рё РЅР° удержании веса, С‚.Рє. СЏ РЅРµ делала значительных ограничений РЅР° время СЃР±СЂРѕСЃР° веса. Ем Рё сладкое Рё жирное (полезное стараюсь), РЅРѕ РІ определенное время Рё ограниченном количестве. РљРѕРіРґР° "разрабатывала" СЃРІРѕРµ меню, готовилась придерживаться его РІСЃСЋ жизнь. РќР°РґРµСЋСЃСЊ эта РіРѕРЅРєР° даст тебе нужную мотивацию!

Ivana-n пишет 11.11.2013 в 13:13 (ссылка):

 Р”Р° создам темку обязательно! РўС‹ Сѓ нас СЃ Катей главные вообще мотиваторы девочки!

Kat80, Катя такие вкусные у тебя всегда менюшки!

Diny пишет 11.11.2013 в 20:58 (ссылка):

 РћС‚личный рацион.. почему РЅРµ очень хорошее? нету РЅРµ плюшек РЅРё жирного))

                 РЇ ушла тренироватся

Kat80 пишет 08.11.2013 в 16:24 (ссылка):

РЇ около 5 мес вносила РІ планировщик "каждую облизаную ложку"  потом перестала, вес еще некоторое время держался, потом стал ползти вверх.

Вернулась к планировщику, смотрю, что жиры перебираю, углей много ем. Вообщем нарушение питания однозначно...

vitto_carleone, Кое что надо обязательно попробовать:) Ушла делать растяжку...

Девочки, простите что пропала, зубы режутся, некогда в инете сидеть. С питанием у меня на прошлой неделе мягко говоря не очень было, но гоночка помогла хоть 10 мин в день заниматься спортом. Отлично, что на этой неделе спортивное бонусное задание, дополнительный стимул:)

Сегодняшнее меню не сказать, что очень хорошо для похудения, но в целом здоровая пища:)

Завтрак: творожная запеканка

Второй завтрак: 2 яблока

Обед: запеченая куриная грудка без кожи и отварная цветная капуста

Полдник: детский творожок за сыном доела:)

Ужин: пшенная каша, помидор, немного сыра.

Ivana-n, а я значит не так поняла ))) ты такой позитивчик! прям, феномен!

vitto_carleone, неа пока не занимаюсь:) нельзя же... но вот к началу предновогодней гонки надеюсь уже можно будет!

Меню понедельник:

Завтрак:

- кролик копченый 100г;

- хлебцы Норвежские 50г;

- йогурт Био баланс с голубикой и черникой 125г;

- финики 50г;

- напиток из шиповника 250г;

Ланч:

- С…СѓСЂРјР° 400Рі;

- гранат 100г;

Обед:

- запеченая голень индейки 180г (пожадничала и положила себе 2 штуки-в итоге осилила только одну);

- салат из помидор и болгарского перца 250г;

Полдник:

- тунец в собственном соку 100г;

- огурцы 150г;

Ужин:

- творог зерненый 4% 200г.

Вообще я уже не заношу еду в планировщик, иногда контролирую себя. Сегодня внесла и получила 1551 ккал. �нтуитивное питание!

Ivana-n, ты уже плаваньем занимаешся? ух ты! а доктор знает? )))

 РїРёС‚ание Сѓ меня сегодня начинается сразу РЅРµ СЃ самого полезного Рё правильного... СЃ СЃСѓС€... вернее роллов. Это еще РѕРґРёРЅ РїРѕРІРѕРґ для расстройств - РЅСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ РѕС‚ РЅРёС… отказаться.

А появляются они у нас на каждый праздник и... как награда победителю или призеру. В выходные Миша (средний сын) занял на Российских соревнованиях (12 пар) 2 место, а в рейтинге федерации (96 пар) 9 место. Вот и "награда нашла своего героя" в воскресенье вечером. Я держалась как могла... съела только роллы с сырым лососем, а все остальное запрятала в холодильник и вот сейчас лакомлюсь.

БОНУСНОЕ ЗАДАН�Е на 11-17 ноября:

1. Меню на день (с фото или нет как удобно)

2. 60 присяданий

3. Растяжка минимум 20 минут

4. �нтересный рецепт, зожный и чтоб вы сами это уже готовили