|
|
|
|
|
Оляша-краса
Diet-Баллов: 16326
Сообщений: 4196
Город: Краснодарский край
5.2.2012 9:33
|
Привет, да, семечки это ЖЕСТЬ! Я вот недавно на досуге под книжечку пощелкала грамм 70- так сразу меня отбросило за 2000 кк и по жирам огромный перебор. Но я фанат семечек, раньше их килограммами поглощала, а сейчас стараюсь хотя бы раз в 1-2 недели пощелкать, так как очень привычка серьезная, и уходит корнями далеко в детство, когда на русской печке жарила бабушка семечки в чугунке огромном, и все их таскали целый день. Эта любовь на вю жизнь осталась.
У мя сёдня радость. Вес 84.3 вместо вчерашнего 84.6, а позавчера был 84.8. Это прогресс явный. Не растерять бы этот результат- основная задача, т.к. праздники- серьезный повод для беспокойства.
Ольга, 39 лет. Периодически худею...
/community/post.php?topic_id=37049
|
DrPups
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 2773
Город: Симферополь, Крым
5.2.2012 1:14
|
Татьяна, я тебя нашла таки! привет!
у меня со спортом вообще пока никак. но я и не парюсь особо. стараюсь побольше ходить и опка все на этом. для меня и ходьба это уже хоршо, потому как раньше ходить я в принципе не могла - ездила везде.
по поводу еды я думаю со временем ты определишься что тебе больше подходит и выработаешь свою индивдуальную систему питания. по крайней мере у меня было именно так. я начала менять рацион и одноврменно читала много всяких систем - и Мириманову и Ковалькова и Дюкана, в общем всех подряд. и выбирала то что мне больше подходит. так что со временем и ты определишься. всему свое время. а за спорт респект.
Светлана,44 года
Стою на пороге новой жизни. Осталось только дверь открыть. Вот думаю с ноги или культурно?
30.04 - 20.8
30.04-30.05 - ?
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 23:46
|
Ольга, эта ты, наверное, просто перекушала того спорта, немного отдохнешь и начнешь с новыми силами. Основываясь на своем богатом опыте похудения, я сделала вывод, что, если хочешь добиться успеха, нельзя себя заставлять, нужно с собой договариваться. Так что сейчас я действую по этому принципу и надеюсь, что эта последняя попытка и она будет удачной.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 23:28
|
Отчитываюсь за сегодня. Ходьбой я так и не позанималась - лентяйка. Но вот завтра уж точно, чес слово.
Сегодняшний рацион: ккал углеводы жиры белки
Завтрак:
Селедка 180 г - 261 4 14 16; хлеб зерновой 50 г - 96 16 1 4 ; кофе черный с сахаром (6г) - 24 6 0 0.
Всего завтрак: 381 26 14 19
Обед:
Борщ 500 г - 260 33 15 26; хлеб зерновой 50 г - 96 16 1 4.
Всего за обед: 356 48 16 30
Ужин:
Гречневая каша без масла 300 г - 91 13 3 3 ( этот состав я взяла из рецепта на дионе, но мне кажется должно быть больше калорий, в следующий раз взвешу крупу и сама рассчитаю); морская капуста с морковью 200 г - 168 11 12 3; варенье абрикосовое 70 г - 169 45 0 0.: чай зеленый
Всего за ужин: 428 70 16 6
Перекус: семечки 40 г - 231 4 21 8 ( вот, ведь, зараза, опять они мне дали лишние жиры)
Всего: 1396 148 67 63 ; мой план: 1260 - 1610 142 - 262 28 - 63 60 - 141.
Завтра буду делать полный обвес и обмер себя и внесу в график - итог за неделю.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Оляша-краса
Diet-Баллов: 16326
Сообщений: 4196
Город: Краснодарский край
4.2.2012 23:12
|
Да,да я тож в котлеты всегда картофель добавляю, а еще люблю добавлять морковку, тогда они нежные и сочные получаются,
Я вот мужу намекнула, что хочу мультиварку на ДР, так что наверное он понял мой намек, мы даже в торг центре к ней подходили и я знакомила мужа с ней, т.к. он не знал что это такое, в подробностях объяснила, расписала, как будет чудесно, если она у меня будет.
Мой муж меня во всем поддерживает, никогда не ограничивает мою свободу в плане решений, я 3 года ходила в тренажерку, так он никогда не возмущался, так как видел, что я добивалась результатов. Я тогда похудела с 90 кг до 73, потом стала 76. Долго держала такой вес, а потом попустила, перестала регулярно заниматься, хотя опыта со спортом у меня много и ненормированное питание и ВУАЛЯ, я 88, а сейчас вот около 85. Вот так грустно.
Так что Дилемма, правильно делаешь, что сохраняешь этот вес, а так как я делать нельзя- потом и кровью, усилиями воли, ограничениями, добилась прекрасного для себя веса- и так жестоко все бросить и растерять все на ветер.
Ольга, 39 лет. Периодически худею...
/community/post.php?topic_id=37049
|
Оляша-краса
Diet-Баллов: 16326
Сообщений: 4196
Город: Краснодарский край
4.2.2012 23:04
|
Девочки, мне тож бросившие курить говорили, что иногда сниться что они курят, это не игры разума а память мозга о привычках. Я не курила, но очень страдаю тем, что мой муж курит, если бы он курил мало, я бы была спокойна, но я очень боюсь за его здоровье из-за его неумеренного курения, он оооооочень много курит.
Да спорт я забросила еще до нового года примерно за неделю. а сейчас каждый день себе обещаю, что вот сегодня начну, это утром, а вечером прихожу домой и такая лень нападает, что никакие доводы мне не помогают, своего рода зимняя спячка. Я себя знаю уже давно, у меня так бывает, после довольно плотного спортивного графика- полное затишье. Жду когда появятся моральные и физ. силы для этого.
Моя радость, что завтра приезжает муж, лучшего подарка на д.р. мне и не надо! Я на радостях и тортик сделала, и готовка вся на списке, завтра поеду закуплюсь всем необходимым и ПРАЗДНИК состоится!
Ольга, 39 лет. Периодически худею...
/community/post.php?topic_id=37049
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 23:00
|
ДИЛЛЕМА, какая ты молодец, что решаешь проблему, пока она еще не стала проблемой, да еще и вместе с мужем. Не то, что мы, толстухи - пока петух в попу не клюнет! А мой муж не склонен к полноте и относится к моим попыткам снисходительно - скептически, но пароварку мне все-таки подарил. Так что я сейчас все, что можно, делаю в пароварке, а в котлеты я тоже картофель кладу. Сладости стараюсь не есть совсем, т.к. заметила за собой одну особенность: я к ним быстро привыкаю и для состояния комфорта мне требуется все больше и больше (ну, ни дать, ни взять, наркотик!) Правда, иногда, когда организм требует чего-то конкретного ( вот, как сегодня - хочу варенья, хоть ты тресни!), я себе немного позволяю.
Будет время, забегай, буду рада поболтать.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
дилемма
Diet-Баллов: 15534
Сообщений: 3104
4.2.2012 20:46
|
вполне можно на "ты")
мне 37, рост 174, больших проблем с весом не имею, ТТТ :) вес сейчас 75, был в начале января 78,5.
с помощью этого замечательного ресурса я просто держу себя в относительной форме, чтоб не распускаться и не запускать себя.
идеально для меня 68, пока что решила поставить точку на 70, там посмотрим.
даже муж мой зарегистрирован на этом ресурсе, считает калории и соблюдает коридор) он стал набирать вес тоже бросив курить, не курит 3 года.
я стараюсь минимизировать жир. готовлю без масла почти, многое в духовке, запекаю в рукаве рыбу-птицу-котлеты-ежики. котлеты делаю пышными за счет добавления тертого картофеля вместо сала, получается постно и вкусно, богато белком и маложирно), рецепты рассчитывать очень удобно здесь же.
гарниры - часто это замороженные овощи)
я личчно сладкоежка. решаю это умеренным употреблением зефира-пастилы-мармелада , протертыми ягодами-фруктами. еще есть вкусное малокалорийное и маложирное мороженое - щербет, я покупаю филевский)
из нагрузок - пару раз в неделю плаваю+аквааэробика.
вот пока все что вспомнила)
Ирина, 41 год, рост 175.
С помощью МФ и ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 20:34
|
Заболталась я с вами и чуть не пропустила ужин! Скоро вернусь.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 20:29
|
Я бросила курить 1 июня 2009 г. Во, как впечаталась дата! Так что у меня уже два с половиной года. Не курю, не хочу и не тянет. Но иногда снится, что курю и во сне спохватываюсь: что же я делаю?! я же бросила! Вот такие игры разума.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
ЖарПтица
Diet-Баллов: 45245
Сообщений: 2371
Город: Москва
4.2.2012 20:16
|
Balzamin, о, Таня! Я тоже бросила курить! И после этого набрала плюсом 10 кг к уже имеющимся лишним. Ты когда бросила? Я в ноябре 2010, уже второй год пошёл.
Маруся. 41 год. Май 2015 - 103 кг. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=35164
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 20:02
|
Вчера сынуля в гости пприходил, так что до компа не добралась. Отчитываюсь сегодня.
Вес 103,5 (- 1,8 за 2 дня)
Мое вчерашнее меню:
3-ое февраля 2012 Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
сыр плавленный "Голландский", 40.0×грамм 83 0 9 8
Хлеб подовый (из муки 2 сорта), 50.0×грамм 114 23 1 4
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 45 5 2 3
Сахар-песок, 6.0×грамм 24 6 0 0
Всего за завтрак: 266 33 11 15
ланч
Яйцо отварное, 50.0×грамм 79 0 6 6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0×грамм 33 0 4 0
Хлеб подовый (из муки 2 сорта), 50.0×грамм 114 23 1 4
Всего за ланч: 226 23 10 11
обед
борщ на свиной косточке с квашеной капустой, 500.0×грамм 260 33 15 26
хлеб зерновой, 50.0×грамм 96 16 1 4
Всего за обед: 356 48 16 30
ужин
Рыба, лосось, атлантический, дикий, необработанный, 130.0×грамм 185 0 8 26 Каша перловая моя, 140.0×грамм 103 22 0 3
Салат из квашеной капусты, 200.0×грамм 152 12 10 3
хлеб зерновой, 35.0×грамм 67 11 0 3
Всего за ужин: 507 45 19 34
перекус
Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
семечки подсолнуха, 25.0×грамм 145 3 13 5
Всего за перекус: 239 22 14 6
Всего: 1593 172 70 96
Мой план на день: 1260 - 1610 142 - 262 28 - 63 60 - 141
Перебрала жиров, но это все семечки виноваты, никак не могу избавиться от этой привычки.
Пояснение для тех, кто читает мой дневник: меню, которое я вставляю, это меню по факту - со всеми непредвиденными изменениями за день, а планирую-то я все гораааздо правильнее и умнее
Итак, продолжаем разговор. Физическая нагрузка - никакой ( это вчера, сегодня, надеюсь, похожу с Лесли)
Вода - в полном объеме ( это, пожалуй, единственное, что я всегда выполняю).
Все, за сегодня отчитаюсь чуть позже.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 19:56
|
Оляша-краса пишет 04.02.2012 в 17:52 (ссылка):
Привет, девочки, блин, а я сейчас не могу себя заставить заниматься спортом- ничем!
А в чем причина? Мужа ждешь?
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 19:55
|
дилемма пишет 04.02.2012 в 17:43 (ссылка):
здравствуйте)
поздравляю вас с началом пути, желаю оздоровления и постройнения)
по части белков в рационе - очень помогает их добыть для наших организмов маложирный творог, и еще бобовые (гороховое пюре например).
по части веса - у вас не было мысли обследоваться у эндокринолога? такой набор веса может являться симптомом гипотериоза. скорректированный гормональный фон в данном случае очень важен для жизни вообще, и для нормализации веса в частности.
Привет! У эндокринолога я обследовалась. У меня проблемы с щитовидкой, но гормональный фон в норме. А причина такого быстрого набора веса, как я считаю, это, во-первых, то, что я бросила курить и от этого стала больше есть сладкого, а во-вторых - дурацкая привычка наедаться на ночь.
У вас нет подписи, не можете немного рассказать о своей истории похудения? Мне очень интересен опыт других, вдруг и для себя что-нибудь почерпну. И еще, можно на ты, или вам удобнее так?
Заходите, буду рада.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Оляша-краса
Diet-Баллов: 16326
Сообщений: 4196
Город: Краснодарский край
4.2.2012 19:52
|
Привет, девочки, блин, а я сейчас не могу себя заставить заниматься спортом- ничем!
Ольга, 39 лет. Периодически худею...
/community/post.php?topic_id=37049
|
дилемма
Diet-Баллов: 15534
Сообщений: 3104
4.2.2012 19:43
|
здравствуйте)
поздравляю вас с началом пути, желаю оздоровления и постройнения)
по части белков в рационе - очень помогает их добыть для наших организмов маложирный творог, и еще бобовые (гороховое пюре например).
по части веса - у вас не было мысли обследоваться у эндокринолога? такой набор веса может являться симптомом гипотериоза. скорректированный гормональный фон в данном случае очень важен для жизни вообще, и для нормализации веса в частности.
Ирина, 41 год, рост 175.
С помощью МФ и ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 18:57
|
Маруся, спасибо за ссылочку. Пойду - гляну.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 18:50
|
Ольга, мне тоже трудно заставить себя есть то, что не хочется. Но, в отличии от Маруси, фрукты и овощи я очень люблю, а кабачки вообще в любом виде. Вот мясо и яйца ем с трудом, рыба идет легче, а селедку так просто обожаю (не самый полезный продукт).
Тыква у меня тоже уже два месяца лежит в кладовке, но не потому, что я ее не люблю, а потому,что не знаю, что с ней делать. Все, что я готовила из нее раньше - это или мучное или сладкое, а сейчас в этом вроде как ограничиваю себя, вот и лежит, ждет. Надо подыскать рецепт.
И я совершенно согласна с Марусей - есть надо с удовольствие, а то, что через силу, то не на пользу.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
ЖарПтица
Diet-Баллов: 45245
Сообщений: 2371
Город: Москва
4.2.2012 18:24
|
Balzamin, привет! Не гимнастика, а массаж Асахи. Вот тут
Маруся. 41 год. Май 2015 - 103 кг. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=35164
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 18:19
|
МарКир пишет 03.02.2012 в 14:55 (ссылка):
Balzamin, с поздравляю с новосельем . Можно я вставлю свои "три копейки". Правильно что завела свой дневник,очень организует и по питанию и по зарядке, а потом со временем ,анализируя свой дневник , можно делать уже какие -то выводы, что-то изменять и корректировать.
Марина, спасибо, что зашла, очень рада новым гостям. Такая заинтересованность и поддержка очень мотивирует. Я смотрю, у нас с тобой стартовые условия и цели очень похожи, мне тоже нужно скинуть кг этак 30, да и по пищевым пристрастиям мы с тобой близки. Колбасу я сейчас просто не покупаю, это легко, потому что муж колбасу не любит, он у нас по сыру, я, кстати, тоже сыр люблю. Чай я всегда пила без сахара, но с чем-то сладким естественно, а вот кофе без сахара, ну никак у меня не идет. Да и не знаю, стоит ли себя лишать этих 6 г сахара в день, так ли это принципиально? Я ведь кофе пью только утром ( за редким исключением).
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
4.2.2012 17:55
|
ЖарПтица пишет 03.02.2012 в 14:14 (ссылка):
Balzamin, ты, наверное, указала мало физической активности, поэтому тебе так мало калорий насчитал Дион. Правильно, держись верхней границы, а то для нашего веса 1200 - это очень мало.
Поняла всё про твоё постепенное улучшение меню, давай только не сворачивай опять на бутерброды!
Воду пьёшь?
Да, физической активности у меня пока никакой. С сегодняшнего дня начинаю ходьбу с Лесли, а через неделю добавлю еще оздоровительную гимнастику Ниши. Воду пью и с удовольствием, воду я всегда любила. Маруся, я в твоем дневнике вычитала про гимнастику для лица Асахи (если не ошибаюсь), что это за гимнастика?
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
ЖарПтица
Diet-Баллов: 45245
Сообщений: 2371
Город: Москва
3.2.2012 21:55
|
Оляша-краса, привет! Нет, я не заставляю себя. Попробовала чечевицу - не понравилось. Я понимаю, что просто готовить её не умею, и мне уже давали рецепт, как можно вкусно сделать, а я всё тяну, не делаю. Вот не понравилась сразу - и не хочу пока больше пробовать. А она, говорят, полезная.
К фруктам равнодушна. Ну, и не ем их. Кабачки не понимаю, если только в виде магазинной икры. Про тыкву молчу - я и пробовать её не буду, знаю, что не моё.
Мне кажется, что если впихивать в себя через силу то, что не любишь - и пользы никакой организму не будет от этого, даже если продукт супер-пупер полезный. Или надо уж очень постепенно себя приучать, по крошке.
Маруся. 41 год. Май 2015 - 103 кг. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=35164
|
Оляша-краса
Diet-Баллов: 16326
Сообщений: 4196
Город: Краснодарский край
3.2.2012 21:29
|
Привет, девочки! Да, я согласна, что с вредными привычками надо расставаться постепенно. Вот я тож помню, как отвыкала мучительно от сахара. Не понимала,как можно пить чай без сахара. Пользовалась первое время сахарозаменителями, но ведь они вредные, поэтому исключила их. Сейчас спокойно пью чай без сахара. ТОж самое с майонезом- раньше ложила его куда не попадя. Везьде у меня майонез! Почетный хозяин на столе! Хлеб трескала, намазанный обильно майонезом. Сейчас- ни ни. Даже не тянет. Майонез- только в некоторые блюда и то по праздникам. А так ищу замену. Вместо кетчупа делаю домашнюю подливу. Ну, описывать долго, как я теперь изловчаюсь. Но самое главное- это осознание того, что к прежнему режиму питания я уже не вернусь. В этом я уверена точно. Мучное, жареное- все что было раньше приоритетным- сейчас отнесено в ранг дозволенного, но уже не в тех количествах и объемах, как раньше.
А вот с овсянкой у меня недружба. Как-то переела ее конкретно, теперь не могу себя заставить ее есть. И много таких продуктов, которые, знаю, надо бы включть в меню- но не могу себя пересилить. Так у меня с тыквой. Вот она- лежит в холодильнике, красивая, ораньжевенькая, умоляет: приготовь меня!!! А у меня рука не поднимается. Ну не хочу я ее !!! Не хочу!!! А вы девочки, заставляете себя что нибудь полезное но не желаемое есть, или едите только то что хочется? Поделитесь!
Ольга, 39 лет. Периодически худею...
/community/post.php?topic_id=37049
|
МарКир
Diet-Баллов: 4918
Сообщений: 517
Город: Москва
3.2.2012 17:17
|
Я сама пока питание себе не совсем скорректировала..но коридор у меня 1600 -1950... вобщем не голодно...и сладенькое себе позволяю( зефир и горьк.шоколад 10гр), чай и кофе пью без сахара. Завтрак у меня варю геркулес 30гр и 200гр воды...мин 5-7, потом режу туда или пол бана или пол яблочка... Получается целая плошка...ем медленно и когда ее съешь.. больше уже ничего не хочется ни бутербродов ..могу себе позволить ломтик сыра..так для вкуса.. и с тобой согласна " И еще я с удивлением обнаружила, что тарелка овсянки насыщает лучше, чем 5 бутербродов с колбасой." я раньше тоже покусошничаю бутербродами...вроде только из за стола вышла а опять жрать хочу...просто это неправильная еда.. лучше кусок отварного мяса отрезать ,чем колбасу (а жиров в ней жуть)
Ужин себе никак не отлажу..обычно мужа жду..он может и задержаться. в 19 для меня позновато... хочу ровно в 18 начинать... и сделать его ,тоесть ужин ,полегче,плотноватый он у меня.. хотя спать ложусь под 12.
но я перестраиваюсь... а еще не могу терпеть голод...хочется есть иду и ем,но только не жирное и немного. (а как я раньше любила курочку пожарить и еще хлебушек в жир помакать) Пить не всегда получается 2л чистой воды..ведь еще и чая тепленького хочется...да и когда в разъездах-тоже не пью...туалета не найдешь хоть памперсы надевай
Марина . 49 лет
09.01.12 - вес 113 кг рост 169
избавляюсь от 35 кг ненужности
сбросила 15кг, осталось 20кг
/community/post.php?topic_id=39014
|
МарКир
Diet-Баллов: 4918
Сообщений: 517
Город: Москва
3.2.2012 16:55
|
Balzamin, с поздравляю с новосельем . Можно я вставлю свои "три копейки". Правильно что завела свой дневник,очень организует и по питанию и по зарядке, а потом со временем ,анализируя свой дневник , можно делать уже какие -то выводы, что-то изменять и корректировать.
Марина . 49 лет
09.01.12 - вес 113 кг рост 169
избавляюсь от 35 кг ненужности
сбросила 15кг, осталось 20кг
/community/post.php?topic_id=39014
|
ЖарПтица
Diet-Баллов: 45245
Сообщений: 2371
Город: Москва
3.2.2012 16:14
|
Balzamin, ты, наверное, указала мало физической активности, поэтому тебе так мало калорий насчитал Дион. Правильно, держись верхней границы, а то для нашего веса 1200 - это очень мало.
Поняла всё про твоё постепенное улучшение меню, давай только не сворачивай опять на бутерброды!
Воду пьёшь?
Маруся. 41 год. Май 2015 - 103 кг. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=35164
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
3.2.2012 14:16
|
Оляша-краса пишет 02.02.2012 в 22:12 (ссылка):
Привет, девочки! Зашла поддержать хозяйку дневничка, а также прокоментировать питание, если можно. Кофе Нескафе 3 в 1, действительно надо выбросить, а насчет масла сливочного не согласна с высказываниями, что исключить полностью. Просто десять грамм, да еще на ужин- это много. Я ем масло сливочное только на завтрак с ломтиком хлеба и кусочком сыра. Хлеб 30 грамм, масло 4-5 гр (оптимальная норма), сыр- 20 грамм. Все подвергаю взвешиванию, если не знаю, сколько весит. Но уже изучила и запомнила, к счастью, вес многих продуктов, и даже глазомер наметала, уже определяю на глаз вес, потом для сравнения взвешиваю- и получается так же как и на глаз. Погрешности нет почти.
Ольга, спасибо, что заглянула, очень рада гостям! Скажи, а какой сыр ты ешь? Я тоже все скрупулезно взвешиваю, высчитываю. Муж смеется, говорит: пока ты себе приготовишь и есть расхочется. Вообще такой учет очень помогает, удерживает от того, чтобы кинуть мимоходом что-нибудь в рот, а то можно столько накидать и не заметить. Заходи в гости, буду рада.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
3.2.2012 14:00
|
ЖарПтица пишет 02.02.2012 в 22:00 (ссылка):
Ходьбой с Лесли я тоже недавно увлеклась, так как погода за окном не располагает к прогулкам. Отличная тренировка для нас, тяжеловесов!
Заходи в гости в мой дневничок! Надеюсь, я тебя не оттолкнула своей критикой.
Нет, ну что ты! Я рада любым советам и критике в том числе, большое спасибо, что зашла ко мне в дневничок поддержать меня. Такой коридор мне рассчитал Дион, моя цель - 75 кг к марту 2013 г., и питаюсь я сейчас почти по верхней границе. Насчет пирожков и всяких других ненужностей я все прекрасное понимаю. Просто у меня было уже много попыток похудеть и я всегда начинала так решительно, сразу переходила на правильное питание, шаг вправо, шаг влево - расстрел. И в итоге всегда срывалась, и сейчас панически боюсь срыва, поэтому решила постепенно менять рацион. Для человека, который три раза в день питался бутербродами с колбасой, такое меню уже подвиг. Насчет кофе 3 в 1 ты совершенно права, и для меня это не система.Просто ланч был на работе и так получилось, что кроме этого пить было нечего. Вообще я кофе пью на завтрак свежемолотый со 100 г молока и ч.л. сахара. Кол-во сахара постепенно уменьшаю и планирую через пару недель совсем отказаться от него. Сыр - да, жиров много, тут надо что-то подобрать, это кстати был плавленный сырок типа "Дружба". А в дневничок твой я обязательно загляну, спасибо за приглашение, да и ты ко мне забегай.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
ЖарПтица
Diet-Баллов: 45245
Сообщений: 2371
Город: Москва
3.2.2012 0:47
|
Оляша-краса, да кроме жира в масле сливочном - очень мало полезного для нас. Тем более, что хозяйка дневничка употребляет молоко, сыр, яйца - то есть животные жиры, как и масло сливочное. А преобладать в рационе всё-таки должны растительные жиры и рыбий жир (ну так советуют, это не я придумала).
И если молоко, творог, кефир, сметану, сыр ещё можно подобрать с наименьшим количеством жиров, то сливочное мало низкожирное - не бывает, или бывает, но с какими-нибудь плохими добавками. Ну, и зачем его есть регулярно? Только если уж очень захотелось, но не каждый день.
Ничего не надо запрещать себе совсем, но и понимать, что можно есть часто, а что - только в виде лакомства, тоже нужно. И стремиться улучшить свой рацион в пользу здоровья.
Маруся. 41 год. Май 2015 - 103 кг. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=35164
|
Оляша-краса
Diet-Баллов: 16326
Сообщений: 4196
Город: Краснодарский край
3.2.2012 0:12
|
Привет, девочки! Зашла поддержать хозяйку дневничка, а также прокоментировать питание, если можно. Кофе Нескафе 3 в 1, действительно надо выбросить, а насчет масла сливочного не согласна с высказываниями, что исключить полностью. Просто десять грамм, да еще на ужин- это много. Я ем масло сливочное только на завтрак с ломтиком хлеба и кусочком сыра. Хлеб 30 грамм, масло 4-5 гр (оптимальная норма), сыр- 20 грамм. Все подвергаю взвешиванию, если не знаю, сколько весит. Но уже изучила и запомнила, к счастью, вес многих продуктов, и даже глазомер наметала, уже определяю на глаз вес, потом для сравнения взвешиваю- и получается так же как и на глаз. Погрешности нет почти.
Ольга, 39 лет. Периодически худею...
/community/post.php?topic_id=37049
|
ЖарПтица
Diet-Баллов: 45245
Сообщений: 2371
Город: Москва
3.2.2012 0:00
|
Ходьбой с Лесли я тоже недавно увлеклась, так как погода за окном не располагает к прогулкам. Отличная тренировка для нас, тяжеловесов!
Заходи в гости в мой дневничок! Надеюсь, я тебя не оттолкнула своей критикой.
Маруся. 41 год. Май 2015 - 103 кг. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=35164
|
ЖарПтица
Diet-Баллов: 45245
Сообщений: 2371
Город: Москва
2.2.2012 23:51
|
Balzamin, и что ещё за пирожки жареные? Зачем нам это?
А также сыр голландский? 11 жиров на 50 грамм - это много!
Ты где живёшь? Поищи сыры плавленые и обычные, 17% жирности на 100 гр. В каждом городе есть свои производители обезжиренной продукции, так что названия тех, что я покупаю, смысла нет писать, если только ты не в Москве.
И полдник маловат, надо ещё что-нибудь добавить, кроме яблока.
Масло сливочное доешь и больше не покупай, только для других членов семьи. Купи себе оливковое хорошее дорогое и добавляй по 5 гр во всё.
Нескафе три в одном - выбрось в ведро.
31-го было хорошее меню, только на обед мяса маловато, и полдник маловат. На завтрак вместо сахара - чернослив/курага/банан. Овощей больше: цветная капуста, брокколи отварные, не обязательно только грудкой давиться - телятину/говядину/рыбу. Винегрет - очень хорошее блюдо для нас, только масла - по минимуму. Грудка очень быстро надоест - разнообразие - наше всё! В разумных пределах! Свинину - раз в месяц. Рыбу как можно чаще, даже жирную - там нужные жиры.
1-го очень мало овощей. Каждый приём пищи - овощи, хоть сколько-нибудь. Завтрак можно без овощей.
Маруся. 41 год. Май 2015 - 103 кг. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=35164
|
ЖарПтица
Diet-Баллов: 45245
Сообщений: 2371
Город: Москва
2.2.2012 23:29
|
Balzamin, привет! Мне кажется, что у тебя маловато калорий. Я вешу 97 кг, и у меня 1770 - нижняя граница. А 2120 - верхняя.
Маруся. 41 год. Май 2015 - 103 кг. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=35164
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
2.2.2012 22:44
|
Вес 105,3 (- 300) ура!
Сегодня я употребила:
2-ое февраля 2012 Ккал Углеводы Жиры Белки завтрак
пирожки жареные с капустой, 110.0×грамм 244 40 6 7
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 45 5 2 3
Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0
Яйцо отварное, 50.0×грамм 79 0 6 6
Всего за завтрак: 387 50 13 16
ланч
Растворимый кофейный напиток NESCAFE Классик 3 в 1, 20 г. 17 3 0 0
сыр плавленный "Голландский", 50.0×грамм 104 0 11 10
Хлеб подовый (из муки 2 сорта), 50.0×грамм 114 23 1 4
Всего за ланч: 235 26 12 15
обед
Каша перловая, 200.0×грамм 270 46 7 6
Капуста квашеная, 100.0×грамм 23 3 0 2
Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0
Масло подсолнечное, 4.0×грамм 36 0 4 0
Куриная грудка тушеная в собственном соку, 100.0×грамм 94 4 6 6
Всего за обед: 435 56 17 14
полдник
Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
Всего за полдник: 94 20 1 1
ужин
Куриная грудка тушеная в собственном соку, 150.0×грамм 141 7 9 9
морская капуста с морковью, 100.0×грамм 84 6 6 1
Всего за ужин: 225 12 15 10
перекус
Кефир нежирный, 200.0×грамм 62 8 0 6
Всего за перекус: 62 8 0 6
Всего: 1439 172 58 62
Твой план на день: 1260 - 1610 142 - 262 28 - 63 60 - 141
Что-то у меня маловато белков получается - по нижней границе, а жиры наоборот по верхней, только углеводы где-то посередине, как положено (пока). С этим надо что-то делать. Есть больше мяса я не могу, яйца вообще с трудом перевариваю, добавить что ли творог? Попробую. Эта неделя вообще испытательная, я только примериваюсь, присматриваюсь, пробую. В конце концов выработаю свою систему. Главное - не бояться! А страх сорваться так велик. Радует сегодняшний отвес. Сейчас качаю с торрента Ходьбу с Лесли Сансон. На данном этапе это для меня как раз то, что нужно - не трудно, весело и полезно. Ну, чтож, никто не заходит в мой дневничок подбодрить меня, буду подбадривать сама себя. Танюша, ты молодец! Так держать, у тебя все получится!
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
1.2.2012 22:24
|
Вес - 105,6 (+1,4)
Не могу понять, с чего вдруг такой привес после вчерашнего отвеса. Ну, да ладно, посмотрим, что будет дальше.
1-ое февраля 2012 Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Каша овсяная на молоке 1,5% (микроволновка), 255.0×грамм 244 41 3 13
Молоко пастеризованное нежирное, 200.0×грамм 64 10 0 6
Хлопья «Геркулес», 45.0×грамм 158 28 3 6
отруби ржаные, 10.0×грамм21 3 0 2
Всего за завтрак: 244 41 3 13
Ланч
Растворимый кофейный напиток NESCAFE Классик 3 в 1, 20 г., 17 3 0 0
сыр плавленный "Голландский", 50.0×грамм 104 0 11 10
хлеб зерновой, 50.0×грамм 96 16 1 4
Всего за ланч: 217 19 12 14
Обед
овощи с рисом и шампиньонами, 200.0×грамм 166 32 1 7
хлеб зерновой, 25.0×грамм 48 8 0 2
Всего за обед: 214 40 1 9
Полдник
Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
Пряники 50.0×грамм 183 36 3 3
Всего за полдник: 277 56 4 4
Ужин
Яйцо целое, 100.0×грамм 157 1 12 13
сыр плавленный "Голландский", 50.0×грамм 104 0 11 10
хлеб зерновой, 70.0×грамм 134 22 1 5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 10.0×грамм 66 0 7 0
Всего за ужин: 461 23 31 28
Всего: 1412 178 51 68
Твой план на день: 1260 - 1610 142 - 262 28 - 63 60 - 141
Все, устала сегодня, в душ и спать, завтра подъем в 5 часов.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
31.1.2012 22:35
|
Гуля, спасибо за добрые пожелания, я буду стараться.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Gul_bgg
Diet-Баллов: 2498
Сообщений: 726
31.1.2012 22:17
|
Желаю прямой дороги к цели, и чтобы не было на них перекрестков, чтобы не свернуть:)
Имя: Гуля!
Рост 164, Вес 60кг
цель 52 КГ,
Записки сумасшедшей здесь:
/community/post.php?topic_id=39795
фото стр2
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
31.1.2012 22:12
|
Вес - 104,2 (-2,2)
Меню на сегодня
завтрак
]Рецепт:Каша овсяная на молоке 1,5% (микроволновка), 255.0×грамм 244 41 3 13
Кофе черный (без сахара), 100.0×грамм 7 0 1 0
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 45 5 2 3
Сахар-песок, 6.0×грамм 24 6 0 0
Всего за завтрак: 319 52 5 16 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
обед
гавайская смесь, 200.0×грамм 360 76 1 11
]хлеб зерновой, 25.0×грамм 48 8 0 2
]куриная грудка в собственном соку, 80.0×грамм 147 0 8 19
Масло подсолнечное, 4.0×грамм 36 0 4 0
Всего за обед: 591 84 14 31 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
полдник
Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
Всего за полдник: 94 20 1 1 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
ужин
куриная грудка в собственном соку, 150.0×грамм 276 1 15 35
Масло подсолнечное, 15.0×грамм 135 0 15 0
хлеб зерновой, 70.0×грамм 134 22 1 5
Овощи: Свекла, свежая, 270.0×грамм 113 24 0 4
Капуста квашеная, 160.0×грамм 37 5 0 3
Лук репчатый, 70.0×грамм 29 6 0 1
Всего за ужин: 724 57 31 48 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1729 212 51 96 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Твой План На День:
1260 - 1610 142 - 262 28 - 63 60 - 141 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Сегодня у меня перебор по калориям, вечером очень хотелось есть, видимо потому, что очень большой интервал между обедом (12.00) и ужином (19.30). Нужно полдник делать посытнее.
У меня с завтрашнего дня начинается тяжелая неделя. Напарница укатила к сыну на свадьбу и я теперь буду работать в две смены с 7.00 до 19.00. Так что пока гимнастика и прочие процедуры отменяются, потому что после 12 часов работы с 25 детьми я нахожусь просто в измененном состоянии сознания, что называется , помыться и забыться. Буду только за питанием следить.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
31.1.2012 0:31
|
Мое сегодняшнее меню.
завтрак
Сахар-песок, 6.0×грамм 24 6 0 0
Рецепт:Каша овсяная на молоке 1,5% (микроволновка), 380.0×грамм 363 61 5 19
Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0
Шоколад горький, 10.0×грамм 54 5 4 1
Заменитель сливок, сухой, 4.0×грамм 22 2 1 0
Всего за завтрак: 477 74 11 21 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
обед
овощи с рисом и шампиньонами, 200.0×грамм 166 32 1 7
хлеб зерновой, 35.0×грамм 67 11 0 3
Всего за обед: 233 43 1 10 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
полдник
Сыр Брынза (из коровьего молока), 100.0×грамм 262 0 19 22
Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1
Напиток кофейный растворимый Кофе 3 в 1 "Strong", 50 пакетиков по 20 грамм, 20.0×грамм 78 16 2 1
Всего за полдник: 411 31 21 23 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
ужин
морская капуста с баклажанами, 200.0×грамм 166 15 12 3
Яйцо 100.0×грамм 157 1 12 13, молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3 (омлет в пароварке)
хлеб зерновой, 54.0×грамм 104 17 1 4
Всего за ужин: 481 37 27 22 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1601 185 61 76 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Пока вверху коридора, но буду снижать, т.к. сегодня омлет даже не доела, была реально сыта. И еще я с удивлением обнаружила, что тарелка овсянки насыщает лучше, чем 5 бутербродов с колбасой.
Вода - 5 стаканов (потому что забыла взять воду на работу, а у нас там только кипяченая, я ее терпеть не могу).
Фрукты -1 ( очень мало)
Ходьба - нет (страшнющий гололед)
Физические тренировки - начала разучивать гимнастику по системе Ниши.
Прослушивание диска "Славянской клиники" (мне помогает).
Ощущение - прекрасное (я сдвинулась, я начала что-то делать!)
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
Balzamin
Diet-Баллов: 2480
Сообщений: 264
31.1.2012 0:00
|
С сегодняшнего дня начала полномасштабное наступление на лишний вес и решила не ждать первых результатов, а сразу завести дневник, поскольку он нужен, в первую очередь, мне - так легче контролировать и систематизировать процесс. Ну а если он еще кому-то поможет, я буду рада, во всяком случае, я почерпнула очень много полезной инфоормации из дневников, за что их авторам моя огромная благодарность.
Итак, я Татьяна, мне 55 лет и с 21 года, когда я родила первого ребенка, началась моя борьба с лишним весом. Какое-то время мне удавалось не перешагивать за 65 кг, но после 30 лет начались качели от 70 до 90 и обратно. А за последние три года я просто неприлично поправилась ( на 30 кг) и постарела, соответственно начались проблемы со здоровьем. Короче, я решила, что все - хватит, если я сейчас же не подниму себя за шкирку и не изменю свой образ жизни, то мне останется только доживать оставшиеся годы на диване с гипертонией, аритмией и прочими сопутствующими прелестями. И вот я здесь.
Пока я планирую выкладывать ежедневное меню, небольшой самоотчет, который я подсмотрела у Ирины, ну и какие-то свои мысли, наблюдения по ходу процесса.
На данный момент я такая:
рост 164; вес 106,4; талия 112,5; бедра 128,5; грудь 121; под грудью 102.
Первая цель - 95 кг ориентировочно к концу марта. Если изменения будут видны невооруженным глазом, выложу фотографии, если нет, то подожду до 90 кг.
Татьяна
Рост 164
Вес 106,4 - 30.01.12,
1 Цель - 90 кг - достигнута!
Стремлюсь к 75 кг.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|