Эта неделя Сѓ меня полностью провальная - что-то СЏ раскисла. РЎ удивлением обнаружила, что РЅРµ занимаюсь фитнесом аж СЃ 15 числа, СЏ РЅРµ думала, что пропустила так РјРЅРѕРіРѕ. Да Рё  РїРёС‚ание тоже черт знает что. Вчера РґРѕ 100 РєРі оставалось 1,5, Р° сегодня..... даже страшно назвать цифру.  РўР°Рє, Танюха, РЅСѓ-РєР° давай собирай себя РІ кучку. РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ праздник мужу портить, Р° завтра разгружусь, еще РЅРµ решила, РЅР° чем, РЅРѕ скорее всего, РЅР° яблоках. Р� фитнес, начиная СЃ сегодня, Рё гимнастику для лица, Рё масочки... РґР°-РґР°, Р° как ты думала?! Хочешь быть красивой - трудись! РќР°, тебе Рё мотивашечку:

Сегодня у нас утром опять было -10 - красотища неимоверная! Утром, когда выезжали на работу, сфоткала:

Днем, конечно, все таять начало, у нас теперь так: ночью минус 8-10, днем +5-7 - точно Масленица, зима с весной борются.

Мой эксперимент с питанием без подсчета калорий не удался, так что быстренько возвращаюсь к планировщику, пока все не испортила. Я рассчитывала к концу февраля дойти до 100 кг, осталось 1,5 - за неделю вполне осуществимо.

да, для меня планировщик тоже дисциплина.

не пользуюсь им только в исключительных случаях :)))

МарКир, СЏ нахомячить РјРѕРіСѓ Рё СЃ планировщиком - РІСЃРµ зависит РѕС‚ состояния души 

Balzamin,  РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ конечно РЅРµ записывать....РЅРѕ для меня планировщик это еще Рё "дисцилина" ,Р° то РјРѕРіСѓ Рё нахомячить.

Оказывается, Сѓ  РјРµРЅСЏ уже выработались некоторые новые привычки РІ питании. Вчера, например, СЏ совсем РЅРµ считала калории, РЅРѕ РІ итоге ела практически то же Рё столько же, сколько СЃ подсчетом Рё также был отвес. Эту неделю СЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅРµ считать калории, Р° питаться РїРѕ модели тарелки - это обед Рё ужин, Р° РЅР° завтрак, ланч Рё полдник Сѓ меня меню уже отработано, так что здесь проблем РЅРµ будет. Посмотрим, будет ли отвес. 

Что-то Ковальков никак в меня не лезет, слишком уж много у него медицинских подробностей и терминов - немного отдохну от него, а там видно будет. Сейчас пока изучу уроки Стояновой.

А у нас опять снежок сыпет, но теплооо.

Нашла в инете информацию о системе Елены Стояновой "Сибарит", изучаю - по-моему интересно.

Решила сегодня не взвешиваться и не делать контрольный обмер, но все таки не удержалась и хорошо, что так. Потому что, хоть я за субботнюю расслабуху и прибавила, но в целом за неделю результат есть и неплохой.

Вес 103,1 (-1,2)

РћРі - 119 (-0,5)

РћРїРі - 97,5 (-1)

РћС‚ - 108,5 (-1)

РћР± - 125 (-1,5) 

Перехожу на этап 2 - Хорошие привычки. На этой неделе я начинаю питаться по модели тарелки и одновременно буду уменьшать порции, чтобы вся еда за один прием помещалась на моей маленькой пирожковой тарелке. Сверх тарелки можно только кусочек хлеба и стакан молока или кефира, нет, молоко или кефир лучше пусть будет отдельным приемом пищи. Ага, я вычитала, что на обед можно прибавить десерт. Ладно, корректировка будет по ходу.

Ураааа! Мне, наконец, позволили вставить картинку!!!

ЖарПтица, Марусь, спасибо за ссылочку. О модели тарелки я уже имела представление, но тут ознакомилась более подробно, мне это вполне подходит, так как овощи я люблю. Еще там же прочла статью "Как похудеть без стресса?" - согласна на все сто, я примерно по этому принципу и стараюсь худеть.

РќСѓ, Р° теперь Рѕ сегодняшнем РґРЅРµ - полный срыв! РџРѕ объему мало, РЅРѕ  РІСЃРµ очень каллорийно, РґР° еще Рё СЃ алкоголем, РґР° еще Рё РЅР° ночь. Завтра даже взвешиваться РЅРµ Р±СѓРґСѓ, хотя РїРѕ плану контрольное взвешивание Рё обмер.

Balzamin, привет! Тань, ты РІРѕР·СЊРјРё Р·Р° правило заходить обязательно СЃСЋРґР°, хотя Р±С‹ раз РІ день. Это очень дисциплинирует. Пиши РІСЃСЏРєСѓСЋ лабуду, если даже сказать нечего. Как день прошёл напиши, даже если день самый обычный. Нарушения питания обязательно пиши здесь - увидишь, как через некоторое время тебе РЅРµ захочется нарушать, стыдно будет перед самой СЃРѕР±РѕР№ описывать РІСЃС‘, что наела. Только без самобичевания, пожалуйста, только лишь для того, чтобы делать выводы. 

Рђ Сѓ нас отруби РІ аптеке продаются РІРѕС‚ такие, как крайние справа "аптечные". Р�С… можно просто грызть СЃ чаем или кефиром, или РґСЂСѓРіРёРј каким напитком. РЈ меня РјСѓР¶ РёС… просто так грызёт. РћРЅРё хрустящие. 

Рђ ещё РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питания. Может быть, тебе понравится питаться РїРѕ модели тарелки. РњРЅРµ лично это РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ без макарон/картошки/СЂРёСЃР°/РєСЂСѓРї РІ обед. Если СЏ РІ обед РЅРµ поем этих углеводов, СЏ очень быстро проголодаюсь Рё вечером СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ Рё наемся пирожных.  Это СЏ уже проходила. Р’РѕС‚ тут очень РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ.

дилемма, спасибо, попробую.

Balzamin, отруби добавляю в основном в молочку: люблю их с натуральным йогуртом, кефиром, даже творогом :)

прямо смешать и есть))

можно в каши добавлять, можно в фарш, но я практикую есть ихс молочкой)

Девчата, спасибо Р·Р° поддержку! РЇ знаю, что это временно, нужно просто пережить несколько дней Рё РЅРµ сорваться.  Рђ витаминчики РІСЃРµ таки надо попить.

дилемма, а что ты с отрубями делаешь, в каком виде употребляешь в пищу?

не киснем, не киснем)

живы, более-менее здоровы, стройнеем, хорошеем - жизнь прекрасна и удивительна)))

Balzamin, СЏ для себя недавно опять "открыла" отруби, ржаные. которые РґРёРІРЅРѕ полезны, богаты клетчаткой, дают ощущение сытости.  РїРѕСЃРµРјСѓ РјРѕРіСѓ смело рекомендовать рассмотреть РёС… РІ качестве важно добавки Рє оздоровительному рациону)

Balzamin,   РќСѓ ничего...    весна всеравно СѓР¶ СЃРєРѕСЂРѕ.....

МарКир, привет! Спасибо, что беспокоишься. Нет, я не в зажоре, за питанием слежу и это единственное, что я выполняю. Настроение на нуле, лень даже писать - видно зимняя хандра. Все таки для нас, южных жителей, это тяжело - целый месяц лютая зима и нет ей ни конца, ни края.

Вес потихоньку снижается, сегодня 102,4 (-200). Завтра у нас рабочий день, зато на следующей неделе четыре выходных, надеюсь, что погода нас порадует и выглянет наконец-то солнышко.

Balzamin, С‡С‚Рѕ случилось? ты РіРґРµ? надеюсь РЅРµ РІ зажоре?????????????

Девченки, Р° что Сѓ нас делается!!!  РЎРЅРµРі просто валит Рё валит, нас СЃРєРѕСЂРѕ РїРѕ крышу занесет, как Румынию. РќР° работу СЏ РІСЃРµ таки добралась, РјСѓР¶ прислал Р·Р° РјРЅРѕР№ парнишку РЅР° джипе. Рђ РєРѕРіРґР° вечером приехал забирать меня СЃ работы, остановился Рё РІСЃРµ - сдвинуть машину РЅРµ может, буксует РЅР° месте, хоть ты тресни, РїРѕРґ снегом-то голимый лед. Потом еще РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ пару раз застряли, короче добирались РґРѕ РґРѕРјСѓ вместо обычных 20 РјРёРЅ целый час. Рђ СѓР¶ как РїРѕ приезде РґРѕРјРѕР№ РјРѕР№ мужчина раскапывал проезд РІРѕ РґРІРѕСЂ Рё нецензурно выражал СЃРІРѕРµ мнение  Рѕ РїРѕРіРѕРґРµ, можете представить. Р� завтра СЃ утра опять РЅР° работу - РІРѕ, приключение!  

Рђ СЏ тоже обиделась РЅР° РїРѕРіРѕРґСѓ Рё поменяла РѕР±РѕРё РЅР° рабочем столе РЅР° весенние - РІСЃРµ, Сѓ меня весна! 

Примерной девочкой мне сегодня побыть не удалось. На работе нас поздравили с праздником пироженками "птичье молоко" в форме сердечка да еще со свежей клубникой. Я конечно не устояла против такого великолепия, хотя и ограничилась половинкой.

Вес сегодня 102,6 (-300).

Рђ Сѓ нас потепление Рё солнышко РЅР° улице!  РЎРєРѕСЂРѕ весна!

а я позволила себе кусок шарлотки....

Balzamin, поддерживаю вас в том что должен быть некий переходный период от колбасы с пироженками к рациональному питанию. у вас на сей момент, по-моему, довольно взвешенный подход к переходу на ЗОЖ, и в плане физнагрузок тоже - с учетом состояния здоровья...) главное - целеустремленность и настойчивость))

ну а сало - кто ж без греха, мы все люди))) я сама вчера слопала бабушкиных пирожков, очень их уважаю)))

удачи!

Рђ снег РІСЃРµ  РёРґРµС‚! РњСѓР¶ утром СЃ криками РЈСЂР°! наперевес СЃ лопатой пробивался Рє воротам, РїРѕ пути откопал машину Рё уехал РЅР° работу. Рђ как СЏ Р±СѓРґСѓ выплывать ( РјРЅРµ сегодня РІРѕ вторую смену) даже РЅРµ представляю.

РЎ утра уже наелась вредного - 20Рі копченого сала, РЅСѓ, ооочень захотелось, оставшуюся часть РґРЅСЏ постараюсь быть примерной девочкой. 

А воды так и нет, что за пакость!!!

Доброе утро РІСЃРµ!!! 

Елена, СЏ согласна, конечно физические нагрузки СЏ Р±СѓРґСѓ прибавлять, РЅРѕ очень осторожно - давление Сѓ меня очень высокое, Р·Р° последние полгода было РґРІР° РєСЂРёР·Р°. РќСѓ, РѕРґРЅСѓ милю РјРЅРµ уже удается пройти без головокружения, так что СЃРѕ следующей недели добавлю гимнастику Ниши. РћРЅР° без резких движений, РЅРѕ нагрузка РЅР° мышцы достаточная Рё, опять же, растяжение, позвоночник. Р� так дальше, постепенно. Рђ насчет питания, СЏ РѕР± этом читала, РґР° Рё РїРѕ своему РіРѕСЂСЊРєРѕРјСѓ опыту знаю, что нельзя сразу кардинально менять РІСЃРµ привычки - это только провоцирует срыв. РЇ работаю над этим. Для человека, который три раза РІ день питался бутербродами СЃ колбасой, полдничал  С‡Р°РµРј СЃ 0,5 РєРі конфет или пирожных, Р° РЅР° ночь перед телевизором сгрызал грамм 200 семечек, такое меню уже огромный шаг вперед. Р� дальше РѕРЅРѕ будет становиться РІСЃРµ более ЗОЖным, СЏ уверена.

Большое спасибо тебе за участие!

Татьяна, добрый день!

На завтрак конфетка пойдет, с утра маленько можно, а вот после хорошего завтрака ланч можно и поскромнее, яблоки можно в ланч переместить. Сократить колличество поедаемых хлебцов, ужин переместить на полдник, рис убрать, печень увеличить в два раза, на ужин приучите себя кушать творог и кефир. Можно оставить небольшой перекус на "перед сном": пол-яблочка, стакан кефира и хлебец ОД�Н! �ли пол-грейфрута. Приучайте свой организм к хорошим привычкам. Во многом нами правят просто вредные привычки. Не ищите отговорки, чтоб не заниматься спортом. Нагрузку надо постепенно увеличивать, по мере привыкания. Надо обязательно потеть!

А в целом большая молодец! Так держать! В Вашем возрасте многие на себя уже плюют, мол, да куда уже мне. А нельзя плевать на себя никогда! Продлеваем молодость и жизнь, радуем себя тем, что каждый день становимся красивее, прекраснее, лучше! Скоро все окружающие Вас люди начнут восхищаться Вами, что Вы стали выглядеть лучше и это будет самая мощная мотивацию не здаваться, а продолжать работу над собой с новыми силами! На самом деле это увлекательный процесс - делать себя! Вы сейчас скульптор!

День прошел прекрасно! Правда РґРѕРјРѕР№ СЃ работы еле дошла. Весь день снег сыплется, засыпало весь наш гололед - скользко также, только теперь еще Рё РЅРµ РІРёРґРЅРѕ, РіРґРµ лед, Р° РіРґРµ нет. Два раза чуть РЅРµ навернулась. Пришла РІ 3 часа, позанималась фитнесом для лица, прошла милю СЃ Лесли, сделала уборочку РІ РєСѓС…РЅРµ Рё РЅР° веранде, поужинала Рё теперь СЃРёРґСЋ балдю Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј. Р’РѕС‚ только РѕРґРЅР° пакость - вечером РІРґСЂСѓРі РІРѕРґСѓ отключили Рё РЅРµ знаю, РєРѕРіРґР° дадут. РќРё масочку РЅРµ успела сделать, РЅРё помыться. 

Вес - 102,9 (-1,4 кг)

Сегодняшнее меню ( ох, Лена прочитает, опять будет ругаться! )

 РєРєР°Р» углеводы  Р¶РёСЂС‹  Р±РµР»РєРё.

Завтрак: каша овсяная РЅР° молоке 200 Рі, 1 шоколадная конфета, кофе СЃ сахаром (5Рі), 3 хлебца - 365  60  7  15.

Ланч: 2 вареных яйца, 4 хлебца - 205  10  12  15.

Обед: СЃСѓРї РёР· чечевицы 400Рі, хлеб отрубной 50Рі - 493  69  17  23.

Полдник: 6 хлебцов, кофе СЃ сахаром (5Рі), 3 яблока - 245  50  2  4.

Ужин: СЂРёСЃ оварной 100Рі, печень жареная 100Рі, салат РёР· баклажан 200Рі - 352  43  12  21.

Всего: 1660  232  51  77.

РњРѕР№ план РЅР° день: 1350-1700   152-276   30-66   60-149

Казанова,  РІРѕС‚ это пендель!  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Елена, это очень подстегивает! Обязательно учту твои рекомендации Рё прекрасно, что Р·Р° РјРЅРѕР№ наблюдает такое строгое РѕРєРѕ - сто раз подумаешь, прежде, чем расслабиться!  

Казанова, Елена, спасибо, что зашла, надеюсь, еще пообщаемся.  

всем добрый день . Успехов в постройнении!

ЖарПтица, СЃС‚атейку утащу Рє себе. спасибо...

Татьяна, добрый день! РЇ Вам написала РІ диет почту. Будет время, обязательно еще загляну Рє Вам РІ дневничек, почитаю РІСЃРµ, что Р’С‹ тут написали. РџРѕРєР° убегаю РїРѕ делам домашним. 

Завтра у меня желтково-масленная маска для лица и шеи, а сейчас пойду приготовлю одежду на завтра, сделаю масочку на веки и баиньки. Всем спокойной ночи!

Ну, что, свою программу- минимум я выполнила, осталось только масочку для век сделать, но ее рекомендуют делать перед сном и не смывать, только убрать ватной палочкой кусочки картофеля.

Ковалькова почитала и узнала кое-что о фруктозе. Оказывается, часть фруктозы попадает в клетки печени, которые превращают ее в глюкозу, поэтому фруктоза тоже способна повышать уровень сахара в крови, хотя и в значительно меньшей степени, чем другие простые сахара. Но фруктоза намного быстрее, чем глюкоза способна превращаться в жиры! К тому же фруктоза повышает уровень мочевой кислоты в крови, а частые повышения уровня мочевой кислоты могут явиться причиной развития метаболического синдрома, включающего ожирение, повышение уровня холестерола в крови и как следствие - высокое артериальное давление. Так. что она не так уж безобидна.

РњРѕРµ сегодняшнее меню:       ккал  СѓРіР»РµРІРѕРґС‹  Р¶РёСЂС‹  Р±РµР»РєРё

Завтрак: сыр 60Рі, 3 хлебца, кофе СЃ молоком Рё сахаром (80/5) - 309  16  18  20.

Ланч: 1 мандарин, 1 яблоко, 3 хлебца - 130  31  1  3.

Обед: СЃСѓРї РёР· чечевицы 300Рі, хлеб отрубной 45Рі - 385  55  13  17

Полдник: 2 вареных яйца, морская капуста 100Рі, хлеб отрубной 20Рі - 281  15  18  16.

Ужин: СЂРёСЃ отварной 200Рі, печень жареная СЃРѕ сметаной 100Рі, капуста квашеная 200Рі - 394  51  12  25.

Перекус: 3 яблока -  141  29  1  1.

Всего: 1640  196  63  82.

РњРѕР№ план РЅР° день:  1350-1700  152-276  30-66  60-149.

ЖарПтица, РќСѓ, Марусь, бросать СЏ РЅРё РІ коем случае РЅРµ собираюсь Рё РЅРµ отчаиваюсь. Р’ конце концов,  РїСѓС‚ем РїСЂРѕР± Рё ошибок СЏ найду верное направление. Соберу побольше информации, хотя тут тоже есть обратная сторона: РІ РѕРґРЅРѕРј источнике пишут РѕРґРЅРѕ, РІ РґСЂСѓРіРѕРј - РїСЂСЏРјРѕ противоположное, хотя Рё там, Рё там РІСЂРѕРґРµ профессионалы, знающие люди - РїРѕРґРё знай, что правильно.  Р’СЃРµ равно, СЏ считаю, что эта неделя прошла недаром - СЏ, наконец, смогла сдвинуть СЃРІРѕРµ великолепие СЃ места Рё начала заниматься, Рё даже получаю РѕС‚ этого удовольствие. Р� даже хочется еще чего-РЅРёР±СѓРґСЊ поделать. Р’Рѕ, РєР°Рє!

Balzamin, Таня, СЏ несколько раз покупала РѕРґРёРЅ журнал РїРѕ похудению, Рё там задавался этот РІРѕРїСЂРѕСЃ, что, дескать, РІРѕ время менопаузы похудеть невозможно Рё С‚.Рґ. Р� приводились фото Рё истории женщин, которые прекрасно похудели Рё РІРѕ время менопаузы. Только, может быть, чуть медленнее будет идти процесс. Рђ может, Рё РЅРµ медленнее, РЅРѕ будет. Если РІСЃС‘ выполнять как задумала Рё РЅРµ бросать Рё РЅРµ отчаиваться.  Р’СЃС‘ возможно!

 Р”евочки, СЏ постарше вас Рё действительно нахожусь уже РІ менопаузе, так что для меня это РЅРµ актуально.

дилемма, спрашивать у дам о личном я не буду. Статью разместила, потому что мне самой она помогла. Может, и ещё кому поможет.

А насчёт ОК или менопаузы - не знаю, я не врач.

ЖарПтица, а если дама принимает ОК или находится в менопаузе? думаю что в этих случаях указанная закономерность не работает...

Тань, вот статья, может, ты её не видела. Вес и от фазы цикла может прибавляться:

А супчик вкусный получился! Густой, без мяса, но зажарка на копченом сале - это такой пикантный привкус придало, да еще потом в тарелочку чесночек...м-м-м! Калорийность получилась 98 на 100г , вполне приемлемо.