SwetLano4ka, привет, Светик. Спасибо за комплименты. Я то же очень рада, что ты здесь.

Я там видела, что ты взялась за питание и спорт. Молодчинка!!!!!

Infighter, Спасибо, �нночка. Очень приятно.

Упражнение "Вакуум на животе"

«Р’акуум РІ животе» считается РѕРґРЅРёРј РёР· самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота Рё придания ему плоской формы. Р�нтересно, что это упражнение встречается так же Рё РІ Р№РѕРіРµ.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Р’акуум РІ животе» – правильная техника

Упражнение «РІР°РєСѓСѓРј РІ животе» необходимо выполнять как лежа, так Рё стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это РІ первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как РјРёРЅРёРјСѓРј 5 раз РІ неделю.

Р’С‹ должны привыкнуть Рє тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель РѕРЅРё РІРѕР№РґСѓС‚ РІ тонус, Рё вам больше РЅРµ придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вдоль тела, согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё стоят РЅР° полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°, РЅРµ напрягая РїСЂРё этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький РІРґРѕС…, РЅРµ спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота Рё замрите еще РЅР° 10-15 секунд, затем СЃРЅРѕРІР° втяните живот, сохраняя РїСЂРё этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие РІРґРѕС…Рё.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

КошкаКэт, ты просто красавица!!! Платье тебе безумно идет!!!! 

Привет Катюша, как уже и говорила ты хороша, а в этом платье тем более. Продолжаем стройнеть! Я радв что тыт!

КошкаКэт, спасибо!

Кошка_Лу, спасибо Катюшка огромное. Как ты рассказывай.

Катюша!! Привет!! Ты просто красавица!!!! У меня нет слов! А платье....м....м..м.. мечта!!!

Ekaterinka19, Катюшка, спасибо за комплименты. Солнышко поздравляю тебя с сыночком. К сожалению пропустила этот момент.

Катюша! шикарно выглядишь!!! давай только вперед!!!

elkaelka, Спасибо, Танюш. очень приятные комплименты. Очень надеюсь, что через годик будет минус 20, но можно и побольше))))))

КошкаКэт, Катюшенька!Ты прелестна!Как тебе идёт твоё платье!Ты в нём хорошо смотришься,оно скрывает все твои недостатки!Продолжай и дальше над собой работать,не опускай руки,дорогая!!!Чтоба на следующее день рождение у тебя было бы минус 20 кг!!!

Ну а для начала хочу похвастаться своими новогодними фотками. Такой красивой я себе ни когда не видела. Это действительно для меня большой стимул к продолжению)))))

Девочки, дорогие мои. Огромное Вам спасибо за поздравления.

Мне безумно приятно, что вы не забываете меня)))))

Я ни куда не пропадала, я постоянно на дионе и на работе захожу и дома. Читаю вас по возможности.

Но вот самой писать как то не хотелось.

А причина проста, обилие праздников. Да конечно, мы все наученные дионом стали есть меньше, гулять разумнее.

РќРѕ...РЅРѕ...РЅРѕ.

Но теперь наконец таки основные праздники отгулины, день рождение отпразднован. и я все же решила написать, что бы вы не считали, что я вас и себя забросила.

Да конечно питание оставляет желать лучшего, физ активность отсутствует.

Но постепенно все это возвращается в мою жизнь в новом году.

Еще слишком много недостигнутых целей, еще огромное колличество жира не сожжено.

Так что в новый год с новыми силами.

Катюша с прошедшим Днем варенья! Здоровья тебе и удачи во всем!

и с днем обнимашек вас девоньки!

КошкаКэт, Немного запоздало, РЅРѕ РЎ Днем Рождения, Катюша. Хочу, чтобы РІСЃРµ, что Р±С‹ ты РЅРµ начинала всегда было успешным. Терпения, СЃРёР» Рё  РјРЅРѕРіРѕ-СЃРЅРѕРіРѕ радости РІ жизни, Рё чтобы всегда была возмножность уделять  РІСЂРµРјСЏ себе любимой, сбычи мечт Рё всегда отличного настроения!!!!!!

Спасибо огромное девочки.

Катюшка! Поздравляю с Днём Рождения!

Сегодня, в день рожденья твой
Желаю сердцем и душой
Здоровья, бодрости и смеха,
Во всех делах твоих успеха!
� чтоб светила бы всегда
Тебе счастливая звезда.

КошкаКэт, Катюша, С днем рождения! Возвращайся на ДиОн, скучаем!

Деовчки РђСѓСѓСѓСѓ, Катюшка ты РіРёРґРµ? Давай уже фитнесится  Рё соскучилась очень возвращайся дорогая!

Светик,СЏ  седня РІСЃСЏ РІ косячестве -  бжу соблюдала только РґРѕ обеда, спортом РЅРµ позанималась-сходила Рє СЃРІРѕРёРј побегала Р·Р° малым Рё фсе - РІСЃСЏ РјРѕСЏ физра-)))

постараюсь завтра отзаниматься, вес набрался за праздники- с утра 120,7

Доброго РґРЅСЏ девочки! Катюша, Валюша! Сегодн!СЏ первый день физнагрузок. БЖУ РЅРµ соблюден - Р·Р° то прогулка РІ лесу РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РїРѕ сугробам РґРѕ РїРѕРїС‹. РњС‹ 4 часа шарились съездили РЅР° дачу  С‚ам СЂСЏРґРѕРј Рё погуляли РІ лесу. Суперрр РЈ меня РЅР° страничке фоточка))) Употела РІСЃСЏ - так что РїСЂСЏРј полезная прогулка была Рё позитивная.

Ловлю на слове и не сачковать

Walia--2010, Валюшик полностью согласна. ну все Завтра отчитываемся.

Светик, на работе и так отчетики достают - давай проще -вес +физнагрузка и коридор блюдем?

ок и так продолжаем завес + отчет о физнагрузках? или что то новое добавим? Ну естественно коридор бжу соблюдаем?

отлично давай начнем!

Предлагаю СЃ завтирашнего 05.01.13 Р±РѕР»СЊС€Рµ обжираться нету СЃРёР»)))) шучу))))

Катюша, Светик, девушки с наступившим новым годиком!

Светик ну и что? с какого числа начнем?

Девушки, Катюша, Валюша и все все все! С наступившим Вас новым годом! Счастья вам нашего женского, любви исполение всех желаний и конечно достижения наших поставленных целей! Девочки - я вернулась Катя, Валя - жду вас!

Катюшка, с Новым годом!)))

Р’ РќРѕРІРѕРј Году 2013 желаю: РІРѕ всём быть 1-РѕР№, всегда иметь 2-СѓСЋ половинку, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ быть 3-ей лишней, иметь СЃРІРѕРё 4 уголка, чтобы РІСЃС‘ РІ жизни было РЅР° 5, иметь 6-РѕРµ чувство Рё быть РЅР° 7-РѕРј небе РѕС‚ счастья!!! 

Катюша, Светик с наступающим всех девоньки!

Девоньки после пятого не знаю, но после Рождества не отстану от вас

Добрый день девочки. Я сама пропала. ну совсем нету времени. и праздники, прздники. так что вес болтается туда сюда на адекватную физ нагрузку времени не хватает. Так что временный отпуск.

А вы не теряйтесь))))

РћР№ Валюшик Катюшик  - девочки! Потеряшкин СЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏ!СЃ 05.01 возвращаюсь РІ встрой))) Р� продолжаем наш Флеэ-РјРѕР±)))