20 марта, вторник:

1. Соблюдение КБЖУ ( 1343  ) + 50

 2. Овощи-фрукты. (яблоко)+ 10

3. Ужин за 3-4 часа до сна +10
4. Вода не менее 8 стаканов +1 0
5. Сон не менее 7 часов +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ + 30   
7. Разгруз 1 раз РІ неделю  0

8. РђР¦ процедуры + 0 
9. Косметические процедуры + 30 (ку: лицо, тело, руки, стопы)
10. Личная каждодневная цель + 10 книга
11. Выполнение всех пунктов 
�ТОГО: 160

21 марта, среда:
1. Соблюдение КБЖУ (1300 ) +50 
2. Овощи-фрукты.(2 яблока, )+ 20 . 
3. Ужин за 3-4 часа до сна + 10
4. Вода не менее 8 стаканов + 10
5. Сон не менее 7 часов + 10
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. Разгруз 1 раз в неделю ----
8. РђР¦ процедуры + 0 
9. Косметические процедуры + 20

10. Личная каждодневная цель 0
11. Выполнение всех пунктов
�ТОГО: 120

AVika, СЂРѕСЃС‚ 164 ..РЅРѕ Сѓ меня кость легкая... Рј РЅРµ непросто еще Рё потому что   СЏ СЃ самого детства пухленькая, Рё  65-69 скорее всего организм считает РЅРѕСЂРјРѕР№ ... СЏ канешно может РѕС‚ этих похудательных РјСѓРє уже фантазирую себе, РЅРѕ  меньше всего меня было РІ взрослом состоянии   РіРґРµ-то 61-63 Рё РїСЂРё таком весе СЏ  РІС‹РіР»СЏРґРµР»Р° пухленькой РјРѕР№ вес стройности  РїРѕРґРѕР·СЂРµРІР°СЋ что РіРґРµ-то 54-55..

  СЏ просто Р·Р° месяц-полтора  скинула 10 РєРі после СЂРѕРґРѕРІ Рё РІРёРґРёРјРѕ это слишком быстро было дальше вес встал намертво..

 РІРѕРґС‹ РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ очень, стараюсь РґРѕ РІРѕСЃСЊРјРё стаканов, кушаю три раза Рё РѕРґРёРЅ-РґРІР° перекуса РЅР° 1300ккал, бывает загруз  РЅР° 2000 или разгруз РЅР° 800ккал раз РІ неделю.. после семи РЅРµ ем.. СЏ надеюсь чуть СЂРѕР·РіРѕРЅСЋСЃСЊ РєРѕРіРґР° бегать начну.. тоже  РІ апреле планирую..

marilit, а какого ты роста ? у меня вес сейчас тоже еле еле душа в теле ..терпение на исходе прям, крепись мы сможем ! будим красивые красивые, а обмен веществ я тут многое читала как разогнать самым адекватным считаю спорт, частое питание и вода, насчёт остального пока что с медиками ни с кем не консультировалась, а надо бы (

68,9 не знаю радоваться или рыдать уже просто вообще нет никаких эмоций от таких темпов...

сегодня двадцать первое марта Р° СЃ семнадцатого  С„евраля тоесть СЃРЅРѕРІР° Р·Р° месяц ушло 500 РіСЂ((

ситуация как Рё РІ предыдущем месяце !! РІРѕС‚ что значит замедленный обмен веществ!!! 500 РіСЂ РІ месяц... кароч РґРѕ пенсии похудею%((( 

 РћС‚личный отчёт, Алёнчик! Так Рё продолжай!!!

19 марта, понедельник:

1. Соблюдение КБЖУ (1300 ) +50

2. Овощи-фрукты(  СЏР±Р»РѕРєРѕ, банан)+20
3. Ужин за 3-4 часа до сна+10
4. Вода не менее 8 стаканов +10
5. Сон не менее 7 часов +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  +40

7.Разгруз 1 раз в неделю ---
8. АЦ процедуры (кофейный скраб, масаж щеткой, ац крем) +30
9. Косметические процедуры (ку лицо, ку тело)+20
10. Личная каждодневная цель ( почитать  ) +10
11. Выполнение всех пунктов

�ТОГО: 200

marilit, РѕР№ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ СЏ для себя тоже баловую систему ввести хочу. Насчёт мужа, РєРѕРіРґР° СЏ СЃ мальчиком СЃРІРѕРёРј встречаться начала СЏ весила 58) после больницы СЏ весила 71-73 ) Р° мужики РІСЃРµ РЅР° внешности помешаны, РјРЅРµ РјРѕР№ даже истерики закатывал. РЅРµ пришел РЅР° выпускной, РЅР° последнем Р·РІРѕРЅРєРµ стоял как РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ РѕР±Рѕ*раный, зато сейчас РЅР° руках РЅРѕСЃРёС‚, СЏ его люблю РЅРѕ РѕР±РёРґР° РІРѕ РјРЅРµ лежит. Похудею тогда отыграюсь короткими шортами Рё открытыми майками,посмотрим как ему понравится.  РЈ тебя копится это потом Р±СѓРґРёС‚ эпический скандал, мужчины любят глазами. если совсем невыносимо станит такое напряжение скажи ему РІСЃС‘ - пусть помогает тебе раз надеялся, абонемент РІ спортзал Рё РІСЃС‘ такое. Короче козлы РѕРЅРё)

Я себе правила написала в дневнике, хочишь забеги глянь может еще чего подскажешь у меня подготовка к третьей недели подсчета калорий цель к концу недели меньше 65 =)

AVika, привет   дело РІ том что РѕРЅ то меня поддерживает РІ РјРѕРёС… начинаниях таких, РЅРѕ  Сѓ меня РІ голове пунктик что длжно быть РІРѕС‚ примерно как Сѓ Bzik, то есть "любимый   человек" РЅРµ должен так Р·Р° РјРѕСЋ фигуру переживать Рё настойчиво так желать стройности...

 Рё еще дело РІ том, что жаж РєРѕРіРґР° РјС‹ познакомились СЏ была меньше всего РЅР° 6-7 РєРі РіРґРµ-то, то есть РЅРµ была СЏ худышкой%) СЏ то Рё решила тогда, что РѕРЅ РЅРµ РёР· тех кто РЅР° фигурах помешан, видели же глаза что брали%) Рё это РѕРґРЅРѕ РёР· тех качеств которые сыграли важную роль РІ моем выборе любимого... Р° оказалось РѕРЅ рассчитывал что СЏ потом похудею.. РїРїС† полный.. СЏ уже РіРѕРґ пытаюсь РІСЃС‘  РєР°Рє Р±С‹ СЃ его стороны посмотреть Рё СЃ его точки зрения.. Рё понимаю что РЅСѓ РІРѕС‚ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ понять Рё принять такое РІ своем мужчине!  РґР»СЏ меня это качество которое должно отсутствовать   РІ моем идеале

  РІРѕС‚ РІ голове Сѓ меня такие РІРѕС‚ заморочки, Рё вывод напрашиваеться что промахнулась СЏ.. СЃ выбором мужа...

  "+50" это балы там например Р·Р° соблюдение калорийности РґРЅСЏ.. это СЏ РІ РіРѕРЅРєРµ учавствовала Р° сдесь для себя РІСЃС‘ отмечала.. Р° потом отравилась  Р° чуть позже  СѓРµС…али РЅР° неделю Рє родителям.. РЅСѓ вобщем РјРЅРµ такая штучка нрав отмечать СЃРІРѕРё успехи наверно Рё дальше Р±СѓРґСѓ для себя делать так..

Bzik, привет поздравляю со сдвигами хоть и по чуть-чуть но это же класс!!. я надеюсь что так и у меня пойдет..

marilit, да, у меня сдвинулся, пошёл вниз, но медленнее чем хотелось бы, но хоть что-то.

AVika, я уже не на 1000-1200) Но вместе худеть - я только за)

 Р”евочки, устала СЏ РѕС‚ диет Рё подсчёта калорий сейчас просто ем РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РѕРґРЅРё овощи Рё РёРЅРѕРіРґР° балую себя вкусненьким. Если РЅРµ переедать вес рано или РїРѕР·РґРЅРѕ РІСЃС‘ равно РІРЅРёР· сдвинется. РЇ сейчас РјРѕРіСѓ то РЅР° 900 поесть, то РЅР° 1500. Р� вес потихоньку идёт РІРЅРёР·. РќРµ знаю, может плато преодолела. 

 РђР»С‘РЅ, тебе тоже надо потерпеть, просто продолжить Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание Рё результат будет. Похудение это действительно очень долгий процесс. Жаль, что так, РЅРѕ что делать. Придётся маленькими шажками выстилать себе дорожку Рє красоте Рё стройной фигуре.

 Р� ещё - насчёт мужа твоего. РќРµ понимаю СЏ его. Р’РѕС‚ честно - если Р±С‹ РјРѕР№ только заикнулся Рѕ моём похудении был Р±С‹ выгнан Р·Р° дверь. РЇ РєРѕРіРґР° РЅР° 10 РєРі больше чем сейчас весила РѕРЅ меня крошкой малышкой называл Рё восхищался РјРЅРѕР№ Рё моей фигурой. Рђ твой просто нахал. Р�Р·РІРёРЅРё, что так резко, РЅРѕ РїРѕ РјРЅРµ такое поведение мужчины просто неприемлемо! Тем более ты ему такого сынишку родила Рё это естественно, что вес набрался. Рђ выглядишь ты Рё правда хорошо. РЇ РІ возмущении, воть

marilit, РїРѕРіРѕРІРѕСЂРё СЃ мужем просто  СЏ СЃ парнем 5 лет конечно РѕРЅ РЅРµ РјСѓР¶ Рё РјС‹ молоды, РЅРѕ сразу сказала что без его поддержки Сѓ меня ничего РЅРµ получится ) (Рё если что РѕРЅ виноват ), так РѕРЅ всяческие учавствует постоянно советуюсь СЃ РЅРёРј какие упражнения делать, РіРґРµ белка больше РѕРЅ же спортсмен Сѓ меня, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ Рё мужа втянуть РІ это черное дельце =) Покажи как ты считаешь калории какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ сайт Рё тп, если скажет что РЅРµ интересно то РѕР±РёРґСЊСЃСЏ типа Р° что тебе вапще интересно) Рё потихоньку втянишь его ) блин РєРѕРіРѕ СЏ учу) Р±СѓРґРёРј считать просто делюсь СЃРІРѕРёРј скудным опытом )  СЏ смотрю ты везде пишешь +50 Рё тп это зачем ?)

Bzik, ай я с вами ! можно?)

совсем забыла Р·Р° это время Артемка уже научился  РїРµСЂРµРІРѕСЂР°С‡РёРІР°С‚СЊСЃСЏ СЃ животика РЅР°  СЃРїРёРЅРєСѓ РЅСѓ Рё РёРЅРѕРіРґР° -реже может перевернуться СЃРѕ СЃРїРёРЅРєРё РЅР° животик!!

такое чудо! улыбашкин он у нас!

 Р·Р° РѕРєРЅРѕРј вчера снег нагрянул РЅРѕ сегодня уже похоже РЅР° весну..

мне пока еще моя новая шубка не надоела а терь боюсь что скоро придеться снять верхнюю одежду..

сегодня разгруз..

РјСѓР¶ РєРѕСЃРѕ смотрит РЅР° меня РІРёРґРёРјРѕ что РЅРµ худею..СЏ Р¶ ему распиналась  С‡С‚Рѕ похудею РІ любом случае РєРѕРіРґР°-то... КОГДА_РўРћ...

 Р¶Р°Р»СЊ только что РѕРЅ РЅРµ понимает как РЅР° меня  РґРµР№СЃС‚вует момент что РѕРЅ так этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј обескоен РјРЅРµ РёРЅРѕРіРґР° кажеться что РјРЅРµ легче СЃ РЅРёРј разойтись совсем чем похудеть ..РЅСѓ просто как это морально давит..

РЅРµ знаю СЏ то сама хочу очень похудеть РЅРѕ РІРѕС‚ меня ужасно смущает РІРѕРїСЂРѕСЃ что мужа это беспокоит..СЏ то РЅРµ очень Рё толстая Рё симпатичная  РІСЂРѕРґРµ.. РЅР° РІРєСѓСЃ Рё цвет канеш РЅРѕ РЅРµ СѓСЂРѕРґРєР° Рё обаяшка..

РЅСѓ вобщем РІСЃС‘ хорошо Сѓ нас РІРѕ всем РЅРѕ РІРѕС‚ такой Р±Р·РёРє его  РЅР° меня действует как ложка дегтя Рё СЏ вообще  РїРµСЂРµСЃС‚аю видить РІ наших отношениях РІРѕС‚ ту самую эксклюзивность..

"РёРЅРѕРіРґР° хочеться просто отправить его искать себе С…СѓРґСѓСЋ Рё отвалить РѕС‚ меня.."  РІРѕС‚ что вызывает РІРѕ РјРЅРµ такое РІРѕС‚ его стремительное желание  РјРѕРµР№ С…СѓРґРѕР±С‹..

почти на неделю ездили к родителям=)

  РЅСѓ естественно заодно решила устроить неделю расслабленного отдыха Рё РѕС‚ худения тоже..

вобщем не обжиралась но ни в чем себе не отказывала)

сегодня вес 70,0  РІ принципе РЅРѕСЂРј..так как даже РїСЂРё диете Рё строгом контроле сьеденного были такие же результаты %)..

 РїСЂРёРєСѓРїРёР»Р° себе  РµС‰Рµ РѕРґРёРЅ ац крем СЃ перцем) белорусский Р±СѓРґСѓ терь пробовать=)

 РџСЂРёРІРµС‚, Алён! РўС‹ Сѓ меня сегодня РІ дневничке писала. Знаешь, Сѓ меня РІСЃС‘ то же самое - Р—РћР– Р—РћР– Р—РћР– Рё СЃРїРѕСЂС‚ Рё сладости редко, Р° вес стоит. Давай вместе РЅР° 1000-1200 питаться Рё РѕР± успехах отписываться?

Д�ЕТА Н�КОЛЬ Р�Ч� :

Николь Ричи по праву принадлежит рекорд в борьбе с собственным весом. Несколько лет назад Николь была достаточно пухленькая по голливудским стандартам девушка. Но, поучаствовав в реалити-шоу The Simple Life вместе с подругой детства Парис Хилтон, Николь приобрела всемирную известность и решила вплотную заняться собственной внешностью.
Только благодаря этой диете Николь удавалось за 3 дня избавляться от лишних 3-4 кг.
Завтрак: крутое яйцо без соли и чашечка зеленого чая.
Обед: 200 г обезжиренного творога и стакан чая без сахара или 150 г отварной курицы со стаканом свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин: 150 г рыбы или овощи приготовленные на пару.
Ужин должен быть не позднее 17:00!

и честно скажу я уже заманалась так худеть правильно зожно

СЏ уже даж сладкого РЅРµ ем  С‡С‚Рѕ для меня фантастика! Рё РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ достижение..РёРёРё результат тот же Р¶..  РєР°С‚аемся   СЃ 69 РЅР° 70 - надоели  РќРђР”ОЕЛР� эти качели...

 РґРІР° месяца харе...  С‚еперь что-то придумаю РїРѕ жёстче..

 СЏ РІРѕС‚ так хочуУУУУУУУ:

 РІРѕС‚ сдерла Сѓ  РґРµРІСѓС€РєРё  moriarty  С‚акую мотивашку: 

какая красота РїСЂСЏРјРѕ РјРѕСЏ мечта) Рё мечта мужа моего чтоб Сѓ меня было такое тело - наверное) 

Салон красоты.
Диета "Стройность"

Диета продолжается 6 дней, как показывает практика можно сбросить 4-5 кг.

2 дня: 2 чашки молока и 2 чашки томатного сока

2 дня: завтрак: тоненький кусочек чёрного хлеба намазать тоненьким слоем масла и полить чайной ложкой мёда.
обед: 100г варёной курицы (на другой день можно заменить нежирной варёной рыбой)
ужин: 2 варёных яйца (или жареных на тефлоне без жира)

2 дня: завтрак: 2 яблока или 2 апельсина
обед: овощной салат (без картошки, майонеза или сметаны)
ужин: любые фрукты, кроме бананов

  первую неделю хорошо продержалась Р° вторую загнула РІ  С‡РµС‚верг  СЏ отравилась или РЅРµ знаю что произошло  РЅРѕ вобщем РІСЃРµ пошло Рє чертям..

2я неделя

Цель недели -  РЅРѕР»СЊ легкоусвояемых углей  Рё вес 68,0+68,2)

 СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день РЅР° кефире 1раз РІ неделю СЃ фруктами.

2 неделя - соблюдение КБЖУ+РІРѕРґР° (РЅРµ менее 8 стаканов именно РІРѕРґС‹) - соблюдение РІСЃСЋ неделю +100 баллов  

27 февраля,  РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє:

1. Соблюдение КБЖУ  (1343    164    43    73 )  +50

2. Овощи-фрукты(  Р±Р°РЅР°РЅ, 2 РєРёРІРё, чернослив, грейпфрут)+ 50
3. Ужин за 3-4 часа до сна+10
4. Вода не менее 8 стаканов + 10
5. Сон не менее 7 часов + 10
6. РЎРїРѕСЂС‚  +40
7. Разгруз 1 раз в неделю ---
8. РђР¦ процедуры  (кофейный скраб, масаж щеткой, ац крем) +30
9. Косметические процедуры  (РєСѓ лицо, РєСѓ тело)+20
10. Личная каждодневная цель ( почитать афирмации) + 0
11. Выполнение всех пунктов

Р�ТОГО:  220

28 февраля,  РІС‚РѕСЂРЅРёРє:

1. Соблюдение КБЖУ ( 1043    104    43    73 ) + 50

 2. Овощи-фрукты. ( 2хчернослив, грейфрутт)+ 30

3. Ужин за 3-4 часа до сна +10
4. Вода не менее 8 стаканов +1 0
5. Сон не менее 7 часов +10
6. Спорт + 30 бодифлекс
7. Разгруз 1 раз РІ неделю   +50

8. АЦ процедуры + 40 (кофейный скраб, масло ац, ванна с мс, масаж щеткой)
9. Косметические процедуры + 30 (ку: лицо, тело, руки, стопы)
10. Личная каждодневная цель + 10 книга
11. Выполнение всех пунктов +20
Р�ТОГО:  290

29 февраля,  СЃСЂРµРґР°:
1. Соблюдение КБЖУ (1209    132    46    58) +50
2. Овощи-фрукты.(2 яблока, тыква, грейпфрут)+ 40 .
3. Ужин за 3-4 часа до сна + 10
4. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов +  10
5. Сон не менее 7 часов + 10
6. РЎРїРѕСЂС‚  0
7. Разгруз 1 раз РІ неделю  ----
8. РђР¦ процедуры + 30 (кофейный скраб, масло ац,  РІР°РЅРЅР° СЃ РјСЃ)
9. Косметические процедуры + 20

10. Личная каждодневная цель (СѓР±РѕСЂРєР° РІ квартире)  + 10
11. Выполнение всех пунктов
Р�ТОГО:  180

01 марта,  С‡РµС‚верг:
1. Соблюдение КБЖУ   +50
2. Овощи-фрукты. + 30
3. Ужин за 3-4 часа до сна + 10
4. Вода не менее 8 стаканов + 10
5. Сон не менее 7 часов +1 0
6. РЎРїРѕСЂС‚ +  20

7. Разгруз 1 раз в неделю ----
8. РђР¦ процедуры  + 30 (кофейный скраб,  РІР°РЅРЅР° СЃ РјСЃ, ац крем, )
9. Косметические процедуры +20
10. Личная каждодневная цель+ 10
11. Выполнение всех пунктов
Р�ТОГО:  190

1 неделя

Цель недели -  РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ сладкого сахарочка/ шоколадки/ печенюшки  Рё РјРёРЅСѓСЃ 500РіСЂ как РјРёРЅРёРјСѓРј увидеть 68) купить ац крем 

разрешаю себе галетку если прижмёт, но желательно обойтись фруктами.

Баллы Р·Р° Р±РѕРЅСѓСЃРЅСѓСЋ неделю  РђР¦ процедуры (РЅРµ меньше РґРІСѓС… Р·Р° день, например- РђР¦ крем Рё контрастный РґСѓС€)/ 5 раз РІ неделю + СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ меньше 30 РјРёРЅ 4 СЂР°Р· РІ неделю - соблюдение РІСЃСЋ неделю)

20 февраля,  РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє:

1. Соблюдение КБЖУ  (1400 90  60 100)  +50

2. Овощи-фрукты( 2 яблока, 2 киви, большая морковка, грейпфрут)+50
3. Ужин за 3-4 часа до сна+10
4. Вода не менее 8 стаканов +10
5. Сон не менее 7 часов +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  ---
7. Разгруз 1 раз в неделю ---
8. РђР¦ процедуры  (кофейный скраб, масаж щеткой, масла) +30
9. Косметические процедуры  (РєСѓ лицо, РєСѓ тело)+20
10. Личная каждодневная цель ( почитать афирмации) +10
11. Выполнение всех пунктов

�ТОГО: 190

21 февраля,  РІС‚РѕСЂРЅРёРє:

1. Соблюдение КБЖУ (1544    141    65    93) +50
2. Овощи-фрукты. ( 2 яблока, 2 киви, небольшая морковка, грейпфрут)+50

3. Ужин за 3-4 часа до сна +10
4. Вода не менее 8 стаканов +10
5. Сон не менее 7 часов +10
6. Спорт +30 бодифлекс
7. Разгруз 1 раз РІ неделю  ----
8. АЦ процедуры +50 (кофейный скраб, масло ац, ванна с мс, ац крем, масаж щеткой)
9. Косметические процедуры +10
10. Личная каждодневная цель +10
11. Выполнение всех пунктов
�ТОГО: 230

22 февраля,  СЃСЂРµРґР°:
1. Соблюдение КБЖУ 1549    153    66    83  +50
2. Овощи-фрукты. 2 яблока, 2   РјРѕСЂРєРѕРІРєРё, кабачковая РёРєСЂР°, грейпфрут)+50 .
3. Ужин за 3-4 часа до сна +10
4. Вода не менее 8 стаканов +10
5. Сон не менее 7 часов +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  0
7. Разгруз 1 раз РІ неделю  ----
8. АЦ процедуры +50 (кофейный скраб, масло ац, кд, ац крем, масаж щеткой)
9. Косметические процедуры +10

10. Личная каждодневная цель (СѓР±РѕСЂРєР° РІ квартире разобрать РїРѕСЃСѓРґСѓ)  +10
11. Выполнение всех пунктов
�ТОГО: 190

23 февраля,  С‡РµС‚верг:
1. Соблюдение КБЖУ 1344    145    38    98 +50
2. Овощи-фрукты. +50
3. Ужин за 3-4 часа до сна +10
4. Вода не менее 8 стаканов +10
5. Сон не менее 7 часов +10
6. Спорт +60 бодифлекс
7. Разгруз 1 раз в неделю ----
8. РђР¦ процедуры  +50 (кофейный скраб, масло ац, ванна СЃ РјСЃ, ац крем, масаж щеткой)
9. Косметические процедуры +20
10. Личная каждодневная цель ,(сдать сапоги в ремонт)+10
11. Выполнение всех пунктов
�ТОГО: 270

24 февраля,  РїСЏС‚ница:
1. Соблюдение КБЖУ +50
2. Овощи-фрукты  +50
3. Ужин за 3-4 часа до сна +10
4. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов  +10
5. Сон не менее 7 часов +10
6. Спорт +30 бодифлекс
7. Разгруз 1 раз РІ неделю 
8. АЦ процедуры +30
9. Косметические процедуры +20
10. Личная каждодневная цель  (эпиляция РЅРѕРі)
11. Выполнение всех пунктов
�ТОГО: 210

25 февраля,  СЃСѓР±Р±РѕС‚Р°:
1. Соблюдение КБЖУ +50
2. Овощи-фрукты. +30
3. Ужин за 3-4 часа до сна +10
4. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов 
5. Сон не менее 7 часов +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. Разгруз 1 раз в неделю ( ЗАГРУЗ ) +50

8. РђР¦ процедуры  (ванная СЃ РјСЃ, ац-крем)  +20
9. Косметические процедуры +20
10. Личная каждодневная цель ( сделать блинов  СЃ творогом)+10
11. Выполнение всех пунктов
�ТОГО: 200

26 февраля,  РІРѕСЃРєСЂРµСЃРµРЅСЊРµ:
1. Соблюдение КБЖУ (1507    131    53    121) +50
2. Овощи-фрукты +40
3. Ужин за 3-4 часа до сна +10
4. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов  +10
5. Сон не менее 7 часов +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  бодифлекс  +30
7. Разгруз 1 раз РІ неделю  
8. АЦ процедуры +30(скраб, масаж, масло с ефирами, ванная с мс, ац-крем) +50
9. Косметические процедуры (маска для волос уход лицо, руки, тело) +30
10. Личная каждодневная цель  (эпиляция РЅРѕРі та которую РІ РїС‚ РЅРµ сделана)))  +10
11. Выполнение всех пунктов
�ТОГО: 240

Р�ТОГО Р·Р° неделю: 1530 +100 Р±РѕРЅСѓСЃРЅСѓСЋ неделю  РђР¦ процедуры =1630

69.7  СѓС„ РјРЅРµ надоели эти качели%)сегодня начало поста, нет соблюдать СЏ РЅРµ стану,  С‚РІРѕСЂРѕРі, кефир  Рё РіСЂСѓРґРёРЅРєР° Сѓ меня - РѕРґРЅРѕ РёР· основных средств питания, РЅРѕ постараюсь очиститься опять же  РЅРµ есть сладкого  -мучного РєСЂРѕРјРµ черного хлеба=)

я уже ну очень комфортно наедаюсь на 1500

на эту неделю план 1000-1200. разгрузочная. нужно сдвигаться весна через 2 дня а к маю хочу 65 = -4кг!!

Маска против целлюлита:

Смешать 5 СЃС‚. Р». свежего виноградного СЃРѕРєР° СЃ 1 С‡. Р». жидкого меда Рё 2 С‡. Р». любого дневного крема; нанести РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹ Рё подержать маску РѕС‚ целлюлита РЅР° коже 15 РјРёРЅ. Проводите процедуру 1-2 раза РІ неделю Рё уже через месяц «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІР°СЏ РєРѕСЂРєР°» станет незаметной.

нужно вести фоторубрику каждого дня)

Увлажняющие маски для волос

необходимо наносить РіРґРµ-то СЃ середины головы, С‚.Рє. волосы Сѓ корней ещё довольно сильные Рё ещё РЅРµ нуждаются РІ лечении. Процедуру РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ опустив голову РІРЅРёР· (желательно над тазиком) – маску втирают РІ волосы, РїСЂРё этом, РЅРµ затрагивая кожу головы. После того как маска попадает РЅР° волосы, через короткий промежуток времени, РѕРЅРё становятся особенно РјСЏРіРєРёРјРё Рё очень шелковистыми, легко расчёсываются. Если этого РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ – значит ваши волосы повреждены больше чем РІС‹ думали, Рё РѕРЅРё просто очень интенсивно вытягивают РёР· маски питательные вещества. Р’ таком случае волосам необходимо РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание Рё забота, необходимы особые средства для увлажнения Рё питания волос оздоровительными процедурами.

1. Самым простым средством увлажнения волос остаются кисломолочные продукты, и лучше всего действует простокваша.
Надо разогреть её РґРѕ 37°C, Рё нанести РЅР° волосы как можно больше. Голову надо прикрыть пергаментной бумагой – РѕРЅР° комфортнее, чем плёнка, - Р° сверху повязать тёплый платок или толстое полотенце – нужно, чтобы было тепло, Рё подержать маску полчаса. Затем снять полотенце Рё бумагу, Рё СЃРЅРѕРІР° нанести РЅР° волосы Рё кожу головы простоквашу:массировать кожу 3-5 РјРёРЅСѓС‚, кончиками пальцев.
Волосы после такой маски промывают умеренно горячей водой, без использования шампуня. Эта маска несложная, хотя и требует терпения, и отлично защищает волосы от расслоения и повреждений, создавая на их поверхности тонкую плёнку.

2. Маска на основе оливкового масла
После применения этой маски волосы становятся необычайно шелковистыми, потому что сухие кончики очень хорошо увлажняются.
Для такой маски вам понадобится 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. кастрового масла и 1 желток. Все ингредиенты смешиваем до однородной массы и наносим на волосы на полчаса, после чего тщательно моем голову мягким шампунем.
В некоторых рецептах в такую маску рекомендуется добавлять 1 ст. ложку майонеза, однако я этого не делаю. По-моему, эффекта оливкового и кастрового масла вполне достаточно. Быть может потому, что волосы у меня не сильно сухие.

3. Маска с хной

Р’ состав этой маски также РІС…РѕРґРёС‚ оливковое масло – явный фаворит РІ деле увлажнения СЃСѓС…РёС… волос.

Для приготовления такой маски необходимо 1 ч. ложку бесцветной хны смешать с 1 желтком, 1 ст. ложкой оливкового масла и 1 ч. ложкой коньяка или спиртовой настойки. Держать на волосах 40 минут, а затем тщательно промыть с мягким шампунем.

4. Маска Медовая
Берем 2 ст. ложки меда, по 2 ст. ложки оливкового и кастрового масла, 1 желток и сок половины лимона.

Все компоненты перемешиваем до однородной массы, наносим на волосы и оставляем на 30 минут, после чего смываем теплой водой с небольшим количеством шампуня.
Это, наверное, самое эффективное средство для увлажнения волос, т.к. эффект от этой маски просто чудесный. Волосы преображаются прямо на глазах! Такая маска хорошо подойдет как для нормальных, так и для очень сухих волос.

5. Маска из простокваши
Простокваша универсальна. � очень проста в применении. Для того, чтобы сделать такую маску, достаточно простоквашу (или кефир) разогреть до 35 градусов и нанести на волосы на 20-30 минут, после чего смыть водой. Эффект вы сразу заметите.

6. Маска Универсальная

Эта увлажняющая маска подходит абсолютно для всех типов волос, в том числе и для смешанного.
Для приготовления увлажняющей маски для волос необходимо смешать 1 ч. ложку горчицы, 1 ст. ложку спирта, 1 желток и 1 ст. ложку любого бальзама. Смесь наносим на волосы и держим 1 час, после чего смываем и наслаждаемся здоровым блеском и жизненной силой волос.
Горчица еще и поможет ускорить рост ваших волос. Так что от применения такой маски сразу двойная польза.

24 полезных совета

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы провели крайне бурную аппетитную и алкогольную ночь.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

купила ац крем Р№Р°С…Сѓ  РїРѕСЂР°РґРѕРІР°Р»Р° себя)

 СЏ второй день без сладкого - РїРѕРєР° РЅРѕСЂРј еще ничего РЅРµ захотелось даже))) тоже РѕС‡ радует

правда увеличила кол-во фруктов терь наедать не успеваю их))

РѕС‡ хочу Рє след понед увидеть 68,   даже если 68,9 будет СЏ РІСЃРµ равно Р±СѓРґСѓ счастлива нгереально))))!

СЃРЅРѕРІР° РґРІР° выходных РЅРё РІ чем себе РЅРµ отказывала даже придумывала чтоб еще вредного покушать  РІРµСЃ сегодня 69,3)))) РІРѕС‚ такое меня очень радует - кушаешь Рё хдеешь))

РќРћ хорошего РїРѕ чуть чуть, СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ РЅР° РіРѕРЅРєРµ,  РјРµСЃСЏС† РЅРё сладкого РЅРё мучного,  РєР°Р»РѕСЂРёР№ 1200

РїРѕ субботам или воскресенье загруз РЅРѕ РЅРµ сладкое Рё РЅРµ мучное хотя посмотрим как переносить Р±СѓРґСѓ  РµСЃР»Рё ломка будет то таки нав чтото раз РІ неделю себе позволю)

сегодня  17 февраля Р° СЃ пятнадцатого января (Р·Р° месяц) ушло всего СЃ горем пополам 500 грам((

 С‡С‚Рѕ делать то Рё как запустить обмен веществ?? СЏ начинаю нервничать!!

РјРЅРµ РїРѕРјРѕРі немножко сдвинутся трёхдневный загруз чисто случайный РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РґРЅСЏ рождения  РѕРґРёРЅ раз, РЅРѕ разве это правильно?

хочу попробовать один день недели устраивать полнейший загруз может суббота или воскресенье )

нет для начала загружу  Р±Р»РёР¶Р°Р№С€РёРµ Рё субботу Рё воскресенье постараюсь правда Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей, РЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ)))ыыы  РјРѕСЏ мечта РїСЂСЏРј)))

РЅРѕ сейчас есть проблема что РјРЅРѕРіРѕ сьесть РЅРµ РјРѕРіСѓ  СѓР¶Рµ.

можно будет завтра спагетей с грудинкой в сметанно-грибном соусе умять =)

СЏ уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ совсем РєРѕРіРґР° последний раз макароны ела,  Р° было время что СЏ РёС… обажала просто)

РёР· сладкого уже приготовила творожную запеканку   завтра РЅР° завтрак)

Артёмка РІ последнее время днем кушает Рё плачет СЃ трудом сьедаем бутылочку,  РјРѕР¶РµС‚ животик болит РЅРѕ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅРѕСЂРј кушает, Р° именно  РїРµСЂРµРґ прогулкой РІ 12 или час РґРЅСЏ такой глюк Сѓ нас случаеться

чтобы волосы были нормальными  РЅСѓР¶РЅРѕ пить витамины Рё кушать белковую пищу каждый  РґРµРЅСЊ) волосы стали гуще после трёх месяцев) РЅРѕ очень ломкие :РЅСѓ  С„ен - это смерть кончиков волос РЅРѕ СЏ  Р±РµР· ффена никак РЅРµ РјРѕРіСѓ.  РІРѕР»РѕСЃС‹ кучерявые каждый раз после мытья головы нужно делать укладку  С„еном - вытягивание .

вес сегодня 69,3

РЅР° кончике языка какаято вавка вылезла, терь кушать даже чтот очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ просто нереально больно пару тройку дней СЏ РІ черном РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РїРѕР±СѓРґСѓ Рё еще Рё может немного СЃРґРІРёРЅСѓСЃСЊ  РІ сторону уменьшения талии))

валентинка для мужа воть РЅСѓ Рё держалась держалась Р° потом РЅРµ удержалась Рё три штучки умяла%)жость ваще   что РЅРµ РјРѕРіСѓ перед сладким Рё вкусным устоять 

Р° РІРѕС‚ Рё РјС‹

  Р° РІ воскресение РјС‹ крестили Артёмку=) РЅСѓ естественно Рё отгуляли

позже залью фото) 

ОТЧЕТ ЗА ДВЕ НЕДЕЛЬК�

 (Р·Р° неделю ушло триста грам)

Mariaroman,   рада тебе , РЇ ТОЛЬКО Р—Рђ ОБЕР�РњР� Р РЈРљРђРњР� Р� НОГАМР�!

РјРЅРµ азарт тоже очень помогает, мотивирует Рё стимулирует! 

СЏ вообще наркоман РїРѕ сладкому Рё РґРЅСЏ  РЅРµ РјРѕРіСѓ прожить без чего нить хоть крошечки  РєР°РЅС„еточки сладкой!

вчера божилась что сегодня ничего не буду а уже успала даж позавтракать парочкой вкуснячих печенюх

это РІСЃС‘ РјСѓР¶ - тот еще сладкоежка, вчера накупил СЃРЅРѕРІР° вкусняшек  заставила забрать РЅР° работу подальше РѕС‚ греха, чтоб там топтал Рё меня РЅРµ дразнил) просила оставить РјРЅРµ три штучки РЅРѕ РѕРЅ, СЃ жалости РІРёРґРёРјРѕ, половину оставил 

Сѓ меня совсем процесс замедлился 

хотя переборов то особых РїРѕ калориях нет вчера сьела 1350 ккал +прогулка РІ быстром темпе 2 часа, Р° вес  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ 70,1   так растроилась семерку ненавистную увидеть СЃРЅРѕРІР°,

правда мож это всё просто кд начались - чуть опухла чтоль %)

или "качели"?

читаю разные дневы люди на 1900 худеют реально!

Р° тут 1600 считаю перебором Рё вес стоит 

Давай вместе худеть, смотрю идем нога в ногу. Мотивация слабеет, лето приближается.... Хоть поспорим... азарт.

РЇ тоже жуткая сладкоешка.... Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ остановится РЅР° РѕРґРЅРѕР№ печеньке-  -ем РІСЃРµ!

вес 69,7

снова перебирарю со сладким

нужно полностью исключить сегодня уже сьела 30 грам печенек на завтрак

всё закругляюсь больше нельзя!

бодрое утро!

вес сегодня 69,6

вчера наела 1200 ккал и пргулка с колясочкой 2,5 часа в бысром темпе чтоб не мерзнуть

РїСЊСЋ  РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ очень помогает

сладкого хочется очень у меня норма 20 грам в грязном виде)

а вчера муж любя принес боченочек моего любимого мороженого - фисташкового%))

РЅРѕ СЏ же РЅРµ устою думаю раз РІ неделю позволю себе сьесть грамов так 100, РѕРЅРѕ холодное затраты ккал РЅР° него больше Рё РЅРµ такое СѓР¶ Рё калорийное) 

 Сѓ РїСѓРїСЃР° чаще почему-то стал болеть животик так жалко его РєРѕРіРґР° больно РІСЃС‘ Р±С‹ отдала лишь Р±С‹ Сѓ него РЅРµ болело) 

бох мой, ела сегодня сендвич попанськи в маке

РІРєСѓСЃРЅРѕ нереально сьела половину Р° вторую отдала мужу Рё слава Р±Рѕ плтлму как  РїСЂРёС€Р»Р° РґРѕРјРѕР№ чуть РЅРµ упала  РєРѕРіРґР° проверила сколько РІ нем ккал аж 800

хорошо хоть он из черного хлеба ито тешит уже хоть чуть

в коридор впритык всёж умудрилась уместиться но по жирам перебрала%)

завтра спорт обязательно!

сегодня Сѓ меня очень хорошее настроение! после месяца застоя  Рё прыгающих цыфр РѕС‚ 70 РґРѕ 71 организм сдался таки может совпадение РЅРѕ СЏ сделала три загрузочных РґРЅСЏ СЃ большим количеством легких углеводов РіРґРµ-то РїРѕ 2500 ккал РІ сутки Р° потом уже второй день РЅРµ ем сладкого или РЅРµ больше 15 грам - это РѕРґРЅР° конфетка или РґРІРµ галетных печенюшки)

Рё Рѕ чудо  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РЅР° весах 69,5  СЏ счастлива нереально!!!

сегодня РёРґСѓ РІ салон РЅР° лазерную эпиляцию Рё приступаю искать гель-крем -  склоняюсь между золотым шариком Рё виши) 

Р° Рё еще сынуля сегодня так клёво улыбался-смеялся как увидел маму утром) 

+ Рє корректировке   питания  РІ планах Рё задачах хочу купить РєСЂСѓРі

Р° вознаграждение  РєРѕРіРґР° РЅР° весах 69 появиться куплю гель-крем какой-нить для похудения или подтягивающий для животика Рё бёдер

пока не знаю какой,если кто зайдет сюда, мож посоветует какой хорош?

пришло время завести личную историю " болезни" так как лишний вес считаю болезнью!

 Р•С‰Рµ нужна дополнительная мотивация, Р° личный журнал для меня  РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельная ответственность - раз взялась что-то делать, нужно получать результаты, РіРґРµ РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ зафиксированы,

Рё   РІ третьих  РїР»Р°РЅРёСЂСѓСЋ сдесь оставлять фото изменений Рё РґСЂСѓРіРёРµ "доказательства"   Рё потом будет интересно Рё себе Рё еще РјРѕР¶ РєРѕРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ как пройти эту РґРѕСЂРѕРіСѓ стройнения.

хочу постройнеть РґРѕ 64 (РјРѕР№ минимальный вес который РїРѕРјРЅСЋ) - это должно стать моей первой победой! Рё потом дойти  РґРѕ  60 ориентировочно РёСЋРЅСЊ-июль! Рё продержаться потом еще РґРѕ 55 Рє первому РґРЅСЋ рождения сынульки!

и еще что главное хочу сделать это правильно, без нервных и физических напрягов и голодовок, поэтому я сдесь!

2 месяца назад СЏ вышла РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° СЃРѕ своей радостью весом РІ три кегешечки Рё   собственным весом РІ 79 РєРі

за месяц ушло 9 кг, ну а весь январь я продолбалась с весом в 70-71 кг, хотя питалась в коридоре зеленого цвета, 1300-1600 ккал

Задача есть: сдвинуть вес до 69

 РіСЂРµС€РёР»Р° сладким - СЏ ужасная сладкоежка!!

сейчас пробую обходиться совсем без сладкого для начала

а там посмотрим

Р±СѓРґСѓ рада гостям,  РїРѕРґРґРµСЂР¶РєРµ Р±СѓРґСѓ благодарна, Р° также просто поболтать  Р±СѓРґРµС‚ приятно!

начинаю РІРѕС‚ СЃ такого РІРёРґР°  СЃРµР№С‡Р°СЃ начало февраля вес 71 РєРі

 Рё надеюсь   РІ РёСЋРЅРµ уже складочки над РїРѕСЏСЃРєРѕРј Р±СЂСЋРє  РЅРµ будет Рё РЅРѕРіРё станут гораздо стройнее