тьфу-тьфу-тьфу РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ обмен веществ сдвигаеться РїРѕ малеху.. РєРѕРіРґР° ему жосткие такие загрузы устраивать как СЏ ))))РіРіРі.. СЏ таки РІРѕР·СЊРјСѓ СЃРІРѕР№ организм  Рё покажу ему кто РёР· нас главный!!!!

Вкусныйи полезный рецепт для похудения (на завтрак)!

На 1 порцию (129.7 г.):

Калории: 157.7 ккал.

 Р–РёСЂС‹: 2.6 Рі.

 РЈРіР»РµРІРѕРґС‹: 16.4 Рі.

 Р‘елки: 17.7 Рі.

�НГРЕД�ЕНТЫ

РўРІРѕСЂРѕРі-200Рі.

Яйцо-1 шт.

Банан-1шт.

Клетчатка -2ч.л.

овсяные хлопья - 2С‡.Р» 

 СЃР°С… РїСѓРґСЂР° или фруктоза РІ порошке -2 С‡.Р».

Щепотка соли

1/4 ч.л. корицы

РЕЦЕПТ

Яйцо взбить с фруктозой, добавить творог и клетчатку, все тщательно перемешать. Добавить нарезанный банан, соду и корицу, еще раз все пермешать и оставить массу на 10 мин. Затем заполнить селиконовые формы, не смазывать и выпекать 40мин в разогретой духовке при t=200гр. Маффины получаются сочные! Подавать с йогуртом или активией.Приятного аппетита!

marilit,  С‡РµСЃС‚РЅРѕ РЅРµ спросила Сѓ диетолога наверное РЅР° обмен веществ влияет как то, представь РјРѕСЏ диетолог СЃРѕ 108 худела СЏ РІ шоке ) думаю РѕРЅР° плохого РЅРµ посоветует

AVika, стакан воды утром уже оч давно практикую..но вот почему горячей она должна быть?

AVika, тут чуть ниже вкратце принцип действия БУЧ есть..

РҐРј интересно,  РЅР°Рґ Р±СѓРґРёС‚ почитать РїСЂРѕ Р±СѓС‡ этот. Правда СЏ давно себе дала установку никаких диет Рё разгрузок ) РЅСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ мучать себя долго РЅРµ РјРѕРіСѓ ) Р’СЃС‘ РЅРѕСЂРј,  РіР»Р°РІРЅРѕРµ потом рацион востанови нормальный РІ соответствии СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј

Р° еще РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ лепестков: диета есть диета Рё психологически дурная вещь.. больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ.. РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ хорошо шло Рё  СЃС‹С‚Р° была РЅРѕ после нее РІРѕС‚ только сегодня попустило..как будто голодуха  Р±С‹Р»Р° три РґРЅСЏ!

AVika, БУЧ - белково-углеводное чредование: жить в режиме 2 дня макс белка минимум углей, третий день только угли, четвертый день можно и углеводы и белки. потом заново.. тип спортсмены такое выдумали чтоб жир уходил вроде и так стараються по этой схеме питаться.

РјРЅРµ такая система симпатична так как знаю что РЅР° меня достаточно хорошо влияет раздельное питание Рё еще хочу отучится РѕС‚ бутербродов хоть Рё СЃ черным хлебом РЅРѕ как-то РІСЃРµ равно РЅРµ правильно.. РЅРѕ если будет некомфортно то тогда  РІРµСЂРЅСѓСЃСЊ Рє простому РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ...

marilit, Р° что такое БУЧ?  Р¶РёРІРѕС‚РЅРѕРµ какое то что ли , Р° РЅСѓ РЅРµ расслабляться. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ гимнастику дыхательную делать РЅРµ знаю что РјРЅРµ помогло, РЅРѕ РІ том числе СЏ делаю Рё её уже неделю отвес 1,1 РєРі, хотя Сѓ меня несколькр раз было привышение РїРѕ калорийности. еще стакан горячей РІРѕРґС‹ пить утром РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, РЅРµ знаю что толкает вес РЅРѕ РїРѕ факту РѕРЅ СѓС…РѕРґРёС‚

приближается пасха.. Р° после пасхи  РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ БУЧ этот.. сейчас очень слабеет мотивация как-то так пофиг..  СѓСЃС‚ала РѕС‚ контроля веса Рё ожидания отвесов Рё страха перед привесом...

РЅРѕ зато вес РІ нормальной Р·РѕРЅРµ!.. РјРѕР№ РёРјС‚ РІ РЅРѕСЂРјРµ теперь.... С…Рј РјРѕР¶ именно это меня  Рё расслабило так .

белково-углеводное чередование

углеводное чередования настолько эффективна, что пользуется успехом даже Сѓ культуристов, потому что помогает РёРј поддерживать тело РІ хорошей форме. РћРЅРѕ основано РЅР° чередовании количества потребляемых углеводов РІ зависимости РѕС‚ РґРЅСЏ: то есть весь период диеты можно разделить РЅР° четырёхдневные фазы. Первые РґРІР° РґРЅСЏ РІ рационе должно быть минимальное количество углеводов, Р° белков – максимальное. РќР° третий день РІСЃС‘ наоборот: снизить количество потребляемых белков Рё увеличить количество углеводов. РќР° четвёртый день: количество потребляемых белков Рё углеводов РІ рационе сделать примерно равным.

Когда человек потребляет мало углеводов, то организм для выработки энергии начинает использовать жиры. Таким образом, уменьшаются жировые запасы в теле. Но если продолжить ограничивать себя в углеводах, то организм начнёт искать другие источники энергии. Чтобы такого не случилось, именно на третий день увеличивают количество углеводов в рационе, а объём белков уменьшают, чтобы оставить прежним количество потребляемых калорий.

После этих кратковременных манипуляция организм не успевает осознать, что с ним происходит, поэтому по инерции использует жиры для выработки энергии. В это время запасы гликогена в мышцах и печени увеличиваются. Необходимый уровень гликогена восстанавливается за несколько дней, именно поэтому на четвёртый день необходимо потреблять углеводы (правда, в меньшем количестве, чем на третий день).

Что касается потери веса, то можно вывести некоторые закономерности, несмотря на то, что процесс похудения происходит у каждого человека по-своему. За первые два дня теряется, как правило, до одного килограмма лишнего веса. После четвёртого дня вес чуть-чуть увеличивается, но не из-за прибавки жира, а из-за удержанной углеводами воды. При уменьшении количества потребляемых углеводов снизится и вес.

 СЃСЂР°Р·Сѓ скажу фруктовый день так Рё РЅРµ осилила  СЃРѕСЂРІР°Р»Р°СЃСЊ Рё наелась отбивнушек%))

Рё РІСЃРµ равно вчера вес был 66 РїРѕ итогам  Р»РµРїРµСЃС‚РєРѕРІ

сегодня 67..

можно сказать за время диеты ушло 2 кг и один вернулся.. в принципе нормально.. теперь планирую отдыхать неделю и может повторю через неделю еще разок..

РѕРє сегодня последний фруктовый день! СѓСЂР°! Р° завтра замеры сделаю Рё фото) РІСЂРѕРґСЊ отвесы есть  РЅРѕ ..довольно строгая диетка  Р±РѕСЋСЃСЊ возврата как только выйду РёР· диеты.. РЅРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ удерживать вес нужно столько же РїРѕ времени сколько Рё сбрасывалось..тоесть еще недельку Р±СѓРґСѓ очень-приочень осторожно питаться!

да было такое, но тогда я была что то 68 что ли) сейчас вес хуже уходит. С отвесиком тебя, кашный самый вкусный на мой взгляд)) и хлебцы можно есть еще

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ после овощного РјРёРЅСѓСЃ 400Рі..  РґСѓРјР°Р»Р° что чуть больше будет грамов хоть 600Рі.. так как день пожестче  СЂС‹Р±РЅРѕРіРѕ... третий день куриный  РІС‹РґРµСЂР¶Р°Р»Р° успешно=)

завтра кашный день! РЅРµ знаю РїРѕРєР°.. РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ выдержать.. тут же Сѓ родителей  СЃС‚олько соблазнов...

AVik,  РЅР°РґРµСЋСЃСЊ РІСЃРµ пройдет класно Рё завтра-послезавтро увидишь отвесы.. думаю что так Рё будет так как Рё ты РјРЅРµ такое советовала 

Решила сегодня зажор небольшой устроить по твоем совету) Посмотрим что будит)

на сегодня салат : брюсельская капуста+морковка+ маринованый сельдерей+маринованая морская капуста

Рё вечерком  РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ капусту натушу СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№..

так как салатом вообще РЅРµ реально наестся!!!  РїРѕР·Р°РІС‚ракала - как будто радио послушала

РѕС‚ кофе СЃ молоком  Рё то насыщенности побольше!!  РІРѕР±С‰РµРј максимум РІРѕРґС‹ чтоб есть РЅРµ хотелось!

AVika, привет!!! отвес после рыбного РґРЅСЏ 500 РіСЂ.. РЅСѓ для меня это РЅРѕСЂРј РїСЂРё моем зависании.. белковые РґРЅРё РјРЅРµ кажеться можна выдержать Р° РІРѕС‚   сегодня овощной для меня самый тяжелый будет! Рё теперь  главное РґРѕ завтра РЅРµ сорваться.. РІРѕС‚ этого РґРЅСЏ очень Р±РѕСЋСЃСЊ.. надеюсь вытерплю.. РЅСѓ Рё как всегда только надумала диету,  Р° завтра ехать Рє родителям РЅР° три РґРЅСЏ!! РЅСѓ куриный СЏ еще выдержу наверное Р° там посмотрим..

канеш подскажу рецептик рыбу вчера запекала в духовке:

 СЂС‹Р±РёРЅР° Сѓ меня была грамов РЅР° 700 СЏ брала форель, РЅРѕ потом узнала что РѕРЅР° жирновата, бери любую какую любишь.. РЅР° ней сделала надрезы РІ коже Рё обильно обмазала ее  СЃРјРµСЃСЊСЋ  С‚акой (пытаясь Рё РІ надрезы понатыкивать): измельченный Рё растолченный СѓРєСЂРѕРї, РјРЅРѕРіРѕ перца черного Рё соль.. Рё еще РІ брюшко натолкала РІСЃРµ что осталось, РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ Сѓ меня около часа запекалась..

так как у меня жирноватая рыбина была я брюшки с жиром повыкидывала..но вообщем этот жир оч полезен так что не брезговала. муж пробовал..оч понравилась..

Привет, девченки в гоночке сидят что то не очень радостные хотя да отвесы по 800грамов, я тоже хотела потом плюнула лучше тихим ходом сама доберусь чем так, знаю я себя срывы точно будут. Кстати я рыбу вообще готовить не умею может что подскажешь?

сегодня загруз а на завтра накупила рыбы. попробую эти нынче модные лепестки!

Читинг – это слово, пришедшее Рє нам РёР· английского языка, которое РІ переводе означает обман или надувательство.
Так кого же обманывать будем? Свой собственный организм.
О том, зачем этот самый читинг нам нужен , и как правильно обманывать себя любимую, мы поговорим ниже.

Ни для кого не секрет, что со временем потеря веса приостанавливается, даже при сохранении прежнего режима питания и уровня физической активности.
Дело РІ том, что наш организм, РєРѕРіРґР° РЅРµ получает прежнего питания Рё находится РІ измотанном состоянии РѕС‚ тренировок, думает, что пришел «РіРѕР»РѕРґ», настали РЅРµ самые лучше времена, Рё что необходимо спасать своего "С…РѕР·СЏРёРЅР°".
� именно в таком состоянии наш организм может откладывать запасы жира, даже из съеденного вами листа салата.

Американские ученые предложили "обманывать" СЃРІРѕР№ процесс метаболизма , устраивая РґРЅРё, так называемого, «РѕР±Р¶РѕСЂСЃС‚РІР°». РћРґРёРЅ раз РІ РѕРґРЅСѓ-РґРІРµ недели необходимо устраивать РґРЅРё, РєРѕРіРґР° привычный калораж должен быть увеличен.
Это позволяет организму убедиться, что «РІСЃРµ хорошо», что можно безбоязненно терять вес.

Насколько можно увеличивать дневной калораж?
Все зависит от того, сколько дней вы планируете усиленно питаться. Если длительность читинга будет превышать два дня, то увеличить дневную калорийность можно не более чем на десять-двадцать процентов от общего числа калорий.
Так, например, если ваша дневная норма калорий составляет две тысячи калорий, то вы можете увеличить дневную калорийность пищи на четыреста калорий.

А вот если читинг будет продолжаться не более одного-двух дней, то можно увеличить калораж на тысячу или даже две тысячи калорий.

Но для того чтобы подобный обман не принес вреда, а только пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правило 1. Вы можете есть все, что угодно.
Правда постарайтесь, чтобы в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, которые долго перевариваются и медленно отдают энергию.
К таким продуктам относят каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки и т.д.
Следует также отметить, что желательно сократить количество потребляемого сахара и увеличить употребление воды.

Правило 2. Диетологи уверяют, что читинг должен длиться от двадцати четырех до семидесяти двух часов, но оптимальной продолжительностью читинга является отрезок времени в сорок восемь часов.

Правило 3. Помните, что читинг – это РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР± «РЅР°РІРµСЂСЃС‚ать упущенное».
Ваша цель – убедить СЃРІРѕР№ организм что нет необходимости урезать расход энергии, "разогнать" СЃРІРѕР№ метаболизм.
Кроме того, имеется еще и психологический аспект.
Человек, который вынужден отказываться от чего-то, чувствует себя обделенным и несчастным, а когда вы понимаете, что можете себе позволить все, что угодно, то и худеть вам будет легко и просто. Кроме того, вы, без угрызений совести, можете позволить себе съесть целую коробку конфет, так сказать отвести душу, а потом "целую вечность" худеть, не мучаясь от желания побаловать себя сладеньким.

marilit, здорово если до такого сбросишь,и даже если слишком будит набрать всегда успеешь. А мой нает что бы не до 50 худела а до 55, но мой курс некрушим =)

мотивашка более менее приближена Рє моему типу фигуры...РјСѓР¶ вчера нечаяно увидел  Рё СЃРїСЂРѕСЃРёР» что это Р·Р° фотка - РіСЂСЋ Сѓ меня такая фигура будет как похудею..  Р° РѕРЅ " РЅСѓ так это через-чур наверное. РЅРѕ тип РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№...

 РЅСѓ попробуем подозреваю ччто скорее всего если РЅРµ заброшу старания то Р±СѓРґСѓ такой РІ  Р°Р¶ апреле 2013РіРѕ..

вот динамика спадания веса за 2,5 месяца.. черненькая тоненькая - это усредненная.. вес пляшет..

радует то что танцуем мы теперь под чертой 69....

никакой зависимости от чего-либо абсолютно нет...

та какой там.. целых три кило..у меня целая борьба за пол кило... а до 65 хоть бы до сентября успеть..

чет РјРЅРµ РЅСѓ РІРѕС‚ РїСЂРѕСЃС‚ белка РЅРµ РѕС‡ хочеться   вообще.. может потому что принимаю спирулину...РЅРѕ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ след неделю белковой сделать...

итак на след неделе обязательные:

1 день рыбный - хек

1 день рыбный  - лосось

1 день куриный - грудинка

1 день творожный

1 день яйца

думаю пять белковых дней хватит Рё возможно повторю пару дней, Р° там посмотрим  РєР°Рє пойдет....

Ура! Почти почти дошла осталось чуть чуть до 65! Я в тебя верю

68,5

оо вес по чуть-чуть ползти начал %) посмотрим что ж дальше будет..

AVika, СЏ имею РІ РІРёРґСѓ что СЃ возрастом Рё тем кто РЅРµ склонен Рє полноте сложнее сохранять фигуру Рё поддерживать вес постоянным, РЅСѓ Р° если склонность есть так это    РІРѕРѕР±С‰Рµ нужно контролировать Рё следить Р·Р° прибавками.. кароч процес  РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле -  РґРѕ пенсии, Р° там СѓР¶ можно Рё расслабиться!.. просто смотрю РЅР° маму  Рё свекровь - женщин РІ своем СЃРѕРєСѓ Рё теле, Рё РІРѕС‚   РїРѕ-РґРѕР±СЂРѕРјСѓ хочется чтоб вес сбросили так как проблем РјРЅРѕРіРѕ РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ РѕС‚ веса Рё неудобств..РІРѕС‚ Рё настраиваю себя, что Рё РІ таком возрасте нужно будет следить Р·Р° весом..уже привыкаю Рє такой мысли Рё такому настрою для себя..

marilit, РЅСѓ РїСЂСЏРј таки РґРѕ пенсии)) хорошая табличка. главное РІСЃС‘ считать Рё стремиться Рє лучшему. СЏ РІРѕС‚ поняла что лучше жесткого самоконтроля ничего РЅРµ поможет. конечно нам есть Рє чему стремиться, РЅРѕ самое главное РјС‹ стараемся. Недостаток калорий - организм запасает РІСЃС‘ что непопадя, после загруза Р±СѓРґРёС‚ привес Р° потом вес поползет РІРЅРёР·, хороший метод разогнать обмен веществ Р° самое главное какой приятныыый )  СЏ белки добираю творогом, курицей, сыром Рё хлебцами РїС‹ СЃС‹ Сѓ нас СЃ тобой одинаковые РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ )

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. � ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. �менно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
________________________________________

Обед.

На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

РљСЂСѓРїС‹
1. Р РёСЃ
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

****************************************************
Ужин.
Р’СЃРµ тушим РЅР° РІРѕРґРµ, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый СЃРѕСѓСЃ – РІ очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБ�РАЕМ ЧТО-ТО ОДНО �З Н�ЖЕПР�ВЕДЕННОГО:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 вариант: Крупы
1. Р РёСЃ
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. РўРІРѕСЂРѕРі
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Р–РёРІРѕР№ Р№РѕРіСѓСЂС‚
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

 РІРѕС‚ СЃРЅРѕРІР° начинаються парадоксы РІ  РїСЏС‚ницу недобрала ккал Рё РІ итоге РІ суботу привес РІ триста грам РЅСѓ РІРѕС‚ обьясните кто нить как так получаеться откуда? РЅСѓ вобщем раз так решила  РІ воскресенье  Р·Р°РіСЂСѓР·...

сегодня 68,7..

 Рё еще такой момент РІСЃРµ время получаеться пять РіСЂ РІ среднем перебор РїРѕ жирам, РЅРѕ заметила что РґРёРѕРЅ даже РЅР° яблоки РїРѕ граму жира считает.

 Рё еще только  сейчас начинаю понимать Рё осознавать  что склонность Рє полноте  - это РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ.. контроль Рё Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ лишним весоом РґРѕ пенсии обеспечен если РЅРµ хочу дорасти РґРѕ ста)))

marilit, хаха правильно)) как я уже 60 хочуууу

AVika, Р° РЅСѓ тогда канеш  Р° моего РЅРµ затащить РІ СЃРїРѕСЂС‚ РѕРЅ РёРЅРѕРіРґР° РІ магаз Рё то РЅР° машине ездит)) РІ прошлом РіРѕРґСѓ еще РґРѕ беременности договорились вместе РІ спортзал ходить РЅСѓ вобщем РЅР° РґРІР° раза его хватило Р° СЏ таки ходила, РЅРѕ РїРѕРјРЅСЋ тож переживала как выгляжу РґР° еще РЅР° фоне РґСЂСѓРіРёС… спортсменок%)) так что СЏ Рё РЅРµ напрягала его ходить дальше.. Р° сча утром будет РїСѓРїСЃР° няньчить РїРѕРєР° СЏ РЅР° пробежке)

marilit, Р° это правильно, Р° РјС‹ вечером бегать Р±СѓРґРёРј СЃ парнем Рё его РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё уфф))  С…очу быть РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ

блин РІРѕС‚ хочу аж нимагу!!... РЅРµ 

AVika пишет 22.03.2012 в 08:59 (ссылка):

  РѕР№ Р’РёРє, меня чет именно это меньше всего волнует,    СЏ бегаю утром никто вообще  РІРёРґРµС‚СЊ РЅРµ будет... РґР° Рё СЏ обычно утром редкая пофигистка.. натяну СЃРІРѕРё лосины футболку Рё ветровку какие-нить..

а бегать буду сама!

marilit, детка РІСЃС‘ получится! РІ  С‡РµРј бегать будишь Рё СЃ кем?