день 50

то ли разленилась, толи решилась

РЅРѕ СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ   перестаю считать ккалории даже приблизительно, пробные  10 дней, РЅР° 60 Р№ день смотрю  РґРёРЅР°РјРёРєСѓ..если  РѕРЅР° приобретёт негативный позиции тоесть появится позитив СЃРѕ стороны веса, вернусь РЅР° подсчет... вобщем смотрим.. наблюдаем..

знаете как жеж приобретает смысл  С„раза РёР· библии, если смотреть СЃРѕ стороны Р�нтуитивного питания?)))

"не хлебом одним будет жить человек"

фраза крутится в голове с самого утра.. откуда подхватила не осознала..

во вселенной миллион возможностей для меня ;)))) вот одна из них:

планка сегодня: 85+60+60

советы от автора системы минус 60 Екатерины Миримановой:

Начинать нужно РїСЂСЏРјРѕ сейчас! Завтра РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наступит, равно как Рё следующий понедельник. Если РІС‹ читаете эту страницу – РІС‹ уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, Рё РІС‹ обязательно увидите результат.

Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.

Похудение – это РІРѕРїСЂРѕСЃ последовательности, Р° РЅРµ силы воли!!!! Есть можно абсолютно РІСЃРµ, просто необходимо соблюдать те правила, которые РІС‹ сами для себя создадите. Это РЅРµ так сложно, как может показаться РЅР° первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
РќРµ нужно придумывать себе причину для похудения, нужно поставить цель Рё добиваться ее. Решите для себя начать худеть Рё делайте для этого хоть что-то – шаг Р·Р° шагом, РЅР° пути Рє намеченной цели.

Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.

Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.

Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. � возможно ваши представления о количестве разнятся.

Перестаньте говорить себе – «РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ». Р’С‹ сможете, пусть РІС‹ похудеете РЅР° 5 РєРі – РІ любом случае, РІС‹ будете выглядеть только лучше. РћС‚ фразы «РЅРµ РјРѕРіСѓ» – ваш вес РЅРµ меняется! РћРЅ СѓС…РѕРґРёС‚ оттого, что РІС‹ предпринимаете какие-то действия.

Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения.

Лучше поразмышляйте Рѕ том, как изменится ваша жизнь, Рё насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если РІС‹ немного постараетесь Рё поработаете над кожей (массаж, ванны, маски…), Рё будете худеть постепенно, Сѓ кожи будет время РЅР° то, чтобы адаптироваться Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ весу, обновиться Рё РѕРЅР° почти РЅРµ потеряет своей упругости Рё эластичности.

РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ РІ вас верить. РќРµ поддавайтесь РЅР° провокации СЃРѕ стороны родных Рё знакомых Рё следуйте намеченным путем. РЇ РІ вас верю хотя Р±С‹ потому, что РІС‹ сейчас нуждаетесь РІ поддержке, как РЅРёРєРѕРіРґР°. Верьте Рё РІС‹ РІ себя – это самое главное. Причем именно РІ себя, Р° РЅРµ РІ результат.

Глобальную цель держите РІ голове, как некую мечту, РЅРѕ РЅРµ как руководство Рє действию. РўРѕ есть, ваша глобальная цель – похудеть РЅР° 20 РєРі. РќРѕ ваша реальная – это поэтапные, реальные цели: сначала 100 РєРі, потом меньше 100, потом 90 Рё С‚.Рґ. РўРѕРіРґР° вас РЅРµ будет постигать постоянное разочарование, что РґРѕ исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, РІС‹ будете радоваться уже имеющимся победам

Если РІС‹ встретили старых знакомых, Рё РѕРЅРё позволили отпустить себе комментарий РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если РІС‹ расстроены, подавлены, пребываете РІ депрессии – это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, РѕС‚ сознания того, что РІС‹ объелись, например, РЅР° ночь.

Любите себя такой, какая РІС‹ есть. Если РІС‹ поправились, это РЅРµ значит, что РІС‹ плохая. Это РїРѕРІРѕРґ исправить ситуацию – РЅРµ более. РќРµ нужно обзывать СЃРІРѕРµ отражение РІ зеркале – это РЅРµ поможет процессу похудения, скорее – наоборот. 

Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните РѕР± этом, РєРѕРіРґР° будете придумывать себе РїРѕРІРѕРґ, почему РІС‹ РЅРµ можете продолжать похудение.

день 49

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ внимательнее себя слушать!!

внимательней к еде..

плпнка 75+60+60

день 48

планка 90+60+60

питание: наелась Рё напилась слегка  С‚РѕРіРѕ что было лишнее  Рё РЅРµ РїРѕ голоду ..(получилось около 1700 ккал)

23,09,13

сегодня день 47

 РїРёС‚ание РЅРѕСЂРј

планка:  90+75+60

 РІС‡РµСЂР° день 46

была тренировка средней интенсивности, сауна и контрастный душ.

РЅРѕ еще было  СЃРµРјРµР№РЅРѕРµ мероприятие вечером

с поздним ужином и вином.

 РЅР°РµР»Р° ккал около 1900..

Алёна приветики)))

Добавила в избранное, пошла чаю налью и читать))

Вот это точно, у меня вконтакте даже на стене висело, когда то)))

 Рё  РµС‰ чтот расслабилась СЏ СЃ присединиями)

 РґРµРЅСЊ 45

 РїР»Р°РЅРєР°: 70+60

питание норм

))))))

день 44

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ день меланхолии..завидую урганту..))

питание РЅРѕСЂРј 1150, чуть РЅРµ дотянула РґРѕ 1200.. може чуть позже еще кефиру выпью, если  РїСЂРёРґС‘С‚ желание..

Р° вообще как -то    Сѓ меня как раз очень мало осталось желаний именно РЅР° счет еды,  РµСЃР»Рё раньше РїСЂРёРІРѕР·СЏ пакеты закупок  РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, РјРЅРµ хотелось всего Рё сразу.. то сейчас РІ неделю РјРЅРµ хочется всего 2-3 наименования  РїСЂРѕРґСѓРєС‚Р°, РЅР° этой неделе РјРЅРµ захотелось эклерчиков  РµР»Р° три РґРЅСЏ ))) РЅРѕ РїРѕ 2 - 4 штучки, Рё  РєР°РїС‡РµРЅРЅРѕРіРѕ ошейка (тоже  РЅР° три РґРЅСЏ растянуть получилось) Рё еще селедочки сегодня хотелось, РІСЃС‘ остальное ем чтобы голод утолить... РїСЂРѕСЃС‚ Сѓ меня есть СЃРїРёСЃРѕРє СЃ РјРѕРёРјРё 20-25 любимыми  РїСЂРѕРґСѓРєС‚ами или блюдами, РІРѕС‚ РёР· РЅРёС… РїСЂРѕСЃС‚ выбираю..

 РїР»Р°РЅРєР°  80+70

приседания:

умывание овсянкой: да

антицел масло с баночным массажем

 Рё что же такое красивое тело?

 Р° хоть Р±С‹ РІРѕС‚ так!

http://www.abeautifulbodyproject.com/c_sections#.Ujse_tLIba9

день 43

42й денек выдался паршиво.. повздорила оч раз с мужем...

а толку никакого только нервы потрепала себе и ему..

спала  СѓР¶Р°СЃРЅРѕ СЃ пяти РґРѕ РІРѕСЃСЊРјРё..

 РЅРѕ сегодня РїРѕ-лучше..

тело по чуть -чуть тает, выостряются скулы)) начинает нравится... но..

РјРѕРё  102 РІ бедрах РјРЅРµ хоть Рё нравятся РЅРѕ РІСЃС‘ еще РЅРµ то,напоминаю себе что нормально Рё какого тела СЏ достойна.  РІРѕС‚:

планка 80+70

приседания : нет!

умыв овсянкой: да

  антицел скраб.

питание 1600-1700 ккал.

день 42

 РїР»Р°РЅРєР°: 90+75+70

день 41

питание: около1600

планка 80+70+70

 РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ 50

Ален, приветик мотивашки крутые, 

 РЅР°РґРѕ РјРЅРµ как разгребусь почитать эту РєРЅРёРіСѓ ,

и вообще думаю если все будет тип топ , сходить хоть раз в зал на индивидуальную треньк,

надеюсь мне там понравится и потом не оторвешь ни руками ни ногами.

день 40:

Переломный день, считается 40 день оч важен для сознательно-безсознательного укоренения

 РїРѕРµС…али дальше

калории считаю но уже по факту сьеденного

тоесть СЏ РЅРµ убавляю Рё РЅРµ запрещаю там себе чего нить даже  РµСЃР»Рё РІРґСЂСѓРі увидела что РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ вписываюсь,

РЅРѕ канеш вывод сделаю что СЏ переедаю - Рё что СЌС‚ РЅРµ очень правильно 

очень важный даже момент для психики

ведь как раз раньше  СЏ считала что недоедаю  РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕ вписываясь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, естественно подсозналка сразу кричит - ты что недоела?? Р° РЅСѓРє РїРѕРґРё-РєР° сьешь еще колбаски бегом! паника же!

НУ вобщем вы немного уловили разницу??

планка: 75+60+65

день 39:

 РІС‡РµСЂР° немного перебрала наверное  РґРѕ 1600 -1700 ккал

РЅРѕ РІРѕС‚ сегодня недобрала   РґРѕ 1200 хотя  РІ данную секунду сижу полностью сыта даже чуть  РІС‹С€Рµ РЅР°  РѕРґРёРЅ  СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ  РІС‹С€Рµ чем  С‡СѓРІСЃС‚РІРѕ отсутстствия голода)

думаю таки РґР° - именно тренировки повышают  Р°РїРїРµС‚РёС‚ ,  РєРєР°Р» кушаю РјРЅРѕРіРѕ РІ РґРЅРё интенсивной тренировки Рё РЅР° след  РґРµРЅСЊ...

РІСЃС‘ таки считаю что хроническое  РїРµСЂРµРµРґР°РЅРёРµ  - психологическое отклонение

 Р»РёС‡РЅРѕ СЏ РјРѕРіСѓ передать если чувствую тревожность!! РєСЂРѕРјРµ тех случаев РєРѕРіРґР°   слишком РјРЅРѕРіРѕ потратила РЅР° тренировке  - тело подсознательно РїСЂРѕСЃРёС‚    РєСѓС€Р°С‚СЊ=)

РІРѕС‚ РґРІР° личные  РјРѕРё основные факторы  РїРµСЂРµРµРґР°РЅРёСЏ 

РѕРіРѕРІРѕСЂРєР° перееданием лично для себя СЏ считаю   ккалораж свыше 1500

 РќРћ СЃ тех РїРѕСЂ как узнала что такое интуитивное питание или  РїСЂРѕС‡РёС‚ала РєРЅРёРіСѓ Шварца, свыше 2000 даже РІ  РјРѕРёС… случаях переедания , СЏ РЅРµ наедаю,

я необжираюсь, и я больше уважаю свое тело

и еду в принципе теперь я больше уважаю.

планка:0

а сегодня день 39:

планка 60+60

 РІС‡РµСЂР° был день 38:

 РЅР°СЃС‚роение было какашечное Рё ленивое..

 РµСЃС‚СЊ хотелось целый день.. ела..  РєРєР°Р»РѕСЂРёРё перебрала  РѕРєРѕР»Рѕ 1700-1800

 РїР»Р°РЅРєР°: 75+60+60

приседания 50 

 Рё вечерком тренировка.

_Irene_,  РёРґРµСЏ отличная,РґР° давай тоже РІ  РѕС‚РїСѓСЃРє!!!

 Сѓ нас РІ этом РіРѕРґСѓ получилось РЅРµ очень так как СЏ Р±С‹ хотела отпуск - РЅРѕ тем РЅРµ менеее рада что вообще РѕРЅ получился)))

ДЕНЬ 37:

завтрак: каша овсяная, недопитый кофе СЃ молоком, шоколад  С‡РµСЂРЅС‹Р№ 20 РіСЂ

полдник: допитый кофе с молоком

обед: бутер с колбасой и черным хлебом+кофе

полдник: яблоко, пол банана

ужин: рис с горошком и кукурузой, куриные сердечки в сметане

и на ночь: кефир (будет)

итого:гдет 1350ккал

 РїР»Р°РЅРєР°: 75+60+60

приседания: нет

умывание овсянкой: да

тренировка:1 час

колбасные изделия6 да

Ален настрой отличнейший просто) Надо мне от тебя подзарядиться таким же))

Как вообще отдых прошел?,

я обычно тоже после отпуска всяэнергичная, столько идей, оптимизма , столько всего хочется поменять в своей жизни

вывод - надо скорей в отпуск)))

ГОНКР� РЎС‚ройная осень - СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЊ 2013Рі. 

1-СЏ неделя 2-СЏ неделя 3-СЏ неделя 4-СЏ неделя 

Вес  69           69.9            68.5                68,0
РћР“  91             91                 91                  90
РћРїР“  83           83                 83                  82
РћРў   77            79                 77                   77
РћР–  101         103               102                100
РћР‘   106         107              105                 104

4-я неделя с 22.09 по 29.09

Личная цель:приседания 50СЂ  каждый день

Неделя без  Р·Р°Р¶РѕСЂР°

-БОНУСНОЕ ЗАДАН�Е на 4 неделю:

1. Одна процедура по уходу за собой (не ежедневная, например маска, обертывание, и т.п.)

2.  Р”РѕР±СЂРѕРµ дело для окружающих близких Рё РЅРµ очень, Р·Р° которое РІС‹ можете похвалить себя РІ конце РґРЅСЏ

3. Растяжка минимум 15 мин

Воскресенье 22.09.2013 

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ + 0
3. Овощи-фрукты + 4 (200 РіСЂ)
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0
5. Р’РѕРґР° +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ +100
7. РђР¦ процедуры +сауна, РєРґ
8. Косметические процедуры + 9
9. Личная цель:  РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ 50СЂ  +5
10. Неделя Р±РµР·  Р·Р°Р¶РѕСЂР° 0
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10 рястяжка

�тог: 138

Понедельник 23.09.2013

1.Соблюдение Ккал - 10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты - +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - +5
5. Р’РѕРґР° - +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ - +10(зарядка пресс  РїРѕРїР° приседания) )
7. РђР¦ процедуры - 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  СЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ 50СЂ  каждый день 0
10. Неделя Р±РµР· зажоров +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10 

�тог:61

Вторник 24.09.2013

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты -  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +10 
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры +10(ац скраб, контр душ)
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель:  СЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ 50СЂ  каждый день +0
10. Неделя Р±РµР· зажоров +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10( уход)

�тог: 68

Среда 18.09.2013

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты -  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +10 
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. РђР¦ процедуры 0 
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  СЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ 50СЂ  каждый день +0
10. Неделя Р±РµР· зажоров +5
11. Совет 0

12. Бонусное задание +10

�тог: 69

Четверг 19.09.2013

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты -  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +10 
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. РђР¦ процедуры +10 ( ац  СЃРєСЂР°Р±+ РєРґ)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  СЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ 50СЂ  каждый день +5
10. Неделя Р±РµР· зажоров +5
11. Совет +2 

12. Бонусное задание +10

�тог:86

Пятница 20.09.2013

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты -  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +10 
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры +10 ( ац масло+ баночный масаж)
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель:  СЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ 50СЂ  каждый день +0
10. Неделя Р±РµР· зажоров +5
11. Совет +2

12. Бонусное задание +10 

�тог:87

Суббота 14.09.2013

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты -  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +10 
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. РђР¦ процедуры 0 
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  СЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ 50СЂ  каждый день +0
10. Неделя Р±РµР· зажоров +5
11. Совет 0

12. Бонусное задание +0

�тог: 59

отвес (привес)500г=25б

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю  0 ( случился внезапный отпуск - была РЅР° РјРѕСЂСЏС…)
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю  475
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю 496
Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю 

Правила:

ПРАВ�ЛА ГОНОК СТРОЙНОСТЬ (новые п.10,11,12):

1. Соблюдение Ккал (РїСЂРё разгрузах (РЅРµ более РѕРґРЅРѕРіРѕ РІ неделю) быллы Р·Р° Ккал тоже ставятся или РїСЂРё питании РїРѕ своей системе – РњР¤, дюкан, -60, кулаки , Рё тп) +10 баллов

2. Соблюдение БЖУ (РїСЂРё соблюдение только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 баллов

5. Р’РѕРґР° +2 балла (Р·Р° КАЖДЫЙ выпитый стакан 200РіСЂ)

 6. РЎРїРѕСЂС‚ ( только СЃРїРѕСЂС‚, Р№РѕРіР°, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли, спортивные танцы). РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚) РќРћ! РќРµ менее 10 РјРёРЅСѓС‚, если меньше то -10, ноль баллов РІ этом пункте РЅРµ ставим!!!!! (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ) +10 баллов если менее 10РјРёРЅ то -10баллов(РјРёРЅСѓСЃ)

7. РђР¦ процедуры +5 баллов Р·Р° РѕРґРЅСѓ процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ, то есть крем дневной/ночной (или ваш СЃРІРѕР№ индивидуальный каждодневный СѓС…РѕРґ). умывание, чистка Р·СѓР±РѕРІ)+2 балла Р·Р° каждую РґРѕРї.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, Рё С‚.Рї. то есть то что РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ ежедневный СѓС…РѕРґ) !!!РќРµ РІС…РѕРґРёС‚ крем для СЂСѓРє РЅРѕРі, ежедн крем для лица, это РІСЃРµ РѕСЃРЅ СѓС…РѕРґ

9. Совет РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме (Р·Р° сам факт размещения,Р° РЅРµ Р·Р° количество) +2 балла 

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели Рё пишем ее РІ начале отчета еженедельного, это может быть что то РёР· спорта, РЅРµ есть после 18, или то что РІС‹ РїРѕ РґРѕРјСѓ забываете или ленитель делать, только это должно быть то что РІС‹ будите стараться выполнять РІ теч недели кждый день. Самоцель меняем раз РІ неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то РѕС‚ чего РІС‹ отказываетесь РЅРµ очень зожного РЅР° этой неделе Рё пишем Рѕ отчете РѕС‚ чего, это должно быть РѕС‚ казом РЅР° неделю.. например сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, Рё тп)+5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (С‚..Рµ. если РІС‹ выполнили РѕРґРёРЅ РёР· вариантов бонусных заданий которые Р±СѓРґСѓС‚ выложены РІ болталке РІ начале недели то ставим +10, если нет0)

13. Р РђР— Р’ НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов Р·Р° каждые 100РіСЂ (если отвес +5 если привес -5) 1 раз РІ неделю, взвешиваемся утром РІ конце недели РіРѕРЅРѕРє Рё результат РІ отчет Р·Р° последний день недели РіРѕРЅРѕРє), замеры РІ первый день Рё РїРѕ окончании РіРѕРЅРѕРє РІ темку СЃ отчетами:

/community/post.php?topic_id=41284

В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)

14. Р РђР— Р’ НЕДЕЛЮ балла Р·Р°- Гоночка РЅР° РґРІРѕРёС… (РїРѕ желанию). Участники выбирают себе соперника схожего РїРѕ параметрам Рё устраивают соревнования РЅР° неделю кто больше СЃР±СЂРѕСЃРёС‚ Рё кто больше баллов наберет.Победителю парных РіРѕРЅРѕРє +50 (раз РІ неделю РїРѕ итогам парных РіРѕРЅРѕРє, кто больше наберет баллов Р·Р° неделю между гоняющимися) 

 РёС‚ак день 28-день35    РїРѕС‚еряны для фигуры  Р±С‹Р» отпуск

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ день 36

завтрак: РѕРјР»РµС‚, печенька 20РіСЂ

обед: горошек консервированный, стейк из говядины 150 гр, вино кабарне 200мл

 РїРµСЂРµРєСѓСЃ:  С‡РёРїСЃС‹

ужин: кофе СЃ молоком, бутерброд  СЃ маслом Рё медом

перекус: яблоко

итого:1400 ккал

 СѓРјС‹РІР°РЅРёРµ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№:  Р”Рђ!

 РїР»Р°РЅРєР°: 60+60+60

приседания:55

колбасные изделия: нет!!

238626789,  РїСЂРёРІРµС‚ -привет!! как давно  РЅРµ слышала =) РґР° давай вместе начинаем СЃРЅРѕРІР°)

 РІСЃРµРј привет!!

 РјС‹ приехали уже=)

  СЃ завтрашнего РґРЅСЏ РІ  РїРѕС…удательном строю)

   СѓР¶Рµ окончательно хочу красивого тела)) после отпуска))) РЅР° следующий отдых хочу одеть купальник СЃРѕ стройной фигурой Рё скинуть РЅРµ меньше пятнадцати РєРі)

РІ отпуске РЅРµ обьедалась РЅРѕ Рё РЅРё РІ чем РЅРµ отказывала себе  Рё неограничивалась))) РѕРґРёРЅ раз Р·Р° отдых только налопалась тортика наполеона, Р° так РїРѕ питанию РІСЃС‘ РЅРѕСЂРј.

 РІРѕР±С‰РµРј взвешиваться Р±РѕСЋСЃСЊ РїРѕРєР° что  РїРѕ одежде СЏ непохудевшая РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ поправилась, скорее всего  РІРµСЂРЅСѓР»Р° 500-900 грам может кило( РёР·-Р·Р° тортика), РЅРѕ  РІР·РІРµС€РёРІР°С‚СЊСЃСЏ Р±СѓРґСѓ уже аж после красных дней для достоверности..

сегодня ккалории не считала

 РїР»Р°РЅРєР°  60+60+60

 РЅР°С‡РёРЅР°СЋ сначала приседания 50 - есть.

давно меня тут не было..) и я тоже снова в строй худеющих))) снова набрала)))) как дела???)

Ой, хорошего тебе отдыха!!! А я в вск отчаливаю под Ялту)) пусть и прохладнее будет, но ни на что не променяю!

Ален, ты там особо не расслабляйся. А отдыхом наслаждайся =)

ДЕНЬ 27:

завтрак: кофе СЃ молоком,  РІР°С„елька артек 1шт, творог нежирный 100Рі +мед

Обед:  РєР°С€Р° чечевичная, СЃРѕСЃРёСЃРєР°, бутер СЃ РёРєСЂРѕР№

Перекус: 2 вафли Артек

Ужин: 100г говядины отварной, домашняя колбаса не оч жирная грам 150.

Р�того наверное около 1700 - 1800 ккал (переела блин, РЅРѕ маме РІ РґРѕРј колбаске РЅРµ могла отказать, Р° СЃРєРѕРє СЏ ее сьела даже РЅРµ знаю, Сѓ мамы весов  РЅРµС‚)

планка:  75+65+60

Ален, привет, забрала Рє себе упражнение СЃ планкой, надеюсь РЅРµ потив.? 

попробую сегодня сделать, и конечно же поздравляю с Отвесиком

Олесь можно мне к тебе тоже зайти??

А по поводу животика на картинке, мне такой вот тоже очень нравится, но у меня тоже как такого животика . да и талии толком и никогда не была, даже когда худая была, все равно был пузик,

но насчет кожи, ее состояния , очень очень помогают всякие массажики , водные процедуры, как то ходила (гланвое не запускать - что собственно у меня и произошло*))

Олесяндрий89 пишет 30.08.2013 в 12:19 (ссылка):

На животе у нас по природе жировые скопления, поэтому как ни старайся что-то да будет там и уходитон в самую последную очередь. Мне кажется либо это от природы плоский либо девушки сушаться, у которых пресс просматриваеться. Но можно я думаю, свести к минимуму эой слой на животе, пусть чуть будет, но только чуть-чуть. Ну с кожей, процедуры мазилки, процедуры, душ прохладный...

Олесяндрий89,  Р°РіР° очень хочется  РїР»РѕСЃРєРёР№ животик)) Сѓ меня такого РЅРµ было РЅРёРєРѕРіРґР° даже)) Р° после беременности вообще   тихий кашмар, РІРѕС‚ сейчас начала худеть понемного РЅРѕ живот РѕС‡ отвисает ккак РїРѕ РјРЅРµ., кожа  РїР»РѕС…Рѕ  СЃРѕРєСЂР°С‰Р°РµС‚СЃСЏ, чуть РІРёСЃРёС‚((((( РјРѕС‘ больное место...

marilit пишет 30.08.2013 в 10:39 (ссылка):

Как же хочется. чтобы вот так вот тоже было =))

Приветики =) РґР° Сѓ меня есть дневничек, РЅРѕ как правило СЏ там тусю РѕРґРЅР°... РІРѕС‚ если интересно ссылку закидываю =) - id=44541 Р·Р°РєРёРЅСѓР»Р° айди, чтоб РЅРµ забанили =)

Олесяндрий89,  РїСЂРёРІРµС‚РёРє Р° Сѓ тебя дневничек есть?

всем привет 

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ для вдохновения:

 Р•РґР°   всего навсего топливо для тела Рё РјРѕР·РіР° Р° РЅРµ средство для роскоши)))

для души ищем другие средства!)

 Рё еще Сѓ меня вес 68,2 сегодня!! СѓСЂР°!!!!