hawkress, в моём зале три тренера, и все МС в лифтинге... только толку никакого %) "научи меня становую делать!" - "О_о Зачем тебе? пойти поприседай..." блин, ничё, что это две большие разницы??? %)

ну в общем, я решила, что и сама как-нибудь справлюсь ))) а тебе завидую, если тренерша толковая!

а мальчики и у нас такие есть, ага. и подтягиваться умеют хорошо если один из пяти. я когда в разминке свои несчастные 3-4 подтягивания делаю - некоторые аж с поднятой на бицепс штангой замирают )))

Привет, я сюда тоже их хелслайфа зашла)))

� тоже одна такая в тренажёрке из "девочек", кто силовыми занимается. Мне кажется, другие девушки я-бреду-по-дорожке-и-беседую-с-подружкой страются делать вид, что я не существую, ибо в шаблон никак не помещаюсь)))))

Moriel, я не стесняюсь. у меня в зале тренерша лифтерша :) и мальчики, которые под смитом в 40кг приседают коленками внутрь :)

в жж ник такой же.

hawkress, привет!

как я тебя понимаю ))))) я тоже у себя в зале такая одна. поначалу стеснялась, а теперь уже пофиг ))) вижу, меня качки даже уважать начали :)

а какой у тебя в жж ник? вдруг я тебя по хелслайфу помню?

Привет!

Я тут брожу по дневничкам, где силовые замечаю :) А то скучно одной, в нашем зале я одна такая "ненормальная", натавшаяся ру-хелслайфа. Девиц с групповых пытаюсь агитировать шутливо, но пока никто не заинтересовался. В группу на степ хожу для кардио.

Правда я стараюсь совместить катаболизм и анаболизм, пусть медленнее, но на массонабор не готова морально.

Moriel, 

не за что)) Да, всё так, на малых весах.Веса вообще гнать... если только с целью. Колени всё же не казённые.

peppercorn222, 

я так не умею(((

peppercorn222, я себе сама ставила технику становой, очень медленно и постепенно, начиная буквально килограмм с 20. Ну и в конце концов, у тебя же в зале есть инструктор и другие спортсмены, они могут помочь с техникой :)

Румынка - это всё-таки другое... и веса в ней поменьше, чем в становой... Я на румынке больше чувствую заднюю поверхность бедра, а на становой - ягодицы. Сейчас новые веса, тяжёлые - так ещё и пресс стал нагружаться ощутимо.

mom-of-blizzard, получила, спасибо огромное!

Я как раз подобралась вплотную к рабочеиу весу на приседе, равному моему собственному, и начинаются глюки с несинхронностью. Я так понимаю, что надо остановиться на меньшем весе и долбить-долбить технику, пока начнёт получаться бессознательно.

Moriel, Рѕ  как...  Р° СЏ становую ваще РЅРµ делаю( как-то так получилось..Р±РѕСЋСЃСЊ, техники правильной РЅРµ знаю..РєРѕРіРґР°-то задумывалась Рѕ румынской, чтоб РЅРµ грузить СЃРїРёРЅСѓ, Р° только РЅРѕРіРё, РЅРѕ так дело Рё РЅРµ дошло(

Фотки данного периода нет..вечером сделаю и выставлю на обзор..мнение оч интересно ваше..

mom-of-blizzard, РїРѕС‡РµРјСѓ же нельзя..можно ссылить завуалировано..допустим любое слово берём Рё РЅР° него ссыль проставляем РІ штуке возле смайла которая)

Moriel, 

угу, вроде послала. Получила?

mom-of-blizzard, я точно не пошлю ))) можешь мне в личку прислать ссылку?

peppercorn222, для ягодичной надо делать становую тягу! )))

в приседах она тоже работает, нивапрос, но в становой она РАБОТАЕТ!

и я сильно сомневаюсь, что ты перекачала ноги до такой степени, что пора уже остановиться )) есть у тебя фото в полный рост?

banga, 

200 евро - это ещё недорого(( � оно того стОит - потому что в случае если ты по неопытности какой-нить косяк запорешь, расплачиваться ты будешь своим здоровьем. Ладно, ОК, это в худшем случае, в лучшем ты просто потратишь время без толку.

Про присед я спецом писала на другом ресурсе, но тут во-1 ссылки нельзя постить, а во-2 вы все, как фитнесисты, меня лесом пошлёте, с моим лифтерским приседом, я так предполагаю))))

Девочки, СЏ так смотрю РІС‹ поопытнее меня!) раз СѓР¶ зашла речь Рѕ приседе..как нужно правильно приседать, чтоб задействовать ягодичную РІ большей степени, Р° РЅРµ бедро..Сѓ меня проблема бёдра РІ профиль смотрятся подтянуто Рё меня устраивают, больше РЅРµ переднюю РЅРµ заднюю часть СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°С‚СЊ РЅРµ хочу, так форму поддерживаю, Р° РІ анфас бедра широкие ..точнее ляшки широкие) таз РІ целом широкий РёР·-Р·Р° массивной кости меня устраивает, Р° ляшки просто  меня доканывают Рё главное РѕС‚ колена Рё РґРѕ середины бедра РЅРѕРіР° худая, Р° потом РїСЂСЏРј РІ плотную( Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ этим.. РЅРѕ так как тоже занимаюсь самостоятельно РІ зале РјРЅРѕРіРёС… нюансов РЅРµ знаю..может РјРЅРµ ваще нельзя СѓРїСЂС‹  РЅРµРєРѕС‚орые делать, Р° СЏ бомблю РёРјРё..ах РґР° возвращаясь Рє приседу ягодичная нужна - СЃРІРѕСЏ плоскенькая) может какая-то особая постановка РЅРѕРі Рё глубина приседа??

banga, помучай, конечно )) только, наверное, лучше в личку, чтоб тему не засорять узкоспециализированной инфой :)

Я начинала приседать с пустым грифом 10 кг - это те, с которыми большие дядьки бицепс качают, а не лёжа жмут ;) ну и очень быстро прогресс пошёл - через месяц уже до "взрослого" грифа добралась (20 кг), дальше больше. Чтобы пятки не отрывались от пола, нужно растягивать икроножные мышцы, а ещё следить, чтобы колени не выходили вперёд за носки - тогда получается ощутимый такой упор на пятки. торс при этом больше вперёд наклоняется для равновесия, но это нестрашно, лишь бы прогибов лишних не было. Если ты хелслайф читаешь, то технику приседа наверняка не раз там читала ))

Moriel, Супер! Спасибо Р·Р° программу, Р±СѓРґСѓ изучать. Наверное, какие-то РІРѕРїСЂРѕСЃРёРєРё появятся, РЅРµ против, есть СЏ тебя РїСЂРё этом еще немного РёРјРё помучаю?  Насчет полезной информации РЅР° этом ресурсе СЏ скорее имела РІ РІРёРґСѓ рецепты Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи, РЅСѓ Рё РІРѕС‚ опять же программу получила, РјРЅРµ как раз жиросжигающая нужна))

ru_healthlife я тоже почитываю. Что-то оттуда стало понятнее, в чем-то наоборот еще больше запуталась))

Ясно стало, что приседания со штангой - это наше все. Только у нас бодибары только студиях для групповых, а минимальная штанга от 15 кг. � как-то она меня пугает слегка, можно ли с такой начинать? Я на групповых когда-то пробовала со штангой, где 2 блина по 2 кг, и то было сложновато глубоко присесть, чтобы и пятки не поднимать и назад не перевесило. Короче главная проблема - как начать. Пока ограничиваюсь выпадами с гантелями.

mom-of-blizzard, хороший план, только РІ моем клубе 10 персоналок стоят 200 евро, Р° так как СЏ сейчас без работы, уже хорошо, что есть возможность хотя Р±С‹ абонемент оплачивать 

mom-of-blizzard, Киев...

(добавила город в профиль)

Moriel, 

а что за зал, какой сети? Ты из Мск?

РЇ вообще СЃ Р�мперии Фитнеса начинала - так даже там РїРѕРїР°СЃС‚СЊ РЅР° хорошего можно. Редко, РЅРѕ можно))

mom-of-blizzard, это больная тема! не нашла я пока толкового тренера, одни фитнес-инструкторы вокруг %)))

Времени не особо много, ребёнок же ещё. Зал мой прямо возле дома, это экономит время. Но тренеры местные могут научить только изоляциям и как эллипс включить ))) В итоге обложилась литературой, обросла интернет-знакомствами - добрые люди помогают теперь советами, смотрят мои видео, коректируют технику и т.д.

Но я продолжаю искать тренера в реале, и я его найду! Вот только станет чуть потеплее и посветлее...

banga, 

я тоже с обычного зала начинала. А закончилось... вон чем)))

Мой тебе совет: возьми _месяц_ персоналок. За это время поймёшь, что к чему, и дальше будешь уже шлёпать сама по схеме. + знакомыми обрастёшь, глядишь, и совет-другой дадут и денюх не возьмут , и подстрахуют, и пообщаешься опять же))

banga, у меня основной источник полезной информации - сообщество ru_healthlife в жж, здесь полистала - мифов многовато и пустых статей )) есть и толковые, но пока их найдёшь! %)

С программой, наверное, могу подсказать - я сейчас плотно изучаю теорию тренировок, может, при наличии времени пойду на тренера выучусь.

До нынешней силовой программы у меня была жиросжигательная, три раза в неделю, составляла я её сама, потом корректировала с помощью онлайн-знакомых тренеров и качков :) Вот такая была прога:

Вторник:
А1 Жим штанги лёжа 3*10
А2 Боковая планка 3*50 с

В1 Тяга штанги к поясу в наклоне 3*12
B2 Сплит-присед с гантелями 3*12

C1 Жим 2 гантелей стоя 3*12
C2 Ягодичный мостик (статика, ноги на фитболе) 3*40 с

Четверг:
А1 Становая тяга 4*6
А2 Подъём прямых ног в упоре 3*15

В1 Вертикальная тяга к груди 3*12
B2 Сгибания Зоттмана 3*15

C1 Подтягивания к низкой перекладине 3*10
C2 Обратная гиперэкстензия на фитболе 3*15

Воскресенье:
А1 Приседания со штангой 3*10
А2 Румынская тяга 3*12

В1 Подтягивания на гравитроне 3*10
B2 Боковые скручивания на фитболе 3*20 в каждую сторону

C1 Отжимания от пола 3*12
C2 Лицевая тяга 3*15

После каждой тренировки - интервальный бег на беговой дорожке, 15-20 минут.

Moriel пишет 16.02.2012 в 15:52 (ссылка):

 РќСѓ так РґР°))

а мне постоянно жарко) так что для меня это совсем не аругмент, а жаль((

Привет! У нас много общего. Тоже люблю велосипед и хожу в спортзал. Тут совсем недавно. Пришла, чтобы считать калории, оказалось, если покопаться, тут и кроме этого можно найти достаточно много полезной информации.
Еще с лета начала посещать всякие тренировки в спортклубе, в основном групповые и достаточно бессистемно. Зато с нового года купила абонемент и стала уже ходить регулярно в спортзал. На персонального тренера денег жалко, поэтому читаю много интернета и стараюсь программу составить сама. Правда от обилия разрозненной информации порой немного теряюсь.
Может, поделишься опытом,какая программа у тебя была в первые месяцы походов в спортзал?

Scully, 

Scully пишет 16.02.2012 в 13:50 (ссылка):

Ну так, полдела уже сделано ))) главное ж начать :)

Я к лету ещё пару килограмм скину, пожалуй. А пока, как правильно заметили ниже - слишком холодно )))

Moriel, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ :)

Так наоборот хорошо, что мороз: жрать больше можно без последствий для веса - всё равно на обогрев потратится)))))

Moriel пишет 16.02.2012 в 15:47 (ссылка):

 РјРёРЅРёРјСѓРј - 3-4. Максимум 10) РЅСѓ это РїСЂРё условии, что 5 СЏ уже сбросила))

Зимой регулярно в бассейн. тренировки пока подзабросила - сессия, потом колено болело, то сил нет...коньки скорее в качестве развлечения) то есть я готова и чаще, но одной скучно, а таких же фанатов рядом со мной не наблюдается)

peppercorn222, я в позапрошлом году мужа научила ездить за неделю, а в прошлом - дочку за две недели ))) так что нужно только захотеть! это легко на самом деле :)

Привет, Scully :)

А много сбросить надо? Ты зимой только в зале этому способствуешь, или какие-нибудь лыжи-коньки используешь? ))

Очень приятно познакомиться) спорт - зал и домашние(уличные)тренировки. кстати на велосипеде я кататься не умею к сожалению) но в планах научиться)

mom-of-blizzard, да, точно, ещё же и мороз! Правда, эту неделю уже полегче, но всё-таки пока не лето )))

Зашла к тебе на страничку - восторг!

Moriel пишет 11.02.2012 РІ 18:14 

 РџСЂРёРІРµС‚) СЏ РЅРµ фанатка штанги, РЅРѕ РјРЅРµ кажется, подхожу РїРѕРґ твое описание))

Велосипед, плавание. бег и смешанные единоборства. Правда я пока на первом этапе - сбросить вес. а потом тоже к лету буду рельефчик делать)

Moriel, 

привет и тебе!))

Конечно, не наедаешься, ты ж мышечную массу наращиваешь теперь. Я свой коридор, особенно по морозу, превышаю вдвое - без последствий. �бо нагрузки огромные (профспорт).

Привет, Саша peppercorn222 :) Меня зовут Юля.

Семья такая возникла не сразу, а в результате многолетних усилий и после многочисленных проб и ошибок :) Но теперь-то я своё счастье не упущу! )))

А какой спорт у тебя?

Moriel, РєР°Рє  тебя Р·РѕРІСѓС‚?)
РўРІРѕСЏ СЃРµРјСЊСЏ РїСЂСЏРј идеал для меня ..именно так Рё представляю себя РІ недалёком будущем) осталось дождаться РѕС‚ парня предложения Рё следом нарожать детишек, Р° потом тоже будем дружной спортивной семьёй) Р° РїРѕРєР° занимаемся РїРѕ возможности вместе спортом  Рё выбираемся Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ побродить)
На фото замечательные перемены)

Катастрофически не наедаюсь на новой тренировочной программе. Почесала в затылке и сменила в настройках "Активный образ жизни" на "Спортивный" - всё-таки тренировки ощутимо тяжёлые. В итоге новый коридор 1860-2210 ккал - какая-то фантастическая цифра %) Ну да посмотрим, что будет с талией следующие пару недель - если не увеличится, буду ЖРАТЬ, пока можно :)

Дай_да_да, спасибо, буду стараться и дальше :) Нет предела совершенству!

молодчинка)))фото из зала просто супер)

Пеку диетический чизкейк ко Дню Валентина - в форме сердечка )))

Ах да, здесь вроде как принято описывать себя в цифрах :)

Мне 30 лет, рост 161, вес 51 кг, худела на коридоре 1500-1700 ккал, сейчас держу 1700-1900 ккал.

Есть дочка 8 лет, тоже ходит в спортклуб - занимается спортивными танцами. Есть муж, с недавних пор начавший ходить со мной в тренажёрку и мечтающий купить штангу домой. А летом мы всей семьёй ездим на велосипедах )))

Всем привет!

На дионе я, в первую очередь, потому, что здесь удобная считалка калорий. За 3 месяца узнала о своём питании много интересного ))))) Ну и подкорректировала основательно. На многое теперь просто не тянет, или тянет попробовать маленький кусочек и в очередной раз убедиться, что есть вещи гораздо вкуснее.

С октября я хожу в тренажёрку, занимаюсь силовым фитнессом. За это время сбросила порядка 5 кг и полтора размера одежды. В принципе, я уже довольна получившейся заготовкой фигуры, можно начинать точить из неё идеальную. В планах на ближайшие пару месяцев - поработать с тяжёлыми весами, а потом, к лету, сменить программу и убрать оставшийся лишний жир, чтобы сделать заметнее рельеф. � будет мне счастье :)

Сейчас выгляжу примерно так: 

а в мае было:

Буду рада пообщаться с такими же фанатами штанги, велосипеда, походов и прочих активных способов провести время :)