Упражнения на пресс, подтягиваем живот

Сначала я опишу методы получения плоского живота.
Р�так, упражнения для пресса номер РѕРґРёРЅ. Р’ыполняется лежа РЅР° полу, РЅРѕРіРё согнутые РІ коленях почти максимально. РўРѕ есть, пятками РІС‹ должны почти доставать СЃРІРѕРёС… СЏРіРѕРґРёС†. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать РЅРѕРіРё, ведь РІРѕ время выполнения упражнения РЅР° пресс РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ отрываться РѕС‚ земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то РЅРѕРіРё можно просто закрепить Р·Р° подножье Сѓ дивана или РјСЏРіРєРѕРіРѕ кресла. Р СѓРєРё должны держать голову, образуя, таким образом, замок СЃ ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями РґРѕ СЃРІРѕРёС… колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, РЅРѕ его можно модифицировать для Рё боковых мышц, доставая правым локтям РґРѕ левого колена Рё наоборот. 

Сначала делайте РїРѕ 30 повторений для средних мышц Рё столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, РЅРѕ помните что Р·Р° РѕРґРёРЅ раз, красивый живот РІС‹ РЅРµ приобретете. РљСЂРѕРјРµ того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Р�деальный вариант, если РІС‹ делаете упражнения РІ течение РѕРґРЅРѕР№ минуты, РїСЂРё этом, успевая сделать его РЅРµ менее 50 раз. 

Упражнения для пресса номер РґРІР°. Р›РµР¶Р° РЅР° полу, РІС‹ должны одновременно поднимать СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё. Таким образом, вашей целью, РІРѕ время выполнения этого упражнения РЅР° пресс, является доставать пальцами СЂСѓРє пальцев РЅРѕРі. Повторяйте этого упражнение, как РјРёРЅРёРјСѓРј 20 раз, РЅРѕ помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Р’С‹ существенно укрепите СЃРІРѕР№ нижний Рё некоторой степенью верхний пресс.

Упражнение для пресса номер три. РџРѕСЃР»РµРґРЅРµРµ упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Р’Рѕ время его выполнения, положения СЂСѓРє должно быть таким же, как Рё РІ первом упражнении. РўРѕ есть, РІ замок Р·Р° головой. Теперь медленно отрывайте СЃРїРёРЅСѓ РѕС‚ пола. РЎРїРёРЅР° РЅРµ должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, РґРѕ ощущения приятной легкой боли РІ области солнечного сплетения.

Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

РќСѓ РІРѕС‚ сегодня оказывается Р”ень придумывания новых созвездий! РљРѕРіРґР°-то давным-давно людям надоело безымянное небо Рё РѕРЅРё сложили звезды РІ созвездия. Р�Рј дали имена, Рё РїРѕ небу полетели лебедь, дракон, медведи.

РЎ тех РїРѕСЂ прошло столько времени, что уже никто РЅРµ может сказать, почему РѕРґРЅРё звезды принадлежат РѕРґРЅРѕРјСѓ созвездию, Р° РґСЂСѓРіРёРµ совсем СЂСЏРґРѕРј - РёРЅРѕРјСѓ. РќРѕ, чтобы звезды РЅРµ скучали, нужно хотя Р±С‹ раз РІ РіРѕРґ складывать РёС… иначе. Например, РІ созвездие небесной лисы, которыбы Рё пролитого молока. Р”Р° здравствует РјРѕС‘ сегодняшнее созвездие ЗДОРОВЬЯ! РЇ же РіРѕРІРѕСЂСЋ, что СЏ умничка-разумничка. РЇ ещё Рё Рє мануальному своему записалась. ГОсподи! Сделай так, чтобы РјРѕРё желания обалдели РѕС‚ РјРѕРёС… возможностей! Рђ то вечно тугриков РЅРµ хватает, Р° если хватает, то всем РґСЂСѓРіРёРј нужнее, Р° СЏ потерплю. Поэтому СЏ хоть ненадолго, хоть РЅР° чуть-чуть объявляю БУНТ!

маска стимулирует рост новых, здоровых волос, эффективно заращивает лысину. Для её приготовления возьмите полстакана кефира, добавьте 1 яйцо и 1 чайную ложку какао порошка. Необходимо тщательно перемешать и намазать некоторую часть на корни волос. Дать чуть-чуть подсохнуть, затем намазать снова. Так в три-четыре подхода использовать всю смесь. После этого надеть утепляющий колпак и держать 20-25 минут. Смывать рекомендуется тёплой водой с использованием детского шампуня, а ополаскивать лучше всего отваром крапивы. Делать эту маску нужно 2-3 раза в неделю. После 2-3 месяцев регулярного применения волосы становятся намного гуще.

Ну вот наконец-то я съездила к врачу. Мне опять напомнили про ЗОЖ. � я за сегодняшний день отчитываюсь:

1. РџР�РўРђРќР�Р• - 1538; 153; 63; 89

2. Ф�ТНЕС - 25 минут с Лесли

3. КОСМЕТ�ЧЕСК�Е ПРОЦЕДУРЫ - жирование жидким азотом + растирание с чем-то там. Для волос

4. Надеюсь ещё скрабчик+ маска для лица. Хотя РЅРµ знаю, СЃРёР» уже просто нет. РћС… Рё трудная работа - эта работа над СЃРѕР±РѕР№. 

Но главное, что я сделала, наметила план лечения. Ай да Наташенька, умничка, Обожаю тебя.

тут Р›РµСЃР»Рё

http://women-club.do.am/forum/28-976-1

Глубокое дыхание -«РљРћР РћР›Р•Р’Рђ ПЛЯЖА»

-Это самый лучший СЃРїРѕСЃРѕР± дыхания для РїРѕР»РЅРѕРіРѕ обеспечения кислородом всего тела, РїРѕРІС‹С€РµРЅРёСЏ энергии Рё похудения.

Выполнять минимум 3 раза в день, по 10 раз (особенно эффективно после еды, ускоряется метаболизм).

Техника дыхания:

1.Встаньте Рё заявите «РЇ величайший человек»,вслух, РІ РїРѕР·Рµ.

2.Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на 4 счета.

3.Задержите РІРѕР·РґСѓС… внутри РїРѕ схеме «4 РЅР° 4» (16 счетов)

4.Теперь сделайте выдох ртом, он должен быть в 2 раза дольше, чем вдох, (на 8 счетов).

РџСЂРё задержке РІРґРѕС…Р°, РїРѕС‚РѕРє кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.

Можно РЅРµ считать, Р° повторять РїСЂРѕ себя «РЇ Королева пляжа»-1 раз РїСЂРё РІРґРѕС…Рµ,4 раза РїСЂРё задержке дыхания, Рё РґРІР° раза РїСЂРё выдохе

Мед и корица

Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.

Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, РєРѕРіРґР° смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты Рё РґСЂСѓРіРёРµ полезные свойства сырого меда!!! 

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры. Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь. Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит
очистительный эффект РЅР° пищеварительный тракт Рё уничтожает паразитов Рё РґСЂСѓРіРёРµ РіСЂРёР±РєРё Рё бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "СЂРќ" - щелочную реакцию РєСЂРѕРІРё).Как только это РІСЃРµ очищено, скорее всего ваше похудение приостановится. Другие побочные реакции РѕС‚ чистки РјРѕРіСѓС‚ появиться РёР·-Р·Р° выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв 

Если РІС‹ наверняка знаете, что Сѓ вас РЅРµ хватит СЃРёР» отказаться РѕС‚ салатиков Рё РїРѕС…РѕРґРѕРІ РїРѕ гостям РІСЃРµ каникулы, тогда этот рецепт разгрузочных дней – для вас. Р’СЃРµ, что вам понадобится, это овсяные хлопья, сухофрукты (курага, РёР·СЋРј, чернослив, сушеные яблоки) Рё 1-2 РґРЅСЏ для этой диеты!

Рецепт приготовления
�з сухофруктов сварить компот без сахара, должно получиться не менее 6 стаканов. Столовую ложку овсянки необходимо залить 1 стаканов воды и варить 3-5 минут на медленном огне; сделайте 6 таких порций.

В течение дня рацион должен состоять только из компота и овсяного киселя. Каждые 1-1,5 часа чередуйте их, выпивая либо кисель, либо компот. Желудок будет рад обволакивающей консистенции овсянки, благодаря ей же кишечник немного очистится от шлаков. А благодаря содержащимся в компоте калию и натрию восстановится кислотно-щелочной баланс, нарушенный употреблением жирных майонезных салатов.

На этой диете можно сидеть 2 дня в неделю (подряд или с перерывом). Тем, кто выдержать 2 дня сложно, на второй день овсянку можно заменить овощами и фруктами (200-250 г. за раз).

Кстати, помимо очищения организма, эта диета обещает минус 3 кг.

А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ СН�МЕМ СТРЕСС

Кто РёР· нас РЅРµ оказывался РІ ситуации, РєРѕРіРґР° дел РїРѕ горло, времени РІ обрез, Р° вас расстроил разговор СЃ начальником, конфликт СЃ коллегами или неприятное известие. Р�ли налицо такой "вал" работы, что РІС‹ СЏРІРЅРѕ РЅРµ успеваете РІСЃРµ сделать Рё уже начали паниковать. Как справиться СЃ этой ситуацией? 

Стрессы нельзя копить РІ себе. РћРЅРё старят, глупят, толстят, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ развитие целлюлита Рё образование морщин, Р° главное, сильно снижают иммунитет СЃРѕ всеми вытекающими отсюда последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже РЅР° работе, РІ условиях, РєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия Рё массаж. 

Снимать производственный стресс категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки СЃ мятой или маленький квадратик шоколада, причем РЅРµ жевать его, Р° рассасывать. 
Эффективный метод снятия стресса РІ любых условиях – это маленький незаметный антистресс-фитнес. Приятная сиюминутная разминка РЅР° рабочем месте спасет РѕС‚ последствий нагрянувшего стресса! Первое – выпрямите СЃРїРёРЅСѓ, расправьте плечи Рё втяните живот. Сделать это можно Рё СЃРёРґСЏ, Рё стоя – РІ той РїРѕР·Рµ, РІ какой застал вас стресс. РћРЅ, как правило, сразу пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот... Р�менно это РјС‹ сейчас Рё уберем. 

Выпрямились, подтянулись… 
Так, РѕРґРЅРѕ последствие стресса ликвидировали – вернули утраченную было форму тела. 

Теперь посидите минуту СЃ закрытыми глазами. Перестаньте думать Рѕ прошедшем разговоре СЃ начальником, Рѕ неприятной РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёРё СЃ сослуживцами Рё Рѕ жутком телефонном Р·РІРѕРЅРєРµ Рё плохих новостях. Подумайте Рѕ том, как РІС‹ сейчас выглядите. Вероятно, РЅРµ лучшим образом… 

РќСѓ РІРѕС‚, мысли переключили Рё сейчас основательно займемся лицом. РќРµ волнуйтесь, зеркало доставать РЅРµ надо. Сначала расслабьте лицо, снимите СЃ него напряженное Рё обиженное выражение. Проведите несколько раз языком РїРѕ зубам, потом оближите РіСѓР±С‹. Положите СЂСѓРєРё РЅР° лоб Рё слегка надавите. Нежно похлопайте себя ладонями РїРѕ скулам. Потрите РІРёСЃРєРё. РќСѓ, стало легче? 

Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких РІРґРѕС…РѕРІ Рё выдохов, положив СЂСѓРєРё РЅР° колени Рё расслабив РёС…. Затем сделайте несколько глубоких РІРґРѕС…РѕРІ, сцепив пальцы РІ замок. Если сидите Р·Р° письменным столом или компьютером, скиньте РѕР±СѓРІСЊ Рё тихонечко постучите ногами РїРѕ полу – всей ступней. 

Еще РѕРґРЅРѕ "успокоительное" упражнение – удары ребром ладони РїРѕ твердой поверхности. Это успокаивает Рё позволяет сосредоточиться, Р° заодно Рё укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты). Р’ шумном помещении (скажем, РЅР° выставочном стенде или РІ торговом зале), РіРґРµ РЅРµ слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде его использовали амазонки – Р° РѕРЅРё умели противостоять стрессам Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ теряли боевого РґСѓС…Р°! 

Если вас никто РЅРµ РІРёРґРёС‚ РІ данный момент, можно применить такой СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃРѕ стрессом: попрыгать Рё помахать руками Рё ногами. Просто попрыгать Рё произвольно помахать. Можно даже агрессивно, ведь РІСЃРµ равно вас никто РЅРµ РІРёРґРёС‚. 

Опишу антистрессовые упражнения, которым меня научили РІ Америке (РІ штате Мэриленд) Рё которые РїРѕ-настоящему помогают РІ жизни, кишмя кишащей стрессами. 

1. Сядьте повыше – РЅР° стол или РїРѕРґРѕРєРѕРЅРЅРёРє (чтобы РЅРѕРіРё свешивались). 

2. Несколько раз переплетите РЅРѕРіРё РІ РѕРґРЅСѓ Рё РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону: заплетите РІ РѕРґРЅСѓ сторону – расплетите – заплетите РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево. 

3. Выпрямите РЅРѕРіРё, напрягите, потом расслабьте. 

4. Слегка согните РЅРѕРіРё РІ колене, поставьте РёС… параллельно РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ Рё покачайте РёРјРё вправо-влево. 

5. Встаньте, выпрямитесь, еще раз глубоко вдохните РЅРѕСЃРѕРј, выдохните ртом – Рё обратно Р·Р° компьютер (Р·Р° руль, Рє стойке, барьеру, станку Рё. С‚.Рґ.)! 

Помните, что помогает снять напряжение Рё раздражение Рё является хорошим средством Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ усталостью дыхательная гимнастика. 
Р�так, успокоились, слегка подзарядились Рё возвращаемся Рє работе СЃ новыми ощущениями, хорошим настроем Рё умными мыслями. 

Р’С‹ РІ отличной рабочей форме! 

П.С. Но придя домой все-таки задумайтесь над тем, что может быть вам пора походить на расслабляющий массаж или на водные процедуры. Ну, или хотя бы просто возьмите за правило массировать себя каждый вечер теплыми струйками душа.

Молитва | Антуан де Сент-Экзюпери

Господи, СЏ прошу РЅРµ Рѕ чудесах Рё РЅРµ Рѕ миражах, Р° Рѕ силе каждого РґРЅСЏ. Научи меня искусству маленьких шагов. 

Сделай меня наблюдательным Рё находчивым, чтобы РІ пестроте будней вовремя останавливаться РЅР° открытиях Рё опыте, которые меня взволновали. 

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари РјРЅРµ тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное РѕС‚ второстепенного. 

РЇ прошу Рѕ силе воздержания Рё меры, чтобы СЏ РїРѕ жизни РЅРµ порхал Рё РЅРµ скользил, Р° разумно планировал течение РґРЅСЏ, РјРѕРі Р±С‹ видеть вершины Рё дали, Рё хоть РёРЅРѕРіРґР° находил Р±С‹ время для наслаждения искусством. 

РџРѕРјРѕРіРё РјРЅРµ понять, что мечты РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ быть помощью. РќРё мечты Рѕ прошлом,РЅРё мечты Рѕ будущем. РџРѕРјРѕРіРё РјРЅРµ быть здесь Рё сейчас Рё воспринять эту минуту как самую важную. 

Убереги меня РѕС‚ наивной веры, что РІСЃРµ РІ жизни должно быть гладко.Подари РјРЅРµ СЏСЃРЅРѕРµ сознание того, что сложности, поражения, падения Рё неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой РјС‹ растем Рё зреем. 
Напоминай РјРЅРµ, что сердце часто СЃРїРѕСЂРёС‚ СЃ рассудком. 

Пошли РјРЅРµ РІ нужный момент РєРѕРіРѕ-то, Сѓ РєРѕРіРѕ хватит мужества сказать РјРЅРµ правду, РЅРѕ сказать ее любя! 

РЇ знаю, что РјРЅРѕРіРёРµ проблемы решаются, если ничего РЅРµ предпринимать, так научи меня терпению. 

РўС‹ знаешь, как сильно РјС‹ нуждаемся РІ дружбе. Дай РјРЅРµ быть достойным этого самого прекрасного Рё нежного Дара РЎСѓРґСЊР±С‹. 

Дай РјРЅРµ богатую фантазию, чтобы РІ нужный момент, РІ нужное время, РІ нужном месте, молча или РіРѕРІРѕСЂСЏ, подарить РєРѕРјСѓ-то необходимое тепло. 
Сделай меня человеком, умеющим достучаться РґРѕ тех, кто совсем "РІРЅРёР·Сѓ". 
Убереги меня РѕС‚ страха пропустить что-то РІ жизни. 
Дай РјРЅРµ РЅРµ то, чего СЏ себе желаю, Р° то, что РјРЅРµ действительно необходимо. 
Научи меня искусству маленьких шагов.

Чего не хватает организму...?

Х очется шоколада:
нехватка магния.
Содержится в: нежаренных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется хлеба:
недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется грызть лед:
нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется сладкого:
нехватка углевода.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется жирной пищи:
нехватка кальция.
Содержится в: брокколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чая:
нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных( белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
нехватка белка.
Содержится в: в красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.

Хочется подгоревшей еды:
нехватка углеводов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков:
нехватка кальция.
Содержится в: брокколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького:
нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи:
нехватка воды.
Пить больше воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.


Хочется твердой пищи:
нехватка воды.
Организм настолько обезвожен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить больше воды, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется холодных напитков:
нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Общий непобедимый жор напал:
нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме. сладком картофеле, шпинате.
нехватка тиозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто:
нехватка витамина В1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
нехватка витамина В2:
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых.

Хочется курить:
нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
нехватка тиозина ( аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красны фруктах и овощах.

 РљРѕРјСѓ чего РЅРµ хватает

Наш организм прекрасно знает, что ему необходимо, чего ему РЅРµ хватает. Надо только уметь расшифровать те сигналы, которые РѕРЅ нам подает. Организм подскажет, какие витамины Рё микроэлементы ему нужны. Рђ наша задача предоставить ему необходимое. Каждый должен знать, какие микроэлементы ивитамины РІ продуктах СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚СЃСЏ.Если вам без причины хочется выпить спиртного, то это РЅРµ обязательно признак алкоголизма. Ваш организм просто нуждается РІ следующих микроэлементах: авенин, белок, кальций, калий, глютамин.

•    Если РІС‹ будете употреблять РІ пищу РјСЏСЃРѕ, птицу, морепродукты, орехи Рё молочные продукты, то содержание белка РІ организме быстро войдет РІ РЅРѕСЂРјСѓ.
•    Нехватка авенина восполняется РїСЂРё регулярном употреблении РѕРІСЃСЏРЅРєРё Рё мюсли.
•    Калий восполняется посредством РјРѕСЂСЃРєРёС… водорослей, РіРѕСЂСЊРєРѕР№ зелени, черных маслин, высушенных РЅР° солнце Рё бульона РёР· картофельных очисток.
•    Рђ РІРѕС‚ для восполнения глютамина необходимо купить специальные пищевые добавки Рё пить капустный СЃРѕРє.

Если вам даже в мороз хочется мороженого, то вашему организму не хватает железа.

Желание съесть жареного говорит о нехватке углерода.

Вам хочется пить, РЅРѕ РЅРµ РІРѕРґСѓ, Р° непременно РіР°Р·РёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Рµ напитки. Это значит, что РІ вашем организме РЅРµ хватает кальция.

Если тянет РЅР° солененькое, то это РЅРµ всегда РїСЂРёР·РЅР°Рє беременности. Может вам поесть рыбы, попить козьего молока Рё использовать РїСЂРё приготовлении пищи неочищенную РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ соль. Р’СЃРµ эти продукты восполняют недостаток хлора.

В организме не хватает магния, если хочется съесть кислого.

Если вы не можете есть твердую пищу, а все время хочется жидкую, то вам не хватает воды. Что бы насытить организм жидкостью пейте ежедневно не менее 8-10 стаканов воды с соком лимона или лайма.

Постоянное желание выпить холодного напитка, указывает РЅР° недостаток РІ организме марганца. Ешьте больше орехов – грецких, миндаль, пекан – черники Рё ананасы.

Если у вас перед критическими днями появляется зверский аппетит, то это явный признак нехватки в организме цинка. Включите в ваш рацион красное мясо, субпродукты, морепродукты, корнеплоды и листовые овощи.

Если РІС‹ заметили Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ общее переедание, то знай те, что  Сѓ вас РІ организме РЅРµ хватает следующих микроэлементов: кремния, триптофана, тирозина. Рћ кремнии Рё триптофане было сказано выше. РўРёСЂРѕР·РёРЅ восполняется употреблением богатую витамином РЎ пищу. Ешьте больше фруктов Рё овощей оранжевого, зеленого Рё красного цвета.

Рђ РІРѕС‚ РїСЂРё полной РїРѕС‚ере аппетита, организм сообщает Рѕ том, что ему необходимы витамины Р’1 Рё Р’3, марганец Рё хлор. Витамином Р’1 богаты Р±РѕР±С‹, семена, орехи, печень Рё РґСЂСѓРіРёРµ субпродукты. Витамин Р’3 РІ большом количестве содержатся РІ палтусе, тунце, СЃРІРёРЅРёРЅРµ, индейке, РјСЏСЃРµ птицы, бобах Рё семенах.

Теперь РІС‹ знаете, какие микроэлементы Рё РІРёС‚амины РІ продуктах СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚СЃСЏ.

Ольга Столярова

бодифлекс, или СѓРґРґРёСЏРЅР° бандха тут  Рё С‚СѓС‚ РЅРµ то что плоским ваш живот сделает- Р’ПАЛЫМ! Результат гарантированный, РЅРѕ придётся поработать)

Ну я и ворюга. Всё, что приглянулось тяну себе в норку.

салат "Щетка"

НАДО:
1 сырая свекла,
1 сырая морковь,
несколько листов белокочанной капусты,
немного свежей зелени,
несколько капель лимонного сока,
1 ч. ложка оливкового масла,
1 столовая ложка воды.

ГОТОВ�М:
1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.
2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Главные  три упражнения (РћС‚ Тани)

   Первое - надо растянуть позвоночник, который после ночи расслаблен. надо потихоньку разжать защемлённые нервные корешки - раз, надо стимулировать процесс заполнения возникающей полости соединительной тканью - РґРІР°. Для выполнения надо лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ солдатиком Рё скручивать туловище РІ пояснице, перенося РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ поверх РґСЂСѓРіРѕР№, как Р±С‹ желая перевернуться. РќРѕСЃРѕРє РЅРѕРіРё, которая сверху должна как Р±С‹ тянуть Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ таз, Р° плечи надо стараться РѕС‚ постели РЅРµ отрывать. Делать это надо очень медленно, неспешно, ощущая растяжение РІ пояснице, появление тянущей боли - нормальное явление. Неплохо, если РїСЂРё этом РЅРѕРіР°, которая поворачивает таз РІР±РѕРє немного свисает СЃ края кровати - это усиливает эффект. Получается скручивание СЃ растяжением. Строго 4 раза вправо Рё 4 раза влево поочерёдно Рё очень-очень аккуратно, прислушиваясь Рє ощущениям.

   Р’торое - классическое подятие прямых РЅРѕРі вверх, лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ. РќРѕ РїРѕРґ ягодицы обязательно подложить СЂСѓРєРё тыльной стороной кверху. Получается, что косточки кистей ложатся РІ серединку СЏРіРѕРґРёС† - это РЅРµ позволяет РїРѕРїРµ елозить Рё страхует поясницу РѕС‚ неожиданностей. РќРѕРіРё надо сомкнуть РІ коленках так, чтобы пятки смотрели наружу - то есть РёРєСЃРѕРј. Р� поднимать ножки РґРѕ вертикального положения - обязательно неспешно, чувствуя, какие мышцы включаются. Строго 4 раза.

  Р� РІРѕС‚ РѕРЅРѕ - страшное Рё ужасное упражнение номер три. Надо встать Рє стене РІ РїРѕР·Сѓ осанки - пятки, ягодицы, лопатки Рё затылок косаются стены. Р� теперь, РЅРµ отрывая указанных точек РѕС‚ стены, надо усилием мышц живота постараться спрямить поясничный РїСЂРѕРіРёР± так, чтобы поясницей тоже коснуться стены. Это оказалось действительно больно! РќРѕ именно это упражнение помогает укрепить те мышцы, которые держат именно поясничный отдел, причём глубоко внутри. Строго 4 раза, РЅРµ больше!.

 РљР°Р¶РґС‹Р№ день количество повторов увеличивается РЅР° 1 для каждого упражнения, доводится РґРѕ 15-ти - Рё РІСЃС‘! Больше нельзя. Причём, несколько раз Рё очень настойчиво было повторено, что больше 15 повторов нельзя, РЅРѕ делать эти три упражнения надо каждодневно Рё РІСЃСЋ жизнь.

РќСѓ РІРѕС‚ опять слямзила РёР· заготовок. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РІ постели после пробуждения или завтрака. Р�спользуйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, подложив этот валик РїРѕРґ туловище. 

1) Согните колени, приподнимая РёС… вверх, Рё держите СЂСѓРєРё Сѓ колен, поддерживая РёС…. 
2) Р’ таком положении приведите туловище РІ вертикальное положение РїСЂРё помощи брюшного пресса, РЅРµ используя СЂСѓРє. 
3) Затем опуститесь РЅР° подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, РЅРµ прибегая Рє помощи СЂСѓРє. 
4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы. 

Р�того — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, Рё уже СЃ первого РґРЅСЏ РІС‹ приобретете РѕСЃРЅРѕРІСѓ устойчивости вашей брюшной стенки Рё ваших бицепсов. 

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения Рє брюшному прессу Рё рукам утром Рё столько же вечером, то есть 31 + 31 РІРѕ 2-Р№ день, 32 + 32 РІ 3-Р№ день Рё 36 + 36 РІ конце первой недели. 
Цель — дойти РґРѕ 70 + 70 Рє концу первого месяца Рё СЃРѕ временем — РґРѕ 100 утром Рё 100 вечером. Рљ этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Р’С‹ сами видите, что это РЅРµ очень обременительное занятие. 
Р’С‹ поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев СЃРІРѕР№ живот через месяц, который вместо дряблого Рё выпирающего станет СѓРїСЂСѓРіРёРј Рё плоским. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„– 2 — для ягодичных мышц 

Это упражнение стало еще РѕРґРЅРёРј РјРѕРёРј рефлексом, его СЏ тоже выполняю каждый день сразу после первого, РІ постели после пробуждения, РѕРЅРѕ является логическим дополнением первого. РћРЅРѕ потрясающе эффективно, каждое утро Рё каждый вечер СЏ ощущаю его мгновенный результат. РџСЂРё таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно Рё СЏ чувствую, как РІСЃРµ основные мышцы тонизируются. РћРЅРѕ активизирует РЅРµ только задние мышцы бедер, РЅРѕ Рё бедренно-ягодичные мышцы, Р° также мышцы СЂСѓРє. Давайте попробуем. 

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите валик или подушку, лежа РЅР° нем, разместите напряженные СЂСѓРєРё вдоль тела РЅР° постели. 

1) Согните РЅРѕРіРё РІ коленях. Поставьте ступни Рё колени вместе. РќР° выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. РљРѕСЂРїСѓСЃ РІ мостике должен образовывать РїСЂСЏРјСѓСЋ линию. 
2) Продержитесь РІ таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх. 
3) Затем опуститесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, чтобы СЃРЅРѕРІР° быстро подняться Рё принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз. 

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений РІ день, то есть РЅРµ более чем 1,5 минуты. Если РІС‹ РЅРµ РІ состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, Сѓ вас очень тяжелый таз Рё недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. Р’ этом случае РЅРµ беспокойтесь: сократите количество движений Рё знайте, что эти мышцы СЃРѕ временем адаптируются Рё РІС‹ сможете делать упражнение как положено. Старайтесь РІСЃРµ же делать РЅРµ меньше 10 упражнений утром Рё вечером, так как РІС‹ действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ каждый день, чтобы РІ РѕРґРёРЅ прекрасный день достичь 100 утром Рё 100 вечером. РќР° этой стадии РІС‹ обнаружите, что ваш торс Рё таз, потерявшие вес, приобретут упругость. 

Наше общество склоняется к терпимости общего избыточного веса.
Р’С‹, разумеется, слышите выступления министров, высокопоставленных лиц, предостерегающих РѕС‚ пищевого избытка Рё сидячего образа жизни, РЅРѕ РѕРЅРё ничего РЅРµ делают, чтобы воспрепятствовать этому. 

Упражнение в„– 3 — для бедер 

Это упражнение представляет РґРІРѕР№РЅРѕР№ интерес, так как именно РѕРЅРѕ расходует больше всего калорий Рё мобилизует наиболее РєСЂСѓРїРЅСѓСЋ, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит РёР· четырех мышечных пучков. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, Рё даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его. 

Цель этого упражнения состоит РІ том, чтобы одновременно сжигать калории Рё обрести твердые Рё СѓРїСЂСѓРіРёРµ мышцы после потери веса. РћРЅРѕ вовлекает РІ работу РІСЃРµ мышцы бедер, что очень РјРЅРѕРіРѕ для РѕРґРЅРѕРіРѕ упражнения. 

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — встаньте РЅР° РЅРѕРіРё, если возможно, перед зеркалом. 

1) Ухватитесь Р·Р° край стола или умывальника, чуть расставьте РЅРѕРіРё Рё расправьте плечи. 
2) Медленно начинайте приседать, сгибая РЅРѕРіРё РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° ваши ягодицы РЅРµ коснутся пяток. 
3) Затем поднимитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 

Это трудное упражнение, РЅРѕ крайне РІС‹СЃРѕРєРѕСЌС„фективное. РћРЅРѕ зависит РѕС‚ вашего веса, его локализации Рё степени вашей тренированности. Если РІС‹ весите более 100 РєРі, вам будет затруднительно сделать даже РѕРґРЅРѕ такое упражнение. Р’ этом случае делайте то, что РІ ваших силах, Рё РІС‹ увидите, что, постепенно теряя вес РїСЂРё помощи диеты, РІС‹ сможете дойти РґРѕ РѕРґРЅРѕРіРѕ, потом РґРІСѓС…, трех Рё более приседаний РІ день. РљРѕРіРґР° РІС‹ сделаете серию РёР· 15 приседаний, РІС‹ уже будете недалеко РѕС‚ вашего оптимального веса. 

РќРµ забывайте добавлять РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РїРѕРґС…РѕРґСѓ каждый день. Дойдя РґРѕ серии РёР· 15 упражнений, стремитесь Рє 30, РЅРѕ РЅРµ волнуйтесь — Сѓ вас есть время. Дойдя РґРѕ 30, РІС‹ почувствуете, что обрели более СѓРїСЂСѓРіРёРµ бедра, Р° тем временем 8 мышечных пучков Р±СѓРґСѓС‚ продолжать СЃРІРѕСЋ работу, постепенно сжигая калории днем Рё ночью. 

РЈ МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ Р’РђРЎ ЕЩЕ ОДНА РҐРћР РћРЁРђРЇ РќРћР’РћРЎРўР¬. ДЕЛО Р’ РўРћРњ, ЧТО, КОГДА Р’Р« СОВЕРШАЕТЕ Р¤Р�Р—Р�ЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНР�Р•, МЫШЦЫ РЎР–Р�ГАЮТ КАЛОРР�ЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, Р� Р’Р« Р­РўРћ ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. РќРћ Р’РђРњ, ВЕРОЯТНО, РќР•Р�ЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕНР�Р• ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРР�Р�, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ Р’Рћ ВРЕМЯ Р¤Р�Р—Р�ЧЕСКОГО РЈРЎР�Р›Р�РЇ, РќРћ НЕПРЕРЫВНО, Р� ДНЕМ, Р� НОЧЬЮ, Р’ ТЕЧЕНР�Р• 72 ЧАСОВ. РўРђРљ ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВР�ГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 

ХОРОШ�Й ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ПОДДЕРЖАН�Я �ММУН�ТЕТА

Взять 5 компонентов РїРѕ  200грамм:  РєСѓСЂР°РіРё ,чернослива, РіСЂРµС†РєРёС… орехов,  РјРµРґ,  Р»РёРјРѕРЅ СЃ цедрой.

�змельчить, дать дать настояться неделю и принимать в день по столовой ложке.

Порция (1СЃС‚. ложка) РїРѕ РљР‘Р–РЈ : 50 / 1 / 2 / 70

Диетические рецепты для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃРѕ стрессом 

1. Курага СЃ миндалем РІ шоколаде 

РњСЏРіРєСѓСЋ курагу без косточек обдайте кипятком. Подождите, РїРѕРєР° курага высохнет РѕС‚ РІРѕРґС‹, затем РІ каждую положите РІРѕ внутрь РѕРґРёРЅ очищенный миндальный орешек. Делайте это аккуратно, чтобы РЅРµ нарушить форму сухофруктов Рё РЅРµ разломать РёС…. 

Плитку черного РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада растопите РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане. Желательно, чтобы температура была 45-55 градусов — РїСЂРё более высокой температуре шоколад потеряет СЃРІРѕРё вкусовые Рё ароматические качества.
РљРѕРіРґР° шоколад полностью расплавится, окунаем РІ него курагу, Р° затем выкладываем ее РЅР° пергаментную бумагу Рё отправляем РІ холодильник. Как только конфетки застынут, РѕРЅРё готовы Рє употреблению. Очень антистрессово Рё довольно низкокалорийно — около 17 ккал РІ РѕРґРЅРѕР№ конфетке. 

2. Диетическое пирожное «РєР°СЂС‚ошка» 

Для приготовления диетической «РєР°СЂС‚ошки» первым делом нам нужно измельчить РІ блендере три большие, мясистые черносливины без косточек вместе СЃ СЃРѕРєРѕРј половины апельсина. РљРѕРіРґР° масса станет РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№, добавить три чайных ложки какао Рё начинать тщательно размешивать. РљРѕРіРґР° какао смешается СЃ черносливом Рё СЃРѕРєРѕРј, смесь нужно оставить РЅР° некоторое время, чтобы какао пропиталось СЃРѕРєРѕРј чернослива Рё апельсина. РњРёРЅСѓС‚ 15 для этого вполне достаточно. Теперь нужно РІРЅРѕРІСЊ РІСЃРµ тщательно перемешать Рё, если получилось немного жидковато, добавить еще немного какао Рё измельченной мякоти чернослива, после чего СЃРЅРѕРІР° перемешать. 

РљРѕРіРґР° РІСЃРµ готово Рё вполне РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕ, добавляем столовую ложку СЃ РіРѕСЂРєРѕР№ измельченных сухарей РёР· цельнозернового хлеба. РЎРЅРѕРІР° нужно РІСЃРµ перемешать Рё сформировать РёР· смеси шарики. РћРЅРё должны постоять еще около получаса, после чего пирожные готовы! Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ, легко Рё РЅРё грамма сахара! 

Да, нам для счастья РјРЅРѕРіРѕРіРѕ РЅРµ надо — 30 Рі черного шоколада РІ день вполне будет достаточно. Это именно та порция, которая поможет РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃРѕ стрессами, РЅРѕ РЅРµ отразится РЅР° фигуре. 

Рђ сейчас свистнула Сѓ ЕРОФЕя РїСЂРѕ РјРѕР№ любимый РёРјР±РёСЂСЊ, чтобы потом РЅРµ искать решила поместить туточки. РЈ меня для вас тема моего любимого Р�РњР‘Р�Р РЇ для похудения!

  Р�РјР±РёСЂСЊ обладает уникальными свойствами, которые способствуют РІ довольно короткие СЃСЂРѕРєРё сбросить вес, РїСЂРё этом омолаживая организм, Рё оздоравливая его.

Для похудения РїСЊСЋС‚ имбирный чай, РїСЂРѕРіСЂРµРІР°СЋС‰РёР№ весь организм. РџСЂРё этом РЅРѕСЂРјР°Р»РёР·СѓРµС‚СЃСЏ обмен веществ, улучшается кровообращение. Эфирное масло, которое РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав РёРјР±РёСЂСЏ, даёт мощный толчок организму для правильной работы отдельных органов, всего Р–РљРў. 
     Р�спользовать РёРјР±РёСЂСЊ для похудения можно РІ совершенно различных вариациях, существует масса рецептов, РёР· которых без труда можно подобрать РѕРґРёРЅ РїРѕ своему РІРєСѓСЃСѓ, после чего наслаждаться РІРєСѓСЃРѕРј РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ чая Рё худеть СЃ каждым днём. Р”ля всех рецептов имеется РѕРґРЅРѕ правило: такой чай РЅРµ следует пить РЅР° ночь, так как РѕРЅ дарит заряд бодрости, Рё настроиться РЅР° крепкий СЃРѕРЅ после РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ чая РІСЂСЏРґ ли удастся. Поэтому, следует обязательно учитывать эту замечательную особенность. 

Рецепт 1. Взять РѕРґРЅСѓ часть РёРјР±РёСЂСЏ, РѕРґРЅСѓ часть зубца чеснока, двадцать частей РІРѕРґС‹. Перемешать РІСЃРµ части РІ термосе, настаивать РІ течение пятнадцати РјРёРЅСѓС‚. Затем процедить Рё принимать небольшими порциями целый день. Этот рецепт помогает сбросить большой вес. 

Рецепт 2. РќР°СЂРµР¶СЊС‚Рµ маленькими частями корень РёРјР±РёСЂСЏ для похудения, затем переложите РІСЃС‘ РІ термос Рё залейте крутым кипятком. Настаивайте РІ течение получаса, Р° затем пейте настой Р·Р° тридцать РјРёРЅСѓС‚ перед едой. 

Рецепт 3. Р�змельчить корень РёРјР±РёСЂСЏ, затем добавить Рє нему кусочек лимона Рё чайную ложку мёда. Р�нгредиенты залить кипятком Рё настоять. Чай пить РІ течение РґРЅСЏ, РґРѕ приёма пищи, так как РѕРЅ насыщает организм, Рё РІРѕ время своей трапезы Р’С‹ съедите гораздо меньше, нежели обычно. 

Рецепт 4. Р—аварить обычный зелёный чай, Рє нему добавить щепотку (РЅР° кончике С‡.ложечки) порошка СЃСѓС…РѕРіРѕ РёРјР±РёСЂСЏ. Получится ароматный необычный напиток, который поможет сбросить лишние килограммы. 
КТО БОЛЬШЕ???
     РњРЅРѕРіРёРј может РЅРµ понравится РІРєСѓСЃ Рё запах РёРјР±РёСЂСЏ, РЅРѕ можно подобрать индивидуальный для себя рецепт, немного увеличивая или уменьшая пропорции тех или иных ингредиентов, чтобы смягчить РІРєСѓСЃРѕРІСѓСЋ гамму. РќРѕ, РЅРµ стоит совсем пренебрегать этим продуктом, так как РёРјР±РёСЂСЊ для похудения, для улучшения состояния организма Рё поддержания тонуса просто РЅРµР·Р°РјРµРЅРёРј.

Привет, теперь Рё СЏ нашла, что Сѓ тебя сплагиатить, РїСЂРѕ волосы очень актуально, тоже Р±РѕСЋСЃСЊ проснуться РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ Рё увидеть РІ зеркале Гошу Куценко. 

Улыбнись:

13 ПР�Ч�Н, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

1. Потому что продукты будут дорожать и дальше.

2. Вам стали слишком малы ваши тёртые джинсы.

3. Вы хотите перейти в более лёгкую весовую категорию и не встречаться с Валуевым.

4. Такие складки, оборки и жирные рюшечки носить уже немодно.

5. Грузовой лифт сломался, а в пассажирский вы не входите. Кстати, грузовой лифт сломали вы.

6. Надорвался Ваш четвёртый партнёр по балету.

7. Р’С‹ легли РІ ванну Рё застряли…

8. Вы встаёте на весы и не видите их.

9. Вы устали поднимать заплывшие жиром веки.

10. Решая уравнение «РѕРїС‚имальный вес = СЂРѕСЃС‚ – 100», Р’С‹ получаете, что Р’С‹ самый высокий человек РІ РјРёСЂРµ.

11. Ваш клиренс уменьшился, а тормозной путь увеличился.

12. Вам нечем поигрывать перед зеркалом. Вернее, поигрывать-то есть чем, РЅРѕ этим РЅРµ хочется…

13. Вы не можете почесать там, где могли ещё пару лет назад. А ведь там всё это время чешется!

РќСѓ РІРѕС‚ нашла инфу ещё Рѕ волосиках. Рђ то стрижка Гоши Куценко РјРЅРµ РЅРµ очень идёт. РџСЂРё выпадении волос полезно каждый раз перед мытьем головы втирать РІ голову сыворотку, которая отцеживается РёР· кефира после его нагревания. Сыворотка хорошо укрепляет РєРѕСЂРЅРё волос, Рё РѕРЅРё перестают выпадать. Р”ля этой же цели можно смешать сыворотку СЃ отваром РёР· корней лопуха РІ процентном соотношении 1:1. или ещё: РјР°СЃРєР°: 10 грамм СЃСѓС…РёС… дрожжей + 2 СЃС‚. ложки кефира + 1С‡. ложка сахара +1С‡. ложка меда +1 С‡. ложка горчицы.РќР° час РїРѕРґ колпак... смыть шампунем. Р� ещ стибрила: РџСЂРё выпадении волос РЅР° протяжении 10 дней полезно втирать отвары: 1.  РќР°СЃС‚РѕР№ крапивы Рё корней репейника (1 СЃС‚. ложку травы Рё корней запарить стаканом кипятка) втирать перед мытьем волос РІ течение месяца. 2. РџРѕ СЃС‚. ложки мать-Рё-мачехи, крапивы, звеобоя запарить кипятком (300 Рі), настоять РІ термосе несколько часов, процедить, добавить 200 Рі РІРѕРґРєРё. Смесь втирать перед мытьем волос.

Господи! Как тесен РјРёСЂ, представляешь, ОлесяЛаркина, сейчас лазила РїРѕ дневничкам Рё зашла Рє тебе, ещё слямзила инфу РїСЂРѕ РўС‰Р°С‚ельное пережевывание пищи, думаю вставлю, захожу Рє себе, Рё тут твоё сообщение-поддержка. Спасибо. 

Ягодкаопять45, привет. Поздравляю СЃ дневничком! Собирай РІ кулак РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ силу воли Рё вперёд Рє своей мечте. 

Прикольно пишешь, чувство юмора отменное.

РќСѓ что близится РћРўРџРЈРЎРљ! Значит время перемен. Боже, как РјРЅРµ нравится слово РћРўРџРЈРЎРљ!!!!! 

Сегодня позвонили РёР· какой-то компании, сказали СЏ выиграла какой-то РєСѓРїРѕРЅ РЅР° омолаживающую полуторачасовую процедуру. Р�нтересно, это РїРѕ телефону определяют, что РјРЅРµ туда надо, то какие-то рассылки Рѕ скидках РЅР° антицелюлитные процедуры, то избавление отмимических морщин, Рё РІСЃС‘ РјРЅРµ любимой, РЅРё РѕРґРЅРѕР№ моей знакомой РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ предлагали. РќРѕ, что Р±С‹ РЅРё было поеду обязательно, колоть ничего РЅРµ дам, Р° если без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ ботокса, то РїСЂРѕР№РґСѓ. 

Не знаю, что сегодня с компом, написала, но ничего не высветилось. Попробую проанализировать, почему набираю вес.

1. Перестала взвешиваться, а это подстёгивает.

2. Перестала взвешивать продукты - поверила, что РјРѕРіСѓ определить вес РЅР° глазок, Р° оказывается  определяла РЅРµ РЅР° глазок,  Р° РЅР° Р·СѓР±РѕРє.

3. Днём ещё держусь, а вечером как выпью свои таблы (гормоны будь они неладны) сжираю всё, что вижу и не приколочено! и вот вам результат -95,5 кг.

Наташ, ну подумаешь перебала, ну и то? это не повод бросать все. я вот тоже держусь упорно на 61+- и ни как. так что не отчаивайся, а соберись силами и двигайся у своей цели!

Хотя, конечно, не хорошо, что ты себя так отпустила, у меня в дневнике была темка как не переедать на праздниках, зайди почитай на будущее))

Славочка! Спасибо большое за поддержку! Но вчера приехала от бабули на Днюхе была, и сегодня заставила себя встать на весы. Мама дорогая! Наверное, единственный у меня выход заклеить рот и не открывать его никогда

привет, Наташ. У меня тоже не всегда выходит все по плану, так что не отчаивайся)

а белки добирай рыбой и курицей. в них больше всего. )

Хотя и есть результат, почти все цифирки зелёные, но вот белки чёрные

Слава! Гладко было РЅР° бумаге РЅРѕ забыли РїСЂРѕ овраги. РќСѓ лодырь СЏ, утром будильник отключила, повернулась РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє Рё опять уснула. Рђ так хорошо начиналось, РІСЃС‘ расписала, продумала.  

Ягодкаопять45, молодец! Так держать)) теперь просто следуй плану и все у тебя получиться!

Люксор-Натали, спасибо за посылку в виде волшебных буковок

son_Inari РЎР»Р°РІР°! Р� написала, Рё уже распечатала, 

Так что ВПЕРЁД! ВПЕРЁД! � ЕЩЁ раз туда же!

привет))

а ты напишу себе расписание на день, и по плану будет проще)))

Привет )))

Волшебный пендаль в моем лице, а вернее буковках уже пришел

Давай, давай напрягайся, старайся , готовь, занимайся )))

Забегай в гости )))

О ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ! Приди ко мне. Ну ладно постинала, пора и честь знать. Надо расписать, что делать завтра. Встать в 5.30, сделать зарядку. Уже нравится её название, сделаю талию и в �талию. Сварить кашу себе и малому, обычную яичницу старшему. Взять еду на работу, а для этого пойду её готовить. Упражнения днём... это навряд ли. Ну что программа минимум-максимум на завтра готова, пойду её подготавливать

Вроде всё знаю, про похудение, как худеть, сколько и когда есть, могу уже тома писать о том как похудеть, но все знания теоритические, когда доходит до практике сжираю всё, что не приколочено к тарелке. Безвольная ...., даже слов не могу найти. Опять вру. � слова знаю, но в адрес себя любимой писать не хочу.

РќСѓ РІРѕС‚ Рё СЏ созрела Рє созданию своего дневничка. Какая его цель, наверное, озадачить себя, что надо менять отношение Рє жизни.