юкке_юу, ну, тренажер у меня вешалку изображал пару лет (тож мотивации не было+ беременность и роды), пока вот не приспичило) а учить здоровски помогает, если что забуду- мысленно крутану педали и все как на ладони...

а позитиву у меня вечно "полные штаны"... если надо, обращайся, отсыплю

НаташаБрянск ты умница ! Это ж надо додуматься крутить тренажер и учитьсижу улыбаюсь! С таким настроением тебе любое дело по плечу, держи его -пусть войдет в привычку смотреть на мир позитивно.

юкке_юу, а я тоже читать обожаю... приладила к велотренажеру холдер для е-бука, и крутить проще, интереснее, и читаю- грамотность повышаю. кстати, когда читаешь, не замечаешь нагрузки и крутишь как угорелая, а мозг, не отвлекаясь на рутинную работку тельца, все оч хорошо усваивает и запоминает. за месяц перечитала всех Стругацких, а также целый курс термодинамики и гидропередачи+динамики входа поезда в кривую- и (тад-даммм!) все поняла и выучила...

Мой муж не поддерживал меня в "похудетельном" начинании- у него мама в теле, он привык к крупным любимым женщинам, но у меня есть подруга! да, она одна, но воддерживает всегда и во всем, мы с ней всегда онлайн в ICQ, вот и худеем вместе через аську - наперегонки) и разгрузки веселее вместе, и рецептами похудательными делимся. показываем друг другу ссылки на платья, рассуждаем, как бы одели их, и как бы все вокруг штабелями попадали)

Ты праванасчет сильной мотивации.� она у тебя классная.У меня несколько сложный период , я его преодолеваю.Мне в помощь муж и хорошие друзья, остановиться не дают.А так хочеться плюнуть на все залеч на диван с книжкой и пусть весь мир подождет.

У меня уже был период когда я на подрыве была и сбросила вес и вообще...это классные периоды но они не долговечны.Взлет это хорошо

юкке_юу, как говорилось в одном мудром фильме: "жить захочешь- еще не так раскорячишься", у меня сильная мотивация в виде оч интересной (и что немаловажно, высокооплачиваемой и перспективной) раобты после декрета, а туда толстых не берут... поэтому 1200 ккал, 2,5 часов спорта+ крема похудетельные... осталось 5-7 кг (примерно) до моего идеала.

поэтому выбирай ради чего ты худеешь, а потом втянешься и даже понравится)))) 100%

Привет НаташаБрянск!.Спорт у меня есть - тренажерный зал два раза в неделю.Мотивации нет совсем.Вес потихоньку движеться вниз но реально 200-300 г в неделю.Все что нагуляла в дни празднования ДР уже согнала.Теперь взялась за основную массу.Питание держу в коридоре 1500-2000кк

однако! Ты рассталась с 25 кг ! Поздравляю!

50 привычек стройных женщин

• Высыпаться.-это для меня главное
• РќРµ делать РёР· еды культ. Р�скать удовольствие РЅРµ РІ холодильнике, Р° РІРѕ всем окружающем РјРёСЂРµ.-одааааа!
• Любить Рё уважать СЃРІРѕРµ тело.
• Пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.
• Вставать РёР·-Р·Р° стола СЃ чувством легкого голода.
• Р�збегать краткосрочных диет, превращающих жизнь РІ ад.
• Заниматься спортом.
• РќРµ завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную Рё РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ еду.
• РќРµ курить.
• РќРµ злоупотреблять алкоголем.
• РќРµ ужинать перед СЃРЅРѕРј.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз РІ день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли Рё С‚.Рґ.)
• Пить перед СЃРЅРѕРј кефир.
• РќРµ отказывать себе категорично РЅРё РІ каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «РЎРјР°РєРѕРІР°С‚СЊ» каждый кусочек, оказавшийся РІРѕ рту.
• РќРµ увлекаться обезжиренными продуктами, Р° также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• РќРµ есть Р·Р° компьютером Рё перед телевизором.
• РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ воспринимать ситуативные переедания. Это РЅРµ катастрофа, просто съешьте меньше РЅР° следующий день.
• РќРµ лечить шоколадками стрессы Рё волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться РѕС‚ пищевого РјСѓСЃРѕСЂР° (фастфуда Рё С‚.Рґ).
• Пить чай Рё кофе без сахара.
• РњРЅРѕРіРѕ ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• РќРµ запивать РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи, чтобы РЅРµ разбавлять желудочный СЃРѕРє, необходимый для пищеварения.
• РќРµ стремиться оставлять тарелку чистой, как РІ детстве. РќРµ доели - РІРѕС‚ Рё отлично.
• Есть РёР· РїРѕСЃСѓРґС‹ холодных цветов (СЃРёРЅРёР№, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный РґСѓС€.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• РќРµ «РєСѓСЃРѕС‡РЅРёС‡Р°С‚СЊ» РІРѕ время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить РІ продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать РЅР° белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Р�спользовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности Рё счастья.
• РќРµ окружать себя людьми, помешанными РЅР° диетах.
• Устраивать разгрузочные РґРЅРё, если чувствуете, что РїРѕСЂР° очистить организм.
• Забыть отрицательные установки РІСЂРѕРґРµ «РЇ толстая», «РЇ лентяйка» Рё С‚. Рї.
• Следить Р·Р° состоянием Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.
• Читать хорошие РєРЅРёРіРё. Фитнес для РјРѕР·РіР° - РЅРµ менее важен, чем для тела.
• Полюбить СЃСѓРїС‹.
• РќРµ пренебрегать массажем.
• Р�збегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать РѕС‚ работы.

юкке_юу, привет! есть успехи? вес покоряется? спорт прибавился? мотивашку подобрала?

В 11-й месяц исполняются или не исполняются желания годового масштаба. Загадайте на 11-й день заветное желание, и тогда к концу вашего личного года оно обязательно исполнится. Проведите день с друзьями.

vjtt;tkfybtnfrjtjlyjrjvyfnyfzrdffhnbhf jn ujcelfhcndfbdjcnfyjdktybtgtycbbdgjkyjvj,mtvtfnfr;t dtcctvltczrbkjuhfvvlf,eltnnfr

Цели прописаны и обозначены...вперед

Гимнастика долголетия.

Советы 90-летнего жителя станицы Каневской Рќ.РЇ. Добродуменко. 
Этому удивительному дядечке, прошедшему от Москвы до Берлина в ВОВ, на 90-летие подарили беговую дорожку. Это не вся гимнастика, а начальная ее часть, которую нужно выполнять после пробуждения. Даже если Вы выполните не 60 повторов, как делает он, а 5-10- польза будет огромной. В добрый путь!!!

Все перечисленное ниже выполняется лежа в постели.
• Растираем СЂСѓРєРё РґРѕ сильного горения.
• «Р“орящими» ладонями растирать лицо 20 раз ото рта РґРѕ РІРёСЃРєРѕРІ Рё ушей круговыми движениями. (Уменьшение морщин)
• Массировать подушечками пальцев голову ото лба РґРѕ затылка 60 раз. (Для РїРѕРґРєРѕСЂРєРѕРІРѕРіРѕ кровообращения)
• Разминать РїРѕ 20 раз воротниковые мышцы, идущие РѕС‚ лопатки РґРѕ затылка (РїРѕРґ мышцами РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ 2 артерии Рє головному РјРѕР·РіСѓ) Правой СЂСѓРєРѕР№ через плечо доставать левую мышцу, Р° левой СЂСѓРєРѕР№ - правую.
• Пальцами СЂСѓРє обхватить Рё размять шею РѕС‚ 1-РіРѕ РґРѕ 7-РіРѕ РїРѕР·РІРѕРЅРєР°.
• Наклонять голову РёР· стороны РІ сторону, стараясь СѓС…РѕРј коснуться плеча. Рђ затем вперед, стараясь РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј коснуться РіСЂСѓРґРё. 20 раз. Эти упражнения РѕС‚ остеохондроза, шума Рё боли РІ голове.
• Массаж живота - гладить РїРѕ часовой стрелке. 
• Правой СЂСѓРєРѕР№ разминать левую сторону РіСЂСѓРґРё, левой - правую. РџРѕ часовой стрелке. Благодаря этим РґРІСѓРј массажам усиливается кровообращение РіСЂСѓРґРЅРѕР№ Рё брюшной полости.
• Массаж нижних конечностей - поглаживание РѕС‚ голеностопного сустава РґРѕ паха.
• Сгибать Рё разгибать РЅРѕРіРё РІ коленях РїРѕ 15 раз.
• Растереть пальцы РЅРѕРі РґРѕ горения.
• Поднимать прямые РЅРѕРіРё РЅР° 120-140 градусов, стараясь пальцами достать РґРѕ СЃРїРёРЅРєРё кровати Р·Р° головой. 40 раз.
• Ножницы.

Далее делаются упражнения стоя. С гантелями, на турнике, бег, приседания и обливание.

Второй день после дня рождения дает импульс тому, как пройдет второй месяц вашего личного года, и каково будет материальное положение весь год. Проживите день соответственно - купите ценную вещь или заработайте какие-то деньги, если есть возможность. Так как второй день связан со вторым месяцем года, то шаг, сделанный на второй день, следует подкрепить в течение второго месяца. Надо или постараться найти нужный источник дохода, удовлетворяющий ваши запросы или правильно разместить свои доходы, привести в порядок свои финансовые дела

10-Р№ день - 10-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј карьеры, социального статуса. 
В этот день можно поговорить с начальником (типа - с самой собой) о повышении, продумать и предпринять какие-то шаги для изменения социального статуса (например, начать искать новую работу).

Завтра пожалуй надо сделать углеводов побольше, что то я их не добираю.По выполнению задач день получился хороший.

Жизненный тонус

Успешные люди постоянно принимают различные решения, находится в состоянии действия. Для этого им необходима энергия. Естественно речь идет не о калориях. Люди деятельные, постоянно должны быть в хорошем тонусе.

Часто с самого утра бывает такое настроение, что не хочется делать даже банальные вещи: вставать по будильнику, идти в ванную, вообще не хочется ничего... Конечно в таком состоянии ни о каких грандиозных проектах речи быть не может.

Но если вы занимаетесь фитнесом, у вас все будет по-другому. Вы захотите встать раньше будильника, пойти в душ, с удовольствием посмотритесь в зеркало на свое сильное стройное тело. Вы будете ощущать в своем теле силу и избыток энергии, и вы найдете, куда эту энергию приложить!

Чем больше РјС‹ тратим энергии, тем больше получаем. Поэтому, если Сѓ вас РЅРёР·РєРёР№ жизненный тонус, значит ваша энергия невостребована, Рё поэтому её стало меньше "вырабатываться". Спортивный зал - отличный СЃРїРѕСЃРѕР± "перезарядиться"! 

Так как все же заставить себя...?

Заставлять не нужно! Чем больше вы будете себя заставлять, тем больше будет внутренее сопротивление, которое рано или поздно победит. Лучше принять на вооружение следующую стратегию:
1. Принять текущую ситуацию "как есть" и осознать, что ничего неделание нарастит на вас еще больше жира. Годы идут, жизнь проходит. Действовать надо и желательно прямо сейчас!
2. Раз уж вы себя запустили и на это ушел не один месяц, а возможно и год, не найдетесь по-быстрому обрести идеальное тело. Рассчитывайте, что Вы будете стабильно сжигать 1-2 кг жира в месяц. Быстрее - вредно для здоровья и метаболизма. Вас не устраивает такая скорость избавления от жира? Ну, извините, что мы сообщили вам жестокую правду...
3. Настройтесь на работу без настроения и поблажек для себя любимого. Обязательно будут дни, когда вам захочется опустить руки и послать все к чертям.
4. Меньше думайте, больше делайте! Люди склонны к мечтательству и излишним рассуждениям с целью подменить реальные действия ненужной мозговой активностью. Витать в облаках всегда проще.

Привет! Спасибо Р·Р° поздравление! Да СѓР¶ дети растут как ненормальные!!!! РЇ вообще детей РЅРµ люблю, РЅСѓ то есть нет Сѓ меня желания потискать или поумилятся РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ чьих-то детей.  Р� РЅРµ думала РЅРёРєРѕРіРґР°, что Сѓ меня Рє 30 годам будет РґРІРѕРµ. РќРѕ жизнь внесла (Как обычно!!!) СЃРІРѕРё коррективы РІ РјРѕРё планы, Рё РІРѕС‚ СЏ имею то что имею. Счастлива безмерно, РЅРѕ это РЅРµ отменяет усталости, вспыльчивости РїРѕ вечерам, РєРѕРіРґР° СЃРёР» уже нет РЅРё РЅР° что, Рё хочется пожелеть себя чем РЅРёР±СѓРґСЊ вредным. Это абсолютно эмоции, ты права, надо запихать РёС… РєСѓРґР°-нить подальше.....

Это фотки с твоего путешествия? А вот в этих странах я и не была. То есть в Финке была, конечно, но только в ближайших пограничных городах, до Хельсинки так и не добралась. Я все ждала, когда �люша подрастет немного и поедем на пороме Финляндия-Швеция-Дания. Планировали поездку в отпуске весной, но тут неожиданно случился Андрей, и никуда мы не поехали. � вообще все это лето никуда не ездили

Первый этап это дойти до 80 кг.Значит обрабатываю свои 11кг-они лишние в моей жизни.Работаю с ними каждый день:

-планировщик питания зеленый

-дыхательные упражнения(начинаю сегодня)

-Пью воду 8 стаканов(эта привычка есть)

-спорт пока два раза в неделю

-мотивация,настрой (это самое важное сейчас)

-новые хобби и увлечения

-читаю книги в любом виде

-работа с глазами каждый день

-качество и количество сна отслеживаю

надо менять аваторку ...

Привет! С Днем рождения Андрея поздравляю! Счастья радости желаю! Пусть растет богатырь и маму с папой радует!С такими малышами ты пытаешься свою жизнь выстроить...о наверное это оч трудно.Но думаю вполне возможно.Поменьше эмоций побольше рационального подхода и все получитьсяА с дыхупражнениями если делать в день хотябы одно упражнение то привыкнешь и паравозиком втянишь остальные.Я так себя и приучала к спорту.В день одно с утра и лежа на полу

Привет! Ляльки у меня две! Мальчик и.......мальчик))))))) �люше 4 года, Андрею завтра 6 месяцев. Вот как итог второй беременности почти 110 кг. То есть не беременность, конечно виновата, но и она свою лепту внесла .

А про выходные я уже думала. Получается, что эти два дня, когда надо успеть переделать все дела связанные с выездами, магазины-покупки. Абсолютно сбивается мой превычный режим дня, мы поздно встаем, завтрак поздний, обед где-то в 16.00, ужин тоже сдвигается. � еще в эти дни я могу с чистой совестью "спихнуть" детей на мужа и потратить законные 15-20 минут в свое удовольствие, только у меня почему-то это удовольствие сводится к попить чаю с печенькой у телика. Это ужасно...!!!

Получается, что твой максимальный вес был 107 кг? Как и за какое время тебе удалось потерять 17 кг. Это очень здорово!

� по поводу дыхательной гимнастики, я точно знаю, что она эффективна, моя задача на ближайшие недели освоить оксисайз, пока сложновато!

Цзяньфей

нужно – выполнять несложные дыхательные упражнения, Р° тело само принесет кислород РІ мышцы, чтобы произошло сжигание жировой прослойки.

Дыхательные гимнастики для похудения – настоящее чудо, однако РѕРЅРё лучше работают РЅР° тех людях, которые имеют действительно избыточный вес Рё жировую прослойку. Уровень физической подготовки Рё такие качества как ловкость, сила Рё выносливость РЅРµ имеют значения для занимающихся дыхательными гимнастиками. Р’СЃРµ, что нужно, чтобы худеть – умение правильно дышать.

 Р¦Р·СЏРЅСЊС„ей – дыхательная гимнастика, которая очень популярна РІ Китае. Буквально Р·Р° несколько дней позволяет избавиться РѕС‚ пары лишних килограммов! Рђ если РЅРµ лениться Рё регулярно заниматься, то через пару месяцев можно нормализовать СЃРІРѕР№ вес Рё поддерживать его.

  «Р’олна»

Ослабляет чувство голода, что позволяет сократить количество потребляемой пищи!

Выполняется лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях РїРѕРґ прямым углом, ладонь левой СЂСѓРєРё лежит РЅР° РіСЂСѓРґРё, правой – РЅР° животе. Сделайте 20 глубоких РІРґРѕС…РѕРІ Рё выдохов. Поменяйте СЂСѓРєРё Рё сделайте еще 20 раз. Примерно после 40 полных РІРґРѕС…РѕРІ Рё выдохов чувство голода начинает ослабевать.

Важное замечание: СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ выполняется только РїСЂРё возникновения чувства голода!

Упражнение «Р›СЏРіСѓС€РєР°» для нормолизации обменных процесов

 РЎС‚имулирует кровообращение, избавляет РѕС‚ застойных явлений Рё нормализует обмен веществ.

Выполняется сидя на стуле, колени раздвинуты примерно на ширину плеч, кисть правой руки сжата в кулак, ладонь левой руки обхватывает сжатый кулак. Женщины меняют руки.

Поставьте локти обеих рук на колени, наклоните голову и обопритесь лбом о кулак, зафиксируйте наиболее устойчивое и комфортное положение. Закройте глаза и расслабьтесь.

После этого сделайте глубокий медленный вдох носом, мысленно сопровождая поток воздуха в область живота, и неторопливый, легкий и полный выдох ртом.

Для активного похудения и нормализации веса упражнение выполнять 3 раза в день по 15 минут.

Упражнение «Р›РѕС‚РѕСЃ» для восполнения энергией

Отлично снимает усталость, тонизирует и насыщает организм энергией.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – СЃРёРґСЏ РЅР° кровати Рё скрестив РЅРѕРіРё РїРѕ-восточному. Сделайте глубокий РІРґРѕС… Рё выдох. Расслабьтесь. Посидите так минуту или РґРІРµ, полностью сосредоточившись РЅР° дыхании. Дышите глубоко Рё СЂРѕРІРЅРѕ.

 Р’ заключении следует отметить, что наибольший терапевтический эффект достигается РїСЂРё последовательном выполнении упражнений, однако каждое РёР· трех упражнений самодостаточно Рё может использоваться самостоятельно как альтернатива рутинной утренней гимнастике!

Планы есть но немного размытые.Еще четко не оформились.У меня 90 кг весу и с этим что то надо делать.Я уже сбросила около 14 кг и стала.Стою год почти.Поэтому пришлось поменять стиль питания.Сейчас заполняю планировщик и веду подсчет калорий.Поменяла спорт полностью.Но правельно говорят что все в голове.Когда я начинала я была на большом подрыве, вот сразу поверила в себя трудности просто перестали существовать.� так я сбросила эти кг.Потом жизнь внесла свои коррективы и фсе я стала.Вот пытаюсь себя расшевилить.

А лялька у тебя кто и как зовут...проблема выходных это проблема взаимодействия с близкими.Вот если вы решити с супругом выходные сделать фоново ...допустим вегетарианскими или спортивными или...ну как тебе полезно то и срыва не будет.Ведь у нас фоново(быт диктует свое, но всегда есть фон) выходные это покушать поваляться вместе ну попинать там друг друга.Это я про себя раньше.

Как твои  успехи? Расскажи какой Сѓ тебя план действий?

Чего-то у меня пока все не очень получается, всю неделю держусь, в выходные расслабляюсь и вся неделя насмарку. Так и топчусь на месте

привет Ламамама !Все в порядке.Заходи в гости всегда рады

Привет! Не грусти..... Что то настроение совсем ноябрьское.

Обязательно загляну вечерком, убегаю гулять с лялькой))))

планировщик заполняю, держусь середины коридора.Воду пью.Витамины пью.Тренировки через день

теперь лишних 13 кг..а ведь еще неделю назад было 10.Как же тяжело я их сбрасывала эти 3 кг и вернулись в один день.Что я сегодня сделаю ..планировщик -это раз.Разминка-это два

все что было запланировано -сделала!

1-Р№ день - 1-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј личности. 
В день рождения мы всегда в центре внимания, все нам стараются сделать приятное. Мы проводим свой день рождения не одинаково в разном возрасте и при разных жизненных обстоятельствах. Прислушиваясь к себе, своему состоянию и своим желаниям, мы празднуем день рождения то широко и бурно, то тихо и скромно. Так нас и будут видеть окружающие весь год. Это подобно самопрезентации. В этот день важно показать себя с лучшей стороны. � в течение первого месяца после дня рождения закрепить эту установку. Вот такое несложное соответствие. Ничего особенно делать не нужно, лишь чуть внимательнее следить за собственным поведением и настроением. ох его то я и не заметила...но было весело!

2-Р№ день - 2-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј денег. 
Второй день после дня рождения дает импульс тому, как пройдет второй месяц вашего личного года, и каково будет материальное положение весь год. Проживите день соответственно - купите ценную вещь или заработайте какие-то деньги, если есть возможность. Так как второй день связан со вторым месяцем года, то шаг, сделанный на второй день, следует подкрепить в течение второго месяца. Надо или постараться найти нужный источник дохода, удовлетворяющий ваши запросы или правильно разместить свои доходы, привести в порядок свои финансовые дела. этот день я чту!

3-Р№ день - 3-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј собственных усилий, инициативы Рё предприимчивости. 
РќР° третий день следует контролировать СЃРІРѕРё контакты СЃ ближайшим окружением, сделать РёС… интересными, полезными Рё комфортными. Познакомившись СЃ кем-то РІ этот день, РІС‹ РЅРµ позднее третьего месяца обнаружите, что этот человек вошел РІ «Р±Р»РёР¶РЅРёР№ РєСЂСѓРі» повседневного или частого общения. Это относится РЅРµ Рє чувственным привязанностям, Р° Рє деловым контактам день был шумный Рё совершенно неконтролируемый, Р° СѓР¶ кантактов было...

4-Р№ день - 4-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј семьи, жилище. 
Р’ этот день хорошо сделать что-то для семьи, родителей, для РґРѕРјР°. 
На четвертый месяц после дня рождения завязываются и завершаются важные дела длиной в год и более. Особенно, если это связано с семьей. Например, завести семью, переехать. Возможно, что планируемое в этот день, осуществится через 4 месяца. На худой конец в течение года.пропустила так как жизнь диктует свое

5-Р№ день - 5-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј детей, РґРѕРј романтических отношений, РґРѕРј С…РѕР±Р±Рё Рё развлечений. 
Отдохните, побудьте с тем, кого любите, доставьте радость себе, детям, любимому человеку, найдите время для хобби. В этот день можно, например, записаться на какие-то курсы, о которых давно мечтали. хобби о да ! их есть у меня !

6-Р№ день - 6-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј болезней Рё врагов. 
Шестой день Рё месяц задают тон благополучия или неблагополучия РІ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, работе, повседневной жизни. Через полгода после РґРЅСЏ рождения можно заболеть РѕС‚ переутомления или «СѓР№С‚Рё РІ болезнь» РѕС‚ трудностей жизни. РќР° шестой день стоит позаботиться Рѕ своем самочувствии, соблюсти диету или ограничить себя РІРѕ вредной привычке, если хотите вести весь РіРѕРґ здоровый образ жизни. 
Не все готовы 12 дней подряд держать себя в узде и контролировать свои желания. Но те, кто хочет изменить себя и жизнь к лучшему, не сочтут это занятие слишком сложным хотя бы в этот день. Постарайтесь в этот день ни с кем не ссориться - наживете себе врага. Главное не ссориться это важно!

7-Р№ день - 7-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј партнерских отношений. 
Включает в себя и супружеские отношения,и отношения с деловыми партнерами. В этот день надо стараться не ссориться со своими партнерами, а наоборот сделать для них что-нибудь приятное. �наче в 7-й месяц года могут обостриться скрытые конфликты. Одиноким очень благоприятно познакомиться с кем-нибудь в этот день. Если звезды к вам благоволят - знакомство будет приятным и продолжительным. Бизнесменам в этот день рекомендуется заложить основу добрососедских отношений с конкурентами или новыми партнерами по бизнесу.Угу!

8-Р№ день - 8-Р№ РґРѕРј - самый неблагоприятный РґРѕРј РІ РіРѕСЂРѕСЃРєРѕРїРµ. 
Даже РЅРµ хочется говорить Р·Р° что РѕРЅ отвечает. Р’РѕСЃСЊРјРѕР№ день Рё месяц усиливают психологический РєСЂРёР·РёСЃ РѕС‚ накопившихся проблем. Р’ это время РјРѕРіСѓС‚ возникнуть проблемы СЃРѕ здоровьем. Р’ это время может случиться РєСЂРёР·РёСЃ Рё РІ той сфере жизни, которая «РѕС‚жила СЃРІРѕРµ» Рё должна РІСЃРєРѕСЂРµ измениться. Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим становится особенно трудно, некомфортно. Поэтому постарайтесь прожить РІРѕСЃСЊРјРѕР№ день РІ душевном спокойствии Рё готовности принять как будущие тяготы, так Рё перемены Рє лучшему. Символически это день очищения. Хорошо пойти РІ сауну, выбросить РёР· РґРѕРјР° какое-РЅРёР±СѓРґСЊ старье, сделать генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ.

9-Р№ день - 9-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј удачи, РґРѕРј путешествий. 
В этот день хорошо планировать будущее, мечтать.

10-Р№ день - 10-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј карьеры, социального статуса. 
Р’ этот день можно поговорить СЃ начальником (типа - СЃ самой СЃРѕР±РѕР№) Рѕ повышении, продумать Рё предпринять какие-то шаги для изменения социального статуса (например, начать искать РЅРѕРІСѓСЋ работу). 

11-Р№ день - 11-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј желаний Рё друзей. 
В 11-й месяц исполняются или не исполняются желания годового масштаба. Загадайте на 11-й день заветное желание, и тогда к концу вашего личного года оно обязательно исполнится. Проведите день с друзьями.

12-Р№ день - 12-Р№ РґРѕРј - РґРѕРј потерь Рё сексуальных наслаждений. 
Последний, двенадцатый месяц РіРѕРґР° всегда несет усталость, упадок СЃРёР», особенно сильно ощущаемый немолодыми людьми. Р’ это время РјС‹ «РѕС‚даем долги», живем РїРѕ обстоятельствам, РѕС‚ нас РЅРµ зависящим, зачастую РјС‹ РЅРµ можем РёРјРё управлять, нужно лишь терпеть Рё подстраиваться. Нам вредят тайные враги (возможно, это черты нашего собственного характера), РјС‹ можем РІРґСЂСѓРі почувствовать себя очень РѕРґРёРЅРѕРєРёРјРё. Как сгладить возможные неприятности? РќР° двенадцатый день после РґРЅСЏ рождения побудьте наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№, подумайте Рѕ вечном. Подайте милостыню, бескорыстно помогите РєРѕРјСѓ-то - лучше РєРѕРјСѓ-то что-то отдать добровольно, чем потом что-то потерять.

еще вчера все было класс а вот сегодня...разболелась.Все планы мимо ,настроение в ноль.

Сегодня готовила заливное из куры.Очень даже не плохо.

Планировщик-не считала ...забыла

Р’РѕРґСѓ пила  РЅРѕ РЅРµ считала

Спорт-разминка с утра

СПАпроцедуры=маска для волос=укладка волос=скраб для тела=лосьен и массаж пробзон=

над сном работаю

закупила продукты полезные и планирую меню

Заливное мясо

�нгредиенты:

300 г говядины (вырезки)
20 г желатина
200 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё
100 г лука
2 яйца (вареных)
лавровый лист
перец горошек
соль
зелень
клюква для украшения

Приготовление:

Вместо говядины можно использовать куриное филе.
Также, можно добавить любые овощи, по вкусу.
Заливное можно приготовить в одной большой форме, но мне нравится делать его порционно, потом его очень удобно подавать на стол.
�з указанного количества ингредиентов получается 6-8 порций.

Положить мясо, почищенные морковь и лук в кастрюлю, залить 1.5 л воды, варить 1 час.
За 15 минут до готовности добавить лавровый лист, перец, посолить.
Желатин замочить в 150 мл холодной кипяченой воды и оставить на то время, которое указано на упаковке.
Затем бульон процедить (всего необходимо 500 мл бульона), добавить желатин, поставить на огонь и довести до кипения, но не кипятить.
Белки отделить от желтков.
Белки нарезать кубиками (желтки нам не понадобятся).
Морковь нарезать кубиками.
Мясо нарезать кубиками.
Смешать мясо, белки, морковь.
В формочки выложить клюкву и зелень.
На клюкву и зелень выложить мясо с белками и морковью.
Залить бульоном.
Поставить в холодильник и охлаждать до тех пор, пока заливное полностью не застынет (около 5-7 часов).

1.Планировщик заполнила .Коридор зеленый

2.Воду забываю пить.

3.Спорт нет но была активная прогулка

4.ничего не сделано для ухода за собой.

5.составляю меню на два дня.

Учитесь использовать самые сильные человеческие эмоции для достижения своих целей. Эмоций полно , но положительных мало.� это все что я могу использовать как мотивацию.Так сегодня готовлю салат Табуле

Табуле (салат с булгуром) 300 ккал на 100 г

большой пучок кинзы и петрушки
2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°
зеленый лук
сок 1/2-1 лимона
соль
перец
2-3 ст.л. сухого булгура
оливковое масло 1 ст л



Булгур залить кипятком, добавить соль и дать настояться под крышкой.(я все же варю немного) Лишнюю воду слить, охладить.

Мелко порубить петрушку, зеленый лук, кинзу ,мяту

Помидоры нарезать мелким кубиком.

Соединить булгур, зелень и помидоры. Полить лимонным соком, посолить, поперчить и заправить оливковым маслом. Перед подачей охладить.

В Ливане это едят зачерпывая листьями салата.

Привет Оля-леля! Спасибо за доброе напутствие!Думаю да, скучно не будет.

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ делаю рыбные котлеткиРыбные котлеты СЃ творогом.

Калорийность на 100г - 210ккал. 1 штука (59г) - 124кка

Лучше всего брать треску, горбушу. У меня в этот раз был минтай, но подойдет и другая рыба (с охлажденной треской мне понравилось больше).Состав: филе рыбы 500г (у меня 400г) - лучше охлажденное, если заморозка, то полность разморозить и отжать от лишней влагитворог 9% 250г (у меня 175г)1 крупная луковица2 кусочка белого хлеба (60г) без корочки1 яйцомука для обваливаниямасло растительное 1ч.л.+2ст.л.укропнемного лимонного сокаПриготовление1. Порезать лук кубиками и обжарить на 1ч.л. масла2. Филе рыбы полить лимонным соком и пропустить через мясорубку вместе с размоченным и отжатым хлебом (я делала в блендере на ножах)3. Добавить яйцо, творог, обжаренный лук, порезанный укроп, соль, перец. Все вымешать.

Привет. Вика! Желаю тебе удачи!

Программки сто ты пересмотрела хорошие. Можешь любой заниматься, скучно не будет думаю.

Понравилось :

весело и гарантирует плавность линий.

2)Лесли Сансон (Leslie Sansone)

полезно для здоровья, но может быстро надоесть...хотя у нее много разных уроков

просто впечатлил

Эй очнись ...вводим регулярный спорт.Два-три дня в неделю в зал.Пока все.А еще надо разобраться с питанием.Мотивацию ищу досих пор..не нашла пока.

не самый лучший день для начала, но вот так есть.Сегодня ничего не сделала, кроме выводов..Погода плохая и самочувствие там же.

Мой вес 92 кг, надо что то с этим делать.Хотя мне все равно, но не все равно окружающим меня людям.Придется искать мотивацию.Готпирог в 138ккал!!!

Состав:

1,5 кг сочных сладко-кислых яблок (чистой мякоти 1кг)
1 стакан муки
1 стакан манки
0,5 стакана сахара (в следующий раз положу поменьше, для меня очень сладко)
1 С‡.Р». СЃРѕРґС‹
баночка детского пюре 100г (у меня клубника)
слив. масло 3г для смазывания формы


Приготовление

1. Тщательно смешать все сухие компоненты

2. Яблоки очистить и натереть на крупной терке

3. Форму (25см) застелить пергаментной бумагой, смазать маслом.

4. Насыпать слой сухой смеси, далее разложить слой яблок толщиной до 1 см, слой сухой смеси, чтобы закрыть яблоки и так далее (у меня вышло 4 яблочных слоя).

5. Закончить сухой смесью. На неё равномерно вылить детское пюре.

6. Печь при температуре 220 градусов 1 час, потом оставить в духовке остывать 8 часов (поэтому удобно печь вечером)овлю

.

Р’РѕРґР°

Витамины

РЎРїРѕСЂС‚

Дневник питания

РЎРѕРЅ

пять моментов жизни в которых надо навести порядок.