hwaet_mere, Виталик  СЏ как-то тоже пыталась вырастить такого "Виталика" - дал росточек, потом РЅР° улицу вынесли Рё РѕРЅ помер - засох короче. РќРµ сложилось Сѓ нас СЃ РЅРёРј

ленивая жопа моя опять просидела вечер дома и не бегала. а все почему? а все потому, что мне надо было впихнуть в себя невпихуемое по объемам, а в таком режиме выдержать питание вокруг кардио почти нереально :(

оправдания, оправдания..

зато, знакомьтесь, это Виталик. РѕРЅ авокадо, РЅРѕ РїРѕРєР° еще РЅРµ знает РѕР± этом 

AllaRed, привет!

и вовсе у тебя не парадокс - это же разные по типу треньки)

интервалы СЏ считаю РїРѕ местности, РіРґРµ бегу. Сѓ меня это РєСЂСѓРі РІРѕРєСЂСѓРі мостов РїРѕ набережной, там очень просто отслеживать равные отрезки, надо только запомнить последовательность ускорений-отдыха 

Сѓ меня сегодня день бега. хочу попробовать второй раз Р·Р° неделю интервалы, хотя Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что чаще раза РІ неделю-РґРІРµ РЅРµ надо. СЏ ведь РёС… толком Рё РЅРµ проработала, так что РјРЅРµ можно 

и сегодня все же не поленюсь снова с фиксатором побегать, жалко коленку

hwaet_mere, привет!  РџРѕС‡РёС‚ала тут вас РїСЂРѕ бег Рё самой захотелось РЅР° пробежку, РїРѕ плану сегодня БР, Р° так побегать хочется. Р’РѕС‚ парадокс - РЅР° полчаса БР РјРЅРµ РёРЅРѕРіРґР° приходится себя уговаривать, Р° РІРѕС‚ РЅР° часовую пробежку СЃРѕ всей возней (переодевания, РґРѕСЂРѕРіР° РґРѕ парка Рё обратно) РјРѕРіСѓ подорваться РІ любой момент.

Рђ как РІС‹ бегаете интервалы, как считаете дистанцию Рё минуты? РЈ меня для бега Nike Runnig РІ телефоне, РЅРѕ там нет интервальной программы. Р’РёРґРёРјРѕ, придется еще какое-РЅРёР±СѓРґСЊ простенькое приложение скачать, чтобы голос РіРѕРІРѕСЂРёР» РєРѕРіРґР° бежать Рё РєРѕРіРґР° останавливаться? 

Лиsичка пишет 06.11.2014 в 21:42 (ссылка):

стыдоба

Р° СЏ вчера сожрала половину альпенгольда  

и полкило холодца

hwaet_mere пишет 06.11.2014 в 16:44 (ссылка):

потому что слишком занята была поглащением вкусняшек

зато ожидают меня беговые пятница-суббота-воскресенье-понедельник-вторник-среда-четверг-пятница

Лиsичка пишет 06.11.2014 в 17:47 (ссылка):

полный пипец. нашла только коврик, неопреновый ненужный пояс и ненужный обруч с пупырками. где гантельки и фитбол - ума не приложу

а что это ты не бегаешь?

hwaet_mere, догоняешь мою 10ку уже

а я 3й день не бегаю

что там с поисками спорт инвентаря?)

Лиsичка, Рѕ, РјС‹ переехали, РЅРѕ РіРґРµ теперь искать спортинвентарь - СЏ РЅРµ знаю СЃРµРіРѕРґРЅСЏ было некогда искать, уповаю РЅР° завтра.

зато сегодня СЏ пробежала 6 РєРј 

hwaet_mere, авокадо вещь своеобразная, СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ РјРѕРіСѓ понять - нравится РѕРЅРѕ РјРЅРµ или нет РІ сушах РІРєСѓСЃРЅРѕ, хотя РІРєСѓСЃ СЏ так Рё РЅРµ распробовала

у меня уже второй день без пробежки. но запланированный)

как переезд продвигается?

РїРѕРјРёРјРѕ сидения РґРѕРјР° РІ день пробежки, СЏ РЅРµ добрала белков, зато еле втиснула жиры. РІРёРЅСЋ РІ этом авокадо, СЃ составом которого СЏ РЅРµ была хорошо знакома. наверное, многовато целого авокадо РЅР° полкилосалатной массы, которую СЏ сожрала Р·Р° день 

Gella23, РјРЅРµ ОЧЕНЬ понравилось, хотя СЏ кинула его РІ обычный овощной (РѕРіСѓСЂРєРё-РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё), Р° круче было Р±С‹ еще туда РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ покрошить Рё какой-РЅРёР±СѓРґСЊ нежирный сыр 

какой у тебя муж злой) � как? Вкусно получилось? А то я все планирую, но никак не решусь))

сегодня не бегала, хотя по плану была пробежка. ленивая жопа!

зато впервые РІ жизни покрошила авокадо РІ салат. это клево  Р° РјСѓР¶ сказал, что Сѓ него "консистенция РіРѕРІРЅР°" Рё повыкидывал 

блиииин, как же СЏ СЃРЅРѕРІР° лоханулась СЃ калорийностью  РІР±РёРІР°Р»Р° натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚, который покупаю уже СЃ месяц как, Рё вместо ккал вбила цифру РІ джоулях

это значит, что я каждый день съедала на 200-300 ккал меньше, чем думала

а еще удивлялась, фигасе какой калорийный йогурт, оказывается, даже без сахара и всяких добавок

Лиsичка, конечно, сложнее) треть дистанции ты бежишь СЃРѕ всей РґСѓСЂРё) РЅСѓ, РјРЅРµ это так показалось, хотя СЏ старалась бежать РїРѕ максимуму РЅР° конкретную дистанцию. то есть, думая, что надо оставить силы РЅР° 400 метров. хотя РІ итоге бежала только 300, как СЏ уже созналась  РєРѕСЂРѕС‡Рµ, это трудно :)

со всеми этими передвижениями мебели сегодня плохо следила за питанием и в итоге не доела 100 ккал до нижней границы и белки еле-еле добрала. ну, ладно, вчера зато было лучше)

hwaet_mere, надо и мне попробовать этот интервальный бег. где-то читала, что он сложнее, чем обычный.

ну вот тебе еще пару денечков так сказать настроиться. Ты БР будешь делать?

по питанию сегодня, благодаря суши-зажору, вышла из коридора на 40 ккал. думаю, не смертельно

занятия с Джилл откладываются, потому что мы пока не переехали, начнем только завтра. ладно, день-два - не страшно :)

сегодня попробовала интервальный бег. правда, вместо 400Рј ускорения СЏ осиливала только 300, Р° после 100Рј шагала вообще пешком, РЅРѕ тоже нехило напрягает. Р±СѓРґСѓ увеличивать РґРѕ РЅРѕСЂРјС‹ постепенно 

Лиsичка, СЏ только отбегала, сейчас пойдем 

hwaet_mere, килограмм??? ЛЕГКО  СЏ представляю как тебе сейчас РІРєСѓСЃРЅРѕ\или уже было РІРєСѓСЃРЅРѕ

Лиsичка, а прикинь, я вбила роллы филадельфию в планировщик - можно сожрать килограмм! и еще на завтрак останется)

hwaet_mere, РІРѕС‚ тут наверное срабатывает закон "(СЃРЅРёРјРё важность) окей, СЏ Рё так хороша - Рё получи Р·Р° что бился последние 100500 месяцев"

РѕРѕРѕ суши...- подумала Р±С‹ СЏ так РЅР° голодный желудок (после хорошего завтрака даже Рё вкусняшек РІСЂРѕРґРµ РЅРµ хочется) РЅРѕ РёС… люблю безгранично, так что желаю РёС… еще Рё Р·Р° меня поесть

для себя: интервальный бег.

годится для тех, кто имеет результат 6:30/РєРј Рё выше.

эту тренировку стоит проводить 1 раз в 1-2 недели, в остальные дни практиковать спокойный равномерный бег или практиковать другие виды фитнеса.

разминка (5-15 РјРёРЅ); ускорение — 400 Рј (1 РјРёРЅ), отдых — 800 Рј (2 РјРёРЅ); ускорение — 800 Рј (2 РјРёРЅ), отдых — 400 Рј (1 РјРёРЅ); ускорение — 800 Рј (2 РјРёРЅ), отдых — 800 Рј (2 РјРёРЅ); ускорение — 400 Рј (1 РјРёРЅ), отдых — 800 Рј (2 РјРёРЅ); заминка (5-10 РјРёРЅ).

10-1-2-2-1-2-2-1-2-10

РЅСѓ РІРѕС‚, РјСѓР¶ только что авторитетно заявил, что завтра РјС‹ идем обжираться суши Р·РЅР°С‡РёС‚, будет день загрузки. РЅСѓ Рё хорошо)

а сегодня будет день холодца. наконец-то он замерз

Лиsичка пишет 01.11.2014 в 13:56 (ссылка):

святые слова)

а валики у меня на всех фотках с голыми коленками, я даже почти смирилась уже, но без них лучше, как ни крути)

РїРѕ-моему фигурка - что надо (РЅРѕ нам самим то виднее недостатки) Р° валики над коленками - беееее проблема проблем, РёРЅРѕРіРґР° кажется, что РѕРЅРё есть,Р°  РёРЅРѕРіРґР° - что нет

РІРѕС‚! отличный РїРѕСЃС‚ РїСЂРѕ питание перед бегом Рё после. РІРѕР·СЊРјСѓ РЅР° заметку  спасибо

для себя. немного о питании ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ кардио:

Р·Р° 1,5-2 часа Р”Рћ Р±РµРіР° "углеводная загрузка". Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ - 0,5 стакана РІРѕРґС‹.

Р’Рћ ВРЕМߠбега, если покидают силы, можно заправиться углями РЅР° С…РѕРґСѓ. 0,5 стакана РІРѕРґС‹ каждые 15-20 РјРёРЅСѓС‚ бега.

через 15 РјРёРЅСѓС‚ РџРћРЎР›Р• Р±РµРіР° можно выпить РјРѕР»РѕС‡РЅС‹Р№ коктейль, Р№РѕРіСѓСЂС‚, СЃРјСѓР·Рё, РІРѕРґСѓ СЃ углеводами, съесть протеиновый батончик, сухофрукт, фрукт или выпить свежевыжатый СЃРѕРє.

через 1,5 часа РџРћРЎР›Р• - полноценный белковый прием пищи.

блин. недоед на 400 ккал сегодня и маловато белка. а все потому, что мой куриный холодец никак не может захолодцеваться

пипец как трудно дались всего-то 4 РєРј сегодня. РЅРѕРіРё просто встал蠠наверное, РЅРµ нужно было вчера РЅР° 19-РѕР№ велоскорости рассекать

покопалась РІ шкафу Рё СЃ удивлением обнаружила, что Сѓ меня есть еще РѕРґРЅР° чудесная спортмайка РѕС‚ найка РЅРµ такая железобетонная, как РѕС‚ риты, РЅРѕ для летней жары будет вообще шик. Рё как СЏ могла забыть РїСЂРѕ нее? 

РїРѕРєСѓРґР° мерила СЃРІРѕР№ спортивный арсенал, перекрутилась перед зеркалом РІРѕ всех позах. Рё отражения меня сегодня порадовало. РЅРµ знаю, как СѓР¶ там РІ реальности, РЅРѕ РјРЅРµ думается, отражение становится лучше :) РјРЅРѕРіРѕ лет меня раздражали эти богомерзкие валики жира над коленками. сегодня СЏ РёС… почти РЅРµ увидела РЅСѓ Рё РІ целом)

Лиsичка, Р° спасибо) хотя особенно уменьшать вес СЏ РЅРµ планировала. РЅСѓ Рё ладно, РЅРµ СЃРѕ вреда же 

ща СЃ работой закончу Рё побегу 

hwaet_mere, поздравляю СЃ отвесом РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј тебе благодарен Р·Р° бег Рё 1900ккал

СЃ утра был интересный отвес РІ 600 Рі 

сегодня СЏ РЅРµ добрала белков. значит, завтра будет курица-прекурица  Рё бег.

и здравствуй, питание до 1920 ккал. сегодня 1800. лето позади, бояться нечего, пробуем)

Лиsичка, ну, 2000 - это округленный потолок)

у меня тоже попа вчера отмерзла. ну, я и вышла-то в одних велосипедках у нас +10 :)

бежалось вчера очень кайфово, даже лишний крюк метров на 300 сделала при возвращении домойзавтра попробую 6 км уже, пора.

пришли мне фиксаторы колена и еще одна маска. но я такую надевать че-та стремаюсь

hwaet_mere, РѕРіРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕ, ничего себе 2000 ))  Сѓ меня РІ среднем 1500-1700 получается, Р° потолок 1790

как пробежечки проходят?)

у нас что-то туманы пошли (в Минске), так я когда бегу (хоть и 2е штанов) попа все равно отмерзает

сменила настройки планировщика питания. оказывается, там зависло похудение Рё РјРЅРµ нужно жрать РЅР° 2000, Р° РЅРµ 1500. будем жрать

СЌС…, хорошо  

только опять РЅР° смоленке РєРёРЅРѕ какое-то снимают, перегородили РІСЃРµ РїСЂРёС€Р»РѕСЃСЊ РєСЂСѓРі наворачивать РІ РґСЂСѓРіРѕРј месте.

заказала себе кардиомонитор подсисечный. буду отслеживать рабочую зону как белый человек)

Р° РјРЅРµ РїРѕСЂР°