а пресс у меня не болит потому что 20 раз делать для меня это как слону дробина. я дома делаю до 100 раз так что он у меня натренерован.

девочки я все тоже самое делала дома, но вот упражнения на грудные мышци я не делала вот они и болят, а на тренеровку буду ходить 2 раза в неделю так сказал тренер.

olishna79, Р° там жиру наверное РјРЅРѕРіРѕ РїРѕРєР°,поэтому мышцы Рё РЅРµ болят.Оля  РЅР° аэробику ходите или РІ тренажерный зал?Рђ мышцы еще РґРЅСЏ 3 Р±СѓРґСѓС‚ болеть,Р° после 2 тренировки пройдет.

Оль, всегда так РѕС‚ хорошей нагрузки. Надо было тебе первый раз немного позаниматься. РЇ РЅР° шейпинге РІ три приёма только начала программу. Первое занятие 15 РјРёРЅСѓС‚, потом 35, Р° потом только РІСЃРµ 50РјРёРЅ. РјРЅРµ разрешил тренер. РќРѕ тоже болела, пипец! 

Ты в ванне горячей попарься или в баньке и растяжку сделай, чуть по-лучше будет...

да и с прошедшим праздником вас

девочки у меня сегодня болят мышцы спины и руки болят. болит то что я не тренировала, а вот прессу хоть бы хны.

Я тоже по сладкому не улетала, да и не сластена я))) Но шашлык и водка с сыром дала о себе знать))))

ЮличкаПавловна, У нас в Баку тоже праздник Новруз! С праздником всех!

От сладостей я отказалась.

olishna79, Зато потом наступает такая бодрость!

2 раза в неделю нормально.Можно чередовать и с домашними занятиями по спорту.

Рђ Сѓ нас сегодня праздник Наурыз! РЇ РІ Казахстане живу, так что сегодня соблюдение РљРє РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚)))) Днем шашлычек, вечером алкаголь... 

Для ночала 2 раза самое то...

девочки я не уставала так уже давненько. но мне так это понравилось, единственное что плохо это то что занятия будут только 2 раза в неделю.

Девочки как дела? Я гриппую,на спорт пока не иду.Придерживуюсь КК.Отчет выставлять буду по утрам.

Оленька ну как спортзал?

Привет, Оль. Рђ ты немного увеличь себе РЅРѕСЂРјСѓ жиров, там РІ  РЅР°СЃС‚ройках Задач можно это сделать. Ведь какой должет быть точный БЖУ того или РґСЂСѓРіРѕРіРѕ никто РЅРµ кто РЅРµ знает, данные очень неясные. РЇ себе РґРѕ 80 поставила, РЅРѕ Рё калорийность Сѓ меня 1 900. РЇ чесно РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅР° БЖУ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ внимания обращаю, зелёное отлично, нет так нет...

я вот только не знаю как же мне быть с "жирами" почему так ведь есть стараюсь в нарму а "жиров море.

ЮличкаПавловна, тоже хорошо.

Ааааа, РїСЂРѕ плюсики поняла. РЎ начала РЅРµ догнала, думала РѕРґРёРЅ плюс хорошо, Р° РґРІР° супер хорошо.))))

Значит вчерашний день не в счет, ок.

Я буду отчеты утром следующего дня выкладвать.

получается что гонка сама по себе началась сегодня. значит отчет за неделю выкладывать во вторник вечером.

ЮличкаПавловна пишет 21.03.2012 в 21:26 (ссылка):

отчет за сегоднешний день тоесть выкладывать их каждый день , в конце недели подводим итог по баллам. в течении недели смотрим вложились ли в норму или нет.

девочки ведь я писала что это у меня первая гонка и как и что писать толком незнаю так что извините меня .

ЮличкаПавловна, вот и стоит у меня 2 плюса это то что в два уложилась а в один как то не получилось. у меня с этим проблема. вот и хочу научится чтоб было все зеленинькое.

Р� ещё РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє, olishna79, Сѓ тебя РЅР° БЖУ стоит РґРІР° плюса это типа считается хорошо? РЇ всегда думала что соблюдение это соблюдение Рё РІСЃС‘ должно быть зелёное, ведь недобор это плохо... Р�ли СЏ ошибаюсь?

Хай девочки.

Отчеты РІС‹ Р·Р° сегодня выложили или Р·Р° вчера? РЇ РЅРµ сильный тормоз, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ как говорили вчера стартуем, Р° Сѓ вас там среда РІ скобочках... 

обязательно а то как же без них. делать замеры теже самые что и в начале гонки т.е.

объем груди, ноги, ну и так далее что там написано.

olishna79, посмотрела! Это на каждый день кажется? Пойдут конечно,хорошо составлено!

На конец недели замеры будем делать,не?

я там написала про отчеты посмотри пойдут такие. они на конец недели идут.

olishna79, я начала ходить в зал прошлым летом,когда весила 112 кг.Никаких косых взглядов не замечала,там каждый занимается своим делом,так что не комплексуй.

Что касается результатов,то лучше раз в неделю,а конкретно наверное каждую среду (учитывая то,что завтра начнем).

А отчитываемся каждый день.

я вот еще не решила как оценивать результаты. по дням или по неделе?

lola30577, нет у меня она бы не пылилась. так как дети любители таких штучек ну и я тоже. а в зал что-то я стесняюсь ходить там все на меня смотреть будут и обсуждать.

расскажу немного о себе. на диете я сижу уже 8 месяцев. осенью прошлого года я весила 126 кг, за 8 месяцев я сбросила 21 кг. сейчас на сегодняшний день мой вес 105 кг. я мечтаю что на день рождения я сделаю себе подарок и буду 90 кг. а потом уже как пойдет. сейчас моя цель это 90 кг.

olishna79 пишет 20.03.2012 в 21:50 (ссылка):

а я в зал хожу.Если бы дорожка дома стояла,то пылилась бы,как и мой велотренажер.

девочки не забываем отчет по утрам после всех процедур.

я тоже мечтаю о дорожке ноо муж мне ее не покупает

удачи в похудении и вам всем и мне т.к. я человек уставший от диеты и могу сорватся. хотя моя цель 90 кг. к моему дню рождения. и я очень хочу добится этого.

ну наверно прдерживатся КК. отказ от сладкого "конфеты, шоколад и т.д." один день разгруз скажем четверг. ни каких таблеток и порошков для похудения. отказ от мучного. жареного.

Сегодня уже набила себе мозоли на беговой дорожке.

Настрогала морковки,приготовила котлетки на пару из куриной грудинки,нарезала салат из помидоров,огурцов и зеленого салата.Творога тоже купила.Короче с завтрешнего дня к гонкам я готова.

Кстати о питании,что едим?

как настрой на гонку? все в норме ?

olishna79, за то что похвалила аватарку.

lola30577, за что спасибо если не секрет?

Здесь делимся всем,что нас интересует! Можно и просто поболтать)