улиткаНАСЬКА, Helvetia, РїРѕРґ прогулками СЏ имела РІРІРёРґСѓ прогулки обычным шагом =) Р�Р±Рѕ прогулки очень быстрым шагом считаю уже аэробной нагрузкой, то есть спортом. Рђ обычные прогулки тоже полезны. Можно поменьше баллов поставить, если что, например РЅРµ 5 Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚, Р° 3.

оооооотлично!

такая подойдет?

nfr

а еще насчет прогулок. для меня наоборот погулять прогулочным щагом - это самое отличное, потому что я в течении дня столько ношусь, что медленно мне кажется уже разучилась ходить

юль, я не выложила потому что не нашла красивую картинку))))))

Насть, повесь, пожалуйста картинку к бонусному на пресс, а то как-то не хватает ее. классно ты в правилах все скомпоновала :) привычку предлагаю выложить вместе с замерами, а ежедневное отслеживание и так в отчетах будет.

я все поправила в правилах (смешно как написала). как и просили 7 пунктов. думаю нормально вполне.

Юль ничего ты не баба яга) просто остальные не напрягаются идейно насчет правил, проще ведь согласиться чем объяснить почему "нет")

я вот соглашаюсь со всем и с овощами, и с прогулкой, и с 1 привычкой (тем более я придумала только 1, контрастный душ)

по поводу прогулок - поддерживаю идею о баллах 5*10минут - в самый раз.

и мы ведь будем считать прогулки быстрым энергичным шагом? не те, закатные неспешные, сопровождающиеся задушевной беседой, а те, которые разгоняют кровь, при которых разговоры могут сбить дыхание?

MadBat пишет 25.04.2012 в 21:42 (ссылка):

зачем 3? куда 3? давайте без максимализма? психологи считают, что человек может одновременно удерживать в сознании 7 заданий, больше - уже рассредоточенность. забудем на время работу, домашние дела и текущие проблемы. посчитаем только релевантные вещи:

1. соблюдение КК (планирование питания, подбор продуктов, тщательное изучение этикеток и тд)

2. соблюдение БЖУ (что бы такого съесть, чтобы белки позеленели?), да, связано с п.1, но не всегда одно и то же, поэтому выношу отдельно.

3. пить воду. лично от меня требует большой сосредоточенности, иначе забываю.

4. есть побольше овощей и фруктов.

5. ложиться пораньше, чтобы проспать 8 часов. от меня тоже требует дополнительного само-пинка, не потому, что я такая полуночница, а потому что чем больше устаю/не высыпаюсь, тем сложнее собраться с силами для приготовления ко сну.

6. спорт. необходимо продумывать: когда, во сколько, какую тренировку и тд. даже если распланировать тренировки заранее, все равно случается что план из-за внешних обстоятельств не удается выполнить - надо прродумывать заново. большой пласт для мыслей.

7. АЦ процедуры, без которых невозможна красивая фигура (уж моя точно невозможна).

8. бонус недели. часто меняется, поэтому нужно постоянно держать в голове.

9. бонусное спортивное. не забыть включить в тренировку, или хотя бы поделать отдельно.

10. привычка №1

11. привычка в„–2              

12. привычка №3

на каждой из привычек необходимо сосредоточиться отдельно, и помнить о ней, и подпинывать себя каждый день, иначе задуманное не станет привычкой, ее не получится "подвесить на рефлекс".

итого - 12 вещей, которые требуют постоянного внимания и контроля. это помимо работы, домашних дел, заботы о детях и тд. гораздо больше 7, что говорит о том, что мы сможем держать в голове только какие-либо 7 из них, а остальные будут выпадать из системы приведения себя к красивой фигуре.

мое предложение 1 привычка. я, кажется, забыла упомянуть, что идея-то мне очень нравится, я ее даже пробовала в другой гонке. но я еще раз прошу всех не ставить перед собой цели, которые заведомо не могут быть выполнены. нужно реально оценивать ситуацию. иначе это приведет к разочарованию и полной потере мотивации.

у меня такое ощущение, что я в этой гонке баба яга, которая всегда против:) есть такое выражение, не помню, откуда взялось, баба яга против. оно характеризует человека, который все время идет наперекор группе, не всегда имея веские основания, зачастую просто ради процесса. у меня в данном случае основания есть, но я не в первый раз чувствую, что пытаюсь нарушить общее согласие. мое основание для этой немаленькой тирады - это желание сделать гонку по-возможности эффективной, ведь мы собрались здесь ради мотивации, а не для того, чтобы истощить все силы на пути к идеальной фигуре. по большому счету путь к стройности это не спринт, а марафон, так давайте побережем силы для длинной дистанции.

(мне очень трудно это все формулировать, я ужасно не выспалась по техническим причинам, поэтому надеюсь, что я хоть сколько-нибудь убедительна)

myFobia, я согласна на 5 баллов за 10 мин прогулки, так попроще будет.

MadBat, мне нравятся привычки - зарядка с утра, ложиться спать не позже 11ти, закаляться, делать зарядку для глаз (несколько раз в день пока сижу за компом).

� да, я за любые овощи (кроме картошки =) ).

MadBat, у меня пока пара вариантов: я жуткая неряха) хочу приучить себя не разбрасывать вещи по комнате и мыть посуду сразу после еды))

надо аж 3 привычки придумать... я пока не могу ни одной...у кого какие варианты?

Helvetia пишет 25.04.2012 в 16:24 (ссылка):

согласна, все таки овощи не перестают быть овощами после 3х минут варки))

а может быть прогулки считать по времени?километраж все-таки сложновато высчитывать даже по карте?можно скромно 5 баллов за 10 минут

а еще, по-моему, очень хорошая идея с привитием полезных привычек, м?)

MadBat, согласна по поводу ужина. давайте поставим за 3, чтобы пока помягче было. и внесем поправку, что кефир или маленький свежий фрукт (кроме бананов и винограда) за позднюю еду не считается.

Ёж_птица_гордая, отличная идея! как считать будем? какая система баллов? предлагаю 20 баллов за километр. не слишком жестко?

улиткаНАСЬКА пишет 25.04.2012 в 14:50 (ссылка):

вот-вот. весна, урожай еще не скоро, клубника египесткая, помидоры турецкие... все не пойми на чем выращено. а Вовощи полезны любые. я за то, чтобы вареные или запеченые оставить в подсчете.

я за прогулку!

А может внести отдельно пункт конкретно для прогулок? Деятельность полезная, тем более лето, будет мотивировать не сидеть дома целый день. Я имею в виду именно целенаправленную "ходильную" прогулку, поход по магазину не считается. Ну или пройденный километраж (если нет шагомера, можно по карте посмотреть, например). Кто как думает?

MadBat, я тогда ужинать не буду Например, поздно прихожу с тренировки, часов в 9, полдвенацатого (а лучше в 11) спать ложусь... Кушать-то когда? Вообще наверно полезный пункт, но для меня ну очень неудобный, эх =)

myFobia, награды просто класс! Спасибо))

РјРЅРµ РЅРµ хватает пункта есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. СЏ РІРѕ время РіРѕРЅРєРё, признаюсь честно, подъедала РїСЂСЏРј перед СЃРЅРѕРј) или наемся, Р° потом вырублюсь..  надо СЃ этим бороться.

я вночь на работу. завтра вернусь только к вечеру. вы тут пишите пишите. нарешайте че-нить по поводу правил: что нравится что нет что добавить, а я вечерком исправлю!

не совсем. ты ж их будешь кушать! просто к учету, я считаю, тока свежие надо. весна все таки. авитаминоз и все дела)

СЏ РЅР° счет овощей-фруктов. неужели РїРѕ новым правилам Сѓ нас вареные  РѕРІРѕС‰Рё совсем РїСЂРѕРїР°РґР°СЋС‚?СЏ просто частенько делаю себе легкий ужин - большие порции вареных зеленых овощей (стручковая фасоль, брокколи, брюсельская капуста). 

Helvetia, да-да-да...заставте меня заниматься спортом)

Helvetia, помоему, отличные идеи) помимо того что мы сами будем заниматься спортом, еще и такие вот бонусы)отлично)

Мариш, призы супер! ты такой творческий человек, молодец!

по поводу правил у меня есть парочка идей:

во-первых, по поводу воды. давайте засчитывать не +10 баллов за 8 стаканов, а по баллу за стакан? а если 8 и больше - еще +1 балл. например, за 6 стаканов 6 баллов, за 8 стаканов 9 баллов, за 9 стаканов 10 баллов и тд. не слишком намудрила? не запутаемся?

во-вторых, предлагаю упразднить номинацию Мисс �деальный Баланс, так как мы все оказались не идеальны, и добавить вместо нее отдельно за питание Мисс Полезная Вкусняшка или как-то по-другому. название обсуждается.

в-третьих, отличная была идея с бонусными баллами по каждой неделе. но предлагаю немного упростить в этой гонке - соблюдать сразу несколько условий очень трудно. мое предложение: измеримое полное соблюдение одного из пунктов отчета + бонусное спортивное задание.

например:

1-я неделя - неделя правильного питания. зеленый КК и БЖУ +50 баллов

бонусное спортивное задание:

приседания. основное условие - правильно выполнение: ровная спина, в нижнем положении колени 80-90 градусов, делаем в среднем или медленном темпе, чувствуя мышцы - не рывками.

320 повторов 32 балла (3 подхода по 15 раз ежедневно + 5 бонусных приседаний)

210 повторов 21 балл (3 подхода по 10 раз ежедневно)

140 повторов 14 баллов (2 подхода по 10 раз ежедневно)

2-я неделя - неделя победы над целлюлитом (как раз день победы на этй неделю приходится) >2 АЦ процедур ежедневно +30 баллов >4 процедур ежедневно +50 баллов

бонусное спортивное задание:

качаем попку. упражнение всем знакомо. чтобы после похудения попа не был плоской, нужно подкачать в ней мышцы.

525 раз на каждую ногу +55 баллов (3 подхода по 25 раз на каждую ногу ежедневно)

420 раз на каждую ногу +45 баллов (3 подхода по 20 раз на каждую ногу ежедневно)

315 раз на каждую ногу +35 баллов (3 подхода по 15 раз на каждую ногу ежедневно)

если идея понравилась, могу расписать оставшиеся две недели так же. если количество подходов или баллов не нравится, например, по приседаниям я постаила минимум, давайте обсудим.

спасибо, девочки) я подумала, что такие вот символичные призы будут кстати)

давайте поможем Насте СЃ правилами? может Сѓ РєРѕРіРѕ есть какие-то  РёРґРµРё? 

Очень круто) Спасибо))

myFobia, Спасибки, Мариш, РїСЂРёР·С‹ клевые! 

Насть жду правила! В этот раз со спортом буду стараться - у меня бассейн напротив рабочего места)))))

myFobia, спасибо. Призы просто потрясные!

Настасья готовь правила)

Девочки,все большие молодцы!))поздравляю!!!

Рђ РІРѕС‚ Рё РїСЂРёР·С‹) Если что-то напутала - РЅРµ ругайтесь) скажите - сразу же исправлю) Еще раз: всех поздравляю!) 

Ххаха)) Спасибо)

Ёж_птица_гордая, спасибо большое :)

Победительницы в оставшихся номинациях:

Мисс Русалка Настя MadBat

Мисс Фруктово-Овощная Фея Настя MadBat

Мисс Спортсменка, Комсомолка � Просто Прекрасная Девушка Оля Ёж_птица_гордая

Мисс �деальный Баланс Никто

подсчитывая результаты я решила добавить еще две номинации по пунктам отчета, не кидайтесь в меня тапками, ладно?

итак, за АЦ процедуры:

Мисс Кожа Как Шелк Настя улиткаНАСЬКА

за "высыпаемость":

Мисс Спящая Красавица Оля OlkaBooo

Отдельно хочу отметить успехи Марины myFobia, которая показала большой прогресс Р·Р° 4 недели РїРѕ всем показателям. РЇ считала СЃ последней недели РґРѕ первой, Рё каждый раз расстраивалась, РєРѕРіРґР° Маринина последняя цифра оказывалась ниже чем первые. РќРѕ потом СЏ увидела, что Р·Р° 4 недели РѕРЅР° подтянула СЃРїРѕСЂС‚, стала высыпаться,  регулярно делать РђР¦-процедуры, Р° РЅР° 4РѕР№ неделе чуть-чуть РЅРµ дотянула РґРѕ лидерства РїРѕ процедурам красоты. Молодец, Мариш!

Наши результаты:

я и рекомендации по подсчету проспала, поэтому посчитала все.

занимательная статистика. за 4 недели гонок мы дружно:

сбросили 12,8 кг

постройнели на 82,5 см

сделали 1278 процедур для лица

и 307 для тела

съели 748 фруктов и овощей

выспались 155 раз

и выпили 1320 стаканов воды

"Мисс Пушинка" премия достойная Ольки! Просто беоговорочный лидер!

А вот премия "Мисс Стройняшка" убегает с небольшим отрывом к Александре! УУРРАА!!!

Мои поздравления, девочки!!!

Поздравляю девочки) Все молодцы)

Как предлагала Настя, я посчитала баллы в номинации "Мисс Лицо Как Яйцо".

�так, в номинации "Мисс Лицо Как Яйцо" побеждает Юля. Поздравляю!!!