Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: СТРОЙНЫЕ БЕДРА
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Татами, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Весення гонка "Стройся!"

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (8):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 5-7 апреля

Аэро – 11 баллов

Силовая - 6 баллов

Ласточка - 2 балла

ХС - 0 баллов

 КК – 2 балла

Вода - 3 балла

 Итого 24 балла

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчет 5-7 апреля

Аэро - 3
Силовые - 4
Ласточка - 6
КК - 3
Вода - 3
ХС - 3

Итого: 22
id=41760
Рост 170см
До беременности 55-57кг
15-я неделя - 59кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 5-7 апреля

 Аэро - 10

 КК - 2

 РД - 5

 Вода - 3

 Силовая - 2

 Ласточка - 5

 ХС - 2

ИТОГО : 29

29 лет. Рост 171см. Дочке 3г 5м:)
0-(20.06.14)-79,6кг
1-78кг
2-75кг
3-73кг
4-70кг
5-67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 5-7 апреля

Аэро – 10 балла

Силовая - 0 баллов

Ласточка - 2 балла

ХС - 2 балла

 КК – 2 балла
Вода - 4 балла
 Итого 20 баллов

Сильнее нас делают поражения,а не удачи!

Меня зовут Ирина,мне 36 лет,мой рост 172
Вес: 77 хочу 67 мечта 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 5-7 апреля

Аэро - 10 балла

Силовая - 0 баллов

Ласточка - 2 балл

ХС - 7 баллов

КК - 3 балла

Вода - 3 балла

Итого 25 баллов

Катерина, мне 30 лет. Рост 171. Вес какой-т сегодня утром был.... Идеально себя чувствую при 54)К нему и стремлюсь!
Я - счастливая жена, мама 2-их деток 1г../9,10г.
Я здесь: /community/post.php?topic_id=39779
Люблю жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 1-4 апреля

Аэро - 3 балла

Силовая - 0 баллов

Ласточка - 1 балл

ХС - 4 баллов

КК - 4 балла

Вода - 4 балла

Итого 16 баллов

Катерина, мне 30 лет. Рост 171. Вес какой-т сегодня утром был.... Идеально себя чувствую при 54)К нему и стремлюсь!
Я - счастливая жена, мама 2-их деток 1г../9,10г.
Я здесь: /community/post.php?topic_id=39779
Люблю жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчет 1-4 апреля.

аэро-2
силовые-2
ласточка-1
хс-5
кк-1

итого 11
Я очень, очень стараюсь следить за своей фигурой.
Но, блин, как только отвлекусь, она уже что-то жрёт!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 1-4 апреля

Аэро – 2 баллов

Силовая - 8 баллов

Ласточка - 0 балла

ХС - 4 баллов

КК – 4 балла

Вода - 4 баллов

 Итого: 22 балла.

Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Отчет за 1-4 апреля

Аэро – 4 баллов

ХС - 1 балл

 КК – 5 балл

Вода - 4 балл

 Итого 17 баллов

и вновь продолжается бой!
и сердцу тревожно в груди...

/community/post.php?topic_id=3367

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет  за 1-4 апреля

Аэро - 1 балл

Ласточка - 6 баллов

ХС - 10 баллов

КК - 4 балла

Вода - 4 балла

Итого 25 баллов

Господь - Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться (22 псалом)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 1-4 апреля

Аэро – 9 баллов

Силовая - 6 баллов

Ласточка - 3 балла

ХС - 15 баллов

Разгруз - 5 баллов

КК – 4 балла

Вода - 4 балла

 Итого: 46 баллов.

« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 1-4 апреля:

Аэро - 12

Силовые - 2

Ласточка - 0

ХС - 5

КК - 4

Вода - 4

Итого: 27 баллов

27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 1-4 апреля

Аэро – 2 балла

Силовая - 6 баллов

Ласточка - 4 балла

ХС - 10 баллов

 КК – 2 балла

Разгруз - 5 баллов

Вода - 4 балла
 Итого 33 балла




Сильнее нас делают поражения,а не удачи!

Меня зовут Ирина,мне 36 лет,мой рост 172
Вес: 77 хочу 67 мечта 63

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за 1-4 апреля

Аэро – 18 баллов

Силовая - 4 балла

Ласточка - 0 баллов

ХС - 5 баллов

 КК – 0 балл

Вода - 1 балла

 Итого 28 баллов

Настюша,28 лет.доченька 2 года.
мои объемы
бедра талия
102 71
цель№1 99 68
цель№2 97 66
цель№N 92 62
/community/post.php?topic_id=41653

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 1-4 апреля:

1. Аэро - 3

2. Ласточка - 10

3. КК - 4

4. Вода - 4

5. ХС - 10

ИТОГО:  31 

29 лет. Рост 171см. Дочке 3г 5м:)
0-(20.06.14)-79,6кг
1-78кг
2-75кг
3-73кг
4-70кг
5-67кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 1-4 апреля

Аэро – 13 баллов

Силовая - 3 балла

Ласточка - 0 баллов

ХС - 5 баллов

 КК – 1 балл

Вода - 4 балла

 Итого 26 баллов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 02.04.12 - 04.04.12

аэро        14

силовые

КК             1

вода

РД

ХС             5

Итого :     20 баллов.

Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет  за 1-4 апреля

Аэро - 4 балла

Силовая - 6 баллов

Ласточка - 4 балла

ХС - 5 баллов

КК - 2 балла

Вода - 4 балла

Итого 25 баллов

id=41760
Рост 170см
До беременности 55-57кг
15-я неделя - 59кг

ссылка

Послать личное сообщение

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93
2. Angelina_2011 - вес 70 кг, ОБ
-97
3. маринночка - вес 56 кг, ОБ - 94
4. Catlin-cat - вес 60 кг, ОБ - 97
5. NUточка - вес 92 кг, ОБ - 116
6. la_piccolina - вес 59 кг, ОБ - 94
7. Русел - вес 55 кг, OБ - 95
8. uanele - вес 71 кг, ОБ - 104
9. rapsodia - w 66.5, h - 102

10. Нэри - вес 61 кг, ОБ - 98

11. lisay - вес 73 кг, ОБ - 109

12.Филиппова-вес 77,ОБ-106

13.я_стройна - вес 62,ОБ-102

Настюша,28 лет.доченька 2 года.
мои объемы
бедра талия
102 71
цель№1 99 68
цель№2 97 66
цель№N 92 62
/community/post.php?topic_id=41653

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 01.04.12

аэро      - 17

силовые - 2

КК

вода

РД

ХС

Итого :     19 баллов.

Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93
2. Angelina_2011 - вес 70 кг, ОБ
-97
3. маринночка - вес 56 кг, ОБ - 94
4. Catlin-cat - вес 60 кг, ОБ - 97
5. NUточка - вес 92 кг, ОБ - 116
6. la_piccolina - вес 59 кг, ОБ - 94
7. Русел - вес 55 кг, OБ - 95
8. uanele - вес 71 кг, ОБ - 104
9. rapsodia - w 66.5, h - 102

10. Нэри - вес 61 кг, ОБ - 98

11. lisay - вес 73 кг, ОБ - 109

12.Филиппова-вес 77,ОБ-106

Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93
2. Angelina_2011 - вес 70 кг, ОБ
-97
3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93
4. Catlin-cat - вес 60 кг, ОБ - 97
5. NUточка - вес 92 кг, ОБ - 116
6. la_piccolina - вес 59 кг, ОБ - 94
7. Русел - вес 55 кг, OБ - 95
8. uanele - вес 71 кг, ОБ - 104
9. rapsodia - w 66.5, h - 102

10. Нэри - вес 61 кг, ОБ - 98

11. lisay - вес 73 кг, ОБ - 109

12.Филиппова-вес 77,ОБ-106

 



Сильнее нас делают поражения,а не удачи!

Меня зовут Ирина,мне 36 лет,мой рост 172
Вес: 77 хочу 67 мечта 63

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93
2. Angelina_2011 - вес 70 кг, ОБ
-97
3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93
4. Catlin-cat - вес 60 кг, ОБ - 97
5. NUточка - вес 92 кг, ОБ - 116
6. la_piccolina - вес 59 кг, ОБ - 94
7. Русел - вес 55 кг, OБ - 95
8. uanele - вес 71 кг, ОБ - 104
9. rapsodia - w 66.5, h - 102

10. Нэри - вес 61 кг, ОБ - 98

11. lisay - вес 73 кг, ОБ - 109

Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93
2. Angelina_2011 - вес 70 кг, ОБ
-97
3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93
4. Catlin-cat - вес 60 кг, ОБ - 97
5. NUточка - вес 92 кг, ОБ - 116
6. la_piccolina - вес 59 кг, ОБ - 94
7. Русел - вес 55 кг, OБ - 95
8. uanele - вес 71 кг, ОБ - 104
9. rapsodia - w 66.5, h - 102

10. Нэри - вес 61 кг, ОБ - 98

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93
2. Angelina_2011 - вес 70 кг, ОБ
-97
3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93
4. Catlin-cat - вес 60 кг, ОБ - 97
5. NUточка - вес 92 кг, ОБ - 116
6. la_piccolina - вес 59 кг, ОБ - 94
7. Русел - вес 55 кг, OБ - 95
8. uanele - вес 71 кг, ОБ - 104
9. rapsodia - w 66.5, h - 102
и вновь продолжается бой!
и сердцу тревожно в груди...

/community/post.php?topic_id=3367

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93
2. Angelina_2011 - вес 70 кг, ОБ
-97
3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93
4. Catlin-cat - вес 60 кг, ОБ - 97
5. NUточка - вес 92 кг, ОБ - 116
6. la_piccolina - вес 59 кг, ОБ - 94
7. Русел - вес 55 кг, OБ - 95
8. uanele - вес 71 кг, ОБ - 104
Я очень, очень стараюсь следить за своей фигурой.
Но, блин, как только отвлекусь, она уже что-то жрёт!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93

2. Angelina_2011 - вес 70 кг, ОБ -97

3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93

4. Catlin-cat - вес 60 кг, ОБ - 97

5. NUточка - вес 92 кг, ОБ - 116

6. la_piccolina - вес 59 кг, ОБ - 94

7. Русел - вес 55 кг, OБ - 95

27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93

2. Angelina_2011 - вес 70 кг, ОБ -97

3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93

4. Catlin-cat - вес 60 кг, ОБ - 97

5. NUточка - вес 92 кг,  ОБ - 116

6. la_piccolina - вес 59 кг, ОБ - 94

id=41760
Рост 170см
До беременности 55-57кг
15-я неделя - 59кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93

2. Angelina_2011 - вес 70кг, ОБ -97

3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93.

4.Catlin-cat - вес 60, ОБ - 97

5. NUточка-вес 92, ОБ - 116

« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Регистрация участников:



1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93

2. Angelina_2011 - вес 70кг, ОБ -97

3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93.

4.Catlin-cat - вес 60, ОБ - 97

Катерина, мне 30 лет. Рост 171. Вес какой-т сегодня утром был.... Идеально себя чувствую при 54)К нему и стремлюсь!
Я - счастливая жена, мама 2-их деток 1г../9,10г.
Я здесь: /community/post.php?topic_id=39779
Люблю жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Регистрация участников:

 

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93

2. Angelina_2011 - вес 70кг, ОБ -97

3. маринночка - вес 55 кг, ОБ - 93.

Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Регистрация участников:

 

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93

2. Angelina_2011 - вес 70кг, ОБ -97 

29 лет. Рост 171см. Дочке 3г 5м:)
0-(20.06.14)-79,6кг
1-78кг
2-75кг
3-73кг
4-70кг
5-67кг

ссылка

Послать личное сообщение

Регистрация участников:

1. Татами - вес 55 кг, ОБ - 93

Господь - Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться (22 псалом)

ссылка

Послать личное сообщение

 

Правила весенней гонки «Стройся!»:

1. Начало гонок – воскресенье 1 апреля

 2. Конец гонок – понедельник 30 апреля

 3. Количество участников – максимум 15 человек. В гонки принимаются те все, кого устраивают правила и кто готов их выполнять.

 4. Отчеты каждую среду и субботу до 21-00

 5. Контрольный замер бедер – по пятницам, отмер пишем в отчеты сами, 1 см - 5 баллов.

6. Отвес 500гр. - 1 балл

  Пункт «Спорт»

Аэробная нагрузка

Ходьба 30мин — 1балл (засчитывается ходьба со скоростью не менее 5 км/ч без перерывов и очень резво!) Гульня в парке с собачкой врозвалочку – это не спорт!!!

Бег трусцой 5 мин – 1 балл

Бег свыше 8,5км/час  5 мин – 2 балла

Силовая нагрузка  

Тренажерный зал
(упры с весом) 10 минут – 2балла

Занятия дома с гантельками и пр. утяжелителями 10 минут – 1 балл

Занятия дома без утяжелителей 15 минут – 1 балл

Занятия по фитнесс-программе (‴) 45 минут – 2 балла

(‴) Имеется ввиду фитнесс-программа а-ля Синди Кроуфорд и ей подобные, то бишь очень активные, после выполнения которых у вас дрожат ручки-ножки и обильное потоотделение J Ежели программа такая, что у вас даже дыхание не сбилось, то считайте баллы как за ходьбу.

Ласточка 1 подход - 1 балл

(описание упражнения «Кривая ласточка»)

 описание упры: Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

 

Что касается подсчета баллов по спорту: предлагаю не засорять отчетики подробным описанием наших ратных подвигов J, а писать кратко «Силовая – 5 баллов, аэро – 3 балла» Все мы взрослые люди, поэтому не думаю, что кто-то станет преувеличивать свои заслуги ;-)    

Пункт "Холю себя"

Любые косметические процедуры с бедрами (массаж, кремА, скрабирование ( эта процедура не чаще 1 раза в 2 дня !)), обертывание - 1 балл в день за любой набор процедур.

Пункт «Питание»

 Разгрузочный день не более 1 раза в неделю – 5 баллов

 Соблюдение КК - 1 балл

 8 стаканов воды в день - 1 балл 

 7. Форма отчета

 Отчет за 1-4 апреля

Аэро  – 20  баллов

Силовая - 20 баллов

Ласточка - 12 балла

ХС - 4 балл

 КК – 4 балл

Вода - 4 балл

 Итого 64  балла 

 или же

 Отчет за 5-7 апреля

РД – 5

КК - 3

Вода - 4

  ХС – 12 балла

 Итого 24  балла

 

 

 

Господь - Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться (22 псалом)
  Всего Страниц (8):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика