Отчет за 21-27 июня

Аэро 22 балла
Силовая -  34 балла
Ласточка - 12 баллов
ХС - 4 балла
КК - 21 балл
Р’РѕРґР° – 7 баллов

РД - 5 баллов

�ТОГО: 105 баллов

Отчет за 24-27 июня

РђСЌСЂРѕ – 14 баллов

Силовая - 5 баллов

РљРљ – 3 балла

Вода - 4 балла

 Р�того 26 баллов

Отчет за 21-27 июня
Аэро - 25 баллов
Силовая - 12 баллов
Ласточка - 8 баллов
ХС - 2 балла

РД - 10 баллов
КК - 21 балл
Р’РѕРґР° – 3 балла
�ТОГО: 81 балл

Отчет за 23-26 июня:

Аэро - 20 баллов

Силовая - 12 баллов

КК - 12 баллов

Вода - 4 балла

Р�того: 48 баллов 

Отчет за 14-23 июня

РђСЌСЂРѕ – 32 балла

Силовая - 17 баллов

Ласточка - 16 баллов

ХС - 2 балла

 РљРљ – 9 баллов

Вода - 10 баллов

 Р�того 86 баллов 

17.06-23.06

Аэро 8 баллов

Силовая - 2 балла

Ласточка - 10 баллов

ХС - 7 баллов

КК - 3 балла

вода -7 баллов

�ТОГО: 37 баллов

Отчет 21- 23 июня.

Аэро -8 баллов

ХС - 3 балла

КК- 6 баллов

Вода - 3 балла

 Р�того: 20 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

Отчет за 16-22 июня:

Аэро - 18 баллов

Силовая - 31 балл

КК - 21 балл

Вода - 7 баллов

�того: 77 баллов

Отчет за 14-20 июня

Аэро 8 баллов
Силовая -  22 Р±Р°Р»Р»Р°
Ласточка - 8 баллов
ХС - 4 балла
КК - 21 балл
Р’РѕРґР° – 7 баллов

�ТОГО: 70 баллов

Отчет 17- 20 июня.

Аэро -2 балла

ХС - 4 балла

Вода - 4 балла

 Р�того 10 баллов

Отчет 13 - 20 июня.

РђСЌСЂРѕ  – 118  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

РҐРЎ - 2 Р±Р°Р»Р»

 РљРљ – 9 Р±Р°Р»Р»

Р’РѕРґР° - 7 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 Р�того   136 баллов

Отчет за 14-20 июня

Аэро 13 баллов
Силовая -  36 баллов
Ласточка - 8 баллов
ХС - 2 балла
КК - 21 балл
Р’РѕРґР° – 5 баллов

 

�ТОГО: 85 баллов

Отчёт за 14.06-16.06

Аэро - 25 баллов

Силовая - 3 балла

ХС - 3балла

КК - 6 баллов

вода -3 балла

�ТОГО: 40 баллов.

09.06-16.06

Аэро 16 баллов

Силовая - 2 балла

Ласточка - 8 балла

ХС - 5 баллов

КК - 6 баллов

вода -7 баллов

�ТОГО: 44 балла

Отчёт за 14-16 июня:

Р’РѕРґР° - 3

РљРљ - 6

РђСЌСЂРѕ - 32

Сила - 3

РҐРЎ - 1

Р�того: 45 баллов

Отчет 13-15 июня

Аэро - 2 балла

Силовая - 10 баллов

Вода - 3 балла

КК - 6 баллов

�того: 21 балл

Отчет 7 - 13 июня.

РђСЌСЂРѕ – 41 балл

Силовые - 5 баллов

ХС - 6 баллов

 РљРљ – 9 баллов

Вода - 7 баллов

 Р�того :  68 баллов.

Отчет за 10-13 июня

РђСЌСЂРѕ – 8 баллов

Силовая - 5 баллов

Ласточка - 4 балла

ХС - 1 балл

 РљРљ – 3 балла

Вода - 4 балла

 Р�того 25 баллов 

Отчет за 10-13 июня

Аэро 8 баллов
Силовая - 8 баллов
Ласточка - 4 балла
ХС - 2 балла
КК - 9 балла
Р’РѕРґР° – 3 балла
Отвес – 1 балл
�ТОГО: 32 балла

Отчёт за 7-13 июня:

Р’РѕРґР° - 7

РђСЌСЂРѕ - 16

Сила - 6

РљРљ - 6

РҐРЎ - 2

Р�того:  37 баллов

Отчет за 10-13 июня

Аэро 12 баллов
Силовая - 8 баллов
Ласточка - 5 баллов
ХС - 2 балла
КК - 6 баллов
Р’РѕРґР° – 3 балла

РД - 5 баллов

�ТОГО: 41 балл

Отчет 7 - 12 июня.

РђСЌСЂРѕ  – 26  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

РҐРЎ - 1 Р±Р°Р»Р»

 РљРљ – 1 Р±Р°Р»Р»

Р’РѕРґР° - 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 Р�того   33 балла 

Отчет за 9-12 июня

РђСЌСЂРѕ -  14 баллов

Силовая - 11 баллов

Вода - 4 балла

�того: 29 баллов

Отчет за 7-9 июня

РђСЌСЂРѕ – 15 баллов

Силовая - 3 балла

РљРљ – 3 балла

Вода - 3 балла

 Р�того 24 балла 

Отчет за 7-9 июня

Аэро 18 баллов
Силовая - 12 баллов
Ласточка - 7 баллов
ХС - 2 балла
КК - 9 баллов
Р’РѕРґР° – 3 балла
РћР‘ – 98 СЃРј. - РјРёРЅСѓСЃ 1,5 СЃРј. (7,5 баллов)

�ТОГО: 57,5 баллов

Отчет за 7-9 июня
Аэро 8 баллов
Силовая - 12 баллов
Ласточка - 4 балла
ХС - 2 балла
КК - 3 балла
Р’РѕРґР° – 3 балла
Отвес – 1 балл
�ТОГО: 33 балла

Спасибо большое)))))

Отчет за 4-8 июня

РђСЌСЂРѕ -  30 баллов

Силовая - 32 балла

КК - 6 баллов

Р’РѕРґР° -  5 баллов

Р�того: 73 балла 

Девочки!!! ЗАМЕРЫ по пятницам... ВНОС�ТЬ В ОТЧЕТЫ СУББОТЫ!!!

НА СЧЕТ ВЗВЕШ�ВАН�Я : ОД�Н РАЗ В КОНЦЕ ГОНОК!!!!

Девочки, что-то я запуталась.....помогите разобраться.....Я где-то здесь читала, что отчет по контрольному взвешиванию и отвесу пишется каждую пятницу, но где-то народ пишет отвес и в отчетах за среду/субботу....Как быть? где писать объем в бедрах и отвес?

Karanay, перечитай внимательно нижний пост. В НЕМ ОЧЕНЬ ПОДРОБНО НАП�САНО КАК П�САТЬ ОТЧЕТ � СЧ�ТАТЬ!!

Девочки, РЅРµ знаю какая форма пятничного отчета, так, что напишу РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ форме: объем РІ бедрах РІСЃРµ такой же, 90 СЃРј, Р°, РІРѕС‚, отвес есть - около 600 РіСЂ - 1 балл!!

Правила РёСЋРЅСЊСЃРєРѕР№ РіРѕРЅРєРё «РЎС‚СЂРѕР№СЃСЏ!»:

1. Начало РіРѕРЅРѕРє – РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє  4 РёСЋРЅСЏ.

 2. Конец РіРѕРЅРѕРє – СЃСѓР±Р±РѕС‚Р°   30 РёСЋРЅСЏ.

 3. Количество участников – максимум 15 С‡РµР»РѕРІРµРє. Р’ РіРѕРЅРєРё принимаются те РІСЃРµ, РєРѕРіРѕ устраивают правила Рё кто готов РёС… выполнять.

 4. Отчеты каждую среду Рё субботу РґРѕ 21-00 

 5. Контрольный замер бедер – РїРѕ пятницам, РѕС‚мер пишем РІ отчеты сами, 1 СЃРј - 5 баллов.

6. Отвес 500РіСЂ. - 1 балл

  РџСѓРЅРєС‚ «РЎРїРѕСЂС‚»

Аэробная нагрузка

РҐРѕРґСЊР±Р° 30РјРёРЅ — 1балл (засчитывается С…РѕРґСЊР±Р° СЃРѕ скоростью РЅРµ менее 5 РєРј/С‡ Р±РµР· перерывов Рё очень резво!) Р“ульня РІ парке СЃ собачкой врозвалочку – это РЅРµ СЃРїРѕСЂС‚!!!

Бег трусцой 5 РјРёРЅ – 1 Р±Р°Р»Р»

Бег свыше 8,5РєРј/час  5 РјРёРЅ – 2 Р±Р°Р»Р»Р°

Силовая нагрузка  

Тренажерный зал 
(СѓРїСЂС‹ СЃ весом) 10 РјРёРЅСѓС‚ – 2балла

Занятия РґРѕРјР° СЃ гантельками Рё РїСЂ. утяжелителями 10 РјРёРЅСѓС‚ – 1 балл

Занятия РґРѕРјР° без утяжелителей 15 РјРёРЅСѓС‚ – 1 балл

Занятия РїРѕ фитнесс-программе (‴) 45 РјРёРЅСѓС‚ – 3 балла

(‴) Р�меется РІРІРёРґСѓ фитнесс-программа Р°-ля РЎРёРЅРґРё Кроуфорд Рё ей подобные, то бишь очень активные, после выполнения которых Сѓ вас дрожат ручки-ножки Рё обильное потоотделение J Р•Р¶РµР»Рё программа такая, что Сѓ вас даже дыхание РЅРµ сбилось, то считайте баллы как Р·Р° С…РѕРґСЊР±Сѓ.

Ласточка 1 РїРѕРґС…РѕРґ - 2 Р±Р°Р»Р»Р°.

(описание упражнения «РљСЂРёРІР°СЏ ласточка»)

 РѕРїРёСЃР°РЅРёРµ СѓРїСЂС‹: Упражнение состоит РёР· трех позиций, каждую РёР· которых РјС‹ будем повторять РїРѕ 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

�сходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как РґРІРµ первые, СЃ 16 подъемов. РќР° 16-Рј задержите РЅРѕРіСѓ наверху Рё отведите назад РЅР° счет «СЂР°Р·» (РЅРµ смещая РїСЂРё этом РєРѕСЂРїСѓСЃ), РЅР° счет «РґРІР°» верните РЅР° середину, РЅР° счет «С‚СЂРё» подайте вперед, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» РІРЅРѕРІСЊ РЅР° середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед Рё так 16 раз. Старайтесь водить РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РЅРµ опуская Рё РЅРµ поднимая ее. 
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

Что касается подсчета баллов РїРѕ спорту: предлагаю РЅРµ засорять отчетики подробным описанием наших ратных РїРѕРґРІРёРіРѕРІ J, Р° писать кратко «РЎРёР»РѕРІР°СЏ – 5 баллов, аэро – 3 балла» Р’СЃРµ РјС‹ взрослые люди, поэтому РЅРµ думаю, что кто-то станет преувеличивать СЃРІРѕРё заслуги ;-)    

РџСѓРЅРєС‚ "Холю себя"

Любые косметические процедуры СЃ бедрами (массаж, кремА, скрабирование ( эта процедура РЅРµ чаще 1 раза РІ 2 РґРЅСЏ !)), обертывание - 1 балл РІ день Р·Р° любой набор процедур.

РџСѓРЅРєС‚ «РџРёС‚ание»

 Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день РЅРµ более 1 раза РІ неделю – 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РљРљ - 3 Р±Р°Р»Р»Р°

 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - 1 Р±Р°Р»Р» 

 7. Форма отчета

 РћС‚чет Р·Р° 4-6 РёСЋРЅСЏ

РђСЌСЂРѕ  – 20  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Силовая - 20 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Ласточка - 12 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

РҐРЎ - 4 Р±Р°Р»Р»

 РљРљ – 12 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р’РѕРґР° - 4 Р±Р°Р»Р»

 Р�того   72 Р±Р°Р»Р»Р° 

 РёР»Рё же

 РћС‚чет Р·Р° 3-5 мая 

Р Р” – 5

РљРљ - 3

Р’РѕРґР° - 4

  РҐРЎ – 12 балла

 Р�того 24  Р±Р°Р»Р»Р°

Отчет за 4 -6 июня:

ХС - 2 балла

РљРљ – 6 баллов

Вода - 3 балла

РђСЌСЂРѕ  50 баллов

�того: 61 балл

Отчет за 4 -6 июня:

Силовая - 7 баллов

Ласточка - 10 баллов

ХС - 2 балла

РљРљ – 3 балла

Вода - 3 балла

�того 25 баллов