Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Даиркин домик.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Даира, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Обо мне.

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (12):    1211109876первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оль, ну авария конечно спровоцировала это или ускорила процес. Узистка поставила 2 степень. Мне  показывали на экране неровность в суставе берцовой кости. К врачу пойду, вроде хорошему, конечно платно. Кандидат мед.наук , ведёт кафедру в мед.академии, практикует в 4 больнице и гл.врач в частной клиники "Ортопедии и травмотологии". 

Вес меня сейчас не сильно беспокоит, от высшей границы нормы меня отделяет 1 кг. Но визуально этого не заметно, мышечная масса нормальная.

Спасибо за слова поддержки smile

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Галя, сочувствую :-( А с артрозом точно серьезно? Насколько знаю, первой степени вообще только случайно обнаруживают, главное, чтобы не прогрессировал. Неужели вторая настолько серьезнее? А если вес сбросить? Удачи тебе в поиске врача, который в этом разбирается! У меня когда коленка болела, обратилась в центр Дикуля. Так врач мне после МРТ сказала, что коленка болит из-за спины. И, похоже, так и есть! Хотя я не сразу ее поняла и даже разозлилась.
Это, случайно, не из-за той аварии, где тебя машина сбила на велосипеде?
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Немного фоток с нашей велопокатушки.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С коленом ж..а smile! Артроз, повреждение миниска и киста Бейкера , это по заключению УЗИ. Блин-блинский, накрылись походу мои беговые старты. Сейчас практически не болит, но бегать не рискую. Начиталась в нете по этому поводу - жесть. Бег противопоказан, даже многие бегуны сами пишут, что пришлось оставлять бег и переквалифицироваться в лыжники и т.д. Завтра к доктору пойду, ортопеду-травматологу, посмотрим чем обрадует кроме суммы за приёмsmile.

Ну если что жальче даже не так бег, как триатлоны. Буду конкретно осваивать спортивную ходьбу, если по 6 мин\км. выйду, то буду третий этап идти , а не бежать. Хорошо, что хоть плавать и велик можно, даже нужно.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что то я давненько не заходила сама к себе . Всё как то другие темки просмотрб мельком а у себя же писать надо, а мне некогда всё. 

Сейчас не бегаю неделю и наверное ещё столько же точно не буду, а может и больше. 27 марта пробежала 8 км. кросс, нормально без происшествий, а  28 к середине дня заболело колено. То которое было травмированно в аварии smile. Несколько дней вообще хромала, болит как будто растянула с задней стороны ( под коленом) и одновременно вывихнула . Пошла по врачам опять, направили на узи, думаю и МРТ придётся сделать. Ну у нас как всегда всё платно. Говорят либо связки ( то о чём я ещё после аварии врачам говорила, а они меня уверяли что просто ушиб smile), либо миниск повреждён. Сейчас не так болит , но ощущаю колено постоянно. Поэтому пока не рискую бегать.

Зато плаваю . недавно делала прикидочный старт на 2 км. - 40 минут smile

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Кстати, я в Москве уже немного походила к велотуристам и поучаствовала в одной поездке в выходной. Сделала 2 вывода: я очень медленно езжу и я очень плохо накачиваю шины (из-за чего очень медленно езжу). После этого купилв себе хороший ножной насос (стационарный) с манометром.
Сейчас мучаюсь с выжимкой цепи :-( Разъединить еще могу, но она при этом портится. И обратно соединить не получается. Уже одну выжимку цепи сломала (металл!). Кто бы меня научил...
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Здорово, Масленица, такая компания большая...
Велотуфли нужны, но для начала простых достаточно. Я покупала самые дешевые shimano и в них потом 10 лет каталась. У них у всех жесткая подошва, чтобы передавать усилие на педаль. В прошлом году уже подороже купила, но это, как ты написала, потом можно совершенствоватьсяскоростьальше в старых каталась, но нога уменьшилась сильно :-) А вот этой весной довелось покататься с обычными педалями, и я поразилась, насколько это неэффективно. Еле час прокаталась, и удовольствия почти не получила. Т.е. мне показалось, что разница между дорогими и дешевыми велотуфлями есть, но небольшая. А вот между обычными и контактными педалями - огромная.
Про велотуристов вспомнила, потому что они как-то раз (15 лет назад :-)) заманили к себе одну девочку из горного турклуба. У нее даже велосипеда не было, так ей собрали из деталей. Это был шоссейник и с туклипсами (кажется, так они называются, ремешки, которые были до контактов).
Я готовлюсь к полумарафону в Звездном городке. Как запасной вариант 27 апреля в Каунасе (Литва). Я даже тему отдельную завела. Тяжело на этот раз готовиться. Вот сегодня даже хожу с трудом... Просто я раньше всегда тренировалась на одних объемах, со старым тренером, а сейчас новая тренер, наоборот, больше гоняет на скорость и ОФП. Интересно, но сложно.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оль, а для контактных педалей наверное и велотуфли нужны ? Фух, как всё сложно с велом. Да, у нас есть клуб велотуристов, я даже посещаю их школу начального туризма в этом году. Интересно, но они в основном именно туризмом занимаются, а не спортом. Поэтому с кантактными педалями ни кто не ездит, почти. Но совет дать конечно могут. Я и пошла к ним, что бы более менее с велом познакомиться поближе, в многодневные походы пока не планирую ходить, да и как тут запланируешь, с детьми. Но в поход выходного дня - обязательно схожу, вместе с сыном старшим. В этом году с ними ( велотуристами) масленницу провожали, весело было !

Это я со своими мальчиками.

 

Вот сколько нас.

Игры и конкурсы. В вышибалах мой Егорка победил всех взрослых мужчин и выиграл сидушку, такую подстилку под попу на завязке.

Ну и конечно сжигание зимы с хороводом !

 

chevre пишет 16.03.2014 в 19:46 (ссылка):


Жаль, что тебе не удалось основной старт пробежать :-( Побежишь что-то другое? Или уже все, только плавание?

Очень smile. Они не самые главные, но важные, так, как в кубке. Но теперь уже поздно жалеть. Значит так надо было. А в планах у меня плавание, триатлон, из серьёзных беговых вроде ни чего такого особенного, буду как всегда участвовать во всех месных пробегах.

 

chevre пишет 16.03.2014 в 19:46 (ссылка):

Правда, это все мечты, а пока бег, бег и бег :-) Скоро полумарафон.

Какой полумарафон бежишь ?

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ага, мы такие :-)

Галь, контакты позволят намного эффективнее педалировать, подключаются еще и другие мышцы, за счет этого можно ехать быстрее и дольше. И учиться лучше сразу с контактами. Я сначала тоже не решалась, но потом не пожалела. А как у вас другие ездят? Я знаю, в Волгограде есть очень продвинутые велотуристы.

Наверное, отдам механику, поскольку у меня нет профессиональных инструментов. Я вон даже каретку не могу разобрать. Но разбирать было интересно, заодно на практике познакомилась с устройством велосипеда. Мне главное каретку поменять (трещит) и вилку (неправильно работает, как-то продавливается, что ли, а потом отстреливает. Я с хорошими вилками не каталась, но эта ужасна даже в сравнении с другим моим велосипедом, который у мамы).

Правда, это все мечты, а пока бег, бег и бег :-) Скоро полумарафон.

Жаль, что тебе не удалось основной старт пробежать :-( Побежишь что-то другое? Или уже все, только плавание?
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chevre, Привет ! Не, педали обычные, на таких сначала научиться надо. Я его только с магазина привезла, стоит в комнате. А ты сама абгрейдить будешь или механнику отдашь ?

Не,smile ну они уже и фотки посмотрели , шустрые ! 

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Галя, привет! Я уже тоже давно твои фотографии с полумарафона посмотрела :-) В Волгограде не так много бегунов, чтобы затеряться :-)
Галя, а велосипед с контактными педалями? Ну, т.е. на фото вроде обычные, ты не меняла? (А я свой московский велосипед на части разобрала, хочу проапгрейдить - на мой рост сразу хороший не купить :-( )
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ещё я в этом году наконец то встала на лыжи . Вместе с Егоркой участвовали в "Лыжне России "

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Furshet, понятно. велик я для триатлона взяла, а старый сыну отдам.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даира пишет 16.03.2014 в 13:03 (ссылка):

  А ты от куда знаешь smile

Читаю иногда...например, сайт "пробег".

Вел конечно класс!!!Я тоже много на велике катаюсь, но это так-баловство.

Лариса
Блин, уже ЯГОДКА!
Удмуртия

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Halla, Конечно можно ! Только я не очень часто в последнее время сюда заглядываю сама. Да и молодец я с натяжкой. Вот в группе " с бегом пожизни" молодцов хоть отбавляй /community/post.php?topic_id=34974

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день! 20км! Вы такая молодец! Можно я буду к вам заглядывать и мотивировать себя на бег?

Аля, 31, 65кг id=48305
цель 1 - 62 11.06.13
цель 2 - 60 15.03
цель 3 - 58
цель 4 - 56
цель 5 - 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот какого я себе красавца приобрела !

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет ! А ты от куда знаешь smile? Пробежала за 2:13:20 , он не важный для меня, как длинную планировала.  

А вот сегодня 15 км. - первый этап кубка по л\а Волгограда, а я не смогла пойти smile. Степашка в 3 ночи проснулся с кашлем аж задыхался, с инголяцией просидели 10 минут. Потом с собой спать положила и к дыханию прислушивалась. Температуры не было и нет, утром всё более менее нормально кашель , но на пробег я не пошла. 

Сейчас много плаваю, по 5-8 км в неделю, скорость увеличилась, много планов с плаванием на лето.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Галь, привет!!!

Пробежала полумарафон и молчишь!!!Давай делись впечатлениями.

Лариса
Блин, уже ЯГОДКА!
Удмуртия

ссылка

Послать личное сообщение

...

ссылка

Послать личное сообщение

...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Завтрак: полезный, здоровый, правильный

>завтракВсем известная поговорка советует завтрак съедать самому, обедом делиться с другом, а ужин так вообще отдать врагу. Но правильна ли эта стратегия с точки зрения диетологов?

Завтрак помогает нам проснуться и поднять настроение, а для многих из нас он вообще может стать единственным временем в течение дня, когда можно побыть наедине с собой… И при этом сколько людей – столько и мнений по поводу того, каким должен быть завтрак (и должен ли он быть вообще).

Информация по этому вопросу весьма противоречива, а если обратиться к кухням народов мира, то от разнообразия вариантов просто голова идёт кругом. К примеру, по традиции Аюверды, завтрак должен быть минимальным, лёгким и не слишком ранним – чашка зелёного чая с мёдом, а если этого мало, то можно добавить горсть орехов. Итальянцы не представляют себе утра без каппуччино и сладкой булочки-бриош. Традиционный английский завтрак – это далеко не «овсянка, сэр», а довольно-таки плотная трапеза, состоящая из яиц, бекона, грибов, помидоров и даже бобов. В Мексике завтрак – это традиционные тортильи, какао или чай с молоком и Menudo (гуляш из потрохов). Классический французский завтрак (его ещё называют континентальным) включает в себя круассаны, масло, яйцо, конфитюр, апельсиновый сок, кофе. Китайцы, как и многие другие завтракпредставители азиатских стран, предпочитают завтракать основательно – овощами, курицей или свининой, лапшой или даже супом из рисовой муки с пирожками (почти наш обед!). Норвежский завтрак состоит из рыбы, приготовленной на сливочном масле и картофеля в мундире со шкварками.

Из всего вышеперечисленного видно, что в странах с устойчивыми кулинарными традициями чаще всего треть, а то и половина калорий всего дневного рациона приходится на утреннюю трапезу. А что делаем мы? Мы предпочитаем с утра выпить чашечку кофе с бутербродиком, максимум – мюсли с соком или йогуртом (это же здоровая пища!). И вот тут-то начинается самое интересноеsh; от кофе мы чувствуем бодрость, но она вскоре сменяется усталостью и апатией, до обеда ещё далеко, а уже и покушать бы неплохо…

Так в чём же дело? Оказывается, полное отсутствие завтрака, а также завтрак, состоящий из простых углеводов (хлопьев, мюсли, сладостей) вредны для организма! Посмотрите, что получается: если мы не завтракаем, то это приводит к падению инсулина в крови, появляется так называемый «углеводный голод». Это, в свою очередь, вызывает желание перекусить чем-то «лёгким и сытным» (то есть простыми углеводами) для того, чтобы утолить чувство голода, преодолеть упадок энергии и поднять уровень сахара в крови. Углеводы, поступившие вместе с пищей, вызывают немедленное повышение инсулина в крови, который удаляет излишек завтраксахара, превращая его в жир. Это повторяется в течение дня, и этот замкнутый круг часто приводит к диабету, высокому артериальному давлению и ожирению.

А что происходит, когда мы завтракаем мюсли, хлопьями, бутербродами с маслом или вареньем? Углеводы вызывают моментальный выброс инсулина в кровь, который опять-таки превращает излишки сахара в жир, уровень сахара падает, возникает «углеводный голод» – и снова получается замкнутый круг…

Но выход есть! Нужно только немного пересмотреть свои взгляды на утреннюю еду. Диетологи считают, что важен не столько набор продуктов, сколько их сбалансированность. Так, например, считается, что в идеале завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и менее 1/5 нормы жиров.

Углеводы – это энергия в чистом виде, необходимая для утреннего «оживления» организма. Но есть одна важная деталь: желательно отдавать предпочтение не «быстрым» (простым) углеводам, а «медленным». Тем, которые содержатся в кашах (только не быстрого приготовления), фруктах, овощах и жидких молочных продуктах. Они дольше перевариваются. А также нам необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Это овсянка и хлеб из муки грубогомола.

Белок даёт ощущение сытости на весь день. Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, завтракгрибы.

Что же касается жиров, то они бывают насыщенными и ненасыщенными. Наиболее полезными считаются ненасыщенные жиры – они усваиваются быстрее. Ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, миндале, оливковом масле.

С продуктами и их соотношением мы более-менее разобрались, но делать, если с утра есть, в общем-то, не хочется? Тут уже нужно уговорить себя прислушаться к голосу разума. Недаром же учёные проводили множество исследований, которые установили, что отказ от завтрака замедляет метаболизм, а это означает, что, если вы придерживаетесь диеты для похудения, то процесс похудения будет происходить гораздо медленнее. Такой вот парадокс. Кроме этого, организм, не получив утром положенной порции энергии, будет вялым и сонным до тех пор, пока вы не побалуете его нормальной порцией еды.

Кофеманам, не представляющим себе жизни без чашечки крепкого ароматного напитка с утра, следует помнить, что кофе сам по себе не даёт энергии. Он вытаскивает последние её крохи из запасников нашего организма – поэтому мы быстро просыпаемся и чувствуем такой «бодрячок», который затем сменяется усталостью. А ведь день ещё и не начался толком…

Некоторые специалисты советуют начинать день со стакана воды. Вода, попадая в желудок, смывает с его стенок слизь, токсины, продукты разложения и т.д. Вода, выпитая натощак, промывает кишечник, разогревает его и запускает его работу – вот и аппетит появился! Только имейте в виду – пить воду рекомендуется сразу после пробуждения, максимально горячей (не завтракобжигающей, конечно), мелкими глотками. Вода должна быть безо всяких добавок. Есть можно через 20 минут, а пока займитесь обычными утренними делами, например, приготовьте «правильный» завтрак.

Рецептов быстрого и полезного завтрака множество. Например, омлет с овощами: на 4 яйца– 1 небольшой молодой кабачок, 2 помидора, 1 луковица, 1 сладкий перец, зелень, соль, перец, растительное масло. Овощи очищаем и режем на кубики. На сковороде пассеруем лук с добавлением растительного масла, добавляем сладкий перец и ещё немного обжариваем. Затем добавляем кабачок, через 3-4 минуты – помидоры, мелко нарезанную зелень, и тушим под крышкой ещё примерно минуту-другую. Яйца вбиваем в мисочку, солим, перчим и взбиваем. Выливаем яйца на овощи, разравниваем и жарим под крышкой на медленном огне до загустения яиц.

А овсянка? Полезная и вкусная – если правильно приготовить. Готовая каша из пакетиков типа «просто добавь воды» не подойдёт. Варим кашу на воде или молоке, для сладости добавляем мёд, немного орехов и сухофруктов – и заряд бодрости нам обеспечен!

Каши, которые варятся в пакетиках – ячневая, гречневая, пшеничная, рисовая и т.д. – очень удобны в приготовлении. Просто забрасываете пакетик в кипящую подсоленную воду и варите 20 минут. К готовой каше можно завтракдобавить сливочное масло и быстро соорудить салатик из редиски, брынзы и зелени. Только забудьте про понятие «майонезик» – только оливковое или другое растительное масло!

Можно немного повозиться и приготовить сырники, но, если времени и желания нет, то запросто можно обойтись вкусной творожной массой, только не купленной в магазине, а составленной своими руками: в творог добавить орехи, сухофрукты по вкусу, заправить всё нежирным йогуртом и съесть с аппетитом, запивая апельсиновым соком (кстати, молочные продукты желательно всегда есть с апельсинами – так лучше усваиваются белки из творога и витамины из апельсинов). Так что западная привычка пить на завтрак апельсиновый сок весьма полезна.

Для любителей совсем уж лёгкого завтрака можно предложить молочный коктейль – взбитые в блендере фрукты с молоком – что может быть проще!

А как же кофе, спросите вы? Без кофе-то никуда… Кофе можно выпить чуть позже, в перерыве между завтраком и обедом.
Приятного аппетита и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Источник

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chevre пишет 29.01.2014 в 21:03 (ссылка):

Галя, ничего, что мы тут чуть про эллипс поговорим?

Не против, но у Лены есть свой дневничёк, в котором ей было бы удобнее читатьsmile.

У нас холодно , очень. Сегодня -30, два дня ранее -21-25 было, но обещают потепление уже с субботы. И это хорошо, так как, в воскресенье ежегодный пробег посвящённый победе под Сталинградом. Побегу 5 км.

Плавание бегу не помеха, главное правильно составить расписание. Тяжело бывает продуктивно плавать после длинных и тяжёлых беговых тренек, а вот после плавания( какой бы тяжёлой тренировка не была) бегать нормально. У меня по расписанию пон.,ср.,пт. - плавание утром + вечером ОФП ( приседания, отжимания, прес, выпады и т.д. всего 6 упражнений по 3 подхода), вт.,чт.,сб. - бег, в субботу длинный, воскресенье полный выходной , стараюсь в баню ходить. Когда потеплеет добавлю велосипед, скорее всего буду в бассеин ездить и после по работе. А там посмотрим, может что и изменю.

Да на Дороге с погодой повезло. Я свои цели пересмотрела, вернее решила пока ни чего не загадывать. Марафон конечно заманчиво, но наверное соглашусь с тобой, просто пройти не так интересно, как пробежать. Чесно говоря , мне плавать больше нравиться, да и получается лучше. Ехать куда нибудь на марафон не всегда получается, дети не дают возможности планировать. Вот и с "Дорогой" могло бы не приятно получится. Если б я подготовилась, купила бы билеты и т.д., ехать надо было бы в четверг, а во вторник Степан заболел, в среду и четверг у него температура была все сутки до 37-38.5(выше сбивала). Вот как бы я уехала ? Пришлось бы всё отменять в последний момент, а это ещё хуже.

Так, что буду участвовать там, где будет возможность без лишних жертв. Может у нас в мае преодолею марафон, а может и 10-й обойдусь. У нас планируется в апреле сделать ещё один полумарафон, на него точно пойду.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tadias, кстати, по вопросу, когда начинать бегать: тут нет одного решения. Мы же все, наверно, видели по телевизору, как и в 200 кг заставляют бегать. Но мы не знаем, что с ними потом происходит. Поэтому самое главное - прислушиваться к себе. Я вот по опыту помнила, что в 80 кг бегать могла, поэтому сначала хотела начать бегать, как похудею до 80. Но пришлось начать в 88, поскольку переехала и не могла кататься на велосипеде больше. А ходьбой трудно стало сжечь достаточно калорий (сердце быстро натренировалось). Но я сразу купила себе хорошие кроссовки (в кредит :-)), и начинала с 2-х раз в неделю по 30 минут (3-4 км). Догоняла ходьбой, потом бег увеличивался на 10 процентов в неделю, ходьба уменьшалась. Но травм совсем избежать все равно не удалось... Так что когда начинать - вопрос индивидуальный, посоветовала бы только обратить внимание на такие моменты: начинать с 2-3х раз в неделю, кроссовки выбрать амортизирующие, прибавлять дистанцию постепенно (не больше 5-10 процентов в неделю), не торопиться ( бег пока больше для разнообразия и удовольствия! ), губит не дистанция, а темп - так что даже не пытаться делать темповые и скоростные работы условно до 62 кг (вес минус 100), вообще в начале лучше ориентироваться на время, а не на километраж, чтобы не ускоряться непроизвольно, особенно если нет пульсометра. Ну вот, а сбросишь вес - и начнется самое интересное :-)

Ага, еще 2 вещи забыла, чтобы избежать травм: растяжка и ОФП. Растяжку делать каждый раз после бега (да и после любых упражнений, когда ноги разогреты). ОФП - для меня было откровением, что только бега недостаточно, чтобы ноги были сильными, но это так. Ну, специальные беговые упражнения можно позже подключить, а пока просто делать хоть какие-то силовые, и не забывать про пресс и спину.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Галя, говорят, у вас там совсем холодно? Читала отзывы про Дорогу Жизни в этом году? Там довольно тепло было, -9. Но, конечно, идеальная погода для марафона, это, наверное, градусов 12-14 тепла.
А еще хотела тебя спросить: как у тебя тренировки в плавании влияют на бег? Например, если сегодня плавание, то возможно ли завтра нормально беговую отработать, или будет только восстановительная? Очень хочу плавание подключить, но попробовала, и сразу на бег повлияло. Не знаю, есть смысл перетерпеть и потом лучше будет, или это неизбежно? Моя тренер по бегу, правда, против, но это понятно...
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Галя, ничего, что мы тут чуть про эллипс поговорим? Я вот болею, уже 3-й раз подряд :-( , не тренируюсь, только пишу про тренировки:-)
Tadias, я пробовала дома заниматься на эллипсе в носках, но при этом не получается тренироваться достаточно долго и интенсивно. Когда первый раз пришла в зал в кедах, тренер сразу сказал, что ноги будут болеть, поскольку в кедах нет каблуков. Так и получилось, при этом болит сзади, где ахилл. А вот боль в середине ступни для меня привычная - у меня это из-за плоскостопия. Скорее всего, у тебя тоже есть, поскольку вес большой. Кстати, сейчас уже давно не болело, да и вообще ступня по другому выглядит, когда похудела и стала бегать. А так, как начинала ступня в середине болеть, сразу делала такое упражнение: встать на носки, руки вверх и вытянуться как можно выше, так стоять так долго, как получится. Повторить несколько раз, каждый день. Сейчас уже такое упражнение не делаю, поскольку делаю регулярно для бега упражнения на икроножку, они его заменяют.
кстати, свои Найки я списала в зал потому, что после того, как бегала только в них неделю по 12 км у меня начали болеть ступни посередине. Когда кроссовки не подходят, можно: использовать их в зале, или чередовать с другими кроссовками, или ходить в них. Если кроссовки натирают, то или терпеть и носить, через неделю кожа на ступнях станет плотнее и ноги перестанут натираться или сделать так же, но чередовать с другими кроссовками (так легче переносить), ну или третий вариант, как уже писала: пару недель в них ходить, если надо, то и дольше. Вряд ли теплый носок поможет, разве что это треккинговый со специальнами утолщениями там, где может натирать.
А как ты сейчас на орбитреке занимаешься? Пульс меряешь? Следи еще, чтобы частота шагов была не меньше 120, так полезнее для коленей (у меня сейчас даже 140 получается) - такой показатель обычно есть даже на простых тренажерах, иногда он называется каденс или rpm, иногда показатель делят на 2 (тогда он показывает число пар шагов).
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А вообще это деление на мужские и женские модели смешное :-) Я одно время искала женские велосипеды, а потом выяснилось, что они рассчитаны на то, что у женщин якобы ноги длиннее, а тело короче. В общем, полностью противоположно тому, что мне нужно :-)
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лен, привет ! Ну Оля тебе практически всё рассказала, от себядобавлю. Я принципиальную разницу между мужскими и женскими кросовками не вижу, надо мерить. Я все мерила. Да они шире, чемженские, но у многих женщин ноа широкая. Кросовки , которые хотела тебе прислать, малы тебе, да и состояние у них не для бега уже, так если только на дачу ездить.

Стёпка поправляется, в понедельник в садик надеюсь отведу. Зато теперь Егор заболел, но с ним проще он большой.

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Послать личное сообщение

...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
На орбитреке обязательно в кроссовках, конечно, к ним требования ниже. Главное, чтобы был хоть небольшой каблук, т.е. пятка выше, чем носок (кеды не подойдут, будут ноги болеть). На орбитреке занимаешься? Здорово, это полезно. Хорошо основной объем набирать им и ходьбой, а бег пока для разнообразия.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Tadias, кстати, про Найки: среди них есть и неплохие, у меня тренер с удовольствием в них бегает. А мне вот точно такие не пошли, списала их в зал (в том числе по беговой в них бегаю). Но после одного раза списывать кроссовки рано. И если они в принципе подходят (у них нет в названии слова free, хорошо также, когда на подошве написано lunarlone), то можно попробовать в них неделю - две походить, а потом еще пару раз попробовать побегать.
Недавно видела в магазине flyknit от Найка, с вязаным верхом - прямо влюбилась, очень удобные. Но сразу не купила, а сейчас нет моего размера, только большие :-(
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tadias, поскольку я начинала бегать примерно с такого же веса, рискну посоветовать: лучше сейчас или вообще не бегать (есть много всего: ходьба, скандинавская ходьба, спортивная ходьба, велосипед, лыжи, ролики, не говоря уж о тренажерах таких, как эллипс и вело), или купить самые амортизирующие и удобные кроссовки. Я начинала с ходьбы в кроссовках рибок, каких-то дешевых, и в них же пробовала бегать - один раз в неделю. Но дело пошло только когда купила асиксы (3020). Совершенно другие ощущения! Убить связки и суставы при недостаточной амортизации проще простого. Советую для начала выбрать между асиксами 3030, каяно или нимбусами. При плоскостопии обычно советуют первые 2 модели, причем они разные по ощущениям, разницу по описаниям понимаешь при примерке - у меня так и вышло. Если нельзя примерить, то, вероятно, есть смысл начать с 3020, у них более классический крой. Нимбусы тоже мягкие, но их прелесть почему-то только сейчас распробовала. Мизуно хороши, но сейчас вот бегаю в их самой мягкой модели (rider), так для моего нынешнего веса самое то. Если в магазинах нет, лучше заказать. Можно заграницей. Или подождать какой-то оказии, а до тех пор не бегать, или бегать очень помалу.

Да, разница с мужскими: самое существенное - это то, что мужская нога считается пошире,  и размерная сетка может быть другой (важно, если покупать вслепую через интернет). В размерах советую ориентироваться на длину ступни в см - у меня кроссовки самых разных производителей, и единственный размер, который совпадает - это японский, он же длина в см.

Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Послать личное сообщение

...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да, 35 - особый возраст :-) Новая возрастная категория, когда уже не надо соревноваться с 20 летними в беге и на ориентировании. И с этой недели я уже тоже могу выступать по ветеранам :-) Но, кстати, цели по времени на первый марафон не буду ставить. Хочется просто получить от него удовольствие :-)
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chevre пишет 24.01.2014 в 17:55 (ссылка):

Я тоже хочу марафон, когда буду быстрее бегать. Для меня ориентир - половинка по 5 минут.

Да, для меня это тоже своеобразный ориентир. Просто я себе цель, когда то ставила , в 35 лет пробежать первый. Ну до октября ещё есть время, может и получится улажиться. 

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
  Всего Страниц (12):    1211109876первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика