|
|
|
|
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
21.6.2012 9:14
|
Как легко начать и продержаться
1. Начинайте постепенно - зачем лишние стрессы.
1-2 недель вполне достаточно для вхождения в систему.
Что делать? Введите в свой обычный рацион кедровые орехи и отруби: ешьте их столько, сколько хотите, добавляйте, куда душе угодно. Дня за 4 до 1го этапа постепенно снижайте потребление кедровых орехов до 1 горстки в день.
2. Поздний завтрак - лучший друг системы.
Единственное, что можно и что получается "съесть" утром - вода Если не планируете принимать л-карнитин, выпейте стакан простой воды, примите обычные витамины.
Когда же завтрак? После 11.00 часов - не раньше. Если позже - не страшно. Но не надо себя насиловать и заставлять - будьте как животное: ешьте тогда, когда чувствуете голод, а не привычку.
Если выстроите свой день по системе, раннего завтрака все-равно не получится.
Что едим на завтрак - 1-1,5 ст. кефира, горсть кедровых орехов и отруби.
3. Перекусы разрешены! Чай/кофе - сколько хотите, а еще лучше в прикуску с отрубями. И хоть сладкое под запретом - позволяйте себе маленькие радости. Позавтракали - запустили нужные процессы, через полчаса-час можно и перекусить.
4. Запретные сладости. Даже если принимать хром, не всегда получается отказаться от сладкого. Поэтому найдите и подберите для себя полезные, "дружественные" сладости. Например, фруктоза реально лучше сахарозы. Поэтому натуральный мармелад - лучше пирожных и конфет. Или же можно просто подобрать лакомства с низким содержанием жиров, ведь всё же самое главное в системе - контроль и низкое потребление именно жиров. С углеводами тоже не переборщите.
5. Салаты и овощи. Основа питания - листовые салаты: сколько угодно, ешьте их по системе, вместо системы и безсистемно. Только польза будет.
Всем, кто имеет проблемы с жкт (язвы, гастриты и пр.) любые овощи надо есть в тушеном или вареном виде.
6. Есть на ночь можно)))) Чай с отрубями, или овощной салат, или тушеные/вареные овощи... Вреда не будет, если и отложится где-то, то только в жо, пардон, в прямой кишке
7. Спланируйтt свое меню заранее и приступайте! А для самодисциплины первое время делайте замеры (контроль веса) каждый день.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
21.6.2012 9:05
|
Ну елки-палы, ну что голова-то не соображает. Начала первый этап и сегодня утром на работе съела вафлю и кусочек шоколадки. И ведь очнулась,когда съела. Совершенно машинально,сижу,смотрю в экран,а рука тянется-тянется. Коллега у меня сладкоежка,сидит рядом, столы у нас встык.И постоянно на этом стыке конфеты,печенье,шоколадки. Это просто ужас какой-то ! Рука непроизвольно тянется,так трудно удержаться,когда кто-то рядом с тобой постоянно шуршит сладким
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
20.6.2012 8:56
|
1. Отруби
2. Листовой салат любого вида! Именно это подразумевается под САЛАТОМ! Можете есть их в виде салата как блюда, т.е. добавить огурец, помидор, творог или обезжиренную брынзу - это практически греческий салат! У меня в холодильнике листовых салатов минимум 5 видов. Не все пропишешь в планировщике - на некоторые не могу найти состав по микроэлементам и бжу... Радиччио, руккола, латучино, дуболистный (оаклиф), классический листовой, хрустящий фриллис, корн, латук, палла росса, рапунцель - практически всё это я ем, каждый день. Поверьте, если вы порежете хотя бы половину из того, что я указала - это будет не миска, а тазик!
3. Белки яичные вареные.
4. Яблоки.
5. Кедровые орехи.
6. Кисломолочная продукция с живыми бифидобактериями.
Все остальные зеленые овощи (брокколи, цветная или брюссельская капусты, стручковая фасоль, не красный болгарский перец и пр.) - только в тушеном виде. Не можете есть салат из свежих овощей, ешьте тушеные овощи.
Нельзя: морковь, свекла, картофель, белый шлифованный рис, макароны, хлеб (т.е. любые изделия из муки), сахар/сахароза/мед/фруктоза - и всё, что их содержит.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
20.6.2012 7:57
|
Вроде бы в мозгах начинает проясняться система Ковалькова. Вот сейчас за милую душу идет йогурт с отрубями, Ведь надо же что-то делать,до слез жалко,что не удержала вес. Но все-все.Успокаиваюсь.Хватит паниковать.
Иду потихоньку вперед знакомой дорогой
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
18.6.2012 11:29
|
Жанна-79, привет! Вот только вчера вернулась с садов-огородов,первый раз получилось два дня обходиться минимальным ужином. Просто ела раньше, а потом кормила всех своих. Так сегодня джинсы хоть нормально одела,живот не перерезает
А корпоратив прошел на ура, так как такая гадость была ваша заливная рыба, ну в смысле роллы. Я сама тоже очень люблю роллы, но откуда же привезли такую бяку.Или настроила я себя так, вообщем к моему счастью, ничего в рот не лезло. И как-то так было хорошо,ела фрукты, а кроме роллов я ничего не ем из японской кухни, поэтому обошлась без потерь.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
Жанна-79
Diet-Баллов: 3446
Сообщений: 820
Город: Великий Новгород
17.6.2012 0:09
|
Оль,привет!Ну как корпоративчик?Много наела?Давай возвращайся в стройные ряды дионовцев!!!
Жанна.Спускаюсь с отметки 103 кг.Живу здесь/community/post.php?topic_id=37888
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
14.6.2012 14:03
|
Кажется,я нашла то,что искала,дневник человека,котоый придерживается системы питания по Ковалькову. Ура! Спасибо нашему братству.
На сегодня цель-ужин йогурт и кефир.Завтра на работе сабантуй, от которого не откажешься. Начальник-любитель японской кухни, интересно, роллы калорийные? можно их будет поесть? Завтра надо как-то исхитриться удержаться,поэтому и не хочу сегодня ужинать.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
14.6.2012 10:56
|
Да, но я почему-то спохватываюсь,когда пузо набито,сразу начинаю думать про стакан воды, еще какие-нибудь способы, а в момент икс голову как отключает. Обидно, но виновата сама. Со 124 дошла до 99, и за 3 месяца подпрыгнула опять.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
Жанна-79
Diet-Баллов: 3446
Сообщений: 820
Город: Великий Новгород
14.6.2012 9:14
|
Привет,Оленька!Да ты права на все 100-часто мы находим себе "объективные"причины свернуть с правильного пути,а по сути заедаем свои стрессы и плохое настроение,что потом не замедляет отразиться не наших фигурах...надо настраивать себя и приучать свой организм получать радости другим путём,а не набивая пузо до опупения)))
Жанна.Спускаюсь с отметки 103 кг.Живу здесь/community/post.php?topic_id=37888
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
14.6.2012 9:05
|
Ну вот, всем привет! Потихоньку занимаюсь своим делом, в выходные не получается, но вчера вечером, когда все угомонились, сделала комплекс упражнений. На ужин был салат, маленький кусочек хлеба с сыром, а потом до сна только йогурт 1% и сыворотка. Читала сейчас некоторые дневнички,очень многие съезжают с верного пути,причины разные, но у большинства объективные. У меня тоже куча причин( суд,болезнь свекрови) все причины объективные, что подтверждает,что себе оправдание находим с легкостью. Надо еще себя психологически настраивать, а то получается, я ем, так я ж расстроена или устала, или еще что-нибудь.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
9.6.2012 9:00
|
Сегодня отвес в 1 кг. Легкий ужин-это здорово. Хочется что-то почитать про методику доктора Ковалькова. Такие хорошие результаты у народа.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
8.6.2012 21:01
|
Держусь,держусь!
Вечером поизучала комплекс йоги для тех,у кого вес больше 100 кг. Ох и тяжко! ужин -йогурт 1% без сахара,творог обезжиренный. Посмотрю завтра на вес
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
8.6.2012 14:17
|
Сегодня хочу обойтись без ужина, так как обед был очень плотным-день рождения у коллеги. Хорошо, что утром не спалось,встала рано и сделала зарядку. За это себя хвалю
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
5.6.2012 8:27
|
Так, утащила любимые рецепты.
Вот я снова вернулась к дневничку. Судебные дела либо идут к завершению, либо мы к ним привыкли. Итог-расшатанная нервная система и прибавка в весе 3 кг. Начала потихоньку возвращаться к зарядке и поняла,что мне тяжело делать даже простые упры. Любое послабление вольное или невольное отбрасывает назад намного. Все-таки, как всем давно известно и понятно похудение -это образ жизни. Пойду,полажу по дневникам -помотивируюсь
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
5.6.2012 8:16
|
Зефирное лакомство.
зефир 100 г на 300 г молока, все типа коктейля взбивается в блендере, а потом заливается туда 100 мл молока с разведенным желатином. И по одноразовым стаканчикам. Когда застынет на холоде , тогда вместо зефира идет за милую душу. Из 100г получается 500г .
Это классический рецепт зефира, только без фруктов, по вкусу напоминает пастилу-зефир-суфле «Птичье молоко», готовится буквально за 5 минут.
200 мл воды, 2 ч.л. агар-агара, 2 яичных белка, сахарозаменитель по вкусу (я брала жидкий Milford 1 колпачок, эквивалентен приблизительно 100 г обычного сахара), сок половины лимона.
1) В холодную воду размешать агар и, помешивая, довести до кипения. Добавить сахарозаменитель. 2) Пока вода кипит взбить белки до хорошей упругой пены, добавить сок лимона. 3) Выключить огонь под кастрюлькой с водой, быстро переложить белок в воду с агаром и хорошенько взбить 2-3 минуты миксером. 4) Дать постоять несколько минут (чтобы агар стал густеть) и можно собственно делать зефир. Массу можно выкладывать ложкой (аля зефирины), залить в формочки, залить пластом и потом порезать как пастилу. Вместо сока лимона можно использовать какао или ванилин. Лакомство будет готово буквально через 5 минут. Особо нетерпеливые могут отнести в холодильник.
Рецепт советского омлета с общепитовской столовки:
Яйца 5 штук
Молоко 1 стакан
соль по вкусу.
масло, чтоб смазать сковороду.
Все:-)) никакой муки, никакой манки или крахмала.
Все тщательно перемешать, но не взбивать. Просто я толкушкой для картошки разболтала. Потом в сковороду вылила ( чем меньше диаметр тем выше омлет будет. если диаметр большой то омлет можно в рулет скатать) Выпекала около 20 минут в духовке без крышки при температуре тоже около 200. Получился румяный с корочкой и сочный - вкус , как по мне, то точно столовский.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
4.5.2012 14:46
|
Послезавтра дочка с внуком улетают в отпуск. Их не будет 2 недели. За эти 2 недели надо снизить вес. Были личные проблемы ,связанные с судом. Нервов потрепалось хорошо,поэтому все я забросила,даже планировщик.Вес так и кружится около 105. Ладно, с одной стороны может неплохо, что и кожа подтягивается, а с другой хочу быть 100 уже.
Поэтому план на эти 2 недели будет такой: Утром прогулка с собакой, если получится в обед, и вечером.Утром встать не могу рано,поэтому комплекс делаю вечером.
После 6 вечера никакой сытной еды,только кефир, или творог,или овощи.
Убрать из рациона хлеб,выпечку (печенье), конфеты( оставить только зефир или мармелад по 1-2 шт. до 12 часов дня,если захочется)
Следить за водой.
Процедуры для себя.
Что-то полезное сделать в доме, в саду ( домашний фитнесс)
Форма пока такая будет: Отчет на дату:
1. Прогулка с собакой.
2.Питание
3.Вода
4.Физ-ра
5. Домашняя работа
6.Косметические процедуры
7. После 18-00
8.Выпечка,конфеты
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
13.4.2012 12:29
|
Тесто для чебуреков: сообщаю на бис:-)Тесто делаю еще проще. Просто завожу горячей водой и немного соли. Делаю не сильно крутым. Чтоб было эластичнее можно подождать минут 10-15. Раскатываю тоооненьким блином, на половинку кладу начинку - чаще мясную с луком(желательно с зеленым), часто подсоленный творог заправленный чесноком, иногда картошку. жарить на сильно разогретой сковороде в достаточном кол подсолнечного масла.
В духовке пекла при температуре 180 градусов, минут 15. Только потом с противня сразу в полиэтиленовые пакеты вынимала, чтоб они "отмягчели".
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
11.4.2012 13:13
|
Пасха обыкновенная: 1кг творога, 2-3 яйца, 100г сливочного масла,200г сахара. ванильный сахар и изюм или цукаты, и чуть-чуть соли. Творог завязать в марлю,положить на него груз и оставить на ночь. Утром протереть через мелкий друшлаг. В протёртый творог добавить все продукты и хорошо вымешать. Форму смочить водой и выстелить марлей или другой тонкой тканью, выложить в неё весь творог, закрыть оставшейся тканью и положить сверху груз, чтобы пасха устоялась. Через 2-3 часа снять форму.Пасха готова. Приятного аппетита!!!
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
11.4.2012 13:12
|
ТВОРОЖНАЯ ПАСХА СО СГУЩЁННЫМ МОЛОКОМ !!! - ИНГРЕДИЕНТЫ - 1) Творог - 600 гр. , 2) масло сливочное - 150 гр. , 3) сахар ( лучше мелкий ) - 1/4 ст. , 4) сгущённое молоко - 0,5 б. , 5) сметана - 0,5ст. , 6) изюм ( без косточек ) - 0,5 ст. ,7) ванилин - по вкусу. Творог протерла через сито , добавила - сахар , масло , ваниль - всё тщательно растёрла , добавила сгущённое молоко, чистый сухой изюм. ВСЁ ПЕРЕМЕШАЛА , массу выложила в ПАСОЧНИЦУ , сверху положила гнёт и убрала в холодильник , до утра следующего дня. ПОПРОБУЙТЕ - ОЧЕНЬ ВКУСНО
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
10.4.2012 12:07
|
Oxinja пишет 10.04.2012 в 09:51 (ссылка):
ой, я нечаяно не в тот дневник отписалась. Ссори
Ничего, а я только хотела поинтересоваться, что за процедурка такая
miann пишет 10.04.2012 в 09:54 (ссылка):
Ох, как я хочу в театр! Завидую белой завистью!))))) И молодец, что удержалась без ужина. Уже маленькая, но победа.)
Детки чуть подрастут и можно будет с ними ходить.Я со своими начала ходить по таким мероприятиям,когда младшей было 3 года,так что не переживай,все впереди.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
miann
Diet-Баллов: 1577
Сообщений: 417
10.4.2012 9:54
|
Ох, как я хочу в театр! Завидую белой завистью!))))) И молодец, что удержалась без ужина. Уже маленькая, но победа.)
Старт - 86 кг 167 см
Сейчас - 86 кг
Цель 1 - 75 кг
Мечта - 60
|
Oxinja
Diet-Баллов: 4215
Сообщений: 660
10.4.2012 9:51
|
ой, я нечаяно не в тот дневник отписалась. Ссори
Оксана 33/165/57. Мама двоих детишек.
|
Oxinja
Diet-Баллов: 4215
Сообщений: 660
10.4.2012 9:50
|
Моя мезотерапия закончилась. Я довольна, морщин нет, кожа стала нежная, гладкая, цвет однородный, даже губы немного увеличились. Теперь надо раз в месяц делать пролонгацию, это где-то 40$. А потом к зиме повторный курс. Вот теперь так и буду, если хочется хорошо выглядеть - придется раскашеливаться.
Оксана 33/165/57. Мама двоих детишек.
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
10.4.2012 9:42
|
Вчера было море впечатлений и восторга. Странно, но зал был полупустой,может повлияло то,что понедельник?Хотя принимали на ура, публика и свистела, и кричала,вообщем все были в диком восторге. И энергетика зала (хоть и полупустого) передалась актерам, и играли они просто с упоением, хотя наши всегда так играют. В театре мы не пошли в буфет(!), как-то я даже и не соблазнилась,хотя после работы есть хотелось. Приехали домой уже в 11 часу, для ужина поздно, но так как уже был очень большой период без еды, я съела грушу и выпила стакан 1% кефира. Сегодня одела новые джинсы, уже не так врезаются в пузо
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
9.4.2012 13:50
|
Сеодня я иду в театр,Уря,Уря,Уря!!! Смотреть "Графиню Марицу"-сто лет не была в Музкомедии.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
8.4.2012 13:19
|
план питания Малышевой на 1200 ккал в день (утянула у Ируськи-Ихтиолки):
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
Zahabia
Diet-Баллов: 9090
Сообщений: 1652
Город: Поволжье
5.4.2012 13:03
|
12asha, Оля, там вроде как печеньки нельзя! Терпи, дорогая!)))) Кстати, меня тоже тянуло на сладкое, особенно в первый и немного во второй днь... На третий уже не так хотелось сладостей. Сегодня у меня злаки. Тоже сделала небольшое отступление, сварила рис на курином бульоне и добавила специй, правда жир с бульона убрала, а то никак эти пресные каши не лезут. Зато можно хлебцы, криспы, орешки - а это кайфофо (для меня) Посмотрим чем это закончится. У меня пока за 3 дня минус 1,5 кг. Надо бы еще столько...
Как ты сегодня??
Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
4.4.2012 8:02
|
Отвес 800 гр. Вес 104,6. Сегодня овощной день, но немножко разнообразю,утром кофе и 3 печенки сухих. Главное для меня -это вечер.
Настроение сегодня не очень. И не поссорились вчера, но достало, что тв на первом месте,чтобы поговорить-надо вклиниться в рекламу. Дите уже даже к деду и не подходит. Начинаю говорить, тут же куча упреков-да я такой плохой у вас и куча всякой ерунды.Лучше не разговаривать, что я вчера и сделала. Но на душе так противно.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
3.4.2012 21:26
|
Привет! Пока еще не думаю,прошел только один день, к вечеру захотелось сладкого, хоть убей, вообщем схомячили с дочей по паре фиников. А выходить,наверно, надо слегка поднимая коридор. Сначала просто хочется немного вес качнуть. Второй день овощной, как,Наташа, не было скучно?
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
Zahabia
Diet-Баллов: 9090
Сообщений: 1652
Город: Поволжье
3.4.2012 18:55
|
12asha, привет!! Ты сейчас на диете 6 лепестков? У меня сегодня был овощной день. Интересно знать кто как переносит эту диетку. Прошло 2 дня и мне пока нравится. Появилась легкость. Но беспокоит вопрос- как грамотно выйти с нее чтобы потом вес не вернулся?? Что ты об этом думаешь?
Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
3.4.2012 9:57
|
Девочки,спасибо! Да завела так, чтобы себе какие-то отметки ставить,а то записываю,то распечатываю, потом вспоминаю-где у меня все
Татяна81, у тебя вес-для меня недостижимая мечта,я такая была в 20 лет и то недолго
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
Татяна81
Diet-Баллов: 7334
Сообщений: 454
Город: Кемеровская область
3.4.2012 6:36
|
Упортсвтва тебе и терпения!
Воя я уже 3 месяца стройнею и -10кг уже!
Стройнею после родов!!!!!
65 будет 60
|
Tanа
Diet-Баллов: 29820
Сообщений: 5953
Город: Мариуполь, Украина
3.4.2012 6:36
|
Олечка,с дневничком тебя!!!
Татьяна,41 годок,рост 176//мама троих сыновей начинает новый этап...После родов-112...хочу 95
При всех делах при максимуме сложности Подход к проблеме все таки один: Желанье – это множество возможностей, А нежеланье – множество причин.
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
3.4.2012 6:17
|
Сегодня рыбный день, взяла с собой на работу, а взвесить забыла Закрутилась с утра с собакой,такая грязь на улице,достало просто, пока пришли,пока лапы ей помыла,уже бежать надо на работу. Со 103,5 сегодня опять 105,7-одуреть просто,с пирога что-ли? Вечером на работе угостили пирогом,но это было до 17 часов и дома потом не ела ничего,черти че! Как вылезти из этого круга?
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
1.4.2012 8:19
|
Меню диеты 6 лепестков
Стоит напомнить, что менять очередность продуктов нельзя. Каждый лепесток цветка должен быть пронумерован – это позволит избежать путаницы.
• Первый день: любые сорта рыбы. Этот продукт можно тушить, готовить на пару, отваривать, запекать в духовке. Разрешается использовать рыбный бульон, приправы, соль и зелень. • Второй день: любые овощи (вареные, тушеные, запеченные, свежие) и соки с их участием, а также зелень и неострые приправы. При желании можно использовать и соль (небольшое количество). • Третий день: куриное филе без кожицы, а также куриный бульон, зелень, неострые приправы и соль. • Четвертый день: любые злаки, пророщенные зерна и семена, каши, зерновые хлебцы, клетчатка и отруби. Пить можно воду и квас. Сдобрить пищу разрешается зеленью и солью. • Пятый день: обезжиренный или просто маложирный творог и такое же молоко. • Шестой день: фрукты (свежие, печеные) и соки с их участием (без добавления сахара). Допустимо использовать пряности (ванилин, корицу и пр.).
На протяжении всей диеты рекомендуется пить много жидкости. В приоритете находится талая, минеральная или столовая вода, а также зеленый, травяной или черный чай.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
1.4.2012 8:15
|
Первый день - Камбала дальневосточная 850.0×грамм 765 0 26 133 Кальмар (мясо), 220.0×грамм 220 4 5 40 Всего: 994 4 31 175 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 994 4 31 175
Второй день - Помидоры 450.0×грамм 108 17 1 5 Перец сладкий (паприка), 200.0×грамм 52 10 0 3 Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 Морковь, необработанная, 150.0×грамм 62 14 0 1 Капуста белокочанная, 300.0×грамм 84 14 0 5 Картофель, 350.0×грамм 270 57 1 7 Всего: 594 117 3 22 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 594 117 3 22
Третий день - Курица, бедро, только мясо, отварные700.0×грамм 1526 8 72 197 Всего: 1526 8 72 197 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1526 8 72 197
Четвертый день - Крупа гречневая 150.0×грамм 501 101 3 18 Нешлифованный бурый рис 100.0×грамм 330 73 2 7 Куриная вкусовая приправа "Мивина" 100г, 10.0×грамм 20 3 1 0 Всего за завтрак: 851 176 6 25 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 851 176 6 25
Примерное меню для 6 лепестков.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
30.3.2012 7:47
|
Сегодня будет молочный разгруз. Я очень люблю все молочное, но сложно представить весь день на кефире и твороге. Разноображу йогуртом.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
29.3.2012 19:36
|
Примерный рацион :(Ириша Ихтиолочка)
8.00 каша овсянная пиалка+кофе с молоком+сыра маленький кусочек.
10.00 яблоко среднее+йогурт домашний
13.00 мойва отварная 5 штук+салат из одного огурчика+1 ч.л сметаны+2 финика
16.00 банан большой
19.00 отварные пельмени 6 штучек+1 салат из 1 помидоры+1ч.л сметаны+2 финика к чаю
23.00 йогурт
Буду у девочек утаскивать образцы менюшек,а то записываю и уже все порастеряла.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
29.3.2012 19:32
|
Так, сегодня мой монодень белковый самым грубым образом был нарушен, дочь привезла пиццу(мою любимую деревенскую) и я не устояла- кусок был съеден. А ведь завтра отчетный день по весу.Тогда завтра кефирно-творожный ,хотя творога нет. Тогда овощной, есть тазик овощного салата.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
29.3.2012 19:22
|
Мне очень нужен дневничок.Опять понадобился,Накопилась масса полезной информации.Устала все записывать в тетрадки. Первый дневник закрыла, так как не было времени заглядывать в него,хотелось бродить по форумам и общаться. Сейчас хочется того же, появились виртуальные подруги, но хочется местечка и для себя.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|