Chertenok777, понятно, а я вот с этим дробным питанием три дня уже недобираю и голодной себя не чувствую :)

А по размерам какие у тебя сегодня порции были?

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

Да, сегодня я сфелонила, поэтому сегодняшнее меню выкладывать не буду, аж 1556 калорий на ела от растройства, встала на весы, а они как показывали так и показывают, хотя объемы на 2-3 см в талии и бедрах уменьшились, но я читала такое бывает. А вот на завтра меню составила, попробую выложить.

Chertenok777, интересно бы поглядеть на твою менюшку :) Выкладывай!

jackie1601, рада приветствовать тебя!!!! Чтоб узнать, сколько ты ккал сожгла при кручении обруча и занести его в планировщик, нажимай в такой последовательности: Фитнес-Добавить аэробные упражнения-увидишь пункт Выберите категоррию, выбирай Другие Упражнения - Посмотреть - в самом конце списка Кручение обруча - нажимаешь на него - в пункте Сколько минут? вводи своё количество - Добавить упражнение - Закрыть

Всё будет добавлено!

Могу по секрету тебе сказать, что за 20 минут кручения сжигается 100 ккал!

спасибо, Chertenok777!  посидев чуть-чуть СЏ более или менее разобралась СЃ менюшкой! надеюсь, что Сѓ меня получится себя контроллировать! Рё похудеть тоже! СЏ смотрю здесь РІСЃРµ целеустремленные!

jackie1601, здравствуй!!! Добро пожаловать в наши ряды!!! На фитнес страничке про тренажеры ничего и нет, там только про дистанцию в километрах или шагах, а также про силовые упражнения и фитнес (думаю ты все зто видела). По поводу грамов в дневнике питания все просто, счелкни мышкой по 100 гр. и сотри их клавишей Backspace и введи нужное количество грамм. Не все сразу, со временем разберешься, ведь ты всего 2 дня на Дионе

Лёлька2805, добрый вечер!!! Спасибо, разъяснила. У меня тоже по 200 гр. не получается, только по 300-350 гр., но я думаю что начать можно и с этих чисел, а потом убавить, ну не брасать же все едва начавши?!

привет всем участницам!) весеннего  всем настроения) девушки, СЏ тут новенькая, решила весной заняться СЃРѕР±РѕР№. ходила Рє диетологу, обнаружилось РІРѕ РјРЅРµ 7 РєРі лишнего веса. РјРЅРµ посоветовали РґСЂРѕР±РЅРѕ питаться Рё  заниматься РЅР° орбитреке РїРѕ полчаса(для начала) РІ день. РІРѕС‚ СЏ Рє вам Рё Р·Р° советом. попробовала тут сести дневник питания, РґР° РІРѕС‚ что-то СЃ граммами РЅРµ РјРѕРіСѓ разобраться. только почему-то 100 грамм включается - изменить РЅР° меньшее количество РЅРµ РјРѕРіСѓ) подскажите, пожалуйста! Рё еще проблема СЃ фитнес-страничкой тут. РЅРµ РјРѕРіСѓ найти РїСѓРЅРєС‚ РїСЂРѕ тренжеры, чтобы там РІСЃСЋ статистику вести. СЏ, РїРѕРјРёРјРѕ орбитрека, еще Рё РѕР±СЂСѓС‡ массажный кручу. хотелось Р±С‹ полностью себя контроллировать! заранее спасибо Р·Р° помощь! надеюсь, что РІС‹ меня РЅРµ бросите! РІ этом нелегком деле - РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишними РєРі)))))))))))

Chertenok777, да, продукты можно сочетать как угодно, главное, чтоб порция была 200 грамм (но у меня пока что по 300 грамм).

На счёт твоего пробуждения - думаю, что пей кофе, когда проснулась, через два часа позавтракай, а потом принимай пищу через каждые 3 часа. В 20 часов выпей стакан кефира, думаю пять раз получиться покушать!

Девочки, добрый вечер!!! РЇ тоже хочу попробовать РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание. РЈ меня Рє вам РІРѕРїСЂРѕСЃ, Р° РІСЃРµ прдукты можно сочетать между СЃРѕР±РѕР№ или как РІ раздельном питании? РЈ меня СЃ завтраком РЅРµ совсем получится, РІРѕ первых СЏ встаю РІ разное время (работа такая Рё выходной Сѓ меня может быть раз РІ неделю,  может быть Рё три раза РІ неделю, Р° может Рё РѕРґРёРЅ раз РІ три недели), так РІРѕС‚ РєРѕ всему прочему , РІРѕ сколько Р±С‹ СЏ РЅРµ встала РІ 5 утра или РІ 9 утра 2-3 часа после пробуждения РЅРё чего РєСЂРѕРјРµ черного кофе без сахара РЅРµ РјРѕРіСѓ РІ себя запихать!!! Как СЃ этим быть незнаю? РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ ужина строго РЅРµ поздней 18.00, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° часиков 20.00 позволяю себе съесть яблоко,грушу или стакан нежирного кефира, спать ложусь около 23.00 часов, плюс РјРёРЅСѓСЃ 30 РјРёРЅСѓС‚.

Да, наверное нужно. Для меня это самый оптимальный способ похудеть, т.к. диеты и запреты я не выдерживаю((( срываюсь((

strojnawka, так давай с нами дробничать, возвращайся к этому режиму!

Главное, что результат у тебя был!

Привет всем. РњРЅРµ тоже нравиться РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание. Как то после СЂРѕРґРѕРІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РЅР° нем худела, только промежутки между едой состовляли 2-2,5 часа. Больше РЅРµ выдерживала, С‚.Рє. порция маленькая, Р° СЏ РјРЅРѕРіРѕ двигалась Рё кормила ребенка. 2-3 часа РјРЅРµ кажется самое оптимальное время, Р° 4 слишком РјРЅРѕРіРѕ.. Чем чаще  РјС‹ едим, тем быстрей запускается обмен веществ Рё РІСЃРµ сгорает как РІ топке.))) РЇ питалась РґРѕ 7 раз РІ день... Это уже вместе СЃ перекусами. Р� последний прием РґРѕ 8 часов Рё то это был РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј кефир, Р° ужин около 5 часов вечера

чего ждать сколько бы не показала все твои. у меня нет такого терпения чтоб столько ждать

Нет, боюсь, может, через недельку...

что на весы вставала?

Продолжаем непременно!!! Надеюсь, и результаты будут!

но будем мы писпть так что продолжаем дробное питание!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Saidochka, наверное, люди в группу вступают, а писать никто не хочет!

и что мы одни с тобой на дробном питании?

rinasterva, вот нашла инструкцию для тебя, чтоб красивые картинки на форуме были

Р’РѕРїСЂРѕСЃ: РљР°Рє вставить табличку РёР· Планировщика, чтобы сохранились РІСЃРµ цвета Рё было красиво?

Ответ:
Чтобы вставить табличку из Планировщика в сообщение, нужно из нее сделать картинку.

Для этого нужно:

1. Разместить страничку сайта так, чтобы на экран влезала нужная табличка (желательно целиком)

2. Сделать снимок экрана (скриншот); для этого можно использовать кнопку Print Screen (PrtScr (сразу после F12)). При этом картинка с экрана скопируется в память (буфер обмена).

3. В любом графическом редакторе в пустой рисунок "вставить" картинку из буфера обмена (Правка / Вставить или аналогичная команда).

4. Обработать картинку (обрезать РІСЃРµ лишнее, сохранить) Рё вставить ее РІ сообщение как картинку (как это сделать, написано РЅРёР¶Рµ).

А я вот уже позавтракала, получилось около 7 утра, делала омлет с грибами - 260 грамм, ужасно хочется пить, я привыкла после еды чаёк или кофе похлебать!

Не знаю как копировать ((( надо где ни будь про это почитать. Все я ушла на тренировку

не буду увеличивать - посмотрю на состояние организма))) Вот мой план на сегодня

Тогда можно в 20 часов ужинать :)

Увеличь порции, чтоб хотя бы по каллориям всё зелененьким было, хотя я сама такая, что могу три дня ограничивать себя во всём, а потом срываюсь и начинаю Жрать (именно не есть) всё подряд!!!

Лёлька2805, когда как, чаще в 11, 12 вечера. Вчера в 2 легла

Мне с утра проще не есть, чем вечером, да и горячая вода здорово насыщает)))

все равно пока это только планы.( хотя , уже написано, нужно выполнять) Посмотрим через недельку...

В планировщике забила сегодняшний план питания - не хватает по калориям(.

rinasterva, а во сколько ты спать ложишься?

У меня такое пищевое расписание

7,30 стакан воды горячей

11.00 завтрак,

12.00 стакан воды

13.00 стакан воды

14.00 перекус

15.00 стакан воды

16.00 обед.

17.00.  стакан РІРѕРґС‹

18.00  перекус

19.00 стакан воды.

20.00 ужин.

rinasterva, Р° ты можешь СЃ утра РЅРµ завтракать? РЇ так РЅРµ РјРѕРіСѓ!!! Р� РІСЃРµ диетологи рекомендуют завтракать РЅРµ позднее, чем через час после пробуждения! Р� тренироваться РЅР° пустой желудок тоже РЅРµ рекомендуют! 

РЇ решила для себя начинать завтрак РІ 11.00.  Р° РґРѕ этого стакан горячей РІРѕРґС‹.

Рђ также вместо чая Рё кофе только фреши, СЃРјСѓР·Рё , СЃРѕРєРё, Рё РІРѕРґР°)))  Заметила РїРѕ себе, что сладкое только СЃ этими напитками поглащаю)))

rinasterva пишет 30.03.2012 в 23:43 (ссылка):

Да, для меня это тоже головоломка будет. Собираюсь в 9.30 сделать лёгкий перекус (фрукт) и в 10 часов начать тренироваться, думаю, что желудок от такого не перегрузиттся и заниматься будет легко.

А вообще то интересно. За один раз можно съесть не больше 250 граммов. Тогда наверно с собой нужно носить еду( например йогурт или кефир питьевой)

Люди обЪясните РјРЅРµ как быть СЃ тренировками? если РѕРЅРё РІ первой половине РґРЅСЏ, если РґРѕ РЅРёС… нельзя Рё после тоже  2 часа РЅРµ есть? РІРѕ сколько тогда завтракать?

ЭТО ОЧЕЬ РАНО ДЛЯ МЕНЯ

ВОТ МОЙ РЕЖ�М

9,30 Р—РђР’РўР РђРљ

11,30 ПЕРЕКУС 1

14:30 ОБЕД

16:30 ВТОРОЙ ПРЕКУС

18,00 УЖ�Н

 Р“ДЕ РўРћ РўРђРљ НАВЕРНО

Saidochka, начнём с того, что надо определиться во сколько будем есть и через какие промежутки времени.

Я, например, завтракаю рано.

6.30 - завтрак

9.30 - первый перекус

12.30 - обед

15.30 - второй перекус

17.45 - ужин

У меня получается будет приём пищи через каждые три часа!

 Р� РўРђРљ РЎ ЧЕГО НАЧНЕМ

Дробное питание РЅРµ является диетой или лечебным РєСѓСЂСЃРѕРј, как кажется РјРЅРѕРіРёРј.  Р­С‚Рѕ питание РЅРµ РїРѕ классической схеме — завтрак, обед, ужин, РїСЂРёРЅС†РёРї РґСЂРѕР±РЅРѕРіРѕ питания Р·Р°РєР»СЋС‡Р°РµС‚СЃСЏ РІ приеме пищи 5 - 6 раз РІ день небольшими порциями. РџРµСЂРµСЂС‹РІ между приемами пищи составляет РЅРµ больше четырех часов.

При дробном питании изменять суточный рацион можно, но желательно это делать только в пользу здорового питания.

Главной заслугой дробного питания является уменьшение суточного потребления калорий.

Несложные советы Рѕ РїСЂРёРЅС†РёРїРµ РґСЂРѕР±РЅРѕРіРѕ питания Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Вам выбрать сбалансированный рацион для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё красоты.

�звестно, что если между приемами пищи возникает слишком большой интервал, в организме человека начинают вырабатываться гормоны, которые стимулируют аппетит.
� чем больше проходит времени после последнего приема пищи, тем аппетит становится сильнее и очень голодный человек съедает гораздо больше, чем ему требуется. Переедание происходит не потому, что ему хочется съесть все, что стоит на столе, просто он не может остановиться.

Если же пищу принимать чаще, то гормоны аппетита не успевают вырабатываться, и у человека, попавшего за стол, не возникнет желание сметать все подряд. Тем более что сытому организму требуется меньше калорий примерно на 15 процентов. При дробном питании в отличие от диет совсем не приходиться голодать. Польза очевидна.

Дробное питание обычно назначают гастроэнтерологи своим пациентам. С помощью дробного диетического питания, вполне можно бороться с такими заболеваниями, как: гастрит, колит и язвенная болезнь. Небольшие порции пищи усваиваются гораздо лучше, не перегружая желудочно-кишечный тракт, что помогает стабильно поддерживать уровень сахара в крови. Это очень важно, потому что при падении уровня сахара в крови усиливается чувство голода и это опять же приводит к перееданию.

Худеем?

РљРѕРіРґР° организм голодает, то РѕРЅ впадает РІ «РїР°РЅРёРєСѓ», Рё начинает откладывать больше РїСЂРѕ запас. Если же РѕРЅ будет постоянно сыт, то система регуляции жирового обмена поймет, что совершенно РЅРµ обязательно накапливать стратегические запасы. Если постоянно придерживаться РґСЂРѕР±РЅРѕРіРѕ питания, значительно ускоряется усвоение питательных веществ, Рё гораздо меньше откладывается РЅР° талии.

При дробном питании гораздо проще контролировать объем съеденной пищи и удобнее составлять свой рацион. Желательно исключить из своего меню лишний сахар и насыщенные жиры, а включить различные растительные масла для заправки полезных овощных салатиков. Включайте в свой рацион продукты, которые богаты клетчаткой: овощи, мюсли, продукты из цельного зерна. Они дают ощущение сытости до следующей трапезы, и создают в кишечнике благотворную среду для пищеварительных бактерий.

Психологический фактор также играет немаловажную роль. Человеку совершенно ни к чему наедаться впрок, если он знает, что следующий прием пищи будет через 3-4 часа.

Просыпаемся!

Конечно, каждому из нас знакомо чувство сонливости и вялости, наступающее после обильной трапезы. После переедания падает работоспособность, пропадает желание двигаться.

Тонус организма, не перегруженного плотной едой, возрастает и использует полученные калории гораздо эффективнее.

Помимо этого, благодаря дробному питанию, можно избавиться от плотных ужинов, что позволит полноценно отдохнуть ночью, не мучаясь бессонницей из-за полного желудка. Тем более что одним из способов борьбы с лишним весом является здоровый сон.

Хочется отметить, что принцип дробного питания не подразумевает поглощения полноценного обеда, включающего первое, второе и компот, 5- 6 раз в сутки. � хаотическое перекусывание в течение дня, чем попало, также нельзя назвать дробным питанием.

Энергетическая ценность рациона не должна превышать суточной потребности. Рассчитать объем пищи для каждого приема пищи довольно просто. Каждая порция не должна превышать по объему 1 стакан. Удобно отмерять нужный объем пиалкой или блюдцем. Для перекусов на работе можно приспособить маленькие лоточки, которые легко поместятся в сумке.

Горячий полноценный завтрак является хорошим началом нового дня и сохранит ощущение сытости надолго. Но не забывайте и о горячем обеде и ужине. Это очень важно. А между приемами горячей пищи можно устроить 2-3 перекуса.

Диетологи рекомендуют употреблять утром блюда, которые содержат максимальное количество углеводов из всей дневной нормы. А вот днем и вечером желательно употреблять менее калорийные продукты, которые содержат белки и клетчатку.

Что едим?

Для перекусов не предназначены чипсы, семечки, шоколадки, орешки и любой фаст-фуд. В них слишком много калорий.

�деальными продуктами для перекусов являются: хлебцы или зерновой хлеб, овощи, салаты овощные и фруктовые, творог нежирный, йогурт натуральный без сахара, мюсли и хлопья без сахара.

Соблюдайте правила здорового питания и не забывайте включать в свой рацион продукты, содержащие витамины, микроэлементы и жирные кислоты.

Как начать?

Сначала решите для себя, для чего Вам необходимо перейти на дробное питание. Если Вы при обычном трехразовом питании хорошо себя чувствуете, находитесь в хорошей физической форме - переходить на дробное питание не обязательно. Не подойдет дробное питание и тем, кто хочет срочно похудеть, например, за неделю. Конечно, используя дробное питание похудеть можно, но этот процесс хоть и стабильный, но не быстрый и займет какое-то время.

Удобнее всего начать питаться по-новому в выходные. Научитесь определять свою разовую порцию и съедать ее в определенное время. Не старайтесь строго соблюдать перерыв между едой. Все очень индивидуально, у кого-то это время составит 3 часа, а кого-то 4. Главное найти для себя наиболее комфортный режим.

Очень занятые люди в первое время могут воспользоваться функцией напоминания в мобильных телефонах или компьютерах. Постепенно Вы привыкните к новому режиму питания, и организм в определенное время уже сам станет напоминать о предстоящем приеме пищи.

Диетологи советуют периодически записывать все, что съедено Вами за день. Это очень помогает для анализа дневного рациона и выявления дисбаланса.

Здоровья Вам!

С завтрашнего дня хочу перейти на дробное питание. Буду делиться в этой темке своими успехами и поражениями (надеюсь их не будет). все желающие присоединяйтесь!!!