Кстати, яйца тоже достаточно калорийные, Р° вместо конфет,которые предлагались (шутя) ниже для повышения калорий РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ сухофрукты Рё цукаты (калорийность  РІ РЅРёС… как РІ конфетах. Р° РІРѕС‚ пользы РІРѕ РјРЅРѕРіРѕ раз больше). Да Рё РєСЂСѓРїС‹ маленькой калорийностью РЅРµ отличаются.

jackie1601, вот, я делаю приблизительно такой! Можно ещё яйца варёные добавить, а можно и без них :)

/recipes/recipes.php?recipe_id=20456

РЇ согласна делиться соображениями Рё мыслями! РЇ РІРѕС‚ сегодня набрала 1261 ккал. РЇ РІРѕС‚, например, РЅРµ  РµРј жареного, салаты без масла Рё майонеза, булки, пирожные Рё Р°-ля РІСЃС‘-такое тоже.

Ещё СЏ люблю гречку СЃ сыром, РІРѕС‚ Р·Р° счёт сыра каллорийность повышается хорошо! Р� 

Лёлька2805, РІРѕС‚ Рё СЏ Рѕ том же))))))))) СЏ просто реально понимаю, что больше этого РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ съесть!!!!! РёРЅРѕРіРґР° даже РЅРµ добираю РїРѕ рекомендованным фруктам Рё овощам))) пытаюсь пить 8 стаканов РІРѕРґС‹ - РѕС‚ нее еще больше есть РЅРµ хочу, тк постоянно наполнен желудок. Рё как эти калории добирать??????? Рє тому же, СЏ сейчас СЃ понедельника этого Р±СѓРґСѓ заниматься РЅР° тренажере 5 раз РІ неделю, вместо 3, так РјРЅРµ этот сайт РїРѕРґРЅСЏР» рекомендованное количество калорий РґРѕ 1400!!!!!!!!! РЇ РЎРўРћРљРђ РќР• СЪЕМ РџР Р� ВСЕМ ЖЕЛАНР�Р�! СЃРёР¶Сѓ РІРѕС‚ Рё ломаю голову, чтобы такое сделать, чтобы увеличить калорийность рациона!

вношу предложение - делиться тут соображалками по этому поводу! одна голова - хорошо, а несколько.........

у нас одна цель - ХУДЕТЬ! значит и думать будем вместе! но возможно, вам мое предложение и не понравится....

и еще. ты не можешь поподробее про свой супчик написать? какой именно сыр ты используешь и сколько? как это сказывается на калорийности супа?

Chertenok777, поздравляю, так держать!!!!

Очень интересная статья, я представляю, какие у этой женщины растяжки!

jackie1601, я обычно ем овощной суп без картофеля и на воде. �ногда добавляю туда плавленого сыра.

Да, девочки, надо каллорийность поднимать, иначе процесс похудения затормозится. Но возникает вопрос: за счёт чего? Если порции по 200 грамм, не лопать же конфеты?

РЅРµ рассказывай РјРЅРµ))) СЏ весила 85 РєРі. как похудела РґРѕ 65 РєРі (РІ СЃРІРѕРµ время) - РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ понять РЅРµ РјРѕРіСѓ.  Р° летом прошлого РіРѕРґР° бросила курить! как итог - +7 РєРі. РІРѕС‚ Рё начала СЃ этим бороться!

Спасибо за поздравления, но и похудение при большом весе, до оределенных килограм, становится все трудней и трудней, а потом и вовсе останавливается, так что у меня все впереди)))

это ты только на дробном питании 3кг за неделю скинула????????? ну ты молодец! я тебя поздравляю!хотя, большой вес имеет, так сказать, " преимущество") он легче и быстрее сбрасывается. а я вот наверно свои 6 буду доооооооолго скидывать! хотя я еще и не взвешивалась. сделаю это завтра - неделя как раз дробного питания! посмотрим, хоть и очень боюсь не увидеть даже малюсенького отвесика! успехов тебе! кстати, мои порции - 250грамм - не чувствую себя голодной, правда!нужно попробовать по 200 грамм питаться. правда, у меня и так недобор по калориям практически всегда. все время ниже 1200... надо больше, чтобы разгонять метаболизм. а мне и это тоже страшно делать - увеличивать калорийность! рассказывала об этом диетологу своему - она меня за это поругала и сказала, что низкокалорийным питанием я только торможу процесс похудения. да и вообе мне было рекомендовано на обед кушать супы. а я вот не спросила какие. сейчас даже нету времени сходить еще раз - не раньше мая только попаду! супы-то в основном содержат картофель, а я крахмалистые овощи тоже стараюсь не есть. не подскажите, девчонки, рецептики супчиков диетических! ТОЛЬКО БЕЗ СЕЛЬДЕРЕЯ! ненавижу его!

Гузелечка, а ты за какое время на 8 кг похудела? занимаешься физическими упражнениями?

jackie1601, даже Рё незнаю как сказать, РїРѕ 200 РіСЂ. конечно есть РЅРµ получается, РЅРѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ укладываюсь, РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ добираю, перебор РѕРґРёРЅ раз только был. Если РїРѕ потери веса судить, то РІСЃРµ очень РЅРµ плохо, Р·Р° неделю РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі., РЅРѕ Сѓ меня вес большой поэтому такой результат, дальше хотябы  РїРѕ 1 РєРі. РІ неделю скидывать, Р° там как получится. Сегодня ужин запланировала РЅР° 17.30, РЅРѕ есть совсем РЅРµ хочется, если РґРѕ 19.00 РЅРµ захочется, то ужинать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° просто часов 20.00 выпью кефира. Раньше Сѓ меня СЃ ужином проблемы были, хотелось РЅР° ночь чего-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненького слопать, без этого даже уснуть РЅРµ могла, Р° сейчас засыпаю СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, ночью РЅРµ просыпаюсь, хотя раньше грешила Рё ночными перекусами)))

да уж! все бывает! но мы-то себя до такого уж точно доводить не станем?

Chertenok777, как твои успехи на дробном питании?

Девочки только что наткнулась на статью:

РњРёРЅСѓСЃ 120 РєРі Р·Р° 5 лет — такое возможно

123

Хаксби с детства была полной, но после рождения детей лишний вес стал прибавляться с огромной скоростью

Зельде Хаксби ничего РЅРµ стоило съесть 15 пачек чипсов РІ день, РЅРµ считая РґСЂСѓРіРёС… деликатесов. РЎРѕ временем РѕРЅР° стала такой тучной, что даже прекратила выходить РёР· РґРѕРјР° — РІРѕ-первых, потому, что ей было тяжело ходить, Р° РІРѕ-вторых, стеснялась, что люди Р±СѓРґСѓС‚ над ней смеяться. РЈ Зельды подрастало РґРІР° сына — Лайам Рё Джеймс. РљРѕРіРґР° женщина надолго попала РІ больницу РёР·-Р·Р° серьезных проблем СЃРѕ здоровьем, РѕРЅР° поняла, что 225 РєРі - это РЅРµ шутки. РўРѕРіРґР°-то Хаксби твердо решила, что СЃР±СЂРѕСЃРёС‚ вес, чего Р±С‹ ей это РЅРё стоило.

«РџРµСЂРІС‹Рј РјРѕРёРј шагом было стать самой СЃРѕР±РѕР№: например, СЏ стала выходить РёР· РґРѕРјР°. Каждый раз был преодолением себя, ведь РІ супермаркете РјРЅРµ было трудно даже наклониться Рє тележке», - рассказывает РѕРЅР°. РќР° Зельду посыпались предложения РѕС‚ всевозможных клиник: ей пытались продать таблетки для похудения, предлагали перевязать желудок, РЅРѕ РѕРЅР° испугалась столь радикальных мер.

Похудеть помогли новые гастрономические привычки. Меню Зельды РЅР° день стало таким: завтрак - РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ бананом; обед — немного картофеля РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, кусочек сыра Рё салат РёР· свежих овощей; ужин — РєСѓСЃРѕРє отварного РјСЏСЃР° СЃ овощами; перекусы — обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё фруктовый салат. Зельда худела РЅРµ РѕРґРЅР°: РѕРЅР° стала членом организации Slimming World (“Стройнеющий РјРёСЂ”), РіРґРµ ей помогли изменить тип питания.

Р—Р° пять лет такого режима женщина сбросила более 120 килограммов. Теперь Зельда СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ загорает СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё детьми РЅР° пляже — раньше РѕРЅР° себе такого позволить РЅРµ могла, легко поднимается РїРѕ лестнице Рё РёРґСЏ РїРѕ улице РЅРµ боится услышать смех себе вслед.

«РЎРµР№С‡Р°СЃ СЏ присматриваю спортивный купальник, чтобы заняться плаванием, - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РѕРЅР°. - РќРµ РјРѕРіСѓ нарадоваться своему РЅРѕРІРѕРјСѓ телу. Рђ ведь если Р±С‹ пять лет назад РјРЅРµ кто-то сказал, что СЏ сброшу 120 кило, СЏ Р±С‹ решила ,что этот человек РЅРµ РІ своем СѓРјРµ».

Ну конечно такой вариант питания более щадящий.

привет всем!

СЏ думаю что если есть РїРѕ 300-400грамм РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пиши , Р° перекусы снизить РґРѕ 150-200РіСЂ.  СЏ питаюсь так.

Конечно, я полностью с тобой согласна!!! Значит с завтряшнего дня 250-300 гр.!!!

Chertenok777, Доброе утро!!!

Я тоже не смогу перейти на 200 грамм, буду голодной! Давай 250-300 грамм. Я посмотрела на этой неделе у меня было в среднем около 400 грамм за порцию.

Доброе утро!!!

Лёлька2805, ну что с завтряшнего дня уменьшаем порции? Я наверно не смогу наедаться 200 гр., давай хотябы попробуем по 250 гр. 5-6 раз в день?! Ты как на это смотришь???

Гузелечка1985,По ккал стараюсь в день не наедать больше 1200.

1200 ккал не мало ли, метаболизм не замедляется?

Вот, девочки, делюсь с Вами информацией о дробном питании!!!

Название диеты происходит от английского слова graze - "пастись". Главный эффект и секрет грейзинга - он снижает суточную калорийность питания. Оказывается, чем чаще человек ест, тем меньше калорий ему надо, чтобы насытиться. Почему так получается, выяснилось лишь сравнительно недавно.

В конце ХХ века японские ученые обнаружили гормон грелин, который вырабатывается слизистой желудка. Он стимулирует центр голода в головном мозге, побуждая искать пищу. Чем больше прошло времени после последней еды, тем больше образовалось грелина, тем более сильный у человека аппетит и тем больше он съест, прежде чем насытится.

При постоянных перекусах грелин просто не успевает вырабатываться в нужных количествах: человек все время как бы немного сыт.

Законы грейзинга:

1. Никакого насилия! Просто теперь к вашему завтраку, обеду и ужину добавляются перекусы. Например, второй завтрак, полдник и легкая закуска за полтора-два часа до сна.

2. �деальные продукты для перекусов - кисломолочные напитки, творог, ломтики отрубной булочки, зерновые хлебцы, хлопья, мюсли. Тем, кто работает в офисе, удобно прямо во время работы при первых же намеках на голод есть небольшие кусочки зерновых хлебцев или сухарики.

3. Действенный прием - "репетиция обеда": небольшой перекус минут за 20-30 до еды. Такая тактическая хитрость заметно снижает аппетит и делает более контролируемым основной прием пищи. В качестве "репетиции" может выступить, например, стакан чая с молоком и ломтик отрубной булочки.

4. Абсолютный закон: ешьте медленно, как только почувствовали сытость, отложите все, что осталось, на потом.

5. Для грейзинга не подходят чипсы, орехи, семечки, жаренные на масле сухарики, печенье из песочного теста - жира во всем этом слишком много, а сытности мало.

6. РќРµ так хороши для закусок Рё овощи СЃ фруктами РІ чистом РІРёРґРµ - слишком РјРЅРѕРіРѕ фруктовых кислот, которые стимулируют секрецию желудочного СЃРѕРєР° Рё повышают аппетит. Плюс фруктоза, сахар, которым богаты фрукты Рё сухофрукты, активно стимулирует отложение жира. Рђ РІРѕС‚ фруктовые Рё овощные салаты - неплохие закуски, особенно если есть РёС… СЃ хлебом. РҐР»РµР± нейтрализует фруктовые кислоты.

У этой системы много достоинств, отличающих ее от других "похудательных" схем:

1. Нет ограничений в еде. А это означает, что и срывов, типичных для тех, кто на строгой диете, не будет.

2. Не надо голодать. При дробном питании слизистая желудка вырабатывает меньше "гормона голода" грелина. Чем меньше грелина, тем более сытыми мы себя чувствуем.

3. Снижается общая калорийность. Чем меньше голодаем, тем меньше съедаем во время очередного перекуса. Общее число калорий снижается на 15-20% - и мы неизбежно худеем.

4. Отличный тонус. Редкие, но обильные трапезы провоцируют прилив крови к органам пищеварения. Питание мозга соответственно ухудшается, мы начинаем хуже мыслить, делаемся вялыми и сонными. При грейзинге все наоборот - весь день в тонусе.

5. Ускоряется метаболизм. Чем реже человек ест, тем медленнее у него обмен веществ, чем чаще - тем быстрее. Быстрый метаболизм приводит к потере лишнего веса.

6. Вес снижается плавно - примерно на 2 кг в месяц. Это - гарантия того, что он не вернется так же быстро, как исчез.

7. Уменьшается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, что особенно важно при гастритах, холециститах и прочих заболеваниях органов пищеварения.

8. При дробном питании не получается за один присест съесть много сладкого, жирного или соленого. Это замедляет развитие атеросклероза, приводит в норму давление.

9. Улучшается сон. Частая причина ночных кошмаров - обильный ужин. Легкая трапеза в стиле "грейзинг" помогает быстро заснуть. Только ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он выполняет множество важных функций, в частности участвует в расщеплении жиров. Если мелатонина не хватает, жировой обмен нарушается, как следствие - появляются лишние килограммы.

Главный недостаток дробного питания - не всегда под рукой есть еда. Но эта проблема решается грамотным планированием на день. Если вы накануне составите меню и список необходимых продуктов, сложностей не будет.

Есть и другие негативные моменты, которые нужно учитывать худеющим:

1. �скушение есть без остановки. Особо рьяные поклонники грейзинга успевают поесть раз 10 за день. Причем перекусывают калорийными продуктами - например, чипсами или орешками. А это приводит к набору дополнительных килограммов. �мейте в виду: дробное питание - это не вседозволенность. Подход к питанию остается разумным.

2. Пищеварительной системе нужен отдых. РћРЅР° РЅРµ должна работать РІ режиме "РЅРѕРЅ‑стоп". Решение простое - РІРѕ время перекусов порции должны быть небольшими, продукты – нежирными. РўРѕРіРґР° никаких повышенных нагрузок РЅР° организм РІ целом Рё органы пищеварения РІ частности РЅРµ будет.

3. Постоянная кислотная атака на зубы, а это чревато кариесом. Для решения этой проблемы можно завести на работе вторую зубную щетку - это сведет к минимуму риск возникновения проблем с зубами.

4. Р’ час "РҐ" приходится есть через силу. Есть РЅРµ хочется - РЅРѕ надо. Р�мейте РІ РІРёРґСѓ: если РІС‹ РЅРµ будете перегружать себя РІРѕ время перекусов Рё основных приемов пищи, то Рё этой проблемы РЅРµ будет. РћРЅР° возникает только РїСЂРё регулярном переедании. Ешьте медленно, чтобы РЅРµ пропустить момент насыщения. РљР°Рє только появилось чувство сытости, есть прекращаем.

Рђ СЏ, девочки, себе сегодня сознательно загруз устроила. Как СЃ утра начала есть, так РІ часов 8 вечера Рё закончила.  РњРЅРѕРіРѕ слышала, что если недобирать постоянно РїРѕ каллориям, то похудение может остановиться, Р° так организм встряхнётся чуток Рё продолжит дальше отдавать жир :)

Но завтра всё по прежнему, дробничать продолжаю :)

jackie1601, смотрела сегодня Маргариту Королёву, очень понравились передачи, теперь буду за завтраком смотреть, они коротенькие, как раз то, что нужно!

Решила, что для меня будет оптимальный вариант - это три основных приёма пищи с двумя фруктовыми перекусами, думаю, что порцией в 200 грамм ну никак не наемся :)

сегодняшний день тоже можно считать разгрузочным . пила только кефир. зеленый чай Рё салат.  РІ калориях тоже недобор, надеюсь так продолжится дальше.  РІРѕС‚  С‚олько пришла мысль Рѕ еде Рё решила отвлечся РІ инете. РїРѕРєР° чай закипит.

СЏ РІРѕС‚ тоже завтра решила РЅР° молокочае посидеть! надоело есть ! РґР° Рё полезно будет!  всем удачки!

Девочки, добрый вечер!!! Три дня подряд не добираю жиров (очень рада этому), так как раньше у меня сними были проблемы в переборе их.

Гузелечка1985 пишет 06.04.2012 в 23:25 (ссылка):

Здравствуй,Гузелечка1985. А вот лично я наоборот за разгрузочные дни, для меня оптимальный вариант (так, чтобы без срывов) где-то 2-3 раза в две недели, особенно когда вес замирает наместе, что бы я не делала, разгрузы меня спасают, но это опять же зависит от особенности организма, так что слушай свой организм и не переживай, у тебя обязательно все получится!!!

как найдешь и посмотришь, напиши свой отзыв? было ли полезно это для тебя? удачки!

jackie1601, спасибо! Сейчас поищу!!!

девчонки привет! всем хорошего дня!!!!!!!!!!!

лелька, я вчера попробовала тебе отправить ссылку. мне опять не разрешили по той же причине. поэтому тебе (и всем желающим) попробовать самой!

программа называется: "маргарита королева. сытые и стройные". нужная нам тема называтся "хочешь похудеть - ешь чаще, или правила дробного питания"

ее блог находится на сайте "ria новости". там много всяких тем - они интересные. надеюсь, моя информация всем поможет!)))))))))

желаю вам всем успехов!

Гузелечка1985, я на дробном питании с 31 марта. Результаты есть, вес чуть подвинулся вниз, но ещё не так, как хотелось бы :(

Р’РѕС‚ здесь РјС‹ выклыдываем менюшку Р·Р° день. 

/community/post.php?topic_id=41643

Как видишь, постоянный недобор по каллориям, но, что удивительно есть не хочется!

Девочки, Р° Сѓ меня СЃ 4 апреля вес нисколечки РЅРµ изменился 

А вот с 1 апреля получилось, что уменьшился на 600 грамм!

Лёлька2805, а ты уже сколько на дробном питании? Результаты уже есть? сколько ккал в день примерно у тебя выходит?

Гузелечка1985 пишет 06.04.2012 в 22:25 (ссылка):

Думаю, что это верное решение, раз видишь, что ты постоянно срывешься, значит, это не ТВОЁ! Надо искать что-то более подходящее :)

Лёлька2805 пишет 06.04.2012 в 23:24 (ссылка):

 РЎ завтрашнего РґРЅСЏ, торжественно клянусь, взять себя РїРѕРґ строжайший контроль

Сейчас решила завязать с этими дурацкими разгрузами, и буду просто стараться придерживаться дробного питания, посмотрим что из этого получится!

Гузелечка1985, могу сказать по собственному опыту, что голод ни к чему хорошему не приводит, только рациональное питание. Да, что я тебя учу. ты всё сама прекрасно знаешь!

Знаешь, у меня тоже раньше зажоры были, но уже неделю я дробничаю и тьфу-тьфу пока что голодной не хожу и в рацион вписываюсь!

Давай, СЃ завтрашнего РґРЅСЏ будем держать РїРѕРґ контролем ... Рё себя тоже 

Моя самая большая ошибка - это голод! �зо дня в день я пытаюсь устраивать себе разгрузочные дни, но к вечеру весь мой запал куда-то исчезает, и я нажираюсь... в очередной раз обещая себе, что завтра начну всё с начала...

Лёлька2805, спасибочки!!!

Скажу честно, зажоры случаются из-за того, что я в корне неправильно пытаюсь похудеть Сама прекрасно знаю все принципы правильного похудения, но, как и многие, пытаюсь похудеть побыстрее, но в конечном итоге, опять остаюсь при своих жирах

Гузелечка1985, рада приветствовать тебя РІ наших стройнеющих рядах!!!! 

А из-за чего зажоры случаются? Может, ты голодная и надо просто увеличить калорийность?

Девочки, всем добрый вечер! Меня зовут Гузеля. Решила к вам присоединиться, т.к. мне тоже симпатизирует дробное питание, стараюсь так питаться, но моя самая большая проблема - это очень частые срывы! Понимаю, что это всё из-за неправильного распределения пищи в течении дня, поэтому буду исправляться! Надеюсь, благодаря вам, у меня всё получится, постараюсь отчитываться перед вами каждый день! Только я не забиваю всё съеденное за день в планировщик, т.к. примерно я знаю в каком продукте сколько ккал, поэтому я просто взвешиваю порцию, чтобы она была не более 200грамм, и всё!

Завтрак у меня в - 9:00, перекус - 11:30 , обед - 13:30, перекус - 16:00, ужин - 18:30. По ккал стараюсь в день не наедать больше 1200.

�з спорта только обруч каждый день по 30мин, и упражнение "велосипед" на ноги 500 раз!

Начну отчитываться завтра, потому что сегодня СЏ РІ очередном зажоре  РџРѕСЃС‚араюсь завтра обязательно взять себя РІ СЂСѓРєРё!

jackie1601, спасибо Р·Р° пожелания!! РЎРєРёРЅСЊ РјРЅРµ, пожалуйста, РІ личку  СЃСЃС‹Р»РєСѓ РЅР° это видео или напиши, как точно называется, СЏ погуглю :)

А я завтра собираюсь взвешиваться! Поделюсь результатами!

Chertenok777, спасибо! День, действительно, был добрый Рё прошёл удачно 

девочки, привет! вчера хотела ссылку кинуть на королеву. но модераторы не дали. я тут, по условиям сайта, недавно и не могу добавлять ссылки. поэтому, извините(((

всех поздравляю с отвесиками! все молодцы! я уже 5 дней дробно питаюсь, взвешусь в понедельник, когда будет ровно неделя. тем более, что я планирую в воскресенье на молокочае провести.

еще раз всем удачи!

ХОЧУ РАЗГРУЗ�ТСЯ ПОТОМУ ЧТО Я 4 КГ НАБРАЛА ЗА ПОСЛЕДН�Е 2 МЕСЯЦА ДУМАЮ ХОТЬ ТАК �Х РАСШЕВЕЛ�ТЬ ВЕДЬ МОЙ СТАБ�ЛЬНЫЙ ВЕС ДО БЕРЕМЕННОСТ� БЫЛ ОКОЛО 90 ХОЧУ ПОКА ХОТЬ К Н�М ВЕРНУТСЯ ТАК КАК ЕСЛ� ВЕС НЕ СДВ�ГАЕТСЯ С МЕРТВОЙ ТОЧК� ТО � СТ�МУЛ ПРОПАДАЕТ. ХОЧЕТСЯ К КОНЦУ КД ОБРАДОВАТСЯ НА ВЕСАХ А НЕ ПАДАТЬ В ОБМОРОК ОТ ЗЛОСТ� НА СЕБЯ

Saidochka, думаю, если есть РЅРµ хочется РІ эти РґРЅРё, то можно Рё разгрузиться, надо РІСЃС‘ РїРѕ состоянию смотреть.