Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Дробное питание: кто со мной?
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Лёлька2805, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Меню в пределах зелёного коридора!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

22 апреля 2012 года

Творожный день практически удался!

Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
21-ое апреля 2012
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Кофе черный без сахара, 300.0×грамм 6 1 0 1 Всего за завтрак: 6 1 0 1
   полдник 16:00 [?] Салат из спаржи, 100.0×грамм 60 4 4 2 [?] Йогурт Фруктис легкий, 115.0×грамм 104 20 1 3 Всего за полдник: 164 24 5 5
   ужин 17:00 [?] Окрошка на кефире с куриной грудкой, 400.0×грамм 232 16 7 24 Всего за ужин: 232 16 7 24
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1064 75 48 89
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
20-ое апреля 2012
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Кофе черный без сахара, 300.0×грамм 6 1 0 1 Всего за завтрак: 6 1 0 1
   полдник 16:00 [?] Яблоко, 193.0×грамм 89 23 1 1 Всего за полдник: 89 23 1 1
   перекус 15:00 [?] Помидоры свежие, 200.0×грамм 30 21 1 2 Всего за перекус: 30 21 1 2
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1256 159 58 43
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20 апреля 2012 года


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

19 апреля 2012 года


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

18 апреля 2012 года


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

17 апреля 2012 года


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Послать личное сообщение

 

Выходной день
Стул: был
Подъём в:
09:30
Сон с:
23:00




16-ое апреля 2012 ... распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   обед 13:00 [?] куриная грудка, 117.0×грамм 160 0 6 26 [?] заморозка царский салат, 200.0×грамм 64 11 0 4 [?] Фрукты: Киви, 82.0×грамм 39 7 0 1 Всего за обед: 263 18 7 31
   полдник 15:00 [?] творог, 100.0×грамм 87 0 0 18 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 15.0×грамм 38 9 0 0 Всего за полдник: 125 9 0 18
   перекус 19:00 [?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за перекус: 80 8 2 6
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1061 128 28 71

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15 апреля

Опять что-то не получается более меньшими порциями есть


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

14 апреля

Сегодня дробничать особо не получилось smile


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Выходной день
Стул: был
Подъём в:
08:00
Сон с:
23:00




13-ое апреля 2012
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Кофе черный без сахара, 300.0×грамм 6 1 0 1 Всего за завтрак: 6 1 0 1
   ланч 11:00 [?] Кефир Био Баланс 0%, 300.0×грамм 87 12 0 9 Всего за ланч: 87 12 0 9
   ужин 17:00 [?] Кефир Био Баланс 0%, 300.0×грамм 87 12 0 9 Всего за ужин: 87 12 0 9
   перекус 19:00 [?] Кефир Био Баланс 0%, 300.0×грамм 87 12 0 9 Всего за перекус: 87 12 0 9
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
905 81 37 60
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13 апреля


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11 апреля 2012 года

Сегодня я всё-таки поборола свою тягу к чему-то вкусному, правда, только благодаря вечерней чашке кофе, что получилось совсем недробно, но зато коридор зелёненький!


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Рабочий день
Стул: был
Подъём в:
05:30
Сон с:
23:00




11-ое апреля 2012
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Кофе черный без сахара, 300.0×грамм 6 1 0 1 Всего за завтрак: 6 1 0 1
   полдник 15:30 [?] Мармелад желейный, 20.0×грамм 64 16 0 0 Всего за полдник: 64 16 0 0
   перекус 12:00 [?] Томатный сок GOLD, 350.0×грамм 51 12 0 0 Всего за перекус: 51 12 0 0
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
942 158 42 50
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 апреля 2012 года


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Рабочий день
Стул: был
Подъём в:
07:00
Сон с:
23:00




10-ое апреля 2012
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Кофе черный без сахара, 300.0×грамм 6 1 0 1 [?] Молокочай (молоко 0.5%), 300.0×грамм 53 7 1 5 Всего за завтрак: 59 8 1 5
   ланч 11:00 [?] Молокочай (молоко 0.5%), 300.0×грамм 53 7 1 5 Всего за ланч: 53 7 1 5
   обед 13:00 [?] Кофе черный без сахара, 300.0×грамм 6 1 0 1 [?] Молокочай (молоко 0.5%), 300.0×грамм 53 7 1 5 Всего за обед: 59 8 1 5
   полдник 15:00 [?] Молокочай (молоко 0.5%), 300.0×грамм 53 7 1 5 Всего за полдник: 53 7 1 5
   ужин 17:00 [?] Молокочай (молоко 0.5%), 300.0×грамм 53 7 1 5 Всего за ужин: 53 7 1 5
   перекус 19:00 [?] Молокочай (молоко 0.5%), 300.0×грамм 53 7 1 5 [?] Молокочай (молоко 0.5%), 200.0×грамм 35 5 1 3 Всего за перекус: 88 12 2 8
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
362 50 6 31
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Послать личное сообщение

вот мой перебочик((((((((((((((((((((((((((((

Рабочий день
Стул: был
Подъём в:
06:00
Сон с:
22:30




9-ое апреля 2012 ... распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   полдник 15:30 [?] творог, 150.0×грамм 131 0 0 27 [?] Сливы, сушеные (чернослив), неготовые, 20.0×грамм 48 13 0 0 [?] Фрукты: Грейпфрут, 200.0×грамм 70 13 0 1 Всего за полдник: 249 26 0 29
   перекус 20:30 [?] Кефир 1% (Веселый молочник), 100.0×грамм 38 4 1 3 Всего за перекус: 38 4 1 3
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
2035 278 47 122

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

9 апреля

Вечером еле справилась с жором, спас чай крепкий и зарядка!


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Рабочий день
Стул: был
Подъём в:
07:00
Сон с:
23:00




9-ое апреля 2012
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ   ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
928 128 34 48
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Послать личное сообщение

сегодня я на молокочае! а вот завтра снова дробное питание! вот его менюшка)))

Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
22:30




9-ое апреля 2012 ... распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   полдник 15:30 [?] творог, 150.0×грамм 131 0 0 27 [?] Сливы, сушеные (чернослив), неготовые, 20.0×грамм 48 13 0 0 [?] Фрукты: Грейпфрут, 150.0×грамм 53 10 0 1 Всего за полдник: 231 23 0 28
   перекус 20:30 [?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8 Всего за перекус: 95 10 3 8
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1277 151 27 102

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Выходной день
Стул: был
Подъём в:
08:00
Сон с:
23:00




8-ое апреля 2012
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ   ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1195 195 23 71
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот сегодня могу выложить менюшку без стыда.

8 апреля 2012 года

Всего 1261 ккал

 


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня я без отчётика, думаю наела немало: с утра 4 конфеты, несчитая рыбы с капустой, потом три банана, два яблока, апельсин, творожно-тыквенная запеканка; на обед - суши и роллы, вечером - опять роллы и гунканы, мороженое, полСникерса и рахат лукум штучек пять.

Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Послать личное сообщение

а вот мой сегодняшний день! перебор по белкам! а все из-за того, что не смогла удержаться от любимого обезжиренного творога! слопала аж почти 350 грамм!smile

Выходной день
Стул: был
Подъём в:
08:40
Сон с:
23:00




7-ое апреля 2012 ... распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   ланч 11:00 [?] творог, 100.0×грамм 87 0 0 18 [?] Кофе черный (без сахара), 100.0×грамм 7 0 1 0 Всего за ланч: 94 0 1 18
   полдник 15:30 [?] творог, 342.0×грамм 298 0 0 62 [?] Фрукты: Грейпфрут, 200.0×грамм 70 13 0 1 Всего за полдник: 368 13 0 63
   перекус 20:30 [?] Кефир 1% (Веселый молочник), 200.0×грамм 76 8 2 6 Всего за перекус: 76 8 2 6
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1274 104 27 132

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Рабочий день
Стул: был
Подъём в:
05:00
Сон с:
23:00




7-ое апреля 2012

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   полдник 16:00 [?] Груша, 200.0×грамм 108 29 0 1 [?] Творог "Домик в деревне" 0.1%, 250.0×грамм 138 9 0 25 Всего за полдник: 246 38 1 26
   перекус 20:00 [?] Йогурт домашний грушево-яблочный, 200.0×грамм 112 14 1 11 Всего за перекус: 112 14 1 11
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
948 136 23 63
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Выходной день
Стул: был
Подъём в:
07:00
Сон с:
23:00




6-ое апреля 2012

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Кофе черный без сахара, 300.0×грамм 6 1 0 1 Всего за завтрак: 6 1 0 1
   ланч 11:00 [?] Сок Томатный Фруктовый сад, 300.0×грамм 66 18 0 0 Всего за ланч: 66 18 0 0
   обед 13:00 [?] Хлебцы со вкусом лука, 3.0×грамм 10 2 0 0 [?] Сок Томатный Фруктовый сад, 300.0×грамм 66 18 0 0 Всего за обед: 76 20 0 0
   полдник 15:00 [?] Бананы сущеные, 200.0×грамм 490 108 1 90 Всего за полдник: 490 108 1 90
   перекус 19:00 [?] Сок Томатный Фруктовый сад, 300.0×грамм 66 18 0 0 Всего за перекус: 66 18 0 0
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1021 206 18 98
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

06.04.2012


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Выходной день
Стул: был
Подъём в:
07:00
Сон с:
23:00




5-ое апреля 2012
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Кофе черный без сахара, 300.0×грамм 6 1 0 1 [?] [+] Рецепт: Рис отварной, 100.0×грамм 112 25 0 2 Всего за завтрак: 118 26 0 3
   ланч 11:00 [?] [+] Рецепт: Рис отварной, 100.0×грамм 112 25 0 2 Всего за ланч: 112 25 0 2
   обед 14:30 [?] [+] Рецепт: Рис отварной, 100.0×грамм 112 25 0 2 [?] Цукаты, 10.0×грамм 32 8 0 0 Всего за обед: 145 33 0 2
   полдник 16:30 [?] Аджика без масла, 150.0×грамм 77 16 0 3 [?] Булочка с отрубями, 50.0×грамм 79 23 2 3 Всего за полдник: 155 38 2 6
   ужин 19:00 [?] Шампиньоны мариноавнные, 150.0×грамм 24 0 1 3 [?] Яблоко, 250.0×грамм 115 30 1 1 Всего за ужин: 139 30 2 4
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
669 152 4 18
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

05.04.2012


Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот и моё питание за 04.04.2012



Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Рабочий день
Стул: был
Подъём в:
07:00
Сон с:
23:00




4-ое апреля 2012
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ   ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1148 148 27 71
Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Рабочий день
Стул: был
Подъём в:
7:00
Сон с:
23:00

  3-ое апреля 2012 

  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:  

1122 176 31 66

Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню за 3 апреля. опять вечером порция вышла больше, чем положено!

Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню за 2 апреля. Вечером многовато съела и вообще заметила, что к каждому приёму пищи не чувствовала себя голодной, наверное, надо порции уменьшать!



Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выкладываю меню за сегодня - 1 апреля. Опять недобор по каллориям случился. Но голодной я не была!!!!

Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так это у меня сегодня так получилось потому, что со вчера ещё пища переваривается, я же вчера очень хорошо налопалась вечерком!

Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

как ты я не умею  но сегодня я наела 1500 кк но остальное все было зеленое

Саида 27 лет
начальный вес - 99 (02,09,2012г)
цель №1 - 90
цель №2 - 85
цель №3 - 80
и так далее

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выкладываю моё меню за сегодня. Получилось не очень дробно :) В обед переборщила с кашей. Думаю, что для начала буду порции делать не 200 грамм, а по 300 :)

Всего ккал за день: 1004 ккал, зелёными были только жиры.

Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Идеальное меню на недельку для тех, кто питается по дробному питанию.

Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день. 
1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови
100г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без
сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол.
ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная
капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Предлагаю в этой теме выкладывать меню для дробного питания. Я новичок в этом, поэтому сначала трудно соориентироваться по порциям.

Вот нашла в инете примерное меню. Решила и с вами поделиться

 


 

Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика