fotine пишет 07.11.2013 в 12:56 (ссылка):

 РІСЃРµ верно. половина скинутого веса это РІРѕРґР°, РІСЃРµ остальное - РіРѕСЂРёС‚ метаболически активная ткань, С‚.Рµ. мышцы. РљРѕРіРґР° СЃРіРѕСЂСЏС‚ РІСЃРµ то начнут истощаться внутренние органы.

Но это маловероятно. А вот с вероятностью 90: случится скорее всего срыв и зажор. Физкультура на таком калораже тоже обычно долго не продолжается.

Я бы советовал читать чужие дневники. Может быть избыток чужих ошибок начнет отрезвлять, пока абсолютно очевидно, что все советы для ТС не очевидны

Марго! 38 кг??????? Ничего себе. А щас сколько?

Марго, а что такое плато?

нашла в инете)))

programm пишет 07.11.2013 в 16:31 (ссылка):

Ага, я еще стевию добавляю!!! Эта вся масса еще и сладкая получается!!!!

Самая вкусная вкусняшка!!! )))))

Просто путь у тебя довольно долгий и есть вероятность плато.

� вроде бы много кто с этим сталкивается. А зачем наступать на одни и те же грабли, если можно учиться на чужих ошибках? )))))

Я вот дохуделась почти до состояния анорексички, у меня вес был 38 кг при росте 160 см.

РЇ сейчас смотрю РЅР° те фото, печальная такая картинка была 

О, точно. ятоже так делаю: творог 2%, ягоды без сахара (можно замороженные) и кефир 0%, все в блендер. и супер-пупер перекус... или завтрак

CHE_RRR_NOVA пишет 07.11.2013 в 13:00 (ссылка):

Все равно этого мало. Ты не на количество еды ориентируйся, а на калорийность. Желудок достаточно эластичен, чтобы без последствий принимать больше пищи. Этими порциями с кулачок ты лишаешь себя жизни, в прямом смысле.

Я тоже творог не уважаю, но научилась его есть с домашним йогуртом (можно заменить на кефир) и фруктами/ягодами. Все в блендер, и на выходе густая масса типа даниссимо. Вкууууууусно!

могу предложить по поводу сыра:

1. сейчас легко можно найти сыр 6-20 % жирность. не быдет перебора по жирам.

2. творог любят не все, но может ты хорошо относишься к запеканкам? творог с яйцом и в духовку, тыда же можно овсянки добавить = отличный завтрак.

3. ну и про яйца не забываем... пользы от них больше. чем вреда от (типа) лишнего холестерина. В яйцах, кстати, содержится какой из жиров, который нужен для половых гормонов. и там много витаминов.

Марго, ну я тож так думаю про весы)))

я из молочки люблю только сыр и кефир с чесноком и уропом, к сожалению. Вот никак не приучу себя есть творог, с детства не люблю его (((

Я, конечно, не знаю, утверждать не буду, но говорят, что врут такие обычные домашние.

Я просто все хочу до медсанчасти добраться и никак не соберусь )))))))

Настен, а творог тоже не ешь?

у меня весы такие, но я в них чет не разберусь никак(((

fotine пишет 07.11.2013 в 15:56 (ссылка):

 РїСЂРёРєРѕР»СЊРЅР°СЏ аллегория!!!

РџСЂРѕ мышцы это точно! РџРѕ хорошему надо периодически делать биоимпеденсометрию Рё смотреть Р·Р° счет чего СѓС…РѕРґРёС‚ масса тела. РЈ нас РїРѕ-моему РІ медсанчасти делают.

ну так а я так и ем))))

утром 2 раза каша овсянка или геркулес, 200-250 грамм + овощь во второй прием

в обед и вечером птица или рыба с овощами

ланч сыр с овощами

вот только молочное не могу.

и воды много я пью, до и и после еды за 30 минут

CHE_RRR_NOVA пишет 07.11.2013 в 14:00 (ссылка):

будет отлично.... только если это не будут булочки и жирная колбаса, а будет мясо-крупы-овощи-молочка

CHE_RRR_NOVA пишет 07.11.2013 в 13:38 (ссылка):

о да! еще 8 стаканов воды... и все время что-то булькает...

и у меня все булькает: я с утра выпиваю стакан воды + 1 (или 2) чашки кофе по 250 мл, на работе 1.5 литра воды+2 стакана чая+1 стакан кофе, и вечером до литра воды... Вот у меня все время булькает....

fotine

а если я буду есть более калорийную пищу, но в тех же количествах - 200-250 грамм и 5 раз в день, так уже будет хорошо?

Анорексичкам хватает одного яблока в день и они чувствуют себя обожравшимися свиньями. Но это не значит, что организму нужно мало еды. Твой обмен уже забился в угол и жалобно скулит. А теряешь вес ты только потому, что твоему организму не хватает тех 700-800 кк даже на основные жизненные процессы, вот он и откусывает от себя помаленьку. � не жир он расходует, а мышцы. Подумай хорошенько, прислушайся к тем, кто уже высказался в твоем дневнике, пока не поздно.

Не знаю, у меня наоборот такое ощущение, что я ем целый день как свинкус какой-то. � желудок полный. В перерывах между приемами пищи я пью чай или кофеек с утра. Вот и получается, что там все время что-то булькается :)

Раньше я ела 2 раза - утром просто кофе, в обед гигантская порция (суп, второе с гарниром, салат, еще и морс) и вечером примерно также, кроме супа. А щас хоть и помаленько, но очень часто ем, поэтому худею. Ну и плюс физ.упражнения скорее всего тоже дают о себе знать)))

Нет, больше веса, конечно, РЅРµ нужно... РЅРѕ если СЏ РЅРµ наемся СЃ утра Рё РІ обед, СЏ вечером РјРѕРіСѓ слона съесть, уже Рё РЅРµ думаю РЅРё Рѕ калориях, РЅРё Рѕ размере порций. Такие вещи, как холодец, СЃСѓРї достаточно тяжелые, Рё 200 РіСЂ СЃСѓРїР° - это всего РѕРґРёРЅ средний половник. Р° сто грамм СЏРёС† - это 2 яйца 1 категории. РџРѕ весу может Рё РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РїРѕ объему РЅРµ очень. Надо как-нить заняться Рё пофоткать РІСЃРµ приемы пищи.... РњРЅРµ РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "Рћ, так РјРЅРѕРіРѕ!", Р° СЏ скидываю вес  . медленно, РЅРѕ процесс идет.

programm, глянула )

Все вкусненькое ням-ням, но порции большие. Я хочу, чтобы у меня желудок был маленьким и не растянутым, поэтому порция примерно 200-250 гр. ,чтобы потом насыщаться малым количеством пищи. Я ошибаюсь? Для большого веса нужно больше порции делать?

да, на шоколад я посмотрела, и обзавидовалась конечно

С Шоколадом, конечно. я погорячилась, но он большая редкость в моем рационе.

кидайте, с удовольствием посмотрю ))))

я ем через каждые три часа, это факт... могу меню на сегодня скинуть...

P.s. на свою страницу закинула (кому интересно)

programm

Наоборот))) я ем раз в 3 часа, и такие порции))) и наоборот худеется, и чувствую себя нормально. А пить с едой низзя, это еще с детства мама приучила)))

Как можно позавтракать пустой гречкой "без никто", даже кофе-чаем с молоком не запить и быть сытой.... Возможно не худеется, потому что организм голодает?

Обед курица отварная 120 гр и салатик 60 гр.... Это что еда для 107 кг веса? Я бы с ума сошла, злая была бы как, собака и в вечной депрессии....

Хотя похоже сегодня я все-таки до 1200 дойду :)

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

773 95 26 46

1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136

Екатерина30 , приветик) Присоединяйся)))

Доброе утро, улыбка_дождя

Я ем сыр (калорийный), овощи, куриное мясо белое, отварную говядину, креветки, рыбу и кучу всего.

Каждая порция не больше стакана 200 мл, минимум 5 раз в день.

Я честно скажу, я объедаюсь, но вес уходит.

Настя, доброе утро! Вмешаюсь и я со своими советами...

CHE_RRR_NOVA пишет 07.11.2013 в 07:25 (ссылка):

 Р’ыбирай пищу более калорийную! РќРµ Р±РѕР№СЃСЏ есть сложные углеводы (бОльшую часть употреблять которых нужно РІ первой половине РґРЅСЏ), которые содержатся РІ кашах, ржаном хлебе, макаронах РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё Рё С‚.Рї. Только РЅРµ сочетай эти продукты СЃ большим количеством жира. РќРµ забывай, что РєСЂРѕРјРµ куриных РіСЂСѓРґРѕРє есть ещё Рё РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ РјСЏСЃР°, РІ том числе Рё субпродукты, Р° также  - рыба, которые нужно включать РІ рацион. РќРµ забывай РїСЂРѕ нерафинированные растительные масла, особенно льняное. Молочные продукты желательно употреблять средней жирности, вместо обезжиренных.

Вместо тарелки супа лучше съешь что-нибудь более "существенное".

всем привет!

интересная у вас тут беседа намечается!

z-Margo пишет 07.11.2013 в 08:36 (ссылка):

разумеется. а вы не могли бы подсказать из каких источников берете цифры?

engineer82 пишет 07.11.2013 в 11:26 (ссылка):

Предлагаю всем остаться при своем мнении )))))

z-Margo пишет 07.11.2013 в 07:18 (ссылка):

убиваться на таких белках они могут исключительно при дефиците калоража

CHE_RRR_NOVA пишет 07.11.2013 в 07:04 (ссылка):

белка нормально, калорий мало

да Марго, как ни странно((( Я ем каждые 3 часа, получается практически целый день, и под вечер у меня ощущение, что я обожралась как свин. А по калориям мало... Не знаю что делать блин(((

CHE_RRR_NOVA пишет 07.11.2013 в 10:04 (ссылка):

Калорийность низкая совсем 

engineer82, с калорийностью полностью согласна.

Обладала бы раньше этими знаниями, никогда не посадила бы себя на коридор 1200-1550 в начале своего похудения. Это только убить обмен веществ.

А вот при тяжелых тренях 1,5-2 гр белка на кг веса - только убивать с таким трудом наработанные мышцы )))))

Да и жертовавать белками ради углеводов при похудении... По мне сомнительный совет.

Тем более, что тренировки пока еще не интенсивные и калорий тратиться ничтожно мало.

engineer82, привет:)

Спасибо за ценную информацию :)

за 2 последних дня у меня БЖУ такие:

05.11.13   Р‘ 81 Р– 58 РЈ 69

06.11.13   Р‘ 75 Р– 26 РЈ 100      

Много белка получается?

привет.

коридор надо было рассчитывать так: посчитать среднесуточный калораж за неделю в обычном режиме. если около/больше 3000 то смело урезать до 2000 и не париться. иначе, если калораж близок к 2500 действительно правильно было снизить до 1500.

1200 - это практически физиологический минимум для женщин при котором возможно(с некоторым трудом) поддерживать здоровое состояние организма.

РїСЂРѕ белок. РІРѕ-первых его считают РёР· расчета РЅР° килограмм СЃСѓС…РѕР№/тощей массы тела. это масса тела без жира. Если ты умножишь СЃРІРѕР№ вес РЅР° 2,5 Рё примешь это Р·Р° РЅРѕРјСЂСѓ белка РІ день, то можно будет делать ставки через сколько Сѓ тебя почки отвалятся. РІРѕ-вторых 2,5 грамма РЅР° килограмм - это практически близко Рє РїРѕСЂРѕРіСѓ безопасного потребления. Даже людям занимающимся тяжело(без фарм поддержки) СЃРѕ штангой РЅРµ требуется больше чем 1,5-2 Рі  РЅР° РєСЃ СЃСѓС…РѕР№ массы. Поскольку ты девочка то тебе больше 60-80 грамм белка незачем. Рђ РІРѕС‚ повышение углеводов Р·Р° счет умненьшения белка РґРѕ адекватной границы даст настроение Рё СЌРЅСЂРіРёСЋ для занятий спортом без которых СѓРІС‹ далеко РЅРµ уедешь.

успехов.

lady_pigmalion Спасибочки :)

Лесли мне нравится, не сильно убиваешься, но и не валяешься на диване. Я решила начать с 1 мили в день, а потом смотреть, как оно дальше будет. Как только мне станет слишком легко идти 1 милю, пойду уже 2 :)

Ну а пресс, это да... тяжко, но нужно. Я еще в бассейн хочу поездить в выходные (у нас в пригороде говорят есть замечательный бассейн), вот уламываю муженька. А то он грит, что мне просто так не интересно туды-сюды плавать, вот если бы с маской рыбок посмотреть или в догоняшки Привык блин :)