Общие сведения:
Численность группы: не более 15 человек.
Продолжительность гонки: (4 недели)
БОЛТАЛКА - будет
РЕГИСТРАЦИЯ - будет
Условия гонок:
Коридор по ДИОНУ, но не ниже 1200-1550кк
Желание и постоянная возможность выкладывать отчеты на протяжении всех гонок.
Регистрация в гонки:
Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:
Имя, возраст.
Рост
Вес (измеряется утром за день до начала гонок)
Цель (Желаемый вес к концу гонок)
Коридор калорий по ДиОну
Ленивая обязаловка
Объемы:
- ОТ – объем талии;
- ОЖ - объем живота (живот – ниже пупка на 5 см);
- ОБ - объем бедер (ягодицы);
- ОН - объем ноги (верхняя часть ноги – 10 см ниже паховой зоны);
- ОР - объем руки (сверху).
Отчёты:
Отчеты необходимо подавать ежедневно, до 15 часов по Москве.
Если отчет предоставлен после 15 часов по Москве без предупреждения – следуют штрафные санкции(см. ниже).
Отчет должен подаваться в строго определенном формате.
Недопустимы в отчете знаки «-/+», слова да/нет/норма, где они могут трактоваться двусмысленно, все должно быть четко и ясно. В таких случаях данные из отчета будут заноситься не в пользу отчитывающегося. При отсутствии какого-либо пункта отчета значения будут проставляться также не в пользу отчитывающегося.
Форма отчета:
1. Вес (раз в неделю, с отчетом за воскресение)
1. Коридор калорий – точная цифра/разгруз(если точная цифра не указана, ставится коридор по умолчанию – 2500 кк)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – точное количество стаканов
4. Фитнес: Всего – ххх ккал.
Вид спорта – кол-во минут – ххх ккал
Вид спорта – ххх ккал
5. Дополнительные процедуры: перечисление допов.
6. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет
Пример отчета:
Отчет за 16 мая (подается вечером 16 мая, либо до 15 часов 17 мая)
1. Коридор 1300 (или разгруз)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – 8 стаканов
4. Фитнес: Всего – 500 ккал
Йога – 60 минут – 200 ккал
Степ – 30 минут – 100 ккал
Ходьба 3,5 км/ч – 60 минут – 200 ккал
5. Дополнительные процедуры: зарядка, растяжка, сладкого не ела, АЦ крем,маникюр, стрижка, и т.д.
6. Обязаловка – обруч – есть
Система начисления баллов:
Баллы начисляются за следующие заслуги:
Сброс веса за каждые 100 грамм +5 баллов
Разгрузочный день (НЕ более одного раза в неделю) +10 баллов
Отсутствие еды на ночь (за 3 часа до сна) +5 баллов (если соблюдалось семь дней подряд +20 баллов )
Соблюдение коридора калорий +5 баллов (если соблюдалось семь дней подряд +20 баллов )
Фитнес: +5 балла за каждые 100 ккал. (к фитнесу относим ТОЛЬКО спорт и ходьбу) (если спорт семь дней подряд +20 баллов )
Вода +5 баллов за 8 стаканов и более (если соблюдалось семь дней подряд +20 баллов )
Выполнение обязаловки +5 баллов (если соблюдалось семь дней подряд +10 баллов )
Выполнение дополнительных процедур:
Зарядка +4 балла
Отсутствие сладкого (кроме меда и сухофруктов) +3 балла (если соблюдалось семь дней подряд +8 баллов )
Растяжка +5 балл
Сауна/баня +5 балл
Массаж/самомассаж (не менее 10 минут) +5 баллов
Отказ от лифта (начиная с 5го этажа) +20 баллов
АЦ процедуры +5 баллов за каждую процедуру
Контрастный душ +1 балл
Обертывание +5 баллов
Стакан воды на тощак +5 балл
К дополнительным процедурам относится то, что помогает нам быть стройными и красивыми, так же то, что поднимает нам настроение (поход на концерт/кино/клуб и прочее, шопинг, рукоделие, и всё-всё-всё, что нам приносит радость).
Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)
Сожжение 1 кг жира (9300 ккал ) +25 баллов (начисляется в конце гонки)
Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется в конце гонки)
Победа в мини-гонках +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)
Правильные «зелёные» выходные (с предоставлением меню) +50 баллов
Система начисления штрафов:
Набор веса более 1 килограмма в неделю –25 баллов
Нарушение коридора калорий (нарушением считается выход за рамки коридора в ЛЮБУЮ сторону) –5 баллов за каждые 100 ккал.
Ночное питание (позже, чем за 3 часа до сна) – 10 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия – 10 баллов
Выкладывание отчета после репортажа –15 баллов. Отсутствие отчета за день –15 баллов.
Если отчет задержан без предупреждения и выложен после репортажа, то баллы за этот день НЕ начисляются.
Пропуск без предупреждения – 5 пропусков суммарно – дисквалификация.
При необходимости отсутствовать несколько дней обязательное предупреждение обязательно.
Обязательное мероприятие:
Каждый участник выбирает ОДНУ ленивую обязаловку, которую будет выполнять на протяжении всех гонок ежедневно. Для смены обязаловки необходимо уведомить админов группы.
Примеры обязаловки: зарядка, АЦ процедуры, прогулка не менее часа, силовые и т.д. – все, что помогает нам стать стройными и красивыми!
Мини-гонки:
Внутри группы проводятся дополнительные мини-гонки, стимулирующие наше похудение.
Гонки по питанию, по фитнесу, кручению обруча, и т.д.
Примерные условия для мини-гонок по питанию:
1.Коридор калорий +1,если «разгруз», то «ноль»
2.1 балл за 100 грамм фруктов/овощей
3.НЕ есть вечером 1 балл/-3
4.НЕ есть сладкое 1 балл/-3
5.НЕ есть мучное в т.ч. белый хлеб 1 балл/-3
6.Выпивать >8 стаканов воды +1 балл за каждый последующий стакан(за 9 стаканов +2 балла,и т.д.)за каждый недобор -3 балла
7.НЕ есть жареное 1 балл/-3
8.ЕСТЬ рыбу 1 балл/0
9.ЕСТЬ творог/кисломолочные продукты 1 балл/0
10.ЕСТЬ кашу 1/-3
11.Разгруз 8 /0 баллов
12.Что-то своё (например, есть суп, не пить кофе, не курить, и т.д.)1 балл/-3
Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, опыт и желание.
Дополнительная информация:
Для расчета энергии при силовых нагрузках можно пользоваться следующей формулой:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса.
ЧТЕНИЕ РЕПОРТАЖЕЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. МОГУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ ДО СТАРТА ГОНОК! АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ И ШТРАФЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ.
