Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Красивые Светланы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Sveta123, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
физкультура

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выпады с гантелями

Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра

Дополнительные - задняя поверхность бедра

Сложность выполнения - средняя

Выпады с гантелями

Отличное упражнение для ягодиц. Ногу лучне не приставлять, а оставлять в положении врозь. То есть шагать не нужно. Это пустая трата сил. Работает ягодица впередстоящей ноги.

Если вы хотите сильные или красивые ягодицы - вы должны делать это упражнение. Но не советую его выполнять людям с больными коленями.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приседания с гантелями

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В заключение приведу мнение кандидата медицинских наук А. Г. Щедриной: «Приседания относятся к циклическим упражнениям: ритмичное выполнение движений, как и всякое физическое упражнение, влияет на центральную нервную систему, повышает ее тонус, координирующую функцию. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляцию легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы.
В период приседания ритмично сокращается брюшная стенка, это способствует укреплению брюшного пресса и, кроме того, при сближении брюшной стенки с нижними конечностями происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника.
Трудно переоценить значение приседаний для тренировки мышц ног. Они играют большую роль в венозном кровообращении, облегчают работу сердца, являются мышечным насосом, усиливающим приток крови к сердцу.
Если вы решили заниматься приседаниями, имейте в виду, что начинать надо с небольшого количества повторений (10—15 раз) по нескольку раз в день; затем ежедневно или еженедельно прибавлять по 5—10 повторений. Самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия. И, конечно, следует проконсультироваться с врачом».

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя цель — совершать при каждом приседании как можно большую работу, вовлекать возможно больше мышц и суставов, развивать, во-первых, выносливость, во-вторых, гибкость, в-третьих, силу. Начинать можно с приседаний с отжимами от стола: руки на краю стола, ноги в метре от стола, наклоняемся вперед возможно глубже, отжимаемся и приседаем — этот вариант слабо стимулирует сердце, он — для плохо подготовленных. Приседая, выбрасывать руки вперед — это хорошо для спины; выбрасывать руки вверх — это тренировка вестибулярного аппарата; приседать с доставанием пола руками впереди себя, по возможности дальше от себя — это тренировки гибкости. Плюс, конечно, выработка выносливости. Можно выбрать любой вариант или комбинировать их, но надо знать заранее, насколько поднимется пульс. Это приходит с опытом, благодаря постоянному изучению своего сердца. Время приседаний постепенно доводится до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

бессознательно переходить к работе с телом....состояние незнания...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В целом же гимнастика с гантелями – наиболее короткий путь к отличной фигуре, бодрости и здоровью.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В чем преимущество тренировок с гантелями?

Простота, доступность и эффективность – вот ключевые слова, описывающие плюсы гантельной гимнастики. Гантели весом от одного до трех килограммов и желание – вот и все, что необходимо для того, чтобы приступить к тренировкам. Уже спустя неделю после начала занятий Вы отметите, что Ваша фигура начала меняться в лучшую сторону.
Кроме того, такой несложный спортивный снаряд, как гантели хорош своей универсальностью: Вы можете воздействовать практически на любую мышцу тела: мышцы рук, ног, живота, груди, спины и так далее.
Как необходимо проводить тренировки?
гантелиОптимальным вариантом являются тренировки в течение 45-60 минут через день. Однако даже занятия два-три раза в неделю по двадцать минут принесут пользу и Вашей внешности, и Вашему здоровью.
Нагрузку и виды упражнений можно варьировать в зависимости от Вашего желания и состояния. Перед тренировкой не забудьте разогреть группы мышц, которые Вы будете разрабатывать.
Выполняйте упражнения медленно, контролируя свое дыхание.
Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сочетайте гантельные комплексы с видами спорта, повышающими выносливость (бег, плавание и так далее).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для пресса для девушек в картинках 1-е упражнение для пресса для девушек в картинках:

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой

На счёт 1-2: Одновременно поднять плечи и ноги

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Голову на грудь не опускать

Количество повторений: 10-30

Видео 1 - упражнение для пресса для девушек дома

2-е упражнение для пресса для девушек в картинках :

Упражнения для пресса для женщин

Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой

На счёт 1-2: Таз поднять вверх

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Количество повторений 10-30 раз.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для грудных мышц для девушек 1-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки перед грудью, ладони соединены пальцами вверх

На счёт 1-2: Надавать ладонью на ладонь, удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Видео 1  - упражнение для грудных мышц

2-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Упражнение для грудных мышц для женщин

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки полусогнуты вверх, ладони соединены пальцами вверх.

На счёт 1-2: Надавливая ладонью на ладонь, опустить руки до уровня груди, удерживать напряжение 6-10 сек.

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Видео 2  - упражнение для грудных мышц

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отлично

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ем полезны упражнения с гантелями для женщин?

гимнастика с гантелямиУстранение изъянов фигуры.
Укрепление мышц ведет к тому, что мы избавляемся от многих недостатков фигуры, которые долгие годы портили наш внешний вид. Это неправильная осанка, сколиоз, обвисшие, дряблые мышцы.
Нормализация веса.
Во время упражнений с гантелями жировая ткань постепенно замещается мышечной. Известно, что мышцы даже в состоянии покоя сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. Следовательно, происходит устойчивое и эффективное снижение веса.
Однако атлетическая гимнастика поможет не только снизить вес, но и при необходимости его набрать. При этом набор веса будет происходить за счет мышечной массы, что способствует формированию красивой рельефной фигуры.
Оздоровление внутренних органов.
Выполняя комплекс упражнений с гантелями, мы тем самым тренируем свою сердечно-сосудистую систему, улучшаем пищеварение и ускоряем обмен веществ, что самым благоприятным образом сказывается на состоянии наших внутренних органов.
Забота о женском здоровье.
Тренировки с гантелями полезны женщинам всех возрастов. Благодаря им женщины, находящиеся в репродуктивном периоде, легче вынашивают ребенка, рожают и восстанавливаются после родов. Для женщин в период менопаузы гантельные тренировки помогают укрепить плотность костей и служат отличной профилактикой остеопороза.
Кроме того, занятия с гантелями снимают боли в спине, способствуют росту иммунитета, уверенности в себе, улучшают настроение, укрепляют нервную систему, делают нас бодрыми и энергичными.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

максимально целостны мы в утробе матери....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

концепция нормального питания

http://video.yandex.ua/#search?text=взрослые игры смотреть онлайн&where=all&id=7376122-04-12&p=5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

алкоголь-7 килокаллорий....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

нужно кушать говядинку)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

глупость калорийности....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не ешьте сладкого, не ешьте жирного, не ешьте мучного...---три кита)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

психология, питание, фитнес

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.youtube.com/watch?v=AKpSlwcxnNU

Танцевальная аэробика RnB


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня пресс качала, приседала...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это для пресса

http://www.youtube.com/watch?v=2khxWI2brGk&feature=related

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.youtube.com/watch?v=2khxWI2brGk&feature=related

спорт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтра покупаю высевки!!! Нужно есть рыбу!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

немогу пока отказаться от сахара...а нужно....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сахар – это только лишь калории и нет никакой пользы. Значит, поедая сладости я просто тупо прожигаю жизнь и ничего более. Заставляет крепко задуматься, не правда ли!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

блюдоман-дерьмоед...это жесть...интересное высказывание...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

голод не тетка, а мать родная...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.youtube.com/watch?v=YXmI3juAF-4&feature=related

нужно пересматривать это!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ни одна тренировка не даст положительного результата при неправильном питании. За основу необходимо взять комплекс, состоящий из овощей, фруктов, орехов, семечек, зерновых культур. Исключить требуется все мясные продукты, кондитерские и мучные изделия, а также молочные продукты. По системе Шаталовой, нельзя употреблять сахар, черный чай, алкоголь, кофе и шоколад. Количество соли необходимо снизить до 2 г в сутки. При всем этом, количество приемов пищи сокращается до двух раз.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Верно утверждение, что женщине столько лет, насколько она себя ощущает. В свои 94 года академик и кандидат медицинских наук Галина Сергеевна Шаталова, пожалуй, могла бы дать фору многим представителям молодежи. Она была бодра, энергична, полна новаторских идей и планов на будущее. Непоколебимыйоптимизм и жизнелюбие сделало из простой русской женщины – человека-легенду, ставшую знаменитой, благодаря системе естественного оздоровления, которую она нарабатывала десятилетиями. Это поистине огромнейший труд, заслуживающий внимания не только с медицинской точки зрения, но и с точки зрения всестороннего развития.

Медик по образованию, Галина Сергеевна, навсегда отклонила традиционные методы лечения и обратилась к собственной методике, основанной на чувствовании, осмыслении и внутреннем комфорте с собой. Она до последнего момента жизни спасала тяжелых, безнадежных больных, черпая от этой любви новые силы. У Галины Сергеевны – трое детей, которые подарили ей двенадцать внуков и одного правнука. Наверное, это и помогало сохранять вечную молодость духа – от позитивной энергетики окружения и тесной психологической связи поколений. Но обо всем по порядку…

Галина Сергеевна Шаталова родилась 13 октября 1916 года в Ашхабаде. Немного позже вся ее семья решила переехать в Ростов. Генеалогическое древо этого удивительного человека собрало несколько народностей бывшего СССР: грузинскую, белорусскую, русскую, есть даже польская ветвью. Выросла Галина Сергеевна в интеллигентной аристократической семье, в которой почитались традиции разностороннего образования. Ее родители были высокоинтеллектуальными людьми. В детстве Галина делала очень удачные попытки занятия музыкой. Родители сразу сделали ставку на изящные искусства и будущее, связанное с этим кредо. Однако посещение «анатомички», к всеобщему удивлению, вызвало у Шаталовой огромный интерес. В 13 лет Галина сделала свой выбор в пользу медицины. Теперь у ее родителей не осталось сомнений: девочку привлекает врачебная практика, и о гуманитарном образовании придется забыть. Но мы сейчас понимаем то, что именно увлечение музыкой и развило в Галине Шаталовой тонкое мироощущение, которое потом поможет ей продвигать свою теорию.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почему вообще человек заболевает? В штатном режиме функционирования организм должен справляться с любыми дисфункциями. Если у вас рак или псориаз, или камни в почках, значит, вы сами загнали свой организм в это состояние длительной работой в нештатном режиме. Если в двигатель заливать вместо 92-го бензина 76-й, вы скоро испортите мотор – ему потребуется «лечение». Так вот, 99% людей сами виновны в своих болячках. Они неправильно питаются, неправильно дышат, неправильно думают.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. ПИЩЕВУЮ ПАУЗУ - это технология, которая позволяет  (комфортно и в рабочем режиме) переключиться на внутренний режим питания.

2. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это период перехода от внутренних источников энергии, к внешним, не повторять уже сделанных ошибок. Иногда, важно включить в рацион "полезные продукты", о которых организм раньше не знал. ВОТ ПРИМЕР.  Грибы шиитаке.

3. ЦИКЛИЧНОСТЬ. Один цикл, это голодание  + рациональное питание. Его продолжительность 2 недели. Согласитесь, что нарушения, которые  формировалось годами, невозможно устранить за неделю или месяц. Даже один цикл дает ощутимый эффект. И циклы можно повторять сколько угодно раз.

4. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПАТРОНАЖ. Каждый участник программы осваивает Программу под контролем врача. С учетом своих индивидуальных особенностей, склонностей и проблем.

5. РОЛЬ ЛИЧНОСТИ. Может быть, это самое главное. Периодическое голодание, это не только очищение, лечение и оздоровление, но и тест на способность духа  управлять телом.

У меня есть в

1. ПИЩЕВУЮ ПАУЗУ - это технология, которая позволяет  (комфортно и в рабочем режиме) переключиться на внутренний режим питания.

2. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это период перехода от внутренних источников энергии, к внешним, не повторять уже сделанных ошибок. Иногда, важно включить в рацион "полезные продукты", о которых организм раньше не знал. ВОТ ПРИМЕР.  Грибы шиитаке.

3. ЦИКЛИЧНОСТЬ. Один цикл, это голодание  + рациональное питание. Его продолжительность 2 недели. Согласитесь, что нарушения, которые  формировалось годами, невозможно устранить за неделю или месяц. Даже один цикл дает ощутимый эффект. И циклы можно повторять сколько угодно раз.

4. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПАТРОНАЖ. Каждый участник программы осваивает Программу под контролем врача. С учетом своих индивидуальных особенностей, склонностей и проблем.

5. РОЛЬ ЛИЧНОСТИ. Может быть, это самое главное. Периодическое голодание, это не только очищение, лечение и оздоровление, но и тест на способность духа  управлять телом.

У меня есть веские основания считать, что лозунг - "В здоровом теле - здоровый дух"  придуман для детей и подростков. Повзрослев, мы понимаем, что все как раз наоборот.

В общем, этот сайт для, кто хотел бы сам управлять своим весом, самочувствием и здоровьем. У каждого из наc есть выбор - кем быть. Или всадником на коне, или конем под всадником. 

еские основания считать, что лозунг - "В здоровом теле - здоровый дух"  придуман для детей и подростков. Повзрослев, мы понимаем, что все как раз наоборот.

В общем, этот сайт для, кто хотел бы сам управлять своим весом, самочувствием и здоровьем. У каждого из наc есть выбор - кем быть. Или всадником на коне, или конем под всадником. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.youtube.com/watch?v=QFuJtxrx-NM&feature=related

Голодание лечит болезни сердца

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Седьмая планка 

Планка выполняется боком, на прямой руке. Одна нога (верхняя) стоит на ребре ступни впереди, нижняя немного дальше позади. Свободная рука за головой. Упражнение – скручиваясь, тяните локоть той руки, что за головой к другому локтю и возвращайтесь в исходное положение. Если тяжело, встаньте на колени, также в боковую планку и выполняйте с колен. 10 скручиваний на каждую сторону.




- Иногда при выполнении упражнений из планки у меня начинают трястись в процессе руки. Не трястись, скорее, а дрожать, рассказывает Вика Кутаркина, клиентка фитнес клуба. – Но я знаю, что это от нагрузки и не боюсь такой реакции. Я точно на личном опыте и на опыте своих подруг из клуба вижу результаты упражнений из планок. Объемы уменьшаются, тело становится сильным и красивым. Сначала только мысль о том, что впереди тренировка с планками вызывала ужас. Так привыкли по 30-40 раз делать махи ногами и классические упражнения на бицепс и трицепс, что упираться в планках казалось испытанием на прочность. Зато после таких тренировок, на свои прошлые занятия мы смотрим как на утреннюю зарядку по радио в советские времена. Обязательно попробуйте!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пятая планка 

В этой планке прыгайте обеими ногами к рукам и обратно 16 раз. Следите за спиной – выполняя прыжок назад, не прогибайтесь вниз поясницей. Держите в напряжении пресс и спину.



Шестая планка 

Эту планку можно назвать убийцей целлюлита. Она зверски напрягает мышцы заднего бедра. Планка выполняется на предплечьях – животом в потолок. Кроме предплечий, опорой служат пятки, носки вытягивайте вперед. Теперь поднимайте таз как можно выше (он не поднимется высоко, имейте это в виду) и опускайте, оставляя на весу. Сконцентрируйтесь на ягодицах, задних бедрах. Работать будут и пресс, и спина. Сделайте 12 подъемов и останьтесь в верхней точке на 12 счетов. Повторите три подхода с перерывом в секунду. Сразу обращаю ваше внимание на то, что если вы не спрячете пятки и не вытяните получше носки вперед, то будут излишне напрягаться икры. Нам это сейчас не нужно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Четвертая планка 

Она акцентирует внимание на косых мышцах пресса. Согните одну ногу из того же исходного положения, в котором выполнялись другие упражнения и подтяните колено к противоположной груди, задержите одну секунду и поставьте на место. Сделайте 8 раз на одну сторону и столько же на другую. Не забывайте возвращаться в прямую планку, если вдруг при сгибании колена ягодицы немного приподнимутся. Если сложно, можете изначально держать ягодицы выше, образуя невысокую горку.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вторая планка 

Исходное положение то же самое, что и в первом варианте. Прыжком, расставьте ноги шире плеч и прыжком соберите обратно. Сделайте 16 прыжков. Если сложно, не прыгайте, а отодвигайте ноги от себя по очереди шагами и сдвигайте обратно также шагами. На отдых пара секунд. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Первая планка 

Прямые руки, ладони стоят под плечами, ноги прямые, стоят вместе. Правую ногу отставьте вправо (не далеко) и поставьте обратно. Держите в напряжении живот и спину, и тогда вашим руками не грозит устать быстрее, чем остальным мышцам. Старайтесь не поднимать высоко ягодицы, в идеале вы должны быть планкой, не забывайте об этом и к этому стремитесь. Отставляйте ногу 8 раз, затем то же самое сделайте левой ногой в левую сторону. Отдохните, согнув колени и расслабив руки на пару секунд, и приступайте к следующей планке. 


  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика