Немного боюсь выходных,муж очень любит,когда я рядом сижу за столом,а ещё он очень вкусно готовит....бывает трудно удержаться.Ну ничего,попробую устроить поездку на природу или вместе погуляем по городу,если дождя не будет(предрекали).Сегодня лакомлюсь клубникой,-очень красивая,ароматная ,но преснокислая-скорее бы на даче мамочкина клубника поспела......Да,и всего 32 ккал!!!

А что же делать с днём обжорства?!-

Улыбаясь,наслаждаться жизнью!

никто и не говорит конкретно про МФ :) УОО + растраты - это здоровый минимум еды.

Читала Рѕ системе-РјРёРЅСѓСЃ фунт-оччень РІСЃС‘ интересно-РЅРѕ лично для меня РїРѕРєР° РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚.Там например надо целую неделю соблюдать "ккаллораж" допустим 1600ккал Рё чтобы РЅРµ больше РЅРµ меньше,Р° Сѓ меня каждый день РїРѕ разному-РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.Вобщем учусь определять каллорийность  Рё вес продукта РЅР° глаз.Р� ещё Сѓ меня получается :6 дней РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°,1 день невинного обжорства(РЅСѓ,набегает СЃ шашлычка Рё пары СЂСЋРјРѕРє коньячка).

добрый день :) ваш опыт многим был бы полезен. сколько на ДиОне глупышек, которые мучают себя на 800 ккал и около того. печаль да и только. правда, и сам планировщик ДиОна уменьшает нашу потребность в калориях. все-таки самый верный метод - вычислить УОО (минимальный уровень потребления), а от него плясать.

Всё утро носила весы по квартире (полы какие-то везде,в общем не по уровню),везде вес разный.Причём максимальный вес показывали- 102 УЖЖАС.Нашла ровный пол в ванной-98кг.....Стараюсь дальше!!!

Попробовала приготовить какао.Получился настоящий густой "горячий  С€РѕРєРѕР»Р°Рґ".какао-порошок 1-1,5С‡.Р».+РІРѕРґР° 100-150РјР»+сахар. песок 1-2С‡.Р».+молоко 50РјР»-   приблизительно 125ккал.РќСѓ оччень вкусненько Рё сытно Рё как-то уютно Рё тепло становится.(можно добавить ванильный сахар или ванилин)

Вчера выбилась из графика(за пределы коридора) с учетом алкоголя.Но я его весь "прогуляла",-вчера долго гуляли,сегодня часов 5 болтались,благо погода хорошая и настроение отменное.Ну не получилось у нас выбраться за город на шашлыки-их мы приготовили на гриле,посмотрели на Невском огненное шоу,прогулялись по Михайловскому саду,на Марсовом поле постояли у Вечного огня(я там часто бываю,всегда бабушку с дедом вспоминаю),кидали Чижику-пыжику монетки,бродили по набережным.Вобщем и сегодняшний день провели здорово!!!

Да,СЏ была права!-Это был вчера РџРњРЎ.Рђ это РјРѕС‘ лекарство!.РќСѓ СЏ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ съела(30Рі).Да Рё сегодня уже РЅРµ хочется сладкого,как хотелось вчера.РќРѕ как же  РјРЅРµ трудно СЃ СЃРѕР±РѕР№ бороться(ограничивать) РІ эти РґРЅРё.!

АААААА.Караул.Сегодня после фуршета подщитала ккал.За день 1900кк,жиров-97г(это трюфеля стресканные только что-грешу на ПМС.У меня за день до ...случаются такие зажоры,что потом вспоминать страшно.Но сегодня я честно подщитала ккал.Думаю если бы не считала -сожрала бы больше.� оччень хочется сладкого...

Сегодня была на даче,сажали леревья,ну вобщем,физический труд облагораживает.� ещё свежий воздух,птички поют,правда холодновато у нас в Питере.Чувствую себя замечательно.Вес опять-99.Стоит...Наверно организм перестраивается(и,ах да, я вечером взвесилась).Брючки так-то уже свободно сидят!

Завтра на работе фуршет...Ох-опасаюсь я!Прям сплошные искушения на каждом шагу...

Решила для себя,что разгрузочные дни(молокочай и т.д.)буду делать не больше двух раз в месяц и то,когда будет плато(вес зависнет).А ещё разгрузочный день можно совместить с новолунием или полнолунием...

Да,конечно!Праздник был и ещё впереди праздники!Но,даже если я переела,стараюсь себя не ненавидеть-рассуждаю-"почему я так сделала?" и всё чаще прихожу к выводу,что это или недобор белка,или потому что не позавтракала.

тилитили, РєР»Р°СЃСЃРЅС‹Рµ пальмы! Удачки РІ похудении)))

Всегда приятно,когда блюдо празднично украшено.!Всем приятного завтрака!

Ура!Мой вес медленно,но верно ползёт вниз!(хотя гадкие весы иногда сомной спорят,но меня не проведёшь-по одежде видно)

Очень помогает отвлечься от проблем и от еды(лишней)-дыхательное упражнение "с длинным выдохом".

У меня вообще странные "отношения" с весами.Всё время ожидаю от них какого-нибудь подвоха.

Доброго дня!Окружающим и себе.Отличная погодка!Весна!Выходной!Столько позитива!Дыхание с длинным выдохом -выполняю!Но взвешиваться всё равно сегодня не буду!

АААААААААААААА.наллопалась и взвешиваться завтра не буду.Выдохнула,не буду устраивать стрессняк,чтобы потом его не заедать.....Вдох-долгий выдох...

Но никакие дыхательные упражнения не спасут меня от празднично накрытого стола.Сегодня День Рождения свекрови....

Прочитав массу,литературы-по практикам дыхания.Пришла к выводу,что они хоть и разнятся,но во многом похожи.Это ОСОЗНАН�Е вдоха и выдоха-концентрация на дыхании.Дыхание, не как повседневная рутина-а,как таинство, ритуал.

мой эксперимент:Дыхание с долгим выдохом-успокаивает,раслабляет. обратите внимание ,как дышит человек при стрессе (глубокий ,тяжелый вдох-более короткий невнятный выдох),когда человек спокоен ,он дышит совершенно иначе,

(особенно видно это во время сна)-Длинный вдох-длинный выдох,с паузой или без.Ведь говорят же-"успокойся,дыши глубже",я бы ещё добавила-"выдыхай дольше".� не просто вдыхать и выдыхать,а сосредоточиться на вдохе и выдохе,представить,как воздух через нос,через легкие попадает в живот,циркулирует "по руслам"конечностей,разносит кислород.Затем выдох с точностью до наоборот.Можно сделать проще(для меня),читать движущую молитву-"�исусова молитва".Да.Да. .Техника дыхания есть и в Православном Христианстве.�так:

-на вдохе-"Господи,�исусе Христе-

РЅР° выдохе-"Помилуй РјСЏ."+1 -2сек.(секунды прибавляются потаму,что РІ первой части 3 слова,Р° РІРѕ второй всего  РґРІР°)Р’РґРѕС… Рё выдох должны быть одинаковыми.

Мне помогает успокоиться!

Я стала спокойней,уравновешенней и настроение на 5+.� это всё благодаря дробному питанию!!!Всего две недели и такие изменения.Раньше бегала целый день без еды,а самое главное мало пила,а вечером уловив аппетитный запах налопывалась и не могла остановиться.

Спасибо ДиОн,повторюсь,за планировщик,за советы.Как то всё меняется,не шквально быстро а,-осознанно ,го постоянно.� перемены эти радуют...

Завтра у сверови ДР-будет застолье.Как бы сделать так,чтобы потом не было мучительно стыдно(сидя с наетым животом укорять и ругать себя).Как ,сидя за накрытым столом с вкусняшками,сдержать себя и не налопаться???

Попробую анализировать(вредно-полезно).

Не садиться за стол голодной(съем что-нибудь белковое-кусок курогрудки или коктейль"сибарит"(на 100г обезжиренного творога 50-85гг фруктов,всё перемешать).

� постараться не забывать о своей цели-нормализовать обмен веществ,сбросить лишний вес.

Сегодня на работе умудрилась прочитать книгу Фалеева А.В.(небыло контроля состороны начальства)на сайте "движение-жизнь".Столько мыслей- в голове каша.Ещё раз убедилась,что дробное питание и планировщик-очень важно использовать для снижения веса.Ах,давно мне гастроинтеролог говорил про дробное питание-где были мои ушкки?!А теперь у меня нет желчного пузыря.Сижу мотивируюсь и пересчитываю каллорииВсех люблю и обожаю!!!

Вчера так захотела фруктового желе.Сделала  РЅР° фруктовом СЃРѕРєРµ-некалорийная вкусняшка(РІ 100Рі-около50ккал)РќРѕ ем его сегодня-долго застывало.Давно РЅРµ делала,Р° это так просто Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ,даже полезно.

Встала поздно-выходной!!!Есть чавой-то не хочется!Это что же получается,что организму ничего не требуется?5 лунные сутки???Пойду на рынок-прислушиваться к себе!

Завтра 5(пятые)лунные сутки.Если верить календарю,то в этот день вся пища сгорает без остатка(исключение составляет убиенная пища т.е. мясо).В этот день можно есть все к чему "потянет",нужно нагружать желудок.Но не перегружать.Йогины в этот день идут на рынок и покупают понемногу всего,чего захочется.

Поддержу  Р№РѕРіРёРЅРѕРІ,"РЅРµ ударю РІ РіСЂСЏР·СЊ лицом";РїРѕР№РґСѓ РЅР° рынок Рё Р±СѓРґСѓ пытать организм ...

Человек без улыбки

-это струны без скрипки...

-это море без чайки...

-это дом без хозяйки...

-это кот без хвоста...

-это хвост без кота...

Улыбайся всегда!

Всем хорошего РґРЅСЏ!!! 

Вчера вечером попробовала делать "лотос"-это невозможно ,когда муж ходит кругами,любопытничает,то за ушко кусит,то за бок щипнет.Выбесил меня-чуть конфет не наелась.Потом вместе смеялись(вот очень хорошее упражнение).Решили,что пока я буду делать два упражнения-"волна" и" лотос"."лягушка" мне пока противопоказана(после операции прошло1,5 месяца.

"лотос"-дыхательное упражнение Цзянфэй

цитирую-Упражнение выполняется СЃРёРґСЏ РІ РїРѕР·Рµ Р±СѓРґРґС‹.Кладем левую(для мужчин правую),повернутую Рє верху ладонь,РЅР° правую(для мужчин РЅР° левую)РЎРїРёРЅР° прямая,РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рё  РїР»РµС‡Рё опускаем немного РІРЅРёР·,глаза лучше закрыть.Прикасаемся кончиком языка Рє небу(линия роста верх. Р·СѓР±РѕРІ).Фиксируем тело так,чтобы СѓРґРѕР±РЅРѕ было сидеть.Глубокий РІРґРѕС… Рё отправляем СЃРІРѕРµ сознание РєСѓРґР°- РЅРёР±СѓРґСЊ РІ более приятное Рё живописное место.Главное-гармония Рё РїРѕРєРѕР№.Цзяньфэй требует постоянного контроля дыхания.Р�так:

-Первые 5 мин. свободно и глубоко дышим.Главное достичь беззвучности дыхания.

-Следующие 5 мин расслабляемся и пытаемся дышать максимально свободно и естественно.Не следим за дыханием.

-Последние 10 РјРёРЅ вообще забываем РїСЂРѕ дыхание .Каждый выдох Рё РІРґРѕС… следует делать,как получиться.Дышите именно так как привыкли РІ обысьчной жизни.Постарайтесь очистить СЃРІРѕР№ разум Рё выкинуть РІСЃРµ мысли  РёР· головы.

Буду осваивать волну завтра на работе(если проголодаюсь).Кто нибудь пробовал???????

"волна"-дыхательное упражнение Цзяньфей

цитирую-Лечь на спину,ноги согнуть в коленях,под прямым углом,поставить ровно ступни.Одну ладонь положить на грудь,другую на живот.Начать дыхательные упражнения,чуть помогая руками.На вдохе втяните живот,а на выдохе попробуйте расслабить его икак можно сильнее раздуйте.Движения груди(вверх-вниз) и живота(вниз-вверх)как бы образуют волны.Частота дыхания должна приближаться к нормальной(если появится головокружение,то дыхание чуть замедлить)Делать по 40 полных дыханий(вдох-выдох).Делать это упражнение можно так же стоя,сидя,при ходьбе,езде на велосипеде.Упражнение "волна"делается в первые дни занятий и позже,лишь когда ощущаешь голод.

"Голоден-упражняйся,не голоден-не упражняйся"У некоторых даже после 60 полных дыханий(вдох-выдох)по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений.Это значит,что упражнение "волна"не подходит для их организма.

Спасибо,девчонки!Ну что,начнем эксперементировать?!Как насчет китайской дыхательной гимнастики?

Цзяньфэй-переводится-" сбрось жир".Всего 3 упражнения .

1)"волна"

2)"лягушка"

3)"лотос"

�так сегодня буду осваивать "волна"

читать далее-

тилитили, поздравляю тебя с дебютом, началом нового пути) все обязательно получится) успехов!

вот правильно) все мы тут самые прекрасные))) и все у нас получится)))

Вот любой психолог скажет тебе, что как ты себя называешь, такая ты и есть. Поэтому - нииииззззяяя... :) Ты самая красивая и все у тебя получится!

Я даю себе обещание не применять к себе диких ,кошмарных однобоких диет.Эксперименты с диетами закончены-удалили желчный пузырь...

Я хочу перестроить себя ,обновить,научиться полезным привычкам .Не хочу больше себя ломать и калечить.

Немного о себе.Мне 35 лет,живу и работаю в Питере ,вешу100(уже 99)и поэтому,когда злюсь на себя самообзываюсь центнером.