10.05.2012, Среда

1. РєРє= 1210ккал  (1200-1550)  + 5 баллов

2. еда перед СЃРЅРѕРј  -5 бал, 

3. РІРѕРґР° - РґР°  + 1 балл

3.фитнесс (сегодня РЅРѕСЂРјР° 0)  - 692 =14 баллов

4. зарядка - да +1

5. допы да, +3 баллов

Р�того 10 мая:  19 баллов

Всего: 263 балла

Отчет за 5 мая

1. Количество сожженных калорий (ккал):  133 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°) (РЅРѕСЂРјР° 186 ккал) -5 баллов
2. Соблюдение коридора калорий - нет 2096 -3 балла (норма 1200-1550 ккал)

3. Разгрузочный день (если есть)  - нет

4.Доп.мероприятие - 1 (гимнастика для глаз) +1 балла

5.Зарядка-да +1 балл

6. Вода - да +1 балл

7. Еда РЅР° ночь - РЅРµ ела +1  балл

�того за день -5

Отчет за 6 мая

1. Количество сожженных калорий (ккал):  - 89 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°) -5 баллов (РЅРѕСЂРјР° 186 ккал)
2. Соблюдение коридора калорий - да 1048 +5 баллов (норма 1200-1550 ккал)

3. Разгрузочный день (если есть)  - нет

4.Доп.мероприятие - 2 (маска для лица, гимнастика для глаз) +2 балла

5.Зарядка-да +1 балл

6. Вода - да -1 балл

7. Еда РЅР° ночь - РЅРµ ела +1  балл

�того за день 3

Отчет за 7 мая

1. Количество сожженных калорий (ккал):  - 188 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°) +5 баллов (РЅРѕСЂРјР° 186 ккал)
2. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий - нет  2087 -5 баллов (РЅРѕСЂРјР° 1200-1550 ккал)

3. Разгрузочный день (если есть)  - нет

4.Доп.мероприятие - 2 (маска для лица, гимнастика для глаз) +2 балла

5.Зарядка-да +1 балл

6. Вода - нет -1 балл

7. Еда РЅР° ночь - ела -5  балл

�того за день -3

Отчет за 8 мая

1. Количество сожженных калорий (ккал):  - 157 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°) -5 баллов (РЅРѕСЂРјР° 186 ккал)
2. Соблюдение коридора калорий - нет 2138 -3 баллов (норма 1200-1550 ккал)

3. Разгрузочный день (если есть)  - нет

4.Доп.мероприятие - 2 (маска для лица, гимнастика для глаз) +2 балла

5.Зарядка-да +1 балл

6. Вода - да +1 балл

7. Еда РЅР° ночь - РЅРµ ела +1  балл

�того за день -3

Отчет за 9 мая

1. Количество сожженных калорий (ккал):  - 448 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°) +7 баллов (РЅРѕСЂРјР° 186 ккал)
2. Соблюдение коридора калорий - нет 1625 -3 баллов (норма 1200-1550 ккал)

3. Разгрузочный день (если есть)  - нет

4.Доп.мероприятие - 3 (маска для лица, гимнастика для глаз, крем для тела) +3 балла

5.Зарядка-да +1 балл

6. Вода - да +1 балл

7. Еда РЅР° ночь - РЅРµ ела +1  балл

�того за день 11

�того всего 69

Вес 68 кг, задание по косметике сделала +10 баллов

�того 79

09.05.2012, Среда

1. РєРє= 1508ккал  (1200-1550)  + 5 баллов

2. еда перед СЃРЅРѕРј  +1 бал, 

3. РІРѕРґР° - РґР°  + 1 балл

3.фитнесс (сегодня РЅРѕСЂРјР° 308)  - 280= - 5 баллов

4. зарядка - да +1

5. допы да, +3 баллов

Р�того 9 мая:  6 баллов

Всего: 244 балла

.

Отчет за 8 мая 2012

1. Вес 70,1 () 

2. РљРљ 1643 (1340-1690) +5 

3. Фитнес (РЅРѕСЂРјР° 744) 1044  +5 + 6

4. вечером нет +1

5. РІРѕРґР° РґР° +1

6. зарядка нет -1

7. РґРѕРї 2 +2

За день 19 баллов

�того Всего 148 баллов

07.05.2012, Понедельник

1. РєРє= 1420ккал  (1200-1550)  + 5 баллов

2. еда перед СЃРЅРѕРј  +1 бал, 

3. РІРѕРґР° - РґР°  + 1 балл

3.фитнесс (сегодня норма 308) -506=9 баллов

4. зарядка - нет +1

5. допы да, +4 баллов

Р�того 7 мая:  21 балл

Всего: 84 балла

08.05.2012, Вторник

1. РєРє= 1230ккал  (1200-1550)  + 5 баллов

2. еда перед СЃРЅРѕРј  +1 бал, 

3. РІРѕРґР° - РґР°  + 1 балл

3.фитнесс (сегодня норма 0) =10 баллов

4. зарядка - нет -1

5. допы да, +3 баллов

Р�того 6 мая:  19 балл

Домашнее задание +10 баллов

Всего:  113 баллов

Замеры:

вес 61,5 (-1.7)

РћР“=90 СЃРј -1 СЃРј

РћРџРі =75 СЃРј - 3 СЃРј

РћРў 71 СЃРј -2 СЃРј

РћР– 84  - 1 СЃРј

РћР‘ 98 0 СЃРј

РћРќ 55 -2 СЃРј

за объемы: 125 баллов

Всего за гонку: 238 баллов

06.05.2012, Воскреснеь

1. РєРє= 1385ккал  (1200-1550)  + 5 баллов, Р·Р° РѕР±С‹ выходных РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ+5 = +10 баллов

2. еда перед СЃРЅРѕРј  +1 бал, 

3. РІРѕРґР° - РґР°  + 1 балл

3.фитнесс (сегодня норма 0) - 380=7 баллов

4. зарядка - нет - 1

5. допы да, +4 баллов

Р�того 6 мая:  22 баллов

Всего: 63 балла

05.05.2012, Суббота

1. РєРє= 1205ккал  (1200-1550)  + 5 баллов

2. еда перед СЃРЅРѕРј  +1 бал

3. РІРѕРґР° - РґР°  + 1 балл

3.фитнесс (норма 306) - 816 +5+10=15 баллов

4. зарядка - нет - 1

5. допы да, +4 баллов

Р�того 5 мая:  25 баллов

Всего: 41 балл

Отчет за 4 мая

1. Количество сожженных калорий (ккал):  - 223 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°) +5 баллов (РЅРѕСЂРјР° 186 ккал)
2. Соблюдение коридора калорий - да 1474 +5 баллов (норма 1200-1550 ккал)

3. Разгрузочный день (если есть)  - нет

4.Доп.мероприятие - 3 (маска для лица, гимнастика для глаз) +2 балла

5.Зарядка-да +1 балл

6. Вода - да +1 балл

7. Еда РЅР° ночь - РЅРµ ела +1  балл

�того за день 15 балла

�того всего 66 баллов

04.05.2012

1. РєРє= 700 ккал ДПК (1200-1550)  + 5 баллов+5=10

2. еда перед СЃРЅРѕРј  +1 бал

3. РІРѕРґР° - нет  - 1 балл

3.фитнесс (норма 306) - 380 +5+2=7 баллов

4. зарядка - нет - 1

5. допы да, +5 баллов

Р�того 4 мая:  21 бал

03.05.12.

1. Вес 116,6 (0)

2. РљРљ 1640 (1500-1800) +5

3. Фитнес 130 (126) +5

4. вечером нет +1

5. РІРѕРґР° РґР° +1

6. зарядка нет -1

7. РґРѕРї 1 +1

За 03.05. 12 баллов

 01.05.12.

Отчет за 2 мая

Вес: 67,9 (+0,1 кг)

1. Количество сожженных калорий (ккал):  - 405 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°+велосипед) +5 баллов + 4 балла (РЅРѕСЂРјР° 186 ккал)
2. Соблюдение коридора калорий - нет 1806 -3 балла (норма 1200-1550 ккал)

3. Разгрузочный день (если есть)  - нет

4.Доп.мероприятие - 3 (маска для лица) +1 балл

5.Зарядка-нет -1 балл

6. Вода - да +1 балл

7. Еда на ночь - не ела +1 балл

�того за день 8 баллов

�того всего 20 баллов

Это чтобы помнить, как баллы начисляются.

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. РЎР±СЂРѕСЃ веса Р·Р° каждые 100 РіСЂ – +5 баллов
2. Разгрузочный день или ДПК 1 раз РІ неделю – +5 баллов
3. РќРµ едим Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – +1 балл
4. Питание:

- соблюдение РљРљ без нарушения СЃРїРёСЃРєР° ограничений - +5 балла

- выпитые 8 стаканов воды в день - +1 балл

Соблюдение коридора в выходные дни - +5 баллов

5. Фитнес- (просьба себя не изматывать, чтобы любой ценой добиться цели).Фитнесом считаются все виды физической активности,включая ГЕНЕРАЛЬНУЮ уборку и приготовление пищи (вещи типа помахать веником три минуты просьба фитнесом не считать)

- Выполнение нормы фитнеса, посчитанной ДиОном +5 баллов за выполнение/ + 2 балла за каждые сожженные 100 калорий сверх нормы

 6. Бонус Р·Р° уменьшение объемов: 5 баллов Р·Р° 1 СЃРј.Объемы измеряются РѕРґРёРЅ раз РІ неделю Рё подаются РІ недельном отчете (РІ том, который РјС‹ сдаем РІ пятницу)

7. Выпито 8 Рё более стаканов жидкости – +1 балл
8. Домашнее задание (выкладывается раз в неделю за день до начала периода. состоит из двух частей: спортивной и ухода за собой) за выполнение каждой из частей +10 баллов

9.Каждое утро делаем зарядку +5 баллов

Единовременное начисление в конце гонок:
13. Достижение поставленной цели – +50 баллов

Штрафы начисляются за следующие нарушения:

Ночное питание - -5 баллов

Не выпитая норма воды - -1 балла

не соблюдение коридора - -3 балла

Несделанная зарядка - -1 балл

Невыполнение нормы фитнеса - - 5 баллов за отсутствие фитнеса или недобор по сожженыым калориям

Отчет за 1 мая

Вес на 2 мая: 67,8 0 баллов

1. Количество сожженных калорий (ккал):  - 247 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°) +5 баллов (Р·Р° выполнение РЅРѕСЂРјС‹, балл сверху РЅРµ засчитываю) (РЅРѕСЂРјР° 186 ккал)
2. Соблюдение коридора калорий - 1434 да +5 баллов (норма 1200-1550 ккал)

3. Разгрузочный день (если есть)  - нет

4.Доп.мероприятие - 3 (горячая ац ванна с экстрактом ламинарии и эфирными маслами, маска для лица, маска для волос) +3 балла

5.Зарядка-нет -1 балл

6. Вода - нет -1 балл

7. Еда на ночь - не ела +1 балл

�того за день 12 баллов

форма отчета