Как можно без проблем Рё без голодовок похудеть или держать вес стабильным. 

Этот метод точно работает, РѕРЅ абсолютно РЅРµ вреден, так что его можно придерживаться хоть РІСЃСЋ жизнь. 

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 РјРёРЅСѓС‚ после 2 стаканов РІРѕРґС‹. Р’Рѕ время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ ДО Рё через РґРІР° часа ПОСЛЕ 

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки РѕРІСЃСЏРЅРєРё перемешиваете СЃ орехами, заливайте кипятком так, чтобы РІРѕРґР° полностью покрыла РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РЅРѕ РЅРµ поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ открывайте, РІРѕРґР° должна полностью испариться Рё впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда Рё немного лимонного СЃРѕРєР°. Р’СЃРµ тщательно перемешиваете, полезная каша готова. Р’ ней РІСЃРµ, что необходимо для красоты волос, ногтей Рё кожи. Р� это оооочень РІРєСѓСЃРЅРѕ, поверьте :) 
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

Выпиваем РґРІР° стакана РІРѕРґС‹, ждем 20 РјРёРЅСѓС‚. 

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или Р№РѕРіСѓСЂС‚. 

После перекуса не пьем в течение двух часов.

ОБЕД ( 12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј 
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ овощи. 

Смотрите РЅР° СЃРІРѕР№ РІРєСѓСЃ, главное - ничего жареного. 
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНР�Рљ ( 14-15 часов) 

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно. 
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.

Не пьем в течение двух часов.

РЈР–Р�Рќ ( 17-18 часов) 

2 стакана воды, ждем 20 минут.

РќР° ужин нужно что-РЅРёР±СѓРґСЊ белковое, если РІС‹ РЅРµ сильно голодны, пусть это будет творог или омлет РёР· белков СЏРёС†, если хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ посерьезней, приготовьте курицу или индейку СЃ овощами РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ или РЅР° пару. 

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак соблюдается правило " 2 литров воды в день"

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.