fluffy_polly, конечно я буду очень рада. От переедания удерживайтесь (можно на ты?), чтобы пример для подражания достойный был

Привет:)

Сегодня 66,7 РєРі, расту  РџРѕ ккал вчера СЃРЅРѕРІР° немного перебрала... 2000 ккал.

Сегодня у меня праздник на работе, попробую удержаться в коридоре. Уже все запланировала.

Яринка, как только появится у меня минутка свободная, составим тебе меню на день;)

fluffy_polly, т.д. это хлеб, да и сладенькое, конфетка или фрукт или творожок, а вечером с малышами могу пару ложек творожка в часиков 9, а потом до сна чай похудательный и в 11 - 12 отбой, Цель 65 кг, сроки к лету - к середине лета, желание внутри ооооочень сильное, но уверенности кто бы прибавил...)) мотивация ... - вот сейчас как куча жира отвисшего, хочется поприличнее, чтобы не стыдно было одеться летом, да и дочки чтобы гордились и не попадали как я в плен страсти поедания. ДА и мечта у меня связать себе ажурное платьице...

Нет, вот мне про и т.д. интересно. Чего тебе хочется после гречки с мясом? Сладенького? Что ты кушаешь? Перед сном сколько времени проходит? Ты давай это, посерьезнне что ли, мы тут не шутки шутить собираемся, а худеть. Если решилась, то походи к этому процессу со всей долей внимания.

Желательно написать свои цели, сроки их достижения, степень желания тоже очень важна. � какова мотивация?

ну ужин пока не наступил, это сегодняшнее меню, думаю будет гречка с мясом компот и т.д.

Абсолютно не стыдно! Нормальное питание здорового человека. А где ужин то? Последний прием в 15-30?!

Ну рискну, только это достойно будет хорошоего смеха пытающейся похудеть и обмануть себя одновременно.

Утро 8 00 РћР’РЎРЇРќРљРђ РЅР° РІРѕРґРµ РџРЇРўР¬ ложек   + цикорий + (маленькими буквами) РґРІР° бутерброда СЃ маслом сыром Рё колбасой РЅРѕ РёС… никто РЅРµ заметил, хотя сама РїСЂРѕ себя подумала зачем? есть ведь РЅРµ хотелось.... Р° чем занять себя Р·Р° столом РєРѕРіРґР° дети кушают?)))) + РєСѓСЃРѕРє колбасы (противная! сама залезла) РєРѕРіРґР° убирала СЃРѕ стола

Перекус 10 00  - "пооблизывала" творог РїРѕРєР° кормила малышей

Обед 13 00 - суп с макаронами кортошкой луком мясом и т.д. т.п. как стала писать аж страшно

Полдник 15 30  - чай для похудения + три миндаля РІ шоколаде, плохо лежал

Стыдно!

Яринка, тогда распиши свое меню обычное на день, включая все: завтрак (время) - обед (время) - ужин (время) и перекусы (сколько и время).

РќРµ стесняйся, пиши честно Рё РјС‹ СЃ тобой его сейчас скорректируем 

Какие продукты ты любишь - как и все наверное ... , сколько примерно приемов пищи в день - 3 точно плюс перекусы? Пьешь ли воду, в каких количествах - пытаюсь выйти на 2 литра, пока только около 1,5 + разная вода напитки чай?

Да, я про это:) Отличная калорийность! Нужны именно электронные - кухонные, никакие другие не подойдут.

Какие продукты ты любишь, сколько примерно приемов пищи в день? Пьешь ли воду, в каких количествах?

� с меня никудышний худеющий, а так хочется... весы есть но не электронные, надо прикупить, а про каллории вот это Потреблять от 1500 до 1850 калорий в день.?

Ох, вряд ли я гожусь для инструктора. Так как я еще не добилась желаемого результата сама:) Но могу посоветовать купить для начала электронные весы в любом ближайшем магазине техники.

А также на сайте рассчитать рекомендуемое количество потребляемых в день ккал. Вы уже это сделали?

Тогда подскажите с чего начать, если например с завтрашнего дня? как питаться и что урезать? можно попросить побыть моим инструктором? вот чай купила похудательный-пью, потом воду увеличиваю до 2 литров, думала диетой с 6 лепестками сдернуть вес с места

РЇСЂРёРЅРєР°, Если РІС‹ хотите похудеть, то придется считать. Р�наче никак. 

6 лепестков позволяют избавиться только от лишней воды, сбросить жир они, к сожалению, не помогут. Как и все остальные диеты у которых калорийность ниже 1500 ккал в день.

Необходимо знать свои ежедневные энергозатраты и суточное количество потребляемых калорий. Только при большем расходе, чем потребление возможно похудеть. � никак иначе. А также необходимо двигаться, то есть заниматься дополнительными физическами нагрузками.

Но вы можете попробовать, все учатся на своих ошибках, но когда прийдете к этим истинам - будет гораздо тяжелее восстановить метаболизм и добиться наилучших темпов похудения.

fluffy_polly, подсчитывать как раз то мне сложно, т.к. готовлю для всей семьи разделять нет возможности и учесть каллорийность и вес многокомпонентного блюда будет сложновато, а вот 5 лепестков мне показалось очень удобно

У меня вчера был перебор по ккал, аж до 2 300. Пмс... Хотела есть очень. Тем более вечером я была в Театр им. Н.Сац на снежном шоу С.Полунина и не отказала себе в буфете. Зато сегодня настроение получше и все ок.

�того сегодня 66,6 кг. По-тихоньку двигаюсь вверх. Пока СКН 1950 ккал, так что все ок.

Вечером силовая снова...

РЇСЂРёРЅРєР°, привет!:) Лучше 6 лепестков РЅРµ пробовать. Потому что придется сильно занизить суточную калорийность Рё начать после этого нормально питаться очень тяжело. Тем более переходить РЅР° систему РњР¤. 

Мой тебе совет, начни с ежедневного подсчета ккал, сделай этот процесс для себя простым и легким, введи это в образ жизни. Какой у тебя планировщик питания, то есть где ты собираешься вести подсчет ккал, здесь на сайте? �ли может у тебя есть iPhone и приложение?

Нужно понять твое суточное потребление и расход СК, а дальше будет понятно что с этим делать...

fluffy_polly, да хочу попробовать систему Минус Фунт, совсем вскользь прочитала, еще очень понравилось начать с 6 лепестков. Если можно расскажите поподробнее на что нужно обратить внимание. Про вес параметры и цели: сейчас я ровно 77 кг хотелось бы 65 кг хотя бы. а что еще нужно замерять?

Небольшая загатовка:)

Разгон с 10.02.2014; изначальный вес 65,8 кг
1 неделя (10.02 - 16.02): РЎРљРќ-1900/____    РўР’Рќ-___
2 неделя (17.02 - 23.02): РЎРљРќ-2000/____    РўР’Рќ-___
3 неделя (24.02 - 02.03): РЎРљРќ-2100/____    РўР’Рќ-___

Установочные недели с __________
1 неделя: РЎРљРќ-____/____  РўР’Рќ-___ (___)
2 неделя: РЎРљРќ-____/____  РўР’Рќ-___ (___)

РњР¤  режим-400
1 неделя: РЎРљРќ-____/____  РўР’Рќ-___ (___)

РЇСЂРёРЅРєР°, привет:) Присоединяйся. РўС‹ также хочешь соблюдать систему РњРёРЅСѓСЃ Фунт? 

Знакома ли ты с ней? Если нет, то давай изучать вместе. Расскажи о себе. Какой вес, параметры, какие цели?

Доброго дня, очень вдохновила ваша тема, я только что, прекратила ГВ своих малышей и решила заняться собой. Подскажите, я новичок на форуме, прочитала что схожие темы создавать нельзя, но мне очень хочется присоединиться к вашей диете. Можно? проконсультируйте пожалуйста

Polisha90, мне кажется, что у меня уже навязчивая идея тебя как можно скорее догнать. Чтобы мы вместе худели, на равных. Вот и снишься, я переживаю.

Что это ты сдалась? Сейчас пойду к тебе в дневничок читать, что там да как;)

fluffy_polly, привет, фотки классные и разница заметная , молодец!!!

Полина, я тут) Просто настроение обжорное и портить твой настрой своим нытьем не хочется)))

К чему бы этот сон?)) Может к тому, что мне пора перестать объедаться?))

66,4 РєРі

Вчера была адская силовая, я думала умру. Тренер решил хорошенко проработать мои ноги

Сегодня вечером РёРґСѓ РЅР° Снежное РЁРѕСѓ РЎ.Полунина, Р° потом РЅР° свидание РІ кафе. Р’СЃСЏ РІ предкушении. 

1900 ккал держу пока, все отлично.

Что-то посетителей моего дневника поубаливилось:)

Кстати, мне сегодня снилась моя Полиша, прикинь, я тебя ни разу не видела, а ты мне приснилась. Стройная такая, красивая... Учила меня там чему-то во сне, советы давала. Я в шоке

Спасибо, Полина, обязаетльно посмотрю)

fluffy_polly, привет! �нтересно у тебя! Я в ноябре сошла с низкоуглеводки- и до сих пор не могу остановиться "есть!" Посмотрим, как у тебя получится) Успехов тебе!

А где можно почитать про МФ (минус фунт, я так понимаю)?

На обед были макарошки... ммм... макарошки, гречка, ребята, я кайфую...

Рђ РЅР° утро Сѓ меня теперь овсяные оладьи СЃ творогом 9% жирности, бананом Рё голубикой. Целых 600 ккал - это афигенно Р� Сѓ меня еще целых 1300 РЅР° целый день

РЇ уже обожаю РњР¤ 

Сегодня 66,5 РєРі. Слилось 2 РєРі Рё 100 грамм, круто блин! Р’РѕС‚ это отек РќРµ пейте девочки, это чреевато!

Сегодня СЏ Р±РѕРґСЂР° Рё весела. Продолжаю разгон 1 900 ккал - это прекрасно, скорее Р±С‹ еще + 200

latehometonight, РЅР° самом деле РїРѕ фигу. Разгон так разгон. Наоборот хорошо, надо разогнать обменку. Р� это был отличный толчок, СЏ считаю:) Р� вообще РїРѕСЂР° переходить РЅР° нормальный образ жизни, СЃ нормальным рационом Рё нормальной калорийностью. 

Я уже даже заплатила на сайте минус фунт за калькулятор и с нетерпением жду заветных подсчетом по 2м неделям. Начну учиться жить иначе снова...

Рђ РїСЂРѕ +3 РєРі, СЏ РЅРµ переживаю, просто очень смешно Р•С‰Рµ Р±С‹, блин, сначала жрать РѕРґРЅРё белки, Р° потом устроить ядерную РІРѕР№РЅСѓ углеводами. РЇ Р±С‹ РЅР° его месте вообще показала РјРЅРµ 70РєРі, чтобы больше РЅРµ павадно было!

fluffy_polly пишет 10.02.2014 в 13:20 (ссылка):

Кажется, у меня истерика

Знаете какой у меня вес сегодня с утра? ВН�МАН�Е! 68,6 кг.

Я, честно, все больше и больше удивляюсь своему организму...

Короче, в пт я съела 1870 ккал, в субботу начала с того же, но вечером мой старый старый знакомый пригласил меня в бар на празднование 1 года и его последних рабочих деньков там же в качестве бар-менеджера...

А он потрясающий знаток коктейлей. Весь олд скул Нью-Йорка умеет делать и тд. В итоге, я решила, что разгон и подсчет начну с понедельника, а в эти выхи дам себе отдохнуть. Пила я очень много всего вкусного, оторвалась... Заедала все сыром, в качестве закуски. По моим подсчетам получилась ~ на 2700 ккал (включая 1870 разумеется).

Р’ Воскресение СЏ СЃРЅРѕРІР° попыталась удержать 1870 ккал, Р° наела РЅР° 2600 Р’Рѕ всем виновато РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ печенье, которое папа привез РёР· Берлина. Р� РІРѕС‚ сегодня РЅР° весах такая цифра... + 3 РєРі, круто, РґР°? Рђ вам слабо???

С сегодня начинаю строго следить за ккал дальше, на этой неделе ровно 1 900 ккал. � ждем ТВН недели. �нтересно, аж жуть, каким он будет.

PS � это несмотря на то, что я вчера с похмелья пошла в зал и жестко оттренировала кардио на 1,5 часа. Не помогло, черт возьми

Полина, привет!

У меня получилось не очень...мне слишком понравилось кушать и начались срывы постоянные) После 2100-2200 тяжело кушать даже 1700-1800 Ну это мои личные заморочки, у тебя такого не будет)

Думаю, что это как минимум не навредит! Потому что это таки не низкокалорийка и не жесткие ограничения угдеводов итп. Просто ты можешь правильно питаться на норамльной калорийности!)

(167 - 26) x 6 +65,8 x 20 = 846+1310 = 2 156 - 200 ккал - 400 ккал (форумчане пишут, что формула для мужчин Рё надо РґРѕРї 200 отнимать) = 1 556 ккал 

Давно уже 200 для женщин не отнимают, объясняя тем, что формула дается без учета физ активности. На практике на разгоне все уходили выше расчетной на 200-300 ккал. Твои 2156 - цифра очень приблизительная, потому что у тебя спорт. Просто добавляй по 100 ккал и жди, когда будет 2 привеса больше 400.

fluffy_polly, привет!

 Р¤РѕС‚ографии - супер

Разница есть, и еще какая!

ты молодец!

Polisha90, Сколько ты продержалась то в итоге? �ли ты вообще не продолжила? Как думаешь. мне поможет сдвинутся с мертвой точки?

Полина, да. там именно имеется ввиду, что если ты питалась меньше чем на "равновесную" свою калорийность.

РЈ РјРµРЅСЏ так РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ - РјРЅРµ слишком РїРѕРЅСЂР°РІРёР»СЃСЏ разгон, что СЏ потом тупо продолжила жрать 

Точно! Ты права! Это я не верно поняла фразу:

"Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно."

РўРѕ есть имеется РІРІРёРґСѓ, если РѕРЅР° была ниже 2 150 ккал. Рђ РѕРЅР° Сѓ меня  Р±С‹Р»Р° как раз ниже, Р° именно 1 770 ккал. Значит РјРЅРµ нужен разгон 3 недели РїРѕ 100 ккал.

РћРє, значит, разгон. Поднимаю СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ калорийность РЅР° 100 ккал Рё питаюсь РЅР° 1870 ккал.  РћС…, классно!!!