|
|
|
|
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
16.10.2012 11:28
|
asnya911, привет! :-) Спасибо за рекомендации, все четко и внятно.
ДиОн рекомендует мне 1230-1660 ккал, но я сама понимаю, что ДЛЯ МЕНЯ это не питание, а разгрузка сплошная, поэтому ставлю вручную до 1860 и немного поднимаю белки, потому что до 60 г белка в день тоже слишком мало.
+ Никак не получается взвешивать и записывать в дневник питания все-все-все, что съела. Поэтому я примерно так решила - должна набирать где-то 1500 из основных продуктов, потому что все равно еще там кусочек, здесь кусочек - как раз 1800 и получается.
Пока спорта нет как такового... Я сижу дома с 2 детьми и фитнес если есть 2-3 раза в неделю - то это пока ужасно :-) Как старушенция разбитая, на такие потуги, думаю, ккал не нужны лишние.
Вот с системностью ... да... :-) Хочется побыстрее же, а следовать правилам никак не получается больше недели.
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
asnya911
Diet-Баллов: 33668
Сообщений: 2837
Город: Ульяновск
16.10.2012 11:14
|
Здравствуй, Оля!
Позволь дать пару советов - уж больно за живое меня зацепило, как ты хаотично к делу подходишь, то гречневая, то 1200 ккал при таком стартовом весе, то гоночки... Попробуй более систематично.
Для начала рекомендую внимательно прочитать вот этот Мегапост об энергетическом балансе - жми прямо на красные буквы. Многое в голове встанет на места по поводу скорости и методов похудения.
Во-вторых, давай ориентировочно прикинем твою потребность в калориях. Мне очень нравится Формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма
У тебя получается: 655 + (9,6 х 96) + (1,8 х 168) - (4,7 х 32) = 655 + 921,6 + 302,4 - 150,4 = 1729 ккал
Это ТОЛЬКО на поддержание основного обмена при полном покое, чтоб сердце билось и кровь по сосудам бегала.
ДАЛЕЕ: в зависимости от уровня физической активности нужно посчитать количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если больше двигаться, то нужно больше калорий и потреблять.
Существует такое понятие, как фактор активности, который необходимо умножить на основной метаболизм.
Фактор активности: • фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) • фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) • фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) • фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
Если ты не занимаешься НИКАКИМ спортом, а просто ходишь (ездишь) на работу и учебу, то 1729 * 1,2 = 2075
Это для ПОДДЕРЖАНИЯ нынешнего веса при ДАННОМ уровне физактивности (то есть при НИКАКОМ).
Если у тебя пару-тройку раз в неделю есть хотя бы утренняя зарядка минут по 15 или что-то в этом роде, то это уже тянет на фактор активности 1,375 и калораж на удержание веса уже будет 1729*1,375 = 2377
Если хочешь худеть, то рекомендуется ограничение рациона на 15-25%. Соответственно при 15% ограничении похудение будет более медленное, но и щадящее (меньше вероятности срыва и возврата веса), при 20% - средний темп, при 25% - более быстрое похудение, но и вероятность срыва повышается, так как ограничение более существенное и рамки более строгие.
Для тебя (если взять фактор активности минимальный - 1,2 и калораж на поддержание веса 2075
минус 15% - 1764 ккал
минус 20% - 1660 ккал
минус 25 % - 1556ккал
Но я бы тебе (как врач, и как человек с некоторым опытом сброса веса) рекомендовала придерживаться верхнего уровня дефицита - 15%. Пусть медленнее, но вероятность срыва меньше, и вероятность возврата веса тоже.
Так что питаться тебе надо где то на уровне 1800 ккал. Не меньше. А если спорт добавишь, то еще больше. Если есть проблемы с формированием меню - обращайся, помогу
Ася, 31 год. 158 см
|
лягушенка
Diet-Баллов: 18399
Сообщений: 3931
Город: Украина
16.10.2012 10:11
|
кожу? временем! я ж говорю,что тороплюсь медленно,ну и конечно периодически всякие там обертывания и растирания+контрасный душ ну и супер помогает это кофейный скраб или солянной пилинг( все это в домашних условиях) из салонных раз в год курс массажа.
ОЛЯ 44/164СМ
104---88-----80
_id=30948
к мечте долог путь,но главное не останавливаться!
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
16.10.2012 9:44
|
Рада тебя видеть, лягушенка! Результат...мммм.... тоже хочу :-) Завидую белой завистью. Кожу как поддерживаешь?
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
лягушенка
Diet-Баллов: 18399
Сообщений: 3931
Город: Украина
16.10.2012 9:28
|
Привет тезка!
в бегущей строке прочла о новом сообщении у тебя в дневе вот решила заглянуть и не зря. спасибо за статью о бодифлексе, я одно время им увлеклась но посоянное головокружение отвернуло меня от него,подсознательно понимала что ,что то не то но вот искать инфу было некогда.
я уже с год стройнею с комфортом для себя и тела( точнее этот год я на удержании) но мне нравится состояние моей кожи,хотя лишних еще 20кг , 20 я уже скинула,но я спешу медленно.
если тебе интересно,то приходи объщаться ко мне в дневник,там у нас собралась компания и каждый со своими "тараканами",но мы все дружим и не загоняем друг друга в тупик, а делимся полезным и приятным.
ОЛЯ 44/164СМ
104---88-----80
_id=30948
к мечте долог путь,но главное не останавливаться!
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
16.10.2012 9:20
|
1. Вес - 96,000 (не дождалась, пила много горячего чая, заболела - 0) - Хочу 94 быстрее.
2. Питание - зелененькое, умничка. +
3. Вода - 12 стаканов +
4. Процедуры - массаж +
5. Фитнес - 15 кардио, 20 силовых. +
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
15.10.2012 10:40
|
Вчера был замечательный день, ездили в Новый Иерусалим в Истре. Жаль, идет реставрация и общая картинка удручающая, но все равно на душе хорошо стало.
1. Вес - 96,000 (после кафе стоит, завтра жду отвес) +
2. Питание - красный коридор, ела пиццу. -
3. Вода - 6 стаканов +
4. Процедуры - ничего -
5. Фитнес - 15 кардио, 20 силовых. +
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
14.10.2012 11:20
|
Достала обруч свой старый. Девочки, кто-то занимался только с ним, без силовых и т.д.? Есть какой-то эффект?
Ура, едем в кафе. Установка на сегодня: есть только салатик с кофе.
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
14.10.2012 10:40
|
1. Вес - 96,000 ( после завтрака)
2. Питание - муж купил печенье .
3. Вода - 3 стакана !!!! Была на учебе, забыла с собой воду, пила только на ночь.
4. Процедуры - ничего.
5. Фитнес - 0.
Почитала про Бодифлекс, хотела попробовать. Но вот что нашла.
Чем опасен Бодифлекс ”Создательница метода ”Бодифлекс” Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака - полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам ”Бодифлекс” имеет прямо противоположную - антикислородную! - направленность. Вот что она пишет о сути своего метода: ”Пять этапов дыхания по методу ”Бодифлекс”: 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. 2. Быстро вдохните через нос. 3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. 4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. 5. Расслабьтесь и вдохните.” Итак, если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох. Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода? В 10-ти секундной задержке дыхания. ”Бодифлекс” - это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно много! Да еще и выполняя в момент задержки дыхания различные физические упражнения. При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом. Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается ”Бодифлексом” - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много. Иначе говоря, ”бодифлекс” - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа. Грир Чайлдерс совершает явный подлог - это тоже самое, как прочитать лекцию о вреде курения, а потом каждому из слушателей лекции раздать по пачке сигарет и утверждать, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением, уничтожая сигареты. Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания - это стресс. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься ”Бодифлексом”, добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день. Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка. Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов. Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта. Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать ”Бодифлекс”, как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям. Долго заниматься ”Бодифлексом” нельзя! Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли. Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ. Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен. Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на ”нет” путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете. Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне возражают и приводят такой аргумент: ”Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду.” Что на это можно возразить? Конечно, НИЧЕГО. Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом. Но тут есть два момента. Первое - представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало! Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода. Но это только одна сторона медали... Второе - дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение. Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется. Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…” Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс - это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс. mybody.kiev.ua
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
12.10.2012 18:09
|
1. Вес - 96,000 (-0,100)
2. Питание - норма, правда, борщ и хлеб у мамы ела, но .
3. Вода - 4 стакана.
4. Процедуры - ничего.
5. Фитнес - 0.
Ура, влезла в пальтишко 54 размера свое.
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
11.10.2012 9:55
|
Ну вот, практически сбросила за 3 дня то, что за месяц наела сладким и жирным :-)
Приступаем к запасам, которые у меня дааааааавно.
1. Вес - 96,100 (-0,700)
2. Питание вчера - норма, немного углеводов не добрала.
3. Вода - ура, 6 стаканов.
4. Процедуры - ничего.
5. Фитнес - 0.
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
10.10.2012 15:57
|
Жаль, не работают тут линеечки...
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
10.10.2012 14:03
|
Вес - 96,800 (-0,700)
Питание - гречневая диета+добрала до зеленого коридора.
Вода - 6 стаканов.
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
9.10.2012 11:26
|
Вес - 97,500.
Кровь - 5,1 (или 6.1 ? вроде бы, врет немного глюкометр).
Фитнес - Джиллиан 30 минут.
Питание - в коридоре
Вода - 4 стакана
Да что ж делать-то с собой...
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
9.10.2012 11:24
|
Ну вот... Хожу опять по замкнутому кругу...
97,500....
Пошла учеба у ребенка в школе и серьезные проблемы. Вернее, проблемы-то все решились за неделю, но я их до сих пор пережевываю и накручиваю... И ЕМ....
Короче, путь мне не на ДиОн, а к психиатру.
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
17.9.2012 14:48
|
ОГО какой фитнес, 15 соток что ли? Как отвес?
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
16.9.2012 18:26
|
Здорово!
А я сегодня картошку копала, 1670 кккал сожгла. Тоже жду отвеса.
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
16.9.2012 11:00
|
Привееееет! Захожу каждый день, но только отчеты успеваю отправить.
Вес 94,900 сегодня, очень-очень рада, так как коридор был тютелька-в-тютельку зеленый и фитнеса всего 20 минут вымучила.
Сегодня по плану генуборка и прогулка на роликах с детками (они на роликах, я-то пешком за ними). ЖДУ завтра ОТВЕСА!!!
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
15.9.2012 19:08
|
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
12.9.2012 9:00
|
Ольга, привет!
Держись, не раскисай.! Все будет нормально, я вот тоже никак фитнес добавить не могу. но вес тихонько ползет вниз
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
11.9.2012 9:10
|
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
11.9.2012 9:08
|
Всем привет.
Питание почти нормализовала, не тянет ни на что, срывов нет, стыда за еду тоже. Фитнес никак добавить не получается, хотя все утро свободно, но постоянно то какое-то дело, то просто отмазы.Ну хоть как-то иногда занимаюсь и вес не ползет вверх. Подозреваю, что, пока не взвешивалась, все-таки были качели, но итог - минус 100 г Сегодня Джиллиан Майклз, раньше 2 уровень делала легко Сегодня 35 минут 1 еле-еле.
Ну ничего, прорвемся, вот только похудеть еще на кг 5 и в фитнес клуууууб на акву и на силовые.
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
7.9.2012 9:09
|
Витаминка, какой завтрак у тебя вкусный!!! Спасибо за угощение :-)
Планы на сегодня, даже распечатаю
Всего:
1660 215 53 75
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ВиТ_аМиНкА
Diet-Баллов: 8545
Сообщений: 1344
Город: Саратов
7.9.2012 8:00
|
Классный пост
Некоторые взяла себе на заметку
ИзПончикаВХудышки пишет 06.09.2012 в 12:43 (ссылка):
Сегодня отвеса не случилось, видимо, вся жидкость вышла позавчера. Жаль, нет времени позаниматься, весь день бегом по городу круги наматываю.
Вот зато надо обдумать:
Полезные привычки, которым вы можете начать следовать уже сегодня ● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. ● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо. ● Спите не менее 8 часов. ● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа ● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды. ● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. ● Выпивайте стаканчик кефира на ночь. ● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание. ● Сидите в интернете не более часа в день. ● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов. ● Фотографируйте каждый свой летний день. ● Бегайте по утрам. ● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день. ● Улыбайтесь. ● Учите по 5 новых иностранных слов в день ● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения. ● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда) ● Напрочь откажитесь от фаст-фуда. ● Делайте утреннюю зарядку. ● Узнавайте что-нибудь новое каждый день. ● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно. ● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет. ● Говорите людям приятные слова и комплименты. ● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью. ● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. ● Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном. ● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать. ● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи. ● Ходите прямо. Следите за осанкой. ● Откажитесь от всевозможных вредных привычек. ● Заведите дневник своих успехов. ● Экономьте деньги. ● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!
Ира, 26 лет
Начало 94,8...Сейчас 82,8
Стремлюсь:
04.05.2013 - 89 (есть!)
01.08.2013 - 79
01.12.2013 - 69
01.03.2014 - 59
01.05.2014 - 55
01.09.2014 - 47 (возможно)
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой.
|
ВиТ_аМиНкА
Diet-Баллов: 8545
Сообщений: 1344
Город: Саратов
7.9.2012 7:59
|
Ира, 26 лет
Начало 94,8...Сейчас 82,8
Стремлюсь:
04.05.2013 - 89 (есть!)
01.08.2013 - 79
01.12.2013 - 69
01.03.2014 - 59
01.05.2014 - 55
01.09.2014 - 47 (возможно)
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой.
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
6.9.2012 12:43
|
Сегодня отвеса не случилось, видимо, вся жидкость вышла позавчера. Жаль, нет времени позаниматься, весь день бегом по городу круги наматываю.
Вот зато надо обдумать:
Полезные привычки, которым вы можете начать следовать уже сегодня ● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. ● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо. ● Спите не менее 8 часов. ● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа ● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды. ● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. ● Выпивайте стаканчик кефира на ночь. ● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание. ● Сидите в интернете не более часа в день. ● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов. ● Фотографируйте каждый свой летний день. ● Бегайте по утрам. ● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день. ● Улыбайтесь. ● Учите по 5 новых иностранных слов в день ● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения. ● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда) ● Напрочь откажитесь от фаст-фуда. ● Делайте утреннюю зарядку. ● Узнавайте что-нибудь новое каждый день. ● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно. ● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет. ● Говорите людям приятные слова и комплименты. ● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью. ● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. ● Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном. ● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать. ● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи. ● Ходите прямо. Следите за осанкой. ● Откажитесь от всевозможных вредных привычек. ● Заведите дневник своих успехов. ● Экономьте деньги. ● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
5.9.2012 10:15
|
Да, когда даже 50 размер, то еще можно более-менее модное что-то найти, 52+ просто даже размерного ряда такого в моем любимом магазине нет.
Но я вступила в гоночку, слежу за питанием, третий день потею под двд. Тяжело начать. И еще через месяц-два не бросить.
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
4.9.2012 11:51
|
Привет, Ольга!
Не растраивайся, что размер на одежде большой, куда ж теперь нам деваться. Я помниться, даже платье не стала покупать 56 размера только из-за этой бирочки (потом кстати жалела: тоньше то я от этого не стала, а от красивой и нужной вещи отказалась). Зато теперь очень приятно по магазинам ходить, девочки (у кого обычно одеваюсь даже удивляются, что размер стал меньше).
Так что у тебя все впереди!!!!
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
ВиТ_аМиНкА
Diet-Баллов: 8545
Сообщений: 1344
Город: Саратов
2.9.2012 17:51
|
Какие у них яркие правила, аж в глазах рябит)
Гонки очень стимулируют дополнительно. Давай вступай))
А я гоняться буду наверное только с 10.09, записалась в гонку "Жара, Новый 2013"
ИзПончикаВХудышки пишет 02.09.2012 в 17:27 (ссылка):
Правильно, хватит отлынивать) А фото, как доп. мотивацию держи рядом)) Чтобы быстрее убрать 25 кг
Ира, 26 лет
Начало 94,8...Сейчас 82,8
Стремлюсь:
04.05.2013 - 89 (есть!)
01.08.2013 - 79
01.12.2013 - 69
01.03.2014 - 59
01.05.2014 - 55
01.09.2014 - 47 (возможно)
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой.
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
2.9.2012 17:27
|
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
2.9.2012 16:46
|
Привет, Витаминка! Удачи тебе в похудении, почему-то не смогла зайти на твой дневник по id.
Хочу вступить в гонку к девочкам.
НаШи ПоХуДеЛкИ!!! 11 гонка!!!
с 03 сентября до 29 сентября!!!
30 сентября день подведения итогов
Условия нашей гонки!!!
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б)
2. физическая активность (за каждые 10 минут +10 б)
К спорту относим: быстрая ходьба, активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.
нельзя: считать просто ходьбу, стирку, глажку, мытье полов, приготовление еды и всю домашнюю активность.
И еще немного про спорт:
Спортом считается направленная на похудение физическая активность, которая проводится в отведенное ей время (это не бег за уходящим автобусом, не быстрая ходьба на работу и с работы, это не таскание сумок из магазина, не домашняя работа, не прогулки с детьми, даже если они очень активные, т.к. все это вы все равно делали бы независимо от гонок).
3.косметические процедуры:
а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б)
б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б)
Берем процедуры только те, которые помогают похудению
4. соблюдение коридора не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б)
- разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б)относится к п.4
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б)
6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б)
7. Привычка (к привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет одну привычку на месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 б, если нет то 0б)
По поводу отчетов: Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. И потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках!
БОНУС!!!
- если все пункты за день выполнены, то +10б (вес сюда не относим, т.е. если вы сделали все пункты, а по весу у вас привес(отвес) или стоит на месте, вы плюсуете себе 10 баллов)
-в конце гоночки по замерам за каждый минус сантиметр +10б
- и еще за выкладывание фото ДО и ПОСЛЕ +100б
- ЦЕЛЬ на Месяц!!! Каждый заявленный кг или см 100 б.
НО! Для усиления мотивации баллы давать по итогам месяца за 100% достигнутую цель. Например, если заявлено 3кг, а потеряно только 2.7,то баллы совсем не давать. а если заявлено 3,а сброшено 3.5 или 4, то давать 300 баллов. По сантиметрам точно так же, елс заявлено 6см, а потеряно 5,5см, то баллы не начисляются, а елси заявлено 6см, а потеряно 7см, то будет +600баллов. Так многие из нас смогут поставить более реальные для себя цели.
Заявка на гоночки: (выложить 30 августа по 03 сентября 2012г.
ВЕС, на старт гонки, пишем тот котрорый будет 3 сентября утром!!!)
замер талии:
замер бёдер:
замер шеи:
замер рук:
замер икроножной мышцы:
замер груди:
замер живота:
замер верхней части ноги:
замер объема под грудью:
вес:
Цель на месяц:
в 11 (сентябрьских) гоночках будет 4 победителя:
1. по баллам (кто больше наберет баллов)
2. по весу (кто больше сбросит вес)
3. по процентам (кто больше сбросит вес, только в процентах)
4. по ушедшим сантиметрам ( у кого больше всего уйдет см.)
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
ВиТ_аМиНкА
Diet-Баллов: 8545
Сообщений: 1344
Город: Саратов
2.9.2012 16:14
|
Привет!
Интересная методика, "помешаться на похудении")) может тоже попробовать
Буду забегать, учиться)
А магазины с вещами, они да, отрезвляют. Когда понимаешь какой у тебя размер, или что, в любимом магазине уже не можешь одеваться, это жутко. Главно не побежать заедать это чем-то. У меня так раньше было
Ира, 26 лет
Начало 94,8...Сейчас 82,8
Стремлюсь:
04.05.2013 - 89 (есть!)
01.08.2013 - 79
01.12.2013 - 69
01.03.2014 - 59
01.05.2014 - 55
01.09.2014 - 47 (возможно)
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой.
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
2.9.2012 16:09
|
Здравствуйте, девочки! 1 сентября наконец-то закончилось.
Завтра иду на фитнес. А сегодня плакала от своей лени - покупала плащ... и влезла ровно в 56 размер!!! То есть я еще и поправилась, хотя по кг меньше. Может, в весах тоже батарейку заменить.
Завтра взвешусь и повешу на кухне новый плащ 54 размера.
Решила вспомнить, как раньше худела: чтобы не худеть-толстеть-худеть-толстеть, мне надо "помешаться" на похудении, не просто есть нормально, а и обязательно спортзал, ухаживать за кожей, делать самомассаж и т.д.
1. Массаж с мумие.
2. Фитнес в оздоровительной группе 2 раза в неделю.
3. Спортзал 2 раза в неделю.
4. Вода 2 л.
5. Ложиться спать вовремя.
6. НЕ психовать.
7. Питание по коридору.
8. Антидиабетическое питание.
9. Есть до 7.00 вечера.
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
Saidochka
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 1664
31.8.2012 0:14
|
ПРИВЕТ!
особых мер не предпринимаю. стораюсь питаться ЗОЖно. пить много воды и после 18 часов не есть. пока так , физ. нагр. нет думаю 1 раз в неделю разгружатся . как ваши дела ? как проходит похуденние?
Саида 27 лет
начальный вес - 99 (02,09,2012г)
цель №1 - 90
цель №2 - 85
цель №3 - 80
и так далее
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
30.8.2012 5:21
|
я на дионе давно, но 2 раза срывалась. Теперь точно до конца пойду! К новому году хочу 80 кг. А к лету долгожданную цыфру 70.
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
30.8.2012 5:19
|
Злравствуй, Ольга!
Нет сейчас 84. 7, вернее был на прошлой неделе. Сейчас наверное поменьше, на весах батарейкав села и я три дня не могу купить (забываю) . Но по объемам очень хорошо ушла, почти на 2 размера
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
29.8.2012 20:17
|
Натазонка, насколько поняла, уже 83? Или это пока планы?
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
29.8.2012 20:11
|
Привет, Ольга!
Я тоже почти от сотни к 70 иду...
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
ИзПончикаВХудышки
Diet-Баллов: 2218
Сообщений: 323
29.8.2012 20:08
|
Saidochka, привет, добро пожаловать! Какие меры предпринимаешь?
Ольга. 2 деток.
Сентябрь 2007 - 106 кг
Май 2008 - 72 кг
Ноябрь 2013 - 101.
Сейчас - 90,0.
/community/post.php?topic_id=42518
|
Saidochka
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 1664
28.8.2012 15:44
|
привет можно к тебе в гости. у меня с тобой одинаковый вес. и тоже хожуока хоть 70 . давай вместе идти к цели
Саида 27 лет
начальный вес - 99 (02,09,2012г)
цель №1 - 90
цель №2 - 85
цель №3 - 80
и так далее
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|