Привет, Оль!!

Хочется просто уже побыстрее. � сразу мысли, что надо поменьше есть... А меньше низзя. За 2 года набрала, значит это ж года 2 вот такого режима и постоянного контроля... Ужас...

Привет  !!

Хоть и маленький результат, но РЕЗУЛЬТАТ!! т.к. это не плюс, а минус!! Главное ВЕРА в этот самый РЕЗУЛЬТАТ!!!!!

Привет, No_astra!

привет!

какие результаты Р·Р° нынешнюю неделю? 

Слямзила у девочки с форума.

Фитнес. Что есть после тренировок

Занятия фитнесом придуманы как раз для тех, кто собирается сбросить вес. Фитнес — понятие многогранное Рё включает РІ себя разные РІРёРґС‹ занятий, РЅРѕ главная цель остается неизменной — улучшение фигуры, избавление РѕС‚ запасов.

Раз так, значит, питание после тренировок требует особого внимания. Вот, что говорят по этому поводу тренеры.

Есть после тренировок можно. Лучше всего даже СЃ этим РЅРµ затягивать,временной интервал составляет РѕС‚ 30-ти РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 2-С… часов. Причем есть нужно обязательно, чтобы восстановить силы, обеспечить питанием мышцы. 

Р�деальный вариант, РєРѕРіРґР° после тренировки РІС‹ съедаете половину калорий РёР· тех, что потратили РЅР° занятиях. РќРµ стоит бояться, что это помешает вам похудеть, специалисты считают, что это необходимо Рё вреда тренировкам РЅРµ нанесет. Другое дело, что есть после тренировки.

Как известно, наш организм нуждается в белках, жирах и углеводах. При насыщенной и активной жизни присутствие всех трех компонентов обязательно, главное, правильно их распределить.



Большая часть калорий после тренировок должна приходиться на углеводы, то есть ваша трапеза на 60% должна быть углеводной. Пончики и пицца, разумеется, отменяются, но и яблочком дело не ограничится.

Для восстановления сгодятся цельнозерновые продукты, примерно 40 граммов от всего объема пищи помогут вернуть энергию. Если ваша тренировка была предельно интенсивной и вы упражнялись около 2-х часов, можно увеличить размер порции до 60-ти граммов.

Также в качестве углеводов подойдут свежие овощи и фрукты, салаты и соки из них без добавления сахара.



Прошу учесть, что вес РІ граммах указывается РЅРµ для выбранного вами продукта (цельнозернового хлеба, например) Р° для содержащихся РІ нем углеводов. 

На втором месте по значимости стоят белки. Они помогают восстанавливать мышцы после усиленных тренировок. Если мышцы вовремя не покормить, то для выработки энергии организм будет расщеплять мышечную ткань, чего нам бы хотелось избежать. Поэтому после тренировок нужно съесть до 15 граммов белков, это составит примерно 25% от всех калорий.

РќРµ воспрещаются после тренировки Рё жиры, РЅРѕ здесь нужно быть предельно осторожной. Максимальный объем РїРѕ калорийности — менее 15%, то есть РґРѕ 10 граммов.

Если вас интересует конкретное меню питания после тренировок, можно воспользоваться такими примерами:

— порция натурального йогурта СЃ фруктами
— стакан фруктового СЃРѕРєРё Рё кусочек сыра
— соевый творог СЃ креветками
— лаваш Рё омлетом РёР· СЏРёС† Рё овощей
— порция хлопьев СЃ молоком

РќРµ стоит забывать Рё РїСЂРѕ спортивное питание, то есть СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅС‹Рµ РЅР°РїРёС‚РєРё, которые содержат необходимые вещества Рё рекомендованные Рє приему после тренировок.

Силовые виды спорта. Что есть после тренировок



Немало женщин РІ наше время предпочитают такие тренировки всем РґСЂСѓРіРёРј. Главная цель — улучшить фигуру Р·Р° счет наращивания Рё грамотного распределения мышечной массы. Тренировки РІ тренажерном зале, РІ частности бодибилдинг, требуют несколько РёРЅРѕРіРѕ РїРѕРґС…РѕРґР° Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ питания после тренировок.

Р’Рѕ-первых, РµСЃС‚СЊ после тренировок РЅРµ просто разрешается, Р° настоятельнорекомендуется уже через 20 РјРёРЅСѓС‚. Причем сначала требуетсясосредоточиться РЅР° углеводах. Р’ первую очередь полезны СЃРѕРєРё СЃ высоким гликемическим индексом ( виноградный, клюквенный) РёС… нужно выпивать РІ таком количестве, чтобы РЅР° каждый килограмм вашего идеального веса приходилось РїРѕ 1 грамму углеводов. 

Также РёР· углеводной пищи после тренировки нужно есть продукты без содержания жира. Это может быть СЂРёСЃ или картошка, джемы Рё варенья, хлеб, свежие фрукты Рё овощи Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ. 

Следующий РїРѕ важности компонент — белки. Белки лучше употреблять РёР· СЏРёС† Рё РґСЂСѓРіРѕР№ белковой пищи, РІ идеале — РёР· специальных протеиновых коктейлей.
А вотжир вам не нужен совсем, от него следует отказаться.



Тренеры по силовым видам спорта советуют не тянуть с едой после тренировки, задержка в 2 часа сведет на нет ваши дневные усилия. Почему же такая спешка?
Дело в том, что в первое время после тренировок (от 20 минут до часа) открывается так называемое анаболическое окно, когда все съеденные углеводы и белки идут прямо по назначению, а именно, на увеличение мышечной массы.

1. Нарезанный мелкими кусочками лук, вино, мед и измельченный чеснок помещаем в кастрюльку, перемешиваем.

2. Ставим кастрюлю на огонь, доводим до кипения и варим 5-7 минут на слабом огне.

3. Затем смесь остужаем, процеживаем.

4. Добавляем горчичный порошок и взбиваем миксером или венчиком.

5. После этого наливаем масло, «С‚абаско» (несколько капель) или томат-пасту, солим. Раземешиваем.

6. Ставим горчичную массу в кастрюле на медленный огонь и варим, постоянно помешивая, до тех пор, пока смесь не загустеет, как сметана.

7. Охлаждаем, переливаем горчицу в стеклянную емкость с крышкой и убираем на 2 дня в холодильник.

Готовую горчицу можно употреблять в пищу сразу после приготовления, но лучше подождать. �менно через два дня проявляется настоящий вкус дижонской горчицы, которая отлично сочетается с мясными продуктами: отварным говяжьим языком, салом, запеченной уткой, гусем и др.

За неделю:

1. Вес - 94,300 (0)  Видела уже 94,0 :-) РќРѕ РЅРµ срослось.

2. Питание - из 7 дней норма 2 дня, остальные - все зеленое, но большой перебор по жирам. Сладкое заменяю жирным.

3. Есть до 18 часов - 6 дней.

4. Фитнес - по 1 часу и больше 4 дня из 7. Еще 3 - зарядка.

5. ВОДа - лучше, норму выпила 2 раза. Опять мало и забываю.

6. Сладкое - почти не ела, здесь я молодец. � не тянет пока.

7. Процедуры - делала 4 раза массаж, 1 раз до такого натерла ногу, что воспалилось.

За неделю:

1. Вес - 95,600 - 94,300 (-1,3 РєРі ) 

2. Питание - из 7 дней норма 5, 2 дня откровенного обжорства Но ДО 18.00

3. Есть до 18 часов - 6 дней.

4. Фитнес - нормально только 2 дня из 7, и 3 дня "баловалась".

5. ВОДа - лучше, но норму ни 1 день не выпила.

6. Сладкое - ела 2 раза, сразу плохое самочувствие и аллергия по всему телу - или самовнушение, не уверена.

7. Процедуры - забыла про массаж.

"Успехи" за эту неделю:

1. Вес - 96,0 - 95,600. (-400 г всего!)

2. Питание - из 7 дней норма только 4, в остальные на 15-250 ккал перебор из-за вечерних вкусностей мужа в основном!

3. Есть до 18 часов - только 2 дня.

4. Фитнес - нормально только 2 дня из 7, и 3 дня "баловалась".

5. ВОДУ НЕ ПЬЮ!!!! Всего 2 дня набрала норму.

 РќСѓ РІРѕС‚, нечего РЅР° рожу пинять... :-)

Первое место в соревнованиях лентяек!

Еще решила, что йога пока не для меня :-) Не тяну вообще, вернулась к "Похудеть за 30 дней". � на пресс российскую программу скачала, жесть вообще :-) Каждый день надо бы ее делать - 15 минут всего.

Ну воооттт... Сессия нагрянула и госы....

Но успокоительные мне в помощь и фитнес. Все после йоги болит жуть. Так ПР�ЯТНО! Мазохистка.

Вес 95,900 ( +0,300) Вот и вино! Муж получит по щам за эту бутылочку!

Решила не взвешиваться так часто, потому что вижу по вещам, что все-таки худею. Ну не могут они так все растянуться. � так знала, что после вина опухну, зачем на весы полезла расстраиваться...

ООо... Муж со мной согласился опять худеть :-) Ну ему-то легко, он в бассейн ходит, в тренажерку. Как только ходить начинает регулярно, его лишние 10 кг слетают за месяц. Такие ручки сразу видны, мням мням....

Вот что за несправедливость! А я буду потеть до потемнения в глазах - и больше 4 кг за 2 месяца не сброшу!

Ну блииин.

Все то же самое, только вино 300 г - и перебор по ккал получился.

Сегодня, 19.10.:

1. Вес - 95,600  (-0,100)  

2. Питание  -                                                              -

2107 289 70 97

3. Р’РѕРґР° -  10 стаканов                                                     -

4. Процедуры - педикюр, массажик, крем антицеллюлитный                                                              -

5. Фитнес - 30 силовые СЃ Джиллиан, 10 РјРёРЅСѓС‚ пресс, 10 РјРёРЅСѓС‚ растяжка.    

                                   Сегодня план:

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Кофе черный (без сахара), 150.0×грамм 11 0 1 0 [?] Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5 [?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 70.0×грамм 162 36 0 4 Всего Р·Р° завтрак: 447 79 10 10

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1883 240 68  72

+ 45 минут Джиллиан "30 дней" и "Пресс".

Никак не срослось с бассейном, аквааэробика только в 18.30, а мой "рабочий день" с 12 до 21. Фитнес-центр нашла аж за 20 км, понравилось все, тренер классная, тренажерка без ограничений, но брошу ведь - час добираюсь. Так что пока дома.

                                                        Вчера:

1. Вес - 95,700  (-0,200) несмотря РЅР° эклер, РїРѕРјРёРјРѕ планировщика

2. Питание  -                                                              -

2246 289 78 97

3. Р’РѕРґР° -  4 стакана                                                     -

4. Процедуры - 0                                                               -

5. Фитнес - 30 Р№РѕРіР°                                                          +

Йога с Джиллиан Майклз - это ужасно.

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 

Каша овсяная, 100.грамм 

РўРІРѕСЂРѕРі «РЎС‚оловый» 2.0% жирности, 80.грамм

Кофе черный (без сахара), 

Бананы, необработанные, 120.грамм 

Всего за завтрак: 318 46 7 20

1884 266 52 88

Поняла еще одну проблему: "в наполненную чашу не вложить новые знания"... Выработался стереотип уже "удачного похудения" после родов, когда моя система очень хорошо работала, сразу были видны результаты. Четко знала, что позанималась хорошо неделю - минус 500-700 г, а если еще и питание соблюдала - минус 1 кг.

� не могу никак привыкнуть, что сейчас мне не 24 и здоровье не 100%... По всей логике сегодня должно было быть -300 и больше... Главное не обидеться на судьбу, не сорваться опять, а ждать результатов через месяц-два.

1. Строго соблюдать коридор.

2. Разделяю кардио и силовую.

3. Налаживаю водный режим!!!

4. Ну и к эндокринологу пора. Стыдно с таким весом идти, обещалась до 90 похудеть.

Вчера:

1. Вес - 95,900  (-0,100) ... что-то туго совсем

2. Питание  - зелененькое, красные жиры РЅР° 1 Рі           +  

1755 205 71 74

3. Р’РѕРґР° -  5 стаканов,

забываю, сегодня поставила РЅР° прихожке бутылку СЃ РІРѕРґРѕР№               -

4. Процедуры - 0                                                               -

5. Фитнес - 30 Джиллиан                                                  +

Нашла в интернете:

завтрак 35%, обед 45%, полдник 10%, ужин 10%, калорийность последнего приема пищи не должна превышать 5-10%.

То есть:

Завтрак - РґРѕ 530 ккал,   - Сѓ меня 400

Обед - РґРѕ 710 ккал,       - Сѓ меня 465

Полдник - 180 ккал,

Ужин - 180 ккал,            - Сѓ меня 260

2 перекуса РїРѕ 100 ккал  - Сѓ меня РїРѕ 80.

и 550 ккал на "перекусы с кофе".

�зПончикаВХудышки пишет 16.10.2012 в 13:12 (ссылка):

Как СЏ тебя понимаю! ) 

попробуй найти в новом образе жизни то что нравится. НУ и вообще перестать думать, что жирный бутер с майонезом это то что ты хочешь на самом деле. На самом деле просто хочется есть, а бутер - привычка. Почувствуй что кроется за желанием бутеров и тортов, там правда могут найтись проблемы, будь готова

СЕГОДНЯ:

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Колбаса варёная Русская, 80.0×грамм 242 1 22 9 [?] Кофе черный (без сахара), 150.0×грамм 11 0 1 0 [?] РџСЂСЏРЅРёРєРё заварные, 40.0×грамм 146 30 2 2 Всего Р·Р° завтрак: 399 32 25 12

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1755 205 71 74

1570 - 1920 177 - 300 35 - 70 70 - 168

Попробовала, где-то у девочек здесь подсмотрела. Но нагрузки не чувствую с ее программой. �ли есть еще какая-то? я "Три мили" делала.

Рђ Джиллиан Майклз - РјРѕСЋ любимый тренер. Конечно, прыжки РЅРµ делаю такие интенсивные, иначе Рё пульс зашкаливает.  РќРѕ РѕРЅР° так стимулирует хорошо! РђСЃСЏ, СЏ истерично-хаотичный худеющий :-) Реально думаю обратиться Рє диетологу, который напишет РјРЅРµ РѕС‚ Рё РґРѕ Рё будет ругать Р·Р° отступления, потому что сама делаю только то, что нравится.

�зПончикаВХудышки, и Джиллиан Майклз я бы пока тоже не рекомендовала. Вес великоват для этого вида программы, там ведь прыжки - нагрузка на колени очень большая. Тут больше вреда, чем пользы можно принести. Может лучше ходьбу с Лесли Сансон?

В Кобыляцкой пока не разобралась, хотя все верно там. Почитаю вечером еще раз.

"Если кратко, РјС‹ устроены таким образом, что РїСЂРё большой физической нагрузке можем РјРЅРѕРіРѕ есть Рё РЅРµ толстеть, Р° РїСЂРё РЅРёР·РєРѕР№ – РЅРµ можем есть настолько мало, чтобы РЅРµ толстеть."

Вообще проблема в том, что и 4 раза фитнес доступен, раньше по 2 часа в день занималась через день, и обмен веществ у меня нормальный, на диетах не сижу. :-) � худеть на 2000 ккал и выше комфортнее.... :-) Только если удастся преодолеть лень и начать заниматься.

Сегодня 2 день с Джиллиан Майклз. Тяжко.

Читаю сижу.

�зПончикаВХудышки, твое дело. Но занижая коридор можно встать в такой тупик, что через год и 80 не достигнуть будет. Ты почитай Кобыляцкую, я тебе ссылку дала на энергетический баланс, может изменишь свое мнение

Как представлю себе 2 года... :-) Лучше кг эдак 80 когда буду весить, поменяю задачи. Так дата греет.

�зПончикаВХудышки, многовато 26 кг за год.

Уверена, что потянешь фитнес 4 раза в неделю по 40 минут? Поставь лучше за 2 года. Хотя бы за 1,5. � даже спорт при этом можно не учитывать поскольку он у тебя нерегулярный

Кроме того, я не уверена про 300 ккал за 40 минут. Я занимаюсь с пульсометром с нагрудным датчиком - чтобы сжечь 300 ккал за 40 минут надо чтобы пулсь в среднем был за тренировку около 140. Я вчера на велотренажере за 31 минуту сожгла 273 ккал средний пульс за тренировку 147 - это довольно тяжело. Без подготовки за 40 минут легкого фитнеса реально сжечь калорий 150

Тааак.... Поменяла задачи, мне дали на сброс до 70 кг ровно год, к 15.10.2013.

Пить РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день.   

ЛОжиться спать вовремя.  

Следить Р·Р° кожей.   

Потреблять 1570 - 1920  РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёР№ РІ день. 

Потреблять 60 - 168  Р‘елков РІ день. 

Потреблять 35 - 70  Р–РёСЂРѕРІ РІ день.  

Потреблять 177 - 300  РЈРіР»РµРІРѕРґРѕРІ РІ день. 

Потреблять 1 - 15  РЎР°С…ара РІ день.   

Потреблять 150 - 200  Р™РѕРґР° РІ день.    

Задачи / Настройки Программы

Заниматься фитнесом РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚ 4 раз РІ неделю, сжигая РїСЂРё этом РЅРµ менее 306.667 ккал.   

Делать 8 силовых упражнений.   1 раз РІ неделю    

Я просто на системе МинусФунт (МФ). Сокращения в основном оттуда.

УОО - уровень основного обмена

ТВН - типичный вес недели

СКН - средняя калорийность недели

СКН по спорту - средняя калорийность недели по спорту

Р’СЂРѕРґРµ РІСЃС‘

asnya911, смотрю, но мало поняла в сокращениях, если честно.

�зПончикаВХудышки, это ссылка на гугл-документ (таблица эксель), где я фиксирую все про себя. Пройди и посмотри, если интересно.

asnya911, а что за ссылка на табличку у тебя в подписи?

�зПончикаВХудышки, ДиОн тебе рекомендует столько, потому что ТЫ:

1) либо поставила скорость похудения слишком большую в неделю

2) либо поставила дату достижения цели слишком близкую

Поставь скорость похудения 0,1 кг в неделю и посмотри как изменится коридор