Всё у тебя получится

ещё можешь поиграться с калориями и углеводами

http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html

Рё чтобы разбавить это  СЏ РІ 2009Рі. больше 120РєРі.

еще раз 2005г.

лето 2011

как и обещала фотки...

это мой самый за бест вид...

Нарыла про грейпфрут

/myhome/myblog_entry.php?id=161351

от прикольную штуку нарыла:

ПОЧЕМУ ПР� Н�ЗКОКАЛОР�ЙНОЙ Д�ЕТЕ МОЖЕТ СН�З�ТЬСЯ СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСВ?

http://www.hudeika.ru/pochemu-pri-nizkokalorijnoj-diete-mozhet-snizitsya-skorost-obmena-veschestv.html

TNT_for_the_brain пишет 19.05.2012 в 08:37 (ссылка):

ТВОРОГ БЕЗ Ж�РА НЕ УСВА�ВАЕТСЯ, оптимально 5%, можно и немного ниже

L-карнитин в больших дозах эффективен до и после ТРЕН�РОВОК, хотя и говорят что повышает их эффективность на 10%. Дорогой, собака, лучше в жидкой форме. Помогает проталкивать жировые молекулы в клетки.

оооооххх, я вчера и отрывалась...4 коктейля мохито))) с подругой давно не виделись и пошли в разгон, но классно так было!!

итог превышение только по калорийности и жирам...но сегодня пойду на фитнес все поправлять)))

настроение отличное, погода замечательная. жду-не дождусь когда наступит вечер...1 час силовой+45 минут аэробной и бассейн...пшшшш

ок, все поняла. а белок на ночь - это творог 0% жирности? я вообще кефир пью по стаканчику, или это не серьезно?

надо вообще зайти в этот магазин и посмотреть что там есть.

а ничего не слышали на счет л-карнитина? это очень страшно?

TNT_for_the_brain пишет 18.05.2012 в 02:04 (ссылка):

будешь есть мало калорий и мало белка эти 56кг улетучатся :), мне тоже при весе 100,1 сказали что мышц 46 или 48 кг, а после низких калорий осталось около половины, вот такая фигня :) и на ночь обязательно белок.

Можешь приобрести протеин РІ магазине спортивного питания 

РЇ РґРѕ Диона думала, что нужно сесть РЅР° диету, неделю гречку есть или яблоки. РќРѕ СЏ тогда еще курила Рё страшно было, что будет СЃ желудком после недели пустоты Рё табачного дыма. Р’СЃС‘ отодвигала диету Рё искала что-то РґСЂСѓРіРѕРµ. Так Рё  нашла Дион. Вообще мало РєСѓРґР° тороплюсь, потому что планирую быть стройной РІСЃСЋ жизнь

Clodia, классно, что медленно, но верно))) и так сказать мягко и нежно без стрессняков для организма.

а то я обычно если что-то делаю, то убиваюсь...делаю, как в последний раз, как говорится "заставь дурака")))

Не сказала бы, что питание сбалансированное, конечно)

С 93 до 86 похудела за полгода: исключила сахар в чае, газировки. Т.е. пересмотрела свое питье)

С 86 до 75 тоже где-то за полгода: пришла на дион, коридор 1200-1500, стала кушать три раза в день, контролировала размер порций, ну и всё прочее. Был недостаток жиров.

Следующие полгода вес стоял: не считала калории, старалась больше двигаться.

Еще год вес ходил с 75 до 78: калории не считала, встретила мужа, всякие праздники, вышла замуж, опять праздники.

РЎ 75 РґРѕ текущего состояния: РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ соблюдаю, просто считаю, что ем. Хотя собиралась следовать РјРёРЅСѓСЃ фунту, РґР°  Получается РІ среднем 1600-1800, наверное.

Ем всё, что хочется, к составу еды не особо придираюсь. Не ем сахар в чае, сладкие газировки, редко ем сладкое (всё-таки стараюсь себя ограничивать), мясо не всё ем (влияние мужа), алкоголь не употребляю. Больше каких-то принципиальных ограничений нет, наверное.

так получается ты только  Р·Р° счет сбалансированности питания снизила вес СЃ 93?

а за какой период? и какой твой коридор?

Только питание. Я ленивая и спорт не люблю)

Clodia, так получается ты только за счет питания стройнеешь?

или подключила занятия спортом все-таки?

TNT_for_the_brain пишет 18.05.2012 в 06:53 (ссылка):

Ну вот что-то одно нужно выбирать: либо калории снижать, либо фитнес увеличивать

На счет правильности я не знаю. С одной стороны правильно слушать себя и питаться, как комфортно, с другой - питание всего лишь привычка и его можно и нужно менять. Потому что мы привыкли питаться мало или много. Я раньше кушала один раз в день, вечером, огромными тарелками � нормально было. Потом была в коридоре 1200-1500 и тоже нормально было. Теперь вот коридор высокий и тоже ничего страшного � тогда не голодала и сейчас

Prema, все ввела, тока у меня теперь предыдущие две недели все черным-черно...

ну белка там конечно зашибись просто...что мне такого есть-то...ну ладно, что-нить придумаю.

кстати, еще РЅРµ знаю может это важно: РєРѕРіРґР° проходила тест "состав тела" кости, жир, РІРѕРґР°, мышцы, (РІСЃРµ там же) РјРЅРµ сказали, что Сѓ меня уже мышц 56 РєРі. Рё сказали больше РЅРµ наращивать мышечную массу, Р° только поддерживать Рё работать усиленно РЅР° сжигание....больше ходить РЅР° РІСЃРµ водные программы...

с этим условием ничего не меняется?

жиры идут медленно, а мышцы и вода оч быстро... но увеличивая нагрузку помни о том, что и питание должно быть усиленнее

А вообще, попробуй чередовать угдлеводы норма и углеводы по меньше, а белки по больше.

Ток силовые в нормальные дни, а кардио в любые, можно и в белковые.

Clodia, С…Рµ-С…Рµ....РІРѕС‚ странно это, РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ голодно...может потому что  СЏ занята чем-то постоянно Рё думать Рѕ еде некогда?

почему-то пока коридор был 1750-2200 вес шел очень плохо, иногда даже взлетал. из чего был сделан вывод снизить калории нафих и увеличить нагрузку на фитнесе, что и дало свои плоды в виде 3 кг.

но...видно не правильно это было...

т.е. я теперь могу смело ручками ввести эти значения и ходить в этом коридоре?

типа того... коридор нужно корректировать по мере снижения веса, ну через 5-10кг

50/20/30 - является сбалансированным,но и вариан 50/15/35 тоже хорош.

мне тоже 1200-1300 нормально, но организму надо 1500-1900 и сё тут, хочешь мышцы, изыскивай возможность, хоть спртивное питание покупай, как вариант.

Prema, РІСЃРµ  готово...супер)))

Р° почему там 2 варианта РїРѕ жирам Рё белкам, какой будет правильнее? 

т.е. я теперь могу смело ручками ввести эти значения и ходить в этом коридоре?

Ну вообще УОВ рассчитывается, как мне помнится, с учетом образа жизни. Если в образе жизни присутствуют постоянные тренировки, то они туда включаются) Вот показатель 1950 уже реальнее) � коридор в 1750-2200 уже намного лучше. � наедать его можно (и нужно). Я вот без нагрузок вообще питаюсь примерно в таком коридоре и даже худеть умудряюсь А если есть нагрузки, то голодно должно же быть на 1200

РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен(пояснять РЅРµ Р±СѓРґСѓ, РІСЃС‘ РІ книжке, напишу только цифры) -        1 896,80  

____________ сидячий образ___  СЃСЂРµРґРЅСЏСЏ активность____   высокая активность

Поддержка веса___ 2 276,16_______2 608,10_________________2 940,04  

15%дефицит______1934,736______   2216,885______________   2499,03

20%дефицит______1820,928_______   2086,48_______________  2352,03

25%дефицит______1707,12_________ 1956,075______________   2205,03

для РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° СЃ 25% дефицитом       1 707,1-2 205,0  

углеводы(50%)  213,4- 275,6

жиры(20%)  37,9- 49,0

Белки(30%)  128,0-165,4

жиры(15%)  28,5-36,8

Белки(35%)  149,4-192,9

Clodia, как я понимаю УОВ - это сколько я трачу в день в обычном состоянии без тренировок?

Сѓ меня этот показатель 1950ккал. это РјРЅРµ рассчитали РІ фитнес-центре после какого-то очередного СЃРїРѕСЂС‚-теста (честно РІ  РЅРёС… уже запуталась РёР±Рѕ постоянно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что нужно пройти какой-то тест)

в принципе до этого был коридор 1750-2200...ну я просто никак не наедала столько...вот вообще. даже с шоколадками и печеньками и уже даже пробовала чуть больше по граммам добавить. а вот 1200-1300 нормально.

нагрузки такие для меня относительно нормальны...скорее нормально/выше среднего, РЅРѕ РЅРµ высокие.  СЏ РІРµРґСѓ очень активный образ жизни (последние 9 месяцев), РєРѕ всему этому Сѓ меня еще учеба)))) Рё велик каждое СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время...

но только озвучив свой коридор и услышав ваше мнение....я понимаю, что это мало... при том, что целый день мотаюсь и выходных у меня нет, т.е. таких, что можно полежать кверху попой и почесать животик перед ТВ. даже если я дома, то в активных домашних делах (что-то я кстати их не записываю).

РЅР° счет РІСЃРµ записать, что ем как обычно - РёРґРµСЏ....увижу реальную картину.

Спасибо))))

Хотела бы высказать свое скромное мнение.

Коридор Диона действительно не очень корректен. Чтобы он прпавильно считался, нужно правильно заполнять исходные данные. Лучше пересчитать всё вручную.

Для начала найти расчетный уровень обмена веществ по формулам. Затем было бы очень неплохо последить пару недель за реальным питанием, т.е. сколько и что кушается без всяких диет. Это самый сложный, но очень важный этап. Нужно не лукавить, записывать всё и кушать как обычно. После этого можно будет анализировать питание и думать уже, что с ним не так.

Всё дело в том, что планируются нагрузки, причем, как я понимаю, их много и они часто. Питание на 1200 при высоких нагрузках - это совсем нехорошо. Это вариант для тех, кто по жизни только сидит, а лучше лежит и никуда не встает. Кстати, эти нагрузки стоит учитывать при расчете УОВ.

При сохранении нагрузок, корректировать питание, по мере похудения/набора и можно получить чистые мышцы без вреда для здоровья. Подумайте над этим.

Удачи Вам!

ммм, т.е. коридор, который тут система рассчитывает может не корректен?

РґР° Рё еще..Сѓ меня бывают ночные смены((( РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ  знаю, что РІ РЅРёС… делать. перечитала тут форумы Рё РІСЃРµ РїРѕ-разному РіРѕРІРѕСЂСЏС‚. РІСЃРµ-таки ем РїРѕ-немногу, овощи или фрукты Рё кефир 1%.

ойййй, засмущала...эта фотка, еще какая-то странная ей почти год, а вообще я еще краше)))

домой доберусь закачаю человеческие фотки.

возраст 28, рост 163. а вес уже 112,5)))

книжка...СЏ РІ восторге... ее РќРђР”Рћ всем тут читать!

ты похудеешь, будешь 100% красавишной, ты оч симпатичная на лицо

ну... может и водичку теряешь, но для твоего веса 1200-1300 - это маловато.

если укажешь возраст и рост, то для твоих 117 рассчитаю коридор с дефицитом в 25% как положено, кушать с большим дефицитом нехорошо.

 РїРѕРІРµСЂСЊ, голодной РЅРµ будешь, РґР° ещё Рё голову поломаешь, как Р·Р° 5 приёмов это наесть :) , РЅРѕ СЃ такой нагрузкой Рё весом как Сѓ тебя, есть придётся

уже начала читать)))

ок, пасиб.

кстати, как только снизила калорийность РґРѕ 1200-1300 Рё РєРѕР»-РІРѕ тренировок РґРѕ 4 РІ РЅРµРґРµР»СЋ РїРѕ 2,5 часа СЃСЂР°Р·Сѓ вес пошел РІРЅРёР·...

по ходу мышцы свои сжигаю

Главное не торопись, в прочем всё есть в книге.

1-1,5 кг в неделю нормально, больше не хорошо, а идеальным считают 0,5 кг в неделю

Не гоняйся за скоростью и низкими калориями, а то пожизненно тебе на них сидеть.

Prema, привет, мой первый посетитель)))

СЃ гормонами РІСЃРµ отлично (тьфу-тьфу-тьфу), сдавала анализы РЅРѕСЂРјР°. СЃРєР°Р·Р°Р»Рё, что РёР·-Р·Р° веса как раз-таки может нарушиться гормональный фон (что жир тоже содержит РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ этого немного РЅРµ поняла).

Раньше я себя как-то успокаивала "ну вот..гормоны, ну что я могу поделать...". А когда врач показала анализы и четко сказала "все ок". Вот тогда пришло осознание того, что это все я сама сделала...каюсь-каюсь... ела я просто ужасно и почти не двигалась (ездила на машине) спорт....ха-ха только поднять ложку супа!!

Сейчас машины нет, зато есть годовой абонемент в отличный фитнес-клуб, ДиОн и дикое желание))) стать здоровой, стройной, с красивым телом. Готовлю себя к беременности)) ибо с большим весом беременность протекает тяжело и есть осложнения всякие.

Спасибо за совет, все равно зайду почитаю)))

Приветик :)

Р’СЃС‘ Сѓ тебя получится. 

Только если проблема с гормонами, то может нужно у врача проконсультироваться. Может нужно параллельно лечение

Рекомендую прочесть РІСЃРµ 16 страниц - http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm

всем добро пожаловать)))

буду только рада...

Привет, мой дневничок-новичок!

Безмерно рада и счастлива тому, что подруга посоветовала ДиОн. О себе...родилась мелкая, до 6 лет была дистрофия (худенькая и тоненькая), мама уже всерьез подумывала о хореографической школе. Затем случилась болезнь, гормональное лечение и вес пошел вверх. Бабушка и мама в диком восторге, что ребенок ест, щечки наливаются...так щечки и наливались до страшных 113 в 17 лет .

Там уже начались какие-то осознанные попытки снизить вес, которые особым успехом не увенчались. Затем в 2003, в мае сильно заболела, за 3 месяца лета похудела почти на 10 кг. увидев себя в зеркале ужаснулась, кожа и мышцы болтались. Погнала себя заниматься в тренажерку, где скинула еще до 85кг.

Так держалась около 2 лет, а затем...сменилось окружение. Начались бесконечные пьянки-гулянки со всеми вытекающими...вот вес опять и вернулся.

С прошлого года начала заниматься в фитнес-центре, немного помог. Но чувствовала, что что-то не так с питанием. � вот этой весной моя подруга посоветовала мне ДиОн...и я тут...

Уже есть результат, меньше чем за месяц 4 кг. очень рада. Настроение на высоте...я сейчас активна как никогда...вот написываю сидя в ночную смену(((

завтра посплю немного и кататься на великах, потом на 1,5 часа силовых тренировок+йога+бассейн и сауна. а потом встречаюсь с подругой....

вот так я стараюсь наполнить свою жизнь яркими красками...))

постараюсь как можно чаще отчитываться о своих успехах)))

З.Ы. фотки выложу))