Prema пишет 29.05.2012 в 14:17 (ссылка):

 Р’ес Сѓ меня стоит уже РіРѕРґ СЃ лишним, РјРѕР№ нормальный вес 55РєРі, Р° имею сейчас 57-58 Рё хоть ты тресни! РІРёСЃСЏС‚ эти 2-3 РєРі Рё РІСЃС‘ тут. Причём 55 РІРѕ РјРЅРµ было полтора РіРѕРґР° назад, было даже Рё 53, размеренная физнагрузка пять дней РІ неделю, 400-500 ккал Р·Р° тренировку, питание РЅР° 1200-1500, РІСЃС‘ расчитано РїРѕ ДиОну. Осенью был период 2 месяца, РєРѕРіРґР° спорта РЅРµ было вобще, питание то же, вес РЅРё РІ плюс РЅРё РІ РјРёРЅСѓСЃ, 57-58. РњРЅРµ кажется привык РјРѕР№ организм Рє этому образу жизни, трясти его надо, трясти! Только РЅРµ спортом трясти, РєСѓРґР° же РјРЅРµ больше 2500 ккал РІ неделю сжигать, РЅРµ профессинал же! Трясти Р±СѓРґСѓ Системой питания. Надеюсь поможет.

Prema пишет 29.05.2012 в 14:17 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ точно ...

Prema , если хочешь с нами ..просто выдерживай свой режим и все ..а 2 и 3 пункт как у нас ..

правила обговорим еще раз ближе к 01.06.12

anna205 пишет 29.05.2012 в 14:10 (ссылка):

 С‚ак РІ этом РІСЃСЏ суть..

хочется тебе чего то вечером..но низя..ты отложи и с чистой совестью слопаешь утром :)

saffary пишет 29.05.2012 в 14:27 (ссылка):

издеваются....

anna205 пишет 29.05.2012 в 14:10 (ссылка):

обязательно надо себя баловать...мы же не роботы...и не индийские йоги....да и соблазнов вокруг-дай боже!....это какой же стресс должен быть у организма,когда мозг все это хочет.а ему не дают! Еще и худеть заставляют!

anna205, вес всттаёт при приближении КД, при чрезмерной физ нагрузке или из-за её отсутствия, при скудных калориях, или если ты ешь столько сколько тратишь.

Приветик :)

Меня зовут Наташа, мне 33.

Стартовала 18.03.12 с веса 100.1

Начала с системы М�НУС 60, но после пошла немного дальше, что бы лучше понимать как всё работает

Сейчас объязательно ем 6 раз в день, считаю калории.

Р’ принципе РІ ситему практически вписываюсь, если РЅРµ считать, что всегда ем  6 раз РІ день Рё после 18.00 Рё РїРѕСЂРѕР№ 2 раза. Вес СѓС…РѕРґРёС‚.

Моё примерное меню:

Завтрак

пол грейпфрута, если большой, горсть кедровых орехов, 15 гр отрубей, около 30 гр сыра, пряник - 40-50 гр, ещё один фрукт:яблоко, груша или апельсин

Ланч

6 миндалинок, протеиновый коктель с молоком, может быть 10гр.шоколада 90%, мороженое до 200ккал, яблоко, мармеладка.

Обед

пол грейпрута, соевое мясо или чечевица, гречка или рис с добавлением овощей, апельсин или яблоко

Полдник

томатный сок, кефир, творог или творожный сыр, яблоко или апельсин, могут быть ещ отруби

Ужин 

грейпфрут, протеиновый коктель

Перекус

кефир, творог или творожный сыр.

Правда как и что считать, я пока не поняла

РњРЅРµ кажется Сѓ меня вес встал РѕС‚ скудности моего  СЂР°С†РёРѕРЅР°, слишком РѕРЅ однообразен Рё скучен уже РЅР° протяжении пяти лет. Хочется - Р° нельзя, отсюда вечная злость Рё ревность, что РґСЂСѓРіРёРµ РјРѕРіСѓС‚ себе это позволить Р° ты нет. Р�, ктати, РїРѕ  этой же причине безудержная обжираловка РІ ресторанах Рё заграницей, причём глаз ложится РЅР° спагетти СЃ жирным СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё пиццу, как раз именно то, РЅР° что Сѓ меня РґРѕРјР° табу. Надо себя хоть РёРЅРѕРіРґР° этим РїРѕ утрам баловать, может Рё соблазняться РІ таких ситуациях перестану.

anna205 пишет 29.05.2012 в 13:43 (ссылка):

� Я ТАКАЯ ЖЕ!!!! Мне запросто пройти мимо торта какого-нибудь,но вот если вижу оливье....ммм....аж слюной давлюсь.....

anna205 пишет 29.05.2012 в 13:43 (ссылка):

 РЅСѓ Рё кушай СЃ утра то что любишь..только РЅРµ объедайся.. :)

а я жаренную картошку уже года 4 не ем ..

saffary, Р’РћРў!!! Р� СЏ РѕР± этом! Если РїРѕ утрам РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ РЅР° РІРѕРґРµ давится, то весь смысл Системы теряется.

ЭлиЛили, Р° СЏ РІРѕС‚ сладости вобще как то РЅРµ очень ЛЮ, без РЅРёС… легко обхожусь неделями, Р° СѓР¶ СЃ утра точно РІ себя РЅРµ РІРїРёС…РЅСѓ. РњРѕСЏ слабость пельмешки, блинчики СЃ РјСЏСЃРѕРј, макарончики СЃ сыром, картошечка, оливье там РІСЃСЏРєРёРµ Рё РїСЂ. "гадости"...  Боже РјРѕР№! Как СЏ давно РЅРµ ела жареной картошки... последний раз это было кажется осенью РЅР° даче, РєРѕРіРґР° РіСЂРёР±С‹ пошли, РІРѕС‚ тогда Рё пожарили РјС‹ эти грибочки СЃ картошечкой. Р� колбасу вареную СЏ наверно РіРѕРґР° три назад последний раз пробовала... Кошмаррр!

saffary, а мне иногда хочется простой овсянки на завтракОсобенно если с молочком и бананчиком. После такого завтрака сладкого совсем не хочется, обычно дополняю бутербродиком с маслом! Но это лично мне!

А насчет кефира, это да, лучше на ужин. А еще я заметила, что когда я не на системе, то не ем гречку с рисом))))

saffary пишет 29.05.2012 в 13:15 (ссылка):

  СЌС‚ РїСЂРѕ меня :)

я например с утра не могу кушать..всякую сложную пищу..типа жаренной картошки..пельмений и т.д...поэтому отрываюсь на сладостях..тортик..печенька..овсянка на сгущенке..вот мой любимый вариант завтрака

anna205, а с другой стороны,если утром кефир пить на завтрак или овсянку на воде есть,то пропадает самый большой плюс системы "минус 60" - есть ЧТО ХОЧЕТСЯ ДО 12.00! Кефир -эт на ужин пжалста, а вот утром как раз хочется вкусного,правда же?)

anna205 пишет 29.05.2012 в 11:56 (ссылка):

 СЃС‚артуем 01.06.12 ..правила РЅР° 1 странице :)

anna205 пишет 29.05.2012 в 11:56 (ссылка):

старт 1 июня

anna205, Если раньше у вас был такой легкий завтрак и вдруг вы так хорошо и плотненько позавтракали, то организм просто не привык к этому, а для этого ему нужно время. Сама Мириманова писала, что на систему надо переходить постепенно.

Баг�рочkа пишет 29.05.2012 в 11:27 (ссылка):

Абсолютно нормально. Занимаюсь где-то в 8-9 вечера...а спать ложусь 1 2-пол первого ночи....т.е. все ОК)

anna205 пишет 29.05.2012 в 11:47 (ссылка):

Вот я и говорю, по насыщаемости))) Например, 500 грамм кефира и 500 грамм торта? Они равнонасыщаемы? Естественно, тортом ты объешься, а после выпитого кефира ты все-равно быстрее проголодаешься!

Ну и каждый смотрит по себе, есть малоежки, которые наедаются малым количеством, а есть те, которым надо хорошо и качественно покушать(например, я). Ну и все-таки не нужно забывать, мы все-таки худеем)))

Мы когда стартуем то? � где можно почитать правила и как выкладывать отчёт?

ЭлиЛили, РЅРµ СЃРїРѕСЂСЋ, возможно надо сократить утренний объём, РЅРѕ только РІ обед 250Рі для меня точно мало! РґР° Рё РІ ужин тоже . Буду экспериментировать .

P/S  СЏ тут поглядела что народ обычно РЅР° Системный завтрак кушает, Рё РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ слегка "припухла": РґРІРµ котлеты, макароны, яйцо СЃ майонезом Рё кусман тортика, РЅСѓ Рё кофе СЃ молоком..... РґР° СѓР¶.... РІРёРґРёРјРѕ начитавшись, решила, что РІ таком случае Рё РјРЅРµ 10 вареников СЃ утра как РЅРµ фига делать, вобщем СЏРІРЅРѕ переоценила СЃРІРѕРё возможности.

1. ЭлиЛили

2. streng

3. Ласточка2011

4. Saffary

5. merciful59

6. anna205

7. Баг�рочkа

8. Nastirnaya 

9. paradies7

paradies7 пишет 29.05.2012 в 11:49 (ссылка):

 РґРѕР±СЂРѕ пожаловать

Девочки,я тоже хочу в марафон,запишите меня.пожалуйста. всю ответы здесь не прочитала.т.к. не из дома просматриваю

Баг�рочkа пишет 29.05.2012 в 11:45 (ссылка):

СЏ СѓР¶ повторюсь.....  250Рі, РїРѕ-моему это РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, только выходит что 200Рі РѕРІСЃСЏРЅРєРё РЅР° РІРѕРґРµ Рё 200Рі вареников СЃ творогом РїРѕ насыщаемости "небо" Рё "земля", +яйцо 50Рі Рё кофе.... РјРЅРѕРіРѕ?

anna205 пишет 29.05.2012 в 11:45 (ссылка):

 РЅСѓ РІ том то Рё делема..что можно РІСЃРµ что хочешь..РЅРѕ РЅРµ объедаться..

а ты же сама сказала что объелась ..

Багирочка ..права ..

anna205, кушать-то можно все до 12, но к обеду нужно проголодаться. Да и все три приема пищи должны быть равнонасыщаемыми. Ты сможешь на обед съесть по количеству столько же? А на ужин?

Кушай вкусности, но не до такой степени, чтобы плохо было!

ЭлиЛили пишет 29.05.2012 в 11:32 (ссылка):

 РќСѓ как РјРЅРѕРіРѕ... РїРѕ объёму 250Рі, РїРѕ-моему это РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, Р° РїРѕ Системе РІСЃРµ прёмы пищи должны быть равнозначны.

Не в объёме проблема, а в насыщаемости. Пустая овсянка на воде конечно переварится в два раза быстрее, но ведь это не вариант для завтрака по Системе, согласитесь. Тут, понимаешь ли, любимые пельмешки или макарошки только и можно с утра...

А я вот до сих с чувством обожратости, а уже 11-30!

Много съела? Так в том то и дело, что лакомиться любимыми вкусностями можно только на завтрак а выходит эти самые вкусности мною очень долго перевариваются.

Пять лет сижу РЅР° 3 столовых ложках РѕРІСЃСЏРЅРєРё Рё яйце СЃ утра, после такого завтрака Сѓ меня желудок урчит уже через час, потому Рё тренироваться было легко. После тренировки стандартно РјСЏСЃРѕ СЃ кашей или овощами. Часиков РІ пять чаёк СЃРѕ сладостью какой нить. РќР° ужин около РІРѕСЃСЊРјРё свежие овощи СЃ каким РЅРёР±СѓРґСЊ лёгким белком. РџРѕС…уделось РЅР° таком режиме хорошо, потом почему то вернулись 3 РєРі Рё аут! вес встал! Система РјРЅРµ очень понравилась, чувствую РѕРЅР° РјРЅРµ поможет, РЅРѕ надо как то адаптировать РїРѕРґ неё СЃРІРѕРё нагрузки...

Баг�рочkа пишет 29.05.2012 в 11:36 (ссылка):

 СЌС‚ точно :)))

ЭлиЛили пишет 29.05.2012 в 11:31 (ссылка):

Массаж... ммммм...

я согласна с девочками..если ты поела в 8-00 утра..то до 11 должно уже все перевариься ..

м.б. стоит убавить кол-во еды ?..ну что бы комфортно было

Баг�рочkа пишет 29.05.2012 в 11:27 (ссылка):

 СЏ нормально..

я после спортика..в ванне поволяюсь..с пеной обычно..наскраблюсь..потом Ромашка мне делает массажик..(спина болит часто)..

а после массажа ..я сплю мертвым сном

Девочки, и как вы спите, когда вечером занимаетесь? Спорт же обычно очень сильно бодрит!

anna205 пишет 29.05.2012 в 11:10 (ссылка):

привет!я на это могу сказать следующее: сама я занимаюсь исключительно вечером,после работы и там у меня проблема как раз ужин и треню совместить...но не об этом речь.

Если ты позавтракала в 8.30,то в 11.00 уже полюбому должно все улечься....я завтракаю гдето в 8.00 (обычно чай и что-нибудь) и в 11.00 уже голодна......

anna205 пишет 29.05.2012 в 11:10 (ссылка):

 Р·Р°РЅРµС€СЊ.. РІРѕС‚ тут СЏ тебе РіРЅРµ скажу РЅРё чего ..

надо наверно  СЃ модераторами посоветоваться РЅР° сайте Миримановой Рљ.

я работаю..с утра ..не занимаюсь.. обед и ужин у меня на работе..

занимаюсь вечером ..часов в 8-9 ..потом телесные процедуры..душ ..скраб..и т.д...а потом спать

anna205 пишет 29.05.2012 в 11:10 (ссылка):

А я никогда не жду 2-х часов, я через час-полтора уже занимаюсь. А если тебе тяжело до сих пор, может тогда слишком много съела на завтрак?

Да, я знаю, тоже когда-то думала на эту тему, 2 часа до, 30-40 мин тренировка, душ потом, и через 2 часа только кушать... Это слишком большой период, это больше подходит для тех, кто тренируется профессионально, если тебе надо просто похудеть, то можно заниматься через час-полтора. Так даже говорила Джиллиан Майклс, а ведь она профессиональный тренер!

Девочки, Р° Сѓ меня Рє вам РІРѕС‚ такой РІРѕРїСЂРѕСЃ: как РІС‹ увязываете Систему Рё фитнес? РЈ меня тренировки РІ первую половину РґРЅСЏ РїРѕ часу, полтора. РўСЂРё раза РІ неделю серьёзный силовой тренинг СЃРѕ свободными весами, тренировка длится час, после ещё РјРёРЅСѓС‚ 20-30 кардио. Два раза РІ неделю продолжительное кардио чуть больше часа. Проблема РІ том, что заниматься РЅР° полный желудок РјРЅРµ тяжело. Рђ если учесть что РїРѕ Системе только РґРѕ 12-00 РјС‹ можем позволить себе различные "излишества" вобще РЅРµ представляю, как СЏ СЃРјРѕРіСѓ полноценно отзаниматься?! Р’РѕС‚ Рє примеру, позавтракала сегодня РІ 8-30 варениками СЃ творогом (10шт), сверху йогуртом приправила, съела РѕРґРЅРѕ яйцо всмятку Рё чашку кофе.... чувствую ОБОЖРАЛАСЬ! Сейчас 11-00, подошло время тренировки... РќР• МОГУ, ща лопну! Если ждать РєРѕРіРґР° это "чудо" переварится, предположим дотянуть хотя Р±С‹ РґРѕ 12-00, добавляем час трени, потом РґРІР° часа РЅРµ кушаем, это уже 15-00... РЅРµ слишком ли большой перерыв (шесть часов) РјРµР¶РґСѓ завтраком Рё обедом? Р’ три обед, Р° там уже Рё ужин РІ шесть.... так СЏ Р¶ Рё проголодаться РЅРµ успею!

Как вы справляетесь с этой проблемой?