|
|
|
|
|
stepanda
Diet-Баллов: 3471
Сообщений: 14
13.6.2012 15:27
|
Девочки спасибо всем большое за советы и за поддержку! Попробую приподнять так сказать свой коридор...)))
Любовь - прекрасна, порой она окрыляет,а иногда она еще и полнит!;)
|
Лилухант
Diet-Баллов: 13597
Сообщений: 5225
9.6.2012 16:19
|
Нужно постепенно увеличить коридор калорий до 2000, а может и выше)))) подняв нужно какое-то время посидеть в этом высоком коридоре, что бы разогнать ОВ))))) Думаю пока будешь поднимать уже потеряешь свои 2 кг., если нет то через какое-то время можешь создать дефицит в 300-400 калорий))))
Желаю удачи!
Лилия
Рост 155 см.
Девиз: Не останавливаться перед трудностями, радоваться, что они закаляют меня.
Дневник: /community/post.php?topic_id=45298 стучитесь впущу)
|
Moriel
Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
9.6.2012 16:10
|
stepanda, можете посмотреть у меня в теме, где-то в начале я приводила в пример пару программ, по которым занималась в зале. подробнее смогу рассказать чуть позже, сейчас надо убегать...
на самом деле, чем больше мышц, тем выше метаболизм, то есть, энергетические потребности организма, т.к. мышцы требуют много энергии на своё "жизнеобеспечение". я сейчас худею на 1900 ккал и балдею от одного этого факта )))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
stepanda
Diet-Баллов: 3471
Сообщений: 14
9.6.2012 12:10
|
Moriel, да какие уж тут обиды, не до них!:) О рельефе мне пока говорить рано, сначала нужно побежить жир. И приниматься за мышцы и рельеф! Поделитесь своими секратами "отращивания" мускулатуры!:) Какие упражнения вы выполняете, совмещаете ли их с кардио? И как с питанием справляетесь? Буду рада любым рекомендациям!!! Спасибо!
Любовь - прекрасна, порой она окрыляет,а иногда она еще и полнит!;)
|
Moriel
Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
8.6.2012 17:04
|
Без обид )) Просто никогда не понимала людей, отказывающихся от мышц и привязанных к цифрам на весах, не желая знать, что именно за ними скрывается... Какая часть этого веса - мышцы, а какая - жир.
ИМХО, "главное - чтобы костюмчик сидел", причём, никак не больше 36 размера )) И без костюмчика чтобы тоже было не стыдно показаться, чтобы никаких там дряблостей и целлюлитинок. Мышцы в этом деле - первый помощник. А вес - честно, такая ерунда... Ну вот вешу я сейчас 50 кг, ношу одежду, которую носила, когда весила 46, и горжусь рельефом, которого раньше никогда не было. Честно говоря, обратно в 46 уже не хочется ))) Хочется в 52, например, но чтобы в том же размере остаться
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
stepanda
Diet-Баллов: 3471
Сообщений: 14
8.6.2012 16:36
|
Все-таки инструктору по фитнесу отдельное спасибо за ответ! Все по делу без излишеств!!!
Любовь - прекрасна, порой она окрыляет,а иногда она еще и полнит!;)
|
stepanda
Diet-Баллов: 3471
Сообщений: 14
8.6.2012 16:34
|
Ну вот и слава богу, что не имеет!(про бутылочки). Отжимаюсь 10 раз по три подхода. И про йогу - я и не имела в виду, что заменю ею силовые! Я планирую отказаться от силовых на время достижения намеченых 58! А типа такого, как вы привели в примере, буду учиться выполнять уже после того как желаемый вес будет достигнут. От 6 кг. я избавилась не выполняя силовых, а просто прогуливаясь пешком быстрым шагом почти каждый день по 7000 шагов в среднем. Как только ввела силовые тренировки вес потянуло наверх - это мои наблюдения, поэтому понаблюдаю как бедет себя вести мой вес без силовых, а там посмотрим! Спасибо за коментарии!!!
Любовь - прекрасна, порой она окрыляет,а иногда она еще и полнит!;)
|
Moriel
Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
8.6.2012 16:09
|
stepanda пишет 08.06.2012 в 14:55 (ссылка):
во время тренировок, работаю я исключительно со своим собственным весом
сколько раз можете отжаться от пола? а подтянуться?
stepanda пишет 08.06.2012 в 14:55 (ссылка):
использую бутылочки по 0.5 в качестве гантелей.
0,5 кг к силовым никакого отношения не имеет :) равно как и йога, по большому счёту. если только Вы не делаете что-то вроде этого:
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
stepanda
Diet-Баллов: 3471
Сообщений: 14
8.6.2012 15:55
|
Еще раз всем привет! Спасибо большое за ваши ответы девочки! Мне 31 рост 170 вес сейчас колеблится от 60 до 61. Вот собственно мои параметры. Да и еще, я не ширококостная все детство, школу, и лет 26-27 была худышкой. Фото даже нет чтобы примерно показать... во время тренировок, работаю я исключительно со своим собственным весом, использую бутылочки по 0.5 в качестве гантелей. Думаю вы правы относительно коридора и белков они на самом деле у меня редко зеленого цвета, да и вообще коридор зеленый крайне редко... как правило недобираю... Стоит прейти на белое вареное мясо и свежие овощи! Решила оставить в качестве кардио велосипед, и вместо силовых пока оставлю йогу! Ко 2 июля должна быть 58! Спасибо за поддержку!!!
Любовь - прекрасна, порой она окрыляет,а иногда она еще и полнит!;)
|
Juljashk
Diet-Баллов: 682
Сообщений: 47
Город: Норвегия
6.6.2012 23:10
|
Тоже верно! Главное помнить, что все хорошо в меру!
178, 86,4 кг - начало
цель 1 - 83 кг
цель 2 -80 кг
цель 3 - 75 кг
цель 4 - 69 кг
финишь - 62 кг
|
Moriel
Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
6.6.2012 22:55
|
Juljashk, главное - чтобы обилие протеинов не "пожрало" почки %)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Juljashk
Diet-Баллов: 682
Сообщений: 47
Город: Норвегия
6.6.2012 22:51
|
Здравствуйте! Я как инструктор по фитнесу могу сказать, что эти 2 кг могут вполне быть мышечной массой. А вот объемы тела, те , что вы видите в зеркале, как раз таки скорее всего жир. Я советую вам попробывать занимать кардио тренировки, а не силовой. Например, бег, аэробика высокой и средней интенсивности, танцы, велосипед с интенсивность более 75% от вашего мах пульса. ешьте побольше продуктов с большим количество протеинов и малом количеством углеводов. Калории имеют небольшое значение. вы можете есть по 1000 ккал в день в виде обилия йогуртов с большим колличеством сахара или фруктов которые содержат мало ккал но много углеводов и худеть, но в данном случае будет худеть ваша мышечная масса. Тобшь организм начнет есть свои собственные мышцы, а не жировую ткань. Если же вы питаетесь теми же 1000 ккал но при этом уменьшаете кол. углеводов и увеличиваете кол. протеинов, ваш организм начнет пожирать тот самый жир.
178, 86,4 кг - начало
цель 1 - 83 кг
цель 2 -80 кг
цель 3 - 75 кг
цель 4 - 69 кг
финишь - 62 кг
|
Moriel
Diet-Баллов: 35413
Сообщений: 4653
Город: Киев
6.6.2012 22:39
|
stepanda, какие у Вас силовые? с какими весами работаете? (надо понять, реально ли мышцы растут от тренировок, или это всё-таки не они...)
Присоединяюсь к вопросу о росте и возрасте, ну и фото помогли бы разобраться, есть ли что ещё терять.
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Roni_k
Diet-Баллов: 16111
Сообщений: 4015
Город: Киев
6.6.2012 22:34
|
stepanda, мне кажется, ты (ничего что на "ты"?) просто заморила свой организм голодом:) Очень низкий коридор для активных нагрузок! Плато при таком питании неизбежно. Попробуй поднять коридор хотя бы до 1600 кк.
По поводу силовых: мышцы, конечно, весят больше жира, НО - если ты сама недовольна отражением в зеркале и РЕАЛЬНО наблюдаешь у себя избыток жировой ткани, то проблема не в виде упражений, а в замедлении метаболизма. Решить эту проблему просто - см. выше.
Кстати, какой у тебя рост и возраст?
Вероника, 34 года. Рост 168.
Дочка Даринка 7.12.13:)
Цель №1 - найти мотивацию
Цель №2 - если достигну цели №1
Дневник id=38974
|
stepanda
Diet-Баллов: 3471
Сообщений: 14
4.6.2012 11:26
|
Большое спасибо за скорый ответ, Татьяна(если не ошибаюсь))!!! Дело в том, что как раз оптимум мой вообще 56:) Но я решила не насиловать организм до такой степени, и остановилась на 58! И честно говоря как-то наблюдаю себя в последнее время, и мне кажется что это из-за силовых тренировок - вообщем как будто в объемах тоже увеличилась... Вообщем необходимо мне расстаться с этими 2 кг. для того чтобы мое отражение в зеркале меня устраивало целиком и полностью! Может перестать заниматься силовыми и оставить только кардио? Как считаете, есть у вас в этом опыт?
Любовь - прекрасна, порой она окрыляет,а иногда она еще и полнит!;)
|
Большая_Косатка
Diet-Баллов: 41672
Сообщений: 20005
Город: Коломна
4.6.2012 6:18
|
Физеологически обусловлено суточное колебание веса в пределах килограмма - это норма. Что до желаемых 2 кг - тут организм может уже упереться и стоять на своём, если категорически не согласен с желанием хозяина. Показателем оптимума является не только вес, но и форма, а так же процентное соотношение мышечной массы ко всему остальному - мышцы само собой тяжелее жира. Так что, возможно, тело считает, что достигнут оптимум.
... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)
|
stepanda
Diet-Баллов: 3471
Сообщений: 14
4.6.2012 6:14
|
Всем привет! Девочки помогите, кто-нибудь советом! Мой Коридор 1200-1500, иногда бывает меньше, иногда чуть больше... Но восновном придерживаюсь нормы! Вообщем питаюсь правильно, занимаюсь активно. Йога, аэробика смешанная с кардио и силовой(без тренажоров), велосипедные прогулки, вообщем двигаюсь вроде как следует. А в последнее время вообще заметила что вес то прибавится то убавится примерно 1 кг плавает туда сюда, думаю может это мышцы тяжелеют...? Вообщем я сейчас вешаю 60,5 хочу дойти до 58 и остановиться на этом, но эти злощасные 2 кг. никак не уйдут, почти в отчаянии помогите кто-нибудь советом!
Любовь - прекрасна, порой она окрыляет,а иногда она еще и полнит!;)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|