Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
.......

 
    
 
  Всего Страниц (36):    36353433323130первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

тольчо что прочитала историю одной девушки из Санкт-Петербурга (наверное многие о ней слышали, а я только сегодня увиделаsmile , зовут Марика Матесович). вот ее фото:

 

прям не верится... smile

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мой сегодняшний завтрак:

 

завтрак 09:00 [?][+]Рецепт:Шарлотка. 60.0×грамм 122 22 2 4 [?]Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 [?]Каша перловая, 100.0×грамм 135 23 4 3 [?]Помидоры (томаты грунтовые), 130.0×грамм 31 5 0 1 [?]брынза PREMIALLE, 40.0×грамм 71 1 5 6 Всего за завтрак: 373 51 12 15    



Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет 02.08:

                               стартовый вес - 08.07.13 - 91,5 кг 

вес утром 02.08 - 89,1 кг (-100гр.smile

 КК-1696, У-216, Ж-46, Б-98     smile

  Цель месяца: 08.08.2013 -  88кг (-3,5кг)  

До цели осталось - 1,1кг  (6 дней)smile

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Иришkа_, спасибоsmile.

Танюшик, ничего, сегодня возвращайся в ряды считалочекsmile.

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да уж... переборчик вышел, но БЖУ зеленые... У меня, кстати, наверное, тоже - не считала вчера...smile

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой, что-то я сегодня весь день жуюsmile:

 

   полдник 17:00   [?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 Всего за полдник: 94 20 1 1
   перекус 21:00   [?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за перекус: 80 8 2 6

Всего:  

  1696 216 46 98

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, Аленочка!!!

+400 гр - это не страшно, думаю это все дело в ужине, завтра они уйдут... Главное в это твердо верить и не расслабляться!!!

Желаю тебе хорошего дня!!!

 

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Иришkа_,  спасибо за хорошее настроение smile

у меня тоже когда-то в детсве дневник был... а потом я решила, что это небезопасно записывать все свои мысли. мало ли кто их прочитает и как это потом повернется... smile сейчас веду только дневник "похудения" (недавно посмотрела его: запись еще 2007 г. - вес 95 кг. и так всю жизнь... болтаюсь в весе 85-95 (не. ну было конечно и 80, но было и 100... это я в среднем)smile. наверное тогда было еще не мое времяsmile, а вот теперь оно наступило!!!smile

 

 

Tata2010 пишет 01.08.2013 в 03:02 (ссылка):

agnyn пишет 31.07.2013 в 21:59 (ссылка):

меню немножко изменилось, и коридорчик покраснел smile. я выпила кефирчик. тепер картинка выглядит так:

Всего:  ККАЛ1600 УГЛЕВОДЫ204 ЖИРЫ49 БЕЛКИ82

(надеюсь страшного из-за этого ниего не произойдетsmile.)

Конечно, ничего страшного, тем более ты пила кефир... Это лучше, чем заставлять себя мучится от голода...

Танюшка, приветикsmile. старшного почти ничего не произошло (ну подумаешь маленький привесикsmile, но я думаю это точно не от кефираsmile, просто кое-кому нужно было меньше кушать smile.

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет 01.08:

                               стартовый вес - 08.07.13 - 91,5 кг 

вес утром 1/08 - 89,2 кг (+400гр.smile) - я так думаю, что на ужин многовато съела (по кк конечно вписалась, но объема много)

 КК-1600, У-204, Ж-49, Б-82     smile

  Цель месяца: 08.08.2013 -  88кг (-3,5кг)  

До цели осталось - 1,2кг  (7 дней)smile

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

agnyn пишет 31.07.2013 в 21:59 (ссылка):

меню немножко изменилось, и коридорчик покраснел smile. я выпила кефирчик. тепер картинка выглядит так:

Всего:  ККАЛ1600 УГЛЕВОДЫ204 ЖИРЫ49 БЕЛКИ82

(надеюсь страшного из-за этого ниего не произойдетsmile.)

Конечно, ничего страшного, тем более ты пила кефир... Это лучше, чем заставлять себя мучится от голода...

 

agnyn пишет 31.07.2013 в 22:01 (ссылка):

Tata2010 пишет 31.07.2013 в 21:21 (ссылка):

А я опять недобрала белки, надо было вчера купить творог, но мы ходили с мужем, а он так быстро пробежался по магазину, что я не успела оглянуться, а он уже к кассе покатил тележку... 

smile у нас тоже такое бывает... у меня бывает еще столько планов... (в смысле запланированых покупок) а муж уже на кассеsmile.

Значит ты меня понимаешь, Аленочка!!! smile

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

agnyn пишет 31.07.2013 в 20:33 (ссылка):

_Иришkа_ пишет 31.07.2013 в 16:44 (ссылка):

agnyn пишет 31.07.2013 в 14:08 (ссылка):

вот, какую я тетрадочку завела (по примеру других девочек, за что им огромное спасибо), правда качество фото не очень, но я пока только тренироваласьsmile

Замечательно! Надо тоже так сделать - в смысле вес и алоийность. Я еще пишу, что сделано из физ. нагрузок и ухода за собой, а на второй страничке свои мысли и эмоции))) Спасибки за идею!


Иришка
, я бы тоже писала и физ.нагрузки и процедурки, если бы я их делала. точнее не так, когда я их делала, я отмечала (правда тогда блокнотик был простеньким, а тут завела все такое красивенькое, цветноеsmile), а сейчас я что-то себя совсем запустилаsmile, вот сегодня-завтра приведу в порядок квартиру, а потом возьмусь за себяsmile.  а если я начну мысли писать... о... мне тогда ни тетрадки ни 24 чсаов в сутках не хватит (поговорить я люблю smile). так что я пока так, скромненько... а почему записывать начала, просто так наглядненько можно потом проследить как вес зависит от того что и когда кушала (тут, в планировщике так не проследишь).

Да у меня тоже особо спорта нет, да и процедур в последнее время))) А разговаривать я тоже люблю)))

Я вела дневник с 11 лет. Сейчас иногда перечитываю и смешно))) Такими проблемами казались такие простые вещи))) Как встретила своего мужа, так дневник веду очень редко, правда в последнее время пять зачастила что-то)))

Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tata2010 пишет 31.07.2013 в 21:21 (ссылка):

А я опять недобрала белки, надо было вчера купить творог, но мы ходили с мужем, а он так быстро пробежался по магазину, что я не успела оглянуться, а он уже к кассе покатил тележку... smile

smile у нас тоже такое бывает... у меня бывает еще столько планов... (в смысле запланированых покупок) а муж уже на кассеsmile.

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tata2010 пишет 31.07.2013 в 21:21 (ссылка):

Отличное меню!!! И коридорчик тоже! smile

ага, меню немножко изменилось, и коридорчик покраснел smile. я выпила кефирчик. тепер картинка выглядит так:

 

Всего:  ККАЛ1600 УГЛЕВОДЫ204 ЖИРЫ49 БЕЛКИ82

(надеюсь страшного из-за этого ниего не произойдетsmile.)


 
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отличное меню!!! И коридорчик тоже! smile

А я опять недобрала белки, надо было вчера купить творог, но мы ходили с мужем, а он так быстро пробежался по магазину, что я не успела оглянуться, а он уже к кассе покатил тележку... smile

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

меню 31.07:

    Всего:    1540 198 47 78

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Иришkа_ пишет 31.07.2013 в 16:44 (ссылка):

agnyn пишет 31.07.2013 в 14:08 (ссылка):

вот, какую я тетрадочку завела (по примеру других девочек, за что им огромное спасибо), правда качество фото не очень, но я пока только тренироваласьsmile

Замечательно! Надо тоже так сделать - в смысле вес и алоийность. Я еще пишу, что сделано из физ. нагрузок и ухода за собой, а на второй страничке свои мысли и эмоции))) Спасибки за идею!


Иришка
, я бы тоже писала и физ.нагрузки и процедурки, если бы я их делала. точнее не так, когда я их делала, я отмечала (правда тогда блокнотик был простеньким, а тут завела все такое красивенькое, цветноеsmile), а сейчас я что-то себя совсем запустилаsmile, вот сегодня-завтра приведу в порядок квартиру, а потом возьмусь за себяsmile.  а если я начну мысли писать... о... мне тогда ни тетрадки ни 24 чсаов в сутках не хватит (поговорить я люблю smile). так что я пока так, скромненько... а почему записывать начала, просто так наглядненько можно потом проследить как вес зависит от того что и когда кушала (тут, в планировщике так не проследишь).

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

agnyn пишет 31.07.2013 в 14:08 (ссылка):

вот, какую я тетрадочку завела (по примеру других девочек, за что им огромное спасибо), правда качество фото не очень, но я пока только тренироваласьsmile

 

Замечательно! Надо тоже так сделать - в смысле вес и алоийность. Я еще пишу, что сделано из физ. нагрузок и ухода за собой, а на второй страничке свои мысли и эмоции))) Спасибки за идею!

Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как ускорить свой обмен веществ!

1.Полноценный сон. Каждому человеку необходимо поределенное количества времени, когда организм отдыхает. Кому-то для того, чтоб выспаться, хватает и 4 часов, а кому-то и 10 мало. Не думайте о продолжительности сна, просто старайтесь высыпаться.

2.Зеленый чай. Не менее трех кружек в день помогут вашему организму ускорить метаболизм и снабдят антиоксидантами, которые необходимы для лучшего самочуствия.

3.Завтраки. Обязательная привычка для тех, кто следит за своей фигурой. Хороший завтрак заставит организм начать работать и запустит обменные процессы. Если аппетита с утра нет, приучите себя съедать хотя бы одно яйцо и стаканчик йогурта.

4.Силовые нагрузки. Нашему организму обязательны тренировки с дополнительным весом. Ведь чем больше мышц, тем больше энергии расходуется организмом. Один поход в неделю в тренажерный зал заставит метаболизм ускориться минимум на 10%.

5.Пейте больше жидкости. Вода помогает ускорить обмен веществ. Нехватка жидкости в организме приводит к замедлению практически всех физиологических процессов.

6.Полюбите специи. Пища приправленная острыми специями заставит разогнаться ваш метаболизм минимум на 20 %.

7.Полюбите длительные пешие прогулки или катание на велосипеде. Медленное постепенное расходование энергии во время продолжительных несильных нагрузок приучит ваш метаболизм всегда оставаться на высоком уровне.

8.Белковая пища. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. Приучите себя употреблять в день хотя бы один грейпфрут.

9.Чашка кофе. Выпитый кофе обеспечит ваш организм кофеином, который быстро расходуется. Но! Он запустит внутренние механизмы выработки энергии в связи с тем, что повышается сердечный ритм и сужаются сосуды.

10.Улыбайтесь! Положительные эмоции увеличат скорость метаболизма. Даже простая улыбка без повода даст сигнал вашему мозгу о том, что вам требуется больше энергии для организма.

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошая мысль про тренажерный зал!!!smile

А записи, пусть и приблизительные, все равно дадут возможность проконтролировать питание и не переедать в гостях... небольшие отклонения и погрешности - не в счет!!!

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tata2010 пишет 31.07.2013 в 14:16 (ссылка):

Молодец, что завела тетрадочку! Вот ее в гости можешь брать смело, и записывать хотя бы примерно количество съеденного!!!

Танюш, я вот тоже так думаю, что со временем научусь "на глаз" вес продуктов определять, и буду записывать в тетрадку (хотя бы приблизительно).

а еще, у меня тут такая мысля появилась... вот отдам в октябре Солечку в садик и пойду в тренажерный зал... smile smile

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Молодец, что завела тетрадочку! Вот ее в гости можешь брать смело, и записывать хотя бы примерно количество съеденного!!!

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот, какую я тетрадочку завела (по примеру других девочек, за что им огромное спасибо), правда качество фото не очень, но я пока только тренироваласьsmile

 

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

agnyn пишет 31.07.2013 в 12:23 (ссылка):

Да, Танюш, так и стараюсь. но мне еще учиться и учиться... smileв этом плане вторая невестка (она просто старше и умнееsmile) молодец. она всегда приносит с собой блюда из рыбы. но она не готовит рыбу как свекровь (маринует в майонезе и жарит в огромном кол-ве масла), а например запекает без жира с овощами или заливную рыбку делает...

Вот и ты бери со старшей невестки пример... привози полезную еду с собой, ту же капусту стуши так, чтобы было вкусно и ЗОЖно!!!

Правильно делаешь, что печешь... ты ведь не только КБЖУ знаешь, но и знаешь какие продукты положила в выпечку...

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Иришkа_ пишет 31.07.2013 в 13:31 (ссылка):

Приветик!

Как и обещала, забежала в гости!))

Хорошего тебе денечка!!!

smile какой славный щенок, спасибоsmile. ой, и приветик, конечноsmile

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!

Как и обещала, забежала в гости!))

Хорошего тебе денечка!!!

Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tata2010 пишет 31.07.2013 в 13:20 (ссылка):

Торт пусть кушает муж, а ты, чтобы не обидеть маленький кусочек съедай и говори, что уже наелась....

а я в последнее время сама пеку когда к ним ездим. я тогда по крайней мере его КК знаю smile.

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, Танюш, так и стараюсь. но мне еще учиться и учиться... smileв этом плане вторая невестка (она просто старше и умнееsmile) молодец. она всегда приносит с собой блюда из рыбы. но она не готовит рыбу как свекровь (маринует в майонезе и жарит в огромном кол-ве масла), а например запекает без жира с овощами или заливную рыбку делает...

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Торт пусть кушает муж, а ты, чтобы не обидеть маленький кусочек съедай и говори, что уже наелась....

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты знаешь, это наверное, 90% свекровей таких, они ведь мужа и сына привыкли так кормить всю жизнь... значит не трать нервы на войну, а привози в гости что-то полезное для себя и на общий стол, например, те же кабачки или курочку, но приготовленные по-другому... а ее жирные продукты старайся не есть... Или съедай, но маленький кусочек...

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой, еще вспомнила. как-то я хотела покушать обычной капусты тушеной (ну выбрала самое безобидное блюдо). так там было стооолько жира, что я еле проглотила то, что начала кушать smile.

ну и плюс ко всему она всегда накупит кучу тортовsmile и прям с психами заставляет всех все это кушать smile.

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tata2010 пишет 31.07.2013 в 13:03 (ссылка):

 Со свекровью можно поговорить и хотя бы немного "уполезнить" блюда, которымми она вас угощает... Например, попросить салат без майоненза, а со сметанкой сделать или с растительным маслом.... приготовить овощи гриль и котлеты из говядины или из курочки, вместо свининки... 

ох, Танюш, это вообще больная тема. и это бесполезно. уже лет 10 с ней воюемsmile. все должно быть пожирнее, поострее и майонеза побольше smile. мыса кроме свинины, не существует. даже если курицу запекает, маринует ее в огромное количестве майонезаsmile. вобщем остается только кушать хлеб и запивать водойsmile. так она еще обычно наготовит столько, что нам домой дает всей этой гадостиsmile. ох, плохая я невестка, свекровь хочет как лучше, а я выпендриваюсьsmile.

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Конечно же нет, особенно, если ты не поддашься на уговоры съесть что-то за компанию...

Ну да, сидя за столом просто не возможно что-нибудь не прихватить в рот, хотя при этом нет ни особого желания кушать, ни тем более чувства голода! Со свекровью можно поговорить и хотя бы немного "уполезнить" блюда, которыми она вас угощает... Например, попросить салат без майонеза, а со сметанкой сделать или с растительным маслом.... приготовить овощи гриль и котлеты из говядины или из курочки, вместо свининки... А самоконтроль еще никому не мешал!!!

Совет тебе правильный дала женщина, он и к похудению тоже подойдет... smile Никто в гостях не обратит внимания, если ты будешь кушать понемножку, но зато сразу начнут доставать, если тарелка будет всегда пустой и ты не будешь кушать большинство блюд... Поэтому нужно брать немного, и чуточку недоедать, чтобы была возможность ответить - я ем! ;)

Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Идеальный завтрак

Идеальный завтракДиетологи давно говорят, что первый прием пищи является самым важным. Поэтому ученые вывели формулу идеального завтрака. Это — каши, яичницы, омлеты или бананы.

Британские ученые, протестировав более 10 тысяч человек, заявили, что идеальный завтрак должен состоять из каш, блюд из яиц, блинов или оладий и фруктов. Правда ли это?

От того, позавтракал ли человек будет зависеть весь день. Люди, которые регулярно завтракают, реже находятся в состоянии стресса, завтрак дает энергию для мозга, а потому работоспособность повышается на 30 процентов. Если человек не позавтракала, а перекусил чаем с бутербродом, уж очень быстро этот ресурс иссякнет, и вы почувствуете усталость — физическую или умственную. Кстати, человек, который не завтракает, можно легко заметить — он ​​раздражительный, имеет плохое настроение, не может сконцентрироваться.

Самое главное, чтобы в этот первый прием пищи организм получил все необходимые элементы. Так, углеводы — это каши, белки — блюда из яиц, жиры — масло. Кроме того, каши содержат необходимую клетчатку, которая регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, выводит токсины. А злаки имеют сложные углеводы, которые постепенно высвобождают в кровь глюкозу.

Блюда из яиц давно занимают почетное место в завтраках. Скажем, в одном яйце есть 70 калорий, 13 витаминов и минералов, высококачественный белок. После яичницы не хочется есть в течение трех часов. В общем, богатый белками идеальный завтрак лучше булочки с чаем или бутербродом (завтракает большинство людей). Хотя по калорийности они почти одинаковые, после таких простых углеводов быстрее хочется есть. Да и во многих диетах рекомендуют начинать день именно с белкового завтрака, чтобы большинство калорий поступило до организма в первой половины дня.

Многие, особенно женщины, завтракает мюслями с фруктами…

Это пример углеводного завтрака. Но если мюсли заливают молоком, хорошо кушать их на ужин — тогда лучше усваивается кальций. А на завтрак, лучше делать мюсли или запаривать овсянку с орехами, фруктами или сухофруктами, есть рисовую кашу с яблоками или тыквой.

Лучшими на завтрак считаются рисовая, гречневая, кукурузная каши с маслом. Желательно готовить их утром, а не разогревать вчерашние. Классической утренней кашей считается овсянка, в которой желательно добавлять орешки, цукаты или свежие фрукты, — так вы сможете обеспечить себе заряд энергии. Очень полезно перед рабочим днем ​​поесть творога с медом или сметаной.

А вот кофе увлекаться не стоит. Лучше заряд энергии почерпнуть, выпив стакан сока или чашку зеленого чая. Также на идеальный завтрак не подходят жареные блюда, потому что утром это слишком большая нагрузка для желудка.

Почему лучшим «утренним» фруктом признан банан?

Он давно известен как фрукт, который улучшает настроение (способствует продуцированию эндорфинов — гормонов удовольствия, по принципу действия напоминают морфины). Кстати, на фоне их действия у человека не только настроение улучшается, но и иммунитет укрепляется. К тому же банан положительно влияет на слизистую желудка, хорошо поставляет «горючим» мозг (его полезно есть на завтрак перед экзаменом или ответственной встречей), а также быстро и надолго насыщает организм.

Еще одно интересное исследование ученых: соленые продукты повышают настроение. Повышение содержания соли в крови способствует повышению уровня гормона настроения (окситоцина) и снижает уровень гормонов стресса…

Именно этим можно объяснить любовь детей к сухим завтракам, которые, кроме сахара, содержат много соли (в пачке сухого завтрака содержится почти три грамма соли, тогда как суточная доза составляет четыре грамма).

В общем, не стоит увлекаться сухими завтраками. Если одна порция сухого завтрака состоит из 30 граммов (при этом добавить молоко 2,5% жирности), то в целом от такого завтрака организм получает до 200 килокалорий, тогда как для идеального завтрака нужно — 500 килокалорий. То есть это обеспечивает потребность лишь на 40 процентов. А если сухой завтрак «заправить» соком или молоком меньшей жирности, килокалорий будет еще меньше. Иными словами, такую ​​пищу нельзя считать энергетически полноценной.

Многие утром просто нет аппетита…

Физиологически наш организм настроен на трехразовое питание. Поэтому, пропустив завтрак, человек автоматически увеличивает объем пищи, которую потребляет во время обеденного перерыва или вечером. Вследствие этого процессы обмена веществ замедляются, все, что мы съедаем, откладывается в проблемных зонах. Кроме того, много съев вечером, мы сами «обрекаем» себя на то, что утром просто не будет аппетита.

То, что человек не завтракает, плохо сказывается на функциях головного мозга, на работе органов пищеварения. В организм не поступает достаточное количество питательных веществ, что со временем приводит к ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний.

 

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Танюш. спасибки за теплые слова. я и сама очень рада сегодняшнему отвесику. надеюсь, завтра организм это не компенсирует. 

ты права, когда долго сидишь за столом, начинаешь просто жевать "от нечегоделать". особенно мне тяжело. когда мы не на один прием пищи идем в гости (так еще можно более-менее выкрутиться). а вот когда едем например на день-два... тогда уже тяжеловато... особенно у свекрови... но ничего, никто ведь не говорил, что должно быть все легко. соблазны будут всегда. нужно наверное научиться мне самой себя контролировать.

это как с детьми. мне когда-то одна женщина сказала - "ты не сможешь изменить всех людей. ты научи своего ребенка правильно поступать в тех или других ситуациях, тогда ОН будет выбирать как ему поступить, а не ты будешь обвинять тетю-дядю-учителей-друзей... что они на него плохо влияют". вот так я и стараюсь поступать с детками. и так нужно учить и себя :).

Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг

id=42859
  Всего Страниц (36):    36353433323130первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика