|
|
|
|
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
2.8.2013 11:40
|
тольчо что прочитала историю одной девушки из Санкт-Петербурга (наверное многие о ней слышали, а я только сегодня увидела , зовут Марика Матесович). вот ее фото:
прям не верится...
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
2.8.2013 11:31
|
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
2.8.2013 11:12
|
Отчет 02.08:
стартовый вес - 08.07.13 - 91,5 кг
вес утром 02.08 - 89,1 кг (-100гр.)
КК-1696, У-216, Ж-46, Б-98
Цель месяца: 08.08.2013 - 88кг (-3,5кг)
До цели осталось - 1,1кг (6 дней)
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
2.8.2013 11:10
|
_Иришkа_, спасибо.
Танюшик, ничего, сегодня возвращайся в ряды считалочек.
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
2.8.2013 11:09
|
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
_Иришkа_
Diet-Баллов: 5408
Сообщений: 4881
Город: Пятигорск
2.8.2013 6:19
|
Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
2.8.2013 2:11
|
Да уж... переборчик вышел, но БЖУ зеленые... У меня, кстати, наверное, тоже - не считала вчера...
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
1.8.2013 19:16
|
ой, что-то я сегодня весь день жую:
ланч 11:30 [?] конфеты крем-суфле, 15.0× грамм 53 11 1 0 [?] Каша перловая, 60.0× грамм 81 14 2 2 [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, сырые, 60.0× грамм 68 0 1 14 [?] Огурец, с кожурой, необработанный, 60.0× грамм 9 2 0 0 Всего за ланч: 212 26 4 16
ужин 18:00 [?] конфеты крем-суфле, 30.0× грамм 107 21 3 0 [?] Каша перловая, 95.0× грамм 128 22 3 3 [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, сырые, 100.0× грамм 114 0 2 23 [?] [+] Рецепт: Тушеные кабачки с морковью, капустой, луком, чесноком и помидорами, 110.0× грамм 43 6 2 1 Всего за ужин: 392 49 9 28
Всего:
1696 216 46 98
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
1.8.2013 17:10
|
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
1.8.2013 15:32
|
Приветик, Аленочка!!!
+400 гр - это не страшно, думаю это все дело в ужине, завтра они уйдут... Главное в это твердо верить и не расслабляться!!!
Желаю тебе хорошего дня!!!
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
1.8.2013 11:21
|
_Иришkа_, спасибо за хорошее настроение .
у меня тоже когда-то в детсве дневник был... а потом я решила, что это небезопасно записывать все свои мысли. мало ли кто их прочитает и как это потом повернется... сейчас веду только дневник "похудения" (недавно посмотрела его: запись еще 2007 г. - вес 95 кг. и так всю жизнь... болтаюсь в весе 85-95 (не. ну было конечно и 80, но было и 100... это я в среднем). наверное тогда было еще не мое время, а вот теперь оно наступило!!!
Tata2010 пишет 01.08.2013 в 03:02 (ссылка):
agnyn пишет 31.07.2013 в 21:59 (ссылка):
меню немножко изменилось, и коридорчик покраснел . я выпила кефирчик. тепер картинка выглядит так:
Всего: ККАЛ1600 УГЛЕВОДЫ204 ЖИРЫ49 БЕЛКИ82
(надеюсь страшного из-за этого ниего не произойдет.)
Конечно, ничего страшного, тем более ты пила кефир... Это лучше, чем заставлять себя мучится от голода...
Танюшка, приветик. старшного почти ничего не произошло (ну подумаешь маленький привесик, но я думаю это точно не от кефира, просто кое-кому нужно было меньше кушать .
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
1.8.2013 11:11
|
Отчет 01.08:
стартовый вес - 08.07.13 - 91,5 кг
вес утром 1/08 - 89,2 кг (+400гр.) - я так думаю, что на ужин многовато съела (по кк конечно вписалась, но объема много)
КК-1600, У-204, Ж-49, Б-82
Цель месяца: 08.08.2013 - 88кг (-3,5кг)
До цели осталось - 1,2кг (7 дней)
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
1.8.2013 11:07
|
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
_Иришkа_
Diet-Баллов: 5408
Сообщений: 4881
Город: Пятигорск
1.8.2013 10:54
|
Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
1.8.2013 3:02
|
agnyn пишет 31.07.2013 в 21:59 (ссылка):
меню немножко изменилось, и коридорчик покраснел . я выпила кефирчик. тепер картинка выглядит так:
Всего: ККАЛ1600 УГЛЕВОДЫ204 ЖИРЫ49 БЕЛКИ82
(надеюсь страшного из-за этого ниего не произойдет.)
Конечно, ничего страшного, тем более ты пила кефир... Это лучше, чем заставлять себя мучится от голода...
agnyn пишет 31.07.2013 в 22:01 (ссылка):
Tata2010 пишет 31.07.2013 в 21:21 (ссылка):
А я опять недобрала белки, надо было вчера купить творог, но мы ходили с мужем, а он так быстро пробежался по магазину, что я не успела оглянуться, а он уже к кассе покатил тележку...
у нас тоже такое бывает... у меня бывает еще столько планов... (в смысле запланированых покупок) а муж уже на кассе.
Значит ты меня понимаешь, Аленочка!!!
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
_Иришkа_
Diet-Баллов: 5408
Сообщений: 4881
Город: Пятигорск
31.7.2013 23:35
|
agnyn пишет 31.07.2013 в 20:33 (ссылка):
_Иришkа_ пишет 31.07.2013 в 16:44 (ссылка):
agnyn пишет 31.07.2013 в 14:08 (ссылка):
вот, какую я тетрадочку завела (по примеру других девочек, за что им огромное спасибо), правда качество фото не очень, но я пока только тренировалась
Замечательно! Надо тоже так сделать - в смысле вес и алоийность. Я еще пишу, что сделано из физ. нагрузок и ухода за собой, а на второй страничке свои мысли и эмоции))) Спасибки за идею!
Иришка, я бы тоже писала и физ.нагрузки и процедурки, если бы я их делала. точнее не так, когда я их делала, я отмечала (правда тогда блокнотик был простеньким, а тут завела все такое красивенькое, цветное), а сейчас я что-то себя совсем запустила, вот сегодня-завтра приведу в порядок квартиру, а потом возьмусь за себя. а если я начну мысли писать... о... мне тогда ни тетрадки ни 24 чсаов в сутках не хватит (поговорить я люблю ). так что я пока так, скромненько... а почему записывать начала, просто так наглядненько можно потом проследить как вес зависит от того что и когда кушала (тут, в планировщике так не проследишь).
Да у меня тоже особо спорта нет, да и процедур в последнее время))) А разговаривать я тоже люблю)))
Я вела дневник с 11 лет. Сейчас иногда перечитываю и смешно))) Такими проблемами казались такие простые вещи))) Как встретила своего мужа, так дневник веду очень редко, правда в последнее время пять зачастила что-то)))
Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 23:01
|
Tata2010 пишет 31.07.2013 в 21:21 (ссылка):
А я опять недобрала белки, надо было вчера купить творог, но мы ходили с мужем, а он так быстро пробежался по магазину, что я не успела оглянуться, а он уже к кассе покатил тележку...
у нас тоже такое бывает... у меня бывает еще столько планов... (в смысле запланированых покупок) а муж уже на кассе.
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 22:59
|
Tata2010 пишет 31.07.2013 в 21:21 (ссылка):
Отличное меню!!! И коридорчик тоже!
ага, меню немножко изменилось, и коридорчик покраснел . я выпила кефирчик. тепер картинка выглядит так:
Всего: ККАЛ1600 УГЛЕВОДЫ204 ЖИРЫ49 БЕЛКИ82
(надеюсь страшного из-за этого ниего не произойдет.)
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
31.7.2013 21:21
|
Отличное меню!!! И коридорчик тоже!
А я опять недобрала белки, надо было вчера купить творог, но мы ходили с мужем, а он так быстро пробежался по магазину, что я не успела оглянуться, а он уже к кассе покатил тележку...
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 20:46
|
меню 31.07:
Всего: 1540 198 47 78
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 20:33
|
_Иришkа_ пишет 31.07.2013 в 16:44 (ссылка):
agnyn пишет 31.07.2013 в 14:08 (ссылка):
вот, какую я тетрадочку завела (по примеру других девочек, за что им огромное спасибо), правда качество фото не очень, но я пока только тренировалась
Замечательно! Надо тоже так сделать - в смысле вес и алоийность. Я еще пишу, что сделано из физ. нагрузок и ухода за собой, а на второй страничке свои мысли и эмоции))) Спасибки за идею!
Иришка, я бы тоже писала и физ.нагрузки и процедурки, если бы я их делала. точнее не так, когда я их делала, я отмечала (правда тогда блокнотик был простеньким, а тут завела все такое красивенькое, цветное), а сейчас я что-то себя совсем запустила, вот сегодня-завтра приведу в порядок квартиру, а потом возьмусь за себя. а если я начну мысли писать... о... мне тогда ни тетрадки ни 24 чсаов в сутках не хватит (поговорить я люблю ). так что я пока так, скромненько... а почему записывать начала, просто так наглядненько можно потом проследить как вес зависит от того что и когда кушала (тут, в планировщике так не проследишь).
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
_Иришkа_
Diet-Баллов: 5408
Сообщений: 4881
Город: Пятигорск
31.7.2013 16:44
|
agnyn пишет 31.07.2013 в 14:08 (ссылка):
вот, какую я тетрадочку завела (по примеру других девочек, за что им огромное спасибо), правда качество фото не очень, но я пока только тренировалась
Замечательно! Надо тоже так сделать - в смысле вес и алоийность. Я еще пишу, что сделано из физ. нагрузок и ухода за собой, а на второй страничке свои мысли и эмоции))) Спасибки за идею!
Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 15:38
|
Как ускорить свой обмен веществ!
1.Полноценный сон. Каждому человеку необходимо поределенное количества времени, когда организм отдыхает. Кому-то для того, чтоб выспаться, хватает и 4 часов, а кому-то и 10 мало. Не думайте о продолжительности сна, просто старайтесь высыпаться.
2.Зеленый чай. Не менее трех кружек в день помогут вашему организму ускорить метаболизм и снабдят антиоксидантами, которые необходимы для лучшего самочуствия.
3.Завтраки. Обязательная привычка для тех, кто следит за своей фигурой. Хороший завтрак заставит организм начать работать и запустит обменные процессы. Если аппетита с утра нет, приучите себя съедать хотя бы одно яйцо и стаканчик йогурта.
4.Силовые нагрузки. Нашему организму обязательны тренировки с дополнительным весом. Ведь чем больше мышц, тем больше энергии расходуется организмом. Один поход в неделю в тренажерный зал заставит метаболизм ускориться минимум на 10%.
5.Пейте больше жидкости. Вода помогает ускорить обмен веществ. Нехватка жидкости в организме приводит к замедлению практически всех физиологических процессов.
6.Полюбите специи. Пища приправленная острыми специями заставит разогнаться ваш метаболизм минимум на 20 %.
7.Полюбите длительные пешие прогулки или катание на велосипеде. Медленное постепенное расходование энергии во время продолжительных несильных нагрузок приучит ваш метаболизм всегда оставаться на высоком уровне.
8.Белковая пища. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. Приучите себя употреблять в день хотя бы один грейпфрут.
9.Чашка кофе. Выпитый кофе обеспечит ваш организм кофеином, который быстро расходуется. Но! Он запустит внутренние механизмы выработки энергии в связи с тем, что повышается сердечный ритм и сужаются сосуды.
10.Улыбайтесь! Положительные эмоции увеличат скорость метаболизма. Даже простая улыбка без повода даст сигнал вашему мозгу о том, что вам требуется больше энергии для организма.
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
31.7.2013 15:37
|
Хорошая мысль про тренажерный зал!!!
А записи, пусть и приблизительные, все равно дадут возможность проконтролировать питание и не переедать в гостях... небольшие отклонения и погрешности - не в счет!!!
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 15:25
|
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 15:17
|
Tata2010 пишет 31.07.2013 в 14:16 (ссылка):
Молодец, что завела тетрадочку! Вот ее в гости можешь брать смело, и записывать хотя бы примерно количество съеденного!!!
Танюш, я вот тоже так думаю, что со временем научусь "на глаз" вес продуктов определять, и буду записывать в тетрадку (хотя бы приблизительно).
а еще, у меня тут такая мысля появилась... вот отдам в октябре Солечку в садик и пойду в тренажерный зал...
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
31.7.2013 14:16
|
Молодец, что завела тетрадочку! Вот ее в гости можешь брать смело, и записывать хотя бы примерно количество съеденного!!!
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 14:08
|
вот, какую я тетрадочку завела (по примеру других девочек, за что им огромное спасибо), правда качество фото не очень, но я пока только тренировалась
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
31.7.2013 13:34
|
agnyn пишет 31.07.2013 в 12:23 (ссылка):
Да, Танюш, так и стараюсь. но мне еще учиться и учиться... в этом плане вторая невестка (она просто старше и умнее) молодец. она всегда приносит с собой блюда из рыбы. но она не готовит рыбу как свекровь (маринует в майонезе и жарит в огромном кол-ве масла), а например запекает без жира с овощами или заливную рыбку делает...
Вот и ты бери со старшей невестки пример... привози полезную еду с собой, ту же капусту стуши так, чтобы было вкусно и ЗОЖно!!!
Правильно делаешь, что печешь... ты ведь не только КБЖУ знаешь, но и знаешь какие продукты положила в выпечку...
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 13:33
|
_Иришkа_ пишет 31.07.2013 в 13:31 (ссылка):
Приветик!
Как и обещала, забежала в гости!))
Хорошего тебе денечка!!!
какой славный щенок, спасибо. ой, и приветик, конечно.
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
_Иришkа_
Diet-Баллов: 5408
Сообщений: 4881
Город: Пятигорск
31.7.2013 13:31
|
Приветик!
Как и обещала, забежала в гости!))
Хорошего тебе денечка!!!
Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 13:24
|
Tata2010 пишет 31.07.2013 в 13:20 (ссылка):
Торт пусть кушает муж, а ты, чтобы не обидеть маленький кусочек съедай и говори, что уже наелась....
а я в последнее время сама пеку когда к ним ездим. я тогда по крайней мере его КК знаю .
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 13:23
|
Да, Танюш, так и стараюсь. но мне еще учиться и учиться... в этом плане вторая невестка (она просто старше и умнее) молодец. она всегда приносит с собой блюда из рыбы. но она не готовит рыбу как свекровь (маринует в майонезе и жарит в огромном кол-ве масла), а например запекает без жира с овощами или заливную рыбку делает...
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
31.7.2013 13:20
|
Торт пусть кушает муж, а ты, чтобы не обидеть маленький кусочек съедай и говори, что уже наелась....
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
31.7.2013 13:19
|
Ты знаешь, это наверное, 90% свекровей таких, они ведь мужа и сына привыкли так кормить всю жизнь... значит не трать нервы на войну, а привози в гости что-то полезное для себя и на общий стол, например, те же кабачки или курочку, но приготовленные по-другому... а ее жирные продукты старайся не есть... Или съедай, но маленький кусочек...
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 13:17
|
ой, еще вспомнила. как-то я хотела покушать обычной капусты тушеной (ну выбрала самое безобидное блюдо). так там было стооолько жира, что я еле проглотила то, что начала кушать .
ну и плюс ко всему она всегда накупит кучу тортов и прям с психами заставляет всех все это кушать .
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 13:15
|
Tata2010 пишет 31.07.2013 в 13:03 (ссылка):
Со свекровью можно поговорить и хотя бы немного "уполезнить" блюда, которымми она вас угощает... Например, попросить салат без майоненза, а со сметанкой сделать или с растительным маслом.... приготовить овощи гриль и котлеты из говядины или из курочки, вместо свининки...
ох, Танюш, это вообще больная тема. и это бесполезно. уже лет 10 с ней воюем. все должно быть пожирнее, поострее и майонеза побольше . мыса кроме свинины, не существует. даже если курицу запекает, маринует ее в огромное количестве майонеза. вобщем остается только кушать хлеб и запивать водой. так она еще обычно наготовит столько, что нам домой дает всей этой гадости. ох, плохая я невестка, свекровь хочет как лучше, а я выпендриваюсь.
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
Tata2010
Diet-Баллов: 116911
Сообщений: 62765
31.7.2013 13:03
|
Конечно же нет, особенно, если ты не поддашься на уговоры съесть что-то за компанию...
Ну да, сидя за столом просто не возможно что-нибудь не прихватить в рот, хотя при этом нет ни особого желания кушать, ни тем более чувства голода! Со свекровью можно поговорить и хотя бы немного "уполезнить" блюда, которыми она вас угощает... Например, попросить салат без майонеза, а со сметанкой сделать или с растительным маслом.... приготовить овощи гриль и котлеты из говядины или из курочки, вместо свининки... А самоконтроль еще никому не мешал!!!
Совет тебе правильный дала женщина, он и к похудению тоже подойдет... Никто в гостях не обратит внимания, если ты будешь кушать понемножку, но зато сразу начнут доставать, если тарелка будет всегда пустой и ты не будешь кушать большинство блюд... Поэтому нужно брать немного, и чуточку недоедать, чтобы была возможность ответить - я ем! ;)
Татьяна /community/post.php?topic_id=22104
Я віддаю свою всю вдячність Україні. За що? Причин на це чимало є. Я – листя дерева, що дякує корінню. Бо Україна – це моє!
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 12:56
|
Идеальный завтрак
Диетологи давно говорят, что первый прием пищи является самым важным. Поэтому ученые вывели формулу идеального завтрака. Это — каши, яичницы, омлеты или бананы.
Британские ученые, протестировав более 10 тысяч человек, заявили, что идеальный завтрак должен состоять из каш, блюд из яиц, блинов или оладий и фруктов. Правда ли это?
От того, позавтракал ли человек будет зависеть весь день. Люди, которые регулярно завтракают, реже находятся в состоянии стресса, завтрак дает энергию для мозга, а потому работоспособность повышается на 30 процентов. Если человек не позавтракала, а перекусил чаем с бутербродом, уж очень быстро этот ресурс иссякнет, и вы почувствуете усталость — физическую или умственную. Кстати, человек, который не завтракает, можно легко заметить — он раздражительный, имеет плохое настроение, не может сконцентрироваться.
Самое главное, чтобы в этот первый прием пищи организм получил все необходимые элементы. Так, углеводы — это каши, белки — блюда из яиц, жиры — масло. Кроме того, каши содержат необходимую клетчатку, которая регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, выводит токсины. А злаки имеют сложные углеводы, которые постепенно высвобождают в кровь глюкозу.
Блюда из яиц давно занимают почетное место в завтраках. Скажем, в одном яйце есть 70 калорий, 13 витаминов и минералов, высококачественный белок. После яичницы не хочется есть в течение трех часов. В общем, богатый белками идеальный завтрак лучше булочки с чаем или бутербродом (завтракает большинство людей). Хотя по калорийности они почти одинаковые, после таких простых углеводов быстрее хочется есть. Да и во многих диетах рекомендуют начинать день именно с белкового завтрака, чтобы большинство калорий поступило до организма в первой половины дня.
Многие, особенно женщины, завтракает мюслями с фруктами…
Это пример углеводного завтрака. Но если мюсли заливают молоком, хорошо кушать их на ужин — тогда лучше усваивается кальций. А на завтрак, лучше делать мюсли или запаривать овсянку с орехами, фруктами или сухофруктами, есть рисовую кашу с яблоками или тыквой.
Лучшими на завтрак считаются рисовая, гречневая, кукурузная каши с маслом. Желательно готовить их утром, а не разогревать вчерашние. Классической утренней кашей считается овсянка, в которой желательно добавлять орешки, цукаты или свежие фрукты, — так вы сможете обеспечить себе заряд энергии. Очень полезно перед рабочим днем поесть творога с медом или сметаной.
А вот кофе увлекаться не стоит. Лучше заряд энергии почерпнуть, выпив стакан сока или чашку зеленого чая. Также на идеальный завтрак не подходят жареные блюда, потому что утром это слишком большая нагрузка для желудка.
Почему лучшим «утренним» фруктом признан банан?
Он давно известен как фрукт, который улучшает настроение (способствует продуцированию эндорфинов — гормонов удовольствия, по принципу действия напоминают морфины). Кстати, на фоне их действия у человека не только настроение улучшается, но и иммунитет укрепляется. К тому же банан положительно влияет на слизистую желудка, хорошо поставляет «горючим» мозг (его полезно есть на завтрак перед экзаменом или ответственной встречей), а также быстро и надолго насыщает организм.
Еще одно интересное исследование ученых: соленые продукты повышают настроение. Повышение содержания соли в крови способствует повышению уровня гормона настроения (окситоцина) и снижает уровень гормонов стресса…
Именно этим можно объяснить любовь детей к сухим завтракам, которые, кроме сахара, содержат много соли (в пачке сухого завтрака содержится почти три грамма соли, тогда как суточная доза составляет четыре грамма).
В общем, не стоит увлекаться сухими завтраками. Если одна порция сухого завтрака состоит из 30 граммов (при этом добавить молоко 2,5% жирности), то в целом от такого завтрака организм получает до 200 килокалорий, тогда как для идеального завтрака нужно — 500 килокалорий. То есть это обеспечивает потребность лишь на 40 процентов. А если сухой завтрак «заправить» соком или молоком меньшей жирности, килокалорий будет еще меньше. Иными словами, такую пищу нельзя считать энергетически полноценной.
Многие утром просто нет аппетита…
Физиологически наш организм настроен на трехразовое питание. Поэтому, пропустив завтрак, человек автоматически увеличивает объем пищи, которую потребляет во время обеденного перерыва или вечером. Вследствие этого процессы обмена веществ замедляются, все, что мы съедаем, откладывается в проблемных зонах. Кроме того, много съев вечером, мы сами «обрекаем» себя на то, что утром просто не будет аппетита.
То, что человек не завтракает, плохо сказывается на функциях головного мозга, на работе органов пищеварения. В организм не поступает достаточное количество питательных веществ, что со временем приводит к ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний.
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
agnyn
Diet-Баллов: 18272
Сообщений: 6277
31.7.2013 12:40
|
Танюш. спасибки за теплые слова. я и сама очень рада сегодняшнему отвесику. надеюсь, завтра организм это не компенсирует.
ты права, когда долго сидишь за столом, начинаешь просто жевать "от нечегоделать". особенно мне тяжело. когда мы не на один прием пищи идем в гости (так еще можно более-менее выкрутиться). а вот когда едем например на день-два... тогда уже тяжеловато... особенно у свекрови... но ничего, никто ведь не говорил, что должно быть все легко. соблазны будут всегда. нужно наверное научиться мне самой себя контролировать.
это как с детьми. мне когда-то одна женщина сказала - "ты не сможешь изменить всех людей. ты научи своего ребенка правильно поступать в тех или других ситуациях, тогда ОН будет выбирать как ему поступить, а не ты будешь обвинять тетю-дядю-учителей-друзей... что они на него плохо влияют". вот так я и стараюсь поступать с детками. и так нужно учить и себя :).
Алена,32г. 168см. 2-е деток (9,5 и 3,5)
болтаюсь в весе 90кг
id=42859
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|