|
|
|
|
|
|
 |
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
13.4.2014 5:28
|
УРА!!! Вес, наконец, сдвинулся с мертвой точки!!! 67,6... Никогда так не радовалась такой цифре на весах...
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
12.4.2014 7:04
|
Странно.... Питаюсь в коридоре 1200-1280... активность физическая есть.. а вес стоит на месте.. Или это электронные весы вкупе с кривыми полами, то ли щитовидка после переезда с юга на север барахлит...
Главное, руки не опускать..
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
11.4.2014 13:45
|
Энтони, я Джиллиан даже не пробовала. Свой комплекс собрала. Одно время занималась с Синди Кроуфорд.
Сегодня прошла 75 минут)))
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
11.4.2014 13:44
|
Ходила сегодня аж 1 час 15 минут))) Ноги гудят)
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
Энтони
Diet-Баллов: 13052
Сообщений: 1162
Город: маленький Париж
11.4.2014 13:30
|
eva_108, привет!
Джилиан для меня очень жестоко,сто потов сходит.Я и забросила ее ,потому что тяжко давалась.А с Лесли 2 мили уже почти месяц хожу,очень нравится.И не совсем легко,и попа с ногами стали заметно подтянутее.Хожу,правда,каждый день.Плюс это же и для суставов не губительно,и сердце укрепляет ходьба,так что рекомендую
Тоня 37/176
92.3(27.04.15)
91.0(04.05.15)
1 цель 90
Иду к 70
/myhome/user.php?id=33
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
11.4.2014 11:29
|
Скручивания на железном диске 15 минут
Планка -45 секунд
Лодка - 45 секунд
Пресс нижний - 20 раз
Пресс верхний - 20 раз
Приседания колени в стороны - 20 раз
Приседы с вытянутыми руками - 20 раз
Комплекс для попы
Поза Дерево - пыталась. Получается не ахти)
Уткатасана - 25 секунд... плохо
Буду собираться на прогулку...
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
10.4.2014 16:36
|
Энтони, С Лесли тяжело заниматься? Хочу какой-нибудь видео комплекс.. Вот думаю: Лесли или Джиллиан...
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
10.4.2014 16:36
|
Энтони, Да вот не забросить бы такие походы)))
Сейчас еще на круге железном скручивания делала 12 минут)))
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
Энтони
Diet-Баллов: 13052
Сообщений: 1162
Город: маленький Париж
10.4.2014 16:25
|
Классно!Я за полчаса с Лесли прохожу 2 мили,это чуть больше 3 км.А ты значит не меньше 5 км намотала.Если каждый день ходить,результат не заставит себя ждать.Успехов!
Тоня 37/176
92.3(27.04.15)
91.0(04.05.15)
1 цель 90
Иду к 70
/myhome/user.php?id=33
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
10.4.2014 15:39
|
Сходила)) Прошла быстрым шагом 46 минут. Попутно прыгая через лужи)
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
10.4.2014 13:35
|
Сегодня вечером запланирована прогулка быстрым шагом) Собираюсь вот)
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
10.4.2014 7:16
|
Уткатасана 30 секунд
Попробовала позу Дерева... да..... смех да и только... ногу еле подняла)))
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
10.4.2014 6:57
|
Итак...
Сегодня
Планка 45 сек. (прогресс)
Лодка - 41 сек. (тоже прогресс)
Пресс - нижний - 20 раз.
Верхний - 20 раз.
Комплекс для ягодиц
7 упражнений для красивой попы:
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
приседания с вытянутыми руками - 20 раз Руки на поясе, колени в стороны - 20 раз.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
10.4.2014 6:35
|
Энтони пишет 09.04.2014 в 21:24 (ссылка):
eva_108, привет!
Занимаешься дома или в тренажёрку бегаешь ?
Приветик! Нет, пока дома))) Раскачиваюсь) Вот в пятницу пойду на первое занятие йогой.
Мыщцы совсем отвыкли от активности....
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
Энтони
Diet-Баллов: 13052
Сообщений: 1162
Город: маленький Париж
9.4.2014 15:24
|
eva_108, привет!
Занимаешься дома или в тренажёрку бегаешь ?
Тоня 37/176
92.3(27.04.15)
91.0(04.05.15)
1 цель 90
Иду к 70
/myhome/user.php?id=33
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
9.4.2014 15:17
|
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
9.4.2014 15:06
|
Вечером все-таки заставила себя сделать приседания. 10 раз по три подхода... И пешком минут 15 прошла.. мало, но хоть что-то.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
9.4.2014 12:01
|
Сегодня сильно болят мыщцы. отвыкли они от каких-либо нагрузок.
Поэтому сегодня ограничилась Планкой (43 секунды), Лодкой (30 секунд) и Уткатасаной (30 секунд).
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
8.4.2014 7:25
|
Второй день делаю упры..
Планка - 42 секунды.
Лодка - 30 секунд
Приседания - 3 подхода по 10 раз. Последний подход с утяжелителем (сноуборд 5-7 кг)
Пресс нижний - 2 подхода по 10 раз
Пресс верхний - 2 подхода по 10 раз
Уткатасана - 30 секунд 1 раз.
Уткатасана
Уткатасана - удержание, концентрация энергии.
Чем же все-таки примечательна данная поза? Уткатасана способна вызывать множество положительных изменений, таких как: укрепление лодыжек, бедер, вытягивание плеч, избавление от имеющейся плечевой туго подвижности, сердечное массирование, тонизирование спины.
«Уткана» в переводе обозначает ярость, силу, неровность. Уткатасана очень сильно схожа с сидением человека на невидимом стуле.
Техника выполнения Уткатасаны:
Примите Тадасану - вертикально-стоячую позу, но с параллельно располагающимися на ширине таза плеч, стопами. Руки необходимо расположить над головой, соединив между собой ладони. Выдыхая, сгибайте ноги до того, пока Ваши бедра не будут находиться в одной параллели с ковриком. Постарайтесь направить колени вперед, вытягивая их до того момента, когда они будут находиться на линии с пальцами ног.
Следует максимально прогнуться (грудной отдел хребта), вытягивая вверх грудную клетку. Зафиксируйте тело в Уткатасане на 30 секунд, после – примите начальное положение.
Имеются также и определенные противопоказания, при которых не стоит заниматься Уткатасаной: бессонница, мигрень, пониженное кровяное давление.
Мало. Но мыщцы деревянные, начинаю по-тихоньку, чтобы на забросить все сразу)
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
7.4.2014 7:43
|
Комплекс упражнений от Дженнифер Энистон
1. Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)
 Цель: проработать мышцы всего тела, особенно рук, пресса и ног.
Техника: Тадасана (Поза горы) — Урдхва Хастасана (Поза вытянутых вверх рук) — Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя) — Ардха Уттанасана (Половинка наклона вперед, руки на полу) — Адхо Мукха Шванасана (Собака головой вниз) — Урдхва Мукха Шванасана (Собака головой вверх) — Ардха Уттанасана — Уттанасана — Урдхва Хастасана -Тадасана.
Количество подходов: 5.
2. Врикшасана (Поза дерева)
Цель: удержать баланс, проработать внутреннюю поверхность бедра, почувствовать ментальную концентрацию.
 Количество подходов: по 1 разу в каждую сторону.
3. Приседания «плие» с ладонями Намаскар
Цель: проработать внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
Техника: 8 обычных приседаний и 8 коротких («пружинок»).
Количество подходов: 3.
4. Приседания из Уткатасаны (Поза ярости)
Цель: проработать мышцы ног и ягодицы.
Техника: Войти в Уткатасану, затем сделать 8 приседаний с ладонями Намаскар, вернуться в Уткатасану.
Количество подходов: 2.
5. Парипурна Навасана и Ардха Навасана (полная Поза лодки и половинка Позы лодки)
Цель: проработать мышцы пресса.
Техника: Войти в Парипурна Навасану, из нее опуститься в Ардха Навасану, затем вернуться в Парипурна Навасану. И так 8 раз подряд.
Количество подходов: 3.
6. Васистхасана (Боковая планка)
Цель: удержать баланс, проработать мышцы пресса, укрепить руки.
Количество подходов: по 1 разу в каждую сторону.
7. Спиннинг
Цель: тренировка сердца, построение тела, сжигание жира.
Техника: для этого упражнения нужен велотренажер.
Время «в пути» — 30 минут.
Совет Мэнди Ингбер
Как вы заметили, слово «йоголософия» составлено из двух других: «йога» и «философия».
Философия — не просто эффектный термин, взятый для пущей солидности, а еще один важный ингредиент нового направления. Тренер Дженнифер Энистон уверена, что скорые положительные результаты напрямую зависят от эмоционального состояния, в котором занимается человек.
«Если вы собираетесь на пробежку, начните со своеобразной медитации, — проповедует фитнес-гуру. — Попытайтесь сфокусироваться не на задаче потерять лишний вес, а на своем собственном ощущении здорового духа в здоровом теле. Бегайте для того, чтобы оно пришло к вам, думайте о нем постоянно. И, если однажды вам захочется бросить занятия, вспомните, как здорово вы чувствовали себя во время тренировок. Принцип йоги «осознание себя в настоящем моменте» может быть использован и в механических тренировках».
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
7.4.2014 7:31
|
Фигура как у Дженифер Энистон
Голливудская актриса Дженнифер Энистон недавно отметила 45-летие и в своем возрасте звезда может похвастаться красотой и отличной формой. Как ей это удается? Молодость и фигуру актриса сохраняет благодаря регулярным тренировкам и самоконтролю.
Фигура как у Дженифер Энистон
Вот несколько ее профессиональных секретов.
1. Главное в фитнесе — разнообразие
«Комбинировать разные упражнения очень весело, к тому же это помогает взбудоражить мышцы».
2. Соблюдай умеренность и не расслабляйся
«Я хорошо питаюсь и тренируюсь, но иногда приходится себя баловать… Я не морю себя голодом. Мой совет: просто прекрати есть каждый день всякую дрянь».
3. Займись йогой
«Йога поможет подготовить тело к чему угодно».
4. Тренировки могут вызывать зависимость, и это хорошо
«К чувству эйфории после хорошей пробежки легко привыкнуть. Это по-настоящему пробуждает тело».
5. Прислушивайся к себе
«У меня тоже были дни, когда я говорила себе „не могу“ или „не хочу“. Думаю, что очень важно слушать свое тело. Иногда ты просто не в состоянии заниматься».
6. … но иногда себя стоит заставить
«Иногда ты думаешь, что не можешь тренироваться. В таких случаях надо загнать себя на тренажер хотя бы на 10 минут, чтобы началась выработка эндорфинов. После этого ты почувствуешь себя лучше и сможешь продолжить. Так что иногда нужно просто побороть стадию «я не хочу тренироваться».
7. Тренируйся в любых условиях
«Останавливаясь в гостиницах, я всегда имею при себе 3,5-килограммовые гантели. С ними удобно тренировать руки перед телевизором или разговаривая по телефону. Кроме того, я люблю растягиваться перед сном и выполнять пару приседаний».
8. Не трать время на ненавистные упражнения
«Я не в учебном лагере, чтобы тренироваться по полной программе. Мне просто нужно оставаться в форме!»
9. Наслаждайся взрослением
«Говорят, вся молодость тратится еще в юности, но я до сих пор чувствую себя молодой, а то и лучше, чем в 25 лет. Я больше думаю о своем теле и разуме».
10. Следи за собой
«Что бы я сказала себе 30-летней? — Сходи на терапию. Очистись от всякой грязи, шума и токсинов. Пойми, кто ты есть. И воспитывай себя сама».
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
7.4.2014 7:28
|
Наконец-то начала заниматься физическими упражнениями. Тяжело после долгого перерыва. Двигалась как корова и скрипела как несмазанная телега. Теперь главная задача - не забросить все.
Каюсь, поддалась и решила посидеть на низкокалорийной диете.... Вес отдал пару кг и отказался уходить напрочь...
Поэтому возвращаюсь в свой зеленый коридорчик. Нечего тело мучить.
Надо бы сходить анализы сдать на гормоны.. Переехала в Якутск, климат совсем другой здесь. Возможны проблемы со щитовидкой...
Итак, начинаю все заново...
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
7.4.2014 7:24
|
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
7.4.2014 7:23
|
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
25.3.2014 16:10
|
Скулы! С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице.
С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице: можно убрать складку на лбу, подтянуть веки, разгладить носогубные складки. Безусловно, кардинально ситуацию изменить сложно, но значительно улучшить внешний вид очень даже. По крайней мере, это очень действенная и полезная альтернатива хирургическим подтяжкам и ботоксу. Конкретно мне всегда казалось, что мои щеки излишне пухленькие, лицо круглое, а хотелось иного. Так как ввиду возраста иных проблем пока не имею, я, пошерстив в интернете и почитав разную литературу, подобрала себе комплекс упражнений, который не требует больших затрат усилий и времени.
Упражнений немного, выполняю я их утром после процедур очищения и увлажнения. По времени гимнастика занимает у меня 5-7 минут. Понимаю, что желательно хотя бы 10-15 минут, но я выбрала свой режим, мне удобно."
Упражнений №1. Тонизирует овал лица.
Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.
Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.
Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение №2. «Язык за щекой»
Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:
Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!
Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.
Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!
Кстати, это упражнение можно выполнять практически везде – главное, чтобы вас никто не видел)))
Упражнение №3. Шарик.
Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.
Упражнение № 4. Подтягивание нижних мыщц щеки.
Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
Упражнение №5. На похудение овала лица.
Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.
Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
14.3.2014 14:27
|
Попробуй
● Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.
● Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).
● Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
● Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)
● Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить «давай, ну.. давай!» и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.
● Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.
● Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём, дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.
● Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
● Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.
● Попробуй каждый раз при желании взять сигарету – взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.
● Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумий и оценки, и увидишь, что ты можешь намного больше.
● Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв «что он может подумать о тебе») и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.
● Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
14.3.2014 14:00
|
Омолаживающая маска из куркумы для лица.
1 ч. ложка куркумы‚ 1 ч. ложка молока или сливок‚ 1 ч. ложка меда‚ смешать и нанести на очищенное лицо на 10-30 мин. Делать маски курсом через день. Видимый результат после 2-3 масок.
Эффект: снимает воспаление‚ омолаживает кожу‚ сглаживает шрамы‚ улучшает цвет лица.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
1.3.2014 17:38
|
ОТБЕЛИВАЕМ ЗУБКИ НА 1-2 ТОНА!
Итак рецепт таков:
- чистите зубы как обычно
- промываете зубную щетку и капаете на нее несколько капель масла чайного дерева
- и чистите зубы второй раз
- сплевываете и полощите рот водой
...и сразу видите с каким количеством гадости не справилась ваша зубная паста!
Зубки после такой процедуры наичистейшие! Во рту ощущение свежести.
Я проделываю эту процедуру генеральной чистки для своего рта 2-3 раза в неделю. Зубы через месяц стали заметно белее.
Хочу посоветовать, перед покупкой убедитесь, что приобретаемое масло ничем не разбавлено, ибо для зубок нужно именно 100%.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
1.3.2014 17:31
|
Плоский живот за самый короткий срок
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
1.3.2014 17:28
|
Восточный рецепт молодости
Ингредиенты:
Нам понадобится:
— лимонный сок 100 мл,
— мед 200 г,
— масло оливковое 50 мл
Приготовление простое - нужно просто тщательно смешать все компоненты. Принимать натощак по одной чайной ложке утром.
Можно готовить порцию и каждый день утром. А пропорция такая (1:2:0,5) свежевыжатый лимонный сок -1 чайная ложка
меда - 2 чайных ложки
оливкового масла - половина чайной ложки
Если Вы будете принимать это средство регулярно, то вы помолодеете на глазах: разгладится кожа, заблестят глаза, улучшится пищеварение и цвет лица. И Вы никогда не будете знать, что такое склероз...
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
19.2.2014 14:32
|
Вашими привычками должны стать:
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
19.2.2014 14:22
|
Секреты красоты Моники Беллуччи
1. Бережный уход за волосами. Мыть голову Моника предпочитает два раза в неделю. Причем шампунь она разбавляет водой. Кроме того, секрет роскошного блеска ее волос – это использование оливкового масла для корней. Достаточно все нескольких капель перед мытьем головы – и волосы будут более мягкими и ухоженными.
2. Уход за кожей. Каждое утро знаменитая итальянка начинает с прохладного душа и увлажнения кожи.
3. Макияж. В одном интервью Моника заметила, что основное оружие каждой женщины – красная помада на губах. Этого яркого акцента вполне достаточно, чтобы выглядеть заметно и привлекательно. Ну а в целом, актриса предпочитает легкий естественный макияж, который подчеркивает природную красоту ее итальянских глаз.
4. Тело. Актриса предпочитает занятия йогой и плавание. Она уверена, что самое важное – это получать удовольствие от всего, что делаешь. Поэтому главный секрет женственной и стройной фигуры Беллуччи – в отсутствии ограничений. При росте 178 ее вес составляет 68 кг. Для голливудских актрис такие пропорции – непозволительная роскошь. Но Моника гордится своими роскошными формами и никогда не сидит на диетах.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
2.2.2014 9:00
|
Секретный рецепт от трихолога:
Берём 1,5-2 ст. л. кондиционера для волос (или бальзама)
-не самого дорогого, лучше,даже-отечественного, и бюджетного
и добавляем в него по апмуле витаминов группы В (которые свободно продаются в аптеке за бюджетные деньги)
B1 Тиамин
B2 Рибофлавин
B3 Никотиновая кислота
B6 Пиридоксин
B12 Цианокобаламин
+ 1 ампулу сока алоэ
(Витамины группы В способствуют росту и укреплению волос, предотвращая их выпадение. Придают им блеск и защищают от седины. Недостаток этих витаминов может привести к потере волос и облысению)
В общем, смешали тщательно вилкой или мини миксером,
помыли голову шампунем и на 10-15 минут нанести
наш обогащенный витаминный бальзам.
Смыть.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
20.1.2014 17:15
|
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
20.1.2014 17:14
|
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
13.1.2014 4:04
|
Омолоди кожу лица за 15 минут!
Делай омолаживающие маски для лица 2-3 раза в неделю. Выбирай рецепт зимней маски для красивой кожи лица.
Лучшие зимние маски для лица
1. Маска из овсяных хлопьев
3-4 ст. ложки хлопьев залей горячим молоком или сливками. Полученную массу наложи на лицо. Подержи 15-20 минут. Смой теплой водой. Эта маска поможет смягчить сухую, обветренную и огрубевшую кожу.
2. Кефирная маска
Для процедуры тебе потребуется 100-200 мл жирного кефира (простокваши или сметаны). В течении 15-20 минут несколько раз смазывай лицо выбранным тобой кисломолочным продуктом. Затем умойся теплой водой.
Обрати внимание: если выбрала сметану высокой жирности или сливки, нанеси ее на кожу лица один раз, толстым слоем, и подержи 10-15 минут.
3. Маска из творога
2 ст. ложки творога, 2 ст. ложки морковного сока, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки молока (все компоненты должны быть в одинаковом соотношении; при необходимости размер порции можно увеличить или уменьшить) тщательно перемешай и разотри. Затем нанеси на кожу лица плотным слоем. Подержи 15 минут. Смой теплой водой.
4. Медовая маска
2 ст. ложки меда смешай с 1 ст. ложкой овсяных хлопьев, добавь 2 чайные ложки молока. Смесь нанеси на кожу лица и подержи 15-20 минут.
Учти: маска противопоказана при аллергии на мед.
5. Банановая маска
Разомни один средний банан, добавь 1 чайную ложку питательного крема, 1 чайную ложку оливкового масла, пол чайной ложки лимонного сока и тщательно перемешай. Нанеси на лицо на 15-20 минут. Смой теплой водой.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
13.1.2014 4:03
|
Фейсбилдинг: "строим" лицо
Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица - и результаты впечатляющие!
Молодое, красивое лицо - это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных "заломов". Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо "уставшим": мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок.
Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки "уставшего лица" становятся заметны уже с 25 лет!
Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина - внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все - вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?
1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.
2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, "вытаращитесь" вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.
3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.
4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.
5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.
6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.
7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.
8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.
Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
12.1.2014 8:55
|
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
12.1.2014 8:49
|
Приветик!
Вот я вернулась на родину, в родительский дом... За этот год в плане похудения произошло многое.. Встретила 2013-ый с весом в 61 кг, а 2014-ый - с весом в 67 кг...
После новогодних праздников в кругу семьи вес вырос до 68,5 кг.. Берусь за себя вновь..
Сегодня - правильное питание и сходила на каток)) Настрой пока есть.
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
eva_108
Diet-Баллов: 9287
Сообщений: 675
Город: Якутск
8.1.2014 20:14
|
Евгения, 36 лет, рост 163, текущий вес 64 кг. А был 61...Начала худеть с 70 кг. Цель - 60 кг. Пока 60. ))
/community/post.php?topic_id=42897 - Дневничок.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
