стремительнохудеющая, приветик! Как дела?

Яна, поздравляю с красным дипломом и с отвесом - ты умничка и молодчинка

Желаю тебе получить  большую пользу РѕС‚ диплома -приятную работу СЃ БОЛЬШОЙ зарплатой.

я вернулась!!!

прошедшие 3 недели были конечно странными. сдала все экзамены. получила красный диплом (хотя хотела и думала, что будет синий), праздновала усиленно после вручения и на др подруги, вот только сейчас оклемалась:)))

отчетов не вела, решила отдохнуть от этого какое-то время, не поправилась, но и не похудела на много, утром весы показывали 97,7 и 98.2 - взяла средние 97,95. получается, почти килограмм скинула за это время

маловато конечно, но учитывая, что вообще практически не ограничивала себя в видах блюд, а только в количестве

стремительнохудеющая, Яна, можно сметану смешивать с кефиром, выйдет меньший %жирности. Я беру закваску 0% , она густая как сметана, и мягкий молочный вкус , вот как сметана, только без жира.

Приветики!!!

Как там с шортами дела?) Ну я думаю, ты их перехудела уже! �ли вот-вот перехудеешь!

Хорошо, если такой коридорчик для тебя комфортный! Только сама понимаешь - к прежнему вернуться будет очень трудно, поэтому сейчас точно решай - твое это или нет. Но точно могу сказать, как ты написала "кушать на 1200-1500ккал и быть сытой и довольной" - реально, теперь и ты это прочувствовала! Меньше гадости - больше радости)

Книгу Шварца не читала, но то, что думать надо, как будто ты уже худая - это факт! Мысли реализуются в действия. Как думаешь - так и живешь!

стремительнохудеющая пишет 06.06.2013 в 14:39 (ссылка):

Вот уже и замечают, как ты худеешь, а то ли еще впереди!!! Вот обалдеют-то, особенно те, с кем редко видишься! До чего "вкусное" ощущение!!!

Хорошего тебе дня, красотка!!!

кажется я теперь понимаю, как кушать на 1200-1550ккал в день и быть сытой и довольной!

реально надо урезать пайку, есть только то, что хочется организму и концентрироваться только на еде, смотреть только на нее - без компьютеров, телевизоров, радио и прочего. еда начинает гипнотизировать и казаться больше, чем она есть - начинаешь чувствовать оттенки вкуса, не нужны соусы и приправы.

это настолько круто!!!

с утра я давилась казеином в перемешку с молоком и клетчаткой, еще туда вбухала йогурт, думула будет лучше, но не вышло - это было реально мерзко, еле впихнула в себя это. потом, когда проголодалась, решила поесть плова с креветками, который сделала вчера (по сути это паэлья: рис + лук+ помидоры и томат.паста + креветки + соль\перец)- положила себе 100 грамм, кушала седленно, смакуя каждую рисинку. поняла, что пересолила его, а вчера даже этого не заметила. положила сметаны, попробовала и поняла, что у нее совсем другой вкус, не тот, к которому я привыкла - она очень жирная (я всегда беру 15% потому что более жирная вызывает у меня рвотные позывы). и теперь я не знаю, где искать 10 процентную сметану:)) потом через некоторое время опять поточила плов, хоть он соленый, но вкусный, зараза.

сейчас вот захомячила 2 сырничка маленьких, а раньше схавала бы штук 6 и все равно была бы голодной. и я обожралась! реально в животе много еды!

это реальное открытие сегодняшнего дня и всей моей жизни, поэтому и хочу поделиться с вами

а всего лишь полистала книгу Шварца про диеты и вот какой эффект....

Morytoista пишет 06.06.2013 в 13:41 (ссылка):

непривыкла я к таким любезностям, все время забываю в ответ желать того же)))

тебе тоже желаю хорошего дня

Натусик, я сама уже жажду защиты диплома аки голодающие дети африки того, что мы выкидываем или говорим, что это гадость

кстати там у Шварца есть очень интересная теория - я попробовала кушать, как он пишет, как худая, и реально наелась меньшей порцией и сейчас сижу с сытым брюшком. вообще надо попробовать все эти упражнения думаю, будет толк!

Рї.СЃ. шорты только что постирала, РІРѕС‚ жду РєРѕРіРґР° высохнут, чтобы мерить  Р° окружающие, которые РЅРµ видели меня 2-3 месяца, косятся недоверчиво, оглядывают СЃ РЅРѕРі РґРѕ головы, присматриваются Рє РјРѕСЂРґРµ Рё РіСЂСѓРґРё, Рё потом изрекают "РјРЅРµ кажется, или ты похудела?", так что результат РІСЃРµ-таки немного виден, осталось добиться СЏРІРЅРѕРіРѕ, чтобы РѕРЅРё сразу говорили без этих задумчивых кривляний)))

стремительнохудеющая пишет 06.06.2013 в 13:18 (ссылка):

Это про меня!!! Но не потому, что я его есть не хочу, а потому что холодильник забит как полезностями, так и вкусностями, а съедать эти полезности просто не успеваю! Ну вот и жарю потом сырнички или делаю кексики для мужа из такого творожка! А остальное выбрасываю, как ни прискорбно...

Привет!

РЇ РІРѕС‚ теперь тоже набегами Рё Рє себе, Рё РІ гости) 

Ну вот уже и шорты перехудела, молодчинка! � раз сама разницу чувствуешь, не за горами момент, когда и окружающие скажут - "как ты похудела"!

Ждемс, когда можно будет плясать по поводу твоего диплома! Отмечаем танцами))

Хорошего дня!!!

вместо подготовки к завтрашнему госу и доделывания диплома, листаю книгу Шварца о диетах, и мне она начинает все больше и больше нравиться:

"Сколько раз РІС‹ набивали холодильник пищей для худых Рё наблюдали Р·Р° тем, как РІСЃРµ это гниет? Очень РјРЅРѕРіРёРµ думают, что диетический творог — это то, что РІС‹ приносите РґРѕРјРѕР№ РёР· супермаркета, кладете РІ холодильник, оставляете там портиться, Р° потом выбрасываете. РћРЅРё, может, даже думают, что это необходимый ритуал для тех, кто пытается сбросить вес. Что-то РІСЂРѕРґРµ жертвы Богу худых."

СЏ ржала РІ голос 

Astra11 пишет 03.06.2013 в 15:16 (ссылка):

 СЃСЂР°РІРЅРёРІР°СЋ СЃРІРѕРё объемы визуально РїРѕ временным промежуткам, РѕРЅРё подписаны РЅР° фото СЃ левой стороны. для большей мотивации фоткаюсь СЃ раслабленным животом Рё втянутым, РЅР° фотках теперь РІРёРґРЅРѕ заметную разницу - поэтому стараюсь почаще втягивать живот.

последнее фото 31 мая вечером делала.

сдала на отлично, хотя мне было бы достаточно тройки, я учусь ради корочки, но в тоже время впитываю знания как губка, так уже получается. праздновать пока еще рано - впереди еще один экзамен и недоделанный диплом, танцевать буду потом:)

обжираться в такую жару как сейчас вообще не хочется, лето наконец-то пришло на помощь повышенному аппетиту , так что можешь за меня не опасаться

Morytoista пишет 01.06.2013 в 11:32 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚ище!Сдала первый экзамен влегкую, СЏ очень хочу, чтобы было так же Рё дальше:))

изменения я заметила уже сегодня, когда быстрым шагом забиралась на гору и у меня начали сползать шорты, которые неделю назад были впритык и вообще, я пропотела сегодня так, как не бывает в зале, а там у меня полотенце, которым вытираю пот, мокрее того, которым вытираюсь после душа.

а еще я решила себя порадовать и купила у бабули букетик ландышей за полтинник - аромат на всю квартиру, цена копеечная, а радости море:))))

опять СЏ набегами:))  СЃСЂР°Р·Сѓ скажу, кремом, РїСЂРѕ который писала, мазалась только РѕРґРёРЅ раз, забываю СЏ ухаживать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, неблагодарная СЏ Рє своему телу.

вес утром 98.8, но когда пришла домой после экзамена весила 98.2 и при условии съеденного в универской столовой и все еще оставшегося в моем организме, то я вешу уже меньше 98 (с утра выдула уже 2 л воды, но она вся вышла, но еще не переварились грудка 115гр + греча 150 гр + помидоры-огурцы 50 гр). и шорты, которы я купила меньше недели назад еле-еле держатся на бедрах, правда, может, они растянулись (100% хлопок) - надо постирать и посмотреть

на экзамен одела простую белую футболку, а под нее мой любимый розовый лифчик, и пока я добиралась до второго отделения универа, взмокла аки мышь, и лифчик перекрасил футболку! я ходила по корридору, пока ждала своей очереди зайти на экзамен и сетовала, что одногруппники считают сдать гос проблемой. а у меня вот лифчик покрасился:))) все ржали, и я этим понемного разрядила атмосферу, может, благодаря этому наша группа сдала лучше параллельной. кстати, я опять получила 5 (хотя зарекалась, что мне не нужен второй красный диплом и я не буду больше сдавать на отлично), хотя готовилась не очень усиленно - мне попался легкий билет по теме моего диплома, и я не стала выжидать 45 минут, отданных на подготовку, быстро начирикала тезисы для ответа и пошла отвечать - у сидящих вокруг одногруппников, которые зашли и тупо отсиживались, когда кто-то пойдет перед ними, были выпученные глаза

сегодня утром зарядку не делала и утренние страницы по книге "Путь Художника" не писала, но пройденные километры по горам-долам вокруг озер это компенсируют.

отчет 2 июня. с утра делала зарядку с упражнениями, правда не до конца - дико болела голова. весь день переписывала материал на листы, чтобы потом ехать на экзамен и читать - это у меня такая методика подготовки, называется "все в последний день"

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет, 1374    178    58    39 - есть вообще РЅРµ хотелось, РїРѕРґ вечер пошли прогуляться, зашли РІ магаз Рё РјСѓР¶ РєСѓРїРёР» чипсы Рё даже вместе СЃ РЅРёРјРё СЏ РЅРµ набрала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - Рѕ ужас!!!.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 10.
3. физическая активность - да, зарядка + упражнения на зад + ходьба 60 мин.
4. завтракать правильно - РґР°,  С…лопья фитнесс + РїСѓРґРёРЅРі монте. 
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, чипсы и круассан в вареной сгущенкой.
6. ухаживать за собой - нет.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

утром вес 99,4 (-0,4) РЅР° полный кишечник. стресс РІ данном случае РјРЅРµ помогает, что РЅРµ может РЅРµ радовать:)

отчет 1 июня. я офигела от того, какая я молодец - зарядку сделала, съездила на консультацию к экзамену, потом гуляла 5 часов, потом пошли на др и там я съела всего 4 маааааалюсеньких тарталетки с салатом и кучу фруктов, пила воду, купила лично себе 2 литра, и что странно, нашлись желающие так же как и я пропустить пару стаканчиков воды - видимо заразила ЗОЖем а вообще, я давно так не веселилась, будучи совершенно трезвой и полуголодной, это реально один из лучших дней рождения, на которых я побывала за последний год! действительно, все зависит от компании.

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РґР°, 1911    256    61    90.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 17.
3. физическая активность - да, зарядка + упражнения на зад и пресс + ходьба 300 мин.
4. завтракать правильно - РґР°, хлопья фитнесс + Р№РѕРіСѓСЂС‚. 
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, в салате в тарталетках был майонез, хоть и его было капля и по заверению хозяйки, он был легкий - это не хорошо.
6. ухаживать за собой - да, а/ц масло, кофейный скраб, крем для упругости груди.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

утром вес 99,8 (-0,9) на полный кишечник.

стремительнохудеющая, РЇРЅР°, РЅРµ совсем поняла, что Рё СЃ чем ты сравниваеш?

Вот последняя полосочка фото1 фото -это когда?

Надеюсь, чтго ты сегодня все здала на отлично

Велю праздновать танцами -не смей обжираться

Яночка привет!!!

стремительнохудеющая пишет 31.05.2013 в 22:29 (ссылка):

Я тоже у себя за 2 месяца изменений не заметила особых, и это приусловии, что скинула на тот момент почти 15 кг!!! Больше скажу - мы в сауну как раз ходили незадолго до этой даты, были 2 подружки, муж и друг. Так вот девочки тоже особой разницы не видели, так - вроде что-то есть, а вроде и нет!

Все идет постепенно и незаметно, так же как и поправляться. Думаешь, что не толстеешь, а уже в плюсе килограмм на 10! Так и обратный отсчет. Подожди еще месяцок, и увидишь разницу)

Дай Бог с дипломом все будет отлично!!! � удачно тебе сдать госы!

Astra11 пишет 31.05.2013 в 14:07 (ссылка):

 РІ этом-то Рё проблема, чтобы было РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно:) РїРѕРєР° еще ненашла для себя ту еду, которую хочу есть, сейчас даже вредную пищу РЅРµ очень хочется, какая-то гастрономическая апатия получается.

диплом не дописала, свалилась в 2 часа ночи, встала рано и уже не смогла ничего соображать, отправила руководителю своему как есть. сегодня вот готовилась к госам, и завтра и послезавтра буду, а в понедельник - сдавать уже...

наконец-то сфоткалась для сравнения, но мне кажется, что особо не видно разницы за последние 2 месяца

и вообще, показалось, что почти месяц назад было лучше, там правда ракурсы разные, и я не ходила в тренажерку уже 2 недели, но я занималась дома же, а результов на мой взгляд - ноль

 РІРѕС‚ фото РѕС‚ 8 мая:

нашла вконтакте рецепт крема от растяжек, уже делала себе скраб с подобным составом, результат порадовал. я вообще увлекаюсь на досуге мыловарением, поэтому люблю баловать себя разными штуками с натуральными ингридиентами.

крем делала без корицы, ее не найти нигде почему-то, но мой стандартный набор а/ц масел ничуть не хуже. прикупила себе еще можжевеловое, герани и розмарина. в свой крем намешала помимо перечисленного еще остатки покупного а/ц крема "фитнесс" и крема для замедления роста волос (там очень нежный ухаживающий состав и после него кожа шелковая).

вот сам рецепт:

Супер крем от целлюлита!

РЈ меня СЃ 15 лет появился целлюлит Рё растяжки...такая СѓР¶ СЏ несчастная...Поначалу внимания РЅР° это РЅРµ обращала, РЅРѕ РІРѕС‚ последние пару лет СѓР¶ сильно СЏ стала расстраиваться РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. Р� решила найти средство, которое решит РІСЃРµ РјРѕРё проблемы. Р� РІРѕС‚ методом РїСЂРѕР± Рё ошибок СЏ нашла уникальное средство для меня!!! 

Все просто - берете пустую баночку объемом 200мл, обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см.(чтоб удобно была размешивать). Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое то время растворяться в креме, крем приобретет более темный цвет и не приятный запах, но это не надолго. Затем добавляем 10 капель масла апельсина, 10 капель можжевелового масла и 2-5 капель масла корицы ( корица дает очень сильный запах, поэтому добавляете по 1 капле и перемешивайте, пока не достигните приятного вам запаха, лично я не выношу сильного запаха корицы, добавляю максимум 3 капли).Вот и все. Вуаля, наш крем готов!!!

Мумие прекрасное средство от растяжек, подтягивает кожу, повышает ее упругость. (20 таблеток стоят примерно 90р)

Эфирное масло апельсина обладает антицеллюлитным эффектом, разглаживает кожу, повышает упругость. (40р)

Корица также очень эффективна при целлюлите, подтягивает кожу. (65р)

Можжевеловое масло ликвидирует дряблость кожи, повышает ее упругость, устраняет растяжки и целлюлит. (40р)

Как видите, приготовить крем очень просто, РІСЃРµ компоненты можно приобрести РІ любой аптеке РїРѕ доступным ценам. Получается очень экономично Рё РЅР° долго хватает, Р° главно это результат! Растяжки менее заметны, целлюлит тоже РЅР° грани исчезновения, Рё кожа стала такой СѓРїСЂСѓРіРѕР№ Рё нежной, хочется постоянно себя трогать)))) Молодой человек оценил))) Р’ общем, девочки, всем советую попробовать- РЅРµ пожалеете!!! 

отчет 31 мая. СЃ утра делала зарядку СЃ упражнениями, потом опять был день СЃРїР° - маска для волос, кофейный скраб, Р°/С† масло Рё массаж, крем для упругости РіСЂСѓРґРё, сделала еще крем РѕС‚ растяжек Рё целлюлита, Р±СѓРґСѓ мазаться РЅР° ночь (рецепт напишу обязательно, Р° потом Рё отзывы). еще ходила 3 мили СЃ лесли - потела как РЅР° экзамене С‡РµСЂРµР· полчасика Р±СѓРґСѓ взбалтывать казеин, Р° то сейчас еще РїРѕРєР° есть РЅРµ хочется.

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РґР°, 1808    189    55    109.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 13.
3. физическая активность - да, зарядка + упражнения на зад и пресс + 3 мили с лесли + ходьба 20 мин.
4. завтракать правильно - РґР°, хлопья цельнозерновые СЃ сушеной клюквой + Р№РѕРіСѓСЂС‚ натуральный. 
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - да, я вообще молодчинка, сегодня ела много овощей и фруктов.
6. ухаживать за собой - да, а/ц масло, крем, маска для волос, кофейный скраб, массаж, крем для упругости груди.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

отчет 30 мая. конечно же ничего не сделала, как планировала... хорошо хоть коридор не красный, правда на ночь заточила полтора соленых огурца, из-за чего задержалась вода. сидела допоздна с дипломом, но так и не доделала, отправила как есть, пусть хотя бы это проверит руководитель.

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РґР°, 1971    282    44    57.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 13.
3. физическая активность - да, ходьба 60мин.
4. завтракать правильно - нет, винегрет и белый вкуснючий хлеб из окея.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, пряный хлеб с сыром и чесноком из окея, он ен калорийныйю. вкусный, но все-таки белая булка.
6. ухаживать за собой - да, а/ц масло.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 99,5 (0)  РЅР° полный кишечник.

стремительнохудеющая пишет 30.05.2013 в 17:40 (ссылка):

РЇРЅР°, срыв РЅРµ это РЅРµ страшно, главное РЅРµ плюнуть, Р° РЅР° следующий день после срыва устроить себе разгруз, Р° потом СЃРЅРѕРІР° топаем  РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ.

Главное научится питаться так, что Р±С‹ было РЅРµ только  РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё приятно, РЅРѕ Рё полезно Рё вес РїСЂРё этом РЅРµ набирать

Как твой диплом ? Дописала?

Astra11 пишет 30.05.2013 в 17:49 (ссылка):

 РћРєСЃР°РЅР°, спасибо! надеюсь, что РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ Рё Р±СѓРґСѓ через месяца РґРІР° РЅР° еще РѕРґРёРЅ десяток легче

РЇРЅР°, Рё  СЏ тебя тоже поздравляю. 99,5 это круто. РЇ мечтаю Рѕ таком весе через месяц (РІ лучшем случае)

Молодчинка, так держать

Упражнения для красивых подмышек.

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям для красивых подмышек, нам нужно размяться. Для начала совершай круговые махи руками, а затем несколько минут походи по комнате, высоко поднимая колени. Вспотела? Приступаем.

Этот комплекс упражнений для красивых подмышек ты можешь выполнять либо в сочетании с твоими основными силовыми упражнения, либо отдельно, 3-4 раза в неделю. Такими темпами твои подмышки вновь станут красивыми уже через 2 месяца.

Упражнение 1.
Р’РѕР·СЊРјРё РІ ладони детский резиновый мячик Рё РїРѕРґРЅРёРјРё РёС… над головой. Теперь напрягай Рё расслабляй хватку мяча.РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ сначала делать это быстро, затем – максимально сильно сжимать РјСЏС‡ РЅР° длительное время. Теперь сведи СЂСѓРєРё перед РіСЂСѓРґСЊСЋ Рё проделай то же самое. После этого – опусти СЂСѓРєРё РЅР° уровень бедер Рё повтори.

Упражнение 2.
Р’РѕР·СЊРјРё полотенце РІ СЂСѓРєРё так, чтобы расстояние между ладонями было РЅРµ слишком большим – сантиметров 60.РџРѕРґРЅРёРјРё СЂСѓРєРё над головой Рё напрягая Рё расслабляй мышцы, затем повтори это РІ положении СЂСѓРє перед РіСЂСѓРґСЊСЋ Рё РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ бедер. Плюс этого упражнения РІ том, что, как Р±РѕРЅСѓСЃ, РѕРЅРѕ еще Рё подтягивает РіСЂСѓРґСЊ.

Упражнение 3.
Положи диванный валик на пол и прими упор лежа так, чтобы ладони находились по разные стороны валика. Напрягись и задержись в этой позе на минуту, затем отдохни и повтори.Зачем, спрашивается, нужен валик? Он помогает выдерживать довольно широкое расстояние между руками, за счет чего задействуется именно необходимая нам группа мышц.

я кстати на полкило ближе к айфону

вчера смотрела сколько что стоит, и что это вообще за зверь такой - конечно гемора с ним много будет - менять симку, заказывать чехол в китае, потому что у нас дико дорого, выбрать объем памяти - я не знаю, хватит ли мне 16Гб.

надо будет провести соц.опрос среди владельцев последних айфонов - 5 и 4S - есть ли среди вас такие?

Morytoista пишет 30.05.2013 в 10:56 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! процесс стройнения продвигается, несмотря РЅР° адский стресс, уже двузначная цифра РЅР° весах, правда, СЏ РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ насладиться моментом полностью, РЅРѕ через 2 недели, РєРѕРіРґР° эта свистопляска СЃ окончанием института закончится, Р±СѓРґСѓ любоваться СЃРІРѕРёРјРё успехами РІ зеркале Рё РЅР° циферблате весов. 

Morytoista пишет 27.05.2013 в 11:39 (ссылка):

если честно, я сама не знаю, что происходит - Д�ОН меняет сам мой коридор, я как-то не замечаю даже. просто вижу какого цвета цифры и ориентируюсь на них:)) поменяла обратно на более высокий

сегодня надо деделывать уже эту ненавистную корреляцию и готовиться к госам - послезавтра кончультация, а экзамен в понедельник, надо посмотреть, есть ли вообще у меня материал для них

зарядку пока не делала, самочувствие не радует совсем. через 2-3 часа похожу с лесли и сделаю упражнения привычные уже. зато с утра ходила за заказанными весами и продуктами, получилось окло часа ходьбы - вчера сломались кухонные весы, заказала новые, правда цвет мне не очень нравится, но главное, чтобы они работали.

утром вес 99,5 (0) РЅР° полный кишечник.

отчет 29 мая. решила забить РЅР° диплом, РїРѕРєР° Сѓ меян РЅРµ появится хорошее настроение Рё пошла Р·Р° покупками. приобрела кучу РІСЃСЏРєРёС… разных штук - несколько футболок, разноцветные РЅРѕСЃРєРё, неоново-розовый ремень, белый кардиган, обалденного мятного цвета шорты (правда, мужские, РЅРѕ РЅР° РјРѕСЋ жопу налезают XXL только РёР· мужского отдела - РЅРѕ выглядят РѕРЅРё потрясно, даже несмотря РЅР° некоторую топорщистость РІ районе гульфика) Рё СЂРѕР·РѕРІСѓСЋ СЋР±РєСѓ СЃ баской для похудения. еще РїРѕ-приколу померила РѕРґРЅРё босоножки РЅР° высоченной платформе - РѕРЅРё оказались РЅР° редкость удобными, РЅРѕ РЅРѕРіР° РІ РЅРёС… выглядела очень толстой, Р° размер больше СЃ меня слетал - Р±СѓРґСѓ ждать, РїРѕРєР° РЅРµ похудеет РЅРѕРіР°, может РѕРЅРё дождутся меня 

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РґР°, 1808    189    55    109.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 12.
3. физическая активность - да, зарядка + упражнения на зад и пресс.
4. завтракать правильно - да, хлопья фитнесс + нежирный йогурт + банан.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, чтобы добрать угли, развела в молоке несквик, а там пипец как много сахара.
6. ухаживать за собой - да, а/ц масло.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 99,5 (-0,4) на полный кишечник. пожалуй, еднственное, что меня порадовало за этот день.

отчет 28 мая. второй день дергается глаз РІСЃРµ РёР·-Р·Р° чертового диплома, уже который раз даю себе торжественную клятву его закончить, РЅРѕ Сѓ меня РЅРµ получается...

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РґР°, 1354    168    34    95 - невольно устроила себе разгрузочный день, есть вообще РЅРµ хотелось.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 12.
3. физическая активность - да, зарядка + упражнения на зад и пресс.
4. завтракать правильно - да, хлопья фитнесс + нежирный йогурт + банан.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - да.
6. ухаживать за собой - да, кофейный скраб, а/ц масло, массаж .
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 99,9 (-1,4) РЅР° полный кишечник. пожалуй, еднственное, что меня порадовало Р·Р° этот день.

отчет 27 мая. попробовала выпить утром льняного масла. охладила, взяла столовую ложку масла, не глотая вылила в рот, запила стаканом воды и О, ЧУДО! все было нормально, но только первые 3 секунды, пока я не почувствовала его мерзкий вкус, ну в итоге что вошло в меня, то и вышло - и масло и вода, еле успела добежать до туалета, закрывая рот ладошкой, чтобы не загадить кухню и коридор и как люди пьют это масло? отвратительно же!

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РґР°, 1988    268    49    76.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 10.
3. физическая активность - да, несмотря на КД, делала зарядку + упражнения на зад и пресс.
4. завтракать правильно - да, хлопья фитнесс + нежирный йогурт + банан.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, мороженка.
6. ухаживать за собой - да, а/ц скраб, а/ц крем, массаж, крем на морду и под глаза, крем для упругости груди, ухаживающий спрей на волосы - прямо спа-день какой-то.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 101,3 (+0,5) на полный кишечник. неудивительно, учитывая вчерашнйи стресс.

отчет 26 мая. вчера только настроилась писать диплом, открыла файл, тут же Р·РІРѕРЅРёС‚ папа, объяснила ему, что занята, что готовлюсь Рє госам Рё дописываю диплом, сказала, что если РЅРµ срочное что-то, чтобы подождал 2 недели, РІСЂРѕРґРµ РїРѕРЅСЏР». через 10 РјРёРЅСѓС‚ опять Р·РІРѕРЅРѕРє, потом еще через 15 еще РѕРґРёРЅ СЃ РїСЂРѕСЃСЊР±РѕР№ приехать Рё без объяснений что случилось - Рё тут СЏ понимаю, что РѕРЅ пьяный Рё Р·РІРѕРЅРёС‚ просто потому, что ему скучно. тут СЏ сорвалась конечно же, РІСЃСЏ РІ соплях-слезах, потому что это уже РЅРµ первый раз, РєРѕРіРґР° Сѓ меня что-то важное РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РѕРЅ нажирается Рё РїСЂРѕСЃРёС‚ приехать, потому что мама СЃ РЅРёРј РІ таком состоянии принципиально РЅРµ разговаривает. РІ итоге СЏ бросила трубку, выключила телефон Рё РјРёРЅСѓС‚ 20 наверное Сѓ меня была истерика, РјСѓР¶ обнимал, гладил РїРѕ голове Рё отпаивал успокоительным. потом СЏ пошла РЅР° РєСѓС…РЅСЋ Рё стала сметать РІСЃРµ, что видела, правда еды было мало, поэтому РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ РЅР° тот момент РїРѕРєР° был зеленым. 

такое ощущение, что папа специально интуитивно выбирает когда у меня наступает отвественный момент, чтобы нажраться и испортить мне мою хорошую жизнь, потому что у него самого ничего не получается и нет цели в жизни, в чем он сам признался не так давно. грустно от этого, и еще грустнее, что чтобы мы с мамой ни пытались с ним сделать, он не хочет меняться.

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет, 2541    335    71    92 - пицца Рё зефир подвели.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 10.
3. физическая активность - да, несмотря на КД, я пересилила себя и делала зарядку + упражнения на зад и пресс.
4. завтракать правильно - наверное да, фасоль + карбонат + ложечка сметаны + зеленый лук.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, хотела сделать низкокалорийную пиццу, купила нежирную ветчину, сыр 17%, но добавила оливки и соленые огурцы...
6. ухаживать за собой - да, массаж, а/ц крем.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 100.7 (+0,1) на полный кишечник.

Приветики!!!

Яночка, ты где там?) Если ушла с головой в диплом, то хорошо! Только хоть знать о себе дай, как дела-то у тебя с нашим общим делом?) Как похуделки продвигаются? Только не бросай это дело, ладно? Мы ведь уже выяснили, что все получится!

Вобщем я тебя жду)

Доброе утро Яночка!!!

Ну если каждый час есть - то шансы на зеленый коридор более реальны)) Но все равно - мне это тоже не подходит... Не привыкла я есть по горошине) Надо наедаться каждый раз хотя бы часа на 2-3, так привычнее)

А ты опять коридорчик понизила? Тебе так комфортнее?)

Молодец, что на даче сдержалась от жирных шашлычков - я ими брежу!!! Не в смысле жирными ,а в смысле шашлыками из свинины! Прям слюнки текут!!! Хотя свинину вообще-то не люблю)

Хорошего тебе дня!!!

Morytoista пишет 24.05.2013 в 12:35 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚

там РІ #секте правило - есть РЅРµ реже, чем через 3 часа, ты можешь хоть каждый час питаться, РЅР° это ограничений нету РґР»СЏ меня это тоже сложно РЅР° самом деле, потому что привыкла Рє большим порциям, СЏ СЃ трудом смогла сделать себе порции РїРѕ 350-400 грамм Рё ощущать наполненность желудка, правда РЅРµ всегда получается.

отчет 25 мая. поехали на дачу, все ели жирную свинятину, а я себе сделала отдельный шашлык из курогрудки в бальзамическом соусе, правда получилось невкусно, но зато полезно вроде бы кушала по чуть-чуть и часто, но коридор превысила, зато была физическая активность - помогали растаскивать дрова в поленницу и много ходили.

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет, 2506    297    83    135 - РІРѕС‚ что значит РЅРµ иметь РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ планировщика питания.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 10.
3. физическая активность - РґР°,  РіСѓР»СЏР»Рё Рё растаскивали РґСЂРѕРІР°.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша с абрикосами.
5. стараться РЅРµ есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет , мороженка .
6. ухаживать за собой - да, а/ц крем, питательная маска на морду .
7. пить витаминки - да, рыбий жир, феррогематоген.

вес утром 100,6 (+0,7) на полный кишечник.

отчет 24 мая. двузначная цифра на весах не вызвала во мне вообще никаких эмоций, настолько я была вымотана вчерашним днем. проснулась с опухшей как у бомжа мордой, потому что рыдала весь предыдущий день, сделала себе огуречную маску, но она не помогла:) так и ходила весь день с опухшими глазами. решила не портить себе настроение с самого утра и пошла по магазинам, пришла домой уже вечером, села за диплом и естественно, нихрена не успела сделать.

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет,1748    259    53    63  - опять зефир был лишним.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 10.
3. физическая активность - РґР°,  Р·Р°СЂСЏРґРєР° + упражнения РЅР° пресс Рё РїРѕРїСѓ + подъем РїРѕ лестнице вместо лифта + 3 часа С…РѕРґСЊР±С‹ (ходила дольше. РЅРѕ РІ магазинах СЏ же задерживалась Сѓ витрин. поэтому вычла 1,5 часа) ..
4. завтракать правильно - да, запаренная овсянка с ложкой растворимого несквика.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, ела чипсы, кстати что странно. они влезали в корридор.
6. ухаживать за собой - да, огурцы на всю морду, а/ц мыло, а/ц крем, увлажняющий крем и сыворотка от кругов под глазами.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 99,9 (-1) на полный кишечник.

отчет 23 мая. как в воду глядела по поводу того,ч то диплом меня доведет. при ПМС, естественно, истеричность повысилась, но я не думала, что это будет настолько страшно! я рыдала и выла, что ненавижу этот е*аный диплом, что не хочу ничего делать, что хочу снова стать маленькой девочкой и чтобы мне ничего не надо было делать. мда, вот что значит постоянно держать чувства в себе и никому не показывать, как тебе плохо и все надоело...

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет,1759    288    36    43 - сожрала вечером 3 огромных банана, чтобы хоть как-то унять СЃРІРѕСЋ истерику.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 10.
3. физическая активность - да, чувствовала себя отвратительно, поэтому зарядку не делала, но вечером прогулялись с собакой подольше.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша с абрикосами.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - да.
6. ухаживать за собой - да, а/ц крем, питательная маска на морду.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 100,9 (-0,5) на полный кишечник.

Яночка привет!!!

Сколько у тебя тут полезностей в дневничке!!! Все перечитала, пересмотрела! Для себя нашла только одно НО: 200 мл. еды за раз и не больше - это не для меня. Я и так коридор добрать частенько не могу, а если еще и уполовиню свои порции... Погашу обменку точно! Ну вот хоть суп взять - тарелка где-то 350 мл. получается, около 100-120 кк. � что там есть, если уменьшить? А это минус один прием пищи из 7. Допустим гречка с куриной грудкой - 150 гр. гречки (~150 кк) и 50 гр. грудки (55 кк.). �того 205 кк. Минус еще один прием пищи. Про овощи даже говорить боюсь - салат из огурцов, помидоров и сметаны в 200 гр. весом выйдет на 50 кк.! Еще минус один раз поесть. Где я столько кк на день наберусь?! Получается надо есть что-то более калорийное, а я не хочу. Вобщем не мое это) Тазами, конечно, не ем, но до 400 гр. твердой пищи за раз себе позволяю) � на результаты (тьфу-тьфу) не жалуюсь)

Упры хорошие, я кое-какие из них делаю, когда не лень - в пилатесе нашла! Возьму и остальные на заметку)

Хорошего тебя дня!!!

нашла еще упражнения:

Стройная фигура за три недели

Предлагается комплекс из 10 специальных упражнений,способствующих снижению лишнего веса,укреплению мышц ног и брюшного пресса

Комплекс рассчитан на три недели и при регулярном подходе гарантирует потрясающий результат-

подтянутая стройная фигура

Каждое упражнение необходимо выполнять указанное количество раз(в правом нижнем углу) и в среднем темпе,желательно каждый день

опять сегодня утром проснулась рано - в 8:15, даже сделала зарядку на пресс и ягодички, и выдудолила уже 1,25 л воды.

наверное, это все-таки именно 3 л воды на меня так действуют - опять вчера выпила свою норму и вскочила сегодня спозаранку.

правда полезного мало сделала Р·Р° это время - непонятно зачем полезла вконтакт Рё зависла там аж РЅР° 2 (!) часа, Р»РёСЃС‚ая новости. Р° Сѓ меня диплом РіРѕСЂРёС‚ уже ацким пламенем.

зато вес с утра порадовал - 100,9 (-0,5) - и это несмотря на вчерашнее обжорство и недобор белка.

отчет 22 мая. диплом меня доведет когда-нибудь...надо поскорее его доделать на этой неделе, подготовиться к госам и начать жить нормально после 15 июня.

1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет,1975    282    72    58 - зефир был лишним. СЏ недобираю углей постоянно Рё нашла сбее выход - закидываться зефиром, РЅРѕ вечером его нельзя есть же, поэтому ем днем, Р° вечером хочется есть Рё РЅРµ всегда получается уложиться РІ планировщик, если РЅРµ знаешь, что вообще есть РґРѕРјР° РІ золодильнике Рё что РёР· этого сделать.
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 12.
3. физическая активность - да, часовая прогулка утром, подъем по лестнице вместо лифта - аж 2 раза, 2 мили с Лесли и упражнения на зад и пресс.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша с абрикосами.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, треть шоколадки, хоть и черной, но все же треть.
6. ухаживать за собой - да, массаж.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 101,4 (+1) на полный кишечник.

а я бесхребетница

хотела съесть только кусочек, а умяла почти треть плитки. радует, что там был миндаль, который я обычно не ем ни в каком виде.

что-то я давно не постила мотивашек

irishka2604 пишет 20.05.2013 в 22:00 (ссылка):

 СЏ заленилась Рё РЅРµ пошла РІ магазин Р·Р° капустой Рё решила сделать ежики, Рё, чтобы РѕРЅРё были менее калорийными, РЅРµ добавляла яйцо. РІ итоге РѕРЅРё развалились Рё получился ризотто СЃ фаршем Рё РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-РїРѕРјРёРґРѕСЂРЅРѕР№ подливой

сегодня проснулась в 7:30 абсолютно бодрая, что для меня было просто шоком. не знаю, чего именно это последствия: выпитых вчера 3 литров воды или того что я надышалась краской и уайтспиритом на ночь, потому что мне приспичило доделать ремонт в ванной, или же вдохновение от найденного вчера сайта #SEKTA.

наверное РІСЃРµ-таки последнее, потому что моей первой мыслью после пробуждения было "Р° РЅРµ сделать ли РјРЅРµ утреннюю пробежку?" потом конечно разум возобладал Рё СЏ вспомнила, что РЅРµ СЃ РјРѕРёРј весом бегать Рё решила просто прогуляться быстрым шагом СЃ собакой подольше. РјСѓР¶ выпучил глаза, РєРѕРіРґР° увидел, что СЏ так рано встала РЅРµ для того, чтобы сходить РІ туалет Рё бухнуться обратно спать, Р° чтобы начинать новый день СЃ активности. РѕРЅ-то встает РІ 7:15, кушает, выходит СЃ собакой Рё потом едет  РЅР° работу. Р° тут СЏ вместе СЃ РЅРёРј вышла, проводила РґРѕ метро, потом пошла гулять РїРѕ аллее, попутно выполняя задание РёР· РєРЅРёРіРё "Путь Художника" - РЅР° этой неделе надо было вернуться РІ детство Рё РѕРґРЅРёРјРё РёР· заданий были собрать 5 красивых камушков Рё 5 листиков-цветочков. РљРѕРіРґР° СЏ пришла РґРѕРјРѕР№, обнаружила, что прошел час, Р° СЏ даже Рё РЅРµ заметила. Кстати поднималась РїРѕ лестнице пешком - РЅРјРµ даже понравилось это, теперь Р±СѓРґСѓ чаще так делать.

РґР°, кстати вчерашний зажор РЅРµ прошел Р·СЂСЏ - сегодня РјРѕР№ вес 101.4, РЅРѕ это было РЅР° полный желудок. Р° С‚.Рє. СЏ вчера сожрала такое количество разной еды, что РјРЅРµ кажется, что РЅР° самом деле РІСЃРµ нормально Рё СЏ РЅРµ сильно поправилась Р·Р° РѕРґРёРЅ такой день. хотя, может, конечно, СЏ себя так утешаю. 

хочу еще раз вернуться Рє  #секте, там СЏ еще раз прочитала то, что копилировала СЃ разных источников, РїСЂСЏРјРѕ можно брать, распечатывать Рё вешать РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место:

Правила питания в нашей Секте:
1. Медленные углеводы на завтрак
2. Питание каждые 2-3 часа (5-7 приемов пищи в день)
3. Максимальный размер порции — 200 РјР» (граненый стакан, РЅРѕ можно меньше, главное — РЅРµ реже)
4. Р’Рѕ второй половине РґРЅСЏ — белок Рё клетчатка (РјСЏСЃРѕ, кисломолочные продукты, овощи)
5. Полноценное питание каждый день — РІ вашем рационе должны быть Рё углеводы, Рё белки Рё насыщенные жиры (РёР· орехов, РјСЏСЃР° или кисломолочных продуктов, оливкового масла)
6. Мальчикам положена двойная порция белка.
(Распечатать и повесить на виду!)

Что такое углеводы, какие они бывают и зачем они нам нужны? Какие продукты их содержат?
Углеводы бывают РґРІСѓС… типов — быстрые Рё медленные. Практически это плохие Рё хорошие углеводы.
Быстрые углеводы быстро отдают содержащийся РІ РЅРёС… сахар вам РІ РєСЂРѕРІСЊ, Р° весь неизрасходованный активностью сахар превращается РІ жир. Медленные углеводы, следовательно, дают нам необходимую жизненную энергию РІ РІРёРґРµ калорий, РїСЂРё этом РјРёРЅРёРјСѓРј РёР· РЅРёС… откладывается. РћРЅРё постепенно перевариваются, дозировано, маленькими порциями «РІРїСЂС‹СЃРєРёРІР°СЋС‚» РІ РєСЂРѕРІСЊ глюкозу. Р’С‹ РЅРµ ощущаете слабости Рё желания съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ вредное, РІС‹ Р±РѕРґСЂС‹, веселы Рё держите СЃРІРѕР№ рацион РїРѕРґ полным контролем.
Более того, они не вызывают тяжести в желудке (если не накинуть сверу что-нить белковое), легко усваиваются с овощами, после такого приема пищи (200 мл!!) можно через час (или раньше) приступать к тренировке.

Конечно, даже медленные углеводы РјС‹ употребляем только РІ начале РґРЅСЏ, если хотим добиться «РїРѕС…удательного» эффекта.

Быстрые углеводы: белый СЂРёСЃ, белая РјСѓРєР° (Рё РІСЃРµ, что РёР· нее — булочки, слойки), картошка, любая выпечка — печенье, блинчики, сладкие йогурты, компоты, газировки, чай или кофе СЃ сахаром, энергетики (РєСЂРѕРјРµ ред булла без сахара), алкоголь, молоко (!!), шоколад (РєСЂРѕРјРµ того, РіРґРµ 50 −70 процентов какао), сухофрукты, фрукты (наименее вредные РёР·-Р·Р° обилия клетчатки, РЅРѕ РІСЃРµ равно!) самые калорийные — бананы, финики, цитрусовые тоже содержат РјРЅРѕРіРѕ сахара.
Быстрых углеводов — куча ) как только РІС‹ станете РёС… избегать, ваша жизнь качественно изменится, Рё РІС‹ будете СЃРѕ страхом Рё жалостью смотреть РЅР° «СЃР°С…арных торчков» — действительно рабов «СЃРёСЃС‚емы» — производителей шоколада, хлеба Рё булок. РњС‹ ведь РІСЃРµ знаем, что это — вредно. Так зачем РјС‹ это едим?

Медленные углеводы: гречка (самая низкокалорийная, полезная Рё вкусная!), бурый СЂРёСЃ, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, пшено (булгур), чечевица (тут еще РјРЅРѕРіРѕ белка), макароны (РёР· твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб ( РЅРѕ тут — дрожжи), мюсли ( РЅРѕ РЅРµ жаренные-хрустящие, Р° такие — РјСЏРіРєРёРµ Рё несладкие), орехи ( РЅРѕ РѕРЅРё — очень калорийные, надо заслужить практикой), хлебцы.
Если РІС‹ РЅРµ можете жить без РјСЏСЃР° РІ каждый прием пищи (Рё если РІС‹ РЅРµ собираетесь тренироваться РІ ближайшие часы) — можно есть медленные углеводы СЃ нежирным РјСЏСЃРѕРј или яйцом, так ощущение сытости\тяжести будет сильнее Рё дольше.

Почему углеводы превращаются в жир?
Липогенез — (lipogenesis) — процесс, РїСЂРё котором глюкоза Рё РґСЂСѓРіРёРµ вещества РёР· содержащихся РІ пище углеводов превращаются РІ организме РІ жирные кислоты.
Еще последствия: уровень сахара повышается, выбрасывается РІ РєСЂРѕРІСЊ инсулин, запускается липогенез, уровень сахара падает — РІС‹ чувствуете слабость Рё РґРёРєРѕРµ желание съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое Рё калорийное: булочку, шоколадку Рё С‚.Рї. РћРЅРё манят вас, Сѓ вас темнеет РІ глазах, Рё срыва невозможно избежать.
Для того, чтобы избежать таких передряг, РјС‹ перестаем есть те самые быстрые углеводы, то есть — сахар, сладости, белую РјСѓРєСѓ, газировку, сладкие напитки Рё прочее дерьмо. Sugar Junk — это как героин, только слазить СЃ него легче. Несколько дней, Рё РІС‹ уже РІРЅРµ зависимости РѕС‚ сахара Рё открываете то, что продукты Рё напитки обладают особенным РІРєСѓСЃРѕРј, который РІС‹ раньше РЅРµ знали, РЅРµ чувствовали Рё считали пресным.

Почему мы отказываемся от фруктов во второй половине дня?
Неужели если мы съедим углеводы даже пусть и медленные мы сразу наберем вес?
Конечно же нет, вся проблема заключается в том что углеводы даже если они и медленные особенно ближе к вечеру они быстро усваиваются организмом и мы снова хотим кушать, а всем так близка и знакома это проблемы того когда весь день мы питаемся правильно а вечером на нас нападает великое обжиралово.
Также углеводы какими бы они не были они не были ведут нас по дороге к лишним килограммам поэтому мы употребляем их утром и стараемся сжечь в течении дня.

Что такое белок и зачем он нам нужен? Какие продукты его содержат?
Белок — это обязательная составляющая всех тканей человеческого организма. Для того чтобы РІ организме взрослого человека шел процесс обновления тканей, который должен идти постоянно, необходимы белки.
Белки нужны всем и всегда, независимо от возраста и сферы деятельности. Но если человек подвергается тяжелым физическим нагрузкам или если организм растет, то белка ему нужно больше. В человеческом организме есть запасы многих веществ, но запасов белка почти нет. �менно поэтому белки должны быть в Вашем меню всегда.
Все белки состоят из аминокислот. �менно состав аминокислот и определяет вид белка. Но организму нужны все виды белков. Белок для строительства новых тканей получается в результате распада белка пищи на аминокислоты, а из аминокислот организм выстраивает новые клетки.

Что же нужно кушать, чтобы организм получил достаточное количество белков, то есть аминокислот?
Есть продукты, обладающие уникальным аминокислотным составом.
Наилучший белок содержит: Это орехи, проросшее зерно, семена, пивные дрожжи.
Хороший белок содержит: Это рыба, яйца курицы или других птиц, бобы, фасоль, горох, сыр, не кипяченое и не пастеризованное молоко, грибы и рыба.
Плохой белок содержит: это очищенные крупы, приготовленные из зерна без оболочек, мясо, проваренное молоко, Все виды зерна и муки, из которых производят хлеб.

Почему мы едим белок и углеводы после тренировки?
Есть надо сразу после тренировки, желательно, РІ первые 20 РјРёРЅСѓС‚. Если воздерживаться РѕС‚ пищи РІ течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет РІСЃСЏРєРёР№ смысл — РІ результате РќР�ЧЕГО РќР• ТРЕНР�РУЕТСЯ, немного сожжется жир, Рё РІСЃРµ, РЅРѕ прироста РІ силе, плотности мышц, стройности Рё скорости обмена веществ РЅРµ будет. Р’ первые 20 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки РІ организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) РѕРєРЅРѕ для потребления белков Рё углеводов (РЅРѕ РЅРµ жиров). Р’СЃРµ, что будет съедено РІ этот период, пойдет РЅР° восстановление мышц Рё РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ мышечной массы, РЅРё РѕРґРЅРѕР№ калории РёР· пищи РЅРµ пойдет РЅР° жир.
Поскольку Сѓ питания после тренировки есть только РѕРґРЅР° важная цель — максимально быстро Рё эффективно способствовать приросту мышечной массы, — то жира РІ этом приеме пищи РЅРµ должно содержаться вообще. Р–РёСЂ замедлит поступление углеводов Рё белков РёР· желудка РІ РєСЂРѕРІСЊ.
Белковая пища должна быть нежирной.

Нужны ли организму жиры?
Сто РїСѓРґРѕРІРѕ — РґР°!
РћРЅРё очень важны, С‚.Рє. участвуют РІ гормональных процессах. Для девочек достаточное поступление жиров — это здоровые кожа Рё волосы, пропорциональная фигура, регулярный цикл Рё здоровая репродуктивная функция, повертье, лучше иметь немножко «Р»РёС€РЅРµРіРѕ» РІРЅРёР·Сѓ живота, чем исключить РёР· рациона жиры Рё лишиться возможности воспитывать СЃРІРѕРёС… детей. РљСЂРѕРјРµ того, некоторые РІРёРґС‹ жиров сам организм вырабатывать РЅРµ умеет, поэтому РѕРЅРё должны поступать СЃ пищей. РџСЂРё этом жиры — самые энергоемкие, так сказать, РёР· всей компании, РЅР° 1 Рі жира — 9 ккал, РІ белках Рё углеводах — РїРѕ 4. РџСЂРё этом РѕС‚ дневного РєРѕР»-РІР° калорий жиры должны составлять РїРѕСЂСЏРґРєР° 30%, РЅР° крайняк 20, РЅРµ меньше!

Какие бывают жиры?
— мононенасыщенные. Содержатся РІ большом количестве РІ оливковом масле, авокадо Рё орехах (РєСЂРѕРјРµ арахиса), РІ немного меньшем — РІ арахисе Рё РјСЏСЃРµ. Эти жиры РїСЂРё необходимости умеет вырабатывать сам организм РёР· РґСЂСѓРіРёС… РІРёРґРѕРІ жиров. Употребление таких жиров РЅРµ повышает уровень плохого холестерина Рё РЅРµ повышает СЂРёСЃРє сердечных недугов, РѕРЅРё — хороший источник энергии Рё материал для РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ

— полиненасыщенные:
— Омега-6. Наилучший источник — растительные масла, также содержатся РІ РјСЏСЃРµ, рыбе, яйцах, орехах. Р’ растительных маслах РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј содержатся РІ форме линолевой кислоты.Омега-6 полезны для сердца. Эти жиры обязательно должны поступать СЃ пищей, организм РёС… вырабатывать РЅРµ умеет!
— Омега-3. Наш РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ помощник РІ деле Р±РѕСЂСЊР±С‹ Р·Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё хорошую фигуру: полезны для сердца, разгоняют метаболизм, укрепляют СЃРІСЏР·РєРё, понижают уровень депрессии. Эти жиры обязательно должны поступать СЃ пищей, организм РёС… вырабатывать РЅРµ умеет! Омега-3 содержится РІ натуральной, РґРёРєРѕР№ траве, поэтому больше количество этих кислот содержат РјСЏСЃРѕ (РЅСѓ Рё яйца, молоко) животных, выращенных РЅР° всем натуральном. РќРѕ это сейчас встречается редко, поэтому главный источник — жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, рапсовое масло Рё грецкие орехи. Чтобы гарантировать себе достаточное поступление омега-3, можно принимать капсулы омега-3 или рыбьего жира курсами, вместе СЃ витаминками. Р� РЅРµ отказываться РѕС‚ рыбы РІ рационе.
Ещё есть Омега-9 и другие виды полиненасыщенных жиров, но их я опущу.
— насыщенные жиры. РЈ РЅРёС… нет каких-то особых преимуществ, равно как Рё опасностей, умеренное потребление нужно Рё возможно. Такие жиры содержатся РІ животных продуктах, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРј, пальмовом Рё арахисовом масле.
— трансжиры (относятся Рє ненасыщенным) — РёС… употребление связано СЃ СЂРёСЃРєРѕРј для сердца Рё СЂРёСЃРєРѕРј появления раковых заболеваний. Больше всего РёС… РІ разнообразных маргаринах Рё спредах, если видите РІ составе фразу «РіРёРґСЂРѕРіРµРЅРёР·РёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Р№ растительный жир» — кладите Р±СЏРєСѓ:) Возникают также РїСЂРё обжаривании РјСЏСЃР° РЅР° масле, жарении РІРѕ фритюре, РЅРѕ если РЅРµ злоупотреблять — ничего страшного.

Какие виды жиров нужно употреблять? Какие это продукты?
РњС‹ РЅРµ едим маргарин (если РІС‹ вег — РЅРµ заменяйте РёРј сливочное масло, даже если РѕРЅ «Р»РµРіРєРёР№»), чипсы, стараемся РЅРµ жарить РјСЏСЃРЅРѕРµ РЅР° масле (есть же гриль), читаем этикетки, стараемся РЅРµ брать продукты СЃ компонентами «РєСѓР»РёРЅР°СЂРЅС‹Р№ жир», «РіРёРґСЂРѕРіРµРЅРёР·РёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Р№ жир», «РїР°Р»СЊРјРѕРІРѕРµ масло», «РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ масло», РЅРµ злоупотребляем арахисовой пастой Рё арахисом (там меньше мононенасыщенных жиров, чем РІ РґСЂСѓРіРёС… орехах, больше насыщенных), РјСЏСЃРѕ, яйца Рё молоко РїРѕ возможности едим натуральные, если РЅРµ едим рыбу — добавляем РІ рацион льняное масло Рё омегу-3/рыбий жир РІ капсулах, РЅРµ забываем РёРЅРѕРіРґР° закидываться орешками Рё авокадо, заранее РїСЂРёРєРёРЅСѓРІ размер порции, чтобы РЅРµ переборщить СЃ калорийностью.

Что такое интервальная тренировка и почему мы занимаемся именно ей?
Р�нтервальная тренировка — тренировка разбитая РЅР° интервалы времени, чаще всего это работа Рё отдых. Р�нтервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так Рё для придания рельефа вашему телу. Р’СЃРµ зависит РѕС‚ типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так Рё накачать РёС…. Данный тип тренинга именуется Табата.
Немножко из истории.
Название произошло РѕС‚ СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРіРѕ ученого (спортивного врача) девяностых РіРѕРґРѕРІ, который работал над изучением анаэробных Рё аэробных упражнений. РћРЅ нашел методику, позволяющую работать одновременно РІ РґРІСѓС… направлениях. Это — превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех РІРёРґРѕРІ спорта, приводящая Рє быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес РЅРµ исключение.

Что такое «РІРѕСЂРєР°СѓС‚»? Где РјРЅРµ найти таймер для тренировки?
«Р’оркаут» — это Рё есть наша СЃ вами интервальная тренировка. Это блок РёР· нескольких упражнений, которые чудесная девушка Сюзанна показывает нам РЅР° СЃРІРѕРёС… видеозаписях. Так как это интервальная тренировка, РѕРЅР° разбита РЅР° интервалы, которые РјС‹ выставляем РЅР° таймере, его можно найти здесь -http://vkontakte.ru/app2235230_28966969?ref=9, РЅР° bodyrocktv.ru Рё РІ интернете РїРѕРґ названием «РўР°Р±Р°С‚Р° таймер».

В чем суть интервальной тренировки? Как её выполнять?
Р’СЃРµ довольно просто — после разминки РІС‹ выполняете упражнения примерно РїРѕ следующему плану:

1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
2. Отдохните десять секунд.
3. Повторитесь еще семь раз!

План для каждой конкретной тренировки прописан в её описании. Там же указано время интервалов и их количество.
Это очень просто Рё невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько РІС‹ сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва РІРЅРѕРІСЊ приступайте РІ упражнению. РќРµ «С‚ормозите»! Важно сохранять уровень интенсивности Рё РЅРµ потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!

Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном. Например, прыжок вверх + отжимание, выпады + мостик, подьем ног + наклоны. Упражнений масса, причем вы можете найти разнообразные упражнения с подробными инструкциями.

Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, просмотра телевизора, употребления РІРѕРґС‹ Рё прочего что может вас надолго отвлечь! Р РѕРІРЅРѕ десять секунд Рё РЅРё секундой больше. Единственное что РІС‹ можете сделать — это записать количество повторений, которые РІС‹ успели выполнить Р·Р° 30 секунд.

Чем мы заменяем оборудование?
Мы стараемся выкладывать тренировки, которые, прежде всего, не требуют оборудования, но мы не можем выполнять всё одно и тоже. Если вы настроены решительно, рекомендую купить гантели. �х можно использовать в качестве утяжелителей, вместо сумки с песком и вместо ugi ball. Так же можно взять бутылку с водой объемом 2л. Можно взять сумку и накидать в неё книг, но чаще всего это не очень удобно.
Вместо dip station можно использовать швабру между двумя плоскими поверхностями, например стульями. Можно использовать два поставленных рядом высоких стула. Я пользуюсь тем, что стол и книжный шкаф стоят на одном уровне, часто выполняю упражнения там.

Можно ли заменять упражнения с оборудованием?
Естественно можно. Любыми упражнениями на эту же группу мышц. Многие упражнения можно делать просто со своим весом, без оборудования, главное делать их интенсивней.

Р° РІРѕС‚ СЃ чего собственно СЏ Рё вдохновилась: 

День типичного сектанта.

Шаг 1: пробуждение.
Р’РѕС‚ РѕРЅР° — самая РЅРµ любимая часть РґРЅСЏ. Чаще всего утро застает нас врасплох, часов РІ 7-8, РєРѕРіРґР° РЅР° улице еще темно Рё организм отказывается верить, что ему действительно надо проснуться. РќР° этот счет, СЏ всем советовала ставить мелодию РЅР° будильник поэнергичней.

�так, оторвав свою Ж от кровати, вы как настоящий сектант решили провести свой день (не важно выходной это или будний день) по всем правилам #sekta.

Прежде чем начать искать, чем Р±С‹ потешить уже подающий характерные Р·РІСѓРєРё желудок, РјС‹ идем Рё выпиваем стакан РІРѕРґС‹. «Р—ачем?» спросите РІС‹, Р° это делается для того чтобы очистить СЃРІРѕР№ организм, ведь Р·Р° ночь внутри нас творятся жуткие вещи... РЅСѓ может РЅРµ жуткие конечно, РЅРѕ прочистить организм стаканчиком РІРѕРґС‹ самое то.

Далее я советую всем заняться небольшой тренировочкой. Утренний воркаут делается по желанию: это может быть пробежка,500 маунтинклайберс, бурпи,4ех минутка, ну и всё что угодно, на что способно ваше тело после сна.
С утра очень важно проработать все суставы, потянуться и заставить кровь циркулировать по вашему организму наполняя его силами и снимая пелену сна.
Если РІС‹ спали всего часа 3 — то это отлично Р±РѕРґСЂРёС‚. Р’ совокупности СЃ прохладным душем, конечно.

Шаг 2: завтрак.
Окончательно проснувшись нужно покушать. Завтрак — самый важный прием пищи, так как РѕРЅ заряжает нас углеводами РЅР° целый день, то есть дает максимум энергии, РЅРµ откладываю её РїСЂРё этом РІ жир.

РќР° завтрак Сѓ нас медленные углеводы, то есть это — гречка (самая низкокалорийная, полезная Рё вкусная!), бурый СЂРёСЃ, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, пшено (булгур), чечевица (тут еще РјРЅРѕРіРѕ белка), макароны (РёР· твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб ( РЅРѕ тут — дрожжи), мюсли ( РЅРѕ РЅРµ жаренные-хрустящие, Р° такие — РјСЏРіРєРёРµ Рё несладкие), орехи ( РЅРѕ РѕРЅРё — очень калорийные, надо заслужить практикой), хлебцы.

Важно чтобы не было сладкого, тогда его и не будет хотеться в течении всего дня.
Обращаю внимание, что кушаем РјС‹ маленькими порциями Рё 5-7 раз РІ день, то есть — 200 РјР» каждые 2-3 часа (граненый стакан, РЅРѕ можно меньше, главное — РЅРµ реже)

Шаг 3: перекусы в первой половине дня
Далее типичный сектант идет по своим делам и забывает о еде на следующие три часа. То есть, если время следующего приема пищи совпадает с вашим местоположением в университете/работе
транспорте — берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ овощные салаты Рё фрукты. Это РІСЃС‘ прекрасно умещается РІ контейнеры Рё СЃСѓРјРєРё.

Шаг 4: перекус в первой половине дня, при условии скорой тренировки
Можно «РґРѕРіРЅР°С‚СЊСЃСЏ» порцией медленных углеводов, если впереди вас ждет тренировка. Перед спортом хороши сухофрукты — банан легко Рё быстро отдает энергию, Р° РѕРІСЃСЏРЅРєР° хороша для марафонов.

Шаг 5: обед
Так как медленные углеводы Сѓ нас были СЃ утра, РІ обед Рё послеобеденные перекусы РјС‹ налегаем РЅР° овощи Рё белок СЃ кальцием, особенно после тренировок: РјСЏСЃРѕ, рыба, вареное яйцо СЃ зеленым салатом, сыр, молотая клетчатка СЃ кефиром\ряженкой, овощные рагу СЃРѕ сметаной, салаты. Кушайте хоть каждый час, чтобы РЅРµ чувствовать себя голодными — главное избегать голода, больших порций Рё сахара, тогда ничто РёР· съеденного РЅРµ отложится РІ жир.

Шаг 6: таинственное слово «РІРѕСЂРєР°СѓС‚»
Р’РѕС‚ РІС‹ пришли РґРѕРјРѕР№ СЃ работы или РёР· университета. Вечер, хочется полежать отдохнуть, РЅРѕ РЅРµ тут-то было. Воркаут, это вторая Рё стопудово неотъемлемая часть жизни «РїСЂР°РІРѕСЃР»Р°РІРЅРѕРіРѕ» сектанта. Если РІС‹ хотите похудеть, приобрести стройную фигуру Рё находиться РІ отличной физической форме РІС‹ должны ежедневно уделять РѕС‚ получаса РґРѕ часа тренировке (РІ зависимости РѕС‚ ваших возможностей Рё желания добиться наиболее лучшего результата)

Мы тренируемся по видео с сайта bodyrock.tv (bodyrocktv.ru его русская версия)

«Р’оркаут» — это блок РёР· нескольких упражнений, которые чудесная девушка Сюзанна показывает нам РЅР° СЃРІРѕРёС… видеозаписях. Так как это интервальная тренировка, РѕРЅР° разбита РЅР° интервалы, которые РјС‹ выставляем РЅР° таймере, его можно найти здесь -http://vkontakte.ru/app2235230_28966969?ref=9, РЅР° bodyrocktv.ru Рё РІ интернете РїРѕРґ названием «РўР°Р±Р°С‚Р° таймер».

Какую тренировку мы делаем и в какой день, обычно пишется в посте. Так же, мы прикладываем видео самой тренировки и последовательность упражнений. Если вам недостаточно информации, просто забиваете эту тренировку на сайте, русском или английском, там всегда всё подробно расписано. Можно ввести в поиске название упражнения и в 80% случаев там есть короткое видео с подробным его описанием.

Самостоятельные занятия, естественно, только идут вам на пользу. Так же мы сами придумываем тренировки по-разному комбинируя известные нам упражнения.

Шаг 7: ужин
Р’РѕС‚, потренировавшись вдоволь, потянув СЃРІРѕРё мышцы, СЃС…РѕРґРёРІ РІ РґСѓС€, вам, естественно, страшно хочется есть. Стоит отметить, что как только темнеет (часов РІ 5-6) — РјС‹ перестаем есть фрукты. Вечером\ночью хорошо съесть белок СЃ овощами: рыбу, вареное нежирное РјСЏСЃРѕ, молочку, яйца курицы или РґСЂСѓРіРёС… птиц, бобовые (фасоль, РіРѕСЂРѕС…, РЅСѓС‚, маш, чечевицу), сыр, молоко (РЅРµ кипяченое Рё РЅРµ пастеризованное), творог, кефир, РіСЂРёР±С‹. РўРѕ же относится Рє перекусам. Никаких углеводов, естественно.

Шаг 8: сон
РќСѓ, Рё сделав РІСЃРµ СЃРІРѕРё дела, хороший сектант ложится спать. Р� СЃРїРёС‚ РѕРЅ около 7 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться Рё получать силы для РЅРѕРІРѕРіРѕ РґРЅСЏ. Правда, среднестатический сектант СЃРїРёС‚, СѓРІС‹, мало, РёР±Рѕ Сѓ него шило РІ Р– Рё ему страсть, как хочется сделать РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… дел. 

замеры: нашла последние замеры чтобы были прямо по всем показателям, были только от 26 апреля, и вот что получилось почти за месяц:

                           26.04.    22.05
вес:                     103,1    101.4   (-1,6 РєРі)
замер талии:      90          92       (+2 СЃРј)
замер бёдер:     112        113      (+1)
замер шеи:        35           35       (0)  
замер СЂСѓРє:         45           38.5     (-6,5)
замер РёРєСЂ:         48           47        (-1)  
замер РіСЂСѓРґРё:     107         107      (0)
замер живота:  116         114      (-2)
замер ляхи:       72           70        (-2) 
замер РћРџР“:        95           96        (+1)

итого: минус 1,6 кг и 7,5 см объемов - надеюсь, что это жир заменяется мышцами, поэтому объемы не сходят

отчет 21 мая. РѕРєР°Р·Р°Р»РѕСЃСЊ, что РјРЅРµ надо будет переделывать больше половины статистики. СЏ чуть РЅРµ разревелась Рё РЅР° нервной почве стала сметать РІСЃРµ, что было РІ холодильнике...
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет, 2518    381    79    76. РЅСѓ хоть белки зеленые
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 12.
3. физическая активность - да, гуляли вечером с собакой, поднимались наверх по лестнице, а не на лифте. причем, я заметила. что до 3 этажа дохожу без отдышки, чего раньше со мной никогда не случалось, уже на втором этаже я начинала тяжело дышать и останавливаться для передышки.
4. завтракать правильно - нет, сделала себе яичницу с малююююсеньким кусочком колбасы, помидорами черри, соленым чесноком и зеленью + 2 тоста из цельнозернового хлеба. обожралась, как свинья и сидела кверху пузом часа 3 наверное.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, колбаса.
6. ухаживать за собой - да, а/ц крем, крем на морду и сыворотка от кругов под глазами .
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 100,4 (-0,5) РЅР° полный кишечник. 

отчет 20 мая. сидела делала диплом. правда недолго, ну не могу я за ним сидеть больше 2-3 часов, у меня начинают круги перед глазами плавать и башка болеть - психосоматика, мать ее. зато купили вешалку для кухонных причендалов, наконец-то ящик с приборами будет нормально закрываться. осталось у родителей взяь перфоратор и пробурить дырки, чтобы повесить это чудо.
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РґР°, 2518    381    79    76. РЅСѓ хоть белки зеленые
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 8.
3. физическая активность - РґР°, РЅРѕ совсем немного - прогулялись СЃ собакой. 
4. завтракать правильно - да, рисовая каша на молоке с абрикосами.
5. стараться не есть жирную пищу, сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, рафаэлло.
6. ухаживать за собой - да, увлажняющий крем.
7. пить витаминки - да, рыбий жир.

вес утром 100,9 (-0,5) РЅР° полный кишечник.