Никак не могу выбрать на каком сайте остаться.. привыкла к диону, нравится планировщик, но рецепты он считает не правильно... не учитывает уварку и ужарку что очень уложняет расчет рациона.... На одном другом сайте калькулятор рецептов учитывает ужарку/уварку но как то "по-своему" т.е. есть расхождения все равно... и мало продуктов в базе, все надо для себя по новой вводить... еще на одном сайте много интересных калькуляторов и методов питания, но меню сайта вечно мельтишит перед глазами что до жути раздражает.... и как то все растянуто.... не компактно, хотя там сайт новый, администраторы им вплотную занимаются....
так что выбор короче стоит серьезный...
пробовала скачать програмку на комп с учетом ккал, но там считает только ккал, бжу тоже самой надо сначала на все продукты ввести... и уварки ужарки рецептов опять же нет... но удобно тем что ничего не нупит и не виснет и доступно даже без инета...
короче РІРѕС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃ.... 

А на дионе все забеременнели!
________________________

Вес 57,8! Круто! 

Ушла осваивать другой сайт, др.планировщик, множество преогромнейшее графиков и калькуляторов тела! Присоединяйтесь!
РњРѕР№ дневниок http://beregifiguru.ru/Форум/Тема/наталия/504 

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдаю, утром СЃ ребенком Рё снегокатом бегом РІ садик итак РІ течении РґРЅСЏ РЅРµ посидишь: то туда то СЃСЋРґР°. 
У Лерки мышечный сколиоз, врач назначил бассейн, гимнастику 2 раза в день и много много еще чего. Будем вместе с ней править свои спинки.... Тут уже не похалтуришь! Ради ребенка будешь пыхтеть изо всех сил... Ну и опять беготня.
Вова 3 раза футбол в неделю, Лера 3 раза баскетбол, +добавится бассейн и сейчас еще 15 занятий ЛФК в поликлинике.
Алена пока только садик. В садик вышли первую неделю. Ходим до обеда. Нравится ей но как то пока не однозначно. Сад хороший, музыку ведет наша знакомая, физ-ра, бассейн раз в неделю. Воспитатели мне нравятся, будем надеяться пойдет как по накатанной)))
У меня спина болит. На себя я почему то совсем не нахожу сил и настроения. Но теперь придется ставить шведскую стенку дама, может и я буду загонять себя заниматься...

�ТАК 59,5 сегодня)))

Мотивация приобретена!

60,2кг - 60,5кг еще шажок назад в 59 и путь сбрасывания веса пойдет как по накатанной!

saffary, к сожалению я тоже все это хорошо помню. и забыть все и доверять искренне... это очень сложно

Ежиха463332020 пишет 27.01.2015 в 16:02 (ссылка):

Ну я рада))) Я тоже настроженно так спрашиваю,потому как помню все твои отзывы о нем...

saffary, наверное радоваться... сама пока не знаю. настороженно ко всему отношусь.

Ежиха463332020 пишет 27.01.2015 в 14:11 (ссылка):

оооооооооо!!!!))) Радоваться за вас или как?))

saffary, я помирилась с мужем. впереди большие планы на совместную жизнь.

Наташа, выходи!))

saffary, не то что планировщик а вообще себя забросила. вес 61 кг((( добавилось около 4-5 кг

Ежиха463332020, привет!Ну как дела? Забросила ПП?

saffary, в любом случае спасибо...

Ежиха463332020, привет..

Да, Наташ, прочла твой последний пост...Не хочется писать "сочувствую", а хочется просто морально поддержать...

Это просто усталость, депрессия, да..ну и пускай она будет, сейчас ты подепрессуешь, зато потом будет белая полоса....

РЈ тебя трое деток. РћРЅРё здоровые, красивые, улыбчивые (смотрела фотки), Р° это главное...РўС‹ только постарайся РЅР° РЅРёС… РЅРµ срываться, РѕРЅРё Р¶ РЅРµ виноваты  РЅРё Р·Р° РєСЂРёР·РёСЃ, РЅРё Р·Р° безответственность твоего бывшего мужа....Р’СЃРµ трудности всегда временны...РІСЃРµ пройдет.РћРЅРё Сѓ тебя уже большенькие, сами уже РјРЅРѕРіРѕСѓ умеют, так что, думаю, ты посвободнее сейчас....

Мне вот 30 стукнуло, детей нет...и вот как тут понять-кому из нас лучше? Сижу, тоже, думаю...Наверное нет понятия "лучше-хуже"...просто в каждой из ситуаций надо находить плюсы и гвоорить себе "А,вот это хорошо, а тут вроде ничего"...и на том спасибо.

А насчет внешнего вида -уж не знаю,как ты там особо раскабанела-у тебя была и есть замечательная фигура, не надо наговаривать....

РђС… как РјРЅРѕРіРѕ времени прошло. РњРёСЂ крутится, жизнь переворачивается то вверх тормашками, то СЃРЅРѕРІР° встает головой вверх, то принимает какую то невиданную РїРѕР·Сѓ. 

На дион совершенно возвращаться не охота, пишу вот только зачем то в дневник, даже хотела подобрать другой сайт ради разнообразия. Не хочу считать никакие каллории, избавляться от любимых конфет...которые я пожираю неимоверными порцями. Не хочу испытывать даже легкого голода. не хочу...
После лета СЏ разъелась, очень серьезно. Вернулось почти РІСЃРµ что так долго сбрасывалось. Р­СЌСЌСЌС…С…С…С…... Тошно смотреть РЅР° СЃРІРѕРё фотографии... противно. Р’РёРґ заезженный как Сѓ лошади. РџРѕРґ глазами РєСЂСѓРіРё после недосыпов. Усталость... годами накопленная усталость.... Зашла тут случайно РІ дневничок какой то мамы, которая худеет Рё ищет РІ партнеры тоже мамочку СЃ детьми.... РЇ просто РЅРµ смогла читать этот дневник, каким кошмаром РјРЅРµ откликнулись эти строки, как надо РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ оставить ребенка чтобы принять РґСѓС€, Рѕ том как надо найти ребенку "РЅСЏРЅСЋ" РЅР° час чтобы кто то подменил тебя Р° ты могла (Р’РћРў ЧЕРТ!) заняться спортом... Как соль РЅР° свежие раны, просто слезы РЅР° глазах. РќРђ РєРѕР№ хер РјС‹ рожаем детей? Р�С… папы что РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ лять СЃ ребенком СЃРѕ СЃРІРѕРёРј побыть РїРѕРєР° мама моется, занимается спортом, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ себя РІ божеский РІРёРґ? Просто несправедливость! Как же меня это бесит. Р� СЃРѕ РјРЅРѕР№ было тоже самае (тем более трое детей)... 

Никогда не думала что увиливание от спорта может найти оправдание... Никогда! Пока не села с тремя детьми за которыми самой надо было ухаживать и добывать еще пропитание им самостоятельно. Какой нах спорт, когда тебе спать некогда? Были времена что и спала раз в 2 дня чтобы закончить работу...

Может я излишне жалею себя? Может надо выкладываться больше? Может другие выкладываются больше? А я ленивое животное? Короче депрессуха снова накрыла меня. � я снова жалуюсь. Потому что не хочется мне сейчас никакого спорта (есть возможность в принципе заняться немного дома) но нихера мне не хочется. Я хочу вернуть свой сон, недоспатый за последние 8 лет.... Хочу спать. Хочу выглядеть не как выдра измучанная, хочу просыпаться с улыбкой и радоваться новому дню... А я опять плачу от усталости, сидя в тупике своего пути...

Подведу итоги работы. За 2 года я смогла заработать на еду на 5 человек, килограмм 100-150 пряжи(ниток) на свой склад (магазинчик), геммороя хренову тучу и ужасные боли в спине. Нет, еще около... 6-7 кг жира и огромные бицепсы... (физ труд присутствовал неимоверный). А теперь вот кризис, работы мало, настроение плохое так и остается.

saffary, ага училка значит) да пока старшая пошла в школу. первый опыт, пока положительный.

Сѓ меня кстати сегодня разгруз случился. творог, кефир, яблочко... РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ лечь спать. Завтра тяжелый день... 

А у тебя только старшая в 1 класс пошла? Это первый опыт со школой? (кстати,я раньше работала в школе)...преподавала английски)

Приветик, худеется скудно. точнее не худеется вообще. Очень много сладостей ем, хотя велик тут был каждый день + площадка. но все равно. Спинку лечу, ношу корректор осанки. Работы мало, сижу без денег. Но все равно энтузиазм не угасает, стараюсь заработать.

Лерка РІ школу С…РѕРґРёС‚ первую неделю. Что РЅРµ день - новые траты. РўРѕ РёР· формы школьной докупить что то, то обложки нужны РЅР° книжки РґСЂСѓРіРёРµ, то еще что то. Сегодня блузку ножницами разрезала. РљСѓРґР° смотрела Рѕ чем думала РЅРµ известно. Мальчишки РІ классе ее отвлекают РѕС‚ занятий. РЇ вообще думаю что Сѓ нее РІ школе РјРѕР·Рі отключается Рё РѕРЅР° С…РѕРґРёС‚ Рё тупит 

Приввет,Натик! Ну как худеется? или не худеется...) как делишки?)) Поржала сегодня утром над твоей записью в Одноклассниках,насчет гостей)))

КАК РАЗВ�ТЬ С�ЛУ ВОЛ�?

РЈ вас бывало такое, РєРѕРіРґР° РІС‹ хотели завести РЅРѕРІСѓСЋ полезную привычку, например, принимать РїРѕ утрам контрастный РґСѓС€ или есть побольше фруктов, РЅРѕ вам РЅРµ хватало РЅР° это силы воли? Обрадую вас – РІС‹ РЅРµ РѕРґРЅРё. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃРѕ РјРЅРѕРіРёРјРё людьми. Так как же развить силу воли Рё воспитать РІ себе силу РґСѓС…Р°? Развитие силы воли – процесс непростой, РЅРѕ РІ результате ваша жизнь значительно изменится Рє лучшему. Главное – начать!

Например, Сѓ меня есть знакомый, который, будучи человеком физически активным, постоянно пробует себя РІ разных видах спорта РЅР° протяжении уже РјРЅРѕРіРёС… лет. РќРѕ достичь мастерства РЅРё РІ чем ему так Рё РЅРµ удалось. РљРѕРіРґР° СЏ СЃРїСЂРѕСЃРёР», почему РѕРЅ РЅРµ занимается целенаправленно чем-то РѕРґРЅРёРј, РѕРЅ РјРЅРµ ответил: «РњРѕСЏ проблема РІ том, что СЏ слишком быстро погружаюсь РІРѕ что-то РЅРѕРІРѕРµ, поэтому так же быстро Рё всплываю». Ему просто РЅРµ хватает силы воли, Рё РѕРЅ РЅРµ пытается её развить.

Приступая к новому делу, каждый человек подсознательно оценивает его по двум критериям:

– Стоит ли РѕРЅРѕ того, чтобы РёРј заниматься?
– Сможет ли человек его выполнить?

Первое – это мотивация. Если дело сможет принести пользу, то выполнять его наш герой будет охотнее, чем что-то бесполезное. Рђ РІРѕС‚ второе – это уверенность, сила воли (раньше говорили – сила РґСѓС…Р°). Это означает, сможет ли человек выполнить дело РІ СЃСЂРѕРє, хватит ли ему усердия, навыков Рё умений?

Почему не стоит полагаться на одну мотивацию?

РЇ часто читаю разные статьи РїРѕ мотивации. Р’ РЅРёС… приводится множество советов Рё уловок, помогающих повысить СЃРІРѕСЋ мотивацию РїСЂРё выполнении работы. РќРѕ РЅР° практике РѕС‚ РЅРёС… мало толку – РЅР° РѕРґРЅРѕР№ мотивации далеко РЅРµ уедешь!
Мотивация — РЅРµ качество человеческого характера. Скажем так, мотивация – это удовольствие РѕС‚ процесса или РѕС‚ результата.

Смотрите, как получается:

– Р’С‹ решили что-то изменить РІ своей жизни. Допустим, каждое утро полчаса уделять утренней зарядке. Р’С‹ знаете, что это полезно. Появляется мотивация.

– Р’С‹ начинаете делать зарядку РїРѕ утрам. Р’С‹ так увлечены этим, что РІ течение РґРЅСЏ читаете разные статьи, подбираете упражнения, обсуждаете это СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. Ваша мотивация очень высока.

– Через несколько дней ваш энтузиазм утихает. Упражнения, бывшие РІ РЅРѕРІРёРЅРєСѓ, уже приедаются, РјРѕР·Рі переключается РЅР° какие-то РґСЂСѓРіРёРµ дела, Рё постепенно мотивация исчезает. Р’С‹ начинаете пропускать зарядку Рё РІ конце концов прекращаете заниматься. Р’С‹ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ понимаете, что это нужно, полезно, РЅРѕ совершенно РЅРµ знаете, как вернуть первоначальный интерес. Вам знакомо это ощущение?

Я столкнулся с этим, когда впервые начал заниматься бодибилдингом. С работы я приходил очень поздно, и у меня оставалось всего лишь два-три часа свободного времени до сна. Поначалу я без проблем уделял один час занятиям, но постепенно упражнения стали в тягость. Бодибилдинг отнимал много сил и свободное время, и, не смотря на хороший прогресс, моя мотивация исчезла. Я начал находить причины пропустить тренировку, снизить количество упражнений, и в конце концов практически забросил тренировки. К счастью, я вовремя осознал, что иду неправильным путем и решил как следует разобраться и выяснить, почему моё отношение к занятиям так изменилось. Оказалось, что мне не хватает силы духа.

Дело РІ том, что для любого дела мало РѕРґРЅРѕРіРѕ лишь энтузиазма. Мотивация – РѕРЅР° как РїРѕРіРѕРґР°, штука переменчивая Рё зависит РѕС‚ множества факторов. Например, если РІС‹ устали Рё проголодались, то мотивация РЅР° любое дело будет РЅРёР·РєРѕР№. Рђ если РІС‹ отдохнули Рё набрались СЃРёР», РѕРЅР° возрастет.

Четыре стратегии развития силы воли

Если РІС‹ хотите РЅРµ только попробовать что-то изменить РІ своей жизни, РЅРѕ Рё закрепить изменения, превратив РёС… РІ привычку, вам нужна сила воли. Р� если кто-то скажет: «РЈСѓСѓ… Сѓ меня нет силы воли, Рё СЏ РЅРµ знаю, как её развить», то заткните ему СЂРѕС‚ любым удобным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Сила воли есть Сѓ каждого, достаточно только копнуть поглубже.

Развитие силы воли – залог успеха РІ любом начинании

Стратегия 1. Обещание

Представьте себе, что РІС‹ говорите СЃРІРѕРёРј РґСЂСѓР·СЊСЏРј, знакомым Рё даже врагам Рѕ том, что РІС‹ решили сбросить 10 килограммов веса Р·Р° последующие три месяца, Рё сделаете это РІРѕ чтобы то РЅРё стало. Если опасаетесь делать РіСЂРѕРјРєРёРµ заявления, то расскажите РѕР± этом хотя Р±С‹ близким РґСЂСѓР·СЊСЏРј Рё членам семьи, если РЅРµ боитесь – сделайте публичное заявление, например, коллегам РїРѕ работе или паре сотен друзей РёР· социальных сетей. Рђ уже после данного обещания действительно начинаете предпринимать СЂСЏРґ действий для достижения этой цели.

Люди, которых ваше заявление заинтересовало, начинают периодически справляться о прогрессе. Некоторые из них желают вам удачи, но обязательно находятся и те, кто с огромным удовольствием будет ждать вашего провала и в глубине души желать вам не сбросить, а поправиться на 10 килограммов.

Согласитесь, что РІС‹ будете себя чувствовать просто ужасно, РєРѕРіРґР° РЅРµ оправдаете надежды первых, Рё дадите вторым РїРѕРІРѕРґ ещё больше издеваться Рё поливать вас РіСЂСЏР·СЊСЋ? Так РІРѕС‚, эта стратегия как раз рассчитана РЅР° ваш инстинкт самосохранения – нежелание сесть РІ лужу будет вас подстёгивать Рё укреплять ваше желание достичь результата. Кто-то РёР· древних называл РїРѕРґРѕР±РЅСѓСЋ стратегию, правда РІ военном дела, «СЃС‚ратегией смерти» — или РІС‹ берёте РЅР° себя обязательства, выполняете РёС… Рё зарабатываете победу, либо РІС‹ проигрываете, Рё вас уничтожают. Р�так, первая стратегия РїРѕ укреплению силы воли – принятие РЅР° себя таких обязательств, которые РІС‹ просто РЅРµ можете РЅРµ выполнить.

Стратегия 2. Хорошие привычки

Первая стратегия может показаться довольно экстремальной, но она действительно работает, заставляя вам усилием воли следовать выбранному курсу. Хорошим дополнением к ней может стать стратегия номер 2.

Как известно, любой цели можно достичь, если регулярно Рё без остановок продвигаться Рє ней хотя Р±С‹ маленькими шагами. Если РІС‹ хотите прокачать СЃРІРѕСЋ силу воли, то регулярно заставляйте себя делать то, что принесёт вам РІ будущем пользу. Можно назвать это хорошими привычками. Зарядка РїРѕ утрам, РґСѓС€, пробежки – РІРѕС‚ пример хороших утренних привычек.

Хочу рассказать вам маленькую историю. Героический исследователь Африки Генри Мортон Стэнли РІР·СЏР» Р·Р° правило ежедневно бриться РІРЅРµ зависимости РѕС‚ того, находится РѕРЅ РґРѕРјР°, РІ комфорте, или же РІ РґРёРєРёС… джунглях центральной Африки, страдая РѕС‚ усталости, голода Рё малярии Рё РЅРµ представляя, сможет ли РѕРЅ СЃ товарищами встретить рассвет завтрашнего РґРЅСЏ. Привычка бриться Рё поддерживать РІ целом «С‡РµР»РѕРІРµС‡РµСЃРєРёР№» внешний РІРёРґ РЅРµ была критически важной, однако позволила сохранить ему СЃРІРѕС‘ лицо Рё авторитет среди компаньонов. Бритьё напоминало ему Рѕ том, что РёС… задача – РЅРµ только выжить, РЅРѕ Рё выполнить СЃРІРѕСЋ важную РјРёСЃСЃРёСЋ, ведь это был РЅРµ столько СЃРїРѕСЃРѕР± содержать лицо РІ чистоте, сколько вызов человека враждебной окружающей РїСЂРёСЂРѕРґРµ, желание доказать, что РѕРЅ настолько силён, что РІ любой сложной ситуации имеет силу оставаться человеком.

Если вы регулярно делаете что-то полезное, то через три-четыре недели это входит у вас в привычку, и вам уже не приходится заставлять себя это выполнять. Если вы постоянно таким образом прокачиваете свою силу воли, то любые трудности сможете переносить намного легче.

Стратегия 3. Принудительное включение.

Хороший СЃРїРѕСЃРѕР± укрепить силу воли – это назначать высокий приоритет таким делам, которые надо делать, РЅРѕ хочется РёС… делать меньше всего. Допустим, вам нужно выполнить сложный Рё нудный проект РїРѕ работе или РїРѕ учёбе, позвонить неприятному Рё РіСЂСѓР±РѕРјСѓ человеку, перемыть РіРѕСЂСѓ РїРѕСЃСѓРґС‹ или разгрести хлам РІ кладовке. Обычно подобные занятия радости РЅРµ доставляют, РЅРѕ нас РѕРЅРё интересуют прежде всего тем, что СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ укрепить нашу силу воли.
Действительно, если дело сложное, РЅРѕ интересное, то РјС‹ его делаем СЃ удовольствием, потому что Сѓ нас есть мотивация, интерес. Если же дело удовольствия РЅРµ доставляет, то для его выполнения нужна уже сила воли. Так зачем же ждать момента, РєРѕРіРґР° нам понадобиться «РІРєР»СЋС‡РёС‚СЊ» силу воли РІ неблагоприятных условиях, РєРѕРіРґР° можно сделать это РїСЂСЏРјРѕ сейчас, предварительно подстелив соломки?
На первых порах делать неинтересные дела может быть тяжело, и это основной из признаков слабой воли.

Стратегия 4. Спорт

РќСѓ Рё напоследок хочется сказать, что занятия спортом – отличный СЃРїРѕСЃРѕР± закалки силы воли. РЎРїРѕСЂС‚ подразумевает РїРѕРґ СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ просто те или иные тренировки, РЅРѕ Рё достижение результатов. Помните старый спортивный лозунг: «Р‘ыстрее! Выше! Сильнее!» РЎРїРѕСЂС‚ – это соревнования РЅРµ только СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё спортсменами, РЅРѕ Рё СЃ самим СЃРѕР±РѕР№. Р’ любом РІРёРґРµ спорта, Р±СѓРґСЊ то футбол, теннис, единоборства, лёгкая или тяжёлая атлетика, РІС‹ ставите себе планку Рё пытаетесь её достичь. РќР° пути обязательно повстречается Рё угасание интереса, Рё неудачи, Рё достичь результата получится только РЅР° РѕРґРЅРѕР№ силе воли. Зато представьте, как сладка будет победа! Лучше пройти путём спортивных неудач Рё разочарований, чем путём РїСЂРѕР± Рё ошибок РІ реальной жизни. РџРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ Рѕ прокачке силы воли спортивным путём СЏ написал РІ статье «РЎРёР»Р° воли. Тренировка СЃ помощью физических упражнений».

Поэтому РјРѕР№ совет – занимайтесь спортом. Например, начните СЃ бега – РІ нём очень просто отмечать СЃРІРѕРё результаты Рё ставить новые цели.

Перед тем, как обещать себе что-то изменить РІ жизни, подумайте, сможете ли это выполнить? Р�, РѕРґРёРЅ раз сказав себе: «РЇ СЃРјРѕРіСѓ», оставайтесь честным перед самим СЃРѕР±РѕР№ Рё придерживайтесь данного обещания. Да пребудет СЃ вами великая сила… воли!

ПРАВ�ЛЬНАЯ РАСТЯЖКА �Л� КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Многие из вас уже спокойно садятся на шпагат, но кто-то все-таки до сих пор не может преодолеть этот кажущийся на первый взгляд сложным порог. � так, давайте разберем, как правильно делать растяжку и как довольно быстро сесть на шпагат.
Показать полностью..

Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

В�ДЫ РАСТЯЖК�:
1. Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).
2. Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).
3. Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.
4. Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).
5. Статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

ПРАВ�ЛА РАСТЯЖК�
1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. � особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. �збегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

УПРАЖНЕН�Я
1. Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.
2. Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.
3. Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
4. Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.
5. Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.
6. Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.
7. Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол.
8. Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами.

Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений.

Ну вот погода испортилась((( на велике уже не покатаешься, по парку не побегаешь, только дома...
Беда беда((( теперь вообще зашьюсь РІ работе, РЅР° улицу перестану ходить.... 

Привет,Наташ) Понимаю твои эмоции насчет мужа. Они совершенно не думают о том,о чем у нас,женщин,голова болит...Желаю тебе одного: не нервничать сильно, не расстраиваться...Все-таки так или иначе любая ЖОПА разрешается....и все налаживается...порадуй себя чем-нибудь....Я вот сегодня купила мяса (хотя денег тоже мало,не до шику),пожарила и поужинаю вечером мяском с бокальчиком,а то и двумя, вина....� настроение улучшится...Мой тоже вон сидит,без денег,только у меня и стреляет на сигареты..меня это убивает морально,но креплюсь...выбирались и не из такого)..Мужики-они слабые...а мы-сильные. Это точно!)

А зуб лечи,не жди боли. Я тоже ходила с дырой,ходила,а потом в один день пошла и записалась на прием-решила нечего ждать коллапса) Сейчас все отлично.)

А еще я грежу морем....реальность,правда, сурова...(не знаю,смогу ли...

Р�так ЛФК + массаж. Как же РІСЃРµ болит, РЅРµ РјРѕРіСѓ Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј сидеть, Р° работы вагон  РїСЂРё чем РІСЃСЏ организационная, денег РЅРµ заработать РѕСЃРѕР±Рѕ
депресуха на этом фоне... сижу бля без финансов, завтра в школу нести на рабочие тетради (согребу последние) пиздец полный. все на мои плечи.
охота сесть и прореветься хорошо, но не хочу чтобы мама видела мои переживания, видела что мне тяжело и я вообще в жопе.

этот сука мудак, вообще гондон, думает он чем мне детей кормить или нихуя ему не надо это (муж бывший)??? я охуеваю откровенно. нет других слов. ебаные уроды.вся эта дьявольская их семья. всем насрать. стоило мне послать его подальше, и внуки сразу перестали быть нужными. да и хуй с ними со всеми, бля справлюсь сама, пусть блять живут спокойно. не видеть их и не знать что они блять живы.

saffary, не) я без "караул"))) просто все перед глазами сливается в одну кашу без очков)
не приятно.
сегодня вот сходила к хирургу снова, (после ренгена), направила меня на ЛФК, физио, нервопатологу и выписала мазь и таблетку, и массаж.
начинает беспокоить серьезно Р·СѓР±... СЃРєРѕСЂРѕ даст Рѕ себе знать РїРѕ полной... РЅРµ знаю сколько еще протяну СЃ такой дырой... 

Ежиха463332020 пишет 17.08.2014 в 11:30 (ссылка):

пфффф...ты прям как мой муж....."Ой,я плохо вижу,какраул!!!"...сходил к врачу, ему там -1 или -1,5 написали..очкит купил,как путный))я с него ржала...мне-то что тогда с -6 ,помереть?))

saffary, не очень плохое, сейчас хожу -1,5

Ежиха463332020 пишет 29.07.2014 в 20:59 (ссылка):

Приветик,дорогая. А какое у тебя зрение?...У меня плохое зрение со школы..сейчас оно -6 ...ношу контактные линзы на улице,дома очки...как-то так...привыкла уже...

Список дел потихоньку становится короче. Прошел почти месяц после приезда из деревни. Скоро я получу развод, буду официально свободной женщиной девушкой. не будем приближать свою старость)
Занимаюсь бегом, великом иногда, а сегодня тренажер+фитбол. Вес не знаю какой, немного отошла от измерений, потому что очень много работы и в целом некогда особо и заниматься и взвешиваться/измеряться.
Сшила новое платье, юбку, купила пару ремней - пополнила свой гардероб красивыми вещами)
Сходила на первое посещение к хирургу, сделала снимок. В понедельник снова хирург + кабинет лфк. Может что выйдет из этого хорошее.

Стоматолог пока ждет меня.... � возможно не скоро еще дождется, потому что нету у меня совсем денег. работы много (предподготовка перед началом сезона продаж) а заказов мало, да и семья 5 человек а я одна....

ладно не будем о грустном...

Недавно СЏ увидела РјРёСЂ новым РІР·РіСЏРґРѕРј! РЇ увидела блики солнца РЅР° окнах РІ РЅРѕРІРѕРј районе, увидела четкие грани РґРѕРјРѕРІ, изящные формы автомобилей! Увидела какие загадочные формы РјРѕРіСѓС‚ быть Сѓ облаков, чистое, СЏСЂРєРѕРµ небо! Листва РЅР° деревьях, РІСЃРµ мелкие детали, Р° РЅРµ просто зеленая масса Рё мазня!   РЇ увидела лица прохожих! РћРЅРё разные! РЇ живу РЅРµ РІ Китае! РЇ купила себе очки!!!

Совсем сюда некогда заходить...
61,2 стремимся РІРЅРёР· 

�так продолжаем избавляться от лишних кг, набранных за время отпуска.... Сегодня скорее всего насяду на эллипс, правда опять же очень много работы и она встает на передний план...

спина продолжает болеть, никак не попаду к врачу, потому как много дел. (хотя я ведь только неделю как дома)
вечером сижу за компом или где нибудь в автобусе и маршрутке, а позвоночник ноет и ноет и ноет. Как же это нагоняет тоску и слезы. Неужели так будет до конца моей жизи? Неужели я никогда не узнаю как живут нормальные люди. Как это просыпаться утром без болей? без ломки в спине?

СЃ плохим зрением СЏ уже смирилась. РЅСѓ РЅРµ СЃСѓРґСЊР±Р° РјРЅРµ ходить без очков. ничего РЅРµ поделать. операция=пластическая С…РёСЂСѓСЂРіРёСЏ. Так сказала окулист пару лет назад РЅР° очередном приеме. 

Юг скорее всего отменяется. У меня полный мед. обход. денег надо не в проворот+первый класс, минимум на одну школу уйдет 10тыс... б*ля где же их взять??????? все ушла работать, а то на себя придется вообще х*** положить. и только пахать пахать пахать

saffary, приветик, я еще не решила, на самолете либо поезд с пересадками конечно тяжело, да и по финансам тяжко, а мне нужно работать сейчас за двоих чтобы прокормить троих + себя...

БМ просто гад, РЅРµ хочет помогать совсем, как всегда РѕРґРЅРё пустые обещания Рё РЅР° уши лапша... 

Ежиха463332020 пишет 27.07.2014 в 19:31 (ссылка):

Приввет!Наташ,а ты на самолете туда-обратно?Ато мы вот хотели,но погуглили как тяжело туда добираться и бросили эту затею..а на самолете в оба конца нам дорого..даже двоим....Стоит ли? Пусть и жилье пустующее...может лучше в абхазию? на поезде до Адлера и без этой нервотрепки? Там чистейшее море и мало народу))нам там ужасно понравилось)жилье стоило по 250 с человека...

Одна моя хорошая знакомая приглашает меня с детишками съездить в Крым. У нее там квартира будет свободна недели 2. Думаю пока не закончилось лето стоит съездить на море, пусть дети (да и я тоже) хоть раз в жизни его увидят. Денег правда совсем нет и на такую поездку придется брать кредит(((

Вчера 2 часа прогоняла на велике по ночному городу) заехала на спортплощадку, сделала пару упражнений и растяжку.
Было Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! 

начинаю таять. 21 приехала 64РєРі, 25 уже 62,2РєРі 
� все таки после отпуска я быстро возвращаюсь к свому весу.

РЈСЂР°! РЈСЂР°! РЈСЂР°! РЇ РґРѕРјР°! Приехала вчера Рё вечером уже бегала РІ парке! Как прекрасно было очутиться РґРѕРјР° РІ родных стенах! Р� питание нормальное сразу стало, умеренное! 

Наконец то! Наконец то скоро домой!!!
Надо срочно продумать что РјРЅРµ делать СЃ работой Рё сделать расписание дел РїРѕ РґРЅСЏРј. РѕР№ как РјРЅРѕРіРѕ дел!!!!!