|
|
|
|
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
28.9.2012 15:56
|
ура вес тронулся! сегодня уже не 74 а 72.2
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
14.9.2012 15:51
|
14 сентября Отвес 700 гр прелестно))))))
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
13.9.2012 12:12
|
13 сентября вес 73.8 почти 1 кг пришол может из за кд?
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
12.9.2012 10:34
|
Не забываем мантру
Итак сегодня 10 сентября 2012 Вес 73.4
Программа на неделю
1 Не превышать 1550 ккал
2 не есть после 17 часов
3 каждый день пресс по 20 раз
4 орбитрек
5 стараться придерживаться питания по системе -60
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
12.9.2012 10:34
|
12 сентября! Отвесик 300 гр
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
11.9.2012 15:40
|
Вот 11 сентября Отвес за вчервшний день 400 гр Совсем не плохо при всем том что не голодала
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
10.9.2012 7:48
|
Итак сегодня 10 сентября 2012 Вес 73.4
Программа на неделю
1 Не превышать 1550 ккал
2 не есть после 17 часов
3 каждый день пресс по 20 раз
4 орбитрек
5 стараться придерживаться питания по системе -60
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
10.9.2012 7:46
|
Ну вот и понедельник! Мой новый в жизни этап по улучшению себя)))))))))Хватит смотреть на худеньких и завидовать Ноги в руки и в бой!
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
9.9.2012 13:38
|
Антошка71, завтра начинаем?
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
9.9.2012 13:38
|
Антошка71, приветик! конечно давай!
|
Антошка71
Diet-Баллов: 12628
Сообщений: 1631
Город: Северо-запад ....по- моему н
9.9.2012 10:28
|
можно я с тобой Светик...
98..... 77 ..... 65 ....... 58
было... сейчас будет мечта
/community/post.php?topic_id=10926
двое сыночков ;
первЫЙ вырос,
а второму три года
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
9.9.2012 10:13
|
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
9.9.2012 10:09
|
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
9.9.2012 10:08
|
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
9.9.2012 9:58
|
Кто со мной? давайте вместе интересней и веселей будет и продуктивней!
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
9.9.2012 9:57
|
Ну все! я решила твердо С завтрашнего дня никаких поблажек! Постараюсь хоть недельку продержаться на таких условиях
1 Не превышать 1550 ккал
2 не есть после 17 часов
3 каждый день пресс по 20 раз
4 орбитрек
5 стараться придерживаться питания по системе -60
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
8.9.2012 11:28
|
лелён, приветик! да есть дома тренажор орбитрек так такая лень одолевает на нем позаниматься Но я понимаю что надо брать себя в руки а то наела уже 6 кг ох! вес 73 а зимой был 67
|
лелён
Diet-Баллов: 21639
Сообщений: 3037
8.9.2012 11:04
|
Приветик! Успеха, если есть цель, то всё получиться! А ты спортишься как-нибудь? Если хочешь похудеть к октябрю, то надо включать и кардио и силовые, я так думаю.
лелён, 164 см,43 года.Хочу вес как в 22!
Была 66кг,добилась 52кг. Сейчас снова 60.
Цель - сначала 57, потом 55 и к 52!
фото до/после стр 1 заходите в гости id=40334
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
8.9.2012 10:56
|
эх ну где моя сила воли отзовись!
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
4.9.2012 10:22
|
Ураааааааааааааа у меня отвес 800 гр
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
3.9.2012 11:51
|
блин ну что такое вес 73.8 уже я ж ведь в коридоре и двигаюсь по 2-3 часа на улице Ну что такое??????
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
2.9.2012 21:41
|
Я сегодня молодец! Много двигалась и ела здоровую пищу! Думаю завтра весы меня за это вознаградят?
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
1.9.2012 12:14
|
Когда лучше красить волосы
Одна моя знакомая, дама, увлекающаяся астрологией, никогда не красит волосы в тот день, который, согласно лунному календарю, считается для этого случая неблагоприятным. Прежде, чем красить волосы, она сначала смотрит в свой «волшебный календарик», который, между прочим, всегда висит у нее на видном месте и решает: красить ли волосы, или лучше пока подождать. Как она сама говорит, это помогает ей и в личной жизни, и на работе. Сама я утверждать ничего не могу, так как лунным календарем никогда не пользовалась. Однако, Марина, так зовут мою знакомую, то ли по собственным убеждениям, то ли действительно тут имеет место быть магии, продолжая верить лунному календарю, говорит, что следуя ему, она видит перемены в своей жизни, происходящие в самую лучшую сторону.
Когда лучше красить волосы согласно лунному календарю.
Согласно Восточным знаниям, все то, что окружает человека, в частности, расположение звезд и Луны, может оказать на его судьбу довольно большое влияние. И если астрология – наука достаточно точная, а к тому же, сложная, то обычному человеку, не посвященному в тайны звезд, разобраться во всем этом очень сложно. Гораздо проще ориентироваться по дням недели. Так, считается, что в зависимости от дня недели, зависит как состояние человека, его мироощущение, так и такие факторы, как те действия, которые он может производить в тот или иной промежуток времени. Это касается самых разных вещей и действий, которые происходят в нашей жизни ежедневно. Это же можно и отнести к такому процессу, нечуждому ни одной женщине, как окраска волос. Многие ли из нас задумываются о том, что существуют такие дни, в которые волосы лучше не красить, так как это может повести за собой череду жизненных неудач. Это неблагоприятные дни для окрашивания. Но помимо неблагоприятных дней для окраски существуют благоприятные. Именно в такие дни все направлено на то, чтобы при определенных условиях фортуна потом долго шла с человеком рука об руку.
Когда лучше красить волосы?
Если вы человек, далекий от астрологии, и не хотите вникать во все это, вы можете красить волосы в соответствии с благоприятными для этого или, наоборот, неблагоприятными днями недели.
Так, если покрасить волосы в понедельник, то можно освободиться от массы неприятностей и житейских проблем. Те проблемы, которые никак не могли решиться, станут решаемыми.
Рекомендуем вам красить волосы во вторник в том случае, если вам не хватает энергетики и тонуса. Окраска волос в этот день прибавит вам сил и активности.
Тем, кто желает перемен в жизни, например, хочет сменить место работы, или встретить новых друзей, переехать, мы советуем красить волосы в среду. Это очень хороший день, способствующий переменам. Однако, если в настоящий момент вас все устраивает, то лучше все же волосы не красить.
Красить волосы в четверг лучше всего тем людям, которые чувствуют одиночество, нехватку общения, либо у них существуют какие-то проблемы в социуме. Окрашивание волос в этот день способствует тому, что человеку будет легче заводить новые знакомства, а люди будут испытывать к нему большую симпатию.
Пятница – день для красоты и омоложения. Красить волосы в этот день лучше всего тем женщинам, которых не устраивает то, как они выглядят. Окрашивание в пятницу способствует омоложению и улучшению общего состояния здоровья.
Если вы чувствуете, что на вас лежит порча или сглаз, то красьте волосы в субботу. Помимо того, что этот день благоприятствует снятию кармических грехов, к тому же, он еще способствует улучшению состояния волос. Если у вас ломкие или поврежденные волосы, то лучше всего красить их именно в субботу.
И воскресенье. В этот день волосы лучше не красить и не стричь. Это же правило, кстати, касается и бритья волос на теле, а также подрезания ногтей. Окраска или стрижка волос, сделанная в воскресенье, способна напрочь отбить удачу. Запомните – воскресение – это самый неблагоприятный день для окраски волос, не играйте с судьбой.
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
1.9.2012 12:14
|
Для женщин
Приемы достижения мощнейшего ОРГАЗМА от женщин востока...
Как удержать МУЖИКА на всю ЖИЗНЬ! Потребуется всего 5 минут или 12 слов!
Рецепты для похудения!БЕСПЛАТНО
БЕСПЛАТНЫЕ советы по мгновенному увеличению груди! Читай и пользуйся >>>
Как в 40 лет выглядеть на 25? Секрет молодости раскрыт! Подробнее>>
АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ - страшный враг жира! Идеальное тело за 12 дней!
Варикоз исчезнет раз и навсегда! Уникальная безоперационная методика самолечения...
Активированный уголь - злейший враг жира! Живот и бока уйдут через неделю!
Как легко забеременеть, если не получается? Народный метод.
Я вылечила ЦЕЛЛЮЛИТ сама! Делюсь ПРОСТЫМ секретом... Абсолютно бесплатно!
Звезды не врут! Получите свой персональный гороскоп на неделю! Бесплатно, без СМС!
Как БЫСТРО убрать второй подбородок? Надо всего то...
Женщин, которые знают эти правила, мужчины БОГОТВОРЯТ!
Овладей искусством гейш - и любой мужчина твой!
АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ - страшный враг жира! Идеальное тело за 12 дней!
БЕСПЛАТНЫЕ советы по мгновенному увеличению груди! Читай и пользуйся >>>
Мода и красота
Красавица Елена Корикова без макияжа (фото внутри)
7 подсказок для удивительного макияжа карих глаз
Всегда пышные сырники только по этому рецепту!
Именно в таких нарядах будет модно щеголять в 2012!
Модный ТРЕНД грядущего зимнего сезона (ФОТО)
Интересное в сети
Когда лучше красить волосы
Опубликовано 10 сентября 2009 в рубрике «Стрижки, прически, окраска и уход за волосами.»
Приемы достижения мощнейшего ОРГАЗМА от женщин востока...
Как удержать МУЖИКА на всю ЖИЗНЬ! Потребуется всего 5 минут или 12 слов!
Рецепты для похудения!БЕСПЛАТНО
БЕСПЛАТНЫЕ советы по мгновенному увеличению груди! Читай и пользуйся >>>
Как в 40 лет выглядеть на 25? Секрет молодости раскрыт! Подробнее>>
АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ - страшный враг жира! Идеальное тело за 12 дней!
Варикоз исчезнет раз и навсегда! Уникальная безоперационная методика самолечения...
Активированный уголь - злейший враг жира! Живот и бока уйдут через неделю!
Как легко забеременеть, если не получается? Народный метод.
Я вылечила ЦЕЛЛЮЛИТ сама! Делюсь ПРОСТЫМ секретом... Абсолютно бесплатно!
Звезды не врут! Получите свой персональный гороскоп на неделю! Бесплатно, без СМС!
Как БЫСТРО убрать второй подбородок? Надо всего то...
Женщин, которые знают эти правила, мужчины БОГОТВОРЯТ!
Овладей искусством гейш - и любой мужчина твой!
АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ - страшный враг жира! Идеальное тело за 12 дней!
БЕСПЛАТНЫЕ советы по мгновенному увеличению груди! Читай и пользуйся >>>
Когда лучше красить волосы
Одна моя знакомая, дама, увлекающаяся астрологией, никогда не красит волосы в тот день, который, согласно лунному календарю, считается для этого случая неблагоприятным. Прежде, чем красить волосы, она сначала смотрит в свой «волшебный календарик», который, между прочим, всегда висит у нее на видном месте и решает: красить ли волосы, или лучше пока подождать. Как она сама говорит, это помогает ей и в личной жизни, и на работе. Сама я утверждать ничего не могу, так как лунным календарем никогда не пользовалась. Однако, Марина, так зовут мою знакомую, то ли по собственным убеждениям, то ли действительно тут имеет место быть магии, продолжая верить лунному календарю, говорит, что следуя ему, она видит перемены в своей жизни, происходящие в самую лучшую сторону.
Когда лучше красить волосы согласно лунному календарю.
Согласно Восточным знаниям, все то, что окружает человека, в частности, расположение звезд и Луны, может оказать на его судьбу довольно большое влияние. И если астрология – наука достаточно точная, а к тому же, сложная, то обычному человеку, не посвященному в тайны звезд, разобраться во всем этом очень сложно. Гораздо проще ориентироваться по дням недели. Так, считается, что в зависимости от дня недели, зависит как состояние человека, его мироощущение, так и такие факторы, как те действия, которые он может производить в тот или иной промежуток времени. Это касается самых разных вещей и действий, которые происходят в нашей жизни ежедневно. Это же можно и отнести к такому процессу, нечуждому ни одной женщине, как окраска волос. Многие ли из нас задумываются о том, что существуют такие дни, в которые волосы лучше не красить, так как это может повести за собой череду жизненных неудач. Это неблагоприятные дни для окрашивания. Но помимо неблагоприятных дней для окраски существуют благоприятные. Именно в такие дни все направлено на то, чтобы при определенных условиях фортуна потом долго шла с человеком рука об руку.
Когда лучше красить волосы?
Если вы человек, далекий от астрологии, и не хотите вникать во все это, вы можете красить волосы в соответствии с благоприятными для этого или, наоборот, неблагоприятными днями недели.
Так, если покрасить волосы в понедельник, то можно освободиться от массы неприятностей и житейских проблем. Те проблемы, которые никак не могли решиться, станут решаемыми.
Рекомендуем вам красить волосы во вторник в том случае, если вам не хватает энергетики и тонуса. Окраска волос в этот день прибавит вам сил и активности.
Тем, кто желает перемен в жизни, например, хочет сменить место работы, или встретить новых друзей, переехать, мы советуем красить волосы в среду. Это очень хороший день, способствующий переменам. Однако, если в настоящий момент вас все устраивает, то лучше все же волосы не красить.
Красить волосы в четверг лучше всего тем людям, которые чувствуют одиночество, нехватку общения, либо у них существуют какие-то проблемы в социуме. Окрашивание волос в этот день способствует тому, что человеку будет легче заводить новые знакомства, а люди будут испытывать к нему большую симпатию.
Пятница – день для красоты и омоложения. Красить волосы в этот день лучше всего тем женщинам, которых не устраивает то, как они выглядят. Окрашивание в пятницу способствует омоложению и улучшению общего состояния здоровья.
Если вы чувствуете, что на вас лежит порча или сглаз, то красьте волосы в субботу. Помимо того, что этот день благоприятствует снятию кармических грехов, к тому же, он еще способствует улучшению состояния волос. Если у вас ломкие или поврежденные волосы, то лучше всего красить их именно в субботу.
И воскресенье. В этот день волосы лучше не красить и не стричь. Это же правило, кстати, касается и бритья волос на теле, а также подрезания ногтей. Окраска или стрижка волос, сделанная в воскресенье, способна напрочь отбить удачу. Запомните – воскресение – это самый неблагоприятный день для окраски волос, не играйте с судьбой.
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
1.9.2012 11:20
|
Вот и сентябрь! а вес то вниз то вверх! остался месяц! Вот я решила что пора уже 2 раза на тренажоре ходить утром и вечером! а то месяц остался а я все при своих 70 с хвостиком((((
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
30.8.2012 10:52
|
fiofania, я качаюсь, как на волнах)) от 69,8 до 67,8))) и так уже пол года))) сейчас конечно спорта на много больше чем раньше, но все же хочется уже новеньких, меньших цифр))
Ты заходи ко мне в дневничек, не стесняйся!!))
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
30.8.2012 10:51
|
fiofania, я качаюсь, как на волнах)) от 69,8 до 67,8))) и так уже пол года))) сейчас конечно спорта на много больше чем раньше, но все же хочется уже новеньких, меньших цифр))
Ты заходи ко мне в дневничек, не стесняйся!!))
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
30.8.2012 10:39
|
Leto24, спасибочки! буду стараться! А как твои результаты? поделись!
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
30.8.2012 10:32
|
fiofania, умничка, поздравляю, теперь закрепляй результат!!))
Хорошего тебе дня и отличного настроения!!!
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
30.8.2012 10:22
|
УРА УРА!Я порог 70 кг переступила! Вес 69.7
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
28.8.2012 15:52
|
fiofania, походить на тренажере всегда полезно и до и после)) единственное придерживайся принципа за час, два до еды и точно так же после еды))
Кстати, занятия спортом приглушают апетит))
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
28.8.2012 15:51
|
fiofania, есть один провереный способ - ешь, только то, что ты хочешь, не забивай желудок просто так!!! Вот хочешь кусочек мяса, сьеш, получи удовольствие и все)) хочешь тортик, сьеш его, только нужно научится разбиратся чего ты хочешь в самом деле а чего нет))
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
28.8.2012 15:31
|
Leto24, буду стараться! ну вот сегодня пригласили на новоселье как там сдержаться? не смогу! может перед выходом на тренажоре походить?
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
28.8.2012 12:33
|
fiofania, от чего срывы, у тебя что еду забирают???
Сатрайся не запрещать себе никаких продуктов, но ешь все врамках коридора, последний прием пищи, лучше всего за 3-4 часа до сна - это все простые истины, но если следовать им, то и срывов будет на много меньше!!)
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
28.8.2012 12:25
|
AlabamaUA,
Leto24, спасибочки большое за помощь! Но я такая лентяйка часто срываюсь мне так надо пинок под мягкое местечко!
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
28.8.2012 12:10
|
fiofania, ага, тогда понятно, так и держись в 1550 и не ниже)) добавь спорти все у тебя будет хорошо, а даже отлично!!!
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
AlabamaUA
Diet-Баллов: 17065
Сообщений: 524
Город: Kiev
28.8.2012 12:10
|
fiofania пишет 28.08.2012 в 10:12 (ссылка):
Приветик! Я Света мой рост 153 вес 72 Эх как надо 65 кг на 3 октября! Помогите подскажите как ???????????
привет!
то есть тебе нужно снимать прибл. 1,75 кг в неделю.
Скажу тебе так. Это возможно. Но если ты хочешь только кратковременный эффект (на неск. дней)
Жесткая диета (а она должна быть именно таковой, а не плавной или щадящей) даст тебе и все -2кг в неделю. Даже без особых тренировок (мышцы будут весить больше и тебе ведь не тонус тела нужен - тебе нужно лишь тупо по факту скинуть часть веса). я просто заодно хочу натолкнуть тебя на всю небезопасность и кратковременность эффекта процедуры.
Может все-таки лучше - до 500г/неделю , но верней и с тренировками (да, которые сам вес не будут быстро снимать, но зато эффект будет дольше и формы твои будут лучше) ?
если ты уж таки решишь применить быстрый метод, то лови:
1. упор на белки. твой стол должен подружиться с основным блюдом на нем - отварное мясо
2. это самое мясо (с переменой на рыбу, но помни, что последняя менее питательная и чтоб ощущение насыщения было дольше - соответсвенно и больше порция должна быть) ты должна кушать с сырыми овощами, либо с овощным рагу
3. сладкое (не знаю, любишь ли). если любишь - совсем малые порции и ДО 15.00
3. 1 вариант (день)
завтрак: творог (5%) + 2 ложки джема + яйцо + чай
ланч: яблоко
обед: куриное отв.мясо + рагу + сыр
полдник: банан + йогурт (или опять-таки творог) + кусок шоколада (если есть непреодолимое желание)/или мороженое/ либо сырок + чай
ужин/перекус : кефир/молоко
2 вариант (день)
завтрак: каша овсяная на молоке + 2 ложки джема + чай
ланч: банан/яблоко/пр.фрукты
обед: рагу овощное (можно с картошкой)/рагу из баклажан/из кабачков + печень тушеная/можно - рыбу
полдник: банан/ шоколад на фруктозе/зефир + чай
ужин/перекус: кефир
это все условно-приблизительно и в том числе снято из моей схемы еды на протяжении последних 3 года , т.к. твой вес - 7-го порядка, то и сбросить его будет намного легче! для меня такой формат - т.к. совсем другие категории и уже мало что берет (этот так, чтоб просто держать в каких-то более-менее приличных рамках)
Катюша./Активист:Фитнес (6-7р/нед. для себя и других).
Хочу: Рельеф, 'сухие мышцы' при 53-51(в идеале) кг. /Рост 162см. Нынешний вес - 57-58 кг. Борьба за все. Питание: до 1250 ккал/день
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
28.8.2012 12:05
|
Leto24, приветик! я уже была на Дионе просто моя старая страничка накрылась! я в 1550 ккал
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
28.8.2012 11:50
|
fiofania, за месяц 7кг - это конечно серйозно, и не всегда достижимо, но главное начать!!!
Советую считать калории, есть по верхней границе коридора, прописаного ДиОном и подключить спорт, а именно кардио нагрузки, так как именно они помогают нам по скорее сбросить вес!!!
Думаю кг 4 до 03.10 вполне можно постаратся, но это если ты не занизила себе обмен веществ.
Скажи как ты раньше питалась???
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
fiofania
Diet-Баллов: 8089
Сообщений: 366
28.8.2012 11:12
|
Приветик! Я Света мой рост 153 вес 72 Эх как надо 65 кг на 3 октября! Помогите подскажите как ???????????
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|