Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
“давайте худеть вместе!!!!!

 
    
 
  Всего Страниц (6):    654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

эх вес 74.5

ссылка

Послать личное сообщение

держусь стараюсь худеть но как то вес не хочет уходить

ссылка

Послать личное сообщение

держусь вместо сладостей фрукты

ссылка

Послать личное сообщение

за выходной зажор опять начинаю ограничиваться со сладостями ух как это тяжелоsmile

ссылка

Послать личное сообщение

после всех праздников наконец то вес тронулся вниз Ох как это тяжело даетсяsmile

ссылка

Послать личное сообщение

заболела есть не хочется может вес убежитsmile

ссылка

Послать личное сообщение

наконец то ядобраласьдо орбитрека и начинаю его мучать и прес качатьsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
fiofania, молодец! :-)
Старания всегда будут вознаграждены!

ссылка

Послать личное сообщение

ура убрала наконец то стоячий киллограмм а то никак не могла вес с места сдвинуть

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для пресса есть масса упражнений, их менять же нужно все время. Можно найти именно те, что тебе подходят smile

ссылка

Послать личное сообщение

Zemlyanichnaya, молодец как мне тяжело заставлять себя пресс качать капец просто

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

fiofania, у меня за три дня полтора килограмма... smile Ну, если весы не врут...

ссылка

Послать личное сообщение

Zemlyanichnaya, приветик и у меня 400 гр ушлоsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Приветичек.
Вот я и пришла.
У меня радость ))
Сегодня утром весы показали приятную цифру.
Как твое обещание? Какие нагрузки предпочитаешь?

ссылка

Послать личное сообщение

блин вес стоит 73.5 иникак не двигается Завтра начинаю принимать меры Строго слежу за питанием и физ нагрузки smile

ссылка

Послать личное сообщение

нНастик, приветик ох как тяжело все дается срываюсь часто но вот с сегодняшнего дня взяла себяв руки

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик.

Скоро новый год, хочется быть - в форме... тем более работа - корпоратив  ))

37 лет. Рост - 168 см.
Шагаю к 55 кг. Сейчас 57,5 кг .
/community/post.php?topic_id=33618

ссылка

Послать личное сообщение

нНастик, приветик! даааааа я работаю уже Пока привыкла к другому ритмуsmile небыло и времени сюда забежать Теперь я снова здесьsmile Хорошо что девочки на работе худеют и я немного подтянулась Но надо еще и еще

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кто-то есть дома? ауууууууууу.... наверное на работе... а я, когда работала - худела быстрее, на работе не так сильно кушать хочется

37 лет. Рост - 168 см.
Шагаю к 55 кг. Сейчас 57,5 кг .
/community/post.php?topic_id=33618

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик

fiofania, мы завтра на молокочае разгружаемся - не хочешь присоединиться?

37 лет. Рост - 168 см.
Шагаю к 55 кг. Сейчас 57,5 кг .
/community/post.php?topic_id=33618

ссылка

Послать личное сообщение

нНастик, приветик! да тут скинешь Была 2 недели на море и ох ох 75.8smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик...

ничего страшного... лето - скинешь быстро, нужнго взять себя в руки (и это говорит та, которая уже 1,5 месяца на спорт забила)

главное остановиться в еде

37 лет. Рост - 168 см.
Шагаю к 55 кг. Сейчас 57,5 кг .
/community/post.php?topic_id=33618

ссылка

Послать личное сообщение

Эх вот я опять вернулась к своему лишнему весуsmile

73.5

все что осилила сегодня так только пресс 25 р

ссылка

Послать личное сообщение

абирай на стену, чтоб не потерять!)
Мне нравится 

ссылка

Послать личное сообщение

нНастик, приветик! вчера у сыночка 4 годика было и вес уже 74 капецsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик. Есть и там и там. Анастасия Склярук (Горбатенко) - 34 года, Запорожье. Это в одноклассниках - я там почаще бываю.

А то что ушло 2 кг это хорошо. Если вес быстро уходит, то он так же быстро и возвращается!

Если стоит вес долго - это "плато". на сайте можно найти много советов как с него сползти.

А я вот пытаюсь вес остановить. Уже 54,5 кг. После 53 кг я буду становиться просто тощей

37 лет. Рост - 168 см.
Шагаю к 55 кг. Сейчас 57,5 кг .
/community/post.php?topic_id=33618

ссылка

Послать личное сообщение

я в смятении стараюсь удерживаться в пище после 6 не ем за коридор практическинне выхожу а вес 73.6 так и стоит

ссылка

Послать личное сообщение

нНастик, а ты есть в контакте или в одноклассниках?smile

ссылка

Послать личное сообщение

нНастик, да я сама от себя не ожидала что выдержу)))))) но мало ток 2 кг ушло

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик. ой, целых 3 дня разгрузки?!! а как же - покушать?!   я бы 3 дня точно не выдержала. Я как-то целый день пыталась на молокочае разгружаться... с середины дня  добавила в этот  чай сахара, а к вечеру уже и до печенек дорвалась  :)

37 лет. Рост - 168 см.
Шагаю к 55 кг. Сейчас 57,5 кг .
/community/post.php?topic_id=33618

ссылка

Послать личное сообщение

Правила проведения разгрузочных дней

 В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома. После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату. При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав. И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день. Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта. Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день! Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки. Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме. Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?! Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом! Разгрузочные дни для поддержания нормального веса ( 1 раз в неделю ) Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень важно много пить ( до 2-2,5 л ). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить. Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

 Рацион белкового дня: Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока. Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая. Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай. Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока. Разгрузочный день здоровья ( 1-2 раза в месяц ) Чтобы вывести из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов. Помните сказку про «вершки» и «корешки»? Так вот, в такой день следует есть только «вершки», то есть овощи, которые созревают на воздухе, и зелень. И пить овощные соки или минеральную воду. Необходимое количество воды организм должен установить сам – пить нужно тогда, когда появляется жажда. Разгрузка будет более эффективной, если накануне вечером поужинать овощами, а утром позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком. Чтобы справиться с голодом, ешьте понемногу, но часто. Увеличьте в рационе количество клетчатки и больше пейте, потому что вода ослабляет чувство голода. Есть можно каждые три часа. Разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Рацион очистительного разгрузочного дня Накануне на ужин: вегетарианский суп.

Утро: 1 ст.л. растительного масла, свежевыжатый сок из «вершков» ( 150 мл ), разбавленный наполовину минеральной водой, 1 помидор. Через 2-3 часа: салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай. Через 2-3 часа: тушеные ( без жира ) овощи, свежевыжатый овощной сок ( 150 мл ). Через 2-3 часа: салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами ( грибов не более 100 г ), зеленый чай. Через 2-3 часа: вегетарианский овощной суп. На завтрак: тушеные овощи и кофе без сахара.

 Углеводные разгрузочные дни Вариант

 1 ( Яблочный день ): В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды. Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях: как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья; как способ компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне; как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма. Проводится яблочный день так. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином ( пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков ). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме. В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона ( для компенсации ), а можно планировать их на месяц вперед. Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

Вариант 2: По 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день. Вариант 3: 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день. Вариант 4 ( Рисовый разгрузочный день ): 150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы ( по вкусу ), на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький стручок сладкого перца или небольшую морковку.

 Мясной разгрузочный день

Вариант 1 мясного дня: 400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции. К каждой порции приготовить овощной гарнир ( 150-300 г, кроме картофеля ). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая ( отвара шиповника ). Вариант 2 мясного разгрузочного дня: 200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу разделить на 5-6 приемов.

Рыбный разгрузочный день Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной нежирной рыбы ( лещ, окунь, треска, судак, щука ) распределить на 6 приемов. Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.

 Творожный разгрузочный день Творожные или творожно - фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах. Вариант 1 творожного дня: 100 г свежего обезжиренного творога ( лучше домашнего ) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями ( 1-2 чайные ложки ). Отруби предварительно заливают кипящей водой, и через 20-30 минут воду сливают. Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога ( 400 г ) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных ( посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав ) – соли. На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника. Вариант 2 творожного дня: Творожно – кефирная ( молочная ) диета. 60 г творога ( желательно 9% ) и стакан молока 5 раз в день. Вариант 3 творожного дня: 500 г нежирного съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

Овощной разгрузочный день

 Вариант 1 овощного дня: В течение дня в 6 заходов нужно съесть 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты. Вариант 2 ( Картофельный день ): 2 кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира. Вариант 3 овощного дня: 1,2 – 1,8 кг овощей ( за исключением картофеля ), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 6 приемов. Советуем приготовить: Нашинковать 400 г белокочанной капусты, обдать кипятком и подержать в кипятке 2-3 минуты ( чтобы убрать горечь ), затем воду слить, капусту слегка отжать, посолить, заправить подсолнечным маслом или майонезом, добавить по вкусу сахар. натереть на крупной терке 100 г сырой моркови, 100 г вареной и 100 г сырой свеклы, добавить 50 г зеленого лука. 2 ст.л. зеленого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока. Смешать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом ( 1-2 ст.л. ), полить лимонным соком или уксусом

. День питания сыром и яйцами З

автрак: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра. Обед: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, два яйца всмятку. Ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, 200 г сыра. Жировые разгрузочные дни Если вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения ( холециститом, колитом, гастритом, гепатитом ), можно устраивать и жировые дни. Вариант 1 жирового дня ( День питания сливками ): В течение дня каждые 3 часа выпивать равные порции сливок ( общее количество - 600 мл ). Дополнительно разрешается чашечка кофе или крепкий чай без сахара. Вариант 2 ( Сметанный день ): 5 раз в день съедайте по 100 г сметаны, кроме того, в течение дня выпивайте 2 чашки кофе с молоком ( 50 мл ) без сахара или с сахарозаменителем. Вариант 3 ( Кефирный разгрузочный день ): Кефирный разгрузочный день показан при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 5 стаканов кефира разделить на 5 приемов. Вариант 4 ( Молочный день ): 5 стаканов молока разделить на 5 приемов. Разгрузочная недельная диета ( контрастная диета ) Разгрузочные дни могут быть объединены в так называемую контрастную диету. Один из приемлемых вариантов разгрузочной диеты – попеременная контрастная диета Я. Татоня. Достоинством данной схемы питания является разнообразие употребляемых блюд. Понедельник- Овощной день ( 750 ккал ): Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара. Обед: тарелка овощного супа и овощи ( капуста, свекла и шпинат ). Ужин: 20 г хлеба, 20 г творога, порция спаржи, овощи. Перед сном: чашка чая с лимоном. Вторник- Мясной день ( 1000 ккал ): Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, овощной салат, яблоко. Ужин: 100 г отварной домашней птицы, 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, овощной салат, яблоко. Среда– Яичный день ( 900 ккал ): Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, одно яйцо, 5 г сахара. Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или дыня. Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлебе, овощной салат, яблоко. Четверг– Молочный день ( 1200 ккал ): Завтрак: чашка чая, 50 мл молока. 30 г хлеба, 5 г сахара. Обед: 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога, 500 мл молока. Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко. Перед сном: стакан простокваши. Пятница– Рыбный день ( 800 ккал ): Завтрак: чашка чая, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара. Обед: чашка бульона, 100 г отварной рыбы, 20 г хлеба, овощной салат, 1 средняя груша. Ужин: 1 сардина или форель, стакан томатного сока, 1 яблоко. Суббота– Фруктовый день ( 700 ккал ): Завтрак: чашка кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара. Обед: 300 г фруктов ( за исключением бананов и орехов ), 20 г хлеба, 20 г творога. Ужин: такой же, как обед, разные фрукты. Воскресенье В этот день можно только пить воду ( до 1,5 л ).

ссылка

Послать личное сообщение

нНастик, ой я так рада приветик!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик и тут. нашла  :)

теперь буду к тебе тоже в гости заходить

37 лет. Рост - 168 см.
Шагаю к 55 кг. Сейчас 57,5 кг .
/community/post.php?topic_id=33618

ссылка

Послать личное сообщение

ну что за карусели с весомsmile

ссылка

Послать личное сообщение

ура вес тронулся сегодня 71 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Делайте упражнения хотя бы 30 мин в день. Минимальное число калорий: 1662 ккал в день. Ограничьте Вашу диету 1412 ккал в день чтобы терять 0.8 кг в месяц. Потребляйте минимум 46 г белка в день.

ссылка

Послать личное сообщение

эх вес все тот же 73.4

ссылка

Послать личное сообщение

21 03 2013

вес 73.4

ссылка

Послать личное сообщение

19 03 2013

вес 72.9

ссылка

Послать личное сообщение

18 03 2013

Вес 73 кг Конец трехдневки!

  Всего Страниц (6):    654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика