jukkovna, умничка и моя мотивация

Я собой горжусь! Сделала 4 подхода по 15 раз гиперэкстензий на горизонтальной скамье с блином 10 кг! Нууу, мальчики в зале с таким делают...Тренер похвалил за технику, грит - опять умных книжек начиталась. техника лучше даже чем была без груза!.

Короче я молодца. � вообще начинаю увеличивать веса потихоньку, так что пот капает с лица и усталость и боль в мышцах!

Так приятно чувствовать свое тело! Чувствовать как работает каждая мышца! � самое главное - результат визуально заметен! Мне нравится смотреть на себя в зеркало, когда я жму, тяну или поднимаю :))

Скоро фотоотчет моих достижений за месяц!

А пока,мотивашка

Ivana-n пишет 28.03.2013 в 23:09 (ссылка):

пока тридцатник не стукнул набъю себе тату!

jukkovna, сын старший моего мужа сделал себе тату... в виде узора на всю руку.... теперь хочет крутой мотоцикл и ходит качает мышцы... эх молодежь

Ivana-n пишет 28.03.2013 в 12:18 (ссылка):

нет. хочу на ступне или на шее сзади или на руке м-у большим и указательным пальцем...пока не решила, но желание бешенное имею! а пупок мой, к стати зарос :(( 2 месяца с ним возилаь и угораздило меня вытащить сережку (поехали на покатушки в горы, штаны прям на пуп давили), а вечером не смогла вставить серьгу обратно - зарос!

колось снова смысла не вижу - беременнеть буду скоро...

jukkovna, такое прям?

jukkovna, привет:) с возвращением!!!

jukkovna, ого, сколько всего :)

Что ты в результате всего этого узнаешь?

Вот я и вернулась!

Окунулась немного в сибирскую весну (ха-ха)! Снег еще лежит, вокруг гололед и грязь...

Сдала наверное пол литра крови и кучу др биоматериала, посетила кучу врачей, сделала анализ состава тела...

Будем ждать результатов!

jukkovna пишет 25.03.2013 в 02:12 (ссылка):

Не беда ) 4 см вообще фигня )

jukkovna, я уже дважды проголосовала, через контакт. Если будешь напоминать, то буду и дальше :)

Пообедала 2-мя белками отварных яиц и банкой мидий... Кто бы мог подумать что я смогу полюбить такую еду?!

Нет ни шоколада, ни слоек с яблоком, нибулок с изюмом...Селедки под шубой нет и жареной с грибочками картошки...

РЇ уже стала забывать вредные блюда...РќР° СѓРј РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ только творог РґР° рыба паровая :)

ДЕВОЧК�,ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ!

РЈ родственников ресторан РІ РћРјСЃРєРµ, "Сахар" называется. РћРЅ СЃРµР№С‡Р°СЃ учавствует РІ голосовании Р·Р° звание "лучшее концептуальное заведение".

РџР РћРЁРЈ! Зайдите РїРѕ ссылке http://www.goldenvilka.ru/omsk/award/voting/?nomination=165 Рё проголосуйте Р·Р° Сахар!!!!

Голосовать можно 1 раз в день указав 1 номер телефона. Голосование бесплатное, номер телефона нужен для того,чтобы на него отправить код. Вы введете код и голосование состоится!

Так же возможно смс голосование!

Поддержите нас пожалуйста!

Ivana-n пишет 21.03.2013 в 16:19 (ссылка):

 РјРѕР¶РµС‚ Сѓ РЅРёС… СЂРѕРґРЅРё больше :))) утром СЏ РїСЂСЏРј удивилась какая разница была, Р° сейчас так СЃ вашей помощью перегнали РёС…!

jukkovna, а в их ресторане больше работников?

Ivana-n пишет 21.03.2013 в 16:13 (ссылка):

 РћРЅРё РїРѕ РћРјСЃРєРѕРјСѓ времени живут (-3 часа). РџРѕ утрам Сѓ РЅРёС… РїСЂСЏРј БУМ!

Так и представила - приходят на работу повара и давай смс слать :)))

ну вы так то лидируете смотрю:) конечно расслабляться не стоит...

с нас 5 голосов:) сегодня... завтра когонить понапрягаю еще если не забуду...

правда я всех прошу смс отправить... так проще

Ivana-n пишет 21.03.2013 в 15:49 (ссылка):

 Р•СЃР»Рё такое возможно, СЏ была Р±С‹ просто счастлива!

Ivana-n пишет 21.03.2013 в 15:47 (ссылка):

 РўРІРѕР№ пример меня Рё воодушевил! Глядя РЅР° тебя Рё РЅРµ скажешь, что мамочка 2С… деток!

Буду стремиться к тому же...Нуууу, для начала поеду анализы сдам, и мужа напрягу на кариотип и спермограмму :)

jukkovna, может тоже работникам сказать:))) пусть напрягаются...

jukkovna, не знаю читала ли я писала раньше интересную особенность:)))

При одинаковом весе мои объемы до и после родом сильно сократились...

Например при весе 52 раньше объем ноги был 52... теперь 47!!!

Бедра раньше 90... сейчас 88

Талия примерно та же осталась (у меня ее не очень то есть)...

Так что это миф про то что роды фигуру портят!!!

А какая хорошенькая будешь в первые месяцы беременности...

Р� кстати если умудришься немного набрать после СЂРѕРґРѕРІ через 3 месяца будешь такая секси:))) Грудь то большая РѕС‚ кормления... Р° матка уже сократиться  Рё живот уйдет....

Ну и главное... появиться бебик и ТЕБЕ ВООБЩЕ БУДЕТ ПЛЕВАТЬ НА ВЕСЬ М�Р... особенно первые месяцы когда кормишь... такое счастье... даже не смотря на трудности и бессонные ночи...

Я вот очень хочу третьего

jukkovna, сейчас мои друзья проходят подготовку к зачатию. Страшно слушать :((

А еще страшнее думать о том, что все тоже самое предстоит и нам с любимым :(

В любом случае, вы приняли такое решение и это уже прекрасно! Мы вон до сих пор даже думать об этом боимся, хотя уже больше 6 лет вместе :(

Ivana-n пишет 21.03.2013 в 15:41 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, дорогая!

Представляешь, наш конкурент РґРёСЂРµРєС‚РѕСЂ La Scala сказал СЃРІРѕРёРј работникам что лишит РёС… премии Р·Р° проигрыш! Р’РѕС‚ РѕРЅРё Рё трудятся, бедолаги, голосуют! Даже РЅРµ знаю чем РёС… голоса перебить... Сегодня напрягла РєРѕРіРѕ могла РЅР° голосование, Р° РґРѕ 15 апреля еще столько времени!

проголосовала:)

ДЕВОЧК�,ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ!

РЈ родственников ресторан РІ РћРјСЃРєРµ, "Сахар" называется. РћРЅ СЃРµР№С‡Р°СЃ учавствует РІ голосовании Р·Р° звание "лучшее концептуальное заведение".

РџР РћРЁРЈ! Зайдите РїРѕ ссылке http://www.goldenvilka.ru/omsk/award/voting/?nomination=165 Рё проголосуйте Р·Р° Сахар!!!!

Голосовать можно 1 раз в день указав 1 номер телефона. Голосование бесплатное, номер телефона нужен для того,чтобы на него отправить код. Вы введете код и голосование состоится!

Так же возможно смс голосование!

Поддержите нас пожалуйста!

РџР Р�СЕДАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 3 ПОДХОДА РџРћ 40 Р РђР—. СТАЛО Р�НТЕРЕСНО РЈР—РќРђРўР¬ ПОБОЛЬШЕ РџР Рћ РЎРђРњРЈ  РўР•РҐРќР�РљРЈ РџР Р�СЕДАНР�РЇ

1.Прогнуть СЃРїРёРЅСѓ. РћС‡РµРЅСЊ важно держать СЃРїРёРЅСѓ прогнутой как РЅР° стадии РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения, так Рё РІ нижней точке приседа. Таким образом снимается нагрузка СЃ позвоночника Рё снижается опасность получения травмы. Контролируйте РїСЂРѕРіРёР± СЃРїРёРЅС‹ еще РґРѕ начала приседа Рё РЅР° протяжении всего цикла повторений. Тем, для РєРѕРіРѕ прогнуть СЃРїРёРЅСѓ достаточно проблемно, может существенно облегчить задачу сведение лопаток — помогает выровнять СЃРїРёРЅСѓ Рё непроизвольно получается РїСЂРѕРіРёР±.

2. Не отрываем пятки. Очень важно отталкиваться от пола именно пятками,то есть в нижней точке приседа пятки не должны отрываться от пола. Для многих это является проблемой, некоторым так не позволяют сделать физиологические особенности тела, всегда есть выход. Можно подложить что-то под пятки такой толщины, чтобы пятки в процессе приседа не отрывались. Обычно подкладывают маленькие блины, коврики или дощечку. Все зависит от того, насколько у вас не получается это делать самому.

3. Колени РІРѕ время приседа РЅРµ должны выходить Р·Р° линию стопы Рё РЅРµ должны сводиться. Колени — РѕРґРЅРѕ РёР· слабых мест РЅРѕРі, которое очень травмоопасно. РЎРІРѕРґСЏ колени РІРѕ время приседаний, РІС‹ перекладываете нагрузку РЅР° РЅРёС…, Р° мышцы избавляются РѕС‚ этой части нагрузки. Если колени выходят Р·Р° линию стопы РІ ширину, то РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ нечто похожее, РЅРѕ также включаются Рё мышцы стабилизаторы, находящиеся ниже колена, чтобы удерживать ваше положение, так как нарушаются физиологические законы работы РЅРѕРі.

4. Смотрим вперед выше своего роста. Это очень важно, так как помогает не круглить спину.

5. Не выпрямляем ноги до конца. Каждое повторение, в моменте, когда вы встаете в исходное положение, не стоит полностью выпрямлять ноги. Положение прямых ног почти не предусматривает работу мышц, а вся нагрузка уходит на колени.

6. не кладем штангу на шею. Очень важно положить штангу не на шею, где находятся верхние позвонки, а на область плечей, и сведя лопатки, чтобы средина штанги оказалась на мышцах трапеции. Таким образом, мы защищаем он ненужной нагрузки наш позвоночник, который и без того уже многое терпит из-за больших нагрузок.

Елена_Gus пишет 20.03.2013 в 18:09 (ссылка):

Я оставила ню до лучших времен...вернее лучших форм :))

Греча - нормально! Даже как то незаметно день прошел!

jukkovna пишет 20.03.2013 в 12:06 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє будующая мама)) Замечательные планы! РќРѕ СЏ думала ты уже перед новым РіРѕРґРѕРј сделала РЅСЋ?

Как там разгрузик проходит?

Поспорили как-то чувства. Кто сильнее?

- Я сильнее, - сказала Ненависть. - Я могу заставить человека совершить что угодно, благодаря мне появились Предательство и Гнев.
- Нет, СЏ сильнее, - сказала Ревность. – Благодаря РјРЅРµ хоть Рё РЅРµ появились никакие чувства, РЅРѕ зато СЏ РјРѕРіСѓ толкнуть человека РЅР° преступление, даже РЅР° убийство.

- РќСѓ что РІС‹!!! – возмутилось Одиночество. – Что такое убийство! Р’РѕС‚ СЏ РјРѕРіСѓ РґРѕ самоубийства довести, значит СЏ сильнее.
- Да нет же! – воскликнула Доброта. – Зачем Р’С‹ говорите Рѕ таких ужасных вещах? РЇ сильнее, СЏ РјРѕРіСѓ помочь созидать, дарить, делить.

- РҐР°! Р� РІ чём тут сила? – перебила её Ненависть! – Это ерунда! Подумаешь, созидать!!! Если РІСЃРµ станут ненавидеть РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° то РєРѕРјСѓ РѕРЅРѕ нужно, твоё созидание?
- РќРµ спорьте! Сильнее меня нет, - воскликнула Любовь. – РЇ РјРѕРіСѓ хорошего человека сделать плохим, Рё наоборот. РЇ РјРѕРіСѓ увести Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. РЇ РјРѕРіСѓ преодолеть любые препятствия.

- Но в наше время Любовь уже никто не ценит, - пробурчала �змена.
- Да, Любовь давно сдала свои позиции, - ухмыльнулось Сомнение.

- Выходит, все одинаковые, - протянуло Разочарование.
- Рђ РІРѕС‚ Рё нет! - сказала Мудрость. – Есть чувство, которое РЅРµ кричит Рѕ своей силе, РЅРѕ РѕРЅРѕ намного могущественнее любого РёР· вас. РћРЅРѕ преодолевает Предательство Рё Гнев. РћРЅРѕ РЅРµ боится Ненависти, РѕРЅРѕ совсем РЅРµ знакомо СЃ Р�зменой, РѕРЅРѕ несёт РІ себе Любовь, Рё может созидать, дарить. Материнство, РћРЅРѕ сильнее каждого РёР· вас РІ отдельности, Рё даже всех вместе, потому что РЅРµ знает страха Рё своей силы.
- РќРµ может быть!!! – вскричали РІСЃРµ С…РѕСЂРѕРј, - Такого РЅРµ бывает! Нет такого чувства, Р° если Рё есть, то РіРґРµ РѕРЅРѕ?

- Ему некогда участвовать в ваших спорах. Оно и сейчас оберегает, наставляет и защищает, а не теряет понапрасну время. Оно всегда на страже Счастья и Покоя. Потому что это - Материнство!

...муж хочет бэбика...и я тоже уже созрела, наигралась в свои карьерные игрушки, и реально хочу заниматься малышом...Потому сейчас я занимаюсь собой - качаю прессик, спинку и ягодицы.

Правда несправедливо все так. Только приходишь в форму, начинаешь приблежаться к желаемому и во те на! Меняешь все!

Боюсь. Боюсь за здоровье, боюсь за фигуру. Боюсь превратиться в бесформенное существо вечно недовольное собой и всеми.

РќРѕ! Думаю маленькое чудо, которое появляется РЅРµ смотря РЅРё РЅР° что затмевает Рё РІСЃРµ страхи,Рё  РІСЃРµ недостатки Рё несовершенства! Рђ еще, СЏ смотрю РЅР° мамочек этого сайта, Рё понимаю - можно быть мамочкой Рё отлично выглядеть! Спасибо вам,РґРѕСЂРѕРіРёРµ!

Так что будем рожать!...Нуууу, я как всегда тороплюсь! Будем готовиться рожать!!!

На выходные еду в Омск сдать кое-какие анализы, проверить мои бедные почки, наведаться к стоматологу...

А еще хочу еще больше заниматься спортом, и как можно больше обрасти мясцом, хочу фотосессию ню - чтоб запечатлеть себя для потомков!Вот так то!...

Тренеровка 18.03.

1.Разминка на эллипсе 10 мин -85 ккал

2. Пресс на скамье для гиперэкстензий (4 подхода по 12 раз) гантели по 5 кг

1 Тройка упражнений

1.1. Приседания в машине Смитта (15*4)

Работает квадрицепс

1.2 Наклонный жим в тренажере (15*4)

Мышцы груди

1.3. Гиперэкстензия на горизонтальной скамье (15*4 подхода)

Упражнение для нижней части спины

- скакалка 1 минута

2 Тройка упражнений

2.1.Сгибание ног в тренажере сидя (15*4)

Бедра

2.2.Жим гантелей стоя(15*4 подхода) Гантели по 3 кг

Для мышц плеч

2.3.Тяга верхнего блока широким хватом

Широчайшие спины

- скакалка 1 минута

3 Тройка упражнений

3.1.Сгибание ног в тренажере лежа (15*4)

Целевые мышцы - бедра

3.2. Разгибание на трицепс на блоке стоя (15*4 подхода)

Целевые мышцы - трицепс

3.3.Лодочка (15*4) в руках гантельки по 1 кг

Мышцы спины

- скакалка 1 минута

Пресс с тренажером (4 подхода по 70 раз)

Растяжка 10 минут

У меня сегодня разгруз на гречке и кефире. Полет нормальный...