�риш приветик!

С возвращением!

Я тоже жду очереди массажа АЦ к специалисту..

отписывайся, интересно! Вы все еще в сочи? Ой там наверно красотааа!!

Немного об LPG массаже

Lpg массаж представляет собой эффективную методику лечения целлюлита и борьбы с лишним весом. Теперь придать упругость кожи и значительно уменьшить жировые отложения и можно без пластической липосакции.

 LPG массаж показан пациентам, которым требуется устранение эстетических проблем СЃ кожей, целлюлита, Р° также коррекция фигуры или ее отдельных частей. Ниже приведен СЃРїРёСЃРѕРє проблем, РїСЂРё решении которых эффективно используется LPG-массаж:

- проблемная "дряблая" и увядающая кожа;

- устранение внешних дефектов кожи (рубцы, шрамы, растяжки и т.д.);

- абдоминальное ожирение или так называемое ожирение верхней половины туловища  (Р·РѕРЅС‹ живота, СЏРіРѕРґРёС†, талии, СЂСѓРє Рё С‚.Рґ.);

- повышение тонификации мышечного корсета;

- похудение (общее);

- целлюлит различных локализаций и стадий-этапов (липодистрофия);

- реабилитация мышечного корсета после разнообразных травм;

- спортивная медицина, а также реабилитация (восстановление) после спортивных нагрузок и травматичных состояний;

- лечение стресса и т.д.



Приветики!

Я вернулась из небытия :))
Все в норме, вес стабильный, спорт регулярный, калории не считаю, радуюсь жизни, лету, морю...

� LPG мне в помощь! Уже 4 процедуры сделала, буду отписываться о результатах!

jukkovna, привет!

Куда пропала? )

Как твое самочувствие? Как спорт? Что нового?

jukkovna, я себе недавно новый тональный крем купила. Вот такой:

Очень хорошо для лета. Подсушивает, матирует и не забивает поры. Два минуса: неудобный дозатор (нельзя регулировать количество, всегда выдавливается одно и то же) и цена (я купила за $60).

jukkovna, даже если после работы еду, тоналку обязательно смываю. Потому что Сѓ меня очень сильно потеет лицо Рё становится пунцовое - тоналка там уже большой роли РЅРµ играет. РќРѕ хотя Р±С‹ кожа дышит. 

�ра, компромиссно оставляй накрашенными глаза, пожалей кожу :)

Есть у нас в фитнес-центре две фифы, близняшки.. ох, они в полном камуфляже занимаются.. вот не понимаю такого. Но они, правда, в зале тренажерном, а не на групповых, как я.. Ни разу не видела, чтоб у них хотя бы подмышками на футболке круги от пота были.

А, и добавлю по поводу зеркала. Я всегда смотрю на тело в зеркало ) на мышцы, на качество исполнения того или иного упражнения.. на лицо практически никогда не смотрю.

jukkovna, ты красишься на тренировки? О_О

Елена_Gus пишет 21.05.2013 в 09:32 (ссылка):

Доброе утро!

Ну у меня у самой непойму почему прыщи.. зинерит купила вроде проходит))

jukkovna, А я лежу с маской на лице))) А почему ты говоришь на улице покрытие твердое? можно не по асфальту... А так все правильно для жиросжига кардио самое то! ну ты и так красотка!!!

Вы все еще в Сочи? зничит то чем ты занималась ты сдала уже

�риш приветик! Тебя не хватало.. я тоже перешла на приблизительный подсчет.. больше в объеме порции.. Отличный результат без подсчетов! МММ запястье совсем тонюсенькое.. у меня 14,5

ЗДРАВСТВУЙТЕ, МО� ДОРОГ�Е!

Прошло чуть больше месяца с моего последнего визита.

Это был запланированный необходимый перерыв. Перерыв от тотального контроля за килограммами и калориями.

�так, я в цифрах на сегодняшний день:

Вес  54 (+1 РєРі)

РћР“ 83

РћРџР“ 72 (+1 СЃРј)

РћРў 65 (+1 СЃРј)

РћР– 82

РћР‘ 91 (-1,5 СЃРј)

РћРќ 50 (-1СЃРј)

ОР 27,5 (+1 см) накачала бицнпс!

РћР© 21

Рћ РёРєСЂ 33

ОЗапястья 14

Ну, не так уж все и плохо! Учитывая что я объедалась весь месяц сладостями (пасхи, куличи, запеканки, шарлотка и мороженое), не считала калории, спорт 3 раза неделю и не более (буквально через "нехочууу"), велосипедные прогулки и солнечные ванны!

�так, на работе швах - так что можно посвятить себе любимой кучу времени! Погода шепчет о бикини, море и знойной неге! Так что поднимаю свою округлую упругую попку и продолжаю свое путешествие к более совершенной и лучшей себе!

jukkovna пишет 16.04.2013 в 06:59 (ссылка):

Это что такое? :)

Irysja пишет 14.04.2013 в 12:50 (ссылка):

 РћРѕРѕ, спасибо большое! Заходи РІ гости - Р±СѓРґСѓ очень рада новым лицам :)

Понедельник  15.04.13

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры (крем ац утро, баночный массаж,ац скраб, сыворотка ац на ночь) +20
8. Косметические процедуры (осн) +(бальзам для губ Chanel, крем для кожи под глазами, массаж лица, сыворотка для лица с гуароноволй кислотой, маска для лица с семенами льна, коррекция бровей, Зинерит, лосьон для очищения лица, средство для роста ресниц и бровей) +23
9. Личная цель: РёСЂСЂРёРіР°С‚РѕСЂ +5
10. Неделя без сладкого (кроме меда и сухофруктов) и кофе +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание 0                                                                       Р�тог:

Воскресенье 14.04.13

1.Соблюдение Ккал + 10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна + 5
5. Р’РѕРґР° +16
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры (крем ац утро, контрастный душ, ац скраб, сыворотка ац на ночь) +20
8. Косметические процедуры (осн) +(бальзам для губ Chanel, крем для кожи под глазами, маска для волос, скраб лицо, маска шоколадная для лица, депиляция, укладка прически, Зинерит, лосьон для очищения лица, маникюр) +25
9. Личная цель: отказ от лифта(живу на 11 этаже) 0
10. Неделя без сладкого (кроме меда и сухофруктов) и кофе +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание 0                                               Р�тог:

Моя вчерашняя треня

Разминка (2 мин ходьба, 8 мин бег)

Пресс с тренажером (60х4 подхода)

1 тройка упражнений

1.1 приседания в тренажере ( 15х4)

1.2 отжимания от степплатформы (15х4)

1.3. Гиперэксиензия на горизонтальной скамье ( с блином 5 кг) 15х4 подхода

2 тройка упражнений

2.1 жимы в тренажере сидя (15х4)

2.2 разведения рук в строны ( гантели по 2 кг) 15х4

2.3 тяга в тренажере сидя (15х5)

3 тройка упражнений

3.1 жимы в тренажере лежа (15х4)

3.2 тяга обратным хватом в тросовом (15 кг) 15х4

3.3 приседания с фитболом (15х4)

Растяжка 10 мин

Суббота 13.04.13

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Р’РѕРґР° +
6. РЎРїРѕСЂС‚
7. АЦ процедуры (крем ац утро, контрастный душ, ац скраб, сыворотка ац на ночь) +20
8. Косметические процедуры (осн) +
9. Личная цель: отказ от лифта(живу на 11 этаже) +
10. Неделя без сладкого (кроме меда и сухофруктов) и кофе +
11. Совет +
12. Бонусное задание:                                                      Р�тог:

Похудеть со скакалкой

Всем известная скакалка - прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за четверть часа почти 200 ккал.

Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован. Все уже понимают, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удасться, а у занятой работой или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или бассейн. Такая простейшая вещь, как скакалка, поможет вам решить эту проблему и худеть более качественно и быстро. Плюс сделает ноги стройными, поможет избавиться от целлюлита и принесет еще много чего полезного. О том, как худеть со скакалкой, мы вам сейчас расскажем.

Скакалка - худеем быстро, в ногах и бедрах

Наверняка в вашем доме ещё с советских времён завалялась где-нибудь скакалка. Так вот, отыщите её, или купите новую, и устройте у себя дома фитнес-центр для начинающих. � будьте уверены, что скакалка точно поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения, ведь по энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома. Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардиотренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.

� еще очень важный факт похудения со скакалкой - этот способ на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. �деально, когда он сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличения их плотности уже в первые две недели занятий.

Отметим также, что скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус, да и настроение поднимется. А если вы будете после скакалки пить зеленый чай или травы для похудения, эффект возрастет еще больше.

Прежде чем начать занятия СЃРѕ скакалкой, необходимо подобрать её длину подходящую вашему росту. РўРѕРіРґР° работать СЃРѕ скакалкой будет проще Рё четче, нагрузка будет больше, Р° значит похудение пойдет быстрее. Скакалка длиной 210 СЃРј соответствует росту РґРѕ 152 СЃРј, 250 СЃРј – СЂРѕСЃС‚ 152-167 СЃРј, 280 СЃРј – СЂРѕСЃС‚ 167-183 СЃРј, 310 СЃРј – СЂРѕСЃС‚ более 183 СЃРј.

Похудение со скакалкой - методика

Упражнения нужно начинать с самых простых прыжков. В идеале прыжки со скакалкой должны быть невысокими, а в работе во время прыжка должны быть задействованы только лишь ноги, предплечья и запястья, туловище должно быть зафиксировано в определённом положении. Тогда вы будете худеть правильно, потому что основная нагрузка ляжет как раз на проблемные зоны. Если у вас не получается - не отчаивайтесь, постепенно вы к этому придёте. Первые прыжки должны быть в спокойном темпе, который необходимо постепенно увеличивать. Всего 10 минут в день в руках со скакалкой вкупе со сбалансированным питанием, иногда разгрузочными днями, и вы навсегда забудете о лишних килограммах. Что касается дополнительно диет для похудения, то здесь лучше посоветоваться с диетологом, особенно если вы сидите на жесткой диете, ведь скакалка - это нагрузка, а жесткие диеты и так забирают у организма много сил.

Кстати, как только начнёте дома похудение со скакалкой, можете рассказывать окружающим о том, что вы занимаетесь скипингом, именно так по-научному называются занятия со скакалкой. Так что вперёд со скипингом - к похудению, красоте и совершенству!

В телефоне есть приложение "Шагометр". В общем получилось следующее::

- 32 мин прошагала

- 96 калорий сожгла

- дистанция 2,33 км

- 3213 шагов

- ср скорость 4,4 км/сек

Пятница 12.04.13

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Р’РѕРґР° +
6. РЎРїРѕСЂС‚
7. АЦ процедуры (крем ац утро, контрастный душ, ац скраб, сыворотка ац на ночь) +20
8. Косметические процедуры (осн) +
9. Личная цель: отказ от лифта(живу на 11 этаже) +
10. Неделя без сладкого (кроме меда и сухофруктов) и кофе +
11. Совет +
12. Бонусное задание:                                                      Р�тог:

Пошла я в магазин прогуляюсь. Сейчас в спорт магазинах новые коллекции одежки, хочу порадовать себя какой нибудь обновкой!

Нацеплю на ноги утяжелители и будет это спортом!

Утяжелители для ходьбы

Если вы желаете сделать прогулки жиросжигающей тренировкой, наденьте утяжелители.

Утяжелители на ноги размещают в районе щиколотки, прямо над спортивной обувью. Начните с 0,5-1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням и т. п., иначе рискуете травмировать ахилловы сухожилия.

Утяжелители для ног сильнее всего нагружают бедра - особенно переднюю и заднюю поверхности -и ягодицы.

Тренировка 11.04.13

- Разминка на беговой дорожке (3 мин ходьба 7 мин бег) -120 ккал

- Пресс. Планка. 4 подхода по 1 мин

1 тройка упражнений

1.1. Приседания в машине Смита (15х4)

1.2.

1.3.Гиперэкстензия на горизонт скамье с блином 5 кг (15х4)

+ скакалка 1,5 мин

2 тройка упражнений

2.1. Сведения ног сидя в тренажере (17 кг) (15х4)

2.2.Жим гантелей стоя (по 2 кг ) 15Х4

2.3.

+скакалка 1 мин

3 тройка упражнений

3.1. Разведения ног сидя в тренажере (15х4)

3.2. Обратные отжимания от скамьи на прямых ногах (15Х4)

Развитие трицепса. Но основной эффект эти упражнения дают на развитие передней дельтовидной, большой грудной и задней ромбовидной мышцы,

3.3. Лодочка (15х4)

+скакалка 1,5 мин

-Пресс с мячом ( 20х4 подхода)

- Растяжка 10 мин

КатринкаБлондинка пишет 12.04.2013 в 10:34 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ. Вообще РїРѕРїРєР° - РјРѕСЏ гордость. Всегда была,как РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РјРѕСЏ сестра "как орешек". Рђ потом СЏ заметила, что РјРѕР№ орешек начинает сдуваться Рё подвисать... Да еще Р·РѕРЅР° галифе - РјРѕСЏ главная проблема. Р’СЃРµ худеет, Р° РѕРЅР° остается Рё если СѓС…РѕРґРёС‚, то очень медленно Рё неохотно! Р’ итоге картинка была неочень - лишние ушки Рё  подвисшая РїРѕРїР°...

Потому в моих круговых силовых всегда есть упры на ягодицы. Самое мое любимое и как я считаю действенное вот это:

Приседания на одной ноге на степплатформе

Техника выполнения:

Встать РЅР° степ платформу. РћРґРЅР° РЅРѕРіР° - опорная, другая согнута РІ колене РїРѕРґ углом  90°. Держась Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ начинаем РіР»СѓР±РѕРєРёРµ приседания РЅР° РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ, представляя, что садимся РЅР° стул.

Важно чтоб колено РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РїСЂРё приседе РЅРµ выхндило Р·Р° стопу, Р° так же РЅРµ отрывать СЃС‚СѓРїРЅСЋ РѕС‚ степа. Приседаем максимально глубоко. РџСЂРё подъеме желательно дополнительно напрягать ягодичные мышцы для большей эффективности.

В этом упражнении задействованы: ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепс.

Для лучшего эффекта на ноги утяжелители можно прицепить.

На каждую ногу делаю 15 повторов 4 подхода. После этого упражнения булки забиваются хорошенько и на следующий день болят! Это упражнение - мой фаворит!

Правда, выглядишь супперрр!!! РїРѕРєР° РѕС‡ нравится, Р° Сѓ меня какая-то треугольная становится, становую РЅРµ  РґРµР»Р°СЋ, Р±РѕСЋСЃСЊ! РќРѕ ты мотивируешь!

jukkovna, привет!

Давай знакомиться. Вместе стремиться к идеалу)))

Мы с тобой встречались в одной гоночке, я не помню названия, но смысл в том что баллы давались только за спорт, я тогда удивлялась, сколько много у тебя спорта))))

Мне кажется у нас фигуры чем-то похожи)))

jukkovna пишет 11.04.2013 в 01:23 (ссылка):

 РјРјРјРјРј... РїРѕРїРєР° загляденье! Р� жи РІРѕРЅРёРє очень очень! Молодец Р�СЂРёС€!

jukkovna, мне нравятся фотографии! Живот очень красивый.. Попа красивая, круглая, но какая-то непропорционально большая. Есть подозрения, что из-за ракурса фотографии.

Привет, подружки! Сегодня у меня грандиозная программа по тюнингу себя ;) Скоро пойду в салон красоты на массаж лица и масочку. А потом на треню в клуб. Завершу это все ац массажем тела с похудательным кремиком Clarins. А вечером в ресторанчик. У племянника ДР! Главное, не обьдаться там и тогда день будет на 5 баллов!

Четверг 11.04.13

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Р’РѕРґР° +
6. РЎРїРѕСЂС‚
7. АЦ процедуры (крем ац утро, контрастный душ, ац скраб, сыворотка ац на ночь) +20
8. Косметические процедуры (осн) +
9. Личная цель: отказ от лифта(живу на 11 этаже) +
10. Неделя без сладкого (кроме меда и сухофруктов) и кофе +
11. Совет +
12. Бонусное задание:                                                                   Р�тог:

Среда  10.04.13

1.Соблюдение Ккал +10 
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 
5. Р’РѕРґР° +6
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры (крем ац утро, контрастный душ, ац скраб, сыворотка ац на ночь) +20
8. Косметические процедуры (осн) (бальзам для губ, крем упругость грудь,крем для кожи глаз, массаж лица, депил усиков, маска лицо, лосьон очищ) +19
9. Личная цель: отказ от лифта(живу на 11 этаже) +
10. Неделя без сладкого (кроме меда и сухофруктов) и кофе 0
11. Совет +2
12. Бонусное задание: 0                                                              Р�тог: