День шестой: 

белковый

кардио

Пульсирует Сѓ меня РІ организме водичка, то ли РѕС‚ нехватки, то ли РѕС‚ избытка.  Рђ может организм таки перестроится, СЏ знаю это процесс долгий, РЅРѕ надеюсь РЅР° лучшее. Без изменений колебания такие же, хочу взвеситься РІ воскресенья РїРѕ РґРѕР±СЂСѓ РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСѓ, Р° то РёС… выкину... это точно.

 РќСѓ что же, начинаю раскисать... РЅСѓ как С…РѕРї-С…РѕРї быстро собралась Рё пошла ходить РїРѕ беговой дорожке сегодня вечером, РЅРµ опускать СЂСѓРєРё, ещё больше двигаться, прыгать Рё скакать... Р’ конце концов, СЏ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ СЃРґРІРёРіРѕРІ Рё продвижений. Ведь результаты же были, значит просто больше работать надо!!!

Олесяндрий89, ну как там с твоим плато? Стронулось дело с мертвой точки? Рассказывай...

СтройнеющаяНютка, ну конечная моя цель 52 - это долгий и упорный путь)

Фрукты, кашку, РјРЅРѕРіРѕ овощей, курагу, чернослив, хлебцы, РЅСѓ Рё творожку СЃ кефиром 

Олесяндрий89 пишет 20.02.2013 в 10:23 (ссылка):

Что кушаешь в углеводный день?

Олесяндрий89 пишет 19.02.2013 в 17:43 (ссылка):

интересно,а я что-то и не знаю конечную цель... а у тебя 52 получается?

День пятый:

ну их эти весы, одно растройство и не понятки... раз в неделю буду взвешиваться, как раньше контрольный день - четверг

тренировка силовая

день углеводный

Настроение средненько, как-то хочется уже двигаться, двигаться Рё двигаться... 

ДО ЦЕЛР�: - 15,8 РєРі

день 23-ий ПП

 РћС‡РµРЅСЊ РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… дневниках вижу, как девченки отнимают Рё ставят СЃРІРѕСЋ цель таким образом, может Рё РјРЅРµ попробовать... возможно так будет проще :)

День четвертый:

Так, что-то я не много не туда завернула... поэтому исправляюсь я оставляю БУЧ, но у меня он будет свой, принцип питания будет такой 1-1-1 угле-белко, белко-угле и угле=белко, ну и буду я работать с этим. Эту неделю. Следующую вариант менять только количество углей, но этот вариант не далек от того...

углеводный день

спорт нет... или же домашняя зарядка

ВЕС: 67,8 кг

питание РІ РЅРѕСЂРјРµ 

да спасиб, стараюсь)))

Олесяндрий89, по себе могу сказать, что последствия зажорного дня иногда 3-4 дня дают о себе знать. Так что ни в коем случае не отчаиваться и не опускать руки. Все получится!!!!

�так, недельный эпотаж прошлой недели... пятницу аж вычеркнула:

День третий:

ВЕС 68,4 РєРі ... РјРґР° РЅРµ понятно РјРЅРµ, что вообще РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, неужели это РІСЃРµ пятница испортила?! РќСѓ так странно, РЅРѕ Рё фиг СЃ РЅРёРј.  РјРѕР¶РµС‚ потому что болею, фиг его знает Рё тот РЅРµ знает, что РјРѕР№ организм выдумывает...

высокоуглеводный день, из расчет на данный вес 68 - 103 г. белки; 343 - 411 г. угли

СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚, разве что сама РґРѕРјР° попрыгаю СЃ Джилиан пресс Р·Р° 6 недель, Р° то СЃСѓРјР° СЃРѕР№РґСѓ(( 

Если вам нужно больше стимулов для того, чтобы начать любить жизнь прямо сейчас, вы должны помнить следующее. Чем больше времени вы проводите на жалость к себе, тем больше жизнь проходит мимо вас. Вы же не хотите, чтобы спустя годы, вы, оглядываясь на свою жизнь, жалели о том, что потратили своё время на жалобы и негатив. Начните брать от жизни больше прямо сейчас. Будьте позитивны, счастливы и любите жизнь.

Р–РёР·РЅСЊ – величайший дар, которым обладает каждый РёР· нас. Цените жизнь Р·Р° каждое мгновение, которое РІС‹ живёте. Р—Р° каждый глоток РІРѕР·РґСѓС…Р°, которым РІС‹ дышите. Р—Р° каждую каплю дождя. Р—Р° рассвет Рё Р·Р° закат. Р’ жизни так РјРЅРѕРіРѕ вещей, которые РІС‹ можете ценить Рё любить. Р’ жизни так РјРЅРѕРіРѕ всего, что РІС‹ можете изменить Рє лучшему. РќРµ упускайте СЃРІРѕР№ шанс. Начните любить жизнь РїСЂСЏРјРѕ сейчас, верьте РІ себя Рё СЃРІРѕРё способности Рё будьте счастливы тем, что РІС‹ есть!

© newtomorrow.ru

Теперь уж и не знаю, завтра с утра взвешусь... потому что как то после моего срывчика пятничного, кг вернулся вроде как, да и спорта с пятницы нет, меня это прям пугает. Но насморк такой, что не дай бог чихнуть весь зал бы залила, надеюсь на завтрашнее улучшение, ХОЧУ ХОЧУ В ЗАЛ . А может просто водичка задержалась...

ВЕС 68,8 - фиг знает что!!!

День второй:

белковый день, аналогично вчерашнему расчет

спорт не фига

вчерашнее питание: 1500 ккал, 47 жиров, 97 угли, 171 белки

питание РЅР° сегодня:  1069 ккал, 32 жиров, 46 угли , 145 белки.

Комментарий: ужас - жесткий недобор по всем параметрам, ну разве что жиры мало, что странно...и как-т овообщем то и кушать не хотелось, а так...

Олесяндрий89, выкладывай, очень интересно. Если я правильно поняла, у тебя потеря веса около 1,5 кило за неделю. �ли не так?

Но я ж не могу сидеть на месте, поэтому решила, что у меня очень приблеженное питание к БУЧу. Возможно пару раз на неделе и можно было бы поурезать углеводиков. Эксперимент номер два. Но коридор не собираюсь опускать основной. Белков увеличим просто.

Результат после первой недели мне нравится, так можно поддерживать свой вес.

Эксперимент с БУЧем можно затянуть, но конечно прикидывать... хорошо ли мне от него я буду в течение одной недели, а там посмотрим.

Схема такова: 1-ый и 2-ой ДЕНЬ 1-1,5 г. углеводов и 3-4 г. белков на кг веса

                         3-РёР№ высоко углеводный 5-6 Рі. углеводов Рё 1-1,5 Рі. белки

                         4-ый 2-2,5 Рі. угли Рё 2-3 белки

День первый:

белковый, РёР· РјРѕРёС… расчетов РЅР° 67 РєРі. будем рассчитывать так, 201 -  268 Рі. белки; 67 - 101 угли

без спорта

питание на сегодня рассчитаюсь завтрашним днем

вес тоже завтра с утра выложу, так как после вчерашнего он где-то 68 кг, заодно и объемы выложу :)

Ну вот тебе и молодец, а вообще раз в 2 недели, загрузочный день вчера получился, но с другой стороны такие дни тоже должны быть... правда как-то даже странно, сладкого особого не хотелось. Да и в принципе по ощущениям жуткого ничего такого, даже просто элементрано впихивала. а ВООБЩЕ У МЕНЯ ЖУТК�Й НАСМОРК, так что походу на выходных про спорт придется забыть, блин...

Олеся,очень хорошо идешь к цели,умничка! Столько спорта!

Олесяндрий89, ну ты молодец! Скоро меня перегонишь и будешь совершенно права

День пятый:

электронные показывают 67,2 РєРі, Р° мех-РєРёРµ 67 РєРі 

День ОТДЫХА! 

питание на 1700

Настроение: вчера отличненько позанималась, народу очень мало было. 

Пометка:  30 РјРёРЅ. дорожка + разминка + 30 РјРёРЅ. элипс + заминка Рё растяжка. Вчера подошел новенький тренер, Рё подсказал РѕРґРЅСѓ деталь. Поняла, что поработать надо над техникой, даже РІ плане кардио тренировок. Спасибо ему, Р° то РЅРµ правильно делаешь, даже никто РЅРµ подойдет Рё РЅРµ скажет слова.

Прот с молоком в качестве перекуса.

Олесяндрий89 пишет 15.02.2013 в 11:15 (ссылка):

А что там, сказали что-то?

Чуть не подавилась сегодня с утра кашей, слушая радио...

Просто отлично! Верно идешь к цели!

День четвертый:

электронные показывают 67,4 РєРі, Р° мех-РєРёРµ 67 РєРі 

кардио тренировка 

питание на 1500

Настроение: РЅРµ высапалась, РЅСѓ сама виновата, надо было раньше ложиться. Рђ так РІ принципе, вчерашний РїСЂРѕС‚ хорошо пошел Рё без голода. Ощущение, РјРѕР№ организм СЏРІРЅРѕ адаптируется, может что-то Рё лишнее было, С‚.Рє. РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ расстройство было, РЅСѓ это РІ принципе нормально РїРѕРєР° организм привыкает Рє ежедневному нормальному рациону. 

Пометка: вчера питание на 1700 коридор зеленный, ну с углями переборщила, хотелось бы держать в районе 180. Спорт : 15 мин. дорожка + разминка + сделала 12 упражнений + 20 мин. дорожка + заминка и растяжка.

Пробуем следующий вариант :

перед - за 2 часа прот

после - прот с молоком через час

Сегодня РјРѕР№ отчетный день РїРѕ весу, так что результатом С…РѕСЂРѕС€. Планировалось : 67,5 

Neznaika_n пишет 13.02.2013 в 16:39 (ссылка):

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЏ сделала сначала экран РїСЂРёСЃРєСЂРёРїРѕРј скопировала, немного обработала Рё потом как картинку залила РЅР° файлообменик, получила ссылку Рё вуаля))) 

Как тут у тебя интересно!!! :)

Кое-что себе на заметку. Так как в моей жизни есть ужин и он поздний. То я соответсвенно пробую, что мне лучше пойдет. В одном из дневников вот вычитала, такой очень полезный совет.

Что в ужин овощи надо выбирать некрахмалистые, лучше расщепляют и белки и жиры, помогают быстрее усваиваться. �так исходя из всего этого выбираем на ужин из следующего ассортимента:

Цуккини, шпинат, белокочанная, краснокочанная, брюссельская капуста, огурцы, лук: репчатый, зеленый, медвежий, порей, шнитт-лук, листовые салаты, укроп, петрушка, щавель, спаржа, болгарский перец,
 СЃС‚ручковая фасоль Рё стручковый РіРѕСЂРѕС…, руккола... Рё конечно же это вместе СЃ порцией белка наслаждаемся РїРѕР·РЅРёРј правильным ужином. Если протеином РЅРµ обойтись...

Neznaika_n, РґР° было дело, просто день был такой слегка суматошный, РїРѕР·РґРЅРѕ встала, РјРЅРѕРіРёРµ приемы пищи пропустила...  РЅРѕ даже РІ такой день РІСЃРµ равно Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу стараюсь перехватывать. Раньше выхи для меня были весьма проблемными, С‚.Рє. РЅР° РЅРёС… СЏ наедалась. Рђ ща дисциплинирую Рё даже как-то РЅР° сладкое РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ тянет, даже РЅРµ смотря РЅР° то, что РґРѕРјР° РѕРЅРѕ всегда есть.

Да, Сѓ меня сейчас РїРѕРєР° интенсив, поэтому занимаюсь каждый день, РєСЂРѕРјРµ пятницы. РќСѓ РЅР° выходных заниматься РЅРµ так сложно, так как время для тренировки можно выбрать хоть СЃ утра... поэтому РІ выхи считаю РЅРµ РЅРµ позониматься РїСЂСЏРј само СЃРѕР±РѕР№)).  РќРѕ СЏ конечно, чередую... поэтому Рё заниматься можно каждый день. Кардио РІ принципе можно каждый день наяривать, если выносливость Рё силы позволяют.  

РЇ планирую РґРѕ 2000 разогнать, так как даже РїСЂРё такой цифре вес Сѓ меня будет уходить.  

Нравится твой аватар)))...  

Олесяндрий89, у нас с тобой не только почти одинаковые показатели, но и тренировки почти одинаковые. У меня день калланетик - силовая, день аэробика - кардио и день функциональная аэробика - силовая+кардио. Потом день отдыха и все сначала.

А ты отдыхаешь от тренировок? Как часто?

Собираешься так и дольше разгонять? Меньше 1000ккал? Расскажи, интересно...

� еще, как ты свой коридор в сообщение вставила, можншь рассказать?

А вот успехи за прошлые 2 недели, как я разгоняла свой рацион...

Это Р·Р° прошлую неделю примерно: 

Рђ это Р·Р° январь месяц: 

День третий:

имеется 67,4 кг весу

силовая тренировка 

питание на 1600

Настроение: упадок СЃРёР». Р’РѕС‚ что значит вчера набегалась РїРѕ самые РЅРµ хочу. Че-то вчера замоталась, Сѓ меня Рё кардио получилось РґРѕРјР°. Что плохо, то что прием пищи перед треней пропустила, точнее забыла СЏ его РЅР° работе, пришлось РЅР° голодный желудок тренироваться, получилось РЅРµ РІ полную силу Рё перерыв большой очень получился. Пришла РґРѕРјРѕР№ получилось РіРґРµ-то через час, может меньше...после хотелось жутко кушать, РІ результате съела вместо прота яйцо Рё РѕРґРёРЅ белок, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєСѓ, огурчик, РїРѕР» перчика Рё капусты... Р° СЃ утра РІСЃРµ РЅР° лице - опухла Рё вялость, еле встала. РќРµ так нельзя. Надо кушать перед треней, Р° то Р±СѓРґСѓ злой, голодной, Р° СЃ утра опухшей. 

Пометка: вчера питание на 1400 и совсем мало углеводов((. Спорт : 30 мин. велик сидячий + разминка + 30 мин. элипс + заминка и растяжка.

Пробуем следующий вариант : 

перед - каша + яйцо за 1-2 часа

после - прот с кефиром в течение часа

Вчера попробовала прот с кефиром (вполне себе даже съедобно) вместо каши, вполне себе нормальный завтрак, но ещё раздумываю буду ли я себе устраивать такие завтраки или нет...

Олесяндрий89, здорово, вот это результаты!!! Поздравляю! Я тоже пользуюсь таблицей, только у меня коридор 1220-1550, это при 0,8 кг в неделю. Стараюсь тренироваться каждый день, почти всегда это получается.

Пиши дальше результаты своего эксперимента, очень интересно!

День второй:

имеется 67,5 кг весу

кардио тренировка 

питание на 1700

Настроение: отличное. Пометка: вчера питание РЅР° 1600, кашу съела СЃ  3-РјСЏ шт. хлебцами. Хорошо покачала СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕ необходимо разработать РјРЅРµ план силовой тренировки. 

Пробуем следующий вариант : рекомендация по питанию за час до трени порцию белковой пищи 100 гр. творога/курицы/рыбы или 1/2 прота. За 30 мин. можно выпить либо зеленного крепкого чая либо кофе. Через час после тренировки - цельные овощи или грейфрукт вообщем загружаемся углеводами.

перед - у меня это будет прот полная порция на воде за 1-2 часа

после - прот на молоке

Сегодня день с протом, посмотрим реакцию на прот. Вчера обошлась без него...

Neznaika_n пишет 11.02.2013 в 16:49 (ссылка):

Ну Д�ОН мне поставил планку 1670-2020 ккал, если 0,5 кг сбрасывать. Пока питаюсть по нижней планке, но хочу разогнать до предела. Это ещё при том, что почти каждый день занимаюсь. Да я пользуюсь таблицей здесь всегда, если мона запариться ввожу собственные цифры по продукту - так как очень удобно... посоветовала бы, чтобы знать обязательно первое время взвешивать продукты, некоторые тебя могут весьма удивить... спорт не ввожу - это отдельная статья.

Работает конечно, в прошлом году мне очень помогло, правда режим был очень жесткий, но это дисциплинирует. Ты уже знаешь, что и как и сколько тебе надо и лишнее таким образом отпадает, так как пытаешься быть зелененьким.

Олесяндрий89, а сколько у тебя дневной коридор ролучается? Ты себе на ДиОне продукты расписываешь? Вообще у меня уже давно такая мысль - сделать тему, где публиковать режим питания + спорт и результаты. Ну просто интересно у кого как получается и как это работает....

СтройнеющаяНютка, спасибо))

Между приемами пищи решила РІРѕС‚ тоже заряиться чаем СЃ молоком))) 

Как  интересно,давай Олеся,удачки тебе!

День первый:

имеется 68,3  РєРі весу

силовая тренировка 

питание на 1500

Настроение: не выспавшийсь...питание - пробуем ограничиться в орехах, следуем инструкции до и после по питанию при силовой тренировки, рекомендации следующие: так как при такой тренировки нам необходима энергия перед за час до трени кушаем что-нибудь углеводное, например пару ложек каши. После тренировки в течение часа необходимо съесть что-нибудь белковое не жирное, к примеру 150 курицы/рыбы/творога.

Пробуем следующий вариант :

перед - у меня это будет пшеничная каша + чернослив (за полтора часа)

после - творог с стаканом кефира 0% на ночь

Пришла мне идея поставить над собой экспиремент. Прот попила два дня, усвоился нормально.

Экперимент 1-ый: 1-ая неделя, РїСЊСЋ РїСЂРѕС‚ СЃ молоком перед (Р·Р° 2 часа) РґРѕ трени Рё после трени (сразу)... Колебания веса Р±СѓРґСѓ измерять ежедневно СЃ утра РЅР° тощак Рё соответственно записывать. Ккаларийность РІ соответствующем РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1500-2000 ккал.

Вот и заканчивается неделя только кардио, начинается тренировка день через день силовая... акцент особый на спину, ноги + бедра...

Сдвигов в весе нет, но питание я продолжу такое же... спрошу пару советов у подруги правда насчет рациона. Пусть посмотрит, может и нормально... а мне просто так кажется, что что-то не то...

Настрой носит характер, все смогу - все правильно сделаю. Вокруг столько соблазнений, но так как я даже кусочками не балуюсь, то во общем то и не тянет, ругаюсь и насчет того, чтобы мне не предлагали и не пытались в меня запихнуть. Голода тоже не чувствую, стараюсь питаться часто.

Ну и удачной МНЕ и ВСЕМ следующей недели!!!