|
|
|
|
|
|
 |
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
5.1.2015 8:27
|
Привет мне снова! Сегодня я встала 10 часов. Позавтракала гречкой на воде с маслом и чай зеленый с шиповником. Взвешалась и сделала замеры. Последнее взвешивание и замеры у меня были в сентябре. Итог за этот период + 2 кг и вырос живот на 4см остальное как было. Вес на утро 88,6 кг. Ну это я думаю новогодние прадники отложились . Успокоила сама себя
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
4.1.2015 21:33
|
Я сама себе желаю споки ночи и готовность завтра покорять свое тело
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
4.1.2015 20:49
|
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
4.1.2015 20:46
|
Да вот еще завтра нужно обновить свои замеры, а это очень страшно , Но деваться некуда, завтра понедельник, и я записалась на массаж лица, так что начинаю прям УХ, лишь бы так и идти до конца!!!
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
4.1.2015 20:42
|
у вот меню на завтра готово, весь коридор зеленый!!! Даже уже завтрак подготовила . Начала положено. думаю еще с Лесли или на кардио заниматься нужно, но вот каждый день или через день еще думаю , вот еще на обруч заглядываюсь, что же он у меня пылится в углу?
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
4.1.2015 17:21
|
Юlka, конечно давай. все- таки волшебные пендели еще никто не отменял в помощь идущему
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Юlka
Diet-Баллов: 4884
Сообщений: 1400
Город: Барнаул
4.1.2015 17:12
|
Kapelyshka пишет 03.01.2015 в 21:35 (ссылка):
Привет опять мне! Сколько раз я уже начинала свое правильное питание и все никак не получается дойти до конечной цели.. Очень хочется в этом году прийти к заветной цифре и закончить свою постоянную борьбу с лишним весом. и как говориться начинаю все сначала!!!
какие люди!!! ну давай снова вместе начинать 
Юlka 29 лет.Начало с 93,4кг(05.01.15). Сейчас 88.0 кг.
Цель: 65кг
мой дневничок: /community/post.php?topic_id=42950
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
3.1.2015 21:35
|
Привет опять мне! Сколько раз я уже начинала свое правильное питание и все никак не получается дойти до конечной цели.. Очень хочется в этом году прийти к заветной цифре и закончить свою постоянную борьбу с лишним весом. и как говориться начинаю все сначала!!!
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
9.9.2014 16:57
|
отчет за 8.09
1) вес(86,1-86,1.) 0
2) физ акт( пресс, Лесли 1миля) +10
3) косм процед ( массаж, масло массажное ац, крем ац, крем подтягив)+10
4) КЖБУ 0
5)не кушать за 3 ч +10
6)вода +3
7)привычка(завтрак) +10
бонус 0
итого за день 43
итого за месяц 682
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
8.9.2014 20:16
|
отчет за 7.09
1) вес(86,1-86,1.) 0
2) физ акт( пресс, Лесли 1миля) +30
3) косм процед ( массаж, масло массажное ац, крем ац, крем подтягив:утро и вечер)+20
4) КЖБУ 0
5)не кушать за 3 ч 0
6)вода +3
7)привычка(завтрак) +10
бонус 0
итого за день 63
итого за месяц 639
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
7.9.2014 4:53
|
отчет за 6.09
1) вес(86,3-86,1.) +20
2) физ акт( пресс, Лесли 1миля) +30
3) косм процед ( массаж, масло массажное ац, крем ац, крем подтягив)+20
4) КЖБУ +100
5)не кушать за 3 ч 0
6)вода +3
7)привычка(завтрак) +10
бонус 0
итого за день 183
итого за месяц 576
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
6.9.2014 5:01
|
С утра позавтракала, покачала пресс. Составила меню на сегодня, корридор зеленый. Написала кучу планов на сегодня. Буду стараться их выполнить.
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
5.9.2014 19:02
|
отчет за 5.09
1) вес(86,3-86,3.) 0
2) физ акт( пресс, Лесли 1миля) +30
3) косм процед ( массаж, масло массажное ац, крем ац, крем подтягив)+25
4) КЖБУ +100
5)не кушать за 3 ч 10
6)вода +3
7)привычка(завтрак) +10
бонус +10
итого за день 188
итого за месяц 393
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
5.9.2014 18:00
|
отчет за 4.09
1) вес(86,3-86,3.) 0
2) физ акт( разминка) +10
3) косм процед ( массаж, масло массажное ац, крем ац, крем подтягив)+10
4) КЖБУ 0
5)не кушать за 3 ч 10
6)вода +5
7)привычка(завтрак) 0
бонус 0
итого за день 35
итого за месяц 205
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
4.9.2014 19:10
|
отчет за 3.09
1) вес(86,3-86,3.) 0
2) физ акт( разминка 20мин) 0
3) косм процед ( массаж, масло массажное ац, крем ац, крем подтягив)+10
4) КЖБУ 0
5)не кушать за 3 ч 0
6)вода +3
7)привычка(завтрак) +10
бонус 0
итого за день 23
итого за месяц 170
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Юlka
Diet-Баллов: 4884
Сообщений: 1400
Город: Барнаул
3.9.2014 3:46
|
Kapelyshka, у меня тоже с коридором проблема
Юlka 29 лет.Начало с 93,4кг(05.01.15). Сейчас 88.0 кг.
Цель: 65кг
мой дневничок: /community/post.php?topic_id=42950
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
2.9.2014 19:24
|
отчет за 2.09
1) вес(86,5-86,3.) +20
2) физ акт( разминка 20мин) +20
3) косм процед ( массаж, масло массажное ац, крем ац)+20
4) КЖБУ 0
5)не кушать за 3 ч +10
6)вода +3
7)привычка(завтрак) +10
бонус 0
итого за день 83
итого за месяц 147
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
2.9.2014 17:42
|
вес с утра был 86,5. теперь чую организм пытается его удержать . корридор пока не удается выдерживать. т.к. на новой работе еще не адаптировалась, в понедельник было все зеленым кроме белков( недобор), а сегоня недобор ккал и белков. буду корректировать меню
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
1.9.2014 18:39
|
отчет за 1.09
1) вес(86,5-86.5.) 0
2) физ акт( разминка 20мин) +20
3) косм процед ( массаж, масло массажное ац, крем ац) +20
4) КЖБУ 0
5)не кушать за 3 ч +10
6)вода +4
7)привычка(завтрак) +10
бонус 0
итого за день 64
итого за месяц 64
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
1.9.2014 17:28
|
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б)
2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б) 
К спорту относим: быстрая ходьба, активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.
нельзя: считать просто ходьбу, стирку, глажку, мытье полов, приготовление еды и всю домашнюю активность.
И еще немного про спорт:
Спортом считается направленная на похудение физическая активность, которая проводится в отведенное ей время (это не бег за уходящим автобусом, не быстрая ходьба на работу и с работы, это не таскание сумок из магазина, не домашняя работа, не прогулки с детьми, даже если они очень активные, т.к. все это вы все равно делали бы независимо от гонок).
3.косметические процедуры:
а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б)
б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б)
Берем процедуры только те, которые помогают похудению (не считаем: сауну, пояс для похудения…….)
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый то +100 б, если нет то 0б) 
- разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б)относится к п.4
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б)
6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б)
7. Привычка (к привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет одну привычку на месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 б, если нет то 0б)
По поводу отчетов: Отчеты сдаем ежедневно до 19:00 (если форс мажор – то можно за несколько дней).
Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. И потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках!
В отчетах все прописываем, что делали, какие процедуры, какой спорт, сколько стаканов воды и т.д. отчеты без данных не считаются, баллы буду убирать, так что заполняем все внимательно!
БОНУС!!!
- если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим, т.е. если вы сделали все пункты, а по весу у вас привес(отвес) или стоит на месте, вы плюсуете себе 10 баллов, и еще по пункту 3. не важно под буквой а) или под буквой б) вы сделали косметич. процедуру, главное сделали, а значит пункт 3 выполнен. )
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
1.9.2014 3:52
|
Ура! С началом сентябрьской гонки... Вес на 1.09. 86,5. Стартуем... Через месяц надеюсь быть на 2,5кг легче
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
31.8.2014 19:28
|
заявка на сентябрь,
замер талии: 95
замер бёдер: 110
замер шеи: 39
замер рук: 35
замер икроножной мышцы: 41
замер груди: 104
замер живота: 108
замер верхней части ноги: 67
замер объема под грудью: 87
ИМТ: 32.7
вес: 86.5
Цель на месяц по КГ: 2,5
Цель на месяц по СМ: 10
Привычка на месяц: завтракать
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
31.8.2014 5:01
|
Чую закрепляется вес. Сегодня опять 86,9. Видимо ждет 1сентября чтоб стартануть. Ну ничего завтра стартанем вместе.
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
30.8.2014 9:25
|
Сегодня вес держит свои позиции. 86.9 как вчера.
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
29.8.2014 20:50
|
сегодня вес 86,9 С 1 сентября снова начинаю гонятся . Ура сентябрьской гоночке.
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
28.8.2014 5:07
|
На сегодня вес 87.2 мелкими шажками идем к цели
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
27.8.2014 5:21
|
Сегодня 87.5. Как бы дойти до 85.9. И это хочется к 1 сентябрю
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
22.8.2014 10:56
|
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
22.8.2014 10:52
|
Вчера на ночь выпила кефир с отрубями, сегодня отвесик 700гр, вес с утра 87.3, С утра скушала йогурт, правда в обед съела шаурму, но маленькую, ( обед был в 11.30). По корридору будем следить, чтобы войти, так что ВПЕРЕД!!!
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
21.8.2014 18:12
|
Ну вот я снова на ДиОне, проблемы те же что и год назад... Вес тот же 88кг .Так хочется от него отойти прям сил нет...
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
18.9.2013 14:39
|
Осенняя диета Завтрак. Можно всё! Съешь горячую кашу с мёдом и орешками. Купи себе любимый киндер-пингви. Свари какао на молоке. Главное, позавтракать до 12 и не перестараться с количеством любимых вкусняшек) Обед. Можно всё! Кроме майонеза и фастфуда) Но уже без сладкого. Съешь, например, уху из форели и выпей томатный сок. Обязательно съешь на десерт любимые фрукты. Ужин. Можно кефир, отварное мясо или рыбу, нежирный творог, зелёные овощи. Поужинай не позднее 18:00. Вода. Перед каждым приёмом пищи выпивай 2 стакана воды, потом 2 часа не пей после еды. ну и не ешь) Если вдруг очень захотелось чизбургер, салат с майонезом или торт Прага - помни, нужно успеть до 12:00. Секрет в том, что утром вредной еды обычно не хочется)
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
18.9.2013 14:28
|
Рубрика "Советы для похудения" 25 советов диетолога Маргариты Королевой Диетологу Маргарите Королевой можно верить, потому что именно с ее помощью худеют все наши российские знаменитости. Именно благодаря ей расстались с лишним весом Владимир Соловьев, Наташа Королева, Анита Цой, Николай Басков и многие-многие другие. Маргарита Королева обладает не просто знаниями в области диетологии, ее главный талант – находить со знаменитостями общий язык, понятно объяснять сложные вещи и с пониманием относиться к тому, что артисты часто не в состоянии следовать шаблонным программам похудения. Для каждого пациента Маргарита Королева разрабатывает диету индивидуально, но есть и универсальные советы, которые подходят абсолютно всем. Вот, 25 ценных советов звездного диетолога: 1 Не голодайте никогда! Голодание – это всегда стресс для всего вашего организма, после которого вы сорветесь на еду, и наберете еще больше килограммов чем до голодания. Чтобы похудеть, не нужно голодать, нужно правильно питаться. 2 Не удержались и съели торт. Ничего страшного. Время от времени худеющему организму нужно устраивать загрузочные дни. Но пусть это будет не чаще одного раза в две недели. 3 В вашем рационе должны присутствовать только здоровые продукты. Никаких чипсов или гамбургеров. Можно есть фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, гречку, овес, нежирную рыбу, хлеб из цельного зерна, яйца. 4 Ешьте мясо. Но, помните, что готовить мясо нужно без масла – запекать в духовке, аэрогриле, варить или готовить на пару. Самое диетическое мясо – куриная грудка. 5 Хочется сладкого? Почистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отобьет желание есть сладости. 6 Уберите сладости с глаз долой. Сладкие булки и конфеты лучше убрать с видного места, чтобы они не искушали вас. А ещё лучше их вообще не покупать, тогда и соблазна съесть сладкое не возникнет. 7 Замените сахар мёдом. Но не переусердствуйте. Не более трех чайных ложек в день. 8 После любой еды – грейпфрут. Двух долек грейпфрута достаточно, чтобы улучшить работу органов пищеварения. 9 Не ешьте полуфабрикаты! И в первую очередь исключите колбасные изделия. Колбасы хоть и вкусны, но пользы от них никакой, только вред. 10 Ешьте часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать маленькую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). Это и называется дробное питание. При этом, есть нужно медленно, хорошо прожёвывая пищу, так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию. 11 Никогда не заедайте стресс. Не набрасывайтесь на еду, если вы нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяного настоя или чашку зелёного чая. 12 Понедельник – рисовый день. Вечером в воскресенье замочите стакан бурого риса, а утром в понедельник промойте его хорошенько, залейте крутым кипятком и отваривайте 15 минут. Затем разделите на 6 частей (порций) и кушайте по одной порции в течение дня. Желательно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости. Рис не только очистит кишечник, но и выведет из вашего организма всю лишнюю жидкость. В такой день можно избавить себя от полутора лишних килограммов. 13 Забудьте про майонез. Салаты заправлять можно оливковым маслом, смешанным с соком лимона, или нежирным йогуртом. 14 Не ешьте у телевизора. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и съедаете больше чем нужно. Лучше есть только на кухне, причём желательно в одно и то же время. 15 Перекусы должны быть правильными. Никакого печенья. В роли перекуса может быть морковка или чашка зелёного чая. 16 Двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живёте ниже пятого этажа – идите по лестнице. А из транспорта лучше выходить на остановку раньше. Лучший жиросжигающий спорт – ходьба. 17 Жажда и голод – не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, а на самом деле наш организм требует воды. Если вам пришли в голову мысли о еде, то выпейте небольшими глоточками стакан воды, может быть, есть уже не захочется. 18 Помогайте своему организму худеть. Находясь в душе, растирайте жёсткой мочалкой проблемные места около 5-ти минут. А уже после душа нанесите на тело антициллюлитный крем. 19 Ешьте специи. Корица, например, является отличным жиросжигателем. Добавляйте корицу в кофе, и она будет помогать вам худеть. 20 После еды встаньте и вымойте посуду. Когда вы лежите или сидите, вы помогаете жиру «завязаться». А вот стоять после еды очень даже полезно. 21 Не забывайте завтракать. Нельзя ходить голодным с утра, а вечером набрасываться на еду. Утром нужно есть много, а вечером мало. 22 Занимайтесь спортом. Заниматься можно любым спортом, ведь после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать гораздо быстрее. 23 Ужин должен быть за 4 часа до сна. Не нагружайте перед сном свой организм, иначе будете толстеть. 24 Ешьте меньше соли. Соль задерживает в организме воду, тем самым увеличивая вес. 25 Не худейте быстро. Помните, чем медленнее от вас уходят лишние килограммы, тем больше вероятности, что они никогда уже не вернутся.
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
10.9.2013 4:14
|
Raisa100500, с началом забега!!!
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Юlka
Diet-Баллов: 4884
Сообщений: 1400
Город: Барнаул
9.9.2013 15:58
|
Юlka 29 лет.Начало с 93,4кг(05.01.15). Сейчас 88.0 кг.
Цель: 65кг
мой дневничок: /community/post.php?topic_id=42950
|
Raisa100500
Diet-Баллов: 2123
Сообщений: 95
9.9.2013 15:28
|
Kapelyshka, дадада, марафон!
Как настроение на 3 месяца? Боевое??
Мои параметры:
Мой вес 56.1 кг (19.10.13) цель 49 кг к 02.12.13
ОТ - 67 (20.10.13)
ОБ - 93
ОЖ - 81
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
9.9.2013 8:44
|
Вот и прошла первая неделя, предмараонная, за это время я скинула 2кг. Итог: 86.3кг. С завтрашнего дня начинается 12-ти недельный похудательный марафон. очень надеюсь на хороший результат.
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
6.9.2013 18:16
|
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
4.9.2013 16:47
|
Худеющим. Общий список хороших продуктов и блюд. Распечатайте и прикрепите на холодильник. - Салаты (заправлять желательно оливковым маслом): Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата). - Супы: Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник - Овощи и зелень: Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата. - Фрукты: Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы. - Напитки (без сахара): Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов, - Диетические белковые продукты: Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара. Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог. - Молочные продукты: Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко. БЛЮДА НА ЗАВТРАК Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада. Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка). Блюда на обед. Любые продукты из общего списка Блюда на ужин. Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна. Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы. Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще. В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено. Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
Raisa100500
Diet-Баллов: 2123
Сообщений: 95
2.9.2013 16:31
|
Kapelyshka, ух, еле нашла))
Поздравляю с новым началом!) Но на этот раз мы дойдем до конца!!!
P.S. я буду следить за тобой
Мои параметры:
Мой вес 56.1 кг (19.10.13) цель 49 кг к 02.12.13
ОТ - 67 (20.10.13)
ОБ - 93
ОЖ - 81
|
Kapelyshka
Diet-Баллов: 3194
Сообщений: 1278
Город: Барнаул
2.9.2013 16:06
|
Скгодня второй день моего стремления к чему-то новому. Сегодня я второй день позанималась с Джиллиан, использовала АЦ крема, и почти уложилась в зеленый коридор. Вес утром был 88,3 кг. Следующий замер будет в следующий понедельник.
Наталья, возраст 32, рост 163,
был 88.6 05.01.15
сейчас 85.2 30.04.15
цель 1 83
цель 2 78
цель 3 73
цель 4 68
мой дневник: /community/post.php?topic_id=44810
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
