Оксаночка,Аллочка,добрый день,дорогуши!!!

Оксан,читаю твои выбранные цитаты,и ты знаешь,особенно первая снизу запись,от светлячка меня так тронула,что аж мурашки по телу пошли.� ведь где-то в этом я увидела,узнала себя в прошлой жизни.Всё бежала,чего-то спешила,сама была,как ,,БАБА,,вся на износе,старалась всем угодить..,а вот поделиться своим горем ни с кем не могла,как кроме доченьки своей.Да и её особенно не хотела загружать своими проблемами,но она всё видела и понимала...

Но теперь,слава Богу,жизнь моя стала совсем совсем другой,как будто перевернулась на все 180 градусов.Я вот даже сегодня шла с тренажёрного зала и подумала,как жаль,что я только теперь стала заниматься собою и ЛЮБ�ТЬ СЕБЯ!!!� вот как во втором сообщении написано выделенными словами-и чтобы себе помочь, нужно просто сесть в тихом месте, с чашкой самого вкусного чаю или кофе и блокнотом, и начать инвентаризацию..теперь я так и делаю.Сколько у меня сейчас тетрадок заведено...Появились подружки,с которыми я могу куда-то сходить,в то же кафе,посидеть спокойно,кофе попить,поговорить на наболевшие темы,если они есть,или просто посмеяться и отдохнуть.А на даче,летом...,разве я могла подумать,что я смогу просидеть с девочками за чаем до 1-2 часов ночи и смотреть нв звёзды...?Я просто стала СЕБЯ любить и уважать,увидела,что кроме сковородок,кухни...есть и другая жизнь,которой мы любовались когда-то в молодости,но тогда эта красота воспринималась иначе.

Спасибо тебе,Оксанчик,мне очень приятно было почитать твои посты,которые дают такое размышление.Вот бы Аллочке нашей они помогли.Я вот только думаю,я то воспряла,когда всех подняла на ноги:доча стала взрослой,замуж вышла,мужа подняла с больной постели...А вот Аллочке это всё труднее,у неё детишки ещё маленькие,крутятся все вокруг её юбки...

 СЃР°РјРѕ СЃРѕР±РѕР№ только плохо становится, Р° СЃ хорошим приходится себя "настраивать". почему это так, СЏ Рё писала тогда.

соотвественно, когда я вкладываю усилия во что-то, то мне свойственно хотеть увидеть быстрые и грандиозные изменения (и поэтому иногда у меня бывают состояния типа "аааааа, все напрасно, пиши- не пиши, все равно большинство людей будут предпочитать краш-диеты и пластическую хирургию, потому что хотят быстро и просто").

я для себя усвоила одну вещь. что когда такие состояния наступают, это предвестник того, что позитивные изменения не за горами (перед рассветом всегда темнеет), и нужно просто продолжать какое-то время идти. вы знаете, я очень многое в жизни не сделала потому, что была ориентирована на обязательно быстрый результат. если не быстрый - я неостаточно хорошо это делаю, нуно делать другое. только годам к 30 с гаком я сообразила, что это не так:).
и чтобы себе помочь, нужно просто сесть в тихом месте, с чашкой самого вкусного чаю или кофе и блокнотом, и начать инвентаризацию. специально такое скрипящее бюрократическое слово придумала - инвентаризация, очень успокаивает. ну хорошо, аааааа, ааааааа, а чего мы добились? ну-ка выпиши себе результаты, ну-ка сосредоточься на том. что ты СДЕЛАЛА, что получилось, сосредоточься хорошо - ведь ты не умеешь это видеть, у тебя меньше нобелевки в фильтр не пролезает.

а вот когда выкопаешь все, даже самые маленькие удачки, можешь себе позволить проанализировать, чего не получилось.

�з Светлячка:

часто люди с нарушением пишевого поведения испытывают огромные проблемы с тем, чтобы принять помощь. потому что в концепцию активного плизерства это не помещается, там записано только другим помогать, а просить помощь - не моги. обычно эти люди говорят, что помощчь некому. на практике это означает, что им невыносимо и мучительно сказать - помоги мне, у меня есть важное, интимное, стыдное, я так хочу спрввиться, мне тяжело, помоги. вот этот человек, которому можно сказать это, просто-таки должен быть. терапевт, муж, друг, подруга. мать - не принципиально, но вам нужна опора. если вы по-прежнему будете искать опору в себе и рассчитывать только на себя, ибо ворона птица сильная, ворона птица гордая - есть риск упасть.
плачу.

alla137-67 пишет 30.09.2013 в 11:39 (ссылка):

 РЇ первые РґРЅРё ела только вечером . РІ смысле РІ обед кофе Рё что РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРµ существенное, Р° вечером уже...

Я и тогда и калории считала -выходило что в пределах коридора, только в один прием пищи.

Ты главное не пугайся, жди голод-когда начнеш кушать -еш медленно вслушиваясь во вкус, что бы во время остановиться. Даже если не вышло не растраивайся.

Запиши СЃРІРѕР№ опыт РІ тетрадь Рё завтра  продолжаем РІ том же РґСѓС…Рµ

alla137-67, РђР»Р»Р°, Светлячек рекомендует РЅРµ взвешиваться первые 3месяца, совсем.

Но я понимаю, что нужен контроль.

Просто спрашивай себя голодна ли ты , каждый раз как еду РІ СЂРѕС‚ РІ суешь. Р� отмечай каждый раз РєРѕРіРґР° удалось остановится , Рё РєРѕРіРґР° РЅРµ удалось. (РІ смысле РЅРµ есть без голода )

Приглашаю РІ октябрьскую гоночку. РќР°С‡РёРЅР°РµРј СЃ 1 октября.

Правила в болталке на первой страничке.

Будем рады всем всем!!

Ссылка на болатлку /community/post.php?topic_id=45312

alla137-67, РџСЂРёРІРµС‚,

alla137-67 пишет 28.09.2013 в 06:54 (ссылка):

 РђР»Р»Р°, РєРѕРіРґР° снимешь запреты РЅР° определенные РІРёРґС‹ еды, первое время будет хотеться только "вредностей", потом РІСЃРµ уладиться.

Нужно только внимательно и скурпулезно следить за собой, за эмоциями, желаниями.

Понимать, что это займет время (не 1день и даже не 1месяц)

Это не только коррекция пищевого поведения, это гармонизация отношения к себе.

Теперь по пунктам:

1) Когда ты ела ложку со сковороды..

Почему ты это делала?, со сковороды вкуснее? тебе запрещали в детстве брать добавку и так ты увеличивала порцию? Это было так вкусно, что ты боялась, что все сьедят и пока ты проголодаешься еды не будет?

Ответь себе максимально честно. например если это СЃРѕ сковароды вкуснее, то следующий раз РєРѕРіРґР° будешь есть СЃРѕ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґС‹-сконцетрируй СЃРІРѕРµ внимание именно РЅР° РІРєСѓСЃРµ Рё аромате (есть РЅРµ автоматически Р° осознано), Рё если действительно СЃРѕ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґС‹ вкуснее следующий раз сервируй СЃРІРѕР№ стол СЃРєРѕСЂРІРѕСЂРѕРґРєРѕР№ Рё РЅРµ ешь"РЅРµ РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ" РµРґСѓ РёР· тарелки, Р° ешь "РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ" РёР· СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРё, РЅРѕ сосредотачиваясь РЅР° РІРєСѓСЃРµ еды.

2) просто РЅРµ доедай Р·Р° детьми,  убирай РІ холодильник - каждый раз  перед тем как ложишь еду РІ СЂРѕС‚ спрашивай себя : "РўС‹ хочешь именно это?"

3)Напиши себе список того, чем можно заняться когда ты растроена (не еда)

например: йога, бег, вышивка, помыть посуду, переложить вещи в шкафу, посмотреть комедию.

Подумай и напиши именно то, что успокаивает тебя и в следующий раз попробуй заменить сладость -занятием из списка.

Если не выйдет -ешь сладость , но понимая, что это ты заедаешь стрес, ешь это с удовольствием-сосредоточено на вкусе (как только покажеться, что что-то не то, заканчивай трапезу),

Все получится, просто нужно научится слышать свое тело.

Пиши пожалуйста подробнее.

alla137-67, Алла, ну и ХДЕ?

У меня ужо почти обед, Ты чего еще не завтракала?

Что ты кушала?, Что чувствовала при этом?

Я жду

Мы обязательно найдем причину переедания и устраним ее. Вместе.

alena-mag79 пишет 26.09.2013 в 10:34 (ссылка):

Astra11 пишет 25.09.2013 в 11:40 (ссылка):

Перечитываю Светлячка:

Этот пост является очередным из цикла "Про питание. Психология переедания". Весь цикл можно прочитать здесь. Вы можете задавать любые вопросы по ходу выполнения упражнения и применения техник при условии, что вы прочитали все тексты по ссылке. �спользовать одно-два упражнения или техники вне целостного контекста работы над собой может быть не только нерезультативно, но и небезопасно. Будьте бережны к себе. Публикация этих материалов не имеет никакой коммерческой цели, все материалы могут перепечатываться и распространяться свободно при условии ссылки на авторский журнал.

Скоро сказка сказывается, да нескоро дело делается. Занимаясь настройкой питания, мы разбирали препятствия, встречающиеся на пути мужественных людей, избравших недиетический подход. Сы говорили о голоде и стыде, о сопротивлении тому, чтобды давать телу то, что оно просит в данный момент, воспитанном годами и десятилетиями отказов и игнорирования телесных потребностей. Говорили о легализации запретного и "синдроме мустого холодильника" - обо всем, что так мешает нам расслабиться, услышать потребности тела и дать ему возможность отыскать собственный баланс, избавившись от ненужных килограммов.

Потом мы немного поговорили о тревоге - наиболее частой, как показывает практика, причине "заедания", и, в итоге, переедания.

Перед нами последний, самый "музыкальный" раздел, последняя, самая мучительная кучка камушков - и не камушков вовсе, наверное, а целых булыжников, политых потом, кровь и слезами тех, кто когда-либо пробовал всерьез похудеть. Эту группу проблем называют по-разному, но суть ее всегда одна: "Помогите! Я не могу перестать жрать! Я не могу остановиться!".

Об этот булыжник разбилось немало надежд, подкрепленных новой, скачанной из интернета, вычитанной в свежекупленной книге или журнале или позаимствованной у подруги, диетой. Этот механизм мы уже неоднократно разбирали - ограничения истощают и физическм, и ментально, запретные продукты становятся чрезвычайно желанными, и наконец сознание выискивает лазейку - ну хоть один кусочек, от него ведь не случится ничего страшного... Однако многие замечают, что и вне суровых диетических тисков с ними происходит то же самое - начав есть, не могу остановиться, даже, когда точно знаю, что уже сыт, продлджаю есть, пока тарелка не опустеет, пакет не закончится, а когда это происходит, с ужасом понимаю, что, во-первых, только что опустошил целый пакет конфет (тарелку картошки фри, упаковку чипсов), а во-вторых, если бы пакет или тарелка не закончились, я бы продолжал есть и есть...

Так что же мешает нам остановиться?



Нет, это не отсутствие силы воли, как вам множество раз говорили и еще не раз скажут. Сила воли тут ни при чем. Остановиться, когда ты сыт - это решение, которое мы принимаем. Ровно такое же, как решение, какие именно туфли купить, на какой фильм пойти и чему посвятить свободный день.

Вы не предпочли красные туфли синим ценой невероятных волевых усилий, вы - правильно! - сопоставляли информацию о цене, необходимости этих туфель в вашем гардеробе именно сейчас, сочетаемости их с вашей одеждой, и, наконец, вы учитывали эмоциональные составляющие - а нравятся ли они вам, собственно? Возможно, вы пытались отговорить себя покупать эти самые туфли именно сейчас. � возможно, именно поняв, что покупать их не стоит, вы вдруг разозлились и решили - какого черта, имею я, в конце концов, право на красные туфли, и купили их, объяснив ссебе и окружающим свои действия неземными качествами туфель и огромной на них скидкой.

Если вы думаете, что назойливая мысль: "Прекрати жрать немедленно, жирная корова!" - это про принятие решения остановиться и перестать есть, то вы ошибаетесь. Это - не решение, это - запрет. � если вы - человек, страдающий компульсивным перееданием, даже очень мягкий запрет, в виде рекомендованной лучшими диетологами порции определенного размера, будь то количество калорий, граммы, унции или кулаки, будет восприниматься вами как нечто рестриктивное, ограничивающее. Для вас это будет запрет, который невыносимым ярмом ляжет на вашу душу, потому что люди. страдающие компульсивным перееданием, гиперчувствительны к любым ограничениям.

Здесь я хочу остановиться, чтобы пояснить разницу между запретом и принятием решения. Есть масса людей, которые эту разницу с трудом улавливаюь. Между тем, все очень просто: решение есть там, где есть личный выбор человека. Решение - продукт наших внутренних процессов. Запрет - вещь всегда внешняя, порождение комментариев и мнений окружающих и наших чувств по этому поводу. � еще один немаловажный момент: решение - про взятие на себя отвественности. Запрет - это контроль. Принимая решение, я принимаю его последствия, как позитивные, так и негативные, выбирая запрет, я пытаюсь избежать неприятных последствий и необходимости их принятия.

Принятие решения о том, чтобы остановиться, как и решение о покупке туфель, содержит массу различной информации, только информация эта не может быть выражена в виде сухих цифр. Это набор ощущений от наполненного желудка, уровень удовлетворенности съеденным, а также знание о том, хотите ли вы повторить этот гастрономический опыт, и есть ли у вас такая возможность. �менно поэтому многие люди испытывают огромные трудности, пытаясь ограничить себя в еде во время отпуска, проводимого в другой стране. Другой, возможно - уникальный, пищевой опыт не дает нам остановиться, даже, когда мы уже давно сыты, нашептывая - ешь, ешь, когда еще придется попробовать такую вкусноту?

Ключевым моментом, необходимым, чтобы остановиться тогда, когда ты уже наелся, а не тогда, когда опустеет тарелка, пакет или коробка, являются физические ощущения сытости, т.е. те ощущения, которые дает нам наполненный желудок. Не ощущая их в полной мере, остановиться, насытившись, просто невозможно. Феномен, который мои клиенты, страдающие компульсивным перееданием, называют "не могу остановиться", я называю - "еда после насыщения". Физиологическое насыщение наступило, но его сигналы мы оказываемся не в состоянии распознать. Почему так происходит, мы сейчас и разберем.

Очень часто, работая с пациентами с лишним весом, мы сталкиваемся с ситуацией, когда сигналы "сытого тела" не воспринимаются либо не распознаются человеком. Аналогичный феномен наблюдается при тяжелой клинической депрессии: человек спит, но утрачивает так называемое "чувство сна", в результате чего ему кажется, что он всю ночь глаз не смокнул, и чувствует он себя соответственно. В нашем случае человек ест, не получая вовремя сигналов сытости, и останавливаясь только вынужденно, фактически - оставаясь несытым, не пережившим ощущения удовлетворения от съеденного. Сигналы сытости обеспечиваются проприоцепцией, "мышечным чувством" - совокупностью ощущений от положения и движения собственного тела.� здесь есть еще одна ловугка: проприоцепция у человека тем хуже, чем меньге он двигается, она развивается в движении. Значит чем меньше я двигаюсь, тем хуже улавливаю собственные сигналы сытостиЮ тем больше шансов переесть. Еще один аргумент в пользу важного положения нашей концепции: для регуляции веса необходимо движение, любое осознанное двиэение, а не какие-то конкретные программы упражнений или спортивные снаряды.

Продолжают есть после насыщения даже те, кому вполне успешно удается освоить стратегии работы с другими "камушками", те, кто успешно идентифицирует признаки голода и находит хорошие пищевые сочетания. Это вполне естественно.

С чего начать.

Давайте разберем самые базовые стратегии, навыки, которые нам понадобятся для начала.
С чего начать работу с этой проблемой?

С того, чтобы, во-первых, хорошенько представить себе, сколько вот этой конкретной пищи понадобиться, чтобы насытиться.
Допустим, вы едите на завтрак омлет с сыром. Сколько омлета вам нужно, как вы думаете? Пару ложек? Полтарелки? Вся сковородка?
Вы планируете перекусить до обеда, и идея бутерброда кажется вам вполне привлекательной. Какой это будет бутерброд? Полноценный двойной сэндвич, простой тост с сыром или канапэ размером с младенческую ладошку?

Во-вторых, какое ощущение будет в вашем желудке не сразу после еды, а минут через 15-20, после того, как вы съедите тот объем, который, по-вашему мнению достаточен? Не поскупитесь потратить время и представить себе это ощущение - это очень важно!

� третье, не менее важное. Очень полезно также, переедая, и понимая, что вы переели, фиксировать те физические ощущения, которые при этом возникают. Это тот самый лимонад, который вы можете выжать из кислых лимонов, согласно широко распиаренной бизнес-тренингами метафоре. Если вы все равно уже переели - скажите себе: "Отлично, будем наблюдать и фиксировать, что со мной происходит, когда я переем", Отнеситесь к этому, как к эксперименту в вашей личной лаборатории - это куда полезнее, чем ругать себя за содеянное. Отметьте, какие ощущения в желудке возникли- тяжесть, боль, ощущение переполненности и растянутости, тошнота? Как чувствует себя тело в целом - сонливость, слабость, а может быть, наоборот, прилив энергии и потмо упадок сил?

Напомните себе, что чем раньше вы остановитесь, чем раньше проголодаетесь - и это прекрасно, потому что снова можно будет есть.

Это - начальные стратегии, которые нужно освоить прежде, чем вы перейдете на следующий, более глубокий уровень анализа проблемы.

Что же мешает нам остановиться?

Техника паузы

Огромное большинство людей, пробовавших нашу методику, сообщали, что гораздо легче идентифицировать признаки голода и найти подходящее пищевое сочетание, чем вовремя остановиться. Спросите себя, почему так?

Возможно, фокус вашего внимания сейчас находится не на еде, а где-то еще - вы читаете книгу, смотрите фильм, или болтаете с подругой. Здесь решение лежит на поверхности - сместите фокус на еду, иначе остановиться вовремя будет сложно.

Возможно, еда на вашей тарелке настолько вкусная, что вы просто не можете удержаться. Здесь пригодится техника паузы. Отложите ваш столовый прибор на пару минут с осознанием, что вы полностью вправе в любой момент вернуться к еде, если захотите, доесть все до последней крошки и даже положить добавки. Отвлекитесь от еды, встаньте из-за стола, подойдите к окну (только, ради Бога, не к компьютеру!!!), погладьте собаку, разберите посудомойку... Неважно, что вы будете делать - достаточно привести тело в дивижение, пробудив тем самым спрятанные от вас ощущения сытости. Сосредоточьтесь на теле и ощущениях в желудке.

Что вы сейчас переживаете? Если вы ощущаете, что вам нужно использовать всю свою силу воли, чтобы удержаться - вовзращайтесь к еде со спокойной совестью. А возможно, вы обнаружите, что спокойно можете завершить еду.

Техника паузы используется во многих похудательных программах, и почти всегда акцент совершенно неправильно ставится на попытку контроля за перееданием. Нив коем случае не соскальзывайте туда! Мы делаем паузу не для того, чтобы непременно остановиться, а для того, чтобы получить возможность прислушаться, а не наелись ли мы уже случайно?

Обратите внимание на то, как едят маленькие дети - неважно, сосут ли они грудь, бутылку или их кормят с ложки кашей. Любой младенец ест МЕДЛЕННО. Настолько медленно, с нашей точки зрения, что нас это нередко выводит из себя. Любой младенец ОБЯЗАТЕЛЬНО делает перерывы в еде, когда кажется, что он уже закончил - а он всего-навсего ПР�Н�МАЕТ РЕШЕН�Е, продолжать ли ему дальше или он уже наелся. � если кроха решит, что еще голоден, то он преспокойно продолжит, и попробуйте уговорить его закончить! Ну а уж если ребенок сыт... Думаю, нет такой матери, которая бы не предпринимала отчаянные попытки убедить ребенка съесть еще ложку или выпить еще один глоток, с каждоый минутой уьеждаясь в бессмысленностир жтого занятия...

Что произойдет, если вы будете достаточно часто практиковать технику паузы? Какое-то время вы продолжите есть после насыщения, но обнаружите, что еда уже не такая вкусная, если продолжать есть ее, насытившись. Вы научитесь раньше, чем обычно, отслеживать признаки физического дискомфорта, возникающего при переедании, и они помогут вам остановиться - физический дискомфорт станет сигналом больше не продолжать.

Клюевой момент в технике паузы - твердое знание о том, что мне можно продолжить есть. если я все еще хочу есть.

"Но если я не съем этого прямо сейчас"...

Триггером к перееданию часто является уникальный пищевой опыт. Поездка в экзотическую страну или поход в уникальный мишленовский ресторан, визит к знакомой - потрясающей кулинарке. Вы отдаете себе отчет, что повторить этот опыт удастся не скоро, и - вуаля! - не можете остановиться.

Ключевым переживанием здесь является уникальность. "Остановись, мгновение, ты прекрасно!". Переедая, я пытаюсь задержать прекрасный момент, зафиксировать необычный и очень приятный опыт. Возможное решение заключается в том, чтобы обеспечить себе возможность повторять этот уникальный опыт при любой возможности. Вы любите экзотическую тайскую кухню, но регулярные поездки в Таиланд несколько выходят за рамки вашего бюджета? �щите в доступности хороший ресторан с тайской кухней, как правило, в крупном городе это не такая уж редкость.

Любопытно, что основной проблемой, которую приходится решать в случае, когда за переедание отвечает уникальность пищевого опыта, является хорошо нам знакомая проблема "позволить себе повторить" этот опыт. Очень часто я сталикваюсь с бессознательным убеждением, что уникальный опыт должен оставаться уникальным - даже если вожделенное блюдо назодится в ресторане в получае езды от дома, мы склонны "беречь уникальность" и ходить туда тоько в исключительных случаях. Как только удается убедить клиента, что ему действительно можно есть это блюдо в любой момент, когда захочется, пррблема переедания магическим образом исчезает. Увы, уникальность граничит с запретностью, как вы видите.

Техника разрушения границ

Моя клиентка Нина работает до 4 часов дня, как многие женщины в Голландии. Она возвращается домой раньше мужа, детей у них пока нет. В ожидании, пока муж вернется домой, она переодевается, забирается в заветный шкаф, где хранятся разные вкусные вещи, и достает пакет чипсов или соленых орешков. Каждый день она съедает этот пакет, просматривая новости или листая журнал. Она пробовала отказываться от этого "перекуса" во имя похудения, но каждый раз все упорно возвращалось на круги своя.

Нину приводил в отчаяние тот факт, что она не в состоянии регулировать свое пищевое поведение в отношении "чипсов после работы". Расстроившись, что она снова опустоишал весь пакет, хотя изначально планировала съесть всего несколько орешков, Нина по вечерам пускалась во все тяжкие и нередко объедалась сладостями, наутро приходя ко мне на прием совершенно подавленной и в слезах: "Я снова сорвалась, ничего не помогает...". Промучались мы таким манером изрядно, когда, наконец, я предложила ей поисследовать, почему эти заклятые чипсы для нее так важны - причем не пара чипсин, а непременно весь пакет. Я усомнилась, что человек, продвинувшийся в обалсти настройки питания, испытыавет потребность именно в 370 граммах чипсов ежедневно, ни больше и не меньше. Мы условились на эксперимент и на следующий день, вернувшись с работы, Нина открыла три пакета чипсов и высыпала их в большую салатницу.

Суть эксперименты сводилась к тому, чтобы, прислушиваясь к себе, установить, сколько чипсов ее тело требует именно сегодня. Эксперимент длился 14 дней, за время которых Нина установила, что очень часто ее тело требовало существенно меньше чипсов, чем целый пакет, а иногда больше. Разрешение есть сколько захочется и отсутствия границ в виде упаковок снизило психолоьгическое давление, которое она испытывала - и Нина смогла, наконец, ориентироваться на ощущение естественной сытости.

Вот поэтому упаковки, порции, размеры и граммы не приближают, а удаляют вас от цели - перестать переедать. В том случае, если вы держите в руках пакет или готовую порцию, контроль за количеством съеденного автоматически сдвигается на производителя упаковки или того, кто приготовил порцию. Раздвигая эти границы, вы берете отвественнсоть в свои руки - ваше тело решает, сколько вам нужно съесть, и оно - единственное, кто знает точный ответ на этот вопрос.

Если вы решитесь практиковать этот подход, необзодимо соблюдать ряд простых правил.

Во-первых, не допускайте, чтобы ваша любимая еда в доме закончилась. Шоколадки, печенье, сырные крекеры - то, чем вы склонны переедать, должно быть дома в достаточном количестве.

Это звучит парадоксально, но вы эскалируете проблему переедания не тогда, когда вы съедаете слишком много крекеров, а тогда. когда вы съедаете недостаточно. �менно этот опыт, дпыт депривации, ограничения, заставит вас переесть в следующий раз и приведет в отчаяние ощущением полной утраты контроля над ситуацией.

Покупайте много любимой еды, очень много. Сервируйте ее в очень больших блюдах или чашах, так, чтобы вы были не в состоянии подсчитать, сколько вы уже съели. � возьмите за правило напрлнять чашу каждыц раз, когда она пустеет хотя бы на две трети.

Да, первые пару раз вы, возможно, объедитесь до безобразия. Не страшно, вы делали это уже множество раз. �спользуйте это как опыт, помогающий вам зафиксировать, как себя чувствует тело при переедании. � отдавайте ему на откуп выбор того объема, который будет съеден сегодня.

При неукоснительном выполнении всех этих условий переедание любимыми конфетами сходит на нет в период от трех недель до трех месяцев.

Заглядывая глубже...

Кэрол Грэнник, один из известных специалистов в области не-диетического подхода, разработала методику визуализации, помогающую открыть бессознательные причины еды после насыщения. Вот описание этой техники.

Для начала, нацдите удобное спокойное помещение, сядьте поудобне и закройте глаза. Представьте себе, что вы смотрите видеосъемку самого последнего ммоента в вашей жизни, когда вы основательно переели. или любого, который всплывает в вашей голове прямо сейчас. Представьте себе, что вы оказались внутри этого момента и эжтой ситуации.

Вернитесь к началу вашего пищевого опыта и отметьте как мождно более точно, в какой момент наступит насыщение. Представьте, что вы не стали продолжать есть, а отложили вилку, ложку или пакет. Что при этом произошло? Какие мысли, какие чувства у вас возникают? Они, возможно и даже вероятно, вовсе не относятся к еде, а относятся к чему-то совершенно другому?

Выполняя эту визуализацию, Кира, одна из участниц нашей группы, обнаружила, что, остановившись сразу после насыщения, она сильно злится на своего босса. Рассказывая об этом, она упомянула о незначительном конфликте, возникшем у нее с начальником. Конфликт вроде бы быстро исчерпал себя и не отставил неприятных последствий, ни эмоциональных, ни реальных. Однако, исследя тот опыт, Кира обнаружила, что злилась на начальника потому, что в глубине души признавала его правоту в том вопросе, о котором они поспорили.

Кира отметила, что остановиться вовремя было очень комфортным для нее ощущением. Однако в реальности она переела, и сейчас она открыла, что в тот акет переедания содержался аспект аутоагрессии - она пыталась наказать себя за то, что не смогла признать свою неправоту перед начальником.

Я спросила Киру, может ли она отсыкать и расслышать внутри себя поддерживающий ее голос, и что он мог бы ей сказать. Она услышала голос своего терапевта (это была не я), который говорил ей, что всем бывает слодно признать свою ошибау вслух, что ничего приятного в этом нет, и совершенно нормально, что она почувствовала злость на босса, хотя на самом деле злилась на себя.

Мы договорились с Кирой и участниками группы, что каждыц раз, когда они ощущают утраты контроля над съеденным, оин буду пробоват пристально спраивать себя, "Что за чувства возникнут у меня, если я остановлюсь прямо сейчас?". Часто удается обнаружить, что акт переедания несет в себе функцию маскировки определенных переживаний, и что с возникшими эмоциями модно справиться ьбез помощи еды.

знаете, что в наших силах?
в наших силах чувствовать себя счастливым,
радоваться каждому дню,
помнить свои сны,
держать голову поднятой вверх,
проходить через все трудности и преграды,
просто наслаждаться своей жизнью.
знаете, что в наших силах?
РІСЃС‘.

alla137-67, Аллочка!!!Добрый день,солнышко!!!
Какое хорошее предложение тебе сделала Ксюшенька.Не отказывайся.Сегодня же достань себе тетрадь и заведи.Это будет твоим началом.а потом ты увидишь.Тебя это увлечёт,и ты будешь дальше продолжать работать над собой,но уже более увлечённо.

Аллочка!!!Достань тетрадь..и запиши всё так,как советует Оксана!!!
Ведь всё,что мы излагаем на бумаге,материлизуется.Напиши свою цель,только в своих разумных представлениях.Выкладывай в свой дневничок,а мы будем помогать.Не стесняйся только.

alla137-67, РђР»Р»Р°, давай РїСЂСЏРјРѕ сейчас.

Опиши свой день, что делала, что кушала...

Что бы решить проблемму, ее нужно признать.

� стесняться здесь нечего.

Тут все любят много и вкусно поесть, а хочется еще и здоровой быть.

Приходи ко мне в дневник

alla137-67 пишет 25.09.2013 в 06:43 (ссылка):

alla137-67, РђР»Р»Р°, давай подумаем вместе.

РўС‹  столько лет пытаешься постройнеть, столько РјРЅРѕРіРѕ РєРЅРёРі перечитала, столько всего перепробовала... Рё каков результат?

Цель пока не достигнута.

Вывод нужно пробовать что то новое.

Я знаю как это когда ешь и не можешь остановиться, сложно все время себя насиловать.

Бери тетрадь и записывай : раздели на 2колонки, в одной пиши еду в другой , что чувствуешь.

Например:

   7,20    РєРѕС„Рµ+творог (100РіСЂ)                                     ела РїРѕ привычке, СЃ утра пить кофе СЃ творогом

  11,10   пироженка+8конфет                                      Растроилась потому что сломала каблук

  13,40 курица Рё  греческий салат                               Была голодна, кушала СЃ удовольствием..

Я уверенна, что необходимо перестать себя ругать, хочешь есть -ешь медленно и с большим удовольствием.

Мне кажеться, что именно чувство вины и недовольства собой провоцируют аппетит

Ты поймешь, где твои подводные камни, и научишся их обходить.

Astra11 пишет 24.09.2013 в 12:05 (ссылка):

alla137-67, РђР»Р»РѕС‡РєР°, прошу тебя пиши дневник питания, Рё то что чувствуешь.

Ты это делаешь?

Все получится, если надолго не забрасывать. Я вот тоже, то ползу, то бегу, иногда обратно((

alla137-67, РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ ,   РЅРѕ уверенно.

Аллочка, читаЙ Светлячка, РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ (РјРЅРµ очень помогает), нахожу новые оттенки написанного,  менятся отношение Рє себе  Рё Рє еде.

РњРЅРµ радосно Рё удивительно, оказывается Сѓ меня был огромный страх быть голодной. Рђ теперь РјРЅРµ нравится ощущение легкого голода. РљРѕРіРґР° хочу кушать Рё спрашиваю себя : "РЇ голодна?", отвечаю себе:  " РґР° голодна" Рё еще какое-то время РЅРµ  ем.

Алла, все получится, продолжай двигаться к цели

alla137-67,Аллочка, все уладиться, все устроиться.

Ведь РІСЃРµ Рё так хорошо. Подумай как через это можно пройти СЃ хорошим настроением. РўС‹ умная Сѓ тебя получится 

alla137-67, Аллочка,дорогушенька!!!

Старайся может обедать сама,отдельно от всех.Потом корми свою семью,когда уже сама сыта.� уже после них ничего не доедай.Вспомни.что везде пишут-ТЫ ЖЕ НЕ ЯМА С ПОМОЙНЫМ� ОТХОДАМ�!!!-Я понимаю,что нам жаль продукты выбрасывать в ведро,мы не такие богатые.Но мы и не такие богатые,чтобы у нас были лишние деньги тратить на ЗДОРОВЬЕ(я имею ввиду лечение),а оно сейчас такое дорогое.Так что Аллочка выбирай:или отходы в рот,или же сама здоровая и красивая?Что тебе самой надо?�ли эти котлетки,кролики и бублики...?�ли же Счастье оттого,что ты можешь побегать за своими детками?

Алла,я тебя прекрасно понимаю,и даже ооочень хорошо!Сама такой была.Всё готовила,убирала,стирала и за всеми доедала.Вот и превращена была в хрюшку.Да-да,в хрюшку.Все это видели,но никто об этом в глаза открыто не говорили.Сейчас я сама себе нравлюсь(но ещё не совсем...),а окружающим-тем более!

Да-а,очень трудно справиться со своей силой волей,особенно когда ты всю жизнь только и жевал,как жвачное животное.Поэтому,Аллочка,переключи свой мозг,отремантируй свой выключатель в голове.Всю еду,что остаётся после твоих родненьких,складывай в коробочки и в холодильник,а назавтра разогрей и сама что съешь,и своим положи,не умрут.Ну начни себя любить и уважать!!!Составь себе меню на завтра,посмотри,что у тебя есть в холодильнике,и примерно прикинь,что ты можешь для себя сготовить.� старайся придерживаться своего плана.Но конечно же могут быть какие и нарушения,но старайся изо всех сил.

Я,например,сейчас завтракаю одна,говорю мужу,чтобы он ещё повалялся в кровати.Это для того,что я ещё слабовата в своём характере и могу на чём-то сорваться.А так как я на завтрак варю себе кашку,то муж любит выпечку,и рыбку,и мясцо...Он себе может это позволить,вес у него 62 кг.� вот я позавтракаю и ухожу с кухни.А бывают такие моменты,что я уже могу спокойно сидеть с ним за столом,беседовать и допивать свой кофе.Смотря по своему поведению и желанию,я принимаю и нужные меры по отношению к себе.Трудно конечно,очень,но надо стараться!!!!� чем раньше ты начнёшь,тем легче тебе самой будет(я имею ввиду возраст)

Удачи тебе,милая!Мы с Оксаной рядом.Если что...свистни.

alla137-67, РўС‹ РіРґРµ бродишь?

Вернись в семью.

Как у тебя дела?, как настроение?

alla137-67 пишет 14.09.2013 в 20:30 (ссылка):

alla137-67, РђР»Р»РѕС‡РєР°, РЅСѓ что же ты сразу СЂСѓРєРё опускать, Р·Р° РѕРґРёРЅ день побороть привычки выработанные годами, этож каким гигантом нужно быть?

Ты же уже ловила себя на мысли , а завра словишь и не сьеш, а после завтра уже и не захочеться.

Прочти Светлячка еще раз.

Мне кажется нужно наоборот, расслабится и позволить себе все.

Поговори со своим телом как со своим другом. � не пихай ему на переработку лишнего.

РЈ тебя получится, ты же сколько литературы прочла, сколько всего перепробовала  Рё теперь сдашься?

alla137-67, РђР»Р»Р° Сѓ меня же РІСЃРµ выходит, СЏ сегодня взвесилась, РЅРµ удержалась - 98,00 (СЏ РІ пятницу всегда легче чем РІ следующий понедельник), Р­РўРћ Р’РЎР•  Р РђР’РќРћ МЕНЬШЕ ЧЕМ 20/07/2013-102,8РєРі

Разберись со своей головой, и дело не в силе воли.

Я просто разрешила себе все есть.

Забудь о всех правилах правильного питания, и хотя бы один день слушай себя.

Я сама себе еще не верю, но когда можно ВСЕ, ты не сьеш лишнего, потому, что все гда тебе можно все.

Вот сегодня утром я хотела слойку со сгущенкой, раньше бы я позавтракала бы "нормально"-гречка, яичко, салат с помидоров и свежего перца, хлеб - а потом бы не удержалась бы и сьела бы сверху слойку.

Сегодня я смаковала слойку с кофе -как основное блюдо, с удовольствием ела каждый кусочек, откладывала еду и возвращалась снова. Я сьела половину, и понимала, что мне хватит, но мне еще хотелось и я откусывала маленькими кусочками, и итоге 1/3часть лежит на столе -я довольная и сытаю пристаю к тебе со своими советами.

Узнай себя получше.

Я готова тебе помочь своим опытом, но я понимаю, что мы разные

Пожалуйста борись, попробуй и все получится

alla137-67 пишет 13.09.2013 в 01:49 (ссылка):

alla137-67, РђР»Р»РѕС‡РєР° давай вместе.

Нужно писать в дневнике, что ты за целый день ела, что при этом чувствовала -и делать выводы.

Писать нужно подробно и честно.

 РњРѕР¶РЅРѕ это делать РІ этом дневнике, Р° можно завести тему РІ закрытой РіСЂСѓРїРїРµ РїРѕ Р�нтуитивному (тогда его СЃРјРѕРіСѓС‚ прочесть только участники РіСЂСѓРїРїС‹)

alla137-67, РўС‹ чего молчишь?

Давай делись-мыслями, успехами, Что чувствуешь?

Чего привес? Где сорвалась?

Выганять тараканов легче вместе .

Пиши здесь или приходи ко мне в гости

alla137-67, РЇ послала тебе приглашение, ты его получила?

Astra11 пишет 09.09.2013 в 14:55 (ссылка):