a_lagovskaya, кстати, ещё можно решить, какую часть тела начать шлифовать и подобрать конкретно на неё 1-2 упражнения. Тоже будет ненапряжно и заметен результат. Я сейчас вот над ягодицами работаю.

дада, спасибо) стараюсь не забывать)

a_lagovskaya, привет! "Планка" укрепляет все мышцы. Только этого упражнения, конечно, не достаточно. Но начинать с него хорошо. Мышцы привыкают к нагрузке и требуют уже чего-то большего ))) Молодец, что начала его выполнять. Самое главное, заниматься КАЖДЫЙ день хотя бы по чуть-чуть, чем раз от раза по полной программе. Недели через две уже заметишь результаты.

сегодня попробовала. 3 подхода по 30 секунд.

очень понравилось. реально чувствуется как все мышцы напрягаются.

сначала легче вот так на предплечьях, на вытянутых руках большая нагрузка на локти.

главное спину ровной держать и плечи как на картинке

а как лучше?

нет не правильно спросила...

как легче? что бы не испугаться от сложности и не бросить сразу))

можно и на прямых руках делать

Примите исходное положение "планка". Ноги прямые, упираются носками в пол, руки на предплечьях. Ваше тело должно образовать прямую линию. Для этого живот втяните, ягодицы не поднимайте. Для начала удерживайте в статике эту позицию, считая до 60, для начала можно начать считая до 30. Это упражнение прекрасно нагружает мышцы пресса. � так можно довести до 3 минут, делая по 1 минуте + отдых 30 сек. В этом упражнении работают все мышцы, прекрасно для поддержания тонуса.

ага, я обратила кстати на него внимание. ну и как? действенное?

a_lagovskaya, в моём форуме на 1 странице от Zhakonya есть сообщение (26.9.2012 13:48) с картинкой и описанием упражнения. Попробуй начать с него! Клёвое! Сама, правда, как-то подзабросила его в последнее время. Оно занимает от 30 секунд (у меня в первый день) до 3 минут (когда достигнешь совершенства) всего!

Hudeyu_ya, ой, а в подписи было и раньше имя? Как же я не заметила-то? )))) Я - Саша.
А у меня когда-то давно было и под 70. Разные весы показывали по-разному (68-70). Но я тогда быстро себя взяла в руки и вернулась к своим обычным 58 )

Настасья СЏ)  Рђ тебя как Р·РѕРІСѓС‚?

с фитнесом беда пока...

не могу заставить себя...

мой максимальный вес был 58. бельше не было. ну это если не считать беремености, тогда я была 60 кг.

a_lagovskaya,  СЏ Рє тебе РІ гости ) Кстати, Р° как тебя Р·РѕРІСѓС‚? :-)
У нас с тобой рост одинаковый. Только вот я никогда не весила меньше 56. � всегда считала это нормой. А теперь вот борюсь с природой :-) Надеюсь победить :-)
Ты фитнессом начала заниматься?

если чай без сахара, то не страшно, пей чай, ну хотя бы пополам с водой

a_lagovskaya, молодец

воду привыкнешь пить, не боись))) я ужо не могу без нее, если не выпиваю 2 литра жидкости за день, ночью просыпаюсь от сушняка

ох ты ж боже мой!!! благодарствую)))

ня тебе напоминалку)))

действительно хороший человек, Р° РјРЅРµ РѕРЅ напоминалку РЅРµ установит РІ голову? 

а по поводу "расслабляюсь"....слабость великая есть....пиво с рыбкой....эх.....тут и пшенкой потом не оттянуть каллориии

вот это молодец, я конечно тоже не эталон и тоже периодически расслабляюсь, но с подачи одного хорошего человека у меня в голове сидит напоминалка - зачем завтра начинать сначала, если можно не портить сегодня

ну теперь моя очередь))) буду стараться не отлынивать))) уже подготовилась к завтрашнему дню, сварила с собой на работу в качестве обеда пшенную кашку с шампиньонами)

не за неделю я к этому пришла, училась постепенно, по программе диона

нет не кормлю, молоко ушло мелкому месяц был. Пью последнее время в основном воду и зеленый чай, в разгруз кефир. Ем молочное овощи, мясо, рыбу, жареное стараюсь не есть. Не ем майонез, снеки, если на сладкое тянет то ем с утра, от хлеба отказаться не могу, но и не налягаю. Правда, муж временами мне всю картину портит то колбасу принесет то батончик шоколадный. За время пребывания на дионе научилась контролировать жиры, теперь я жирное чисто физически есть не могу, ну и стараюсь белки с углеводами не смешивать. Летом питалась практически фруктами и овощами, ни разу даже чая с сахаром не выпила, хотя люблю его дюже

че ела, че пила.  РљСЃС‚ати, РіСЂСѓРґСЊСЋ кормишь еще?

a_lagovskaya, конкретней спрашивай, что рассказать, а то ж я могу и про динозавров

я смотрю у тебя результаты отличные. расскажешь?

оооо ддда с ушками у всех проблема

Incia,РґР° понятно что РІСЃРµ дело привычки))) РЅСѓ Р° что подтягивать надо, так тут Рё думать РЅРµ чего) РЅРёР· живота Рё  РїРѕРїРёРЅС‹ "ушки". РїСЂРѕ талию молчу, Сѓ меня ее отродясь РЅРµ было, такая фигура, мама наградила...

заодно подумай какие части тела хочешь подкачать или подтянуть и из этого строй свою зарядку, найди убойную мотивацию

ну в общем не катастрофично, не много дисциплины и будешь молодец

почитай статьи, на дионе их множество на разные темы, совет можно найти любой

вот например

/articles/article.php?id=166

на счет спорта, первый месяц самый сложный, потом организм привыкнет и будет требовать спорта или скромно просить, в любом случае главное не забросить спорт сейчас и потом будет легче заниматься

Incia, ну чесно говоря не все так катострофично)) НО! мое личное мнение, что после 30-ти держать себя в форме становится все труднее...поэтому в принципе нужно постоянно следить за питанием. что имеем? рост 157, вес 56-57, от времени суток колеблется. Вообщем то норма, если смотреть на �МТ. но есть личный дискомфорт. поэтому до 50 надо бы скинуть. До родов весила 47-48. с чего начинать? ну пока что решила походить пешком до работы, это примерно 35 минут. Я в принципе практикую это в хорошую погоду. Еще второй день встаю на 15 минут раньше и делаю мини-зарядку) наклоны вперед и в стороны, приседания. Не знаю правда на сколько меня хватит...с едой хуже...не могу заставить себя завтракать...перед работой пью только чай. Чай,замечу, всю жизнь пью только без сахара. Обед в 12.00. Потом в промежутке с 13 до 15 чай, много, часто.Дальше что? мучное и сладкое я в принципе не люблю, поэтому тут легче тоже. Шоколадный батончик съедается один раз и потом этого хвататет месяца на полтора без мыслей о сладостях))) Самая большая проблема это конешно вечерний жор.....просто ужасно. и не знаю что делать...

РІРѕС‚

а конкретно сегодня:

обед : макарошки с соевым соусом,

ужин : свекла с майонезом

чай : много

2 стакана воды

грамм 70 твердого сыра(косяк по моему мнению)

но еще ж не вечер....

ну рассказывай, что планируешь делать, с чего начинать?

Кстати, моей старшей тоже 9

привет тебе, Настасья, ДиОн это правильный выбор, удачи тебе и силы воли

и картинка от меня)))