тыквочка24, какой УЖАС!!!!!!!!!!! Как ты это пьёшь???????? и как это может называться кофе.

раствримый нескафе с молоком!

тыквочка24, а какой кофе пьешь?

а без кофе я вообще жить не могу ........ по 6 кружек выпиваю(

мне очень тяжело кушать все , но умеренно..и более здоровую...... я привыкла , что либо голодаю, либо жру не в себя..... у меня , наверное, психологическая проблема!!! за совет спасибки... я всю молочку обожаю... и творог в любом виде ем)
 Alenannov, спасибочки Р·Р° рецептик!
 LyudaVi, надеюсь Рё СЏ научусь кушать , то что РЅРµ люблю!

Совет: если от любимой еды отказаться ты не можешь, переноси жирную, калорийную пищу на завтрак. Ужин старайся готовить из рыбы или мяса (куринное, говяжье, не свинное, желательно вареное или тушеное), вареных яиц.

кстати, Рє разговору Рѕ рыбе - РјРЅРµ очень нравится такой рецепт: залить сырую рыбу соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё посыпать любимыми специями, оставить РЅР° некоторое время (наверное получаса РґРѕСЃС‚аточно, РЅРѕ СЏ бывает Рё дольше настаиваю), затем РІ пароварку или РґСѓС…РѕРІРєСѓ - Сѓ меня РІСЃРµ домашние балдеют :)

Я рыбу копченую вообще не употребляю. Можно просто любую рыбу купить охложденную, сварить или запечь в духовке, или в сковододке протушить на водичке с луком, перцем, зеленью, приправами. � вкусно и полезно. А еще я бы сократила потребление кофе. Я сама люблю кофе, но сейчас позволяю себе только одну чашку кофе в день и 4-5 раз в неделю. В идеале надо еще уменьшить потребление.

Чтобы привукнуть Рє легкой Рё полезной еде, нужно научиться РёР· обычных продуктов готовить вкусные блюда. РЇ раньше терпеть РЅРµ могла творог. Считала его самой невкусной едой! Рђ РІСЃРµ диетологи трубят, что нужно есть творог. РЇ стала запихивать его РІ  СЃРµР±СЏ. РќРѕ понимание, что это РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно, РєРѕ РјРЅРµ никак РЅРµ приходило.Что СЏ сделала?  Сахар РІ твороге СЏ заменила РЅР° сгущенку, потом без сгущенки, РЅРѕ СЃ фруктами, потом без фруктов (Р·РёРјРѕР№, например, РєРѕРіРґР° фруктов мало) чистый творог. Сейчас РјРѕРіСѓ есть совсем РЅРµ подслащенный нежирный творог СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ.

Так и с другими продуктами. Не обязательно сразу переходить на самые полезные, низкокалорийные продукты. Они обычно не вкусные. Просто найди рецепты, которые тебе понравятся! Удачи тебе!

я уже 3 стакана воды выпила)))) а кто-нить пил турбослим чай?

Весы куплю , РЅРѕ позже Сѓ нас РѕРЅРё стоя 160 тыс.бел.СЂСѓР±! это 1/10 часть моей Р·Рї))) 
Рыбка есть только такая Рё СЏ ее очень люблю) еще Р±СѓРґСѓ кушать суши... РІРѕС‚ только РЅРµ знаю РЅР° обед или ужин!!!  

тыквочка24 пишет 12.10.2012 в 09:30 (ссылка):

Зачем на бананах то! Знаешь как у тебя инсулин после них подскочил, немудренно, что ты потом есть сильно захотела!

Завтрак ладно, баловать то себя нужно))) Углеводы перед треней нужны)

После тренировки, обед. Более-менее, но рыбу лучше не копченною, а обычную) Почему ОВОЩ� не ещь на обед? Так сытнее ведь) Хотя они зараза дорогие...

На ужин добавь хотя бы яйца/курицу/рыбку. А то ближе к ночи очень голодно может стать!

Ну и пару перекусов ещё можно добавить) Только порции должны быть не большие)

привет :) Кухонные весы - не такие уж дорогие. Только если можно совет по выбору: бери не с чашей, а просто платформу, типа как напольные. типа таких

Сѓ меня платформочкой, Р° Сѓ мамы СЃ чашкой, Рё РјС‹ сразу увидели преимущество РјРѕРёС… весов: РЅР° РЅРёС… можно взвешивать РІ любой РїРѕСЃСѓРґРµ, Р° РІ тех, что СЃ чашей, РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ получается установить тарелку или чашку. Р’ общем, РЅРµ любая РїРѕСЃСѓРґР° сойдет. Р° сама чаша РЅР° весах имеет ограниченный Рё как правило недостаточный РѕР±СЉРµРј

пойду гляну сколько кухонные весы стоят) может выкрою денежку)))

Приветики) сидела вчера весь день на бананах, а вечером сорвалась и вечером нажралась! поэтому решила питаться как вы говрили.... на завтрак ела 4 конфетки + кофе с молоком! в 10.00 иду в тренажёрный! на обед: рыба горячего копчена, 2 кусочка хлеба, кофе с молоком! на ужин : йогурт 125гр, салат с помидор и огурцов, кофе! постораюсь пить воду!!! ну как девочки нормально?

Насстёна привет! Как дела, разобралась с питанием? Чего на завтрак было у тебя?

 РѕР№ , сколько инфы!!! девочки Р±СѓРґСѓ стараться... напольные весы Сѓ меня есть, нет только кухонных!

РќР° завтрак ем так, как девочки уже написали. Р’ последнее время обхожусь 150РіСЂ творога нежирного (это полвинка пачки магазинного творога) Рё чай зеленый или СЃ мятой. Без сахара или сгущенки. Летом можно добавить фруктов или СЏРіРѕРґ сезонных. Р�ли хлопья 75 РіСЂ Рё 150РіСЂ молока тоже нежирного. Р�ли 1-2 кусочка черного хлеба СЃ 50-60РіСЂ сыра Р РѕСЃРёР№СЃРєРѕРіРѕ. РќРѕ больше РІ течение РґРЅСЏ РЅРµ есть сыр. Это РЅРѕСЂРјР° РЅР° день. Р�ли можно капусту тушенную грамм 250  СЃ кусочком хлеба.

тыквочка24 пишет 11.10.2012 в 13:19 (ссылка):

 Р’есы напольные конечно нужны, РЅРѕ главнее мерять порции, которые ты ешь. Для этого нужны кухонные весы. Лучше электронные. РЈ нас РёС… можно купить недорого, гривен Р·Р° 60. РќРѕ можно мерять Рё без весов, например, мерным стаканом, емкостью СЃ делениями РѕС‚ блендера, комбайна, жидкости можно мерять чашками или стаканами. Если стакан 250РіСЂ, то полстакана 125РіСЂ, треть стакана 85РіСЂ приблизительно. Р� С‚.Рґ. Р� стараться придерживаться одинаковых порций. Потом заносить РёС… РІ таблицу РІ граммах. Если получается перебор РїРѕ калориям, то уменьшить СЃРІРѕРё порции. Например, кушать РЅРµ 2 стакана СЃСѓРїР°, Р° 1. Потом ты привыкнешь РІСЃРµ мерять Рё будешь уже знать, сколько РІ твоей порции. Так можно добиться попадания РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Конечно, если ты привыкла кушать РїРѕ РјРЅРѕРіСѓ, то вначале РїСЂРё уменьшении порций будет чувство голода. РќРѕ РІ итоге желудок стягивается, Рё ты уже будешь насыщаться небольшими порциями. Только первые 2 недели надо поработать над СЃРѕР±РѕР№ Рё войти РІ ритм Р—РћР–!

Но в перспективе я бы все равно посоветовала приобрести весы и кухонные и напольные. Это дополнительная мотивация, когда видишь по цифрам, что вес уходит. Можно попросить родственников, чтобы подарили весы на ближайшие праздники. Либо запланировать в свои растраты покупку весов вместо каких-то других растрат.

А я ела все-все что хотелось ток не ведро а полведра, а лучше четверть)))

На завтрак:

- яичница или омлет
- овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов
- мюсли, заправленные соком или молоком
- гречневая каша с молоком
- фруктовый салат

- овощной салат с зеленью
- творог с фруктами
- цельнозерновой хлеб
- Р№РѕРіСѓСЂС‚
- низкокалорийный сыр

Вот что я люблю погрызть)

- мясо (источник жизненно необходимого белка),
- лосось (борется с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями),
- молоко (источник кальция),
- яйца (источник протеинов),
- ягоды, орехи, бобовые, лук, чеснок (залог долголетия),
- капуста (источник минеральных веществ),
- яблоко (источников витаминов),
- гранатовый сок (борется с раком, понижает давление, повышает либидо),
- зеленый чай (нормализует давление, защищает от большого количества заболеваний).

Девочки, а как или на чем вы худеете? что вы кушаете?

...у вас , наверное, хорошо? тепленько???

тыквочка24, меня �ра, �риска и т.п. я с Украины, а конкретно из Севастополя)))

Насстёна-сластёна я)))) а тебя как??? я из Белоруссии!

тыквочка24, слушай, а как тебя в миру то величать??? из какого города ты?

мне пишет , что настройки неправильные....мол я не указала интенсивность тренировки, я уже раз пять заново указала исохранила, а всё равно так пишет!
нет у меня весов, чтобы на подсчёте ккал сидеть и мани-мани пока нет, чтобы их приобрести......((((

кусена, как приятно находить единомышленников))

Тыквочка только не диеты! Просто ккалории считай для начала) Ну на крайний случай можно по модели тарелки худеть, эта система не протипоречит принципам здорового питания)

Р’РѕС‚ РѕРЅР°:

Модель тарелки по Системе "Худеем правильно"

Эра жестких, невыносимых диет прошла. Настало время правильного питания. А чтобы не гадать, что считать разнообразным и сбалансированным рационом, воспользуйтесь "моделью тарелки".

Разнообразное (рацион должен включать РІ себя хлеб, РєСЂСѓРїС‹, овощи, фрукты, молочные продукты, РјСЏСЃРѕ, рыбу, яйца Рё растительное масло), сбалансированное (еда должна быть подобрана РІ правильных соотношениях Рё обеспечивать нас энергией, витаминами, минералами Рё клетчаткой), умеренное (пища РЅРµ должна содержать больше энергии, чем РјС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ тратить), РІРєСѓСЃРЅРѕРµ… Кажется, Рѕ правильном питании РјС‹ знаем РІСЃРµ. РќРѕ как применить эти знания РЅР° практике? Сколько нужно есть овощей, картошки Рё макарон? Как выглядит "похудательная" порция РјСЏСЃР° или рыбы? Р� можно ли после обеда "злоупотребить" десертом?

Универсальный ответ РЅР° РІСЃРµ эти РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ – разработанная финскими диетологами "модель тарелки", эффективность которой доказана РІРѕ всем РјРёСЂРµ. РќРµ нужно считать калории, думать Рѕ соотношении белков, жиров Рё углеводов. Модель тарелки легко применяется РІ различных жизненных ситуациях Рё отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє разным типам блюд. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅР° помогает нам правильно рассчитать размер порции – СЃ РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№, что РјС‹ РЅРµ будем обманывать себя Рё покупать самое большое блюдо РІ магазине.

 РЎР»РµРґСѓСЏ модели тарелки РґРІР° раза РІ день, Р·Р° РіРѕРґ РІС‹ похудеете РЅР° 26 РєРі.

�НСТРУКЦ�Я ПО СБОРКЕ

Тарелка наполняется в три этапа.

1. Овощи. РќР°С‡РёРЅР°РµРј всегда СЃ РЅРёС… Рё следим, чтобы овощи занимали РјРёРЅРёРјСѓРј половину тарелки. Чем-то заменить или исключить РёС… РЅРµР»СЊР·СЏ – напротив, можно добавлять РІ "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРµ следует – РІ противном случае РёР· легкой закуски РѕРЅРё превратятся РІ калорийную Р±РѕРјР±Сѓ.

2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, Рё РЅР° РѕРґРЅСѓ четвертинку кладем гарнир: картофель (РѕРЅ, заметьте, Рє овощам РЅРµ относится), СЂРёСЃ, макароны, лапшу, гречку Рё С‚.Рґ. РњРЅРѕРіРѕ ли поместится РЅР° четвертинке тарелки? Примерно 120-150 Рі (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, СЂРёСЃР°). Р�менно столько Рё должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его СЃ минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. Р� только РІ очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.  

3. "Второе". РќР° вторую четверть тарелки кладем нежирное РјСЏСЃРѕ или рыбу, морепродукты, блюда РёР· СЏРёС†, РіСЂРёР±РѕРІ или бобовых. Весит РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо 100-120 Рі – кусочек РјСЏСЃР° или рыбы получится размером СЃ колоду игральных карт. Весь видимый жир СЃ РЅРёС… срезаем.

РЕКОМЕНДАЦ�� Д�ЕТОЛОГА

Есть РїРѕ модели тарелки худеющим следует РґРІР° раза РІ день – РІ обед Рё вечером – СЃ интервалом РЅРµ больше 4 часов. Рљ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. Р� десерт – стакан СЏРіРѕРґ или фрукт.

Что касается лакомств – сладостей Рё копченостей, то РѕРЅРё допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, Р° РЅРµ РєСѓСЃРѕРє) колбаски, съеденные после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда, скрасят нашу жизнь, Рё РЅР° скорость похудения мало повлияют.

Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

 РџР›РђРќ ОДНОГО ДНЯ

 7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан СЏРіРѕРґ или фрукт, чай или кофе.

 11.00-12.00  Второй завтрак: обезжиренный творог СЃ 1 С‡.Р». меда. 

 14.00-15.00 Обед РїРѕ модели тарелки, стакан 0,5%-РЅРѕРіРѕ молока, 1%-РЅРѕРіРѕ кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.               

 16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба СЃ овощами), фрукт, чай или кофе.

 19.00-21.00 Ужин РїРѕ модели тарелки, стакан маложирного  йогурта.

 РџРµСЂРµРґ СЃРЅРѕРј: обезжиренный творог СЃ овощами, травяной или фруктовый чай.

САЛАТЫ

Принцип модели тарелки выручит Рё РІ гостях, столовой Рё ресторане – там, РіРґРµ подаются смешанные блюда. Подсчитать РёС… калорийность Рё РЅР° глаз определить соотношение жиров, белков Рё углеводов невозможно. РќРѕ это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ РёС… РЅРµ есть!

Вот что бывает от диет.

тыквочка24, лично я противница всяческих диет!!!!! на подсчете калорий здесь сбросила 19кг 4,5 вернулись, из-за того что забросила сайт, взяла себя в руки и вернулась правда теперь хочу еще и в спорзал пойти. Работа у меня тож сидячая еще и машина под попой так что я - тюлень.

спасибочки, приду домой попробую заполнить)

По поводу, как зайти к девочкам в дневник, после поста мелким синим шрифтом есть подписи. А в них ссылки на дневники. Если скопируешь ссылку в адресную строку, то попадешь в чей-то дневник, такой же как твой, только с целями и проблемами того, с чьего поста скопировавла адрес.Например, мой дневник находится по ссылке /community/post.php?topic_id=44305

Рђ еще ты можешь себе тоже сделать РїРѕРґРїРёСЃСЊ РЅР° форумах Рё после твоих постов будет появляться информация, которую ты хочешь показать. Можно ставить там СЃРІРѕРё цели или давать ссылку РЅР° СЃРІРѕР№ дневник, или написать фразу-мотивацию. Р’СЃРµ что хочешь. Для этого РЅР° главной страничке РІРѕ вкладке РњРѕСЏ диета, сразу после  С‚воего РЅРёРєР° находится ссылка Р’СЃРµ РўРІРѕРё Настройки. Там прокрутив страницу РІРЅРёР·, увидишь поле для заполнения РџРѕРґРїРёСЃСЊ РЅР° форуме:. Пишешь туда что хочешь, сохраняшь. Рђ потом посмотри РЅР° СЃРІРѕРё сообщения РЅР° форумах. РћРЅРё  СѓР¶Рµ Р±СѓРґСѓС‚ СЃ этой надписью РІ конце.

Привет. Ты когда регистрировалась, то проходила ряд вопросов, а в конце должна была получить рекомендации. В частности сколько нужно в день потреблять калорий, белков, углеводов, жиров. Если зайдешь во вкладку Питание, то сможешь там вносить продукты, которые потребляешь в течение дня. �х можно выбирать из существующего списка или добавлять самой (списывая содержание веществ с упаковки продукта). Таблица тебе сама считает итог съеденных веществ и калорий. Если переборщила, то внизу таблицы будут красные цифры. Значит, на завтра надо поменять меню, кушать менее калорийное, жирное и т.д.

Этот сайт предлагает не строгие диеты, можно кушать все, но в меру. � если ты плотно покушала в обед, то скорее всего ужин нужно будет сделать легким, чтобы уместиться в зеленый коридор по калориям. Черные цифры в таблице означают недобор.

Если будешь стараться попадать по всем параметрам таблицы в зеленые цифры, то будешь худеть и почти каждый день у тебя будет уходить вес. Если у тебя есть весы, то по ним все будет видно, даже когда визуально по себе в зеркало ты этого не замечаешь.

ой, девочки спасибо, что откликнулись..... я здесь новичок и еще не совсем понимаю , что и куда заходить!!! я работаю, работа сидячая ((( хожу в тренажерный зал уже 2-ой месяц только получается редко 1 или 2 раза в неделю..... график работы не позволяет больше ходить!!!!! вот не знаю, как правильно худеть на диетах или системах.... ?? подскажите кто, как, что более действенно для вас!

Привет) Не надо вкусняшек! Ну тока совсем если чуть чуть и утром) Вот сама с ними борюсь)

А как со спортом дела, ведь когда занимаешься фитнесом, есть меньше вредного хочеться!

тыквочка24, привет-привет)))) умничка что завела дневник!!! мне 27 и мой вес 80,5 был когдато 94))) я с тобой)) зходь ко мне в берлогу)) Расскажи о себе где работаешь или учишься и т.п.

А ты к нам заглядывай!!!! страничка моя в подписи. чем согу - помогу!

РњРЅРµ 24 РіРѕРґР° вес 85(( РІСЃСЋ жизнь СЏ пухленькая! РґРІР° РіРѕРґР° назад СЏ похудела СЃ 95 РґРѕ 74.... долго держала вес...РЅРѕ Р·Р° лето как-то наела(((( сейчас РЅРµ хватает мотивации.....  помогите! так хочеться увидеть 60 РЅР° весах, Р° РІРѕС‚ сила пироженки Рё вкусняшек РЅРµ дает РјРЅРµ это сделать!