Работа здорово дисциплинирует меня. Только вышла - и вот уже минус 1. А то дома в отпуске с ноутбуком и вкусняшками-хрустяшками талия быстро теряется ))). Да еще и стимул появился снова худеть - познакомилась с МЧ ))).

Утренее интервальное кардио 45 РјРёРЅСѓС‚ (2 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° 6,5 РєРј/С‡ / 2 РјРёРЅ бег 10 РєРј/С‡) 

Перед РЅРёРј Р·Р° час был легкий завтрак (РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° РІРѕРґРµ) + банана 20-30 РіСЂ  + "витаминки" (Р–Р– метилдрен) + Р»-карнитин + РЅР° кардио Р’РЎРђРђ (жидкие)

Я с тобой, тоже наела 3 лишних. Как раз завтра на работу с отпуска - там дисциплину проще поддерживать. Хотя всеь октябрь блин в мероприятиях на выходные... концерты, пивной фестиваль, хэллоуин, то есть алкогольные калории (((.

Эхх вчера не выдержала ..наскребла денег и разовую треню с тренером своим купила ...как же круто с ним заниматься!!!! Все сразу прилив бодрости позитива и мега боевого настроя!!! Буду пока хотя бы раз в недельку треню брать с ним - для поддержания боевого настроя!

Расписала питание себе аж РЅР° целую неделю менюшку - Р±СѓРґСѓ СЃРЅРѕРІР° худеть . Так как СЏ РІСЃРµ таки очень зависима РѕС‚ цифр РЅР° весах, дат , СЃСЂРѕРєРѕРІ Рё прочего ...ставлю себе сама такую цель РЅР° октябрь месяц ..так как РѕРЅ Сѓ меня последний свободный РѕС‚ работы(( 

1) срок на месяц с 01.10.13 - 31.10.13

2) записалась в гонку на месяц - для самоконтроля и дисциплины

2) питаться строго по плану и только правильно, никаких зажоров

3) цель - вернуть 54 кг (сейчас нажрано аж 59!, но килограмма 3 я думаю уже в первую же неделю уйдет - вода еда и прстите Г))))))

5) Тренить как можно больше, РЅРѕ РЅРµ менее обчных 3 тренек. 

РќСѓ погнали - как говорится РЎ ПОНЕДЕЛЬНР�РљРђ)))) 

Девочки, привет.

Катюш, поверь ты не одна такая.У меня бесконечный прилив и отлив, точно замкнутый круг. Я не могу как робот есть по часам и одну и ту же пищу.У меня по разному все время выходит коридор.Я честно уже отчаялась похудеть!!!Главное спорт я не могу и не хочу бросать, я прям влюбилась в него. Но как тогда худеть???

katekisa, у меня такая же фигня! типа собрался-разобрался))) я решила к этому относиться прооще - главное ходить на тренировки, в любом случае тогда вес увеличиватьс не будет, а это уже хоть что-то, а там может опять что-то клинанет в башке и снова 3месяца иделаьного питания)) хотя я вот вроде пару дней как собралась, ттт))

короче девули то про что я тут интригу плела - все хрень((( нифига путнего не вышло..даже рассказывать неохота. ....Вообще у меня зажор идет((( и вообще как то я в отчаение впадаю... ничего не получается..какой то замкнутый круг: сначало какой то сумашедший прилив сил веры что у меня все получится ..потом очередной срыв..и так покругу!! ((( я не понимаю что мне делать..как с этим боротся ... что происходит в моей голове...

Если ситуация все время повторяется со срывами из раза в раз, значит же я что то делаю не так...но что??!! что делать то?!! ...я круглые сутки думаю об этом, уже с ума скоро сойду от этих мыслей(((( и никак ничего не могу придумать , не могу найти выход.....и меня это просто убивает! ...вот такие откровенности девочки(

это прям капец=) сознавайся, штирлиц!

. ...

AlenaV пишет 23.09.2013 в 20:55 (ссылка):

Катя, рассказывай ведь нам интересно, заинтриговала и все, чувствуется что-то связаное с тренером, раз для тебя так волнительно.Рассказывай!!!!!

СѓС…С…С… - СЃ утра жесть отзанималась! Была тренировка РЅРѕРі, СЏ тренил РёС… как РјРѕРі))))) 

AlenaV, РѕРѕ спасибо Р·Р° комплемент моей жопке..ей приятно 

katekisa, слышь, мать. сказала Рђ, РіРѕРІРѕСЂРё Бээ!)))) Р° то РїСЂСЏРј шухер РёР· ничего)) 

жопка подтягивается, так держать!=)) Рё вообще, спасибо тебе человечское! если Р±С‹ ты РІ моем дневнике РЅРµ отписалась, СЏ Р±С‹ сегодня РґРёРѕРЅ как открыла, так Р±С‹ Рё закрыла, Р° так хоть пошла РїРѕ форумам новости узнавать)) правда РјРёРЅСѓСЃ - работа встала))))) 

Девочки Сѓ меня тааааакие новости РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ моего тренинга РІ ближайшее время.....короче сама РїРѕРєР° РІ шоке РІ волнении  .... РЅРѕ РЅР° этой неделе РІСЃРµ решится Рё если РІСЃРµ РіСѓРґ то СЏ отпишусь! 

ЭнергичнаЯ пишет 22.09.2013 в 17:42 (ссылка):

РЅСѓ как Р±С‹ РґР°, BMR - это базовый уровень метаболизма, ниже которого нельзя пускаться, РІ TDEE - это калорийность СЃ учетом твоей нагрузки (РЅСѓ С‚.Рµ. РЅР° удержание веса) Fat Loss - ага это Р–Р–, ам есть % (15,20,25%) это ты выставляешь дефицит калорий какой хочешь создать РЅСѓ Рё тебе высчитывается КБЖУ СЃ учетом этого децицита. 

Ага, спасибо, сделала.

Получается BMR - это минимум коридора

TDEE - максимум РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 

Fat Loss - чтобы терять жир

Maintain - удержание веса

Bulking - набор веса

(правильно я понимаю??))

ЭнергичнаЯ пишет 22.09.2013 в 13:35 (ссылка):

там надо данные СЃРІРѕРё ввести: 

GENDER - РїРѕР» (выбираешь Female - женщина) 

AGE -возраст (вводишь РІ окошко) 

HEIGHT - поставить метку РЅР° Metric - Рё ввести СЃРІРѕР№ СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј Рё вес СЃ РєРі РІ окошечках 

EXERCISE LEVEL - РЅСѓ уровень нагрузки - там выбираешь сколько ращз РІ неделю занимаешься  - Сѓ меня 

FORMULA - РІРѕС‚ это выбирай Mifflin-St Jeo

РєРѕРіРґР° РІСЃРµ ввела нажмешь красную РєРЅРѕРїРєСѓ Calculate TDEР•     

� � те

katekisa, решила РїРѕ ссылочке зайти, которую ты рекомендовала - СЃ калькулятором. РќРѕ блин ничо там РЅРµ понимаю  РџРѕРјРѕРіРё пожалуйста

Р�Р· РјРѕРёС… новостей печальных(( : временно РјРѕРё трени Р±СѓРґСѓС‚ без тренера  ...РЅРѕ РѕРЅ РјРЅРµ пишет РЅР° каждую треню программу разную.. вчера РІРѕС‚ впервые без него отзанималась - как же скучаю СЏ(((  

Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ, приветик! Дак конечно заходи РІ гости! РЇ "нашим" спортивно-позитивным людям всегда рада. 

про деток то - точно плюсы одни ..у меня когда сынок подрос более менее мне было 23 года - ух уж я гуляла тусила болдела в то время как мои подружки все присели дома с лялями)) ..и сейчас зато сын взрослый и с младшим без проблем всегда посидит пару часиков а я в зал по делам могу смотаться.

 Р Р°РЅСЊС€Рµ гурппровыми занималась программами  ..даже тренером РєРѕРіРґР° то работала . РќРѕ РІРѕС‚ правду РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что групповые занятия РІСЃРµ же РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ дадут тот результат что можно получить РІ тренажерке! 

Р’ зале СЃ тренером занимаюсьт уже 3 месяца....РґРѕ этого С…РѕС‚ айроном 3 месяца отзанималась (это СЃ РјРёРЅРё-штангой силовая треня) 

katekisa, привет, можно в гости. Пробежалась по дневу очень интересный, хочу почитать сначала.

У нас много общего, я тоже молодая мамочка как и ты, мне сейчас 33, а доче 16 уже, это даже плюс.Никто не верит что это моя доча.

Какой замечательный наборчик спортсмена у тебя, мечтаю о таком, у меня пока только протеин вей изолят, но все будет еще, я пока только разбираюсь что мне нужно, а что нет.

Фигурка шикарная, мы конечно все такие, всегда найдем у себя к чему придраться, но правда у меня пока только в мечтах такая.

Ты давно в зале занимаешься?

Ахахахха,ржу немогу)Фотка зачётная))

ахахахахахах не ешьте белковую еду!там протеины))

Полуничка пишет 21.09.2013 в 02:19 (ссылка):

РѕР№ спасибо, приятно слышать) 

Полуничка пишет 21.09.2013 в 02:19 (ссылка):

РЅСѓ РґР° РІСЃСЏРєРёРµ протеиновые блинчики или кексики творожно -протеиновые делаю  РёРЅРѕРіРґР° - РІСЃРµ наше белковое только! 

katekisa,ану ану какая еще такая выпечка?мы что плюшками балуемся?

Ну а если честно,то фигурка стает точенной))

Отлично,так держать)

Полуничка пишет 19.09.2013 в 20:12 (ссылка):

СЏ сейчас ON WHEY GOLD STANDARD ванильный РїСЊСЋ дак чето как то РЅРµ очень РјРЅРµ...РґРѕ этого был РѕРЅ дже РЅРѕ карамельный - РІРѕС‚ РѕРЅ понравился....Р° РІРѕС‚ Matrix шоколадный брала дак ваще чето Р±СѓСЌСЌСЌСЌ вообще противно так пить((..стоит - РёРЅРѕРіРґР° РІ выпечку его кидаю 

plpdt1711 пишет 19.09.2013 в 19:29 (ссылка):

это РґР°..вкурсах РјС‹ Р·Р° это) 

plpdt1711 пишет 19.09.2013 в 19:29 (ссылка):

РІРѕ..тут согласна что РёРЅРѕРіРґР° диету РІ РІРёРґРµ таких зажорчиков надо устраивать - СЏ РІРѕС‚ тоже недавно СЃ недельку пожракала РІСЃРµ что хотеалось ..Р° сейчас зато СЃРЅРѕРІР° полна СЃРёР» Рё настроя дальше идти 

Полуничка пишет 19.09.2013 в 20:12 (ссылка):

 РїСЂРѕС‡РёС‚ала РўРђР©Р� РЎР’РћР® ЗАДНР�ЦУ СЮДА 

РЅСѓ собственно РІРѕС‚ РѕРЅР° РјРѕСЏ еще РїРѕРєР° совсем РЅРµ айс ..выставляю РЅР° всеобщий СЃСѓРґ 

plpdt1711 пишет 19.09.2013 в 19:29 (ссылка):

надеюсь определение "С…РёРјРёСЏ" было РІ шуточной форме сказано? ..Р° то РІРѕС‚ ведь СЃРЅРѕРІР° прийдется оправдательно-поучительную лекцию читать Рѕ том что протеин это РЅРµ С…РёРјРёСЏ Р° тот же белок, РЅСѓ Рё РїСЂ остальные аминки всашки Р»-карнитины... 

Про эффект: Л-карнитин реально выносливости добавляет на кардио, с протом добираю норму белков когда нужно или перекусываю им когда где то в пути не дома - удобно, а эффект такой же как и у всех от белка. Чего еще там..ВСАА - пью на кросс-фите и на долгом кардио чтобы мясо не горело.

katekisa,у меня с ванильным вкусом)

Конечно выкладывать,тащи фотку сюда))

Все эти картинки клевые - неестественное состояние высушенного организма... Удерживать его - чрезмерное напряжение нужно. Собственно, и фитнес-модели в периоды между соревнованиями и конкурсами тоже не с такими четко очерченными кубиками и т.п. ходят. Я вот за период с апреля по август так соскучилась по ряду продуктов, в сентябрьском отпуске решила побаловаться наконец, ничего не считала, кушала все что давно толком не ела - сметану, сливочное масло, шоколад, булки со сгущенкой, чипсы, семечки... Да, результат, конечно, отложился на талии, но зато нервная система отдохнула и возрадовалась, можно следующий круг ПП начинать.

Ну и как, кстати, у вас эффект от всей этой химии, девочки? (имею в виду спортпит)

Сегодняшний девиз дня мини-мотивашка: НЕТ Д�ЕТЫ - НЕТ ПРЕССА! ..повторяю весь день

сфоткала сегодня РїРѕРїСѓ СЃРІРѕСЋ...РІРѕС‚ чето думаю выкладывать РЅРµ выкладывать  РѕРЅР° конечно РЅРµ ахти еще...РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ улучшилась )) 

Полуничка, приветики).... стараюсь СЃРЅРѕРІР° быть молодцом...каждый день РїРѕРјРёРјРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ мотивации  СЃРµР±Рµ еще какую-нить РјРёРЅРё- мотивацию придумываю ..РЅСѓ или девиз РґРЅСЏ Рё повторяю РІСЃРµ время - помогает!

да начала записывать все трени в тетрадочку. Присед со штангой то я и раньше делеал только немного по другому (вес меньше и много повторка)....с этим весом впринципе норм было..думаю чтот смогла бы и с еще большим весом взять.

РЇ сейчас РЅРµ РІСЃРµ РёР· спортпита употребляю....Р–Р– РїРѕРєР° РЅРµ РїСЊСЋ - отдых РґРѕ октября..потом СЃРЅРѕРІР° курсану. Еще РІСЃРµ никак СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚ омега-3 Рё омега-6 взять....хочу РёС… пропить РєСѓСЂСЃ Рё потом СЃРЅРѕРІР° опти-вумен после РЅРёС…. 

РЈ тебя какой РІРєСѓСЃ синты?? 

Доброе утро))Ты молодечик))

Как приседания со штангой дались?

Дневник тренеровок ведешь?

У тебя сколько спортпита))))

РЈ меня уже Синта заканчиваеться ,тоже нада начинать копить)))

Выложу СЃРІРѕР№ арсенал.... Рё еще замутила изосвободившейся банки прота - копилку, туда мелочевку РІСЃСЏРєСѓСЋ скидываю ))) 

Рђ еще РёР· новостей: вообщем давно замечала СЏ уже Р·Р° РіРѕРґ что РЅР° Дионе тусуюсь ...что худеется РјРЅРµ РЅР° калорийнсоти 1300 , если больше то нифига.... дак РІРѕС‚ РЅР° РґРЅСЏС… нашла СЏ тому подтверждение! РЅР° какой то иностраном сапйте считала СЃРІРѕР№ дневную РЅРѕСЂРјСѓ Рё РІРѕС‚ там то как раз эту калорийность мнети насчитали как для Р–Р–, Р° нормальняа для поддержания калорийность Сѓ меня насчиталась там 1700 - РІРѕС‚ кстаии так Рё есть РёР· опыта)) ...Р° РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… РґСЂСѓРіРёС… расчетчиках РјРЅРµ считается дневной калораж РІ 2000 (РЅР° котором РёР· опыта СЏ начинаю потихоньку набирать) ...РєРѕРјСѓ будет интересно РІРѕС‚ цитата РёР· статьи СЃ сылкой РЅР° этот расчетчик 

"Для того что Р±С‹ рассчитать нашу РЅРѕСЂРјСѓ потребления калорий существует несколько формул. Р’СЃРµ РѕРЅРё выдают примерно РѕРґРёРЅ результат +-200 калорий. РЇ предпочитаю использовать формулу Кэтча-МакАрдла, которая считается РѕРґРЅРѕР№ РёР· самых точных. Ленивым СЃСЋРґР° http://iifym.com/iifym-calculator/

РЎРЅРѕРІР° веду планировщик , Р·Р° питанием слежу , РЅРµ косячу))!!! 

Вчера была треня - ноги... отличная от обычных: некотооые упры работали с большими весами и меньшими повторами

- присед со штангой у меня на 12 повторений - 45 кг

- жим был (40 повторов на каждый 10 раз уменьшали вес на 10 кг) - вес максимальный был 85 кг

Завтра последняя треня персональная Сѓ меня СЃ РјРѕРёРј любимым тренеро젠печалька...... потом Р±СѓРґСѓ зниматься самостоятельно наверное месяц РґРІР° ..РїРѕРєР° РЅРµ выйду РЅР° работу Рё РЅРµ появятся финансы(((( ..РЅРѕ РѕРЅ обещам РјРЅРµ каждую неделю расписывать программу РЅР° РІСЃРµ трени РїРѕРєР° РјС‹ РІ разлуке) 

..а так вообще печалюсь...я как бы влюблена немного в своего тренера что ли...и поэтому особено не хочется расставаться с ним даже на месяц два))

Оооо я тоже вчера задницу качала,так теперь болит аж приятно

А сегодня грудь и спина,тоже хорошо выложилась)

Вот девушка справа,ну копия моей тренерши ,она даже выступала в таком купальнике и волосы черные.Как две капли воды)

РЈСЂР°!!! Поздравляем наших девочек Катю Свету Рё Олю - РѕРЅРёРІ финале! Особенно рада этой маленькой уже победе Кати Усмановой - завтра Р·Р° нее Р±СѓРґСѓ болеть! 

Полуничка, зачетная картинка! ....жду РєРѕРіРґР° же уже представится такая возможность ..РІРѕС‚ СЃ такой же рожей сказать что Сѓ меня отличные гены 

РЇ РїРѕ треням ваще наркоман))...сегодня  С‚ак жопу закачала что РЅР° последнем СѓРїСЂРµ аж РІ глазах помутнело ...СѓСѓ кайф!! ))